Витамины спортивное питание: Витамины для спортивного питания купить в интернет магазине OZON

Спортивное питание в Самаре, Тольятти

СТАНОВАЯ ТЯГА: ПОДРОБНО 

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ СТАНОВОЙ ТЯГИ 

Чтобы выполнить становую тягу установите гриф штанги на нижние штыри силовых стоек. Присядьте и крепко возьмитесь за него верхним хватом. При этом руки расставьте на ширину плеч. Выпрямите спину, подымите подбородок и направьте взгляд вверх. 

Напрягите мышцы спины, глубоко вдохните, затем задержите дыхание и не спеша распрямитесь выполняя тягу. В процессе подъема держите спину ровно, следите, чтобы она не скруглялась. Достигнув верхнего крайнего положения начните опускаться в сед. 

Начиная обратное движение, отведите таз назад и одновременно с этим наклоните корпус. Не забывайте держать спину ровно. 

Как только гриф коснется штырей стойки, начните подъем. Поуэрлифтеры рекомендуют делать тягу начиная подъем с головы. Для этого нужно представить, что кто-то тянет вас за макушку вверх. Этот нехитрый прием помогает правильно выполнить становую тягу. В крайнем верхнем положении не отклоняйтесь назад, это даст ненужную нагрузку на поясницу.  

Выдыхать следует при подъеме, когда самый тяжелый участок пройден. Чтобы не перегружать сердце, дышите ритмично. 

Подниматься из седа необходимо за счет разгибания коленей. И лишь когда вы поднимитесь из приседа, разгибайте тазобедренные суставы. Если разгибать обе пары суставов одновременно, на поясницу ляжет чрезмерная нагрузка. Чтобы на личном примере прочувствовать разницу, выполните становую в каждом варианте. При этом используйте небольшой вес. Пренебрежение данным советом может привести к травме поясницы. 

В процессе выполнения упражнения вы должны сохранять статическое напряжение в спине и держать ее строго выпрямленной. Округление позвоночника часто приводит к травмам поясницы. Кроме того, следите, чтобы в верхнем положении корпус не отклонялся назад, это еще одна ошибка, которая может привести к травме. 

Поднимаясь из приседа и опускаясь обратно, всегда задерживайте дыхание. Задержка дыхания позволяет увеличить мышечную силу и держать спину прямо. Но не стоит злоупотреблять этим приемом. Задержка дыхания должна быть кратковременной. Учитывая это, всегда подбирайте удобный темп выполнения становой тяги. 

Полностью распрямляя ноги в верхнем положении, можно добиться максимальной нагрузки на бицепсы ног и ягодицы. 

Чтобы снять нагрузку с плечевого пояса, необходимо максимально развернуть плечи. Чтобы эффективность становой была наибольшей, постарайтесь «выключить» из движения мышцы рук и корпуса. 

Начинайте подъем от головы. Ваша голова должна, тянут все тело вверх. Если движение начинается от таза, значит, вы взяли слишком большой вес. Здесь рождается следующая ошибка – слишком большой наклон корпуса. Что создает дополнительную нагрузку на поясницу. 

АНАТОМИЯ 

Становая тяга нагружает малую и большую ягодичные мышцы, мышцы, выпрямляющие позвоночник и мышцы задней области бедра, а также квадрицепсы. В первой стадии выполнения становой тяги максимальная нагрузка приходится на большую ягодичную мышцу. Когда тазобедренные суставы разгибаются на угол более 90 градусов, пик нагрузки переходит на мышцы задней области бедра. При дальнейшем движении в процесс включаются мышцы разгибающие спину. На последнем участке амплитуды нагружается даже подвздошно-реберная мышца. 

Мышцы задней области бедра состоят из полусухожильной, полуперепончатой и двуглавой мышц. Двуглавая мышца состоит из двух пучков, и занимает внешнюю сторону задней области бедер. Полусухожильная и полуперепончатая – на внутренней стороне. 

Квадрицепсы размещены в передней области бедер и учувствуют в разгибании коленных суставов с началом движения. С обеих сторон коленного сустава находятся широкая латеральная и медиальная мышцы (капли). В становой тяге также активно работает прямая мышца бедра и широкие промежуточные мышцы бедер. 

РАБОТА СУСТАВОВ В СТАНОВОЙ 

В упражнении работают коленные и тазобедренные суставы, а также голеностоп. Движение с исходной позиции начинается в коленных суставах, за счет квадрицепсов. Следом в процесс включаются мышцы-разгибатели спины. Корпус выпрямляется и движется вверх, за счет больших ягодичных мышц, подвздошно-реберной мышцы и задней мышцы бедра. Статичное напряжение трапециевидной и ромбовидной мышц обеспечивает стабилизацию плечевого пояса. Крепкий хват обеспечивают мышцы запястий и мышцы-сгибатели пальцев. 

В СПОРТЕ 

В бодибилдинге становая тяга позволяет накачать массу квадрицепсов, мышц задней поверхности бедер, нижней области спины и ягодичных мышц. Среди культуристов так же распространено мнение, что это упражнение отлично качает общую массу спины, в том числе трапеций и широчайших. Но, такое утверждение достаточно спорное, поскольку на эти мышцы приходится статическая, а не изометрическая нагрузка. 

Становую так же выполняют легкоатлеты и тяжелоатлеты. Первые за счет нее тренируют взрывное разгибание в коленных и тазобедренных суставах (бегуны, прыгуны и т.п.), а вторым помогает нарабатывать усилие подъема штанги с пола.

#становаятяга #спорт #фитнес

Витамины | Спортивное питание | MYPROTEIN™

Сортировать по:

релевантностиПопулярностицене по возрастаниюЦенe по убываниюназванию (в алфавитном порядке)% скидкиНовейшие поступления

Products

• Добавить в корзину
  Жевательный мармелад Gut Gummies

  Жевательный мармелад Gut Gummies
  

  33. 49€

• Добавить в корзину
  Жевательный мармелад Pre-Workout

  Жевательный мармелад Pre-Workout
  

  25.49€

• Добавить в корзину
  Жевательный мармелад с коллагеном

  Жевательный мармелад с коллагеном
  

  от
  21.99€

• Добавить в корзину
  Поливитамины — жевательный мармелад

  Поливитамины — жевательный мармелад
  

  5. 0 Stars 5 Reviews

  5.0
  5

  от
  9.49€

• Добавить в корзину
  Myvitamins Protein Gummies

  Myvitamins Protein Gummies
  

  26.49€

• Добавить в корзину
  CLA

  CLA
  

  4. 75 Stars 8 Reviews

  4.75
  8

  12.99€

• Добавить в корзину
  Коллаген в капсулах

  Коллаген в капсулах
  

  4.5 Stars 4 Reviews

  4.5
  4

  от
  5. 99€

• Добавить в корзину
  Креатин моногидрат

  Креатин моногидрат
  

  4.8 Stars 5 Reviews

  4.8
  5

  32.99€

• Добавить в корзину
  Цинк и магний

  Цинк и магний
  

  4. 8 Stars 15 Reviews

  4.8
  15

  от
  4.49€

• Добавить в корзину
  Жидкий L-карнитин в капсулах

  Жидкий L-карнитин в капсулах
  

  5.0 Stars 10 Reviews

  5. 0
  10

  от
  19.49€

• Добавить в корзину
  Цинк

  Цинк
  

  4.55 Stars 22 Reviews

  4.55
  22

  от
  8.99€

• Добавить в корзину
  Кальций и магний

  Кальций и магний
  

  4. 6 Stars 5 Reviews

  4.6
  5

  от
  14.99€

• Добавить в корзину
  Мака

  Мака
  

  5.0 Stars 1 Reviews

  5.0
  1

  от
  9. 49€

• Добавить в корзину
  Жевательный мармелад с яблочным уксусом

  Жевательный мармелад с яблочным уксусом
  

  от
  16.49€

• Добавить в корзину
  Аминокислота L-глютамин

  Аминокислота L-глютамин
  

  5.0 Stars 1 Reviews

  5. 0
  1

  19.99€

• Добавить в корзину
  Витамин D3 Elite

  Витамин D3 Elite
  

  5.0 Stars 3 Reviews

  5.0
  3

  13.99€

• Добавить в корзину
  Жевательный мармелад с креатином

  Жевательный мармелад с креатином
  

• Добавить в корзину
  Ретинол

  Ретинол
  

  от
  7. 49€

• Добавить в корзину
  Микронизированный креатин Creapure®

  Микронизированный креатин Creapure®
  

  5.0 Stars 3 Reviews

  5.0
  3

  33.49€

• Добавить в корзину
  Поливитамины A-Z для веганов

  Поливитамины A-Z для веганов
  

  4. 5 Stars 2 Reviews

  4.5
  2

  от
  10.99€

• Добавить в корзину
  Жевательный мармелад с витамином D

  Жевательный мармелад с витамином D
  

  15.99€

• Добавить в корзину
  Жевательный мармелад с ашвагандхой (60 шт.)

  Жевательный мармелад с ашвагандхой (60 шт.

  )
  

  22.99€

• Добавить в корзину
  Экстракт зеленого чая плюс

  Экстракт зеленого чая плюс
  

  3.67 Stars 6 Reviews

  3.67
  6

  18.49€

• Добавить в корзину
  Масло энотеры в гелевых капсулах

  Масло энотеры в гелевых капсулах
  

  10. 99€

• Добавить в корзину
  Комплекс Digestion

  Комплекс Digestion
  

  5.0 Stars 1 Reviews

  5.0
  1

  22.99€

• Добавить в корзину
  Капсулы Testofen®

  Капсулы Testofen®
  

  4. 0 Stars 7 Reviews

  4.0
  7

  от
  16.49€

• Добавить в корзину
  Omega-3 Plus

  Omega-3 Plus
  

  4.45 Stars 11 Reviews

  4.45
  11

  от
  24. 99€

• Добавить в корзину
  Жевательный мармелад Pre-Workout

  Жевательный мармелад Pre-Workout
  

• Добавить в корзину
  Diet Aid

  Diet Aid
  

  3.5 Stars 2 Reviews

  3. 5
  2

  от
  20.99€

• Добавить в корзину
  Поливитамины A-Z

  Поливитамины A-Z
  

  5.0 Stars 5 Reviews

  5.0
  5

  от
  9.49€

добавлен в вашу корзину

К сожалению, произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте ещё раз.

Product Name

кол-во

Итого:

(
товаров в вашей корзине)

Оформление заказа

6 эффективных витаминов и добавок для спортсменов

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Сбалансированное питание и здоровый образ жизни, включающий достаточное количество сна, должно быть достаточным для того, чтобы дать большинству людей энергию, необходимую им для повседневной деятельности. Тем не менее, спортсмены подталкивают свое тело к максимальной производительности, поэтому этим людям может потребоваться заряд энергии.

В этой статье мы представляем информацию о шести витаминах и добавках, которые могут помочь спортсменам справиться с усталостью и показать лучшие результаты.

Поделиться на Pinterest Ряд витаминов и пищевых добавок могут дать спортсменам дополнительный заряд энергии. Витамины группы В

необходимы для высвобождения энергии в организме, поскольку они помогают метаболизму углеводов, жиров и белков.

Несмотря на то, что дефицит одного или нескольких витаминов группы В может повлиять на то, насколько хорошо человек может тренироваться, мало доказательств того, что ненужный прием добавок улучшит работоспособность.

В связи с этим лучше обратиться к врачу, чтобы пройти обследование, прежде чем принимать добавку витамина B.

Спортсменки могут быть подвержены риску дефицита витаминов группы В, в том числе:

• витамина В-12
• витамина В-6
• ниацина

Дефицит витамина В-12 может вызывать у людей слабость и усталость . Поскольку витамин B-12 в основном содержится в продуктах животного происхождения, у веганов и вегетарианцев с большей вероятностью может развиться дефицит этого витамина.

Узнайте здесь, как включить витамин B-12 в вегетарианскую или веганскую диету.

Дефицит железа часто встречается у спортсменов и может повлиять на работоспособность, согласно некоторым исследованиям.

Хотя это может встречаться у мужчин, этот дефицит чаще встречается у женщин, особенно в видах спорта, требующих выносливости. Швейцарский обзор показал, что уровень дефицита железа среди спортсменок-подростков достигает 52%.

Дополнительные исследования показали, что низкий уровень железа может вызывать множество неблагоприятных симптомов у спортсменок, включая снижение выносливости и увеличение количества энергии, используемой организмом.

Авторы предположили, что люди могут принимать добавки для уменьшения этих эффектов, но только в том случае, если диетические изменения не могут удовлетворить их потребности. Они также отмечают, что люди, соблюдающие вегетарианскую или веганскую диету, должны проявлять особую осторожность, чтобы убедиться, что они получают необходимое ежедневное потребление железа, поскольку железо на растительной основе менее доступно для организма.

Людям следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки железа, и обязательно запросить анализ крови для проверки уровня железа. Прием слишком большого количества железа может вызвать неприятные и даже опасные побочные эффекты.

Те, у кого достаточно железа, не нуждаются в дополнительном приеме.

Кальций и витамин D помогают организму строить и поддерживать здоровье костей, зубов и мышц. Эти витамины могут помочь спортсменам сохранить мышечную массу и снизить риск травм, таких как переломы костей.

Кальций содержится во многих пищевых продуктах, включая:

• молочные продукты, такие как молоко и йогурт
• обогащенное немолочное молоко, такое как соевое молоко
• темно-зеленые овощи
• рыба с мягкими костями, в том числе сардины и лосось

Исследования показали связь между низким уровнем коэнзима Q10 и повышенной утомляемостью. Коэнзим Q10 — это фермент митохондрий, частей клеток, вырабатывающих энергию.

Эксперты связывают некоторые состояния с более низким уровнем коэнзима Q10 в организме, в том числе:

• нейродегенеративные заболевания
• фибромиалгия
• диабет
• рак
• митохондриальные заболевания
• мышечные заболевания
• сердечная недостаточность

Исследования показали, что коэнзим Q10 может улучшить как физическую работоспособность, так и «субъективную усталость» у здоровых людей, занимающихся физической активностью.

Авторы обзора 2014 года заявили, что исследования постоянно связывают низкий уровень коэнзима Q10 с усталостью. Однако они отметили, что результаты было трудно интерпретировать, поскольку исследовательские работы различаются по определению усталости.

Исследование полезности добавок коэнзима Q10 для спортсменов дало неоднозначные результаты. Например, исследование, проведенное в 2012 году среди мужчин со средней физической подготовкой, не обнаружило никаких доказательств того, что это улучшило их физическую работоспособность.

Для получения более подробных сведений о витаминах, минералах и пищевых добавках посетите наш специальный центр.

Некоторые спортсмены используют креатин, потому что это легальная пищевая добавка для спортивных результатов. Люди могут получать креатин из красного мяса и морепродуктов, но он также доступен в качестве добавки.

Исследования показали, что добавки с креатином могут увеличить мышечную массу и повысить силу, если человек сочетает их с силовыми тренировками.

Пожилые люди также могут использовать креатин для увеличения мышечной массы и мышечной силы.

Коммерческие добавки часто сочетают креатин с другими веществами. Исследователи обнаружили, что креатиновая добавка, которая также содержала кофеин, таурин и аминокислоты, помогала спортсменам чувствовать себя сосредоточенными и увеличивала время, необходимое для того, чтобы они чувствовали себя истощенными.

Важно отметить, что часть финансирования этого исследования поступила от компаний, которые производят добавки и другие продукты.

Ашваганда — аюрведическая трава. В исследовании 2015 года изучалось влияние ашваганды на выносливость у здоровых мужчин и женщин, занимающихся спортом.

Люди, получавшие экстракт корня ашваганды, имели значительное увеличение физической выносливости после 8 и 12 недель лечения по сравнению с участниками, получавшими плацебо.

В другом исследовании изучалось влияние ашваганды на выносливость элитных велосипедистов. После 8 недель лечения велосипедистам, принимавшим ашваганду, потребовалось больше времени, чтобы почувствовать себя истощенным во время теста на беговой дорожке, чем велосипедистам, принимавшим плацебо.

Витамины и добавки могут быть безопасным способом для спортсменов улучшить свои результаты, но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить эффективность некоторых добавок.

Крайне важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые витамины или другие добавки. Эти вещества могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые человек может принимать.

Прием слишком большого количества некоторых добавок, таких как железо, может вызвать неблагоприятные побочные эффекты. Кроме того, некоторые витамины могут быть неэффективными, если у человека нет дефицита. Врач может проверить на дефицит витаминов и порекомендовать, как их исправить, если это необходимо.

Люди, которые чувствуют, что у них мало энергии, несмотря на регулярные физические упражнения, могут рассмотреть другие аспекты своего распорядка дня, прежде чем принимать добавки. Сбалансированная, питательная диета и достаточное количество сна также могут повысить спортивные результаты.

Спортсменам, придерживающимся вегетарианской и веганской диеты, может потребоваться особое внимание, чтобы убедиться, что они получают достаточное количество вышеперечисленных питательных веществ через свой рацион.

МАГАЗИН ВИТАМИНОВ И ДОБАВОК

Все продукты, указанные в этой статье, доступны в магазинах здоровой пищи и в Интернете.

• комплекс В
• железо
• кальций с витамином D

• коэнзим Q10
• креатин
• ашваганда

Добавки для спортивного питания: работают ли они?

Независимо от того, являетесь ли вы серьезным спортсменом, стремящимся получить конкурентное преимущество, или не спортсменом, который хотел бы получить больше от своего режима фитнеса, вы, возможно, задавались вопросом, стоит ли принимать добавки спортивного питания. Добавки для спортивного питания включают порошки, таблетки, напитки и закусочные батончики, предназначенные для повышения спортивных результатов, как правило, за счет наращивания мышечной массы, увеличения энергии, повышения выносливости или помощи в снижении веса.

Эффективность некоторых спортивных добавок, а именно добавок с протеином, креатином и кофеином, хорошо известна и подтверждена серьезными исследованиями. Но не все спортивные добавки могут соответствовать заявленным на этикетках. Элизабет Тракслер, RD, LD, зарегистрированный клинический диетолог отдела клинического питания в университетских больницах, оценивает преимущества некоторых из наиболее популярных спортивных добавок.

Протеиновые добавки

Белковые добавки, которые обычно рекламируются как средство для наращивания мышечной массы, изготавливаются из молочного или растительного белка. Эти добавки обычно продаются в виде порошков, которые можно смешивать с водой, молоком, заменителем молока или другими жидкостями. Существенным преимуществом белковых добавок является их удобство. Например, легче и быстрее выпить протеиновый коктейль после тренировки, чем приготовить и съесть здоровую пищу с высоким содержанием белка.

«Исследования показали, что при тренировках с отягощениями белковые добавки могут помочь увеличить мышечную массу и уменьшить мышечную болезненность и усталость после тренировки», — говорит Тракслер. «Однако большинство людей могут получить весь необходимый им белок из своего рациона. Цельные продукты, такие как яйца, рыба, курица, индейка, бобы, молочные продукты и соя, являются предпочтительными источниками белка. Эти продукты также содержат другие питательные вещества, полезные жиры, углеводы и клетчатку для дополнительной пользы для здоровья».

Протеиновые порошки на молочной и растительной основе

Протеиновые порошки на основе молока, такие как сыворотка и казеин, популярны благодаря высокой концентрации определенных незаменимых аминокислот, которые стимулируют рост мышц. Однако протеиновые порошки на основе молока могут не подходить людям, страдающим аллергией на молоко или придерживающимся растительной диеты. В этих случаях предпочтительнее порошки белков на основе сои или гороха.

Сывороточный протеин имеет высокое содержание лейцина, незаменимой аминокислоты, необходимой для восстановления мышц, и быстро усваивается, помогая восстановить мышцы после тренировки. Соевый белок переваривается с такой же высокой скоростью, а также имеет полный аминокислотный профиль.

Трэкслер говорит: «Основное различие между сывороточным и соевым протеином заключается в том, что в соевом протеине меньше лейцина. Тем не менее, большинство существующих исследований, сравнивающих эффекты приема сывороточного или соевого протеина, не показали каких-либо существенных различий в преимуществах производительности для набора мышечной массы или увеличения силы, особенно у людей, занимающихся рекреационными упражнениями и фитнесом, а не соревновательными видами спорта».

Может ли у вас быть слишком много протеинового порошка?

Избыток белка в вашем рационе может уменьшить разнообразие хороших бактерий, ферментирующих клетчатку, в кишечнике, одновременно увеличивая присутствие бактерий, ферментирующих белок. Последние способствуют воспалению и делают людей более восприимчивыми к диабету 2 типа, ожирению и другим заболеваниям. По этой причине Тракслер говорит, что белковые добавки должны быть персонализированы в соответствии с конкретными потребностями человека в зависимости от возраста, пола, веса, роста, уровня активности, рациона питания и других факторов.

Регулируются ли протеиновые порошки?

Как и другие виды пищевых добавок, протеиновые порошки не регулируются по безопасности и качеству Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Исследования показали, что многие протеиновые порошки на рынке содержат повышенные уровни тяжелых металлов, бисфенола-А (BPA), пестицидов и других загрязняющих веществ, связанных с раком и другими заболеваниями.

В частности, исследования показали более высокий уровень загрязняющих веществ в белковых добавках для набора веса. Гейнеры, также называемые гейнерами, представляют собой высококалорийные пищевые добавки, содержащие белки, углеводы и жиры и предназначенные для здорового набора веса. Исследования не обнаружили значительных уровней загрязняющих веществ в стандартных добавках сывороточного белка, которые безопасны, если употреблять их в умеренных количествах или по назначению.

Тем не менее, Traxler предостерегает потребителей исследовать любые белковые добавки, которые они принимают, чтобы выяснить, были ли они протестированы и проверены сторонним агентством, таким как Национальный научный фонд (NSF), который предоставляет информацию о безопасности, чистоте и качестве. ингредиентов таких продуктов. Следует избегать брендов, не прошедших стороннее тестирование, и брендов с сомнительными результатами тестирования.

Креатин

Моногидрат креатина, более известный как креатин, представляет собой органическое вещество, участвующее в производстве энергии для мышечных сокращений. Хотя креатин можно получить из пищевых источников, таких как мясо или рыба, у некоторых людей могут возникнуть трудности с получением нужного количества креатина только из пищи, чтобы оптимизировать свои спортивные результаты.

Популярная спортивная добавка, искусственный креатин доступен в виде порошка или таблеток, а также в составе энергетических батончиков и смесей для напитков. Исследования показывают, что добавки с креатином могут увеличить мышечную массу, силу и физическую работоспособность. По данным Международного общества спортивного питания (ISSN), креатин безопасен при использовании в рекомендуемых дозах и не вызывает долгосрочных вредных последствий.

Кофеин

Другим веществом, в отношении которого есть убедительные и последовательные исследования, показывающие положительное влияние на физическую работоспособность, является кофеин. Употребление кофеина перед физической активностью может помочь отсрочить истощение углеводов, используемых во время упражнений, повышая выносливость. Другие потенциальные преимущества кофеина включают повышение силы, снижение усталости и улучшение настроения во время тренировки.

Тракслер говорит: «Преимущества употребления кофеина для повышения спортивных результатов могут быть незаметны, если человек регулярно пьет напитки с кофеином. Потребление более 400 мг кофеина в день небезопасно и не принесет никаких дополнительных преимуществ».

Другие добавки для спортивного питания

Многие доступные в настоящее время добавки для спортивного питания также включают поливитамины, аминокислоты с разветвленной цепью (лейцин), омега-3 жирные кислоты, глюкозамин, глютамин, бета-аланин, экстракт свеклы и зеленого чая, каждый из который, как предполагается, предлагает различные преимущества производительности.