Питание

Питание на сушке меню для девушек: Сушка тела: рацион питания для женщин

Содержание

Сушка тела: рацион питания для женщин


Сушка тела – это комплекс мер, направленных на похудение, в который входят физические нагрузки и определённый рацион питания. Благодаря этому комплексу подкожный жир сжигается, мышцы сохраняются, и похудение происходит с пользой для организма человека. Обычная диета всего лишь избавляет от лишней жидкости в организме. Сушка же позволяет сократить количество поступающих в организм углеводов. Последние, если от них не избавиться, способны превратиться в жир и привести не только к лишнему весу, но и к различным заболеваниям. Длительность сушки в среднем – 1-2 месяца.

Сколько калорий можно потреблять в день женщинам во время сушки тела?


Максимальное количество калорий, которые может потреблять женщина во время сушки, рассчитывается индивидуально. Оно зависит от того, какое количество энергии необходимо конкретно ей для того, чтобы поддерживать нормальную жизнедеятельность организма. Калорийность рациона зависит от того, какой на момент расчётов, у девушки вес. Также имеют значение рост, возраст, физические нагрузки. Рассчитать калорийность своего рациона можно по формуле: 10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) — 5 x возраст – 161. Самый простой способ рассчитать количество калорий – использовать специальный калькулятор, который легко найти в интернете.


Пользоваться калькулятором довольно просто. Достаточно ввести свой вес, рост, пол и возраст. Также необходимо учесть коэффициент физических нагрузок. Чтобы процесс сушки начал свою работу, от полученной суммы отнимается 300-500 ккал. Итоговая цифра и будет означать необходимую калорийность рациона женщины.


Чтобы следить за тем, какое количество калорий потребляется, все продукты, которые планируется употребить в пищу в течение дня, необходимо взвешивать. Делается это при помощи кухонных весов, поэтому если их в доме нет, то придётся ими обзавестись. Без весов подсчитать калорийность рациона не получится. Взвешивать продукты нужно в сыром виде. Подсчитывать калории нужно, учитывая каждый приём пищи, даже небольшой перекус. Для подсчёта калорий можно пользоваться таблицами калорийности, или же специальными сервисами в интернете, или приложениями для смартфона.

Сколько белка на 1 кг тела необходимо кушать девушкам?


Комплекс питания женщины, находящейся на сушке, должен состоять на 80% из пищи, которая содержит белок. Это необходимо для того, чтобы формировалась мускулатура и красивый рельеф тела. На 1 кг массы тела женщины должно приходиться до 2,5 г протеинов в сутки. При этом 70% всех белков, получаемых организмом, должны быть животного происхождения. То есть это мясо, рыба, творог, яйца. В животных белках содержатся незаменимые для организма аминокислоты, благодаря которых происходит быстрое наращивание мышечной массы.


Остальные 30% белков женщина должна получать из растительной пищи. Это необходимо для того, чтобы не давать органам ЖКТ слишком высокую нагрузку.

Сколько углеводов нужно в день?


Углеводы организм усваивает гораздо быстрее, чем белки. Но главный их минус – формирование жировых отложений. Тем не менее, полностью исключить из рациона углеводы нельзя. Это приведёт к проблемам со здоровьем, возможна системная интоксикация или гипогликемия. Лучше всего придерживаться диеты, которая предполагает употребление сложных углеводов. Они содержатся в зерновых культурах, в овощах и фруктах.


В первые 2 недели сушки необходимо употреблять до 3 г углеводов в сутки на 1 кг веса женщины. Постепенно количество должно снижаться. С 3 недели количество углеводов должно быть не более 2 г на 1 кг веса женщины в сутки. На 5 неделе диеты употребление углеводов необходимо снизить до 1 г на 1 кг веса.

Разрешенные продукты для сушки


Во время сушки рацион питания может включать следующие продукты: 

  • творог;
  • куриную грудку;
  • бобовые; 
  • орехи; 
  • говядину; 
  • яйца; 
  • фрукты; 
  • варёную рыбу; 
  • овощи; 
  • запечённую рыбу; 
  • макароны; 
  • мёд; 
  • морепродукты; 
  • оливковое масло; 
  • сухофрукты; 
  • кисломолочные продукты; 
  • овсянку; 
  • льняное масло; 
  • кукурузу; 
  • киноа; 
  • гречку; 
  • коричневый рис; 
  • пшеницу; 
  • полбу.

Запрещенные продукты для сушки


Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо не только соблюдать диету в плане калорийности и выполнять какие-то физические упражнения, либо нагружать себя иным способом. Следует также отказаться от употребления некоторых продуктов, которые не приносят никакой пользы организму. Они лишь способствуют накоплению лишнего жира.


В список запрещённых входят:


  1. Сахар.


  2. Майонез.


  3. Соль.


  4. Жирное мясо.


  5. Кондитерские изделия.


  6. Колбасы.


  7. Сладкие напитки.


  8. Выпечка.


  9. Субпродукты.


  10. Газированные напитки.


  11. Копчёная пища.


  12. Жареные продукты.

Рацион


В меню во время сушки должны входить фрукты и овощи, которые желательно употреблять в сыром виде. А также зерновые культуры, рыба и мясо. Их следует подвергать термической обработке, но она должна быть щадящей. Главное условие – рацион должен быть сбалансированным. Вегетарианцам можно исключить мясо и рыбу. Вместо них следует употреблять грибы и яйца. Из этих продуктов можно получить животные белки.


Принимать пищу следует 4 раза в день. То есть это завтрак, обед, полдник и ужин. В первую неделю в меню включается больше углеводов, чем в последующие.


В 1 день диеты на завтрак лучше употребить овсяную кашу с добавлением ягод. Кофе или обычный чай лучше заменить на имбирный чай. На обед – на первое гороховый суп с грибами, а на второе – отварная куриная грудка. В качестве полдника идеальным будет салат из яблок с добавлением орехов. На ужин – творог, заправленный мёдом и любые овощи.


На 2 день диеты на завтрак нужно приготовить гречневую кашу с кусочками куриного мяса. Кофе заменить фруктовым соком. На обед предпочтительнее запечённая рыба, в качестве гарнира идеальным станет коричневый рис. Также обед дополнит салат из свежей капусты. На полдник можно съесть грейпфрут и горсть миндаля. На ужин – салат из огурцов и фасоли (консервированной или варёной).


На 3 день на завтрак нужно сварить кашу из полбы. В качестве напитка подойдёт ромашковый чай. На обед следует съесть тушёную индейку. В качестве гарнира подойдут грибы. На полдник отличным выбором станет запеканка из тыквы плюс горсть сухофруктов. На ужин – рагу из овощей с кабачком и картофелем, а также салат из капусты и листовой зелени.


Четвёртый день диеты нужно начать с рисовой каши. Рис должен быть бурым. Напиток на завтрак – чай с лимоном и мёдом. На обед следует приготовить гороховый суп и отварную рыбу. На полдник – салат из фруктов. На ужин достаточно салата из огурцов и салатных листьев. Также можно дополнить рацион 250 г йогурта.


На 5 день диеты завтрак должен быть следующим – 1 отварное яйцо, кукурузная каша, сваренная на воде и имбирный чай. На обед следует приготовить салат из брокколи, листовой зелени и курицы. Можно позволить себе также немного ржаного хлеба. В качестве полдника подойдёт 1 грейпфрут и немного орехов. На ужин идеальный вариант – творог с ягодами.


На 6 день на завтрак необходимо приготовить кашу из пшеницы. В качестве напитка лучше предпочесть сок из овощей. На обед нужно приготовить запечённую курицу. В качестве гарнира лучше использовать отварную фасоль. Также обед следует дополнить салатом из огурцов, болгарского перца и помидоров. На полдник подойдёт крем-суп из тыквы. Ужин должен состоять из овощного салата и кефира.


На 7 день на завтрак достаточно злакового батончика и ромашкового чая. А также дополнить утренний приём пищи можно хлебцами. Обед – гречневая каша с мясом (отварной говядиной), салат из листовой зелени, заправленный оливковым маслом. На полдник на 7 день диеты предпочтительны сухофрукты с мёдом. Ужин должен состоять из чечевичной каши и йогурта.


На вторую неделю диеты необходимо сократить количество потребляемых углеводов на 20% и добавить в рацион больше белковой пищи (на основе животного белка). В меню должно быть больше блюд из рыбы, птицы и мяса (говядина, телятина). На 3 неделе диеты количество углеводов снижается на 25%. Из рациона исключаются макароны, хлеб и фрукты. Вместо них нужно употреблять больше белка плюс спортивное питание. На 4 неделе диеты количество углеводов снижается ещё на 25%, за счёт уменьшения употребления овощей и злаковых продуктов.


Начиная с 5 недели углеводы постепенно возвращаются в рацион. На 8 неделе восстанавливается полностью объём употребляемых углеводов. Меню 8 недели соответствует тому меню, которое было на 1 неделе диеты.


Если придерживаться диеты, то результат не заставит себя долго ждать. Запаситесь терпением, правильное питание и физические нагрузки помогут вам в этом. Через 8 недель лишний жир уйдёт, а ваше тело станет красивым и мускулистым.


 

    меню на неделю, правила, программа


    Сушка тела — это не диета, в привычном ее понимании. Это определенный план питания. Целью является сжигание жира с сохранением мышечной массы. Полностью вес, как при обычной диете, сбрасывать нельзя. «Сушилка» для женщин менее строгая, чем для мужчин. При ней допускается растительное масло в небольшом количестве, в рацион рекомендованы блюда из морских сортов рыбы.


    Избавиться от лишнего жира, сохранив при этом мышечную массу, можно только при регулярном и правильно построенном питании. Новичками иногда совершаются такие ошибки:

    1. Голодание. Отказ от пищи приводит к проблемам со здоровьем, а не к стройности и рельефности. Поэтому при сушке питание всегда остается частым: не менее 5 раз в день;
    2. Отказ от жидкости. Если организм не получает необходимой нормы воды, то он начинает удерживать ее в избыточном количестве вместе с жиром;
    3. Только белковое меню. Во время сушки основной рацион составляют белковые продукты, но это не означает, что необходимо отказаться от приема медленных углеводов. Исключаются из меню только некоторые быстрые углеводы: сладкое, мучное, сахар, картофель, продукты быстрого приготовления.


    Для девушки сушка — это сочетание фитнеса и похудения при помощи правильного и сбалансированного питания. При этом просушка возможна только при наличии мышечной массы. Если ее нет, то все усилия окажутся тщетными.

    В среднем продолжительность сушки составляет 6 недель. Именно столько времени требуется для того, чтобы убрать жиры, проработать все группы мышц, придав им рельефность.


    Для того, чтобы сушка не принесла вреда здоровью, была эффективной и продуктивной, требуется соблюдать определенные правила: 

    • Во-первых, для каждой недели свой рацион;
    • Во-вторых, за два часа до тренировки и в течение двух часов после нее от питания необходимо отказаться;
    • В-третьих, медленные углеводы употребляются в первой половине дня, белки — во второй. 


    Обязательное условие сушки — соблюдение режима тренировок и питания. Если придерживаться только диеты, исключив занятия, проработать мышцы не получится.


    Идеальный расчет углеводов в первую неделю: 2,5 грамма на 1 килограмм веса. То есть если спортсмен весит 60 кг, то в первую неделю сушки его суточный рацион углеводов составляет 150 г. Допустимые продукты, содержащие медленные углеводы:

    • Бурый рис;
    • Гречка;
    • Овощи;
    • Фрукты;
    • Пропаренный белый рис.


    Весь рацион первой недели основывается на употреблении рыбы, куриного филе, кефира, творога, овощей и зелени. Это ключевые продукты.


    На второй неделе уменьшается суточная норма углеводов. На 1 кг веса требуется 1 г углеводов. Если вес девушки 60 кг, то суточная норма медленных углеводов уже снижается до 60 г. При этом все продукты должны быть употреблены в первой половине дня, ужин исключительно низкоуглеводный, в идеале — кефир или творог (зернистый, не творожная масса). В остальном основа рациона остается такой же, как и в первую неделю сушки.


    Суточная норма углеводов снижается до 0,5 г на 1 кг веса. Из рациона необходимо полностью исключить фрукты, исключение составляют цитрусовые. Морская рыба, богатая полинасыщенными жирами, должна быть не менее трех раз в неделю на завтрак, обед или ужин. Именно ею компенсируется недостаток некоторых питательных веществ, необходимых женскому организму для правильного и здорового функционирования.


    В этот период практически полностью исключаются углеводы. Допускается всего 6 столовых ложек рисовой или гречневой каши для разнообразия рациона на всю неделю. То есть один завтрак можно сделать на основе каши, а все оставшиеся уже из других продуктов. Полностью из меню убирается морковь, независимо от способа приготовления. Можно кушать много зелени и овощей, растительное масло заменятся оливковым.


    Шестая неделя — подготовка к выходу из жиросжгательного режима. В этот период сохраняется меню третьей недели, но сокращается число тренировок. Полностью от них не отказываются. Для того, чтобы правильно выйти из сушки требуется пройти обратный путь по «ступенькам недель». Резко заканчивать занятия и правильно составленное питание нельзя.


    Если сушка продолжается, то меню будет таким же, как в четвертую и пятую недели. Блюда можно готовить самые разные, чередовать дни, чтобы продукты не приедались.


    Поскольку именно четвертая неделя является ключевой в вопросе питания, меню для нее прорабатывается особенно тщательно. Питаться нужно не только дробно и часто, но и сбалансировано. В этом заключается залог женского здоровья. Пример жесткого и спортивного меню на всю неделю:

    1. Первый день: завтрак — 3 вареных яйца, обед — мясной бульон, котлеты из телятины или говядины, помидор, перекус — отварная рыба с зеленью, ужин — творог;
    2. Второй день: завтрак — чай с медом и отварная рыба, обед — куриное филе и отварные овощи, перекус — коктейль из морепродуктов и салат, ужин — кефир;
    3. Третий день: завтрак — омлет на пару или оливковом масле, обед — отварной бурый рис и тефтели из кролика, перекус — салат из зелени и чай с медом, ужин — нежирный натуральный йогурт;
    4. Четвертый день: завтрак — 2 вареный яйца и котлета на пару из любого нежирного мяса, обед — овощной суп и рыба на пару, перекус — овощной салат и куриное филе, ужин — кефир;
    5. Пятый день: завтрак — чай с медом и рыба на пару, обед — мясной бульон и отварная рыба с овощами, перекус — нежирный йогурт, ужин — творог и орехи;
    6. Шестой день: завтрак — омлет и чай с медом, обед — тефтели или котлеты из рыбы, перекус — овощной салат и куриное филе, ужин — кефир;
    7. Седьмой день: завтрак — 3 отварных яйца и компот из сухофруктов, обед — любой бульон и мясные котлеты на пару, перекус — орехи и кефир, ужин — творог или нежирный йогурт.


    Если нет возможности систематически посещать спортивный зал, существует ряд альтернативных видов физических упражнений. Список весьма обширный:

    • Бег;
    • Катание на коньках или роликах;
    • Плаванье;
    • Велопрогулки;
    • Приседания;
    • Планка;
    • Спортивная ходьба.


    На физические упражнения отводится не менее 1 часа в сутки, иначе никакого эффекта они не принесут.


    Все тренировки начинаются с разогрева мышц. На это отводится не менее 5 минут. Пример комплекса для одной тренировки:

    1. Разведение гантелей из положения сидя. Выполняется 4 подхода по 12 раз. Вес гантелей не более 0,5 кг. Если таких нет под рукой, их могут заменить бутылки с водой;
    2. Выпады вперед и в стороны. Выполняется 4 подхода по 12 раз. С каждым занятием выпады стараются делать глубже;
    3. Отжимания от скамейки. Выполняется 4 подхода по 8-10 раз;
    4. Глубокие приседания с гантелями. Выполняется 5 подходов по 10 раз. Если занятия проводятся в спортивном зале, со второй недели сушки можно делать приседания со штангой;
    5. Планка выполняется в течение 30-60 секунд для проработки пресса каждую тренировку.


    Сушка категорически не подходит беременным и кормящим женщинам, тем, у кого имеются серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом, печенью, почками, выявлен сахарный диабет.

    рацион питания на неделю и месяц для похудения

    Опубликовано: 12.05.2020Время на чтение: 6 минут4501

    Общая информация о сушке тела


    Избавиться от лишнего жира и при этом сохранить мышечную массу можно только при соблюдении принципов правильного и сбалансированного питания. Однако некоторые девушки часто допускают несколько ошибок:

    • Голодают. Отказ от еды провоцирует проблемы со здоровьем. Более того, в первые месяцы организм запустит процесс «спасения» и начнет старательно откладывать жир. В результате вместо ожидаемого рельефа возникают проблемы с пищеварением. Поэтому при сушке питание остается регулярным: три крупных приема пищи и два перекуса.
    • Отказываются от жидкости. Отеки действительно приводят к появлению лишних объемов. Однако недостаток воды приводит к ее удержанию, так что отечность проявляется еще сильнее. Оптимальное количество воды — около 1,5 литров в день.
    • Исключают из меню жиры и углеводы. Белок действительно очень важен, но чтобы добиться красивого рельефа, в рацион обязательно нужно включить медленные углеводы и жиры.

    Основные правила питания для сушки


    Сушка тела для девушек — это сочетание фитнеса и похудения при помощи определенных нагрузок и подходящего рациона. При этом к просушке прибегают уже после набора мышечной массы: если ее нет, никакого результата добиться не получится. В среднем продолжительность сушки составляет 4–6 недель. Именно столько времени, в зависимости от исходных данных, потребуется, чтобы добиться рельефа мышц. При этом нужно понимать, что сушка — это вовсе не диета. Она не требует строго подсчета калорий и отказа от любимых блюд (разумеется, за исключением фастфуда и магазинных сладостей). Основные правила просушки — это:

    1. Свой рацион для каждой недели.
    2. Отказ от еды за два часа до тренировки и на протяжении двух часов после.
    3. Употребление медленных углеводов в первой половине дня, белков — во второй.

    Составляем меню на месяц


    В рационе обязательно должен соблюдаться баланс БЖУ, без которого невозможно добиться хороших результатов сушки. Например, оптимальный процент углеводов для первой недели нового меню составляет 2,5 грамма на 1 килограмм собственного веса. При этом рекомендуется отдавать предпочтение медленным углеводам:

    • бурому и нешлифованному рису;
    • гречке;
    • овощам;
    • фруктам;
    • цельнозерновому хлебу.


    Ключевыми же станут мясные, молочные и морские продукты. Если в течение первых двух недель результат будет слишком слабым, можно включить в рацион протеиновые коктейли. «Формула 1» от Herbalife Nutrition — это отличное решение для тех, кто планирует быстро избавиться от лишнего жира и добиться выраженного рельефа. При вашем желании один стакан обогащенного витаминным комплексом коктейля заменит полноценный прием пищи, обеспечив организм всеми необходимыми веществами, в том числе и белком (до 14 г в одной порции в зависимости от вкуса). Чтобы питаться правильно, следует составлять меню на основе определенных знаний. В этом помогут консультанты Herbalife Nutrition. Они могут разработать рацион на сушку из продуктов Herbalife Nutrition, что может способствовать достижению оптимального результата.

    Первая неделя


    Итак, в этот период необходимо употреблять 2,5 грамма углеводов на один килограмм веса. Примерное питание для сушки тела будет выглядеть следующим образом:

    • Завтрак: 2 вареных яйца, 100 грамм мяса, рыбы или птицы, кусок цельнозернового хлеба, чай или кофе.
    • Первый перекус: 100 г мяса, рыбы или птицы, 200 мл молока или свежего сока.
    • Обед: порция запечного картофеля с мясом, сыром или сметаной, салат из свежих овощей, стакан сока или чая.
    • Второй перекус: горсть орехов, стакан йогурта.
    • Ужин: печенные с рыбой овощи, салат, чашка несладкого чая.


    Это важно! Чтобы жир уходил, необходимо употреблять высокий процент белка в период нагрузок, а в дни без тренировок это количество можно уменьшить. Кроме того, 40–45 минут в день нужно отводить под аэробные занятия.

    Вторая неделя


    В это время меню для сушки тела изменится: суточная норма углеводов снизится, теперь на 1 килограмм собственного веса будет приходиться всего 1 грамм. Главное — не доводить себя до кетоза, состояния, обусловленного недостатком гликогена в организме. Поэтому продукты с высоким содержанием медленных углеводов должны употребиться в первой половине дня. На ужин рекомендуется съесть порцию творога с зеленью или выпить большой стакан кефира. В остальном для рациона сохраняются главные рекомендации: из углеводов — цельнозерновой хлеб, каши, бурый рис, овощи и фрукты, из жиров — масла и орехи, из белков — кисломолочная, мясная, рыбная продукция. В это же время к аэробным нагрузкам можно подключить комплекс силовых упражнений, но выполнять их нужно только после консультации с инструктором и под его внимательным наблюдением.

    Третья неделя


    Меню на день почти соответствует тому же, что мы расписали для первой недели. Основу рациона в этот период составляет морская рыба, богатая полиненасыщенными жирными кислотами. Однако именно в этот период организм входит в активную стадию жиросжигания. Это значит, что в рационе остается всего 0,5 г углеводов на 1 кг веса. При несоблюдении правил правильного питания это чревато кетозом. Предотвратить это состояние поможет употребление пищевых волокон, которые в большой концентрации содержатся в «Овсяно-яблочном напитке» от Herbalife Nutrition. Так как из рациона полностью исключаются все фрукты (кроме цитрусовых), организм начинает испытывать недостаток клетчатки. Именно в этом случае может понадобиться «Овсяно-яблочный напиток», одна порция которого содержит 17% от суточной потребности в пищевых волокнах. При необходимости включите его в меню на месяц сушки, чтобы избежать неприятных последствий дефицита углеводов.

    Четвертая неделя


    Для похудения придется практически полностью исключить углеводы. Именно здесь для поддержания женского организма как никогда может пригодиться и «Овсяно-яблочный напиток», и «Гербалайфлайн Макс»* — биологически активная добавка с высоким содержанием омега-3. При этом в самом рационе допустимо однократное употребление каши на основе гречки или риса. Все остальное время основой меню на неделю будет рыба, мясо и свежие овощи с зеленью. В этот же период рекомендуется заменить простое растительное масло оливковым. Затем начнется подготовка к выходу из жиросжигательного режима: выходить из сушки просто так не получится, это тоже требует подготовки. С начала в рацион вернется небольшое количество углеводов, затем их процент постепенно будет повышаться до обычных значений. Уже на четвертой неделе обычно хорошо заметен результат сочетания тренировок и ограниченного меню для просушки.

    План тренировок


    Питание для сушки тела не единственное, что потребуется для достижения результата. Если у вас нет возможности регулярно посещать клубы активного образа жизни Herbalife Nutrition или тренажерный зал, заниматься придется в домашних условиях. Оптимальными физическими упражнениями для сушки тела считаются:

    • бег;
    • плавание;
    • танцы;
    • спортивная ходьба;
    • велопрогулки;
    • катание на коньках, роликах или лыжах;
    • приседания;
    • планка.


    Список, как видите, весьма обширный, так что вы без труда можете подобрать желаемый вид нагрузки. При этом на упражнения нужно отводить минимум 45 минут в день, в противном случае они не принесут никакой пользы даже с учетом корректировки рациона.


    ВАЖНО: помните, что сушка категорически не подходит для беременных и кормящих женщин, людей с заболеваниями ЖКТ, печени и почек, а также при сахарном диабете.


    *БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

    Узнайте, как питаться
    сбалансированно
    и контролировать
    свой весУзнать больше
    2020-05-12

    Автор: Будь в Форме

    Оцените материал!

    Добавить отзыв

    программа питания и меню на месяц

    В этой статье мы расскажем, какими особенностями характеризуется сушка тела для девушек, а также поделимся планом питания на месяц и полезным меню на неделю.

    Особенности сушки тела для девушек

    Ни для кого не секрет, что для женщин вопрос борьбы с избыточными жировыми отложениями стоит гораздо острее, чем для мужчин. И дело далеко не в тенденциях моды. Главными виновниками этого являются эстрадиол, эстрогены и рецепторы альфа-2 типа, которые присутствуют в женском организме в больших количествах. Именно они “стоят” на страже подкожной жировой клетчатки. Исходя из всего вышеперечисленного и формируется программа питания во время сушки тела для девушек.

    Существует также несколько очень важных аспектов, которые обязана учесть каждая девушка, принимающая решение о приведении себя в форму с помощью сушки в домашних условиях.

    1. Первое, на что следует обратить внимание девушкам, это четкое осознание желаемого результата. Следует помнить, что для нормального функционирования гормонального баланса процент подкожной жировой клетчатки не должен опускаться ниже отметки в 11-13%. Для сравнения, у спортивных девушек с рельефными мышцами этот процент составляет уже 14-20%. Показанием же ожирения считается отметка выше 32%.
    2. Вторая важная вещь, за которой обязательно нужно следить, – это скорость потери веса. Очень важно не перегнуть палку. Безопасной для здоровья считается потеря 0.2 кг жировой ткани в день.
    3. И третий важный момент – это противопоказания. Сушка тела категорически противопоказана женщинам во время беременности, в период лактации и при наличии сахарного диабета, заболеваний почек, поджелудочной железы или желудочно-кишечного тракта.

    Принципы питания при сушке тела

    Минусы сушки тела для девушек заключаются в более жестких ограничениях относительно питания по сравнению с обычной диетой для похудения. Это, несомненно отражается на эмоциональном состоянии женщины, а иногда и на физическом самочувствии. Появляется раздражительность, часто бывает необоснованное плохое настроение. Обратите внимание, в меню при сушке тела для девушек должно входить меньшее количество углеводов, чем у мужчин.

    Соотношение БЖУ

    Но при этом быстрые углеводы не должны исключаться, чтобы не допустить интоксикации организма. Норму углеводов на день легко рассчитать, исходя из того, что они не должны составлять больше 20-30 % рациона. И если на первых этапах это 2 г на 1 кг веса, то постепенно объем потребления снижается до 1 г на 1 кг веса. Очень важно не опускать планку ниже этой черты. Примерное меню на неделю при сушке тела вы найдете в конце статьи.

    Наиболее популярным балансом между белками, жирами и углеводами во время сушки принято считать – 40-50%, 30-40% жиров и остальное углеводы.

    Безусловно, правильно расчет должен базироваться на основе вашего типа телосложения – как известно, их 3.

    • Для мезоморфа рекомендуется: Б – 40%, Ж – 40%, У – 20%
    • Эктоморфу рекомендуется: Б – 30-40%, Ж – 35-40%, У – 20-35%
    • Для эндоморфа: Б – 20-50%, Ж – 15-30%, У – 10-20%

    Выход из сушки

    Еще один важный момент, на который хотели бы обратить ваше внимание, прежде, чем перейти к конкретным рекомендациям по меню, это выход из сушки. Его планирование не менее важно, чем тщательная проработка программы питания. Организм в течение длительного времени был лишен целого ряда веществ, поэтому, как только вы вернетесь к более лояльному режиму питания, он не упустит возможности не только восполнить запасы, но и поднакопить их на будущее, нарастив подкожный жир с лихвой.

    Поэтому учтите, что количество углеводов и калорий нужно добавлять постепенно. Примерно 200 ккал в неделю. Дробное питание и небольшие порции лучше сделать нормой жизни. Это поможет поддерживать процессы на высоком уровне и контролировать усвоение и расщепление жиров. (Также рекомендуем почитать об особенностях диеты при сушке тела).

    Список продуктов

    Хотя питание на сушке должно включать в себя и белки, и жиры, и углеводы, все же стоит помнить, что в большей мере рацион для сушки тела для девушек все же должен состоять из белков. Углеводы приветствуются только медленные и в ограниченном количестве.

    Ниже перечислены рекомендованные продукты при сушке тела, особенно, если вы много проводите времени в домашних условиях. Благодаря им процесс сжигания жира пройдёт максимально эффективно. Для удобства все продукты разделены группы.

    Продукты, которые можно есть без опасений

    1. Мясо: индейка, куриная грудка, телятина, говядина, мясо ягненка, кролик, нутрия.
    2. Вся рыба, включая речную и морскую.
    3. Любые овощи, кроме картофеля и бобовых.
    4. Нежирные творог, молоко, йогурт и кефир.
    5. Сыр “тофу”.
    6. Морепродукты.
    7. Зелень.
    8. Яичный белок.

    Продукты ограниченного потребления

    1. Вареный или запеченный в кожуре картофель.
    2. Макароны из твердых сортов пшеницы.
    3. Крупы.
    4. Орехи.
    5. Сухофрукты.
    6. Фрукты.
    7. Ягоды.
    8. Нежирный сыр.
    9. Яичный желток.
    10. Бобовые.
    11. Цельнозерновой хлеб.

    Нерекомендованные продукты

    1. Белый хлеб.
    2. Мучные изделия.
    3. Сладости.
    4. Макароны из мягких сортов пшеницы.
    5. Майонезы.
    6. Консервы.
    7. Копчености.
    8. Колбасы.
    9. Плавленый сыр.

    План питания на месяц

    Программа рассчитана на средний вес около 80 кг. Если Ваш вес больше, то просто увеличьте рацион из расчета 10% на каждые 10 кг массы тела. В случае более низкого веса уменьшите количество ккал по тому же принципу.

    Чередование углеводных и низкоуглеводных дней помогает раскрутить процесс метаболизма и не допустить “сжигания” мышечной массы.

    Итак, если вас в качестве одного из самых эффективных способов заполучить идеальные рельефные формы заинтересовала сушка тела для девушек – меню на месяц, предлагаемое нами ниже, поможет вам побыстрее достичь желаемого результата. Но помните – это возможно только в сочетании со специальными упражнениями.

    1-й прием пищи 2-й прием пищи 3-й прием пищи 4-й прием пищи 5-й прием пищи 6-й прием пищи
    1 день обезжиренный творог – 200 г

    2 фрукта на выбор

    куриная грудка – 200 г

    рис – 50 г

    салат из свежих овощей с оливковым масла

    мясо кролика – 100 г

    5 белков яиц

    2 картофелины в мундире

    запеченная индейка – 150 г

    100 г гречки

    1 помидор

    куриная грудка – 100 г

    стакан свеже выжатого сока

    отварная телятина – 100 г

    пучок зелени

    2-3 день 5 яиц без желтков

    обезжиренный творог – 100 г

    1 грейпфрут

    белая запеченная рыба – 150 г

    отварной коричневый рис – 100 г

    овощи – 100 г

    отварная красная рыба, с лимонным соком – 100 г

    1 томат

    1% йогурт – 100 г

    1 грейпфрут

    8 вареных яиц без желтков

    запеченная рыба – 150 г

    салат из овощей с оливковым маслом

    фруктовый салат
    4 день зеленый чай без сахара

    1 апельсин

    омлет из 3-х белков и одного желтка

    одно яблоко

    однопроцентный творог – 100%

    вареная индюшатина – 150 г

    2 сырых или сваренных всмятку яйца

    коричневый рис – 100 г

    рыба – 150 г

    1 апельсин

    отварная цветная капуста – 150 г

    1-% творог – 100 г

    1 банан

    2 грецких ореха

    10 миндальных орехов

    20 г тыквенных семечек

    5-6 день 100 г овсяных хлопьев с молоком

    стакан свежевыжатого сока

    вареная куриная грудка – 100 г

    гречневая каша без масла – 100 г

    1 томат

    200 г обезжиренного творога запеченная птица – 100 г

    салат из овощей, заправленный лимонным соком

    отварная телятина – 100 г

    зелень

    20 г тыквенных семечек
    7-30 день Повторять с первого по шестой день Повторять с первого по шестой день Повторять с первого по шестой день Повторять с первого по шестой день Повторять с первого по шестой день Повторять с первого по шестой день

    Скачать и при необходимости распечатать план вы можете по ссылке.

    Меню на неделю при сушке

    Это меню на неделю для сушки тела для девушек, расписанное по дням, рассчитано на атлетку весом 50-65 кг. Если вы весите больше, то увеличьте общий объем рациона примерно на 5-7% на каждые десять кг веса. Длительность диеты составляет приблизительно 4-8 недель. По необходимости можно увеличить до 12 недель. Это приблизительная схема, и продукты можно менять. Например, куриную грудку можно заменить телятиной, а томаты сладким перцем.

    Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
    1-й прием 50 г овсянки

    3 белка

    1 желток

    чай

    стакан обезжиренного молока

    50 г овсяных хлопьев

    3 белка

    2 кусочка хлеба из цельного зерна

    150 г рыбы

    2 стакана молока

    100 г кукурузных хлопьев

    4 белка

    1 желток

    2 кусочка хлеба из цельного зерна

    половинка авокадо

    2 кусочка хлеба с арахисовой пастой

    3 белка

    2 стакана молока

    50 г овсяных хлопьев

    2-й прием 3 белка

    50 г зеленого горошка

    3 белка

    2 кусочка цельнозернового хлеба

    150 г мяса индейки

    3 белка

    2 банана

    горсть орехов

    2 банана

    100 г нежирного творога

    1 банан

    1 яблоко

    150 г салата с морепродуктами

    1 апельсин

    100 г куриной грудки

    кусочек хлеба из цельного зерна

    банан

    яблоко

    3-й прием 50 г отварной гречки

    150 г филе курицы

    2 кусочка цельнозернового хлеба

    100 г тофу

    чашка кофе

    150 г куриной грудки

    овощной салат

    50 г коричневого риса

    150 г телятины

    овощной салат

    50 г спагетти из муки твердых сортов

    150 г печеного картофеля

    100 г рыбы

    100 г брокколи

    50 г гречневой каши

    100 г телятины

    тушеная морковь

    100 г печеного картофеля

    100 г красной рыбы

    томаты

    4-й прием казеиновый протеин

    сухофрукты

    нет тренировки казеиновый протеин

    1 банан

    1 яблоко

    нет тренировки казеиновый протеин

    сухофрукты

    нет тренировки нет тренировки
    5-й прием 150 г красной рыбы

    салат из овощей

    овощной салат

    100 г креветок

    150 г куриного филе с тушеными овощами 300 мл йогурта

    кусочек печеной тыквы

    100 г тушеных морепродуктов

    150 г отварной индейки

    овощной салат

    горсть орехов

    горсть сухофруктов

    300 г йогурта

    2 банана

    6-й прием 100 г обезжиренного творога

    горсть черники

    3 белка 100 г нежирного творога

    горсть черники

    100 г обезжиренного творога

    горсть малины

    2 стакана нежирного кефира

    2 ложки отрубей

    2 стакана нежирного молока

    горсть черники

     

    овощной салат

    100 креветок

    Скачать меню на неделю вы можете здесь.

    Как видите, сушка тела для девушек на каждый день предусматривает отдельный сбалансированный рацион. В этом и заключается секрет успеха этого вида похудения.

    Можно ли “просушиться” за неделю ?

    Чрезмерно быстрая сушка – это далеко не самый полезный и здоровый способ привести свое тело в нужную форму. Настолько быстрая потеря веса вызовет у организма стресс и спровоцирует его на “накопление” запасов. Так что эффект будет хоть и явным, но непродолжительным. Однако, в случаях, когда необходимо срочно получить результат, может помочь специальная гречневая диета для сушки тела для девушек.

    Ее суть предельно лаконична. В течение пяти дней можно есть только гречневую кашу, сваренную на воде без масла и соли. Больше ничего есть нельзя. Главный плюс этого способа в том, что несмотря на отсутствие ограничения в количестве гречки, много ее не съешь при всем желании. Да и, учитывая ее свойства, никаких проблем с желудком или желудочно-кишечным трактом за этот период у вас не возникнет.

    Популярные вопросы о сушке

    Вокруг сушки и ее способов существует множество мифов, недостоверной и откровенно опасной для здоровья информации. Мы постарались в этом блоке опровергнуть самые распространенные из них.

    Вопросы Ответы
    Для чего нужна сушка тела для девушек? Как правило, к сушке прибегают женщины, профессионально занимающиеся фитнессом, бодибилдингом и прочими видами спорта, в которых важно продемонстрировать красоту мышц. Они это делают накануне соревнований, чтобы ещё больше подчеркнуть рельефность тела. Но также, в последнее время, сушку вместо обычной диеты стали использовать простые девушки, желающие избавиться от лишних жировых отложений. Специалисты крайне не рекомендуют этого делать, чтобы не навредить организму.
    Могу ли я объединять несколько приемов пищи в один, если какой-то был пропущен? Нет. Калорийность должна составлять в среднем 200- 300 ккал, но в любом случае не более 500 ккал. Поскольку организм не может за раз усвоить большее количество. Поэтому все, что выше этого порога будет “превращено” в жировые отложения.
    Для того, чтобы сушка была максимально эффективной, нужно полностью исключить углеводы. Правда ли это? Это ошибочное мнение. При отсутствии углеводов процессы метаболизма замедлятся, более того, может начаться разрушение мышечной ткани. К тому же это чревато развитием кетоацидоза.
    Вредна ли сушка для здоровья? Правильная, постепенная сушка абсолютно безвредна для здорового человека. Она противопоказана только людям с нарушениями в работе поджелудочной железы, печени и желудочно-кишечного тракта.
    Какой способ сушки самый лучший для девушки? Самым лучшим является комплексный подход, включающий в себя тренировки, спортивное питание и специальную диету.
    Сколько килограммов может сбросить девушка за неделю сушки? Это зависит от изначального количества жировой клетчатки, интенсивности тренировок и режима питания. Обычно это от 0.5 до 1.5 кг. Если вес уходит быстрее, то это сигнал увеличить количество углеводов в рационе. Потому что такое похудение не является здоровым.
    Можно ли просушиться за 5 дней? Можно, но такой эффект будет кратковременным, более того, он может принести вред здоровью.
    Сколько можно находиться на сушке без вреда для здоровья? Срок здоровой сушки для девушек вследствие особенностей метаболизма составляет до 12 недель, в то время, как мужчинам достаточно и 8 недель. В последующие месяцы после сушки нужно постоянно закреплять и поддерживать полученный результат, иначе мышечная масса может быстро смениться на жировую прослойку.

    Не забывайте, что успех сушки на 90% зависит от правильно подобранного питания. А здоровая сушка не может быть быстрой. Это трудоемкий и длительный процесс. Зато в итоге вы смело сможете хвастаться не только своим идеально просушенным и рельефным телом, но и силой воли.

    Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!

    Оцените материал

    Научный консультант проекта.
    Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат).
    Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура).
    Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA).
    Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств)
    Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни)
    C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

    Редакция cross.expert

    Сушка тела для девушек: меню и советы

    Сушка и для девушек, и для мужчин заключается в одном: максимальное избавление от жировой прослойки. Как это сделать быстрее? Давайте разберемся!

     Запомните, сушка – это завершающая стадия похудения, и довольно таки изнурительная и сложная. Если у вас еще 5-10 кг лишнего веса, заниматься сушкой просто бессмысленно. Сначала похудейте обычным образом.

    Сушка тела подразумевает собой жесткую диету и особый образ жизни. Поэтому девушкам, как и мужчинам, не рекомендуется заниматься ей больше чем два раза в год. Иначе можно просто нанести вред своему обмену веществ!

    Для того, чтобы избежать дряблости кожи у девушек, питание на сушке должно сочетаться с качественными интенсивными физическими упражнениями.

    Как питаться во время тренировки?

    За два часа до, и полтора часа после тренировки, следует воздержать от любого принятия пищи! Таким образом, вы добьетесь того, что ваш организм будет тратить энергию именно из жировых запасов.

    Как проводится сушка?

    Сушка тела для девушек должна быть разбита на три этапа. Рекомендуемое время для плавной, но качественной сушки – три месяца! Ваша цель – аккуратно и постепенно отказываться от простых углеводов.

    На первом этапе углеводные продукты можно есть до 12:00, а последующие продукты должны состоять только из белков и медленных углеводов в виде овощей.

    Второй этап – дообеденные порции и объемы углеводов должны еще более уменьшаться. А порции белков – наоборот, увеличиваться.

    Третий этап – самый сложный, продолжительностью 2-3 недели.

    Сушка тела для девушек, меню

    Питание на сушке для девушек довольно строгое, особенно последние недели.

    Что нужно исключить:

    • Все сладкое
    • Все мучное
    • Животные жиры
    • Жаренное, копченое
    • Консервированное

    Базовое меню (для девушек ) на сушке

    Все это можно кушать в любой период сушки в неограниченных количествах:

    • Белок яиц в любом виде. Желток есть нельзя.
    • Куриное филе (грудка): отварное, на пару, запеченное.
    • Отварное филе кальмара.
    • Филе нежирной белой рыбы: запеченное, отварное, на пару.
    • Творог
    • Говядина.
    • Морепродукты
    • Кефир.
    • Огурцы, помидоры
    • Капуста, зелень.

    Отруби (лучше овсяные) — по инструкции.

    Уже с первого этапа необходимо ограничивать соль, а на втором и третьем – практически исключить ее. Количества соли из овощей в лихвой хватит для нормальной работоспособности человеческого организма!

    Количество употребляемого жира также нужно сократить. Оставить можно 2 ст.ложки оливкового, льняного или другого растительного масла в день.

    Итак, что нельзя мы выяснили. Так что же можно есть на сушке?

    Меню в режиме жиросжигания дожно состоять из белковых продуктов: куриная грудка, мясо индейки, филе любой нежирной рыбы, белок вареного яйца, фасоль, бобовые.

    Отличной основой рациона может стать обезжиренный творог, так как его можно разнообразить зеленью, чесноком, овощами или же специями, такими как корица или несладкий порошок какао. Творог отлично усваивается, но за один прием пищи не следует есть более 150 г этого молочного продукта.

    Также первый этап должен включать в себе большое количество клетчатки – цельнозерновые каши (никакой овсянки быстрого приготовления!), овощи, зелень. Пусть все это будет главными источниками ваших углеводов! А вот фрукты , несмотря на вашу к ним любовь, лучше на время сушки исключить. Оставить можно зеленое яблоко и киви. Гречка и бурый рис имеют низкий гликемический индекс, поэтому на первом этапе их также можно употреблять. Но к концу сушки их не должно быть в вашем рационе!

    Каждый день нужно обязательно выпивать 2-2,5 литра воды на суше.

    При таком питании можно сделать свое тело максимально красивым и просушенным. Нормальная потеря жира – не более 1 кг в неделю. Все что больше – это вода, кал и прочие прелести.

    Меню на 5 недель сушки

    Поймите, в сушке важна точность расчетов. Поэтому вы не можете применить на себе чужое меню. Количество допустимых углеводов вы должны рассчитать самостоятельно, т.к. оно зависит от вашего веса. Я лишь приведу работающую схему. Умножайте свой вес на допустимое количество углей, и вы получите точную норму.

    Неделя 1:

    Разрешенное количество углеводов: 2-2,5г на 1 кг веса. В рационе должно быть много овощей, а также нежирного белка – мясо, яйца, обезжиренный творог. Первая неделя должна быть мягкой, нельзя резко начинать строгую сушку!

    Неделя 2:

    В течение этой недели необходимо сократить количество углеводов до 1 г, и существенно увеличить белок. До 80%! В меню нужно добавить больше отварного мяса (лучше — птицы), овощи, зелень и рыбу. Исключить – все сладкие фрукты и ограничить соль.

    Неделя 3:

    Самое строгое и важное время. Норма углеводов сокращается до 0,5г на 1 кг веса. А белковый рацион такой же, как и на предыдущей неделе.

    Неделя 4:

    Начинается постепенный выход. Повтор меню и правил второй недели.

    Неделя 5:

    Окончательный выход с сушки. Повтор первой недели.

    Резюме:

    Сушка как вид диеты считается одной из самых сложных. Это связано с тем, что из-за такого рациона в крови всегда будет низкий уровень сахара. Приступы головокружения и слабость нормальны на первый этапах. В дальнейшем все нормализуется.

    Самое главное – нельзя бросать тренировки во время сушки! Иначе у вас вместо красивой сухой мышечной фигуры, будет болезненный вид.

    Самые эффективные жиросжигатели

    Существует несколько самых популярных и эффективных жиросжигателей, которыми пользуются спортсмены и любители по всему миру. Я собрала самые лучшие из них.

    Картинки кликабельны, и ведут в магазины, где можно почитать отзывы и купить жиросжигатели. Цены собираются из всего рунета, и можно найти самый недорогой магазин.

    Это, конечно же, знаменитый LIPO 6-Х. Купить.

     

    Вариант подешевле:  Карнитин Olimp L-carnitine 500 forte plus. Купить.

    Не менее популярный и рабочий жиросжигатель Muscletech Hydroxycut Hardcore Elite. Купить.

    Сушка для девушек будет достаточно сложным методом. Зато эту диету можно считать самой действенной, и выдержав подобное изнурительное питание, вы добьетесь красивого, спортивного тела, которое нельзя получить другим способом!

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    Поделиться ссылкой:

    Сушка тела: меню, этапы и правила питания

    Сушка тела, прежде всего, предполагает постепенное снижение калорийности рациона (создается дефицит от 10 до 30%), в зависимости от прогресса жиросжигания и конечной цели спортсмена.

    • Питание на сушке достаточно строгое – с подавляющим большинством вредных вкусностей придется распрощаться. Первым делом следует сократить количество быстрых углеводов и животных жиров. В идеале – убрать вообще.

    Диета (сушка) также предполагает потребление достаточного количества жидкости, не менее 2,5 литров. Если выпивать меньше, обменные процессы замедлятся, что в свою очередь притормозит и сжигание жира. Соблюдать питьевой режим нужно и потому, что при обезвоживании кровь сгущается, что при интенсивных тренировках является нежелательным для сердца.

    Пейте больше чистой негазированной воды!

    Весь процесс сушки подразумевает обязательные замеры параметров и взвешивание спортсмена. Если толщина жировых складок уменьшается, и вы при этом теряете от 1 до 3 килограммов в месяц, диету можно считать эффективной.

    Главные правила сушки

    Если коротко, сушка тела для девушек и мужчин – это особый принцип питания, который базируется на употреблении преимущественно низкоуглеводной и белковой пищи. Диета подразумевает постепенное снижение жировой прослойки с сохранением мышечной массы.

    Сушка тела показана людям, имеющим достаточное количество мышечной массы, не страдающим от ожирения.

    Как правило, такое питание практикуют соревнующиеся спортсмены, профессиональные культуристы, бодибилдеры с целью привести тело в требуемый вид и попасть в необходимую весовую категорию. В идеале атлеты худеют под присмотром опытных инструкторов, благо диета достаточно строгая.

    Если вы решили «просушиться» для себя, следует помнить простые правила:

    1. Начинайте постепенно (для плавного вливания в процесс разработано специальное поэтапное руководство, о котором мы напишем ниже).
    2. Кушайте небольшими порциями 5 – 6 раз в день (через каждые 2 – 3 часа). Не ешьте за 2 часа до тренировки и 1,5 часа после (только аминокислоты и протеин). Не менее 40% суточного белка можно получать из протеиновых коктейлей, остальные 60% – из продуктов питания.
    3. Помните о чистой воде – не менее 30 мл на каждый 1 кг массы тела (в дни интенсивных тренировок и в жару можно больше).
    4. Похудение на сушке подразумевает сбалансированный рацион: необходимо потреблять не менее 10% ненасыщенных жиров, рыбу, Омега-3. Кушайте каши, овощи, орехи, принимайте достаточное количество клетчатки и не забывайте о приеме витаминно-минеральных комплексов. Количество фруктов и ягод на сушке ограничено, поэтому обойтись без витаминчиков из магазина вряд ли удастся.
    5. В этот период необходимо много и усердно тренироваться, чередуя силовые упражнения с кардионагрузками. Оптимальный вариант в каждом конкретном случае составит фитнес-инструктор или тренер.
    6. Периодичность диеты на рельеф – не чаще 1 раза в год.

    Только в этом случае сушка тела в домашних условиях будет результативной и не окажет негативного воздействия на здоровье.

    Что можно и чего нельзя на сушке: список продуктов

    В период сушки необходимо полностью исключить: кондитерские изделия, сладости, выпечку, любой алкоголь, макароны, хлеб, белый рис, копченые, жареные и жирные блюда, мороженое, майонез и другие жирные и сладкие соусы, жирный сыр, колбасные изделия, консервы, снеки.

    В небольших количествах: зерновые каши, растительное, оливковое, льняное масло (полностью обезжиренная пища — прямой путь к ухудшению обмена веществ). Также можно испортить кожу и волосы. У девушек могут возникнуть проблемы с циклом.

    Рекомендуется кушать: нежирное мясо (телятину, крольчатину, куриную грудку, индейку), рыбу, нежирные молочные и кисломолочные продукты, яйца (белка можно много, желтка – ограниченное количество), бурый и дикий рис, фасоль, чечевицу, немного грибов, овощи и фрукты (в небольшом количестве), зелень, спортивное питание.

    Упражнение планка для новичков и продвинутых в этой статье

    Сушка: меню и план питания

    Переходить на сушку надо постепенно (резкий переход на белковую пищу вреден для вашего здоровья). Чтобы начинать совершенствование рельефа плавно, разработан поэтапный план, которому необходимо следовать.

    • Сушка тела для мужчин и женщин несколько отличается в составлении схемы питания: у женщин снижение углеводов более постепенное, а количество остается несколько большим, чем у мужчин. Базовые принципы остаются без изменений.

    Сушка тела на месяц. Первый этап диеты

    Первый этап длится 4 недели. БЖУ – белки 50%; жиры 20%; углеводы 30%.

    Примерное меню:

    • Завтрак: нежирный творог – 200 г, цельнозерновой тост, фрукт
    • Обед: рыба на пару или тушеная грудка или говядина – 200 г, каша, сваренная на воде без сахара, молока и масла (любая, кроме белого риса) – 100 г, салат из свежих овощей – 100 г
    • Ужин: мясо птицы – 150 г, тушеные овощи – 100 г, каша – 100 г

    Второй этап (безуглеводный)

    Второй этап длится всего 7 дней. БЖУ – белки 70%; жиры 20%; углеводы 10%.

    Разрешены только сложные углеводы (в первой половине дня). Тосты и любой хлеб, даже цельнозерновой исключаются, фрукты – тоже. Количество вареной каши резко сокращается. В остальном можно следовать схеме первого этапа.

    Белковый салатик с кальмарами за 5 минут

    Третий этап (выведение воды)

    Продолжительность – одна неделя (7 дней). В этот период сушки из меню исключаются все углеводы, а обычная вода заменяется дистиллированной. Другие продукты из первого этапа остаются в ограниченном количестве.

    • Завтрак: салат из свежих овощей – 120 г, отваренный белок яйца – 7 шт., 1 ст. л. ложка любой вареной крупы
    • Второй завтрак: 2 ст.л. любой вареной крупы, куриная грудка – 120 г, свежий овощ
    • Обед: рыба тушеная или на пару – 200 г, салат из свежих овощей без добавления соли
    • Полдник: спортивное питание
    • Ужин: морепродукты вареные или на пару – 200 г, зелень

    Четвертый этап (восстановительный)

    Этап длится 5 – 6 дней. В этот период рекомендуется вновь ввести в рацион медленные углеводы с низким гликемическим индексом. В целом можно следовать схеме меню первого этапа.

    Противопоказания

    Сушка тела для девушек в домашних условиях, как, впрочем, и для мужчин – мера кардинальная, к которой не следует прибегать часто и без нужды. Повторимся, обычно это удел спортсменов, готовящихся к соревнованиям. Кроме того, «сушиться» можно только абсолютно здоровым людям.

    • Ни в коем случае не разрешается такая диета детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам.

    Другие противопоказания:

    • заболевания печени и почек;
    • сахарный диабет;
    • заболевания сердца и сосудов.

    Да, сушка эффективна. Да, план действий прост и ясен. Да, это недорого. Плюсов много, но не стоит на это «подсаживаться», если вы не связаны со спортом.

    Как худеть в домашних условиях без сушки, читайте здесь и здесь.

    Сушка тела для девушек — меню 1200 ккал по дням на неделю

    Правильная сушка для девушек — это не просто агрессивная диета на гречке. Рацион питания для похудения обязательно должен включать источники антиоксидантов, витаминов и минералов — в том числе, суперфуды, разнообразные овощи и фрукты с низким гликемическим индексом.

    Ниже в материале вы найдете рекомендации того, как правильно питаться на сушке для девушек без вреда здоровью — разрешенные продукты и подробное меню на неделю по дням, составленное профессиональным диетологом с учетом женского обмена веществ.

    // Сушка тела — что это такое?

    Сушка — это питание и тренировки для снижения процента жира в организме. Главным отличием от обычного похудения является то, что сушка подразумевает наличие достаточно хорошей физической формы — необходимо лишь скорректировать формы тела, а не избавиться от десятков килограммов лишнего веса.

    Чаще всего сушка совмещается с выполнением физических упражнений на проблемные зоны — например, ноги для девушек и живот для мужчин. Однако сжечь пару килограммов жира вполне можно и без занятий спортом — достаточно соблюдать низкокалорийную диету.

    Ранее Фитсевен уже рассказывал о расчете БЖУ для похудения, а также о нормах углеводов в рационе. В данном материале будут рассмотрены практические советы для начинающих — например, как сесть на сушку и как избежать соблазна бросить диету.

    // Читать дальше:

    С чего начать?

    Сушка тела начинается с принятия решения о том, готовы ли вы регулярно заниматься спортом. При этом тренировки не просто качают мышцы или сжигают калории, они нормализуют гормональный уровень, а также увеличивают общий кровоток в теле — что влияет на упругость тканей и подкожной жировой клетчатки.

    Регулярное кардио в жиросжигающей зоне пульса (120-150 ударов в минуту, в зависимости от возраста) нормализует выработку инсулина и высокий кортизол — что напрямую влияет на чувство голода, раздражительность и проблемы со сном (типичные последствия того, если вы решили сесть на агрессивную диету).

    // Читать дальше:

    Меню и список продуктов по дням

    Ниже представлен пример меню для сушки, разработанный врачами-диетологами компании “Баланс вкуса”. Средняя суточная калорийность — 1200 ккал, что рассчитано на похудение для женщин. При двухнедельном соблюдении рекомендованного питания возможно снизить вес на 5-10%.

    // День первый — рыбное меню, 1300 ккал

    Завтрак:

    Второй завтрак:

    • фруктовый салат с томленой айвой

    Обед:

    • зеленый суп из щавеля
    • запеченная дорада
    • киноа с фасолью и кукурузой

    Полдник: 

    • кекс из грецкого ореха

    Ужин:

    // День второй — постное питание, 1200 ккал

    Завтрак:

    • смузи с яблоком, морковью, огурцом, авокадо и имбирем
    • овсяные биточки с красной смородиной
    • малиновое варенье

    Второй завтрак:

    Обед:

    • овощной суп-пюре на кокосовом молоке
    • запеченный баклажан с гранатом

    Полдник:

    Ужин:

    • шпинатный хумус
    • цветная капуста гриль, маринованная с цитрусовой травой
    // День третий — постное питание, 1200 ккал

    Завтрак:

    • вегетарианский морковный бургер с огурцом

    Второй завтрак:

    Обед:

    • окрошка на квасе
    • гречневые тефтели с грибами
    • слайсы из апельсиновой тыквы с вишенками

    Полдник:

    • малиновый кисель

    Ужин:

    • баклажан гриль с прованскими травами
    // День четвертый — детокс, 1000 ккал

    Завтрак:

    • морковный фреш с куркумой и имбирем
    • смузи из ананаса, клубники с кокосовым молоком

    Второй завтрак:

    • зеленый смузи из яблока, огурца и имбиря
    • настой ромашки

    Обед:

    • смузи из ананаса и груши с базиликом
    • зеленый смузи с сельдереем
    • смузи из краснокочаной капусты с клубникой

    Полдник:

    • щавелевый смузи с огурцом и яблоком

    Ужин:

    • крем-суп из цветной капусты с миндальным молоком
    // День пятый — постное питание, 1200 ккал

    Завтрак:

    • мини-блинчики с яблоком
    • малиновое варенье

    Второй завтрак:

    Обед:

    • крем-суп из кукурузы с имбирем
    • булгур с зеленым горошком и диким рисом

    Полдник:

    Ужин:

    • фасолевые котлеты с грибами и мускатным орехом
    • салат из свежих шампиньонов
    • оливковый соус с зернистой горчицей
    // День шестой — детокс, 900 ккал

    Завтрак:

    • смузи из кокосового молока и голубики
    • отвар шиповника

    Второй завтрак:

    • очищающий зеленый смузи
    • настой корня одуванчика

    Обед:

    • смузи из бакинских томатов с клубникой, мятой и базиликом
    • апельсиновый фреш

    Полдник:

    Ужин:

    // День седьмой — постное питание, 1200 ккал

    Завтрак:

    • каша из полбы на миндальном молоке
    • ягодный морс

    Второй завтрак:

    Обед:

    • валюте из пастернака, корня сельдерея с апельсином
    • булгур с овощами

    Полдник:

    • кокосовый пудинг с семенами чиа

    Ужин:

    • хумус
    • хлебцы ржаные
    • печеные овощи

    Представленное выше меню для сушки вы можете заказать на сайте компании “Баланс вкуса” — 10% скидка при использовании промо-кода FITSEVEN. Также на сайте вы можете задать любые вопросы диетологу, касающиеся того, подходит ли вам предложенная программа питания.

    Как сесть на сушку?

    В первую очередь, вам необходимо отказаться от всего сладкого — не только сахара в чистом виде, но и сладких газировок, а также выпечки и десертов. После чего начинайте следить за количеством клетчатки в рационе — это помогает контролировать чувство насыщения и дольше избегать появления чувства голода.

    Следующим шагом будет оценка качества жиров в питании. Предпочтение нужно отдавать оливковому масло. Бюджетным вариантом, особенно для жарки, станет рапсовое масло — называемое также маслом канолы. Также для приготовления пищи подойдет топленое сливочное масло (“масло гхи“).

    Фактически, сушка означает контроль над количеством углеводных продуктов и их гликемическим индексом — либо строгий подсчет калорий. Кроме этого, методом быстрого сжигания жира является интервальное голодание и проведение разгрузочных дней.

    // Читать дальше:

    ***

    Сушка тела для девушек — это либо строгий контроль над калориями, либо контроль над углеводами и их гликемическим индексом. Спорт и тренировки при этом помогают нормализовать гормональный уровень — улучшая настроение и уменьшая чувство голода.

    В продолжение темы

    Дата последнего обновления материала —  30 ноября 2020

    Как выиграть в Girls Night In — Drinks, Food + Fun

    Этот пост спонсирован Canada Dry®. Все мысли, мнения и рецепты — мои собственные.

    Возьмите сумку и свои удобные пижамы, девочки. Грязные волосы не волнуют. Пришло время для Girls Night IN! Так что пишите своим девочкам и стройте планы на веселую и расслабляющую ночь. Ничего суетливого, только близкие друзья и вкусная еда и напитки. Правильно, у нас дома на ночь запланированы закуски. Вы знали, что мы это сделаем, верно?

    Если вы не можете вспомнить, когда в последний раз тусовались со своими лучшими подругами, значит, это было слишком долго. Этот пост для вас . Речь идет о ночи дома. Мальчики не допускаются. Это ночь, когда можно посмеяться вслух, поделиться старыми фотографиями и услышать все сплетни.

    Ты знаешь те ночи, когда ты просто остаешься со своими девушками? Слишком поздно ложиться спать, смотря сочные фильмы. Ты так смеешься, что это больно Вы обмениваетесь историями, перефразируете старые воспоминания … разве это не самые лучшие ночи?

    В моей книге « Girls Night In» в 10 раз лучше, чем прогулка по городу.

    Плюс можно расслабиться. Нам ВСЕМ нужно больше этого.

    Итак, давайте заключим пакт. Давайте праздновать друзей БОЛЬШЕ . Давайте проводить больше времени вместе. Нет лучшего времени, чем сейчас, чтобы отправить своим лучшим друзьям текст с надписью «Girls Night In?».

    Наша цель — вдохновить вас и вашу команду на организацию лучшей вечеринки Girls Night In. Никакого стресса, никаких забот.

    Вы готовы? Я.

    Девушки в ночи — Напитки

    Держите его мягким или немного диким для Girls Night In.В любом случае, вам стоит попробовать НОВЫЙ канадский сухой имбирный эль и лимонад. Слегка сладкий, свежий и освежающий, это сочетание вкусов, созданное на небесах.

    Не уверен, как вы, но я уже много лет смешиваю имбирный эль и лимонад. Отличный вариант для объединения всего этого в один восхитительный напиток, Canada Dry. Щелкните здесь, чтобы добавить его в свой список Kroger Click List.

    НОВИНКА Canada Dry Ginger Ale and Lemonade — отличный напиток для вечеринок, который можно подавать охлажденным или со льдом.Мой новый любимец.

    О, и мы упоминали, что есть ТАРОЧКИ? Canada Dry Ginger Ale and Lemonade раздает забавные призы, в том числе: набор кукурузных ямок, набор для барбекю, велосипед, стулья Adirondack, термосы и наборы посуды. Здравствуйте, победители. Щелкните здесь, чтобы получить Enter, чтобы получить шанс выиграть .

    Вот несколько советов, которые помогут избавить ваших девочек от ночного стресса:

    • Подавайте напитки в забавной стеклянной посуде, чтобы придать ей необычный вид.
    • Заморозьте ломтики и кусочки фруктов для получения забавных кубиков льда и гарниров.
    • Воспользуйтесь широким выбором напитков Kroger, таких как Canada Dry.
    • Соломинка. Дамы любят соломинку.

    Девушки в ночное время — еда

    Я собираюсь открыть вам самый большой секрет всех времен. Когда вы едите пищу с лучшими друзьями, в ней нет калорий и углеводов. Еще одна причина собраться вместе для девочек, не так ли?

    Право.

    У нас есть несколько вкусных и простых в приготовлении рецептов. Непревзойденные Чашек для тортильи со шпинатом и артишоком и Кусочки с дыней и моцареллой .

    Чашки для тортильи со шпинатом и артишоком

    Чашки тортильи со шпинатом и артишоком — это поджаренные лепешки, наполненные теплым и сырным соусом, который всем нравится. Получите список ингредиентов внизу этого поста.

    Сначала сделайте начинку.Наш приготовлен из сыра пармезан и сыра Монтерей Джек для всего этого номинального вкуса. Добавьте нарезанный шпинат и артишоки, и вы готовы перекусить счастьем.

    Нарежьте лепешки кружочками. Я использовал большой резак для печенья. О, и я использовал лепешки с низким содержанием углеводов. (Не то чтобы кто-то рассчитывал на девушек в ночное время.)

    Выложите их в слегка смазанную маслом форму для кексов и выпекайте до золотистого цвета и хрустящей корочки. Заполните каждый соусом из шпината и артишока, посыпьте сыром и верните в духовку всего на несколько минут, чтобы все стало золотистым и божественным. Yum City, да ладно.

    Дыня, кусочки моцареллы

    В качестве забавной и легкой освежающей закуски мы приготовили кусочки дыни и моцареллы.

    Как мило, правда? Смешайте их с любимыми ягодами и дыней, чтобы получилась красивая закуска, которая понравится вашим друзьям. (У нас есть полное руководство внизу этого поста.)

    Очень просто сделать. Сначала возьмите шарик для дыни, чтобы сделать из вашей любимой дыни шарики.Мы использовали арбуз и дыню. (Медовая роса подойдет идеально.)

    Используя кирку или маленькие шпажки, начните со свежей сладкой ежевики или малины. Затем добавьте кусочек дыни и сверху положите лист базилика и кусочек моцареллы.

    Вот и все. Фантазия без суеты. Плюс они вкусные. Получается свежая соленая моцарелла и кусочек базилика. Затем слегка сладкая дыня, за которой следует терпкий ягодный привкус.

    Лучшая часть? Их сборка занимает около 15 минут, и ваши девушки будут любить вас за это.

    Девушки в ночи — развлечение

    Напитки, чек. Еду, проверю. А теперь пора повеселиться и поиграть дома с девочками.

    Никто не знает вашу группу друзей лучше вас. Вы знаете, что будет хитом, а что просто не полетит с вашей командой. Вот несколько идей, которые нам нравятся.

    Что у вас в телефоне?

    Помните ту старую партийную игру, что у вас в сумочке? Где каждый получает баллы за определенные предметы, которые есть в кошельке.Как насчет этой игры «Что у тебя в телефоне»?

    Распечатайте по одному из этих листов с очками для каждого играющего. Каждый человек ставит баллы за товары на своем телефоне. Побеждает девушка с наибольшим количеством очков … но самое интересное? Они должны доказать это, показывая всем.

    Вы должны раздать милые призы, такие как бутылка отличного лака для ногтей, книга, которую необходимо прочитать, или любой другой приз, который, по вашему мнению, понравится группе.

    Создайте свой собственный лист или скачайте наш бесплатно. Щелкните здесь или на картинке ниже.

    не такие телочки щелчки

    Хорошо, мы все видели щелчки цыплят. Вы знаете, что это такое, и, вероятно, можете прочитать каждую строчку наизусть.

    Как насчет смешивания ваших Girls Night In и просмотра некоторых …. Not So Chick Flicks? Включите Flix и выберите сумасшедшее название, о котором вы никогда не слышали, в жанре, из которого вы обычно не выбираете. Поверьте мне, будет весело наблюдать за выражениями всех лиц.

    Обмен рецептами

    Каждый приносит 2 своих любимых рецепта, написанных и скопированных для всех. Таким образом, ваши друзья уйдут с множеством новых идей еды на следующие несколько недель. Ура!

    Closet Raiders

    Если вы и ваши друзья одинакового роста или кто-то в последнее время на несколько размеров больше или меньше, поиграйте в кладбищенские рейдеры. Каждая приглашенная женщина должна обыскать свой собственный шкаф в поисках вещей в хорошем состоянии, которые они больше не могут носить.

    Бросьте вещи на диван и получите бесплатную для всех. Примеряйте, меняйте местами и делайте покупки, выигрывают все.

    Дамы: в следующий раз, когда вы будете в местном ресторане Kroger , не забудьте купить НОВЫЙ канадский сухой имбирный эль и лимонад, и давайте устроим Girls Night In. Не забывайте, участвуйте в лотереях Canada Dry Sweepstakes, чтобы получить шанс выиграть крутые призы и подарки.

    Нравится этот пост? Подпишитесь на информационный бюллетень «Купи этого повара», чтобы получать еженедельные электронные письма с новым содержанием.Вы также можете подписаться на нас в Facebook, Pinterest, Twitter и Instagram за нашими последними и лучшими идеями!

    Чашки для тортильи со шпинатом и артишоком

    Теплый и сырный соус из артишоков из шпината запекается в хрустящих золотых чашках тортильи, превращаясь в веселую и портативную закуску.

    Время приготовления 20 минут

    Время приготовления 25 минут

    Общее время 45 минут

    Закуска к блюду

    Кухня Американская

    Порций 24

    Калорий 114 ккал

    Ингредиенты

    1x2x3x

    • 2 столовые ложки сливочного масла
    • 2 столовые ложки универсальной муки
    • 1 ½ стакана 2% молока, разделенного на части
    • ¼ чайной ложки соли
    • ¼ чайной ложки перца
    • 1 ½ чашки тертого сыра Монтерей Джек, измельченного
    • 1 стакан тертого сыра пармезан
    • 14 унций артишокового сердца слить, нарезать
    • 10 унций замороженного нарезанного шпината размороженный, высушенный
    • 8 мучных лепешек 8 дюймов, с низким содержанием углеводов

    Инструкции

    • Нагрейте сливочное масло на среднем медленном огне в кастрюле среднего размера.Вмешайте муку, взбивайте и готовьте до получения однородной массы около 5 минут.

    • Постепенно добавьте одну чашку молока, медленно. Добавьте соль и перец. Доведите смесь до кипения, постоянно взбивая.

    • Снимите с огня и добавьте два вида сыра. Смешайте, пока не растает. Добавьте артишоки и шпинат. Добавьте дополнительное молоко и снова доведите до огня и прогрейте.

    • Духовку разогреть до 350 градусов. Слегка сбрызните форму для кексов антипригарным спреем.

    • Вырежьте по 3 кружка из каждой лепешки. Вдавите каждый кружок в дно каждой чашки для маффинов. Выпекайте 8-10 минут, пока чашки не станут золотистыми и слегка хрустящими.

    • Выньте противень из духовки. Заполните каждую чашку щедрой порцией соуса из шпината и артишока. Посыпать дополнительным количеством сыра Монтерей Джек. Вернитесь в духовку и жарьте 2–3 минуты, пока сыр не станет пузырящимся и золотистым.

    • Переложите чашки тортильи на решетку.Повторите процесс еще с 12 чашками. Подавать теплым.

    Примечания

    Их лучше всего подавать теплыми и свежими, чтобы скорлупа оставалась хрустящей.
    Их можно разогреть, но учтите, что скорлупа будет мягкой.

    Nutrition

    Порция: 1 г Калории: 114 ккалУглеводы: 7 г Белки: 5 г Жиры: 6 г Насыщенные жиры: 3 г Холестерин: 13 мг Натрий: 281 мг Калий: 87 мг Сахар: 1 г Витамин A: 1685 IU Витамин C: 4,1 мг Кальций: 4,1 мг

    Дыня, кусочки моцареллы

    Это прекрасное сочетание вкусов для свежих и легких закусок или закусок.Пирог из ягод в сочетании со сладковатой дыней, свежим базиликом и сливочной моцареллой.

    Время приготовления 15 минут

    Общее время 15 минут

    Закуска к блюду

    Кухня Американская

    Порции 24 укуса

    Калорийность 26 ккал

    Ингредиенты

    1x2x3x

    • 1 стакан большой ежевики, примерно 24
    • 1 ½ стакана дынных шариков любого сорта, примерно 24 шт.
    • ½ стакана листьев базилика примерно 24
    • 1 ½ чашки моцареллы, кусочки примерно 24 шт.
    • 24 деревянных выбирает

    Инструкции

    • Соберите каждый медиатор с 1 ежевикой, 1 шариком дыни, 1 листом базилика и 1 кусочком моцареллы.

    • Подавать сразу или охлаждать.

    Nutrition

    Порция: 1 укусКалорий: 26 ккалУглеводы: 1 г Белки: 1 г Жиры: 1 г Холестерин: 5 мг Натрий: 44 мг Калий: 25 мг Витамин A: 115 МЕ Витамин C: 2,1 мг Кальций: 38 мг Железо: 0,1 мг

    : 0,1 мг

    17 рецептов еды из пальцев для голодных толп

    Этот достается всем, кто знает, что ваши руки не хуже (если не лучше), чем вилка и нож.Любую еду можно съесть руками, если вы достаточно постараетесь, но мы говорим о проверенных рецептах еды из пальцев, подходящих для вечеринки. Если вы хотите, чтобы все было просто, но не просто открывать пакет с чипсами, эти 17 закусок идеально подходят для вашей вечеринки — будь то игровой день, девичий вечер или игровой вечер.

    Waterbury Publications, Inc.

    Если вы не хотите иметь дело с посудой, следуйте золотому правилу праздничной еды: положите ее на палку. Этот девиз особенно хорошо сочетается с этими пряными куриными шашлыками, которые готовятся всего за 5 минут, и даже лучше, если они сочетаются с острым соусом из халапеньо.

    Получите наш рецепт куриных шашлыков Гарам Масала.

    Джейсон Доннелли

    Игровой день? Снимите стресс в четвертой четверти с миской соленого и сладкого попкорна. Создание вашей собственной версии превосходит упакованную версию по нескольким причинам (здоровье, настройка, веселье и т. Д.), И мы не думаем, что кто-то будет жаловаться, если вы добавите в смесь несколько дополнительных чипсов темного шоколада.

    Получите наш рецепт попкорна Trail Mix.

    Митч Мандель и Томас Макдональд

    Dips — это их собственная группа компаний в мире продуктов питания для рук.Этот рецепт осветляет классические слои, предлагая вместо сметаны использовать нежирный фарш из индейки, целую черную фасоль и йогурт. Кроме того, приготовление соуса в отдельных порциях позволяет делать столько двойного погружения, сколько нужно. Не забывайте чипсы из тортильи — единственные подходящие сосуды для черпания через слои стратосферы для вечеринок.

    Получите наш рецепт здорового 7-слойного отжима.

    Митч Мандель и Томас Макдональд

    Чтобы сделать блюдо менее многослойным, артишоки и шпинат объединяют усилия для более здорового блюда, чем вы ожидали, а жареный зеленый перец чили добавляет долгожданную нотку специй.Совет: используйте замороженный шпинат, чтобы снизить его стоимость вдвое; это доступный ярлык, и никто не почувствовал бы разницы, если бы вы использовали в свежем виде.

    Получите наш рецепт соуса из шпината и артишока.

    Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

    Если вы не из тех, кто любит фанфары спортивных игр, это один из видов мячей, который, как мы думаем, вы можете отстать. Пока некоторые гости приклеены к игре на экране, умные будут макать крекеры в эту съедобную скульптуру из козьего сыра.

    Получите наш рецепт шарика из фисташкового сыра и клюквы.

    Митч Мандель и Томас Макдональд

    Замените типичную закуску руками освежающими летними булочками. Не любите креветки? Попробуйте вместо этого тофу или нарезанную курицу. Их легко настроить, не говоря уже о том, чтобы их было интересно делать.

    Получите наш рецепт летних роллов с креветками и манго.

    Митч Мандель и Томас Макдональд

    Даже если вы не садитесь за обед из трех блюд, вы все равно хотите убедиться, что вы обслуживаете сладкоежек (или зубов) в комнате.Возможно, у вас даже есть все ингредиенты под рукой, а это означает, что вам будет ничего не стоить взбивать сковороду этих пирожных с помадкой.

    Получите наш рецепт пирожных с начинкой.

    Митч Мандель и Томас Макдональд

    Это не футбольная вечеринка без тарелки крыльев — и почему бы не сделать ваши крылья притчей во языцех? Наша версия маринуется в соевом соусе, чесноке, коричневом сахаре и имбире перед запеканием (не жареным!) И завершается покрытием из сока шрирача-лайм, которое заставит вас быть благодарным, что вы не использовали вилку и нож.

    Получите наш рецепт жареных куриных крылышек.

    Любезно предоставлено Well Plated

    Независимо от того, сколько вегетарианцев находится в комнате, этот рецепт гарантирует, что никто не останется бескрылым. Вы окунете соцветия цветной капусты в любимый аромат буйвола, а в сочетании с охлаждающим соусом из авокадо с голубым сыром и половинкой сельдерея вы можете даже обмануть кого-нибудь, чтобы он подумал, что это куриные крылышки без костей.

    Получите рецепт в Well Plated.

    Любезно предоставлено Мукой на моем лице

    Рулетики в виде полумесяца — это маленькое черное платье из еды пальцами.Вы можете стилизовать их практически бесконечным количеством способов, от чуррос до куриных клецок, но мы неравнодушны к этим закускам с начинкой из сосисок, которые получают намек сладости от сушеной клюквы.

    Получите рецепт от «Муки на моем лице».

    С любезного разрешения Real Food от Dad

    Если вы действительно что-то любите, вы можете придумать, как съесть это одной рукой. По крайней мере, так обстоит дело с этими мини-чизстейками Philly, в которых вы заверните обычных подозреваемых в тесто для пиццы, нарежьте его на спиральные кусочки размером с укус и запекайте до хрустящей корочки.

    Получите рецепт от папы «Настоящая еда».

    Любезно предоставлено The Creative Bite

    Возможность употреблять сыр, картофельное пюре, сметану и приправы ранчо одновременно без использования вилки — вот что делает закуски поистине волшебными. Эти дважды запеченные закуски не только восхитительны, но и требуют всего четыре (недорогих!) Ингредиента.

    Получите рецепт от The Creative Bite.

    Любезно предоставлено Cookie + Kate

    Салат — определенно сложная закуска, но иногда все же хочется зелени.Решение прекрасно представлено в этой капусте гуакамоле — еще более экологичном способе насытиться всегда желанным соусом.

    Получите рецепт у Cookie + Kate.

    Предоставлено Eating Bird Food

    Сделать свою собственную версию основного продукта быстрого питания вкуснее и доступнее. Их замачивают в маринаде из маринованного сока для максимального вкуса, покрывают миндальной мукой для дополнительной хрустящей корочки и запекают, а не жарят.

    Получите рецепт в «Поедании птичьего корма».

    Любезно предоставлено RecipeTin Eats

    Превратите любую вечеринку в стильное мероприятие с помощью этого французского рецепта закуски. Как бы причудливо они ни звучали, в душе они просто сырные шарики.

    Получите рецепт от RecipeTin Eats.

    Любезно предоставлено Averie Cooks

    Говоря о французском, это не вечеринка, если не пригласить картошку фри. Поменяйте картофель на пастернак, сладкий и сливочный корнеплод, который заслуживает внимания.

    Получите рецепт в Averie Cooks.

    Любезно предоставлено Vegan Richa

    Превращая крендели в пухлые чудеса на один укус, вы избавляетесь от лишнего шага, складывая их в традиционную форму кренделя, и упрощаете их засовывание в рот, с нетерпением наблюдая за игрой плей-офф. Вы можете настроить острую горчицу по своему вкусу, добавив укроп, другие специи или еще больше острого соуса.

    Получите рецепт от вегана Ричи.

    СВЯЗАННЫЕ: Ваш лучший путеводитель по выживанию в ресторанах и супермаркетах уже здесь!

    30+ полуфабрикатов и закусок

    Немного поработав по выходным, вы можете наполнить свой холодильник полезными, готовыми к употреблению продуктами, чтобы наслаждаться ими всю неделю.Вот 30+ безглютеновых блюд и закусок, которые можно приготовить заранее на этих выходных!

    Несколько недель назад я упомянул, что наконец-то занялся планированием еды после того, как появился Кэмерон. Совершенно невозможно придумать блюдо на лету в 16:30, когда у вас есть милый малыш, который просит вас «, посмотрите это! ”каждые 15 секунд, и младенец с желанием / не хочет спать по графику послеобеденного сна. Поистине, уделив немного времени тому, чтобы спланировать, что мы будем есть каждый вечер в течение недели, даже если просто набросать карандашом « остатков, !», Это творит чудеса для этой семьи.

    Кроме того, не для того, чтобы навязать вам всю домохозяйку 50-х годов, но есть определенно что-то приятное в том, чтобы приготовить горячую еду, когда Бен входит в дверь. Не поймите меня неправильно, это не происходит каждую ночь, но когда звезды выравниваются, я полностью чувствую себя домашней богиней.

    В дополнение к планированию приема пищи я стал полагаться на , готовивший за последние несколько месяцев, чтобы не только сделать блюда из нашего еженедельного меню еще быстрее каждую ночь, но и снабдить холодильник полезными закусками, завтраками и т. Д. и обеды тоже.

    Я уверен, что многие из вас понимают, что нет ничего хуже, чем открыть дверцу холодильника и увидеть кучу «ингредиентов» по ​​сравнению с готовыми закусками или блюдами. Именно тогда я обращаюсь к не столь удачному выбору, как чипсы или другие бесполезные углеводы, которые заставляют меня возвращаться, чтобы УБЕДИТЬСЯ, что я снова и снова ничего не пропустил в холодильнике.

    Новости, К: ТЫ НЕ СКАЗАЛ. Продолжай идти.

    Сделав небольшую подготовительную работу в субботу или воскресенье (или вообще в любой день недели), вы можете убедиться, что в холодильнике всегда есть полезные продукты, которые можно взять с собой, и заранее приготовленные ингредиенты, чтобы ужин был на столе быстрее.Итак, выберите один, два или 10 из этих 30+ блюд и закусок заранее, а затем выделите немного времени в эти выходные, чтобы поесть. Поверьте, потом вы себя поблагодарите!

    Какие блюда и закуски вам больше всего нравятся?

    Завтрак:

    Завтрак может быть самым сложным блюдом дня, чтобы найти время, чтобы поесть, но, к счастью, это один из самых простых способов приготовить его заранее. Вот мои любимые рецепты здорового завтрака, приготовленные заранее.

    Обеды:

    Я люблю предварительно собирать салаты в каменных банках (или любых других контейнерах, которые у вас есть) для легкого и здорового обеда.Не забудьте выложить слои в следующем порядке, чтобы салаты оставались свежими и хрустящими — заправка / винегрет, хрустящие овощи, белок, фрукты, сухофрукты и орехи, зелень. Из остатков еды тоже можно сделать лучший обед!

    Ужинов:

    Есть много способов быстрее приготовить обед на столе во время напряженной рабочей недели. Я часто готовлю большую еду в мультиварке или чили или суп в воскресенье, а затем разогреваю или переделываю остатки всю неделю — тако, салаты, жареный картофель, жареный рис, кесадильи и супы — все это отличные способы израсходовать остатки глиняной посуды мясо.

    Еще одна моя уловка — сделать пакеты для холодильников или морозильников из блюд в мультиварках. Например, для своего супа с курицей и диким рисом я добавляю все ингредиенты, кроме бульона, в пакет для заморозки Ziplock, затем замораживаю (размораживайте перед приготовлением) или просто охлаждаю, если собираюсь приготовить через несколько дней. Не забывайте предварительно нарезать или накрутить овощи, чтобы сэкономить время в конце недели!

    Закуски:

    Готовые закуски — моя спасительная милость в жизни.Как я уже сказал, если я не могу найти что-то полезное и готовое к употреблению почти сразу, я, вероятно, стремлюсь к легким пустым углеводам. Я стараюсь всегда держать партию сваренных вкрутую яиц и свои закуски без выпечки в холодильнике, но чувствую себя еще более подготовленным, когда у меня под рукой есть еще несколько таких закусок.

    Сторон:

    Я не люблю готовить рис и макароны заранее, потому что текстура всегда теряется при повторном нагревании — особенно с макаронами без глютена — но овощи идеально подходят для нарезки и жарки заранее.Овощи, запеченные в холодном виде, можно добавлять в салаты или просто разогреть и подавать к ужину.

    еды для подростков: недорогой тарифный план!

    Остановите безумие подростков, которые едят вас вне дома и дома! У нас есть несколько отличных советов по еде для подростков, которые приходят в школу, которые сделают планирование еды легким и не нарушат бюджет. Возбуждаться!

    Это не шутка, что подростки прожорливы! Иногда кажется, что они буквально не перестают есть.Типа, когда-либо . У них полые ноги что ли?!? А когда к ним приедут друзья, можно забыть о том, что вся еда осталась в холодильнике, морозильной камере и кладовой…

    * Примечание. Когда вы переходите по ссылкам в этом сообщении, мы можем получить комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

    … Или вы так думали! Кормление подростка не должно вызывать стресса или супер дорого! Начните планировать питание и придерживайтесь нашей привычной еды для подростков, и вы на самом деле заметите некоторые существенные различия в своем бюджете на продукты.Но прежде чем мы перейдем к ним, давайте сначала рассмотрим…


    ПОЧЕМУ СЛЕДУЕТ НАУЧАТЬ ПОДРОСТКОВ ПЛАНУ ПИТАНИЯ

    Поскольку вы уже кормите своего подростка, вы можете привлечь его на кухню! Планирование питания и приготовление пищи — важные жизненные навыки, которые необходимо знать каждому здоровому взрослому человеку. Собирается ли ваш подросток скоро уйти самостоятельно или ему еще предстоит еще несколько лет дома, для него всегда полезно помочь.

    Планирование питания с подростком — также отличный способ провести вместе время с пользой.Бесперебойное время вдали от телефонов, телевидения и техники? Да, пожалуйста! Мы также полностью уверены в том, что совместное планирование и приготовление пищи — это совместная работа. Все это не должно лежать только на плечах одного человека . В конце концов, все должны есть.

    Одна из главных причин, по которой вы должны научить вашего подростка, как правильно питаться? Он приучает их есть более здоровую пищу дома, а не выходить на улицу. Чем раньше они узнают, как готовить, как готовить еду, как заранее планировать питание с ограниченным бюджетом, тем лучше! Мы говорим не только об ужине.Это касается и завтрака, и обеда!


    ПИТЬ ВОДУ ПЕРЕД ЕСТЬЮ

    Это отличный совет для всех , а не только подростков! Большинство людей не пьют достаточно воды в течение дня. Как ни странно, ваше тело может на самом деле испытывать жажду, когда вы думаете, что оно говорит вам, что голодно! Итак, когда у вас возникнут приступы голода, выпейте немного воды, прежде чем брать еду.

    А если они все еще голодают? Без проблем. По крайней мере, в них есть столь необходимая вода, прежде чем они насытятся едой!


    ЕДА ДЛЯ ПОДРОСТКОВ, КОТОРАЯ НЕ ВЫПОЛНЯЕТ БЮДЖЕТ

    Да есть такая штука! Это не только отличные идеи, чтобы накормить этих ненасытных подростков, но они также являются хорошей идеей в любое время, когда у вас есть много людей, которых нужно накормить.В конце концов, мы все стремимся придерживаться этого продуктового бюджета!

    КАК РАСТЯНИТЬ ДОРОГОЙ БЕЛК

    Сделайте мясо приятелем, а не главным препятствием для шоу! Вместо того, чтобы подавать всем куриную грудку целиком, вы можете нарезать ее и превратить в запеканку, где она смешана с другими ингредиентами начинки, такими как рис, сыр и овощи. Вы можете сделать это практически с любым мясом, которое у вас есть! Чаши для риса, кесадильи, энчилада, блюда из макарон и супы — все это отличные способы включения белков.


    ЕДА ДЛЯ ПОДРОСТКОВ, КОТОРАЯ ИХ ЗАПОЛНИТ

    Когда ваши подростки потянутся за закусками, убедитесь, что они берут что-нибудь, что на самом деле их насытит. Конечно, фруктовые шкуры или шоколадные батончики вкусные, но как только они с ними покончат, им захочется еще. То же самое и с едой! Мы любим хлопья в нашем доме, но это перекус, а не завтрак.

    Вот некоторые из наших любимых способов растянуть обед и удовлетворить вечно голодных подростков:

    Объясните подросткам, что такое здоровая, дешевая и сытная пища, и пусть они в первую очередь съедят ее.Мы определенно не против сладких угощений в нашем доме! Но они знают, какую пищу использовать для подростков, когда они голодают .


    ДОМАШНЕЕ ЕДА ДЛЯ ПОДРОСТКОВ

    Конечно, коробочные или замороженные продукты из магазина легко взять и быстро взбить дома. Но они безумно дорогие! Научите детей делать свои собственные, и они действительно извлекут из этого выгоду в долгосрочной перспективе. Они не только сэкономят деньги, но и улучшат здоровье, так как вы сможете выбирать ингредиенты, которые они используют.

    Вот только , несколько наших любимых домашних блюд для подростков:

    Все это так легко сделать! Есть ли у ваших подростков любимчики? В таком случае они могут приготовить еду заранее по выходным. Таким образом они могут взять и уйти в течение недели, когда они заняты.


    КОРМЛЕНИЕ ПОДРОСТКА, ВСЕГДА В ГОДУ

    Внешкольные мероприятия усложняют ужин, особенно если у вас несколько подростков и детей, которым все должны быть в разных местах в разные дни.Однако кормить их не должно быть сложно! Попробуйте эти идеи и поразитесь, насколько легче накормить занятых детей. Кроме того, на дешевле , чтобы пропустить проезд!

    • Сделайте свои собственные полуфабрикаты — Пройдитесь по морозильной камере для продуктов повседневного спроса в магазине. Если вы его видите, то его можно приготовить дома и заморозить для быстрого и легкого перекуса! Обратите внимание на ингредиенты, которые они используют, чтобы не догадываться, что вам понадобится. Pinterest — это еще и кладезь знаний!
    • Используйте эти устройства — Все, что быстро разогревает и готовит, помогает подросткам выйти за дверь теплой домашней едой.Instant Pot, фритюрница и тостер — отличные идеи!
    • Отправить коробку для завтрака — Кто сказал, что коробки для завтрака предназначены только для обеда? Если подростки планируют уйти во время еды, лучше всего подойдет ланч-бокс. Они могут упаковать его тем, что им нужно, и сэкономить немало денег, пока они на нем.
    • Используйте пищевой термос — Берут ли подростки теплую пищу? В таком случае термос — отличный способ поддерживать еду при нужной температуре, пока она не будет готова к употреблению. Если он вам подходит, вы можете положить в него практически любую еду! Мясо, овощи, суп, остатки еды и так далее.Только не забудьте предварительно нагреть термос, добавив в него кипяток примерно на 10 минут. Вылейте его, высушите, добавьте к нему подогретую пищу, и он будет оставаться теплым в течение нескольких часов!

    Совет для профессионалов: если вы отправляете еду в термосе, которая не должна становиться мокрой, например, куриные наггетсы, то перед добавлением еды положите на дно бумажное полотенце. Это должно впитать влагу. который накапливается и сохраняет еду красивой и готовой к употреблению.


    Уф, вот оно что! Наша лучшая еда для подростков, которая поможет им насытиться, сохранив при этом бюджет на продукты.Надеемся, это вам поможет! Какие любимые продукты вашего подростка, которые не выходят за рамки бюджета? Делитесь ими в комментариях, и мы все сможем получить отличные идеи!

    Ищете еще отличные идеи?

    Получайте удовольствие и продолжайте воспитывать этих способных детей / подростков!

    10 еды для здоровья Сознательные голодные девушки

    Я должен признаться: я голодная девушка. Я всегда был с детства (я был другом, который постоянно спрашивал вас, когда ужин), и всегда буду (сейчас я отсчитываю минуты до обеда!).Я та девушка, которая буквально всегда до еды.

    Я стараюсь есть пищу, подходящую для моего тела, поэтому, хотя я люблю есть, я думаю, что важно осознавать, что вы вкладываете в свое тело. К счастью, для нас, голодных, заботящихся о своем здоровье девочек, которые просто хотят сытно поесть, есть множество вариантов. Вот 10 красочных и богатых питательными веществами рецептов, которые удовлетворят вашу жажду голодных девушек.

    Источник: Cookie and Kate

    Квиноа и черная фасоль — прекрасные источники белка, которые оставят чувство сытости и удовлетворения в течение всего дня.

    Источник: Half Baked Harvest

    Этот красочный полезный салат утолит ваш обеденный голод, потому что он богат питательными веществами из всех вкусных ингредиентов.

    Источник: The Blonde Pantry

    Этот салат легко приготовить и приготовить по своему вкусу. Совет: добавьте свое любимое мясо, чтобы получить больше белка.

    Источник: Port and Fin

    Гладкий сливочный салат из пасты с соусом песто из авокадо заставит вас хотеть остатков… прямо сейчас.

    Источник: The Delicious Balance

    Осенью вы можете включить больше сытных супов в свою ротацию блюд.

    Источник: Haute and Healthy Living

    Из всего, что поливают соусом и превращают в бутерброд, автоматически получается вкусное блюдо. А соус в этом рецепте — домашний, поэтому вы точно знаете, что едите.

    Источник: Потому что еда — это жизнь

    Одна из величайших особенностей салата заключается в том, что независимо от того, сколько в нем ингредиентов, они обычно дополняют друг друга и имеют потрясающий вкус — точно так же, как этот.

    Источник: Spicy Southern Kitchen

    Эти гамбургеры идеально подходят для любителей индейки.

    Источник: Oh My Veggies

    Этот восхитительный суп в юго-западном стиле идеально подходит для любителей овощей, и его легко приготовить. Для любителей мяса: добавьте предварительно приготовленную измельченную курицу, если хотите!

    Источник: Green Evi

    Этот салат — идеальное блюдо, чтобы убежать от того, что осталось от жаркого летнего зноя.

    Если вы голодная девушка, как вы следите за своим здоровьем?

    Таблица диеты для девочек в период полового созревания

    Подростковый возраст — важная фаза ребенка для правильного роста и развития мышц. Девушке следует очень внимательно относиться к своим пищевым привычкам и правильному питанию. Путь девочки к половой зрелости очень труден, и она может облегчить его с помощью здорового питания и образа жизни. Диета, богатая железом, кальцием и белком, очень необходима для борьбы с такими проблемами, как нерегулярные менструации, избыточный вес, прыщи, выпадение волос и все остальное.Избегайте употребления нездоровых жиров и пищи, чтобы легко преодолеть препятствия на этом этапе.

    ДИЕТИЧЕСКАЯ ТАБЛИЦА ДЛЯ ДЕВОЧЕК ВО ВРЕМЯ ОБРАЗОВАНИЯ

    РАННЕЕ УТРО

    Стакан теплой воды + замоченные орехи / 1 стакан воды с семенами чиа / 1 стакан тминовой воды / 20 мл сока алоэ вера

    ЗАВТРАК

    1 фрукт + овощ савиян (вермишель) / сэндвич с мультизерновым хлебом + молоко / овощная лебеда / чапати +1 миска овощей

    ОБЕД

    Пахта / Фруктовый сок / Кокосовая вода / Миска с ростками

    ОБЕД

    Вареный рис + дал / овощи + сырой салат / овощной пулао + творог / курица + рис / чапати

    ВЕЧЕР

    1 фрукт / закуски из рисовых хлопьев / орехи + семена / 2 вареных яйца

    УЖИН

    Чапати + овощи / Дал / Смешанные чапати / салат / Суп из свежих овощей

    ИНСТРУКЦИИ ПО ДИЕТЕ

    ЗЕРНОВЫЕ

    Зерновые на употребление

    Пшеница, овсяные хлопья, цельнозерновые хлопья, каша, ячмень, коричневый рис, киноа, многозерновой хлеб

    Злаки, которых следует избегать

    Рафинированная мука и изделия из нее, печенье, лапша

    ФРУКТЫ

    Фрукты для употребления

    Все сезонные фрукты, такие как грейпфрут, апельсины, яблоко, папайя

    Плоды, которых следует избегать

    Фруктовые консервы и замороженные

    ОВОЩИ

    Овощи на употребление

    Все сезонные овощи, такие как морковь, редис, шпинат

    Овощи, которых следует избегать

    Замороженные, консервированные и пережаренные овощи

    Потребляемые импульсы

    Все бобовые, чечевица и бобовые

    Импульсы, которых следует избегать

    Сушеные и замороженные

    МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

    Потребление молочных продуктов

    Нежирное молоко, пахта, творог, творог, тофу

    Молочные продукты, которых следует избегать

    Цельное молоко и сливки, сгущенное молоко, сырое молоко, непастеризованный сыр

    жиров

    Жиров на потребление

    Коровье топленое масло, оливковое масло, масло канолы, горчичное масло

    Жиры, которых следует избегать

    Рафинированные масла и ненасыщенные жиры

    СПЕЦИИ

    Приправы к употреблению

    Тмин, кориандр, куркума, перец

    Приправы, которых следует избегать

    Красный перец чили

    НАПИТКИ

    Напитки для употребления

    Кокосовая вода, сок сахарного тростника, зеленый сок, лимонная вода, домашние свежевыжатые соки, сок алоэ вера

    Напитки, которых следует избегать

    Газированные напитки, кабачки, Алкогольные напитки, консервированные и фасованные соки, фасованные супы

    МЯСО

    Мясные продукты для употребления

    Яичный белок, рыба на гриле, нежирная курица и жареный цыпленок

    Мясные продукты, которых следует избегать

    Сырое, переработанное и красное мясо

    СЕМЕНА И СУХИЕ ФРУКТЫ

    Сухие фрукты для употребления

    Миндаль, изюм, фисташки, орехи кешью, семена тыквы, семена чиа, семена подсолнечника

    Сухие фрукты, которых следует избегать

    Нет

    ПРОЧИЕ ПРОДУКТЫ

    Прочие продукты питания для потребления

    Джаггери, только домашнее

    Другие продукты, которых следует избегать

    Все хлебобулочные изделия, нездоровая пища, полуфабрикаты, жареные во фритюре, острые блюда, мороженое, соусы, фасованные супы

    34 простых рецепта основного блюда для ужина | Рецепты кулинарии на выходных: Food Network

    Фланк-стейк из текилы, чеснока и лайма на гриле

    Гай Фиери готовит маринад с текилой для флангового стейка, оставляя лишнее, чтобы получился вкусный соус.Он подает сочное мясо с теплыми лепешками, чтобы каждый мог их завернуть в стиле фахита.

    Получите рецепт:

    Фланк-стейк из текилы, чеснока и лайма на гриле

    Пиво в пивной банке Цыпленок

    Грильщики предпочитают курицу в банках из-под пива, но, по правде говоря, техника приготовления более увлекательна, чем функция, поскольку пиво не придает особого вкуса и влаги.Однако банка служит важной цели: она позволяет готовить курицу в вертикальном положении, чтобы кожа стала хрустящей, как у курицы на гриле. Чтобы получить настоящий пивной вкус, попробуйте рассолить птицу пивом перед приготовлением на гриле, а также наполните поддон пивом.

    Получите рецепт:

    Пиво в пивной банке Цыпленок

    Паста Killer Kale

    Звезда многих салатов находит новое выражение в пикантной пасте из капусты Гая Фиери с курицей-гриль и ореховым пармезаном.

    Получите рецепт:

    Паста Killer Kale

    Энчиладас с козьим сыром

    Bobby Flay придает новый вид этому классическому мексиканскому блюду, заменив обычные лепешки из муки или белой кукурузы на лепешки из голубой кукурузы.Синяя кукуруза дает более сладкий, более ореховый вкус, который идеально сочетается с красным чили-томатным соусом Bobby’s.

    Получите рецепт:

    Энчиладас с козьим сыром

    Лондонский бройл с маслом из пряных трав

    Вместо того, чтобы покупать индивидуальный стейк для каждого гостя, выбирайте ароматный и менее дорогой лондонский бройл.Обжарьте говядину, а затем нарежьте ее тонкими полосками. Чтобы сделать лилию позолоченной, посыпьте только что нарезанную говядину кусочком масла с пряностями.

    Получите рецепт:

    Лондонский бройл с маслом из пряных трав

    Жареный цыпленок с лимоном и чесноком

    Ина Гартен наряжает свой классический жареный цыпленок, запекая его с беконом сверху.Затем она добавляет в жаровню головку чеснока и нарезанный лимон, чтобы приправить соус.

    Получите рецепт:

    Жареный цыпленок с лимоном и чесноком

    Жареный в духовке цыпленок

    Чтобы приготовить сочную жареную курицу на пахте от Ины, нужно пять шагов: замариновать, поставить в холодильник, муку, обжарить, запечь.

    Получите рецепт:

    Жареный в духовке цыпленок

    Куриный Каччиатор

    Яичная лапша со сливочным маслом, покрытая сочными обжаренными куриными бедрами и смесью обжаренных овощей в классическом рецепте куриного какччиатора Ри Драммонда.

    Получите рецепт:

    Куриный Каччиатор

    Баклажан Пармиджана

    Классический парм из баклажанов — верный хит, а рецепт Алекса Гуарнашелли идеально подходит для кормления толпы.Для подлинного итальянского вкуса используйте помидоры сливы Сан-Марцано в соусе и смесь пармезана, проволоне и свежей моцареллы при создании слоев.

    Получите рецепт:

    Баклажан Пармиджана

    Жареный цыпленок в коктейле с горчичным винегретом

    Получите рецепт:

    Жареный цыпленок в коктейле с горчичным винегретом

    Бундт Пан Спанакопита

    Получите рецепт:

    Бундт Пан Спанакопита

    Говядина Веллингтон

    Сделайте любой день особым событием, подав декадентскую говядину Веллингтон нежные кусочки говяжьей вырезки, завернутые в слоеную корочку из теста.Прежде чем завернуть вырезку в слоеное тесто, обмажьте мясо домашней горчично-хреновой заправкой, чтобы закрепить острый вкус.

    Получите рецепт:

    Говядина Веллингтон

    Лучшая лазанья

    Тайлер Флоренс назвал это блюдо «Лучшей лазаньей» не зря: оно состоит из трех щедрых слоев лапши лазаньи, сыра рикотта и пикантного соуса Болоньезе.Если можете, приготовьте болоньезе заранее. Таким образом, приготовить блюдо будет проще простого.

    Получите рецепт:

    Лучшая лазанья

    Жареный цыпленок Bundt Pan с картофелем

    Получите рецепт:

    Жареный цыпленок Bundt Pan с картофелем

    Оссо Буко

    Это миланское блюдо из телячьих голеней, тушеных с овощами и белым вином, может показаться сложным, но рецепт Анны Баррелл требует всего 10 минут подготовительной работы.После того, как вы подрумяните телятину и протрите овощи для соуса, процесс тушения сделает все остальное.

    Получите рецепт:

    Оссо Буко

    Филе говядины Бургиньон

    Для элегантного, но комфортного обеда подайте тающее во рту филе говядины, приготовленное с грибами, морковью и жемчужным луком, в качестве встроенного гарнира.

    Получите рецепт:

    Филе говядины Бургиньон

    Гамбо из морепродуктов

    Каждая ложка этого сытного гамбо наполнена креветками, крабовым мясом и лобстером.Не забудьте добавить креольскую приправу для подлинного вкуса Луизианы.

    Получите рецепт:

    Гамбо из морепродуктов

    Фрикадельки из баклажанов с соусом Маринара

    Кто сказал, что фрикадельки должны содержать мясо? Удивите своих гостей ужина этим сытным вегетарианским подходом к классическому блюду из пасты.После обжарки баклажаны приобретают мясной вкус и текстуру, которые идеально подходят для создания фрикаделек.

    Получите рецепт:

    Фрикадельки из баклажанов с соусом Маринара

    Портобелло Пармезан

    Смешайте свой обычный баклажанный пармезан, заменив его большими грибами портобелло.У них отличный мясной вкус и текстура, их можно переварить в муке, как баклажаны.

    Получите рецепт:

    Портобелло Пармезан

    Запеченная паста с четырьмя сырами и вялеными помидорами

    Сочетание пикантного томатного соуса, нежного ригатони и плавленых сыров делает это блюдо незабываемым.Если вы планируете особый случай, откажитесь от пресных, купленных в магазине панировочных сухарей и приготовьте свои собственные, взбивая поджаренные фокачча с розмарином в кухонном комбайне.

    Получите рецепт:

    Запеченная паста с четырьмя сырами и вялеными помидорами

    Воскресный мясной соус с орекьетте

    Когда ваши гости слышат, что в меню есть паста с мясным соусом, они сразу представляют себе спагетти.Удивите их, подав утешительное блюдо с орекьетте. Небольшая форма чаши облегчает удержание соуса, и ее намного легче подавать, чем длинную лапшу.

    Получите рецепт:

    Воскресный мясной соус с орекьетте

    Говядина Бургиньон

    Получите рецепт:

    Говядина Бургиньон

    Фахитас

    Получите рецепт:

    Фахитас

    Жареный цыпленок с медом и лаймом

    Мед и сок лайма создают быстрый, сладкий и пикантный маринад для сочных кусочков темного и белого мяса курицы.

    Получите рецепт:

    Жареный цыпленок с медом и лаймом

    Буйабес

    Это сытное рыбное рагу, состоящее из креветок, мидий и белой рыбы в успокаивающем томатном бульоне, представляет собой целую трапезу в миске.Подавайте рагу с поджаренными ломтиками багета и рулетом из красного перца для макания. Даже аромат, исходящий только от кухни, впечатлит ваших гостей ужина.

    Получите рецепт:

    Буйабес

    Греческий штрудель с курицей и рисом

    Если вы думали, что штрудель можно приготовить только со сладкой фруктовой начинкой, подумайте еще раз.В этот пикантный штрудель входят курица, рис, вяленые помидоры, оливки и фета из козьего молока, запечатанные внутри слоеного теста. Используйте покупное тесто филло, чтобы сэкономить время, и сосредоточьтесь на создании густой начинки.

    Получите рецепт:

    Греческий штрудель с курицей и рисом

    Марокканский тагин из баранины

    Ина вносит свой вклад в это традиционное марокканское блюдо, сочетая рульку ягненка с золотым картофелем Юкона, сладким картофелем, мускатной тыквой и множеством ближневосточных специй.Для удобства вы можете приготовить всю кастрюлю на день раньше, охладить ее и просто медленно разогреть на плите. Все, что вам нужно для приготовления к вечеру, — это кус-кус.

    Получите рецепт:

    Марокканский тагин из баранины

    Жаркое из свинины с горчицей и зеленью

    Убедитесь, что ароматная корочка из трав прилегает к жареной свинине, предварительно нанеся тонкий слой дижонской горчицы.Это не только поможет панировке панко прилипнуть, но и внесет желаемый пикантный элемент.

    Получите рецепт:

    Жаркое из свинины с горчицей и зеленью

    Паприка, запеченная баранина с мятным соусом

    Баранина и мята — легендарное сочетание, но есть много способов лучше выразить это, чем неоново-зеленое мятное желе старой школы.Возьмите этот травянистый мятный соус, приготовленный с нуля. Яркий вкус протертой мяты, петрушки, чеснока и каперсов стоит затраченных усилий.

    Получите рецепт:

    Паприка, запеченная баранина с мятным соусом

    Бранзино на гриле с базиликом, лаймом и имбирем

    Покупая целую рыбу для приготовления на гриле, не стесняйтесь попросить продавца выпотрошить и масштабировать ваш выбор.Как только грязная работа закончится, остается только приготовить маринад и фаршировать рыбу.

    Получите рецепт:

    Бранзино на гриле с базиликом, лаймом и имбирем

    Гамбо с курицей и колбасой

    Ключ к достижению фирменной пряности гамбо — это ветчина тассо, фирменное блюдо южно-луизианской кухни.Этот ароматный жирный кусок соленой свинины натирают смесью специй, содержащей кайенский перец. Если вы не можете найти тассо, колбаса Andouille — прекрасная замена.

    Получите рецепт:

    Гамбо с курицей и колбасой

    Сливочная куриная паста

    Это блюдо из пасты, которое можно запихнуть в ребрышки, готовится менее чем за час, что идеально подходит для развлечения без стресса.Приготовьте соус до прихода гостей, а затем приготовьте феттучини в соответствии с этикеткой всего за несколько минут до того, как все рассадятся по столу.

    Получите рецепт:

    Сливочная куриная паста

    Жареный цыпленок с апельсином и кардамоном

    Придайте своему воскресному ужину индийский вкус с жареной курицей с апельсином и кардамоном от Аарти Секейры.Секрет равномерно приготовленного мяса и хрустящей кожицы заключается в том, чтобы приготовить курицу бабочками перед жаркой на сильном огне.

    Получите рецепт:

    Жареный цыпленок с апельсином и кардамоном

    Арктический голец, фаршированный травами

    Если вы когда-либо избегали подавать целую рыбу, сейчас самое время попробовать и произвести впечатление на ваших гостей на следующем званом ужине.Надежный рецепт Food Network Kitchen избавит вас от лишних забот.

    Получите рецепт:

    Арктический голец, фаршированный травами

    Тушеные в пиве ребрышки с моллюсками

    Нежные моллюски, острые свиные ребрышки и молодой картофель с приправами в травяном томатном бульоне — идеальное блюдо для повседневной трапезы на открытом воздухе.

    Получите рецепт:

    Тушеные в пиве ребрышки с моллюсками

    Карри с курицей и рисовой запеканкой

    Во время ужина в индийском ресторане принято класть смесь белков и овощей ложкой поверх риса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Правильное питание - источник здоровья
При полном или частичном использовании материалов активная ссылка на шефмастер-птз.рф обязательна
© 2021 Все права защищены