Быстро похудеть на 10: Как похудеть на 10 кг за неделю? — Похудение с расчётом

Диеты звезд — как быстро похудеть на 10 килограммов

Многие звезды поражают своей фигурой. Сегодня они играют милых пышек, а через месяц уже красуются на красной дорожке с идеальными формами. Всем интересно, на каких диетах они сидят, и как им удается так быстро сбросить вес.

Редакция estet-portal.com рассказывает про самые действенные диеты звезд. Важно, что не все они полезны для здоровья. Поэтому прежде чем пробовать систему питания звезд, нужно проконсультироваться с врачом.

• Диеты звезд: как стать стройной без физической нагрузки
• Ева Мендес и диета 5Factors
• Меган Фокс сидит на палеодиете
• Месяц вегетарианства от Бейонсе
• Наоми Кэмпбелл теряет 10 кг за 10 дней
• Джонни Депп: зеленый чай, клубника, ананас
• Как похудеть на диете и не навредить здоровью

Диеты звезд: как стать стройной без физической нагрузки

Мы расскажем не только о звездных диетах, но еще и о том, как они влияют на организм. Многие из них лишают организм важных питательных веществ. Из-за этого нарушается естественный обмен веществ. После таких испытаний над организмом есть риск, что вы наберете больше, чем вам удалось сбросить.

Читайте нас в Telegram

Ева Мендес и диета 5Factors

Пожалуй, это самая правильная и безопасная диета. Суть ее в том, чтобы питаться 5 раз в день. Блюда состоят максимум из 5 ингредиентов и включают в себя 5 нутриентов: белки, жиры, углеводы, клетчатка и низкокалорийное питье — смузи и чаи.

Диета исключает абсолютно все мучное — хлеб, макароны, торты и булки. При этом можно раз в неделю устраивать читмил. Если позволять себе раз в неделю есть все, что захочется, то практически нет рисков срывов.

Стройная фигура Мендес — это не только заслуга диеты. Она регулярно занимается физическими нагрузками.

Читайте также: 10 причин, по которым вы не худеет даже при дефиците калорий

Меган Фокс сидит на палеодиете

Основная идея этой системы питания в том, что можно есть только то, что можно получить благодаря охоте и собирательству, как в древние времена.

На этой диете можно есть овощи, фрукты, мясо и рыбу. Нельзя есть молочные продукты, сахар, алкоголь, крупы макароны, потому что пещерные люди такого добыть не могли.

Специалисты считают, что такая система питания не навредит, если тщательно подойти к составлению своего рациона. Необходимое количество БЖУ можно получить из смеси овощей, мяса или рыбы. Главное — правильный расчет порций.

Месяц вегетарианства от Бейонсе

Певица периодически отказывается от продуктов животного происхождения и ест только овощи, фрукты и крупу. Она полностью исключает молочные продукты, яйца и рыбу. Такая диета в течение трех недель помогает Бейонсе лишиться 5-7 килограммов. Чтобы достичь такого результата, важно регулярно тренироваться и нагружать свой организм физической активностью. Кардиотренировки лучше всего сжигают лишние килограммы.

Врачи говорят, что из-за повышенного количества клетчатки могут возникнуть проблемы с ЖКТ. Обычно повышается уровень метеоризма и начинается колит. Если часто сидеть на такой диете или вовсе принять ее как систему постоянного питания, очень большие шансы получить анемию в придачу к заветной фигуре. На таком питании организм получает недостаточно железа и насыщенных жиров, которые необходимы человеку для здоровья.

Наоми Кэмпбелл теряет 10 кг за 10 дней

Звучит просто фантастически. Такой результат модель получает, когда весь ее рацион — это коктейль из лимонов, кленового сиропа и кайенского острого перца. Наоми никогда не скрывала свою диету, при этом осознавала, что подрывает свое здоровье. Но чего только не сделаешь ради многомиллионных гонораров.

Если перед вами нет договора на несколько миллионов долларов, то мы настоятельно не рекомендуем такую диету. Слишком высокая концентрация витамина С раздражает стенки желудка. Кайенский перец усиливает раздражение и приводит к гастриту, а в дальнейшем к язве.

Читайте также: Чем опасна криогенная диета для похудения и как ее заменить

Джонни Депп: зеленый чай, клубника, ананас

На диетах сидят не только женщины. Актер специально худел для участия в фильме «Мрачные тени». Он ел только ананасы, клубнику и пил много зелёного чая.

Читайте нас в Instagram

Такая диета ужасно действует на организм. Вместе с лишними килограммами уходят силы, бодрость и активность. Организм практически не получает необходимых питательных нутриентов. Кроме того, зеленый чай в больших количествах снижает уровень железа в организме. При низком уровне железа развивается анемия.

Как похудеть на диете и не навредить здоровью

Если вы хотите быстро сбросить несколько лишних килограммов, то можно выбрать краткосрочную жесткую диету. Но знайте, что лишние килограммы вернутся, как только вы начнете привычно питаться.

Самый оптимальный способ похудеть — снизить потребляемые калории, но при этом получать все необходимые микро- и макроэлементы. Максимально эффективный результат дадут правильное питание и активные физические нагрузки.

Читайте также: О важном: правила приема ключевых нутриентов

Вам может быть интересно: Идеальный живот за 5 минут!

10 способов — как быстро похудеть к Новому Году

• Главная
• Пресса
• 10 шагов, которые помогут быстро похудеть к Новому году

Еще не поздно начать! Главное условие — никаких диет. А что вместо них?

До Нового года осталось две недели, а вы так и не похудели для праздничного наряда? Не беда — в вопросе правильного питания каждый день на вес золота. Главное прямо сейчас взять себя в руки и хорошенько поработать над своими пищевыми привычками. Важно похудеть не только быстро, но и эффективно, без вреда для здоровья. Как – «Комсомолке» рассказала эксперт по красоте и здоровью, популярный бьюти-блогер Юлия Энхель.

1. МЕНЬШЕ СОЛИ

Минимизируйте потребление соли и продуктов с ее высоким содержанием. Один грамм соли удерживает 100 граммов воды в организме — вот и представьте, сколько лишнего веса мы накапливаем из-за своей чрезмерной любви к соленьям, маринованным и консервированным продуктам. К слову, воду также задерживают алкоголь, сахар, молоко и кофе.

2. БОЛЬШЕ ВОДЫ

Саму воду при этом пить следует как можно больше — 1,5-2 литра в день. Любой диетолог вам скажет, что без соблюдения водного баланса в организме похудение невозможно — вода участвует во множестве важнейших процессов, в том числе и обменных. Для себя я выбираю только водородную воду, чего и вам советую.

3. ИДИТЕ В… БАНЮ!

Последуйте примеру Жени Лукашина из «Иронии судьбы…» – сходите перед Новым годом в баню! Только не 31 декабря, а чуть пораньше и лучше не один раз. Баня — отличный детокс, способный улучшить обмен веществ и очистить организм от шлаков;

4. НЕ НАЕДАЙТЕСЬ НА НОЧЬ

Старайтесь не принимать пищу после 19.00, а если очень хочется, то ешьте зелень — она утолит голод без вреда для фигуры;

5. ЧАСТО И ПОНЕМНОГУ

Уменьшайте порции, а лучше ешьте по 5-6 раз в день небольшими. Еду не запиваем!

6. ЗАПРЕТ НА КЕТЧУП И ГАЗИРОВКУ

Запретите себе: майонезы, кетчупы, фастфуд, сладости, сдобу, полуфабрикаты, жареное, картофель и газированные напитки;

7. СОН — НАШЕ ВСЕ

Высыпайтесь! Здоровый и крепкий сон — залог похудения. Доказано учеными.

8. ВЫХОДНЫЕ НА КАТКЕ

Вы уже опробовали городские катки на гладкость и прочность? Самое время! Проведите предновогодние дни активно — коньки, лыжи, прогулки на свежем воздухе и, конечно же, массовые сражения в снежки;

9. В ГОСТИ — НА СЫТЫЙ ЖЕЛУДОК

В гости, на корпоративы и прочие «подрывные» мероприятия приходите сытыми и никогда не начинайте застолье с алкоголя!

10. И ГЛАВНОЕ — НИКАКИХ ДИЕТ

Никаких диет! Голодание и запреты дадут лишь сиюминутный результат и уже утром 1 января (а может быть, и раньше) Золушка-принцесса снова превратится… в тыкву. Начните питаться правильно сейчас и шагните в Новый 2018 год здоровыми и красивыми!

Обратный звонок

Запрос успешно отправлен!

Телефон
*

Настоящим подтверждаю, что я ознакомлен и согласен с условиями

оферты и политики конфиденциальности

*

Предзаказ

Предзаказ успешно отправлен!

Телефон
*

Настоящим подтверждаю, что я ознакомлен и согласен с условиями

оферты и политики конфиденциальности

*

Добавить в корзину

Перейти в корзину

Заказ в один клик

Контактное лицо (ФИО клиента):

Контактный телефон:

Адрес:

Email:

Комментарий:

10 лучших способов ускорить потерю веса

Чтобы похудеть, нужна решимость, но есть способы сделать это быстрее. Вот 10 способов ускорить потерю веса.

Вы пытаетесь похудеть? Прежде всего, вам необходимо знать базовые знания о том, что единственный способ похудеть — это сжигать больше калорий, чем вы потребляете — это называется дефицитом калорий.

Несмотря на то, что больше кардиотренировок поможет вам сжечь больше калорий и, в конечном счете, похудеть, есть и другие способы ускорить сжигание жира. О том, как ускорить похудение, рассказал Макс Постернак в одном из своих видео.

Макс Постернак – основатель Gravity Transformation, веб-сайта, предназначенного для предоставления советов и рекомендаций по тренировкам для людей, стремящихся улучшить свою физическую форму и похудеть. У его канала на YouTube более 4,8 миллиона подписчиков.

Ознакомьтесь с 10 способами ускорить потерю веса ниже.

Как ускорить потерю веса

1. Циклирование углеводов

Циклирование углеводов особенно полезно для новичков, потому что это простой способ сбросить жир без полного отказа от углеводов. Просто разделите свою неделю на дни с высоким содержанием углеводов, дни с низким содержанием углеводов и дни без углеводов.

Несмотря на то, что ваши калории могут быть выше, чем поддерживающий уровень в день с высоким содержанием углеводов, они должны сбалансироваться с днями с низким содержанием углеводов и без углеводов, чтобы создать существенный дефицит калорий.

2. Меньше калорий 2 дня в неделю

Это известно как диета 5:2, еще один способ прерывистого голодания. В разгрузочные дни вы съедаете менее 500 калорий в день. Вы можете выбрать, чтобы эти дни были один за другим или в разные дни недели.

Это поможет вам снизить общее количество потребляемых калорий и снизить уровень сахара в крови, а также повысить чувствительность к инсулину, что поможет еще больше сжигать жир.

3. Продленное голодание

Если вы хотите продлить период голодания, не потребляя калорий вообще, Постернак рекомендует не голодать более 36-42 часов. Вы можете воспользоваться преимуществами этого, просто поев один раз в день, будь то завтрак или ужин.

4. Ешьте салат или зеленые овощи перед каждым приемом пищи

Это может показаться очевидным, но это меняет правила игры. Употребление салата или зеленых овощей перед каждым приемом пищи — один из верных способов ускорить потерю веса.

Вы должны есть их перед едой, потому что овощи дают чувство сытости при очень небольшом количестве калорий.

5. Яблочный уксус

Исследования, проведенные на крысах, показали, что яблочный уксус может ускорить обмен веществ, помочь вам сжечь жир, уменьшить аппетит и снизить уровень сахара в крови. Другое исследование, проведенное на людях, показало, что это может помочь избавиться от жира на животе, но не более того.

Итак, речь идет не только о питье яблочного уксуса, но и о правильном питании и регулярных физических упражнениях.

6. Зеленый чай

Зеленый чай содержит мощные антиоксиданты и может ускорить обмен веществ.

7. Продолжительное кардио или HIIT после тренировки

Постернак рекомендует делать после каждой тренировки:

• 30-минутное продолжительное кардио (беговая дорожка, лестничный подъемник, аэродинамический велосипед)
• 15-минутная HIIT (упражнения подряд без отдыха в течение определенного интервала)

8.

Более агрессивный план диеты

Если вы сократите калории, ваше тело попытается приспособиться, чтобы выжить, поэтому время от времени вам может понадобиться более агрессивный план диеты.

Если вам нужно сбросить много жира, вы можете сократить количество потребляемых калорий примерно на 40% от калорий, которые вы потребляете в данный момент. «Главное, что нужно иметь в виду, чтобы заставить такой дефицит работать, — это то, что вы должны прислушиваться к своему телу, когда вы действительно голодны, и когда это происходит, вы должны уменьшить свой дефицит в эти дни».

Подробнее: Худшие диетические ошибки для похудения

9. Больше сна

Сон

Недостаток сна означает, что у вас будет меньше энергии для упражнений, меньше импульсивного контроля, когда дело доходит до принятия решений о том, что есть, и это мешает важным гормонам потери жира, таким как кортизол, грелин и лептин.

10. Будьте последовательны

Это один из лучших советов, который поможет вам ускорить потерю веса, нарастить мышечную массу или добиться всего, чего вы хотите в жизни. Если вы будете постоянно останавливать свое путешествие, вы не достигнете своих целей.

К сожалению, это одна из самых трудных вещей для людей, потому что диета на неделю или месяц может быть достижимой, но подумайте о диете на целый год.

Это рассуждения Макса Постернака о том, как ускорить похудение. Если вы хотите узнать больше о каждом из них, посмотрите его видео ниже.

ВИДЕО – Как ускорить потерю веса

Подробнее: Как правильно использовать читмил для более быстрого похудения (3 научно обоснованных совета)

Попробуйте  BOXROX Pro .

Источники изображений

• Масштабная масса: Andres Ayrton / Pexels

Последние статьи

Связанные новости

Ежедневный пост помогают людям.

, Fast For 14: ежедневное голодание помогает людям похудеть, исследование показало: The Salt Новое исследование показало, что ограниченное по времени питание помогло людям с избыточным весом, подверженным высокому риску развития диабета 2 типа, сбросить около 3% массы тела, уменьшить жир на животе и почувствовать себя более энергичными.

Соль

8 декабря 2019 г., 6:00 по восточноевропейскому времени

Утренний выпуск

Есть в течение 10 часов. Fast for 14. Эта ежедневная привычка помогает похудеть, исследование показало

Новое исследование показало, что ограниченное по времени питание помогло людям с избыточным весом, которые были подвержены высокому риску развития диабета 2 типа, сбросить около 3% своего веса, уменьшить жир на животе и почувствовать себя более энергичными.

erhui1979/Getty Images

скрыть заголовок

переключить заголовок

erhui1979/Getty Images

Новое исследование показало, что ограниченное по времени питание помогло людям с избыточным весом, подверженным высокому риску развития диабета 2 типа, сбросить около 3% массы тела, уменьшить жир на животе и почувствовать себя более энергичными.

erhui1979/Getty Images

Существует много энтузиазма по поводу прерывистого голодания — термин, который может охватывать все, от пропуска приема пищи каждый день до голодания несколько дней в неделю.

Или, как насчет такого подхода: просто ограничьте свое ежедневное окно приема пищи до 10 часов. Это означает, что если вы съедите свой первый кусочек пищи в 8 утра, вам нужно будет употребить последнюю дневную калорию к 6 вечера.

Новое исследование, опубликованное в журнале Cell Metabolism, предлагает некоторые доказательства того, что этот подход может быть полезным.

Исследователи наблюдали за группой участников с избыточным весом, которые придерживались такого подхода в течение примерно трех месяцев. «Обычно люди выбирают окно для приема пищи с 8 утра до 6 вечера», — объясняет доктор Пэм Тауб, кардиолог из Медицинской школы Сан-Диего в Калифорнийском университете и автор исследования.

Во время периода голодания участников поощряли пить воду. Каждый день они регистрировали время своего приема пищи и сна в приложении.

«Мы увидели снижение их веса на 3% и уменьшение абдоминального висцерального жира на 4%», — говорит Тауб.

«Мы не просили их изменить то, что они едят», — объясняет она, хотя участники потребляли примерно на 8,6% меньше калорий — вероятно, в результате ограниченного окна приема пищи.

Помимо потери веса, «мы увидели, что уровень холестерина улучшился, а кровяное давление [уровни] также улучшились», — объясняет Тауб. Сообщалось также об улучшении качества сна, и многие участники сообщали о приливе энергии.

«Мы удивлены, что это небольшое изменение во времени приема пищи принесло им такую ​​огромную пользу», — говорит Сатчидананда Панда, профессор Института биологических исследований Солка и соавтор исследования. У Панды и Тауба есть несколько теорий, которые могут помочь объяснить уменьшение жира на животе и потерю веса.

«Когда вы входите в состояние голодания, вы начинаете истощать запасы глюкозы в своем теле и начинаете использовать жир в качестве источника энергии», — объясняет Тауб. «Вы можете войти в низкосортное состояние кетоза».

И как только накопленный жир подпитывает ваше тело, «это может привести к значительной потере веса», — говорит Панда.

Когда речь идет о голодании, все еще остается много вопросов без ответа, например: Эффективны ли более короткие периоды голодания? «Недавние данные показывают, что ограничение времени приема пищи даже 12 часами имеет положительный эффект», — говорит доктор Филлис Зи, директор Центра циркадной медицины и медицины сна в Медицинской школе Фейнберга Северо-Западного университета. Она не участвовала в новом исследовании, но мы попросили ее взглянуть на него. «Что интересно, так это результат потери веса в течение 12 недель», — говорит Зи.

Исследование было небольшим, всего 19 человек. Все участники имели избыточный вес и группу факторов риска (повышенный уровень сахара в крови, повышенный уровень холестерина и высокое кровяное давление), которые подвергали их более высокому риску развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний. В настоящее время проводится более крупное исследование, финансируемое Национальным институтом здравоохранения , для изучения ежедневного голодания у людей с метаболическим синдромом.

На данный момент новые результаты предлагают некоторые предварительные доказательства преимуществ ежедневного голодания. Тауб говорит, что вы можете думать о нескольких дополнительных часах ежедневного голодания как о способе дать отдых вашим метаболическим органам.

«Когда вы постоянно даете телу калории, вы постоянно заставляете свои клетки работать», — говорит она. Так же, как ваше тело и мозг чувствуют себя обновленными после хорошего ночного сна, исследователи говорят, что голодание может помочь восстановить и омолодить ваши органы.

Это не первое исследование, показывающее, что время приема пищи может иметь значение для нашей талии. Как мы сообщали, исследование, проведенное несколько лет назад, показало, что люди, сидящие на диете, которые ели свой основной прием пищи до 15:00.