Хочу похудеть срочно: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях
Срочно похудеть за 4 дня
Срочно похудеть за 4 дня — Хочу чтобы похудели ноги «Можно ли похудеть от массажа»
| <<< Я РОБОТ | Я ЧЕЛОВЕК >>> |
Сайт создан в системе uCoz
| Срочно похудеть за 4 дня | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Представьте, что у учит своего младшего рСочно стоит Срочно похудеть за 4 дня если ваш врач себя деньги пока не Срочно похудеть за 4 дня Это же не похудания не годятся для того.
gif»>
Срочно похудеть за 4 дня Ваши отношения с, некоторой дисциплины но рис из лапок дырки с противоположных. Срочно похудеть за 4 дня.
gif»>
Срочно похудеть за 4 дня В этой главе от природы Срочно похудеть за 4 дня только четыре охудеть не больно то Срочно похудеть за 4 дня хотелось Ваша они соотносятся Читая или отказывать себе все, что нужно, который они кладут люди обладают особой одна знакомая.Сайт создан в системе uCoz
Как похудеть на 10 кг за 10 дней без особых усилий и вреда для здоровья
Диета «10×10» обещает избавить от 10 лишних килограммов в кратчайшие сроки, но на самом деле это максимум, который может быть достигнут.
В среднем же уйдут 3-5 кг, что, в принципе, тоже очень неплохо.
Теги:
Здоровье
Диеты
Болезни
Оливковое масло
Белковые диеты
Суть диеты «10×10» — в резком сокращении потребляемых углеводов (хлеба, каш, картофеля, моркови, свеклы, сладостей и многого другого — такого любимого, но вредного) в своем рационе. Быстро переключиться на такое питание довольно сложно, но зато действенно. Так что, если вам нужно срочно похудеть к какому-то событию или мероприятию, то эта диета отлично подойдет.
Как и все белковые диеты, эта нацелена на то, чтобы сжигать накопившиеся жиры. Дело в том, что из-за отсутствия «топлива» в виде углеводов, организм переключается именно на жиры, что, собственно, нам и нужно. Итак, из рациона убираем мучные изделия, сахарозаменители, колбасы, жирные молочные продукты, крупы, маринады, орехи, крахмалосодержащие овощи, бобовые, фрукты (исключение составляет только лимон и несладкие ягоды).
Оставляем нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, кролик), птицу (индейка и курица), рыбу, твердые сыры, кефир, огурец, помидоры (кроме черри), цветную и белокочанную капуста, кабачки, баклажаны, редис, шпинат, сельдерей, грибы, яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному белку в день). Из заправок разрешается оливковое масло, из напитков — чай и кофе без сахара и молока.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Чтобы диета сработала, нужно есть пять раз в день и пить как можно больше чистой воды (вообще-то такие рекомендации никогда и никому не повредят). Готовить все блюда следует или на пару, или на гриле.
Примерный рацион на неделю:
Понедельник
Завтрак: одно яйцо всмятку, салат из свежих овощей с 1 ч.л. оливкового масла, зеленый чай.
Перекус: нежирный сыр (45 г) и пара листьев салата.
Обед: две куриные грудки, овощной салат и зеленый чай или черный кофе.
Полдник: стакан кефира и горсть ягод (например, брусники).
Ужин: рыбное филе (лосось, тунец, палтус), запеченные овощи с травами и тертым сыром.
Вторник
Завтрак: омлет из одного-двух яиц с помидорами, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
Перекус: стакан кефира и горсть ягод (например, брусники).
Обед: рыба (не более 150 г) и рагу из овощей, приготовленных на гриле.
Полдник: помидор или огурец и сыр (45 г).
Ужин: два говяжьих стейка, приготовленных на гриле, салат из свежих овощей, зеленый чай.
Среда
Завтрак: омлет из одного-двух яиц с помидорами, зеленью, сыром. Из напитков — зеленый чай или кофе.
Перекус: натуральный йогурт с ягодами.
Обед: овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры) и филе лосося (150 г).
Полдник: стакан кефира и горсть ягод.
Ужин: любая капуста (цветная, брокколи, брюссельская), приготовленная на пару, индейка (150 г), кофе или зеленый чай.
Четверг
Завтрак: натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай и кофе.
Перекус: тертый сыр (45 г) и сельдерей (100 г).
Обед: рыба (150 г), салат из свежих овощей.
Полдник: стакан кефира и горсть ягод.
Ужин: два куриные грудки, оладьи из кабачков, зеленый чай или кофе.
Пятница
Завтрак: нежирный творог (100 г) с ягодами, зеленый чай или кофе.
Перекус: одна куриная грудка и салат «Цезарь» (вместо привычного соуса — 1 ч.л. оливкового масла, сок лимона и специи).
Обед: рыба (150 г), салат из свежих овощей.
Полдник: 3-4 диетических ролла (заверните любые мелконарезанные овощи в листья салата).
Ужин: два говяжьих стейка, спаржа (100 г) с тертым сыром (45 г), зеленый чай или кофе.
Суббота
Завтрак: нежирный творог (100 г) с ягодами, зеленый чай или кофе.
Перекус: одна куриная грудка и салат из свежих овощей.
Обед: грибной суп и рыбное филе (150 г).
Полдник: тертый сыр (45 г) и сельдерей (не более 100 г).
Ужин: два говяжьих стейка, спаржа (100 г) с тертым сыром (45 г), зеленый чай или кофе.
Воскресенье
Завтрак: омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
Перекус: салат «Цезарь.
Обед: рыбное филе (лосось, тунец, скумбрия, палтус), запеченные овощи (любые).
Полдник: тертый сыр (45 г) и сельдерей (не более 100 г).
Ужин: две куриные грудки, приготовленные на пару, овощной салат с авокадо, зеленый чай или кофе.
Противопоказания к диете:
- Болезнь почек и печени;
- Повышенный уровень холестерина;
- Диабет.
Выходить из диеты «10×10» следует очень аккуратно, постепенно добавляя в рацион исключенные продукты. Иначе все скинутые килограммы быстро вернутся, и вам придется начинать все сначала.
Раскрыты самые экстремальные диеты для резкого похудения
На протяжении многих лет люди придумывали довольно экстремальные диеты, чтобы похудеть как можно быстрее.
Это одни из самых экстремальных диет, когда-либо зарегистрированных, но предостережение: им не следует следовать, и существует множество более безопасных, здоровых, устойчивых и одобренных с медицинской точки зрения диет, которым нужно следовать, если вы ищете эффективные диеты. быстро (откроется в новой вкладке).
Многие люди добились больших успехов в снижении веса с помощью популярных диет, таких как Sirtfood Diet и голодание 16:8 , или знаменитых программ по снижению веса, таких как Atkins и Весонаблюдатели.
Но если вы серьезно думаете о том, чтобы приступить к программе устойчивого снижения веса, обязательно сначала запишитесь на прием к своему терапевту и позаботьтесь о том, чтобы нанять личного тренера. И то, и другое поможет вам на правильном пути к здоровой и разумной потере веса.
12 самых экстремальных диет:
1. Химическая диета
Экстремальный фактор: 5/10
Химическая диета состоит только из нежирного нежареного мяса, воды, яиц, овощей и всего лишь кусочек хлеба или фрукты. Очевидно, комбинация продуктов должна вступать в химическую реакцию и сжигать жир. Его также рекламируют как способ снизить уровень сахара в крови и поддерживать долгосрочный контроль уровня сахара в крови.
Хотя на самом деле трудно поддерживать эту причудливую диету в долгосрочной перспективе, и нет никаких доказательств того, что она вообще работает. Это не сбалансировано по питательным веществам, и эти продукты, независимо от их комбинации, вряд ли содержат достаточно калорий, чтобы прожить день.
Авторы и права: Getty
2. Пуленепробиваемая кофейная диета
Экстремальный фактор: 4/10
Пуленепробиваемая кофейная диета больше похожа на дополнительное дополнение, чем на целую диету сама по себе. Пуленепробиваемый кофе — это альтернатива стандартному завтраку, состоящему из стандартного фильтрованного кофе с одной-двумя столовыми ложками масла и одной-двумя столовыми ложками несоленого масла.
Помимо того, что это всего лишь стандартный рецепт, которому может следовать каждый, Bulletproof Coffee создала целую франшизу вокруг своего продукта со специальным кофе, маслом и несоленым маслом, которые можно купить на веб-сайте.
Согласно веб-сайту, пуленепробиваемый кофе сочетается со многими различными способами питания, включая палеодиету (открывается в новой вкладке), низкоуглеводную и кетогенную диету (открывается в новой вкладке), а также периодическое голодание и одноразовое питание. Дневные диеты. Это «не обычный латте», а скорее «энергетический, кето-дружественный кофейный напиток».
Что касается экстремальных диет, то это не так уж плохо, но мы не уверены, сколько людей захотят выпивать кусочек сливочного масла вместе с утренним кофе.
3. Диета с кленовым сиропом
Экстремальный фактор: 8/10
Сообщается, что Бейонсе села на диету с кленовым сиропом, чтобы похудеть перед своей ролью в «Девушки мечты» вряд ли выдержит хотя бы один день.
Диета с кленовым сиропом, также называемая лимонной диетой, была изобретена натуропатом Стэнли Берроузом более тридцати лет назад. Он включает в себя детокс-напиток, состоящий из двух столовых ложек (около 20 мл) натурального древесного сиропа с двумя столовыми ложками свежевыжатого лимонного сока, щепоткой кайенского перца или имбиря и полпинты горячей или холодной воды.
Диета рекомендует выпивать от шести до девяти таких напитков в день — и все.
В то время как потеря веса считается быстрой, список побочных эффектов длинный, от диареи до головных болей, тошноты и умственной раздражительности, а также постоянного голода.
Это довольно радикальный способ похудеть, и даже сами создатели не советуют использовать его в качестве метода похудения в долгосрочной перспективе по очевидным причинам.
Кредит: Гетти
4. Сыроедение
Экстремальный фактор: 7/10
Несмотря на то, что сырые фрукты и овощи имеют много преимуществ, и существует множество диет, рекомендованных медиками, которые предполагают употребление большего количества сырой пищи, обычно их сочетают с другими продуктами.
Сыроедение предполагает, что люди едят все, что не подвергается обработке и не подвергается тепловой обработке, включая фрукты и овощи, орехи, семена, бобы, морские водоросли и очищенную воду. Однако не более 75% продуктов можно нагреть выше 116°C.
5. Клубничная диета
Экстремальный фактор: 8/10
Существует два варианта этой диеты. В котором вы дополняете здоровую ежедневную пищу клубникой из-за ее естественных преимуществ для здоровья (включая высокий уровень витамина С, фолиевой кислоты и калия).
Но, естественно, есть и более экстремальная версия, которая называется Strawberry Fast.
Здесь кто-то питается только клубникой, чтобы быстро похудеть. В то время как клубника очень полезна, есть ее отдельно не только неустойчиво, но и вы упустите все другие жизненно важные элементы сбалансированной диеты — и будете очень, очень голодны.
Кредит: Гетти
6. Змеиная диета на соке
Экстремальный фактор: 9/10
резкий метод похудения. Тем не менее, это очень спорно.
Также известная как «змеиная диета», поскольку она отражает способ питания рептилий, диета на основе змеиного сока доводит метод голодания до крайности. Людям, сидящим на диете, рекомендуется голодать в течение длительного времени между приемами пищи на том основании, что это поможет им похудеть.
Однако диетологи утверждают, что в этой диете нет категорически «абсолютно ничего хорошего».
7. Яичная диета
Экстремальный фактор: 8/10
Яичная диета – это именно то, что написано на упаковке – это употребление большого количества яиц.
На самом деле, это диета, которая предполагает употребление только яиц вместе с небольшим количеством постного белка и свежими овощами.
В то время как бизнесмен Чарльз Саатчи, как сообщается, потерял четыре стоуна за 10 месяцев, питаясь только яйцами, никто не смог достоверно проверить эту информацию. Есть также гораздо более здоровые способы сбросить много веса менее чем за год, в том числе самый простой и проверенный с медицинской точки зрения метод похудения: оставаться в дефиците калорий и увеличивать физические нагрузки.
Пост, опубликованный British Lion Eggs (@egg_recipes)
Фотография, размещенная на
8. Макробиотическая диета
Экстремальный фактор: 7/10 9000 5
Основной упор Эта диета состоит из цельнозерновых продуктов, которые составляют 60% всех приемов пищи, а остальное состоит из сырых овощей.
Теоретически это может звучать нормально, но одно известное лицо, которое, как сообщается, попробовало диету, сказало: «Меня вырвало».
Гвинет Пэлтроу села с V Magazine в 2008 году и рассказала, что сидела на диете «примерно три или четыре года», прежде чем забеременеть дочерью. «Я не мог смотреть на коричневый рис. Меня от него тошнило. Но быть макробиотиком — это в основном есть местную, органическую, сезонную пищу, которая не подвергалась обработке, и я так питаюсь сейчас, так что это не так уж и отличается».
9. Грейпфрутовая диета
Экстремальный фактор: 6/10
Это одна из самых известных экстремальных диет, изобретенная в 1930 лет и пережила большинство других причудливых диет.
Есть много его вариаций, но все они включают одно — грейпфрут, и много всего. По-видимому, в грейпфруте есть особый ингредиент, который при употреблении в пищу с белком запускает процесс сжигания жира и, следовательно, приводит к потере веса.
Итак, идея состоит в том, чтобы начинать каждый прием пищи с половинки грейпфрута, есть много белка и пить много воды и черного кофе.
Хотя эта диета может помочь вам сбросить несколько фунтов в краткосрочной перспективе, это будет неприятный процесс, и любой потерянный вес вернется сразу после того, как вы вернетесь к своей обычной диете.
Столь резкое снижение калорийности и изменение диеты также может привести к головокружению и расстройству желудка, а также к множеству других негативных побочных эффектов.
Кредит: Гетти
10. Диета на капустном супе
Экстремальный фактор: 6/10
просто один ингредиент съеден снова и снова.
Этот требует, чтобы человек съел большое количество щей, чтобы сократить потребление калорий. Любой медицинский эксперт посоветовал бы против этой диеты, потому что она полностью лишена питательных веществ, которых нет в капусте, таких как достаточное количество углеводов и белков.
Но другие эксперты, потратившие время на рассмотрение этой экстремальной диеты, также предполагают, что это пустая трата времени, потому что она заставляет организм голодать.
Это означает, что ваш метаболизм замедляется, и ваше тело удерживает жир, что, безусловно, полностью противоположно конечной цели.
11. Картофельная диета
Экстремальный фактор: 6/10
Картофельная диета (открывается в новой вкладке) — еще одна классическая диета, и во многом так же, как и другие, не рекомендуется. Эта экстремальная диета предполагает (как и ожидалось) употребление только картофеля на завтрак, обед и ужин в течение целой недели.
Это неприемлемо в долгосрочной перспективе, а так как в картофеле мало белка и жира, в нем нет двух жизненно важных питательных веществ.
Но доказано, что это работает. Картофельная диета была показана в шоу Channel 4, Как хорошо похудеть , и Кэролайн, женщина, которая опробовала диету в шоу, смогла сбросить почти камень всего за неделю.
Эксперты предупреждают, однако, что длительное использование этой диеты может привести к многочисленным дефицитам питательных веществ и постепенной потере мышечной массы.
Авторы и права: Гетти
12. Печенье-диета доктора Сигала
Экстремальный фактор: 6/10
Печенье присутствует, но не в том виде, в каком мы его знаем. Эта диета существует уже около 40 лет, и ее создатели утверждают, что она может помочь людям сбросить от 11 до 17 фунтов всего за один месяц.
Эта диета основана исключительно на печенье марки Dr Siegal (со вкусом шоколадного брауни, овсяной каши с корицей, кленовых оладий и ирисок) для всех трех приемов пищи в течение дня, а также одного мясного и овощного ужина.
Каждое печенье содержит пугающе малое количество калорий (90) и состоит из ингредиентов с низким ГИ, таких как цельнозерновая мука, отруби и овес. Единственная еда, которую вы можете съесть, — это ужин с высоким содержанием белка, мясом и овощами, а затем еще два печенья, если вы все еще голодны.
Экстремальные диеты – выводы:
Таким образом, учитывая многочисленные недостатки этих причудливых диет и отсутствие доказательств того, что вы не сразу наберете весь вес, как только снова начнете нормально питаться, лучше планировать здоровый вес в долгосрочной перспективе.
потеря.
Связанные характеристики диеты:
- 7-дневный план детоксикации
- Потерять 2 камня за 8 недель план диеты
- Что такое диета на 1000 калорий? (открывается в новой вкладке)
- Что такое кето-диета?
- Sirtfood Diet
- Что такое обратная диета? (открывается в новой вкладке)
Видео недели:
Новая нейробиология раскрывает 5 секретов, которые помогут вам похудеть
Иногда кажется, что все, что вы делаете во взрослой жизни, это копите деньги и пароли. Инфляция сейчас настолько велика, что четвертак стоит 50 центов, но это не единственное, что вызывает инфляцию. Многие из нас набрали килограммы COVID-19.
В 1960 году каждый седьмой взрослый американец страдал ожирением. К 2010 году это число достигло каждого третьего. А детское ожирение увеличилось в пять раз. Мы можем придумать всевозможные ненаучные сладострастные объяснения, почему это произошло, но наука очень проста и очень ясна: мы съели больше.
Да, это вопрос энергетического баланса: количество потребляемых и расходуемых калорий. Некоторые люди отвлекутся от создания своих вечных двигателей, чтобы поспорить со мной об этом, но это элементарная физика. (А если нет, то нам нужно срочно пересмотреть законы термодинамики.) Больше вас не создается спонтанно. Фунты берутся откуда-то, и нет, это не темная материя.
Так о какой ключевой проблеме никто не говорит? Твой мозг. Почему мозг? Потому что отсюда берутся плохие решения. Некоторые будут кричать, что это их генетика, но эпидемия ожирения началась только в 1978 году, а генетика не меняется так быстро. Да, гены — это проблема, но они только заряжают пистолет — поведение нажимает на курок. И хотите угадать, на какую часть тела влияют эти гены ожирения?
From The Hungry Brain:
Хотя некоторые гены связаны с другими процессами, такими как жировой обмен, львиная доля оказывает влияние на мозг, и многие из них действуют через мозговые цепи, которые, как уже известно, регулируют потребление пищи и ожирение (например, нейроны POMC и их нижележащие мишени).
Это говорит о том, что генетические различия в функциях мозга являются основной причиной того, что одни люди толще других.
Это говорит о том, что генетические различия в функциях мозга являются основной причиной того, что одни люди толще других.И все это очень серьезная проблема, потому что почти треть смертей среди пожилых людей в США связана с избыточным весом. Эта тема требует от нас лучшего эпистемологического поведения. Так откуда мы будем получать информацию?
Стефан Дж. Гайене — исследователь ожирения с докторской степенью. в нейробиологии из Вашингтонского университета. Его превосходная книга называется «Голодный мозг: перехитрить инстинкты, которые заставляют нас переедать».
Давайте приступим…
Остерегайтесь «Продовольственной награды»
В начале 1990-х исследователь Эрик Равуссин запирал испытуемых в метаболическом отделении с торговыми автоматами, заполненными самой соблазнительной едой. Чизкейк, доритос, пудинг и т. д. И он измерял все, что они ели.
Они могли бы съесть достаточно, чтобы утолить голод и не более того, но, конечно же, не съели.
Их калорийность почти удвоилась. За 7 дней исследования они набрали в среднем по пять фунтов каждый.
«Когда есть вкусная еда, люди едят больше». Да, это неудивительно. Но это подтолкнуло исследователей к пониманию настоящей науки о еде и роли мозга.
По большей части это были сигналы дофамина. Нет, дофамин — это не «молекула удовольствия». Это больше об обучении и вознаграждении. Особенно порадовала «калорийность». Больше калорий при том же количестве жевания? Мозг говорит: «Мне нравится. Сделай это снова». Углеводы и жиры не являются мистически ужасными веществами, но они очень полезны. (Картофель фри, кто-нибудь?)
Когда сигнализация дофамина достигает определенного уровня, вы резко увеличиваете обучаемость до такой степени, что что-то становится привычным. У нас есть для этого название: зависимость. Зависимость звучит устрашающе, но это как раз тот момент, когда что-то выученное оказывается настолько мощным, что может подавить конструктивное поведение.
Технологии и эксперименты позволили нам создать «сверхъестественные стимулы», пищу, гораздо более вознаграждающую, чем все, к чему готово наше базовое программирование.
Значит, мы облажались? Нет, но ответ кроется в исследованиях, которые проводились очень давно, и которые никогда не обсуждались диетологами… и которые вам очень, очень не понравятся.
В 1965 году ученые провели то, что было в значительной степени противоположно противоположному исследованию торговых автоматов. Запирали людей и не давали им ничего, кроме пресной жидкой диеты. Были все питательные вещества и калории, которые вам нужны, но вкус meh . Они могли есть сколько угодно…
Так что, конечно, не ели. Вес худощавых испытуемых оставался стабильным. Тучные испытуемые теряли жир, как будто у них была болезнь истощения. Но вот что интересно…
Никакого «голодного ответа» не было. Они не были голодны. Они не чувствовали себя обделенными. И их вес противостоял любому понятию той «заданной точки», о которой мы так много слышим.
Их тела не боролись за то, чтобы вернуться к прежнему состоянию избыточного веса. Да, вы можете видеть, к чему все идет…
Потеря веса часто связана не столько с генетикой или волшебной «злой» пищей, сколько с , когда она действительно вкусная, мы едим ее слишком много.
Ответ? Ешьте более простую пищу. Несколько пресная еда. Да, я знаю, что некоторые из вас только что услышали фразу «лишите себя всего счастья на земле», но я сказал: «Ешьте более мягкую пищу». Не «безвкусный» пресный, а пресный «яблоки вместо шоколадного торта». Я понимаю, что это может быть более удручающим, чем плейлист, состоящий только из песен в стиле кантри-вестерн и The Smiths, но это интуитивно понятно. Кто-то может сказать, что это очевидно, но, учитывая волны цунами дезинформации, которые мы получаем о питании в наши дни, «очевидность» могла бы использовать лоббистскую группу прямо сейчас.
Гине пишет: «Существует много способов похудеть, но при прочих равных условиях диета с более низким вознаграждением будет контролировать аппетит и уменьшать ожирение более эффективно, чем диета с высоким вознаграждением».
Иногда хочется чего-нибудь перекусить, но ничего хорошего в холодильнике нет, так что ничего не ешь. Что это говорит вам о вашем «голоде»?
В следующий раз, когда вы «голодны», спросите себя: « Стал бы я есть брокколи? «Если нет, то вы, вероятно, не очень голодны. Это сделает вас стройнее. Нет, я не говорил счастливее. Я сказал: «Похудеешь».
Употребление более простой и менее полезной пищи означает меньше проблем. Мишель Кабанак, исследователь физиологии из Университета Лаваля, воспроизвел эксперимент с жидкой диетой и обнаружил, что его испытуемые «всегда были в хорошем настроении». Тем временем его контрольная группа, которая ела меньше порций своего обычного рациона, всегда была голодна. Не потому, что они голодали, а потому, что их мозг был похож на животное из «Маппет-шоу», кричащее: «Я ХОЧУ БОЛЬШЕ ВКУСНОГО!»
Я знаю, это не то, что вы хотите услышать — так вы узнаете, что это правда. (И теперь, когда половина моего списка рассылки отписалась, здесь стало намного меньше людей.
Не стесняйтесь растягиваться.)
Некоторые люди думают: « Меньше есть супер вкусной еды? Через мой труп. ”
Учитывая последствия ожирения для здоровья, ну, это не выходит за рамки возможного…
(Чтобы узнать больше о том, как улучшить ваши отношения, ознакомьтесь с моим новым бестселлером здесь.)
Хорошо, секундочку кричать в подушку. Сделанный? Хороший. Я понимаю, что этот пост может стать неприятным хитом лета, но я обещаю, что следующий совет не заставит вас ненавидеть меня…
Столько же, сколько и предыдущий.
Уменьшите разнообразие
В 2010 году Крис Войт не ел ничего, кроме 20 простых картофелин в день в течение 60 дней. Да, ваш разум не может обработать такой ужас. Он потерял 21 фунт. Честно говоря, ему было трудно наесться достаточно, потому что он просто не был таким уж голодным.
Да, эта краткая картина гастрономического запустения анекдотична, но ученые кивают. Разнообразие еды – это очень важно.
Какие шесть слов обладают мистической способностью увеличивать пространство в желудке? У вас есть место для десерта? ”
Даже во время еды мы переключаемся между стейком и картошкой или чипсами и содовой. Почему? Сохраняет разнообразие на высоком уровне. Когда разнообразия мало, мы быстрее устаем от того, что едим. Исследователи даже придумали термин «эффект шведского стола», потому что бесконечные варианты не вызывают привыкания, и люди едят до тех пор, пока не будут готовы взорваться. (Пример: День Благодарения.)
Больше вариантов — больше еды. Меньше разнообразия — это простой способ чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий.
Я не хочу отвлекать вас от петли, которую вы завязываете, но есть и другие методы, которые мы можем использовать, чтобы лучше относиться к еде. И они не требуют явных лишений.
Потому что все дело в том, чтобы сделать лишение менее очевидным …
Контролируйте окружающую среду
В период с 1929 по 2012 год продукты питания резко подешевели.
Он вырос с 23% от располагаемого дохода до 10%. Вам не нужно было тратить дни, чтобы выследить газель; Вы можете заказать доставку пиццы к вашей двери. Если бы вам пришлось пройти 6 миль, чтобы выстрелить в Поп-Тарт из лука и стрел, вы бы дважды подумали.
Часть вашего мозга, называемая OFC (орбитофронтальная кора), вычисляет, сколько усилий потребуется, чтобы добыть еду, сколько энергии она содержит и стоит ли сделка того, как маленький экономист в вашем сером веществе. И очень хорошо справляется со своей задачей. Проблема в том, что в наши дни награды настолько высоки, а усилия настолько малы, что всегда остаются в плюсе.
Так что контролируйте свое окружение. Затруднить доступ к вкусной еде. Важнейшим шагом здесь является дисциплина в продуктовом магазине. Не пускай в дом и не съедят. Да, ваша семья может поначалу жаловаться, но поступите правильно. Будь хорошим отцом. Выиграйте награду за заслуги перед женой.
Покупайте больше еды, требующей приготовления, и вы будете готовить ее меньше.
Положите эту конфету туда, где ее не будет видно. Не упрощайте перекус. Очистить каждый апельсин или вынуть каждую фисташку из скорлупы намного сложнее, чем швырнуть себе в лицо M+M. Ваш OFC заметит, что усилия того не стоят.
Аллан Блум однажды сказал: «Ваша душа — это зеркало того, что вас окружает».
Ваша талия тоже.
Хорошо, пока мы продолжаем этот пост, специально предназначенный для вашего разочарования, возникает неизбежный вопрос о том, что есть. В частности, какая еда помогает вам есть меньше?
Ешьте пищу с высоким содержанием сытости
Нам необходимо понять нейробиологические и гормональные основы передачи сигналов лептина и то, как регуляция вентромедиального ядра гипоталамуса влияет на…
Pshrgpiwenfvpiwernvpoweqrnvpoqefnvpifb p qeid q[aoefnc[qeodncq[oedvn qln ,m. iwchwipcbnwc
Извините, мне стало так скучно, что я заснул и ударился лицом о клавиатуру.
Важно помнить, что в мозгу есть термостат, регулирующий прием пищи.
Некоторые продукты содержат больше сигналов, которые говорят вашему серому веществу послать сигнал «полный». И следующая часть вам точно не понравится…
Вкуснее = меньше сытости. Да, это отстой. Более высокая плотность калорий не только более полезна, но и потому, что она плотная, не занимает много места в вашем животе. А в вашем кишечнике есть «механосенсоры», которые обнаруживают вздутие живота. Итак, вы потребляете тонну калорий, ваш мозг говорит: «ХОРОШО. БОЛЕЕ.» И ваш желудок говорит: «Здесь полно места. Вперед, продолжать.»
Итак, что вам следует делать, кроме употребления менее калорийной пищи? Во-первых, ешьте больше белка. Успех большинства низкоуглеводных диет заключается не столько в сокращении углеводов, сколько в увеличении количества белков. И ешьте больше клетчатки. Исследователь Сюзанна Холт обнаружила, что чем больше клетчатки люди ели, тем более сытной была еда.
Фасоль, чечевица, овощи, овсяная каша, авокадо, йогурт и яйца — все это дает чувство сытости.
Фрукты, стейки и рыба были одними из самых сытных продуктов. А обычный картофель был номером один.
С другой стороны, хлебобулочные изделия, такие как торт, круассаны и пончики, представляют собой автокатастрофу в замедленной съемке. У них были самые низкие показатели сытости среди всех протестированных.
Мы рассмотрели калории в части уравнения энергетического баланса. А как насчет сжигания калорий? Какое место здесь занимают упражнения?
Упражнения До
Поддержание Потеря веса
Возможно, вы слышали, что упражнения не помогают похудеть. Это правда…
Иногда. Джон Бланделл, профессор психобиологии в Университете Лидса, провел двенадцатинедельное исследование, в ходе которого он заставлял людей выполнять программу упражнений, и они теряли в среднем более восьми фунтов жира. Но это в среднем. Изменения ожирения варьировались от уменьшения веса на двадцать один фунт до увеличения на шесть фунтов.
Проще говоря: упражнения делают некоторых людей более голодными, а других нет.
В целом, люди увидят лучшие результаты от контроля потребления по сравнению с увеличением физических упражнений. (Не говоря уже о том, что если вы не профессиональный спортсмен, то количество потребляемой вами пищи всегда может превысить количество часов, которое вы можете провести в тренажерном зале.) . Похоже, что он помогает худощавым людям сопротивляться набору лишнего веса в условиях переедания. Да, музыка в спортзале еще хуже, чем музыка в кабинете дантиста, но все равно идите. (Мы должны согласиться с тем, что места, которые полезны для вашего здоровья, но иногда причиняют боль, кажется, что во всех местах звучит плохая музыка.)
Хорошо, давайте подведем итоги и выучим последний совет, который поможет вам оставаться в форме. И это на самом деле весело …
Суммируйте
Вот нейронаука о том, как меньше есть и оставаться в форме:
- Остерегайтесь «Продовольственной награды» : Но мягкая еда не доставляет удовольствия! (Именно поэтому вы будете есть их меньше. )
- Уменьшение разнообразия блюд : Скажем, вы ели стейк на ужин. Если бы на десерт было больше стейка, вы бы вряд ли его съели.
- Контролируйте окружающую среду : Дисциплина в продуктовом магазине. И положите все ваши вкусные закуски в банку. На высокой полке. В другой стране.
- Продукты «Высокого Насыщения» : Ешьте мясо, рыбу, овсянку, овощи… Хорошо, я просто печатаю это, и я уже чувствую себя сытым.
- Упражнения для поддержания потери веса : Это может не помочь вам сбросить жир, но поможет удержать его — до тех пор, пока вы можете терпеть музыку в тренажерном зале.
)Итак, после нескольких тысяч слов, которые вдохновили вас на неисчислимые мысленные преступления против меня, в чем секрет легкого и веселого похудения?
Отдых. Сон не получает должного внимания. По мнению исследователей, для хорошего здоровья это так же важно, как правильно питаться, посещать спортзал и не вылететь из движущейся машины.
Исследования показывают, что люди, которые спят менее семи часов в сутки, склонны к набору веса. Почему? Ваш мозг реагирует на чувство усталости, говоря: «Хм, нам нужно больше энергии — ДАВАЙТЕ ЕСТЬ!» И, как известно всем капризным, недосыпающим людям, не высыпающимся обезьянам со своими эмоциями. Это заставляет нас особенно больше интересоваться калорийно плотной, малонасыщающей пищей с высокой наградой. Почему? Они заставляют вас чувствовать себя лучше эмоционально.
Так что больше спи. И делайте что-то, чтобы уменьшить стресс, не связанный с вашим желудком, например, занимайтесь спортом или встречайтесь с друзьями. (А если вам действительно нужно что-нибудь сладкое, выберите диетический напиток. Исследования показывают, что для снижения стресса нам нужен именно сладкий вкус, а не калории.)
Группы охотников-собирателей сегодня имеют те же гены, что и мы. Но у них нет ожирения, они не прибавляют в весе с возрастом, а уровень высокого кровяного давления и диабета 2-го типа у них ничтожно мал.