Диета вес набрать: Выйти в плюс: что и сколько надо есть, чтобы набрать вес

Диета для тех, кто… хочет набрать вес

Комсомольская правда

ЗдоровьеНовости медициныЗдоровье: Про питаниеЗдоровье: Путеводитель по диетам

Анна КУКАРЦЕВА

15 августа 2013 18:20

Просто есть больше — вовсе не единственный, да и неправильный пункт. 3 важных шага к идеальной фигуре

Чтобы набрать недостающий вес просто есть всё подряд не обязательно!Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Внезапно похудевшая после двух родов, нервов и неустроенности в жизни подруга жалобно спрашивает: «Что делать-то? Я уж ем в три горла, а вес все падает и падает, скоро ничего от меня не останется…»

Счастливая, воскликнут многие худеющие дамы. Но для таких худеньких барышень это настоящая проблема. Специально для них мы задали вопрос — как же набрать вес — нашему постоянному эксперту, врачу-диетологу Людмиле Денисенко.

— Люди, страдающие недостатком веса, как правило, относятся к эктоморфам – соматотипу, для которого характерны длинные кости, длинные тонкие мышцы, узкая грудь и плечи и повышенная скорость нервно-импульсных процессов, — поясняет эксперт. — Они эмоциональны и предрасположены к стрессам, как правило, плохо спят и страдают отсутствием аппетита, и ко всему этому у них еще и очень высокий метаболизм. Не правда ли, замечательный набор природных данных для потенциального дистрофика? Плюс ко всем этим особенностям, как правило, есть множество неправильных привычек:

— завтрак обычно игнорируется, да и вообще режим дня не соблюдают, едят кое-как,

— реагируют на все события худенькие люди слишком остро и бурно,

— и совершенно не умеет расслабляться, постоянно жертвуя своим сном и отдыхом ради якобы неотложных и очень важных дел.

То есть мы приходим к тому, что проблема заключается не столько в том, сколько вы едите, а вообще в образе жизни. И чтобы нарастить массу, нужно будет не просто изменить свой образ жизни, свои привычки – необходимо изменить саму человеческую суть, стать другими людьми!

ТРИ ВАЖНЫХ ШАГА

1. Полный эмоциональный контроль и полноценный сон.

— Рекомендую хороший стимул – повесить над кроватью фотографию мужчины (женщины) с идеальной на ваш взгляд формой, можете даже сделать коллаж из своих фото с телом, к какому вы стремитесь! — комментирует Людмила Денисенко. — Просыпаясь, вы первым делом будете видеть эту «рекламу», и это будет для вас очень мощным стимулом!

2. Грамотно профессионально построенный тренировочный процесс.

— Если вам кто-нибудь будет советовать есть больше и двигаться меньше — сразу гоните его прочь! — предупреждает эксперт. — Увеличение массы тела должно идти в первую очередь за счет мышечной массы. Только тогда вы почувствуете себя уверенней и комфортней, когда ваш мышечный каркас будет достойным обрамлением вашей фигуры. Естественно, к тренировкам надо приступать только после консультации со специалистами, в том числе и с грамотным тренером. Важно чередовать силовые тренировки с легкой (!) аэробной нагрузкой — пешие прогулки на свежем воздухе, и плавание, и танцы, в общем, любой вид двигательной активности, который доставляет вам удовольствие!

3. Режим питания.

— Начните вести пищевой дневник, — предлагает Людмила Эдуардовна. — Подумайте над причинами, по которым вы едите. В дневник нужно записывать: ЧТО вы едите и ПОЧЕМУ (никаких калорий, только что, количество, время и ПРИЧИНУ). Тогда вы сможете проанализировать свой пищевой дневник, наметить основные направления изменения режима питания и пищевых привычек в соответствии с программой питания для набора веса.

Один полезный совет: сразу перейти на 5–7-разовое питание, если вы привыкли есть 2–3 раза в день, очень тяжело. Не нужно заменять количество приемов пищи огромными размерами порций. К новому образу жизни приучайте себя постепенно, поэтапно: в первую неделю ешьте три раза в день, во вторую – добавьте еще один прием пищи. Возможно, при соблюдении принципа постепенности вам будет удобнее добавлять один прием пищи не каждую неделю, а раз в две-три. Наша задача – сделать этот переход для организма как можно более плавным и тем самым быстрее адаптировать его к новым условиям.

Сколько есть белков и углеводов

Необходимый уровень потребления питательных веществ составляет: 12% белков, 58% углеводов и 30% жиров.

Следует помнить, что главную роль для набора веса, как и для его снижения, играет не количество потребляемой пищи, а ее калорийность. Разница только в том, что худея, мы постепенно снижаем калорийность – каждую неделю примерно на 200–300 ккал, – а при наборе дополнительного веса, наоборот, увеличиваем. В первом случае наша цель – «взорвать» метаболизм, а во втором – притормозить.

Главное – делать все постепенно, возможно даже увеличивая калорийность своего питания не каждую неделю, а лишь раз в месяц, так как любое резкое изменение приводит к ответной реакции организма, и он, быстро адаптируясь к новым условиям, вступает в так называемую стадию плато, когда при всех наших усилиях не происходит никаких изменений. Вообще вы должны подготовить себя к тому, что процесс набора мышечной массы займет у вас не один месяц, и стадии плато будут возникать достаточно часто, и чем больше период увеличения мышечной массы, тем дольше будут продолжаться стадии плато.

КСТАТИ

Примерный рацион

Рекомендуется: обезжиренное молоко, натуральный йогурт, нежирный деревенский сыр, обычный нежирный сыр, нежирное мясо (постная говядина, курятина или индейка без кожи), рыба, свежие фрукты и овощи, соки, бобовые, грубомолотый или ржаной хлеб, рис, чечевица и орехи, печеный картофель, макароны, семечки, салат в неограниченном количестве (без приправ на базе майонеза!). Приправляйте салаты смесью лимонного сока, растительного масла и некоторых пряностей (тмин и т. п.).

Не рекомендуется: рафинированные продукты, продукты с сахаром (конфеты, пирожные, мороженое и т. д.), масло, маргарин, яичные желтки, обжаренные в масле блюда, замороженные продукты, консервы, пища быстрого приготовления.

— Завтрак: творог или йогурт, каша из цельной крупы или же мюсли (зерновые хлопья), нежирное молоко, фрукты. Завтрак для активно тренирующегося человека — самый ответственный момент. Утром организм лучше всего усваивает углеводы и белки.

— Обед: Суп овощной или мясной, тунец и большой овощной салат, хлеб, фрукты, нежирное молоко.

— Ужин: печеная курица, рис, отварные овощи, чай с мёдом или какао.

—«Перекусы»: свежие фрукты, йогурт, семечки подсолнечные и тыквенные, орехи, фруктовый сок, сухофрукты, воздушная кукуруза (поп-корн).

Постепенно доводите употребление воды (обычной воды) до 2,5-3 л в день.

ВАЖНО!

Если вы не знаете причин своего снижения веса или долгие попытки его набор безуспешны, обратитесь к гастроэнтерологу, эндокринологу. А женщинам — еще и к гинекологу. Если есть какие-либо функциональные или гормональные нарушения, то все ваши усилия будут напрасны.

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без
предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой
право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные
сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой
массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781
127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте
www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской
Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности
принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не
подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было
форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Как набрать вес: 15 самых эффективных способов

Исследования Росстата показали, что у 40,1% россиян — избыточная масса тела, у 21,6% — ожирение. Но у многих есть противоположная проблема — они слишком худые.

Теги:

снижение веса

потеря веса

диета для набора веса

Как набрать вес

Недостаток веса может быть столь же вреден, как и чрезмерная полнота. Неважно, почему ты хочешь набрать килограммы: для здоровья или чтобы стать сильнее за счет увеличения мышечной массы. Действовать надо по одним и тем же принципам.

Что такое нехватка веса?

Недостаток веса обычно определяется через индекс массы тела (ИМТ) ниже 18,5. Чаще всего дефицит массы встречается у девочек и женщин — с этой проблемой мужчины и мальчики сталкиваются в два-три раза реже.

Проверить свой ИМТ можно при помощи специального калькулятора. Но помни: некоторые очень худые от природы люди тем не менее абсолютно здоровы. И если твой показатель ниже 18,5, это не значит, что ты больна. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как влияет недостаток веса на здоровье?

Согласно 12-летнему исследованию, проведенному в Швеции, излишняя худоба связана с ростом риска ранней смерти на 140% у мужчин и на 100% у женщин. Для сравнения: ожирение повышает такой риск лишь на 50%.

Недостаточный вес также может ослабить иммунную функцию, привести к остеопорозу и переломам и вызвать проблемы с фертильностью. Люди с дефицитом массы тела чаще страдают возрастной атрофией мышц — саркопенией — и могут подвергаться большему риску развития слабоумия.

Как правильно набрать вес?

Газировка и пончики помогут тебе поправиться, но в то же время легко могут разрушить твое здоровье. Тебе нужен не «плохой» висцеральный жир, скапливающийся в брюшной полости, а килограммы, состоящие из сбалансированного количества мышечной массы и подкожного жира. И потому так важно есть полезные продукты и вести здоровый образ жизни. Давай поговорим о том, какие существуют способы набрать вес, не навредив себе.

Правило первое: ешь больше калорий, чем сжигает твое тело

Первое, что нужно сделать, — это сформировать рацион с профицитом калорий. Свою потребность в них ты можешь рассчитать при помощи вот этого калькулятора. Если ты хочешь набирать вес медленно, но постоянно, то тебе нужно потреблять на 300–500 ккал больше, чем покажет калькулятор. Если хочешь, чтобы процесс шел быстрее, то добавь 700–1000 ккал к тем, что тебе необходимы.

Правило второе: ешь больше белка

Белок — важнейшее питательное вещество для здорового набора веса. Из него состоят мускулы, и потому без белка большая часть лишних калорий превратится в жировые отложения.

Как показало исследование, результаты которого были опубликованы в 2012 году, именно диета с высоким содержанием белка помогает трансформировать дополнительные калории в мышцы. Но имей в виду: белки — палка о двух концах. Они очень хорошо насыщают, снижают аппетит и тем самым мешают тебе есть больше.

Если ты пытаешься набрать вес, то стремись съедать 1,5–2,2 грамма белка на килограмм массы тела. К продуктам с высоким содержанием белка относятся мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые и орехи. Также нужное количество белка помогут «добрать» такие добавки, как сывороточный протеин.

Правило третье: не забывай про углеводы и жиры

Ограничивать их — хорошая стратегия для похудения, но не для набора веса. Включи жиры и углеводы в каждый прием пищи и не забывай есть как минимум три раза в день, иначе сложно получить нужное количество калорий.

Правило четвертое: ешь высококалорийные продукты

При этом очень важно потреблять в основном цельные продукты, состоящие из одного ингредиента. Но именно они, как правило, очень сытные, и потому поглощать их много — сложная задача. Справиться с ней тебе помогут специи, соусы и приправы: чем вкуснее еда, тем больше ее можно съесть.

Вот что тебе следует включить в свой рацион:

• орехи: миндаль, грецкие, кешью и другие;
• сухофрукты: изюм, финики, чернослив и другие;
• молочные продукты: цельное молоко, жирный йогурт, сыр, сливки;
• жиры и масла: оливковое масло холодного отжима и масло авокадо;
• цельнозерновые: овес, коричневый рис;
• мясо: курица, говядина, свинина, баранина — выбирай самые жирные куски;
• картофель, батат, ямс.

Не стоит закидывать в себя тонны овощей — оставь в желудке место для высококалорийных продуктов. Но и отказываться от огурцов и помидоров полностью не стоит, как и от фруктов — клетчатка очень полезна. Постарайся соблюдать баланс.

Правило пятое: займись силовыми тренировками

Чтобы лишние калории превращались в мышцы, а не в жир, необходима физическая активность. Устраивай силовые тренировки дома или с спортзале два-четыре раза в неделю, наращивая вес, с которым работаешь. Обратись к персональному тренеру, который поможет тебе подобрать упражнения и объяснит, как делать их правильно.

Если у тебя есть проблемы со здоровьем, то обязательно проконсультируйся с врачом, чтобы исключить опасные нагрузки. И поменьше занимайся кардио: если ты хочешь набрать вес, то твоими лучшими друзьями должны стать штанга и гантели.

Еще 10 советов, которые помогут тебе набрать вес

1. Не пей воду перед едой. Она заполнит желудок и помешает тебе съесть то, что лежит в тарелке.
2. Ешь чаще. При любой возможности добавляй дополнительный прием пищи или перекус, например перед сном.
3. Пей молоко. Утолять жажду цельным молоком — это простой способ получить больше высококачественного белка и калорий.
4. Попробуй гейнер. Эта пищевая добавка очень калорийна и насыщена белками и углеводами.
5. Используй большие тарелки, ведь маленькие автоматически заставляют людей есть меньше.
6. Добавляй сливки в кофе. Это еще один простой способ между делом получать дополнительную порцию калорий.
7. Принимай креатин. Это добавка поможет тебе обзавестись «правильной» мышечной массой.
8. Высыпайся. Сон очень важен для роста мышц — его количество должно быть достаточным.
9. Сначала ешь белок, а потом овощи. Первыми в желудок должны попадать «строительные материалы» для мышц.
10. Не кури. Курильщики, как правило, весят меньше, чем люди без этой дурной привычки, а отказ от курения часто приводит к увеличению веса.

Резюме

Набрать вес сложно, ведь у нас в генах прописана его определенная планка. Тело будет сопротивляться изменениям, и на твои усилия организм может ответить снижением аппетита и увеличением скорости метаболизма. Так что не исключено, что придется есть тогда, когда ты чувствуешь себя сытой.

Но если твои усилия систематические и постоянные, то ты достигнешь успеха. Любое изменение себя — это марафон, а не спринт. Процесс может занять много времени, но если ты будешь последовательной, то рано или поздно получишь нужный тебе результат.

Что для тебя актуальнее?

Фото: Shutterstock

Список здоровой пищи и диетическая таблица

Шубхам Кашьяп · План диеты для набора веса – Fitelo

Дело не всегда в похудении. Каждый в этом мире хочет выглядеть подтянутым и совершенным в соответствии со своим телосложением. Чтобы прийти в форму, кто хочет похудеть или набрать вес, правильная диета является единственным средством. Что ж, набрать вес так же сложно, как и похудеть. Следование правильному плану диеты для набора веса может показаться легким, или мало кто может подумать: «О, вам просто нужно есть, это так просто!» Но! Это не так, как кажется. Людям на пути к набору веса также нужна такая же мотивация, самоотверженность и последовательность, как и людям на пути к похудению.

Эта статья о том, как набрать вес. Давайте прочитаем.

Что такое диапазон здорового веса?

Диапазон вашего здорового веса определяется вашим ИМТ (индексом массы тела). Чтобы рассчитать его, разделите массу тела на свой рост в квадратных метрах. Однако, если ваш ИМТ 18,5 или меньше, это означает, что у вас недостаточный вес. Но если он находится между 18,5 и 24,9, это означает, что вы здоровы.

Рассчитайте свой ИМТ одним щелчком мыши.

Почему у вас недостаточный вес?

Что ж, недостаточный вес так же вреден для здоровья, как и ожирение. Тем не менее, вы можете иметь недостаточный вес из-за следующих возможных причин. Несколько возможных и важных причин недостаточного веса могут быть следующими.

• Обычно люди с высоким уровнем метаболизма остаются стройными и не набирают вес.
• Если генетически у вас худощавое тело, это повлияет на ваш вес, поскольку гены играют важную роль в структуре вашего тела.
• Люди, страдающие расстройствами пищевого поведения, такими как нервная анорексия и нервная булимия, также имеют тенденцию оставаться с недостаточным весом.
• Если у вас есть такие заболевания, как инфекции, диабет, рак и т. д., ваш вес также будет меньше.
• Также немаловажную роль играет психическое здоровье. Психически, если вы нездоровы, а это значит, что у вас депрессия, беспокойство или стресс, это также приводит к потере аппетита, что приводит к потере веса.

Осложнения недостаточного веса

• Недостаточный вес может привести к дефициту питательных веществ, такому как дефицит кальция, дефицит железа (анемия), дефицит йода и дефицит витамина D, что в дальнейшем может привести к хроническим заболеваниям.
• Не только ожирение, но и недостаточный вес также может привести к проблемам с фертильностью у женщин. У них могут быть осложнения во время зачатия, беременности и родов, а также могут быть выкидыши.
• Поскольку у вас недостаточный вес, у вас, тем не менее, будет слабая иммунная система, что еще больше повысит риск таких инфекций, как простуда и грипп.

Как набрать вес?

Что ж, чтобы набрать вес, вам просто нужно сделать противоположное причинам, по которым у вас недостаточный вес. Пройдите следующие пункты, чтобы понять лучше.

• Питайтесь правильно, употребляйте белок и здоровые углеводы.
• Перестань напрягаться. Вы можете медитировать, заниматься спортом или слушать музыку, чтобы расслабиться.
• Выполняйте правильный комплекс упражнений, и это можно сделать под руководством хорошего тренера.
• Для здорового веса тела также важен хороший сон. Так что постарайтесь спать достаточное количество часов с расслабленным умом.

Лучший план диеты для увеличения веса

Будь то план диеты для увеличения веса для женщин или план диеты для увеличения веса для мужчин, ниже приведен лучший план диеты, которому вы можете следовать, чтобы набрать вес и количество белка вы должны принимать в день. Вы сами увидите разницу.

1-дневный план питания для набора веса

План питания для набора веса включает различные приемы пищи. Необходимо сосредоточиться на потреблении белка, если вы на пути к набору веса. Нужно есть во время еды, 20 г белка на завтрак, 10 г белка в середине еды, 25-28 г белка в обед, 4 г белка перед тренировкой и 10-15/20 г белка на ужин. Итак, здесь мы создали пример плана диеты для набора веса.

• Завтрак

3 целых яйца с любыми овощами

• Полдник

Махана Чаат

• Обед

Грибы/курица/панир с роти
С гарнирами, такими как смешанный или простой творог/соленый ласси/джаун сатту/сыворотка (полученная из панира)

• Предтренировочный прием пищи

Половина картофельного пюре/половина банана в твороге

• Ужин/после тренировки

Обжаренные овощи с тем же сабзи, что и на обед.

Важные продукты для увеличения веса

Люди должны убедиться, что они знают, что добавить в свой рацион, чтобы набрать вес. Кроме того, важно получить надлежащее руководство от своих диетологов, чтобы получить эффективный результат. Однако ниже приведен список лучших продуктов для набора веса.

1. Яйца

Яйца — это самый полезный и лучший вариант для увеличения веса.

• Яйцо содержит достаточное количество питательных веществ, необходимых вашему организму. Однако яйца, обогащенные омега-3, выращенные на пастбищах, еще полезнее.
• Более того, они содержат большое количество холестерина и не влияют на уровень холестерина в крови у большинства людей.
• Постоянное употребление яиц приводит к повышению уровня холестерина ЛПВП («хорошего»), что связано с более низким риском многих заболеваний.
• Потребление яиц является лучшим диетическим источником холина , которого обычно не хватает людям.
• Яйца также снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, изменяя структуру частиц ЛПНП с мелких, плотных ЛПНП (плохих) на крупные ЛПНП.

2. Рис

Рис — отличный источник углеводов, которые легко потребляются и усваиваются. Однако вы можете употреблять их в качестве индийской еды для набора веса.

• Рис стабилизирует уровень сахара в крови, так как содержит крахмал и имеет относительно высокий гликемический индекс.
• Людям с глютеновой болезнью или аллергией на глютен лучше всего употреблять рис, так как это гипоаллергенный продукт.
• Рис, однако, снижает риск сердечных заболеваний и сердечных приступов.
• Кроме того, рис дает организму много энергии, так как он богат углеводами.
• Рис легко добавить в рацион, а также легко усваивается.

3. Цыпленок

Цыпленок обязательно должен быть в вашем рационе питания, так как он богат белком и обладает многими другими полезными свойствами.

• Курица, богатая белком, помогает набрать вес или килограммы. Он также содержит питательные вещества, которые необходимы для организма.
• Тем не менее, курица содержит много белка и меньше жира, что помогает людям наращивать мышцы.
• Кроме того, он богат минералами, такими как кальций и фосфор, которые дополнительно помогают поддерживать здоровье костей и их отличное состояние.

Курица

• также содержит селен, который помогает снизить факторы риска артрита.
• Повышает иммунитет и помогает при простуде, гриппе и других респираторных инфекциях.

4. Картофель

План здорового питания для набора веса должен включать картофель. Кроме того, у него есть и другие преимущества для здоровья.

• Картофель содержит полезный крахмал, важные питательные вещества и клетчатку, которые дополнительно повышают потребление калорий и увеличивают запасы гликогена в мышцах.
• Они являются хорошим источником антиоксидантов, помогающих снизить риск хронических заболеваний и некоторых видов рака.
• Наличие большого количества резистентного крахмала помогает снизить резистентность к инсулину, а также улучшает контроль уровня сахара в крови.
• Кроме того, картофель полезен для кишечных бактерий и превращает их в бутират жирных кислот с короткой цепью, который уменьшает воспаление в толстой кишке.
• Для людей, страдающих глютеновой болезнью или чувствительностью к глютену, не связанной с целиакией, картофель является хорошим выбором.

5. Чику

Чику также известен как саподилья и является лучшим вариантом для добавления в план вегетарианской диеты для набора веса.

• Чику богат клетчаткой, помогает лучшему пищеварению и действует как отличное слабительное, избавляя от запоров и снижая кишечные инфекции.
• Чику богат кальцием, фосфором, железом и медью, которые укрепляют кости.
• Он обеспечивает ваше тело полной энергией, так как он богат фруктозой и сахарозой.
• Кроме того, он помогает коже оставаться здоровой, так как является хорошим источником витаминов А, С, К и Е.
• Кроме того, они богаты антиоксидантами, которые защищают вас от различных видов рака.

6. Бананы

Банан — лучший фрукт после тренировки. Кроме того, набор помогает вашему телу и несколькими другими способами.

• Бананы богаты несколькими питательными веществами и содержат большое количество клетчатки.
• Они также способствуют лучшему пищеварению человека благодаря наличию пищевых волокон.
• Кроме того, они богаты калием, который дополнительно поддерживает здоровье сердца.
• Бананы содержат флавоноиды и амины, которые снижают риск сердечных и дегенеративных заболеваний.
• После тренировки вы потеете и теряете калий и магний. Таким образом, банан лучше всего есть после тренировки, чтобы пополнить запасы того же в вашем теле.

7. Панир

Панир содержит достаточное количество жиров и белков. Однако добавление его в свой рацион и употребление в количестве, рекомендованном вашим диетологом, наверняка заставит вас набрать вес.

• Панир богат кальцием и витамином D, которые делают кости и зубы крепче и здоровее.
• Содержит магний и фосфор, необходимые для нормального функционирования пищеварительной системы.
• Кроме того, он укрепляет иммунную систему благодаря наличию в панире антиоксидантов.
• Кроме того, он предотвращает рак молочной железы, так как богат витамином D.
• Наличие омега-3 помогает улучшить память и концентрацию у детей.

Продукты, которых следует избегать, если вы хотите набрать вес

Если вы хотите набрать вес здоровым способом, скажите НЕТ следующим продуктам:

• Жареная пища
• Рафинированные углеводы
• Продукты с высоким содержанием сахара
• Газированные напитки
• Конфеты

Эффективные результаты достигаются, когда вы прикладываете усилия. Тем не менее, набрать килограммы можно легко и быстро, но, безусловно, это будет вредно для здоровья. Это означает, что если вы употребляете сладкие продукты, даже диетическую колу или нездоровую пищу, вы можете набрать вес, но это также повлияет на ваше здоровье. Итак, диетолог Мак поделился удивительным фактом о так называемой здоровой диетической коле. Давайте посмотрим это!

С другой стороны, если вы набираете вес с помощью правильного плана диеты и следуете советам ваших диетологов, то набор веса принесет вашему телу и другие преимущества для здоровья.
Однако здоровье не ценится до тех пор, пока не придет болезнь. Итак, зачем заболевать или заболевать, когда у вас есть более здоровый выбор?

Примечания:

• Некоторые овощи обычно используются в диетическом плане для похудения и набора веса. Но время и количество их потребления имеют значение.
• Будь то потеря веса или увеличение веса, в обоих случаях важно сообщить своему диетологу, есть ли у вас аллергия на какой-либо из продуктов.
• Для поддержания веса после набора важно потреблять 0,8 г белка на кг массы тела на килограмм массы тела.

Часто задаваемые вопросы

В.

Можно ли есть роти с рисом в процессе набора веса?

Ответ . Ну да! Добавьте в свой рацион смесь злаков, так как она поможет вам быстро набрать вес.

В. Есть ли какой-нибудь быстрый способ или план диеты для набора веса?

Ответ . Ну, нет никакого способа быстро набрать вес. Если есть, то это повлияет на ваше тело, так как это будет нездоровым для вас. Таким образом, лучший способ набрать вес — это следовать правильному графику диеты от хорошего диетолога.

Q.

Можно ли включить бананы и молоко в план диеты для увеличения веса?

Ответ . Да, вы можете потреблять оба продукта, но в умеренных количествах и под руководством диетолога, поскольку они помогут вам быстро набрать вес.

Q.

Какие продукты не следует включать в диету для увеличения веса?

Ответ . Если вы планируете набрать вес, убедитесь, что вы не употребляете нездоровые углеводы, сладкие продукты, напитки или что-либо жареное.

Q.

Какая диета лучше всего подходит для набора веса?

Ответ . Лучший план диеты для набора веса — это прием достаточного количества белка, который тоже должен контролироваться вашим диетологом.

Забавный факт

Находясь на солнце, чтобы насытить организм витамином D, может быть душно, особенно летом. Хотя зимой это легко и приятно. Таким образом, у Fitelo есть лучшие продукты с витамином D, которые обеспечат ваш организм необходимым его количеством, а также легко доступны на рынке.

Попробуйте эти рецепты с нашей кухни

• Овощной бургер: приготовьте 25-граммовый протеиновый бургер дома с Раджмой Тикки
• Раджма Чавал: как приготовить фасоль с рисом
• Рецепт ладду из сухофруктов: с высоким содержанием клетчатки и без сахара [полное видео]

Bottom Line

Таким образом, лучший способ набрать вес — соблюдать правильную диету, рекомендованную вашим диетологом. Однако вы можете набрать вес, употребляя нездоровую пищу, такую ​​как диетическая кола, самоса, гамбургеры и многое другое. Но этот тип увеличения веса вреден для здоровья, так как вы также влияете на общее состояние здоровья. Что ж, у Фитело есть правильный план, который поможет вам набрать килограммы, а также принесет пользу вашему телу во многих отношениях. Вышеуказанные продукты являются одними из лучших продуктов, которые вы можете включить в план диеты для увеличения веса женщин или для мужчин. Для получения дополнительной помощи вы можете связаться с fitelo и привлечь к работе лучших диетологов.

Свяжитесь с нами сегодня

Ваши поиски подходящего руководства, чтобы стать частью всех этих историй о том, как стать жирным, заканчиваются здесь. Итак, свяжитесь с нами сегодня, если вы ищете план диеты с читмилами. Кроме того, мы обсудим, как мы можем помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Отказ от ответственности

Этот пост в блоге был написан, чтобы помочь вам сделать выбор в пользу здоровой и качественной пищи. Так что будьте бдительны и осторожны. Важная вещь, которую следует учитывать, — это ваше собственное здоровье, прежде чем начинать ограничительную диету. Поэтому всегда обращайтесь за советом к врачу/диетологу, прежде чем начинать, если у вас есть какие-либо опасения.

Здоровое питание, здоровый образ жизни. Наслаждайтесь долгой счастливой жизнью.

Овощной идли: рецепт легкого завтрака для похудения в домашних условиях

3 месяца назад
к
Чираг

5 минут чтения

Нет комментариев

Идли, также называемый рисовым пирогом, возможно, является одним из…

Советы по безопасному набору веса для детей с недостаточным весом

Авторы: Кэтрин Сербински, MS, RD

Опубликовано: 28 августа 2018 г.

Отзыв: 23 апреля 2021 г.

Wavebreakmedia/iStock/Getty Images Plus/Getty Images

Многие дети и подростки в США имеют недостаточный вес. Недостаток веса — это не то же самое, что быть худым или стройным. Некоторые дети имеют худощавое телосложение от природы и поддерживают его с помощью сбалансированного питания и физической активности. Тем не менее, истинный недостаточный вес может быть признаком диетических, медицинских или эмоциональных проблем.

Если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок может иметь недостаточный вес, проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка. Предполагая, что у вашего ребенка нет проблем со здоровьем, стратегия будет состоять в том, чтобы стимулировать увеличение веса здоровым способом с помощью еды. Пустые калории из продуктов с высоким содержанием жира и добавленных сахаров могут добавить несколько фунтов, но они не обеспечат ребенка питательными веществами, необходимыми для построения крепких костей и здорового тела.

Если у вашего ребенка недостаточный вес, начните с обеспечения того, чтобы большинство блюд и закусок были богаты питательными веществами. Хорошими источниками белка для набора веса являются яйца, арахисовое масло и другие ореховые масла, супы из фасоли, хумус и обезжиренное или цельное молоко, йогурт и сыр. Цельнозерновой хлеб и макаронные изделия; пюре, запеченный или запеченный картофель; сладкая картошка; кукуруза; и горячие хлопья являются отличным выбором углеводов. Готовьте горячие хлопья с молоком или соевым молоком вместо воды, чтобы добавить калорий и питательных веществ. Орехи, семечки и авокадо являются полезными источниками жира, которые помогут вашему ребенку набрать вес. Попробуйте добавлять орехи и семена в хлопья, салаты, макароны и овощи. Добавляйте ломтики авокадо в бутерброды, гамбургеры и салаты или в качестве начинки для яичницы-болтуньи. Пассеруйте или обжаривайте овощи, мясо, курицу и рыбу на оливковом или каноловом масле. Планируя закуски, убедитесь, что они обеспечивают дополнительные калории и отличный вкус. Обратите внимание на эти питательные и высококалорийные продукты:

• Приготовьте гуакамоле из свежих авокадо, лука и помидоров или смешайте авокадо с фруктовым коктейлем.
• Приготовьте смузи для завтрака или перекуса на ходу. Смузи — это простой способ получить питательные вещества и калории. Проявите творческий подход с вашими любимыми фруктами, жирным йогуртом, ореховым маслом и семечками.
• Гранола или мюсли, приготовленные из орехов, семян, сухофруктов и шоколадной крошки, также можно смешивать с жирным йогуртом.
• Хумус и другие соусы из фасоли не только являются хорошими закусками, но и содержат белок и жир в дополнение к концентрированным калориям.

Наряду с употреблением этих продуктов постарайтесь сделать прием пищи приятным и неторопливым. Вовлекайте своих детей в планирование еды, покупки и приготовление пищи, чтобы стимулировать их интерес к еде и еде. Врачи могут порекомендовать высококалорийный напиток для придирчивых едоков, которые отказываются добавлять новые продукты в свой рацион. Убедитесь, однако, что ваш ребенок не наедается напитками, в том числе соками или даже молоком, так что он голоден во время еды.

Если ваш ребенок получает достаточно калорий, но по-прежнему не набирает вес должным образом, продолжайте работать с врачом, чтобы выявить какие-либо основные заболевания.