Диета для мужчин: что нужно для похудения, меню и рацион правильного питания

3 лучшие диеты для мужчин — Диеты — Питание

Рацион, состоящий из фаст-фудов и еды на скорую руку, стал настолько привычным, что изменения в нем сталкиваются с неприятием даже на уровне подсознания. Особенно внутренние барьеры ощутимы, если резко изменить свой рацион. Но что делать в таком случае? Выход один: вносить коррективы в питание постепенно, но систематически. Тогда организм и психика не испытают стресс, а ты вскоре почувствуешь улучшение самочувствия и увидишь положительные изменения в своей фигуре. Большим плюсом будет, если твоя жена (девушка) станет тебя поддерживать в этом вопросе. 

3 самые действенные диеты для мужчин

№1. Светофор

Суть диеты заключается в делении продуктов по расцветкам:

Красный цвет (продукты запрещены): жирное молоко, жирное мясо, сосиски, колбасы, майонез, белые соусы, белый хлеб, изделия из дрожжевого теста, кремовые торты, фаст-фуд, полуфабрикаты, сладкие газировки и лимонады, пиво.

Желтый цвет (продукты разрешены до 6 вечера): спагетти из твердых сортов пшеницы, каши на воде, изделия из муки грубого помола, нежирное мясо (курица, индейка, телятина), нежирные сорта сыра, шоколадные конфеты, творог, кетчуп, кофе, а также сухое вино. 

Зеленый цвет (можно есть в любое время суток): гречневая каша, овсяная каша, нежирные молочные продукты, овощи, фрукты, зеленый чай без сахара.

№2. ABS

Эта диета разработана американским диетологом специально для мужчин. ABS диету составляют 12 групп продуктов, которые и будут формировать весь твой рацион. Каждый прием пищи должен обязательно включать в себя, как минимум, 2 вида продуктов из этого списка. На время диеты ограничь себя или вовсе откажись от спиртного, сладких соков и газированных напитков. Также необходимо выполнять физические упражнения, которые направлены на укрепление мускулатуры и брюшного пресса.

Диета рассчитана на 6-ти недельный период. В день должно быть 6 приемов пищи — завтрак, перекус, обед, перекус, ужин, перекус. Между приемами пищи желательно выдержать паузу не меньше 2 часов. Ограничений по размеру порций нет, однако ты должен руководствоваться здравым смыслом – не объедаться, но и не голодать.

А чтобы в период ABS диеты на тебя не напала грусть-тоска – в один из дней (на завтрак, обед или ужин) ты можешь абсолютно официально позволить себе есть все, что захочется. Естественно, не злоупотребляя. 

Итак, перечень продуктов для ABS диеты

1) различные виды орехов — грецкий, миндаль, кешью, фундук, бразильский орех

Могут дополнить: семечки (подсолнух, тыква), авокадо. 

Запрещено: засахаренные или соленные орехи. 

Данные продукты богаты растительным белком, магнием, калием, фосфором, полиненасыщенными жирами, витаминами группы B и E. Помимо того что эти продукты помогают расправляться с лишним весом, они еще активно борются с сердечно-сосудистыми болезнями и раком. Рекомендованная порция – две горсти в день.

2) бобовые и стручковые продукты — фасоль, стручковая фасоль, горох, бобы

Могут дополнить: чечевица, нут, соя.

Запрещено: обжаривать данные продукты. Лучший способ приготовления — отваривать или тушить.

Бобовые активно борются с жирами, помогают в наращивании мышечной массы, а также выступают профилактикой таких заболеваний: рак кишечника, болезни сердца и сосудов, высокое артериальное давление.

3) вся зелень (особенно шпинат), зеленые овощи — огурцы, зеленый перец, капуста, цукини

Могут дополнить: овощи красного, желтого и оранжевого цвета: помидоры, морковь, болгарский перец.

Запрещено: готовить продукты с использованием сливочного масла. Лучшим вариантом будет — заправить готовые (сваренные или тушенные) овощи нерафинированными растительными маслами (оливковым, кукурузным, льняным).


Овощи зеленого цвета нейтрализуют свободные радикалы, которые провоцируют раковые заболевания и старение организма. В овощах много витаминов, клетчатки, кальция, фосфора, магния и эфирных масел.

4) нежирные молочные продукты — творог, молоко, кефир

Могут дополнить: сыры, йогурт.

Запрещено: жирное молоко, домашний творог, сметана, сливки.


Молочные продукты – это кладезь кальция, витаминов А, B и D, фосфора, белка, аминокислот. Продукты этой группы оказывают положительное влияние на микрофлору кишечника.

5) мясо птицы — индейка, курица

Могут дополнить: мясо кролика, рыба, морепродукты.

Запрещено: жирное мясо (свинина, баранина, утятина), колбасы, сосиски, ветчина.

Животный белок — неотъемлемая составляющая любой спортивной диеты. Протеин, цинк, железо, фосфор, потассиум, которые содержатся в мясе, помогают при «строительстве» мышц. А рыба и морепродукты являются поставщиками в организм ненасыщенных жиров, которые участвуют в обмене веществ и формировании здоровых клеток.

6) овсяная каша в чистом виде

Могут дополнить: крупы, которые богаты клетчаткой (кукурузная, гречневая).

Запрещено: каши быстрого приготовления.

Каши в рационе питания улучшают работу кишечника, выводят токсины и шлаки из организма, являются профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и рака кишечника. Вся эта польза благодаря большому содержанию сложных углеводов и клетчатки.

7) цельнозерновой хлеб

Могут дополнить: дикий (коричневый) рис, спагетти из цельнозерновой пшеницы. 


Запрещено: выпечка и продукты из белой муки.

Продукты из муки грубого помола содержат сложные углеводы, клетчатку, белок, что не дает жирам накапливаться в организме. Рацион, богатый цельнозерновыми продуктами, помогает организму бороться с болезнями сердца, раком и ожирением.

8) яйца


Яичный завтрак — источник протеина, белка, витаминов А и B12. Легко готовится и минимум калорий. Яйца незаменимы в процессе сжигания жиров и наращивания мышечной массы.

9) арахисовая паста

Могут дополнить: паста из миндального ореха или кешью.

Запрещено: продукт с добавлением сахара и трансжиров.

В обычных продуктовых магазинах арахисовая паста – редкое явление. Поэтому ее стоит поискать на прилавках магазинов эко-продукции. 

10) нерафинированное оливковое масло

Могут дополнить: подсолнечное, кукурузное, льняное.

Запрещено: сливочное масло, маргарин. Добавляй нерафинированное масло только в пищу, которая не будет подвергаться тепловой обработке.

11) ягоды малины

Могут дополнить: несладкие фрукты и ягоды — яблоко, киви, апельсин, ананас, грейпфрут, вишня, смородина.

Запрещено: засахаренные ягоды и фрукты, варенье, джемы.

Антиоксиданты, содержащиеся в малине, помогают уменьшить вред, который наносит организму загрязненная среда. Витамины, антиоксиданты и клетчатка из фруктов и ягод борются с болезнями сердца, сосудов, принимают участие в здоровом производстве гормонов, улучшают зрение.

12) протеиновый порошок 

Могут дополнить: нет замены.

Запрещено: соевый протеин.

Этот продукт можно купить в магазинах спортивного питания или фитнес-клубах. Перед его употреблением стоит посоветоваться с диетологом, чтобы определить оптимальное количество протеина. Протеиновый порошок можно добавлять в молоко и молочные коктейли. Он идеально дополняет рацион для сжигания жира и наращивания мышечной массы. При этом важно соблюдать питьевой режим.

№3. Диета «7 дней»

Рацион этой диеты довольно разнообразный, а чувство голода – последнее, что встретиться решившемуся попробовать эту систему питания. Данная диета уже не раз доказывала свою эффективность на деле. Суть этой диеты – каждый день посвящается какому-либо продукту. В это время нужно отказаться от алкоголя, сахара и минимизировать соль.

Людям, которые страдают гастритом, колитом или заболеванием почек, лучше воздержаться от такой диеты.

1 день «Питьевой»: любая жидкость в неограниченных количествах — кефир, молоко, бульон, йогурт, ряженка.

Предпочтение: нежирный йогурт, кефир, зеленый чай, чистая вода. 

2 день «Овощной»: любые овощи в сыром, тушенном или запеченном виде.

Предпочтение: огурцы, помидоры, капуста, кабачки, лук, перец, морковь, листья салата, зелень. 

3 день «Питьевой»: как и в 1 день. 

4 день «Фруктовый»: любые фрукты.

Предпочтение: несладкие фрукты — яблоки, киви, грейпфрут, апельсин, ананас.

5 день «Белковый»: любые продукты с высоким содержанием белка — рыба, курица, индейка, яйца, творог.

Предпочтение: филе индейки, курицы; тунец, лосось, скумбрия. Рыбу и мясо лучше отваривать или запекать.

6 день «Питьевой»:  как в 1 и 3 день. 

7 день «Сбалансированное питание»: в день выхода из диеты рекомендуется включить в рацион все продукты из данной диеты.

Все вышеперечисленные системы питания следует дополнять регулярными физическими упражнениями. И если ты решил, что пора начинать вести здоровый образ жизни, советуем тебе «обратить в свою веру» жену. Согласись, гораздо лучше вдвоем посещать спортзал, делать пробежки, составлять рацион и, конечно же, наслаждаться полученным результатом.

меню на неделю, убрать живот в домашних условиях

Обычно стремление похудеть ассоциируется с женщинами, но и представители сильной половины человечества хотят притягивать взгляды и нравится себе. Поэтому статья направлена на то, чтобы мужчины познакомились с основными препятствиями к этому, научились составлять ежедневный рацион с пользой для себя и своего здоровья.

Если ваша цель – подтянутый и даже рельефный пресс, то недостаточно просто иногда качать мышцы. Используйте плановый подход и следующие советы для снижения жира и получения шести идеальных кубиков. 

Чтобы действительно добиться желаемых результатов, вам необходимо начать внимательно следить за своей диетой и не только. Разберемся как составить оптимальную диету для похудения живота и боков для мужчин с подробным меню на неделю.

Помощь в сжигании жира в области живота для мужчин

Представленный ниже список рекомендаций знакомит новичков с принципами диет для похудения в области живота с пользой для здоровья.

• Задать конкретную, реальную цель. Правильная мотивация – это первый шаг к успеху.
• Исключение пива из ежедневного рациона. Сокращение алкоголя.
• Употребление необходимого количества воды. Данный показатель зависит от веса и образа жизни.
• Регулярные занятия спортом. Силовые тренировки.
• Сокращение употребления сладких, мучных продуктов и включение фруктов и овощей.
• Завтрак, как главный приём пищи.
• Соблюдение норм калорий в день. В качестве перекусов подойдут фрукты, овощи, орехи, нежирный кефир, натуральный йогурт.
• Включение в блюда специй: имбирь, розмарин, перец, карри, кардамон, чабрец, тмин. Они оказывают положительное действие на расщепление жировых отложений.

Причины роста живота

Данным вопросом задаются многие мужчины по всему миру. Разберемся в причинах.

• Избыток калорий – переедание.
• Злоупотребление алкогольными напитками, в частности пивом.
• Недостаток спорта.
• Возрастные изменения.
• Частое употребление быстрых углеводов – мучные, сладкие изделия, алкоголь, фаст-фуд.
• Заоблачные цели.

Медицинской причиной возникновения живота является нарушение в работе желез внутренней секреции. Диеты и спорт в данном случае бессильны.

Если мужчина злоупотребляет едой и алкогольными напитками, то это приводит к увеличению желудка, как следствие большему перееданию. А это способствует росту «пивного» живота.

Рацион питания

Придерживайтесь следующей стратегии питания:

Вредное и полезное. Что употреблять, а от чего отказаться?

Если вы чувствуете себя не комфортно, словно не в своем теле, то значит необходимо приступить к похудению. Любому мужчине хочется притягивать женские взгляды, быть подтянутым и здоровым. Лишний вес сказывается не только на внешнем виде, но и на самочувствии: могут возникнуть болезни сердца, диабет, артрит.

Рекомендованные продукты для диеты мужчин

Ниже представлен список полезных продуктов питания, демонстрирующих позитивное влияние на организм:

• Диетическое мясо: филе индейки, куриная грудка, телятина, постная говядина.
• Нежирная рыба: форель, треска, горбуша, камбала.
• Молочные, кисломолочные продукты.
• Яйца.
• Сложные углеводы: гречневая каша, рис, овсяные хлопья, перловая крупа.
• Орехи, специи, бобовые.
• Фрукты: яблоки, апельсины, грейпфруты, киви.
• Овощи: морковь, огурцы, помидоры, капуста, кабачки.
• Ягоды.
• Оливковое масло.

Запрещенные продукты

Список запрещенных продуктов, которые необходимо исключить из питания:

• Соль.
• Белый хлеб.
• Мучные изделия.
• Сладкое.
• Копчёности, полуфабрикаты.
• Свинина, колбасные изделия.
• Фастфуд.
• Алкоголь.
• Сахар.
• Калорийные фрукты: бананы, виноград.

Мужская диета на неделю для похудения живота и боков

Для хорошего самочувствия не будет лишним составлять разнообразный рацион питания. Поэтому диета, представленная в табл.1 нацелена именно на это.

В перерывах между стандартными приёмами пищи можно устраивать перекусы, состоящими из любимых фруктов, орехов, йогурта или кефира.

Рельефный пресс. Диета

Рацион питания, представленный в таблице, разработан диетологами специально для похудения в области живота. А в сочетании с силовыми тренировками он дает возможность получить красивый и рельефный пресс.

Достоинства и недостатки диет для мужчин

Плюсы:

• Благотворное воздействие на весь организм.
• Очищение организма от шлаков и токсинов.
• Разнообразие употребляемых блюд.

Минусы:

• Возможные противопоказания.
• Отказ от любимой еды, алкоголя.
• Возможные обострения хронических заболеваний.

Диета на кефире

Рассматриваемая диета считается одной из самых тяжелых, тем самым она позволяет очистить организм от вредных веществ, снизить вес и похудеть в области живота.

Рацион питания: кефир (2 литра в день), фрукты (яблоки, апельсины, грейпфруты).

Диета на гречневой каше

Представленная диета также довольно тяжелая, но если женщины могут сорваться при виде пирожного, то мужчины в этом плане более волевые.

Рациона питания: гречневая каша, грибы, помидоры, кефир.

Японская диета

Рациона питания: белковые продукты (мясо, яйца, рыба, кефир), овощи, свежевыжатые соки.

В данной диете вводится ограничение на сахар, соль и алкогольные напитки.

Протеиновая диета

Следующая диета подходит для мужчин ведущих активный образ жизни при регулярных физических нагрузках.

Диета от Елены Малышевой для мужчин

Представители сильного пола не любят сложности и просто теряются в бесчисленном множестве рационов питания. Диета, представленная в табл. 4 чётко даёт представление о том, что можно кушать, а что нет.

Спортивная диета (для мышечной массы)

Представленный рацион питания подходит для мужчин комплексно взявшихся за свое тело, то есть совмещающих правильное питание и тренировки.

Белковая диета для сушки

Сушка тела – это набор мероприятий, направленных на сокращение процента жировой ткани, сжигание подкожного жира и наращивание мышечной массы тела.

Спорт

Соблюдение диеты поможет снизить вес, особенно если он слишком большой. Но добиться красивого и рельефного тела можно только в комплексе с физическими нагрузками. 

Для похудения в области живота помогут кардионагрузки:

• бег,
• плавание,
• велосипедные прогулки.

Даже обычный отказ от поездок на лифте и вечерние прогулки направят вес в нужное русло, улучшат настроение, поспособствуют здоровому сну. К тому же, следует обратить внимание, что некоторые из описанных диет не сработают без занятий спортом.

Систему упражнений можно разработать дома: скручивание, планка, отжимания. Было бы время и желание.

Рекомендуем следующий простой комплекс который можно выполнять как в зале, на улице или домашних условиях:

Простая зарядка для пресса

Добавить в календарь ^*

Добавить в Мои тренировки ^*
Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Альтернативно, вы можете комбинировать более комплексные наборы упражнений.

Улучшенная зарядка для пресса

Добавить в календарь ^*

Добавить в Мои тренировки ^*
Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Спортивные добавки

Для дополнительного эффекта вам пригодятся следующие спортивные добавки

Добавки для тренировки пресса мужчинам

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Рекомендуемые материалы по теме похудения пресса:

• Как накачать идеальный пресс за месяц, универсальная программа 
• Качаем пресс правильно: время, частота и объем
• Как быстро и правильно накачать пресс дома

Как похудеть после сорока?

В этом возрасте необходимо делать упор на продукты богатые белком. Не будет лишним включить в рацион клетчатку, а вот от мучных блюд и фастфуда придётся отказаться.

Белковые продукты крайне полезны для организма:

• Очищают организм от шлаков и токсинов.
• Способствуют укреплению иммунитета.
• Благотворно воздействуют на кровеносную и пищеварительную системы.

День лучше начинать с полезного завтрака, состоящего из каши, яиц и зеленого чая. Продукты богатые белком надолго насытят организм. В середине дня рекомендуется отобедать нежирной рыбой с отварным картофелем и овощами. А в завершение рабочего дня можно скушать кусок постной говядины.

Заключение

В данной статье было рассказано о множестве способов похудения. Главное помнить, что для того, чтобы выглядеть хорошо, вовсе необязательно изнурять себя тренировками и сидеть на строжайших диетах. Каждый мужчина может найти то, что подходит именно ему: выбрать подходящий рацион питания и посильные физические упражнения.

7 лучших диет для мужчин любого возраста

• Лучшая в целом: Средиземноморская диета
• Лучшая для похудения: WW (Weight Watchers)
• Лучшая для роста мышц:
  

  5 Палеодиета

  3 здоровье сердца: Диета DASH

• Лучше всего при диабете: Низкоуглеводная диета
• Лучше всего для мужчин студенческого возраста: Интервальное голодание
• Лучше всего для мужчин старше 50 лет: Растительная диета
• Лучше всего для мужчин старше 65 лет: Диета MIND

При таком количестве диет выбрать эффективную, устойчивую и простую в соблюдении диету может быть непросто.

В частности, мужчинам может быть сложно выбрать диету, адаптированную к их конкретным потребностям.

На самом деле потребности мужчин в питании могут сильно различаться в зависимости от таких факторов, как их возраст, цели в фитнесе и проблемы со здоровьем.

Рационы, представленные в этой статье, были выбраны на основе следующих критериев:

• Питательно сбалансированный. Диеты богаты важными питательными веществами и содержат хорошее сочетание белков, углеводов и полезных жиров.
• Легко следовать. Предоставляются четкие рекомендации, а диеты просты и понятны.
• Гибкий. Планы можно легко адаптировать к вашему образу жизни и личным предпочтениям.
• Экологичность. Диеты не являются слишком строгими, и их можно соблюдать в течение длительного времени.
• Основано на доказательствах. Доступны исследования, подтверждающие предполагаемую пользу диеты для здоровья.

Вот 8 лучших диет для мужчин любого возраста.

Лучший результат: средиземноморская диета

Средиземноморская диета — это схема питания, основанная на традиционных диетах людей, живущих в таких странах, как Греция, Испания, Италия и Франция (1).

Особое внимание уделяется употреблению большого количества питательных ингредиентов, включая фрукты, овощи, орехи, семена, цельные зерна и полезные для сердца жиры.

В то же время следует ограничить потребление продуктов с высокой степенью переработки, включая газированные напитки, сладости, очищенные зерна и переработанное мясо.

Средиземноморская диета имеет ряд преимуществ для здоровья, включая уменьшение воспаления и снижение риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и некоторые виды рака (2).

Также может способствовать снижению веса. Согласно одному исследованию с участием более 32 000 человек, соблюдение средиземноморской диеты было связано с более низким риском увеличения веса и жира на животе (3).

Для получения дополнительной информации о средиземноморской диете и о том, как начать, ознакомьтесь с «Поваренной книгой по средиземноморской диете за 30 минут», в которой также есть множество полезных и вкусных рецептов, которыми вы можете наслаждаться во время диеты.

Приобретите в Интернете «Поваренную книгу средиземноморской диеты за 30 минут».

Лучшее для похудения: WW (Weight Watchers)

WW, ранее известная как Weight Watchers, — это популярная программа по снижению веса, направленная на пропаганду здорового питания.

Каждому продукту присваивается определенное количество баллов SmartPoints, которое определяется на основе его пищевой ценности.

Участникам также назначается ежедневный бюджет SmartPoints на основе таких факторов, как их рост, вес и уровень активности.

WW — одна из самых гибких коммерческих программ по снижению веса. Никакие продукты не являются полностью запрещенными, и вы по-прежнему можете наслаждаться многими из ваших любимых блюд, если они соответствуют вашему ежедневному бюджету SmartPoints.

Кроме того, исследования показывают, что он может быть эффективным для долгосрочной потери веса.

Согласно одному обзору 39 исследований, участники, которые следовали WW в течение 12 месяцев, добились большей потери веса как минимум на 2,6% по сравнению как с контрольной группой, так и с теми, кто получил базовое образование в области питания (4).

Более того, другое исследование показало, что люди, которые следили за WW в течение 1 года, потеряли значительно больше веса, чем те, кто получил материалы по самопомощи или краткие советы по питанию. Кроме того, участники WW сохранили большую общую потерю веса через 2 года (5).

Начните работу с Weight Watchers здесь.

Лучше всего для роста мышц: Палеодиета

Палеодиета разработана, чтобы имитировать модели питания древних обществ охотников-собирателей.

Минимально обработанные ингредиенты, включая фрукты, овощи, мясо, рыбу и птицу, приветствуются. Между тем, такие продукты, как зерновые, бобовые, молочные продукты и добавленные сахара, ограничены (6).

Палеодиеты часто рекомендуются тем, кто надеется на рост мышц.

Это связано с тем, что многие продукты, рекомендуемые в диете, содержат много белка, который может помочь увеличить мышечную массу в сочетании с силовыми тренировками (7).

Более того, исследования показывают, что палеодиета может помочь улучшить состав тела за счет уменьшения жира в организме, уменьшения жира на животе и увеличения потери веса (8, 9, 10).

Чтобы получить простое руководство, которое поможет вам начать придерживаться палео-диеты, ознакомьтесь с документом «Палеодиета: похудеть и стать здоровым, употребляя продукты, которые вы были созданы для употребления», в которой содержится подробная информация о том, как работает диета. .

Приобретите в Интернете «Палеодиета: похудейте и оздоровитесь, употребляя продукты, которые вы должны есть».

Лучшее для здоровья сердца: диета DASH

Диетические подходы к остановке гипертонии (DASH) — это план питания, предназначенный для снижения уровня артериального давления и укрепления здоровья сердца.

Помимо ограничения потребления натрия, он поощряет употребление богатых питательными веществами ингредиентов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и обезжиренные молочные продукты (11).

Исследования показывают, что диета DASH может снизить уровни систолического и диастолического артериального давления (верхнее и нижнее значения показаний), общий холестерин и холестерин ЛПНП (плохой), которые являются факторами риска сердечных заболеваний (12) .

Кроме того, другие исследования показывают, что диета DASH может быть связана с более низким риском сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа (13, 14, 15).

Если вам нужен ресурс с дополнительной информацией о диете DASH, ознакомьтесь с разделом «Приготовление пищи для диеты DASH», в котором представлены различные полезные рецепты и планы питания на неделю.

Покупайте «DASH Diet Meal Prep» онлайн.

Лучше всего при диабете: низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета направлена ​​на ограничение количества потребляемых углеводов, часто за счет ограничения продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как макароны, хлеб и сладкие закуски.

Существует несколько типов низкоуглеводных диет, но большинство из них предполагает сокращение потребления углеводов до менее чем 130 граммов в день, или около 26% от общего количества калорий в день (16).

Исследования показывают, что соблюдение диеты с контролем углеводов может помочь улучшить контроль уровня сахара в крови у людей с диабетом 2 типа (17, 18).

Хорошо спланированные низкоуглеводные диеты также обычно богаты клетчаткой и нежирными источниками белка, которые могут помочь замедлить пищеварение и предотвратить скачки сахара в крови после еды (19)., 20).

Если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать диету с низким содержанием углеводов, чтобы помочь справиться с диабетом, но беспокоитесь о хлопотах, связанных с планированием и приготовлением еды, служба доставки еды может быть удобным способом насладиться более здоровой едой дома.

BistroMD — это разработанная врачом служба доставки еды, которая обеспечивает здоровую, полностью приготовленную еду и предлагает несколько программ, адаптированных для мужчин, в том числе планы без глютена, для здоровья сердца и для диабетиков.

Программа для диабетиков, в частности, может похвастаться чередующимся меню из более чем 100 готовых к употреблению блюд, каждое из которых содержит менее 25 граммов чистых углеводов на порцию.

Начните работу с BistroMD здесь.

Лучшее средство для мужчин студенческого возраста: прерывистое голодание

Интервальное голодание — это популярный режим питания, при котором периоды приема пищи чередуются с голоданием.

Существует несколько форм прерывистого голодания, но метод 16/8 является одним из самых популярных вариантов, который требует ограничения приема пищи 8-часовым окном в течение дня.

Интервальное голодание — отличный вариант для мужчин студенческого возраста, поскольку это один из самых простых, удобных и доступных способов питания.

Более того, исследования показывают, что он может снизить массу тела и жировые отложения, если это ваша цель (21).

Кроме того, он может естественным образом повышать уровень гормона роста человека, что может повышать мышечную силу и улучшать состав тела (22, 23).

Наконец, исследования на животных и людях показали, что периодическое голодание может улучшать работу мозга и уменьшать воспаление (24, 25, 26, 27).

Для получения дополнительной информации о прерывистом голодании, в том числе о том, как оно работает и с чего начать, ознакомьтесь с «Полным руководством по голоданию».

Приобретите «Полное руководство по голоданию» в Интернете.

Лучшее для мужчин старше 50 лет: растительная диета

Растительная диета основана на питательных растительных ингредиентах, включая фрукты, овощи, орехи, семена, цельные зерна и бобовые.

Хотя их часто путают с веганскими или вегетарианскими диетами, многие растительные диеты также включают продукты животного происхождения, такие как мясо, яйца и молочные продукты.

Рационы на растительной основе связаны с несколькими преимуществами для здоровья, что делает их отличным выбором для мужчин старше 50 лет.

В частности, исследования показывают, что диеты на растительной основе могут быть полезны для контроля веса, здоровья кишечника, работы мозга и многого другого (28, 29).

Некоторые исследования также показывают, что диеты на растительной основе могут замедлять признаки старения и увеличивать потребление необходимых питательных веществ и антиоксидантов, которые защищают клетки от повреждения и хронических заболеваний (30).

Если вы хотите узнать больше о растительной диете, рассмотрите возможность ознакомиться с «Растительной диетой для начинающих», в которой представлены рецепты и дополнительная информация о диете.

Покупайте «Растительную диету для начинающих» онлайн.

Лучшая диета MIND для мужчин старше 65 лет

Средиземноморская диета DASH для лечения нейродегенеративной задержки (MIND) сочетает в себе ключевые аспекты средиземноморской диеты и диеты DASH.

Он предназначен для сохранения функции мозга и замедления умственного упадка с возрастом, что делает его отличным вариантом для пожилых людей.

Диета MIND проста в соблюдении и не имеет каких-либо сложных правил или предписаний.

Вместо этого он просто поощряет потребление 10 продуктов, способствующих здоровью мозга, включая листовую зелень, овощи, цельнозерновые продукты, орехи, ягоды и рыбу.

Он также призывает людей, сидящих на диете, ограничивать потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных и трансжиров, таких как сыр, красное мясо, масло, жареные продукты и сладости (31).

Исследования показывают, что соблюдение диеты MIND может быть связано с более низким риском развития болезни Альцгеймера и сниженным риском снижения умственных способностей (31, 32, 33, 34).

Плюс, средиземноморская диета и диета DASH связаны с улучшением здоровья сердца (12, 35).

Идеи рецептов и рекомендации, которые помогут вам начать работу, см. в «Плане питания и кулинарной книге MIND».

Приобретите в Интернете «План диеты и кулинарную книгу MIND».

Есть несколько важных факторов, которые следует учитывать при выборе диеты.

Во-первых, рассмотрите цель и потенциальную пользу для здоровья от диеты. В то время как некоторые диеты направлены на увеличение потери веса, другие могут использоваться для снижения уровня холестерина, улучшения контроля сахара в крови или поддержания общего состояния здоровья.

В идеале вы также должны выбрать диету, которая была исследована и подтверждена высококачественными рецензируемыми исследованиями.

Обратите внимание, что некоторые диеты имеют более строгие рекомендации или могут потребовать больше времени и усилий, чем другие, что может быть важным фактором, который следует учитывать многим.

Вам также следует избегать чрезмерно ограничивающих режимов питания. Эти диеты могут не только затруднить удовлетворение ваших потребностей в питании, но также могут быть трудными для поддержания в долгосрочной перспективе.

Наконец, не забудьте проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания.

Существует множество подходящих диет для мужчин любого возраста, включая варианты, разработанные с учетом определенных состояний здоровья и конкретных целей в фитнесе.

При выборе диеты обязательно учитывайте цель диеты, ее потенциальную пользу для здоровья, количество требуемых усилий и подтверждается ли она высококачественными исследованиями.

Вам также следует избегать неустойчивых или чрезмерно ограничительных диет и обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания.

7 лучших диет для мужчин, которые помогут выглядеть и чувствовать себя лучше

Кажется, питание должно быть простым: вы едите те продукты, которые вам нравятся, в количествах, которые вас насыщают, и все. Однако, хотя это один из подходов к вещам, большинство из нас считают, что такой свободный подход к нашей диете слишком свободный и может привести к перееданию, дисбалансу питательных веществ и плохому самочувствию. Кроме того, мы все хотим быть здоровыми и поддерживать свой идеальный вес и композицию тела. По этим причинам существует множество популярных диет, целью которых является создание структуры и правил или принципов, регулирующих все, что касается вашего питания, от того, что вы должны есть и чего вам следует избегать, до того, когда вы должны есть и сколько вы едите.

Содержание

• Лучше всего: средиземноморская диета
• Лучше всего для похудения: WW
• Лучше всего для высокого кровяного давления: диета DASH
• Лучше всего для проблем с пищеварением: диета с низким содержанием FODMAP
• Лучшее для спортсменов на выносливость: Северная диета
• Лучшее для мужчин, пытающихся набрать массу: Палеодиета

Каждая из этих диет имеет свои гарантированные преимущества и конкретные цели, а их объединяет общая тема поддержки общего состояния здоровья и идеальной массы тела. От палео до Whole30, от скандинавской диеты до диеты Орниша и от веганской до диеты Аткинса, кажется, что меню диет постоянно растет. Хотя всегда приятно иметь выбор при принятии решений, огромное количество популярных диет в наши дни может в конечном итоге привести к параличу при анализе. Как можно ожидать, что кто-то просеет все варианты и выберет лучшую диету? Полезным подходом может быть разговор с вашим врачом или зарегистрированным диетологом, или вы можете попробовать различные диеты и посмотреть, как вы себя чувствуете. Организм у всех разный, поэтому то, что работает лучше всего для вас, может не сработать для кого-то другого. Тем не менее, лучшие диеты для мужчин, как правило, имеют определенные общие черты, которые делают их эффективными, например, акцент на здоровых овощах и питательных фруктах, ограничение сахара и акцент на цельных натуральных продуктах вместо обработанных и рафинированных ингредиентов.

Похожие видео

Если вы ищете хорошее место, чтобы начать с нескольких проверенных предложений, продолжайте читать, чтобы узнать наши лучшие выборы лучших диет для мужчин.

Связанное Чтение

• Что такое кето-диета?
• Что такое диета на костном бульоне?

Лучший результат: средиземноморская диета

Средиземноморская диета побеждает в нашем голосовании за лучшую диету в целом, потому что данные говорят сами за себя — это, вероятно, наиболее изученная и протестированная диета, результаты которой демонстрируют ее превосходную способность снижать риск многих хронических заболеваний, уменьшать жировые отложения и улучшать здоровье. физическое здоровье и работоспособность. Средиземноморская диета смоделирована по образцу типичных моделей питания Средиземноморья, особенно Греции, примерно в 19 веке.60-х годов, из-за того, что у этой популяции был заметно низкий уровень заболеваний, связанных с образом жизни, таких как диабет 2 типа, ожирение и болезни сердца.

Что делает средиземноморскую диету успешной, так это то, что она основана на правильных принципах питания: ешьте цельные, натуральные продукты в умеренных количествах и избегайте обработанных продуктов. Диета поощряет потребление овощей, фруктов, бобовых, цельнозерновых продуктов, орехов, семян, трав, специй, рыбы, морепродуктов и оливкового масла первого отжима, которое содержит противовоспалительные и полезные для сердца жиры. Мясо птицы, яйца, сыр и йогурт можно употреблять в ограниченных количествах, а красное мясо не рекомендуется. Продукты, которых следует избегать, включают обработанное мясо, такое как хот-доги и колбасы, рафинированные масла, трансжиры, обработанные продукты, рафинированные зерна, такие как белый хлеб и макароны, подслащенные напитки и любые продукты с добавлением сахара, такие как мороженое и желе.

Лучшее средство для похудения: WW

Согласно исследованиям, диета WW, ранее известная как Weight Watchers, является одной из лучших диет для снижения веса, особенно для длительного снижения веса. В то время как диета поощряет питательные продукты, такие как овощи, цельные зерна, нежирные белки и бобовые, она не запрещает какие-либо определенные продукты, что может быть одной из причин, по которой она часто бывает успешной в долгосрочной перспективе. Часто лишение или наличие определенных продуктов «запрещено» увеличивает желание их съесть.

Диета WW присваивает баллы всем продуктам в зависимости от их калорийности и профиля питательных веществ. Люди, сидящие на диете, получают определенное количество баллов в день в зависимости от их размера тела, уровня активности и целей по снижению веса, но они могут выбирать любые продукты, которые они хотят, в рамках этих рамок, помня о том, что здоровые, волокнистые продукты, такие как овощи, будут более сытными. и менее затратный с точки зрения очков. Таким образом, диета может помочь привить устойчивые изменения образа жизни, а не просто служить краткосрочной «аварийной» диетой.

Лучшее средство от высокого кровяного давления: диета DASH

Диета DASH, что означает диетические подходы к остановке гипертонии, предназначена для поддержания оптимального кровяного давления. Исследования показали, что люди, соблюдающие диету, могут снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Отличительной чертой диеты является ограниченное потребление натрия, ограничивающее максимальную суточную норму на уровне 2300 миллиграммов. Существует также версия диеты с низким содержанием натрия для людей с более выраженной гипертонией. В этой итерации ежедневное потребление натрия ограничено 1500 миллиграммами. Помимо этого, диета DASH следует довольно стандартной практике здорового питания, уделяя особое внимание овощам, фруктам, цельнозерновым продуктам и нежирным молочным продуктам, с некоторым потреблением нежирного мяса, яиц, птицы, бобовых, орехов и полезных жиров.

Лучшее решение при проблемах с пищеварением: диета с низким содержанием FODMAP

Если у вас синдром раздраженного кишечника или вы страдаете от газов, вздутия живота, несварения желудка и частой диареи после употребления овощей, фруктов, бобовых и некоторых злаков, вы можете быть чувствительны к продуктам, содержащим FODMAP, что означает ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды. и полиолы. Это углеводы с короткой цепью и некоторые из тех самых ферментируемых волокон, которые полезные бактерии в вашем кишечнике на самом деле предпочитают метаболизировать. Однако, если у вас дисбаланс бактерий в кишечнике или переизбыток патогенов по сравнению с полезными бактериями в вашем микробиоме, вам может быть трудно переваривать FODMAP. Это может привести к газообразованию, вздутию живота, расстройству желудка, диарее и запорам. К сожалению, хотя диета с низким содержанием FODMAP может быть достаточно эффективной для облегчения симптомов желудочно-кишечного тракта, она довольно ограничительна и исключает много питательных продуктов.

На первом из трех этапов диеты из рациона исключаются все продукты с высоким содержанием FODMAP. Сюда входят многие продукты, в том числе лук, чеснок, крестоцветные овощи, лук-порей, персики, яблоки, арбузы, вишни, ежевика, бобы, чечевица, пшеница, рожь, молочные продукты, орехи, подсластители, искусственные подсластители и алкоголь. На втором и третьем этапах некоторые из этих продуктов могут быть введены повторно, но многие люди обнаруживают, что им нужно придерживаться только продуктов с низким содержанием FODMAP.

Лучшее для мужчин старше 60 лет: диета MIND

Диета MIND предназначена для поддержания когнитивного здоровья в дополнение к общему здоровью, поэтому это отличный вариант для пожилых мужчин, которые хотят предотвратить снижение когнитивных функций. Диета MIND, которая расшифровывается как Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay, по сути представляет собой гибрид средиземноморской диеты и диеты DASH. Было показано, что обе эти популярные диеты снижают риск различных хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца, ожирение и метаболический синдром, что, вероятно, связано с противовоспалительным действием плана питания. Предполагается, что хроническое слабовыраженное воспаление является основной причиной этих заболеваний, а также деменции, поэтому имеет смысл оттачивать те же принципы и продукты для поддержания здоровья мозга.

Одна приятная особенность диеты MIND заключается в том, что она очень проста — есть 10 продуктов, на которых вам рекомендуется сосредоточиться, и пять продуктов, которых следует избегать. 10 продуктов, которые должны составлять основную часть вашего рациона, — это листовая зелень, овощи в целом, ягоды, орехи, бобы, оливковое масло, рыба, цельнозерновые продукты, птица и вино. Пять продуктов, которых следует избегать: масло и маргарин, выпечка и сладости, сыр, красное мясо и жареная пища.

Лучшее для спортсменов, занимающихся выносливостью: скандинавская диета

Северная диета похожа на средиземноморскую диету и имеет многие из тех же преимуществ. Он основан на 10 основных концепциях, которые, в конечном счете, рисуют основу здорового питания на протяжении всей жизни. Основные понятия:

1. Ешьте больше фруктов и овощей каждый день.
2. Ешьте больше цельнозерновых продуктов.
3. Ешьте больше диких продуктов.
4. Ешьте больше продуктов из морей и озер.
5. Ешьте продукты с меньшим количеством упаковки.
6. Ешьте по сезону.
7. По возможности ешьте органические продукты.
8. Ешьте больше домашней еды.
9. Ешьте меньше мяса и ешьте только качественное мясо.
10. Не употребляйте пищевые добавки.

Скандинавская диета поощряет цельные, необработанные продукты, растительную пищу и зеленый образ жизни. Он также предлагает соотношение углеводов к белку 2:1 при каждом приеме пищи, поэтому он обеспечивает оптимальное топливо для спортсменов, занимающихся выносливостью.

Лучшее для мужчин, пытающихся набрать массу: палеодиета

Палеодиета достигла своего пика популярности несколько лет назад, но до сих пор имеет определенную ценность. Он основан на несколько противоречивом мнении, что мы были бы здоровее, если бы питались так, как питались пещерные люди.