Диета на капустном супе: Диета на капустном супе (капуста, томат, грудка, рис) — похудение на модной диете

Диета на основе капустного супа

Описание

В основе данной диеты лежит легкий в приготовлении, питательный, низкокалорийный, но почти безвкусный капустный суп. Фрукты и овощи (их разрешается употреблять только со второго дня диеты) помогут вам подавить аппетит и обеспечат достаточным количеством витаминов и минералов, важных для любого рациона.

Типичный рацион человека, следующего капустной диете включает в себя капустный суп, неограниченное количество фруктов и овощей (альтернативные дни), 0,3 литра обезжиренного молока или низкокалорийного натурального йогурта, чай, кофе, 1 столовую ложку низкокалорийной заправки для салата

На четвертый день вы можете добавить в свой рацион бананы, а на шестой день — немного постного мяса и неочищенного риса. Данная диета низкокалорийная и очень строгая, что гарантирует вам заметную потерю веса, так как вы резко сокращаете потребление калорий. Начать эту диету нелегко. В течение семи дней соблюдения данной диеты не исключены головокружение и повышенная раздражительность, поэтому вам лучше отложить на время все встречи и свидания. Кроме того, если вы быстро вернетесь к своему привычному рациону, в скором времени вы снова наберете потерянные килограммы. Именно поэтому данная диета не является долгосрочной и подходит лишь для подготовки к важным мероприятиям.

Оригинальный рецепт капустного супа

1 качан капусты, 6 морковей, 6 средних луковиц, 6 луковиц – батун, 2 красных или зеленых болгарских перца, 3 крупных помидора, 5 черешков сельдерея, 110 гр. неочищенного риса, соль и перец.

Нарежьте овощи и опустите их в воду, доведите до кипения и варите их на медленном огне приблизительно 10 мин., не накрывая крышкой. Затем накройте крышкой и настаивайте суп около часа. Сварите рис и положите его в готовый суп. Остудите. Суп можно хранить в холодильнике и разогревать каждый раз перед употреблением. Употребляйте суп со специями и соевым соусом для разнообразия.

Преимущества

Данная диета длится всего семь дней, поэтому она очень эффективная и достаточно простая. Купив кулинарную книгу The Ultimate Cabbage Soup Diet (Элементарная диета на капустном супе), вы сможете сами выбирать блюда и готовить их в определенные дни, которые также очень подробно расписаны в книге. Кроме того, в ней перечислены фрукты и овощи, которые можно употреблять во время соблюдения этой диеты. Вес вы потеряете очень быстро и без каких – либо физических нагрузок.

Недостатки

Вы должны по–настоящему любить овощи, в особенности капусту. Эта диета очень строгая и вам придется отказаться от алкоголя и приправ, в чайной ложке которых содержится более 25 ккал. (поэтому никакого салата Цезарь и орехового масла!). Недостаток сахара в крови может спровоцировать перепады настроения и спад энергии. В течение этих семи дней вам лучше не планировать никаких встреч и мероприятий, так как возможность сорваться и нагрубить окружающим достаточно высока.

Звездные поклонники данной диеты

Сара Мишель Геллар

Реклама

Популярні матеріали

Чому йод важливий для жінок та в яких продуктах він міститься…

«Я відчуваю неймовірну гордість за те, що ми одягаємо людей саме в…

«Здоровий гормональний фон — це вміння радіти дрібницям», — Марія. ..

Диета на капустном супе, или Поучите жену щи варить!

28/01/2012

Поскольку выбор продуктов ограничен, а калорий очень мало, скука (ваша) и ворчание (диетологов) неизбежны…

Существует не одна диета на капустном супе, с вариантами мягкими и жесткими, а также очень жесткими. И что удивительно, несмотря на изобилие новых диет, диета капустная пережила испытание временем и сохранила популярность.

Капустная диета для похудения, точнее диета на капусном супе, не индивидуализирована (в отличие от большинства современных). В ней нет никаких рекомендаций по поведению и физическим нагрузкам, или по изменению вредных привычек — просто строгий перечень того, что есть каждый день недели. Капустная диета обещает потерю 4,5-6 кг веса за неделю. Сидеть на этой супернизкокалорийной диете можно не более 2 недель, с промежутком между двумя неделями в несколько дней.

Диета на капустном супе: Что можно есть?

7-дневный план капустной диеты разрешает перечисленные ниже продукты вместе с двумя тарелками капустного супа или щей в день.   Другие специфические продукты — это фрукты, овощи, обезжиренное молоко и обезжиренное мясо.  Сидящим на диете рекомендуется пить много воды и избегать алкоголя. Калорийность диеты 800-1050 ккал в день.

 Примерный план капустной диеты:

День 1: капустный суп и любые фрукты, кроме бананов.  Напитки: несладкий чай, черный кофе, клюквенный сок или вода.

День 2: вегетарианские щи, включающие любые низкокалорийные овощи (кроме фасоли, гороха или кукурузы). Печеный картофель с растительным маслом.

День 3: суп капустный и фруктово-овощные салаты (см таблицу низкокалорийных продуктов)

День 4: щи, до восьми бананов, два стакана обезжиренного молока или кефира.

День 5: щи, до 20 граммов говядины, курицы или рыбы, до шести свежих помидор и, по крайней мере, 6-8 стаканов воды (можно больше).

День 6: щи, до 3 стейков говядины и неограниченное количество овощей.

День 7: щи, до 2 чашек коричневого риса, несладкие фруктовые соки, неограниченное количество овощей.

Рецепты капустного супа немного различаются в различных версиях диеты. Но разница состоит в том, использовать или нет лук и помидоры, и что лучше: свежие томаты или томатный сок. Кроме того, спорят о том, уместно ли использовать в приготовлении бульонные кубики или лучше обойтись естественным овощным отваром, который получается, если готовить классические вегетарианские щи. Эти детали — на ваше усмотрение.

Вот типичный рецепт щей (их несколько в диете):

•  1 пакетик сухой смеси лукового супа
•  2 бульонных кубика (курицы или говядины)
•  Немного сельдерея (половину одного стебля, нарезать кубиками)
•  1 / 2 средней белокочанной капусты
•  3 моркови
•  2 болгарских перца
•  1 большая луковица (или 6 зеленых)
•  5-6 помидор
•  Приправы: соль, перец, петрушка, чесночный порошок, соевый соус по вкусу (или любые другие приправы, которые вам нравятся)

Способ приготовления капустного супа. Потушите в кастрюле все овощи, кроме капусты и помидоров, до мягкости. Добавьте в кастрюлю капусту и примерно 12 стаканов воды. Бросьте туда же бульонных кубиков, луковую смесь для супа. Варите до тех пор, пока все овощи не размягчатся, добавьте в конце помидоры.

Вниманию тех, у кого есть желудочно-кишечные проблемы: от высокой концентрации овощей в супе возможен дискомфорт.

Как работает диета на капустном супе. И как она не работает

В сущности, похудение при помощи капустного супа не имеет в себе ничего магического: это просто классическая низкокалорийная диета, которая делает свое дело. Хотя у нас нет никаких претензий на научное объяснение механизма, приведем одну убедительную версию: когда вы едите много щей, вы настолько удовлетворены, что можете выдержать даже самую жесткую низкокалорийную диету в течение недели.

Однако, при всей эффективности, у капустной диеты для похудения более чем достаточно минусов.

• Большая часть потерянного веса будет состоять из жидкости, а не жира. Поэтому есть опасность, что вес восстановится довольно быстро, после того как сидящий на диете вернется к обычному режиму питания.
• Другая проблема — однообразие еды: есть придется практически одни и те же продукты в течение 7 дней. Между тем, одним из условий здорового питания является разнообразие.
•  Низкокалорийность предлагаемой системы кажется чрезмерной: она предполагает не более 1050 калорий в день. Похоже на чрезвычайщину.

Установлено, что любая диета менее 1200 калорий в день опасна, если вы не находитесь под наблюдением врача.  Это почти невозможно — получить все необходимые питательные вещества и утолить голод таким количеством калорий.  Бездонной миски со щами не существует! Но даже если бы она существовала, то наряду с ограниченным списком разрешенных продуктов обеспечивала бы лишь самый простой скелет питания, в котором ваш организм нуждается каждый день.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что диета на капустном супе — это экзотика. Безусловно, действенная экзотика и потому популярная. Однако лучше обратить внимание на сбалансированные планы питания, не дающие столь головокружительно (в буквальном смысле) быстрых эффектов, но зато обеспечивающие длительными и устойчивыми результатами. Не торопитесь. Пусть советчики жену свою учат щи варить.

Статьи по теме

Работает ли это и как мне следовать этому?

Нет научных данных, подтверждающих пригодность диеты из щей для здорового похудения. Хотя это может привести к первоначальной потере веса, большинство людей быстро восстанавливают этот вес после прекращения соблюдения диеты.

Диета на капустных супах — модная диета, ставшая популярной в 1980-х годах. Он предполагает употребление преимущественно щей в течение 1 недели.

Сторонники диеты утверждают, что люди, которые строго ей следуют, могут потерять около 10 фунтов в неделю.

Экспресс-диеты, такие как диета из капустных супов, могут привести к первоначальной потере веса. Тем не менее, большинство людей снова набирают вес, как только перестают соблюдать диету.

В этой статье обсуждается, как работает диета и как ей следовать, эффективна ли она для снижения веса, а также некоторые потенциальные недостатки и риски для здоровья, связанные с ней.

Существует несколько вариантов диеты из щей.

Большинство вариаций капустной диеты предполагает употребление супа из белокочанной капусты в течение недели с постепенным введением в рацион других низкокалорийных продуктов, таких как сырые фрукты и овощи, в течение недели.

As well as cabbage, some people may make soup from other low calorie vegetables, such as:

• bell peppers
• spinach and other leafy greens
• mushrooms
• leeks
• broccoli or cauliflower
• zucchini

Сколько супа кто-то готовит, зависит от того, сколько он собирается съесть.

Поскольку щи очень низкокалорийны, нет ограничений на то, сколько человек может потреблять при соблюдении этой диеты. Большинству людей потребуется по крайней мере две миски в день в течение недели, чтобы избежать чувства чрезмерного голода.

При соблюдении диеты из щей можно есть сколько угодно щей, а также несладкие низкокалорийные напитки, такие как травяной чай и черный кофе.

В определенные периоды недели человек может снова добавить в рацион другие низкокалорийные продукты, например:

• День 1: Ешьте щи и сырые фрукты, но не бананы.
• День 2: Ешьте щи и вареные или сырые овощи, но не картофель.
• День 3: Ешьте щи и сырые нежирные фрукты и овощи, но не картофель и бананы.
• День 4: Съешьте щи, обезжиренное молоко и не более восьми бананов.
• День 5: Съешьте щи, шесть помидоров и 565 г говядины (или заменители говядины, такие как свинина, рыба или курица).
• День 6: Ешьте щи, неограниченное количество овощей, но без картофеля, и неограниченное количество говядины (или другой белковый вариант).
• День 7: Ешьте щи, фруктовый сок без сахара и коричневый рис.

Соблюдение этой диеты обычно обеспечивает намного меньше 1000 калорий в день в течение 1-3 дней и около 1000-1200 калорий в день в дни 4-7.

Из-за того, что он дает очень мало калорий, люди, соблюдающие диету из щей, не должны заниматься спортом в течение недели. У их тел просто не будет достаточно калорийной энергии, чтобы с пользой расходовать их во время дополнительной активности.

Некоторые неподтвержденные источники говорят, что люди, соблюдающие диету из щей, могут терять 10 фунтов в неделю и более.

Люди, которые строго соблюдают диету, скорее всего, немного похудеют, возможно, на 10 фунтов в неделю или больше. Это потому, что это предполагает потребление так мало калорий каждый день.

Однако в большинстве случаев люди быстро восстанавливают этот потерянный вес, как только возвращаются к своему обычному питанию.

Важно отметить, что только около 34% потери веса в течение первой недели соблюдения очень низкокалорийной диеты приходится на жировые отложения. Остальная часть потерянного веса, скорее всего, будет получена за счет мышечной ткани и воды из запасов внутри и снаружи клеток.

Нет никаких научных доказательств того, что диета на основе щей безопасна или эффективна для снижения веса. Ни один орган здравоохранения не рекомендует соблюдать диету.

Сторонники диеты из щей также призывают людей не заниматься спортом во время ее соблюдения. Тем не менее, получение достаточного количества упражнений очень важно для хорошего здоровья в целом. Регулярные физические упражнения также с гораздо большей вероятностью приведут к значимой и долгосрочной потере веса.

Экстренная диета также может снизить скорость обмена веществ, что может привести к увеличению веса или предотвратить потерю веса.

Когда организм не получает достаточно калорий, ему приходится расщеплять мышцы для получения энергии. Чем меньше мышечная масса, тем медленнее обмен веществ, так как мышцы сжигают больше калорий во время отдыха, чем жир.

В лучшем случае диета из щей может привести к временной потере нескольких фунтов, хотя эта потеря веса, скорее всего, будет временной и вредной для здоровья.

Диета на щах имеет много недостатков.

Как и многие другие причудливые диеты, диета на основе капустных супов не является реалистичным долгосрочным планом по снижению веса.

Употребление такого небольшого количества калорий, скорее всего, не обеспечит достаточного количества питательных веществ для нормального функционирования организма, что может привести к потере мышечной массы, снижению когнитивных функций и ощущению болезни или истощения.

Большинству людей ежедневное употребление одной и той же пресной пищи кажется неаппетитным и скучным. Поэтому они реже придерживаются диеты.

Соблюдение диеты из щей также может быть трудным в социальном плане, так как ограничительный характер диеты затрудняет прием пищи вне дома или с другими людьми.

Кроме того, поскольку диета из капустных щей исключает большинство источников белков, углеводов и жиров, людям может потребоваться принимать добавки и витамины во время диеты.

Помимо общего чувства усталости при соблюдении диеты из щей, некоторые люди могут также испытывать:

• газы, вздутие живота или желудочные спазмы
• трудности с концентрацией внимания или мышлением
• обезвоживание
• мозговой туман
• головные боли

питание дефицит питательных веществ, особенно белков, углеводов и жиров

• снижение метаболизма
• потеря мышечной массы
• головокружение или предобморочное состояние
• обморок или потеря сознания

Быстрая потеря веса и соблюдение низкокалорийной диеты с низким содержанием жиров также может увеличить риск образования камней в желчном пузыре. Это твердые, похожие на гальку комки, которые образуются в желчном пузыре или желчных протоках.

Желчные камни обычно состоят из холестерина и билирубина. Это пигмент, высвобождаемый при гибели эритроцитов, который обрабатывает печень. Вероятно, это связано с тем, что печень вырабатывает пищеварительные соки, называемые желчью, которые помогают переваривать жиры.

При недостаточном употреблении жиров желчный пузырь реже выделяет желчь, и желчь может накапливаться в нем. Это может увеличить риск образования камней в желчном пузыре.

Быстрая потеря веса или отказ от еды в течение длительного периода времени также могут привести к выделению печенью избыточного холестерина, что увеличивает риск образования камней в желчном пузыре.

Поскольку диета из щей почти не содержит углеводов, она также может снизить уровень сахара в крови или уровень глюкозы.

Без переваривания углеводов уровень инсулина в организме также падает. Инсулин — это гормон, который помогает контролировать уровень глюкозы в крови.

Внезапное падение уровня глюкозы и инсулина в крови может быть чрезвычайно опасным, особенно для людей с нарушениями обмена веществ, такими как диабет.

Без лечения очень низкий уровень глюкозы в крови может привести к недостаточности органов, коме и смерти.

Диета на капустном супе — это причудливая диета без научных исследований, подтверждающих ее безопасность или эффективность. Он предполагает употребление в пищу почти исключительно щей в течение недели.

Экстренные диеты обычно вызывают внезапную потерю веса, которая может быть значительной. Однако этот потерянный вес обычно возвращается, как только кто-то перестает следовать диете.

Несмотря на то, что диета относительно дешева и проста в соблюдении, она не является устойчивым планом для снижения веса или хорошего здоровья. Это также сопряжено со многими рисками для здоровья и недостатками, некоторые из которых могут быть серьезными.

Прежде чем пробовать диету на щах, следует проконсультироваться с врачом. Даже под наблюдением врача люди никогда не должны соблюдать диету дольше 1 недели.

7-дневная диета с капустным супом, чтобы весы склонились в вашу пользу

Полезно ли есть капустный суп в течение 7 дней?

Вы ищете быстрое решение проблем с весом? 7-дневная диета на капустном супе может быть тем, что вам нужно, чтобы сбросить значительное количество килограммов всего за неделю. Некоторые сторонники этого плана утверждают, что к концу диеты они потеряли целых 10 фунтов, в то время как другие потеряли больше.

До свадьбы или выпускного остался меньше месяца, и вы хотите влезть в это красивое платье, но ваш вес не позволяет вам идеально его носить? Ну, не беспокойтесь больше! 7-дневная диета для похудения со щами — это краткосрочная краш-диета, которая может стать ответом на вашу проблему. Однако, хотя он и эффективен, он лишит ваше тело необходимых питательных веществ для вашего благополучия. Делая это правдоподобным краткосрочным решением, которое не будет здоровым, если оно будет отодвинуто за пределы семи дней.

Что такое 7-дневная диета на капустном супе ?

Это дешевая, простая, но очень жесткая диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки, основанная на щах, которые принимаются 2-3 раза в день, при этом некоторые источники рекомендуют прием пищи в течение дня (13). Во время этой домашней диеты вы можете принимать другие продукты точно так, как это рекомендовано. По данным The Guardian, происхождение диеты из щей можно проследить до 1950-х годов (4). Однако эта модель питания стала популярной в 19 веке.80-е годы.

Некоторые мифы утверждают, что первоначальная 7-дневная диета на супе из капусты началась в кардиологическом отделении Sacred Heart Memorial Hospital в Спокане, штат Вашингтон. Там она применялась к пациентам с избыточным весом (7). Вот почему ее также называют диетой Святого Сердца (13). Ее также называют «Диета больницы Sacred Heart Memorial», «Диета клиники Кливленда», «Диета клиники Майо», «Диета Института сердца Майами» и «Диета сердца Спокан» просто потому, что она возникла в больнице для быстрого набора веса. потери перед операцией у больных на сердце. Однако все эти медицинские учреждения отрицают какую-либо связь с диетой.

Подробнее: Обзор суповой диеты: насколько она безопасна и эффективна?

Рецепт диеты с капустным супом: 7-дневный план

Несмотря на то, что вы будете в основном потреблять овощи, диета с капустным супом не является веганской, так как разрешает употребление мяса. Есть несколько рецептов, как приготовить щи, чтобы получить максимальную пользу. Некоторые люди адаптировали план питания, включив в него закуски, которые заставят их наслаждаться едой.

7-дневный диетический суп из капусты Список продуктов 

Все разные рецепты щей содержат одни и те же ингредиенты. Это:

• Капуста
• Зеленый перец
• Грибы
• Плюс крупный лук
• Помидоры
• Бульонные кубики (по желанию)

Некоторые рецепты позволяют смешивать сельдерей и морковь. Вы также можете добавить некрахмалистые овощи, такие как зеленая фасоль и шпинат.

Базовая 7-дневная диета с капустным супом

Ингредиенты

• 1 кочан капусты
• 3 большие луковицы
• 2 банки томатов или сока V-8
• 250 г нарезанных грибов
• 2 листа бумаги зеленого цвета
• 1 банка нежирного говяжьего бульона
• 1 пучок сельдерея
• 4 большие моркови
• 2 банки стручковой фасоли

Как приготовить щи:

1. Нарежьте все овощи на мелкие кусочки.
2. В большой кастрюле обжарьте лук с небольшим количеством растительного масла.
3. Добавьте овощи к луку, затем залейте водой.
4. Положите бульонные кубики и другие приправы, такие как специи, перец, соль, острый соус и травы.
5. Дайте смеси покипеть около 10 минут, затем уменьшите огонь и дайте ей кипеть около 30 минут, пока содержимое не станет мягким.

Альтернативный рецепт супа из капусты

Ингредиенты

Овощи: 

• 1 кочан капусты
• 3 стакана измельченных помидоров сливы
• 6 зеленых луковиц
• 1 пучок сельдерея
• 2 чашки свежей зеленой фасоли
• 2 фунта моркови

Специи и травы:

• 2 зеленых болгарских перца
• 18 чайных ложек кайенского перца
• 2 чайные ложки паприки
• 1 чайная ложка молотого перца
• 2 чайные ложки порошка чили
• 1 чайная ложка крупной соли

Другие:

• 2,5 стакана соуса для пасты
• 1 маленькая банка томатной пасты
• 2 стакана говяжьего бульона
• 2 чайные ложки готовой горчицы

Подготовка

• В большой кастрюле смешайте помидоры, томатную пасту, соус для пасты и говяжий бульон.
• Поставьте кастрюлю на сильный огонь. Накройте крышкой и дайте закипеть.
• Уменьшите огонь и дайте смеси кипеть около 15 минут.
• Вымойте и нарежьте зеленую фасоль на кусочки длиной около 1 дюйма. Вымытый сельдерей с ботвой, а также морковь и зеленый перец крупно нарезать. Нарежьте зеленый лук небольшими кусочками длиной около 14 дюймов.
• Смешайте все эти нарезанные овощи в кипящей кастрюле. Перемешайте и убедитесь, что содержимое хорошо перемешалось.
• Добавьте все специи и травы, затем перемешайте и варите на медленном огне около 60 минут.

Обратите внимание, что вместо обычной воды, чтобы довести смесь до кипения, вы можете использовать куриный, говяжий или овощной бульон, чтобы оживить волшебный суп для похудения. Вы также можете приобрести предварительно нашинкованную капусту вместо целого кочана. Чтобы вкус волшебного супа был лучше, добавьте в него красную капусту, содержащую больше антиоксидантов, используйте итальянские специи или сделайте его индийским, используя карри.

Хотите накачать привлекающую внимание круглую попу, избавиться от жира, который накапливается не в тех местах, внести коррективы в свой рацион, повернуть время вспять на своей коже, резко повысить свою уверенность в себе и развеять свою неуверенность? Проверьте приложение BetterMe и приведите этот план в действие!

Преимущества очень низкокалорийной диеты: 7-дневный капустный суп

Вот следующие преимущества этой суповой диеты: ).

Советы An d Варианты рецепта D Этокс Капустный суп Диета

Вот некоторые вещи, которые вы должны помнить:

• Не рекомендуется менять ингредиенты этого супа, так как он предназначен для похудения и детоксикации. Кроме того, изменение ингредиентов может сделать суп неэффективным.
• Если у вас большая кастрюля, приготовьте большое количество этого супа, а затем отложите его на потом.
• Сохраните суп, поместив его в герметичный контейнер, а затем поставив в холодильник не более чем на 4 дня. Суп можно заморозить на срок до 2 месяцев.
• Когда вы достанете суп из морозилки, дайте ему оттаять, прежде чем разогревать. Вы можете разогреть его на плите, используя кипящую кастрюлю или поставив в микроволновую печь.
• В целях детоксикации щи следует принимать отдельно. Так как он предназначен для вымывания примесей, вам следует пить больше воды, чем обычно, на этой диете, чтобы тело хорошо очищалось и чтобы суп работал идеально.

Низкокалорийные продукты, разрешенные с супом для полноценного питания D iet Plan

Как вы придерживаетесь 7-дневной диеты на щи? Помимо самого супа, в определенные дни этой диеты разрешены и другие низкокалорийные блюда. Вот подробный план питания:

День 1

Любые фрукты, кроме бананов. Арбузы и мускусные дыни рекомендуются, потому что в них меньше калорий, чем в большинстве фруктов. Вы также должны есть фрукты с низким содержанием сахара, такие как черника и яблоки.

• Завтрак: Яблоки, запеченные с корицей
• Обед: Фруктовый салат
• Di Номер: Салат из арбуза и капустный суп

День 2

Листовая зелень без крахмала. Эти овощи могут быть свежими, сырыми или приготовленными. Никаких фруктов, кукурузы, бобов или гороха. Разрешается один красновато-коричневый или сладкий картофель, запеченный со сливочным или растительным маслом.

• Завтрак: Вы можете начать день с печеного картофеля. Нарежьте картофель кубиками, посыпьте корицей и оливковым маслом, затем запеките в духовке с луком и болгарским перцем.
• Обед: Щи, салат с перцем, оливковым маслом и солью
• Ужин: Цветная капуста, жареная морковь, жареные кабачки и болгарский перец (Если вы не брали печеный картофель раньше, то можете добавить его на ужин)

День 3 

Это когда вы объединяете то, что вы принимали в первые два дня, с фруктами и овощами. Однако печеный картофель и бананы запрещены.

• Завтрак: Яблоки, запеченные с корицей
• Обед: Щи, фруктовый и овощной салаты, приправленные перцем, оливковым маслом и солью
• Ужин: Щи, жареная морковь и арбуз

День 4

Продукты для 4-го дня предназначены для уменьшения тяги к сладкому. В этот день в меню есть обезжиренное молоко и бананы. Возьмите от 3 до 8 бананов и столько молока, сколько сможете. Некоторые рецепты включают несладкий йогурт в этот день.

• Завтрак: Банановый коктейль с бананами, греческим йогуртом и миндальным молоком
• Обед: Щи с бананом и фруктовым салатом
• Ужин: Капустный суп и банановый смузи

День 5

Постный белок, такой как курица, индейка или рыба. Вы можете взять до 6 помидоров и выпить минимум 6-8 стаканов воды, чтобы вымыть мочевую кислоту из организма.

• Завтрак: Котлеты из индейки и помидоры
• Обед: Курица-гриль, щи и помидоры, приправленные перцем, солью и базиликом
• Ужин: Щи, помидоры и остатки завтрака

День 6

Листовые зеленые овощи и белок. Если накануне вы не ели жареную рыбу, ее можно заменить нежирной говядиной или птицей.

• Завтрак: Жареные овощи и колбаса из индейки
• Обед: Овощи, курица и щи
• Ужин: Фарш из индейки и щи

День 7

Несладкие свежевыжатые соки, коричневый рис и овощи

• Завтрак: Фруктово-овощной коктейль. Вы можете комбинировать яблоки, воду, шпинат, апельсины и виноград.
• Обед: Салат, арбуз и щи
• Ужин: Рисовая цветная капуста, обжаренная с жареными овощами

То, что вы можете есть на 6-й и 7-й день 7-дневной суповой диеты, очень специфично, как и в остальные 5 дней. Во время этой диеты рекомендуется пить воду. Вы также можете пить безкалорийные напитки, такие как несладкий чай, кофе и клюквенный сок.

Чем перекусить на 7-дневной суповой диете?

Закуски для этого плана питания включают:

• Чипсы из запеченного шпината
• Замороженные ананасы и виноград
• Сушеные банановые чипсы
• Запеченные яблоки с корицей и дыня
• Фруктовое мороженое, например банановое мороженое
• Бутерброды с мороженым без вины
• Шоколадные энергетические кусочки с арахисовым маслом

Когда дело доходит до похудения, прогресс измеряется в дюймах, а не в милях, поэтому отследить его гораздо сложнее, а отказаться от него гораздо проще. Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Какова пищевая ценность капустного супа?

Поскольку рецепты щей различаются, не существует стандартного набора фактов о пищевой ценности. Однако в среднем тарелка содержит от 50 до 100 калорий (15). Помимо калорий, только щи содержат:

• Кальций: 64 мг
• Углеводы: 14 г
• Клетчатка: 3 г
• Железо: 1,2 мг
• Белок: 2 г
• Калий: 334 мг
• Натрий: 1369мг
• Сахар: 8 г 
• Витамин А: 960 МЕ
• Витамин С: 51,9 мг

Таким образом, если вы выпьете шесть чашек этого волшебного супа, каждая из которых содержит около 66 калорий, вы съедите всего 396 калорий. Добавив вышеописанные низкокалорийные продукты и напитки, вы потребите около 860 калорий. В те дни, когда разрешена рыба или курица, ваше потребление калорий составит около 1030 (14).

Суп очень богат натрием, а чашка содержит от 3 до 5 граммов клетчатки из используемых овощей. В большинстве рецептов щей содержится около 5 граммов белков, 13 граммов углеводов и всего 1 грамм жира (15).

Обратите внимание, что вы можете есть столько продуктов, сколько хотите, в определенные дни, пока не насытитесь. Если по прошествии 7 дней у вас все еще есть лишние килограммы, эксперты советуют подождать две недели, прежде чем повторять план питания (15). Соблюдение диеты более недели приведет к дефициту некоторых ключевых питательных веществ. Поэтому рекомендуется следовать ему только в течение недели, чтобы начать здоровую долгосрочную диету.

Пункты меню очень ограничены, так что вам это быстро надоест. Вы всегда будете чувствовать себя голодным, слабым, иногда больным, потеряете концентрацию, почувствуете головокружение, раздражительность и головокружение.

7-дневная диета для похудения с капустным супом: ожидаемые результаты

Может ли капуста помочь похудеть? Да. Капуста сама по себе низкокалорийна и богата питательными веществами, что приводит к потере веса. Следуя простой схеме питания из капустных щей, вы, скорее всего, быстро похудеете.

На сколько можно похудеть на 7-дневной диете со щами? Согласно некоторым источникам, соблюдение этой схемы питания может помочь сбросить от 10 до 17 фунтов всего за неделю! (11) Однако результаты краткосрочны. Это подтверждается тем фактом, что когда вы резко ограничиваете потребление калорий, организм реагирует снижением метаболизма, сводя к минимуму количество сжигаемых калорий в день (10).

7-дневная диета на щей не является планом устойчивого снижения веса. Следовательно, он не оказывает длительного влияния на высокое кровяное давление, уровень холестерина и сердечные заболевания, потому что вы, вероятно, снова наберете потерянный вес. Это довольно опасно, даже если принимать под наблюдением врача.

Как похудеть с помощью 7-дневной диеты на капустном супе?

Весы склонятся в вашу пользу, потому что этот план питания вызывает огромный дефицит калорий в вашем ежедневном рационе (16). Это ограниченное меню даст вам менее 1000 калорий в день. Мужчинам, как правило, не рекомендуется потреблять менее 1500 калорий в день, а женщинам — 1200. Так как вы потребляете гораздо меньше калорий, вы быстро теряете большую часть водного веса.

Почему от щей худеешь? Этот ограничительный суп позволяет сбросить несколько фунтов, потому что резкое снижение потребления калорий приводит к тому, что организм использует жир в качестве источника энергии, когда потребление калорий очень низкое. Это сжигание жира и приводит к потере веса.

Только 34% потерянного веса приходится на жир. Остальные 66% приходятся на мышечную массу и потерянный вес воды. Этот вес воды из запасов гликогена, где тело запасает углеводы для энергии. Когда вы потребляете меньше калорий, чем требуется, тело сначала использует резервную энергию, прежде чем превращаться в жир, а также удаляет лишнюю воду, хранящуюся вместе с гликогеном.

Примечания:

• Этот план питания не включает упражнения, поскольку это очень низкокалорийная диета. Таким образом, тренировки на высоком уровне не рекомендуются, потому что вам будет не хватать топлива. Это также не способствует изменению образа жизни, а это означает, что как только вы вернетесь к своей обычной диете, вы можете снова набрать потерянный вес.
• Медицинские работники не рекомендуют быструю потерю веса. Идеальная недельная потеря веса составляет 1-2 фунта, и этого можно достичь, соблюдая здоровую диету для похудения в сочетании с упражнениями и здоровым образом жизни.
• 7-дневная диета из капустных супов будет мешать любому плану лечения диабета, поскольку она включает очень мало углеводов. В этом плане не упоминается потребление соли, поэтому, если вы ограничены в потреблении натрия, исключите соль и бульон.
• В нем не хватает многих минералов и витаминов из-за ограниченного выбора продуктов питания. Чтобы предотвратить дисбаланс питательных веществ, рекомендуется поговорить с диетологом и принять необходимые добавки, если он предложит.
• Этот план питания не одобрен ни одной больницей и НЕ рекомендуется экспертами в области здравоохранения. Если вы должны следовать ей, вы ДОЛЖНЫ проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать 7-дневную диету из щей.
• В нем много клетчатки, он может вызывать метеоризм и спазмы. Другие побочные эффекты включают закупорку желчного пузыря и камни в желчном пузыре при использовании в течение длительного периода времени.

Другие диеты для похудения, такие как 7-дневный капустный суп

Капустный суп для похудения считается причудливой диетой (6). Причудливые диеты — это модные схемы питания, которые способствуют быстрой потере веса, не обращая внимания на питательные вещества, которые требуются вашему телу. Некоторые даже заставляют вас воздерживаться от определенных продуктов в определенное время дня, в то время как другие требуют, чтобы вы ели определенные продукты наряду с другими. Такие планы по снижению веса не являются устойчивыми, не имеют долгосрочной пользы и могут привести к проблемам со здоровьем.

Характеристики Fad Diets 

All Fa d Diets:

• Они обещают быстрое решение.
• Не поощряйте занятия спортом и выбор здорового образа жизни.
• У них есть драматические заявления, опровергнутые авторитетными медицинскими и научными организациями.
• Заявляйте о нереальных результатах и ​​получайте отзывы с фотографиями до и после.
• Основаны на рекомендациях одного исследования, тех, которые не принимают во внимание различия между людьми или группами, или исследований, опубликованных без рецензирования.
• Сконцентрируйтесь на продаже определенной книги или продукта.
• У них упрощенные выводы, сделанные на основе сложных исследований.
• Исключите одну или несколько из пяти групп продуктов питания, то есть белки, овощи, злаки, фрукты и молочные продукты. Они не предлагают сбалансированное питание.

Вот что можно сделать вместо того, чтобы пить неограниченное количество капустного супа для быстрого похудения

Очевидно, что диета на основе капустного супа не является устойчивой или даже не совсем здоровой. Так что же делать вместо этого, если вы хотите похудеть?

Есть много разных способов похудеть, и нет идеальной диеты для всех. Тем не менее, некоторые общие советы могут помочь большинству людей похудеть.

Во-первых, сосредоточьтесь на том, чтобы есть больше цельных, необработанных продуктов. Они часто более сытны и питательны, чем обработанные продукты, и могут помочь вам избежать вредных добавок и чрезмерных калорий.

Во-вторых, придерживаясь сбалансированной диеты с необходимыми витаминами и минералами, отдавайте предпочтение белкам. Белок обеспечивает необходимые питательные вещества и помогает вам чувствовать себя сытым, что имеет решающее значение при попытке похудеть.

В-третьих, учитывайте общее потребление калорий. Потеря веса требует, чтобы вы сжигали больше калорий, чем потребляете, поэтому важно знать, сколько калорий вы потребляете каждый день. Уменьшение размеров порций и выбор низкокалорийных продуктов могут помочь вам сократить количество лишних калорий.

Наконец, убедитесь, что вы достаточно тренируетесь. Упражнения не только помогают сжигать больше калорий, но и снижают риск возникновения проблем со здоровьем, связанных с весом.

Не существует жестких правил, когда речь заходит о том, какие упражнения вам следует выполнять, но старайтесь уделять умеренной активности не менее 30 минут большую часть дней в неделю.

Ключом к безопасному и устойчивому снижению веса являются изменения, которых вы сможете придерживаться в течение длительного времени. Причудливые диеты, такие как диета из капустных супов, не являются устойчивыми или здоровыми, поэтому лучше вообще их избегать. Вместо этого сосредоточьтесь на небольших, достижимых изменениях в вашем рационе и образе жизни, которые вы сможете поддерживать в течение долгого времени.

Заключительная мысль

Здоровое питание для похудения предполагает потребление всех питательных веществ, необходимых для нормального функционирования организма. Он рекомендует контролировать порции и ограничивает ежедневное потребление продуктов с ненасыщенными жирами и высоким содержанием сахара, которые содержат много калорий, но мало питательных веществ. Как правило, они поощряют здоровый образ жизни, такой как тренировки и физическая активность. Ваш врач и диетолог могут осмотреть вас и составить идеальную программу похудения специально для вас.

Как и другие причудливые диеты, 7-дневная диета на щах хороша для тех, кто хочет быстро похудеть за короткое время. Однако он не основан ни на какой медицинской или диетологической науке и не рекомендуется профессионалами. Под пристальным наблюдением врача вы можете использовать его, чтобы начать устойчивую здоровую диету для похудения, такую ​​​​как средиземноморская диета, но соблюдайте диету из щей не более недели.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: 

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 7 – ДЕНЬ – СУП ДИЕТА РЕЦЕПТ (n. d., food.com)
2. 7-дневная овощная суповая диета (2018, iheartrecipes.com)
3. 8 модных диет, которые действительно работают (2017, healthline.com)
4. История диет – от Байрона до 5:2 (2013, theguardian.com)
5. Влияние очень низкокалорийной диеты на состав тела и уровень метаболизма в покое у мужчин и женщин с ожирением (1991, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
6. Fad Diets (2020, my.clevelandclinic.org)
7. «Как я похудела на 10 фунтов за 7 дней с помощью этой диеты на щах, она же Военная диета!» (2012, divascancook.com)
8. Инсулин и инсулинорезистентность — Полное руководство (2019 г.), Healthline.com)
9. Растопите килограммы с капустным супом, говорит диета из ниоткуда (1996, nytimes.com)
10. Метаболическая адаптация к ограничению калорий и последующему возобновлению питания: новый взгляд на Миннесотский эксперимент по голоданию (2015 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
11. Диета Святого Сердца: 7-дневный план питания на основе супа (без даты, freedieting.