Быстрая диета 5 кг за неделю: Диета минус 5 кг за неделю

Поделиться ссылкой на эту страницу

Сборник игр для детского праздника

Пошаговая инструкция проведения детского праздника

Рецепты тортов

Сахаджа йога

Мы в соцсетях:

Диета 5 кг за неделю

Диеты для похудения на 5 кг за неделю * Быстрые диеты

Эффективной диетой для быстрого похудения является такая, которая обеспечивает потерю веса на 5 кг в неделю и не вызывает негативных последствий. Существует большое количество разнообразных питательных режимов, которые способствуют похудению.

Эффективное похудение и сохранение результатов возможны только при таком подходе.

Можно ли похудеть за неделю на 5 кг?

Многих женщин интересует, можно ли быстро избавиться от жира на талии и бедрах. Диетологи говорят, что это возможно, но предупреждают о том, что слишком строгая диета может быть стрессом для организма, поэтому ее продолжительность не должна превышать неделю, а повторять ее чаще, чем раз в несколько месяцев, не рекомендуется.

Для быстрого снижения веса на 5 кг нужно составить эффективное меню и придерживаться его без перекусов.

Самые быстрые диеты для похудения на 5 кг

Ограничение калорий быстро помогает избавиться от лишних килограммов. Организм начинает расщеплять жировую прослойку, извлекая запасы энергии при отсутствии топлива.

Для снижения веса на 5 кг в неделю рекомендуется придерживаться эффективных диет, содержащих не более 1200 калорий. Одним из вариантов являются монодиеты, при которых потребляется только один продукт, такой как кефир, гречка или овощи. Также можно составить меню из нескольких ингредиентов.

На неделю нужно избегать соусов, сахара и соли, чтобы похудеть на 5 кг. Сохранить результаты труднее, чем их достичь. По окончании курса не следует есть всё подряд, лучше добавлять продукты постепенно и не переедать ночью.

Яичная

7-дневная система питания не приводит к голоду и включает в себя овощи, фрукты, отварную говядину и яйца. В течение недели следуйте предложенной диете и избегайте жиров.

Чтобы срочно, эффективно и надёжно похудеть на 5 кг за неделю, купите домашние яйца. Примерное меню на день:

• На завтрак отварите 2 яйца или сделайте омлет;
• В обед приготовьте овощной салат съешьте половинку грейпфрута;
• На полдник доешьте грейпфрут;
• На ужин подайте 2 варёных яйца или замените их на 150 граммов отварной говядины.

Во время перерывов между приёмами пищи можно пить неограниченное количество зелёного чая и воды. Курс продолжительностью не более 7 дней позволяет без особых усилий избавиться от до 5 кг лишнего веса.

Гречневая

Гречка богата полезными элементами и низкокалорийна, что делает ее идеальным продуктом для похудения. Простая монодиета на 5 кг предполагает употребление только этой крупы. Если это вызывает трудности, можно добавить нежирный кефир в рацион.

Внимание. В день можно съедать столько гречки, сколько захочется. Делите её на одинаковые порции и употребляйте через равные промежутки времени.

1. Чтобы сохранить все питательные вещества, готовьте кашу особым способом.
2. Вечером вымойте стакан гречки и поместите в эмалированную кастрюлю.
3. Залейте 3 стаканами горячей воды, плотно прикройте крышкой и укутайте полотенцем.
4. Утром перемешайте кашу. Она станет мягкая и рассыпчатая.

Для ленивых людей гречневая диета, позволяющая сбросить 5 кг за неделю, является отличным решением. Нет нужды готовить еду три раза в день или следить за калориями. Просто ешьте гречку в любом количестве, запивайте кефиром и теряйте вес.

Творожная

Нежирный творог — надёжный способ эффективно похудеть на 5 кг за 7 дней и очистить организм от скопления токсинов. Существует несколько вариантов меню на неделю:

• 400 г творога и 1.5 л кефира с низким содержанием жира;
• 300 г творога и 1 л молока;
• 500 г творога и 2-3 яблока.

Разделяйте пищу на 5-6 порций и пейте чистую воду и зеленый чай между приемами пищи.

Огуречная

Монодиета на одних огурцах подходит для разгрузки на день. Нужно съедать около 2 кг огурчиков и пить много воды. Диета для ленивых на неделю включает дополнительные продукты, позволяющие похудеть на 5 кг в домашних условиях. Примерное меню на день:

• С утра 2 яйца и огуречный салат со сметаной;
• Днем огурцы вместе с отварным мясом или рыбой, например, говядиной, кроликом, хеком;
• Вечером овощной салат, нежирный творог;
• За час до сна стакан кефира.

Не употребляйте кофе и крепкий чай. Пейте чистую воду из источника с добавлением лимона и мяты.

Морковно-белковая

Эта схема питания легко переносится и не провоцирует негативных последствий. Простое и полезное меню возглавляет вкусные диеты, которые помогают похудеть на 5 кг в неделю. В рацион включают только отварную, свежую морковь и белковую пищу:

Необходимо питаться раз в три часа. Размер порций не должен быть больше 200 грамм.

Кефирная

Кисломолочная лёгкая диета гарантирует похудение на 5 кг в неделю. Принцип её действия прост. Надо выпивать по 500 мл кефира и ежедневно добавлять в рацион по 500 г дополнительных продуктов:

• понедельник — варёного картофеля;
• вторник — сухофруктов;
• среда — творога;
• четверг — яблок;
• пятница — постного мяса;
• суббота — ягод.

В воскресенье проведите разгрузочный день, выпив 2 литра обезжиренного кефира.

Похудение с помощью зелёного чая

Чай из зелёных листьев работает в 2 направлениях: выводит токсины, застоявшуюся жидкость и способствует расщеплению жиров. В день можно выпивать до 900 мл напитка без сахара. Для вкуса допускается добавить нежирное молоко.

Быстрая диета для похудения на 5 кг кроме чая содержит дополнительные продукты:

• Овощи;
• Фрукты;
• Отварное куриное мясо;
• Морскую рыбу.

Рекомендуется питаться 4-5 раз в день, не превышая 200 г пищи за один прием. Данный режим следует соблюдать в течение недели.

Быстрая эстонская

Диета позволяет похудеть на 5-6 килограммов за неделю. Это строгая система, поэтому выдержать её может не каждый. Рецепт диеты на неделю включает:

• первый день — 6 варёных яиц;
• второй — 600 г творога;
• третий — 700 г куриной грудки;
• четвёртый — отварной рис;
• пятый — 6 отварных картофелин;
• шестой — 1 кг яблок;
• седьмой — повторяет первый.

Необходимо есть только один продукт и пить сколько угодно воды в соответствии с правилами.

На воде и яблоках

За одну неделю на яблочной диете можно сбросить до 5 кг веса. Ежедневно разрешается употреблять 1,5 кг яблок и 2 литра воды.

Если трудно придерживаться строгой моно-диеты, можно добавить в рацион небольшое количество вареных яиц, свежей зелени и обезжиренного творога.

Советы для мотивации похудения

Сильное желание помогает преодолеть голод, который возникает при ограничении питания. Для того чтобы сбросить 5 кг веса за неделю, нужно подобрать правильную диету и настроиться на успех.

1. Представьте, что когда исчезнет ненавистный жир, вы сможете надеть новое красивое платье, подчёркивающее фигуру, сделать великолепные фотографии и поразить окружающих шикарным внешним видом.
2. Чаще напоминайте себе, что избавившись от лишних килограммов, вы снизите нагрузку на позвоночник, улучшите работу органов и сохраните здоровье.

Если вам трудно худеть в одиночку, пригласите напарника. Состязаясь друг с другом, вы сможете легко соблюдать самые строгие диеты.

Ответы диетолога на вопросы

Мы запросили диетолога, чтобы он ответил на главные вопросы, которые интересуют девушек, стремящихся быстро похудеть.

Как работает монодиета?

Монодиеты ограничивают калории, нормализуют пищеварение, очищают кишечник и выводят воду из тканей. Максимальная продолжительность — неделя. Длительное использование может вымывать ценные вещества и вызывать побочные эффекты.

Какие основные правила недельного похудения?

Соблюдайте простые правила:

• Выпивайте 2-3 л чистой воды в день;
• Делите суточный рацион на небольшие порции и ешьте через каждые 3-4 часа;
• Медленно пережёвывайте пищу.

Совет. За день до начала диеты замените ужин стаканом кефира или устройте разгрузку на зелёных яблоках или твороге.

Подход к питанию, основанный на строгой диете, требует употребления низкокалорийной пищи, которая может вызвать чувство усталости. Чтобы избежать ухудшения ситуации, рекомендуется заменить интенсивные спортивные тренировки на более легкие физические упражнения во время процесса похудения. Кроме того, полезно проводить массаж, антицеллюлитные обертывания и другие процедуры, которые способствуют повышению упругости и эластичности кожи.

Кому нужно отказаться от экспресс похудения?

Монодиеты подходят людям, у которых нет проблем со здоровьем. Такой режим питания строго запрещён:

• детям и подросткам;
• беременным женщинам;
• кормящим мамам;
• пожилым людям.

Не следует использовать методы быстрого похудения при обострении хронических заболеваний.

Вывод

Для эффективного похудения на 5 кг в неделю необходимо следовать правильной диете, но это может привести к нехватке ценных веществ в организме. Чтобы восполнить их количество, рекомендуется принимать витаминные комплексы. Важно придерживаться инструкций и правильного подхода к похудению, чтобы быстро получить блестящие результаты и вернуть подтянутую фигуру.

Диета для похудения на 5 кг за неделю

Кратковременные диеты — лучший способ быстрого похудения. Однако жесткие ограничения в еде могут навредить организму и привести к обратному эффекту — увеличению веса. Диета на 5 кг за неделю необходима, когда вес застопорился и требуется подтолкнуть его в процессе похудения. Важно следовать рекомендациям, чтобы достичь желаемого результата.

Плюсы и минусы

Краткосрочное похудение для организма неестественно, поэтому ущерб от таких режимов питания очевиден. Но такой метод борьбы с жировыми отложениями в критических ситуациях необходим. Каждый тип питания приносит организму такие плюсы:

• Монодиета. Питание состоит из тех, продуктов, которые очищают организм от токсинов и разгоняют обмен веществ.
• Урезание калорий. При ограничениях в объеме рациона тело начинает активно расходовать внутренние ресурсы. Подходит для тех, у кого нет проблем со здоровьем.
• Коррекция метаболизма. Такой вид похудения изложен, например, в плане питания Пьера Дюкана или Мишеля Монтиньяка. Режим настроен на долгосрочную корректировку обмена веществ.

Переход на строгую диету может вызвать некоторые побочные эффекты, но вернувшись к обычной пище, можно заметить улучшение скорости усвоения продуктов.

Переход к менее строгому рациону требует большей ответственности, чем диета. В начале процесса организм будет истощен, из-за чего похудение может сопровождаться головокружением, головной болью и ухудшением настроения. Чтобы уменьшить нагрузку на тело, важно учитывать нюансы и придерживаться курса.

Общие рекомендации

Чем ограниченнее в сроках и объемах пищи диета, тем основательнее нужно подходить к её соблюдению. Однако, чтобы процесс не привел к сильному стрессу и не ударил по организму, лучше придерживаться таких дополнений к питанию:

• Потребление жидкости. При обычном питании у каждого собственная норма воды, при диете — нужно пить на 30% больше нормы. На этом принципе основано и лечебное голодание. Нагрузку лучше компенсировать чистой жидкостью, поскольку для переваривания чая, сока или супа тело расходует и собственную воду.
• Уменьшение физических нагрузок. Тренировки лучше устраивать при выходе из диеты. При ограниченном меню на каждый день у тела нет будет ресурсов для того, чтобы регенерировались нагруженные мышцы, а давление и частота сердечных сокращений изменчива. Упражнения даже при обычном рационе могут менять тело неэстетичным образом на первых этапах, что может привести к стрессу и срыву.
• Дробление рациона. Этот метод работает и при обычном питании. Как при здоровом рационе, так и с употреблением фастфуда лучше знать наперед свой суточный объем еды и делить его. Пищеварительная система тоже накапливает привычки и будет готова переработать еду, если она поступает привычным для неё образом. Растянутые стенки желудка уменьшаться в объеме, как и аппетит.

Во время диеты можно позволить себе разнообразные косметические процедуры и массажи. Для предотвращения отрицательных последствий ограничений в питании, можно принимать пивные дрожжи, проросшие зерна пшеницы, качественные зарубежные мультивитамины, сырые нерафинированные растительные масла и пробиотики.

Не рекомендуется использовать короткие интенсивные диеты при сильном ожирении. Голодание способствует выведению токсинов из организма, а количество накопленных токсинов прямо пропорционально весу. При резкой и интенсивной интоксикации организму может быть нанесен вред.

Подготовка

Коррекция тела требует плановой подготовки. Она поможет убрать лишние жировые отложения, не сорвавшись в процессе похудения. Состоит подготовка из 4 действий:

1. Нужно провести расчет объема нужно пищи и закупить заранее все ингредиенты.
2. Лучше убрать запрещенные продукты или заменить их полезными аналогами на случай срыва.
3. Перед диетой стоит измерить вес и объемы фигуры.
4. Полезно запастись заранее источниками мотивации на случай сомнения.

Лучше подготовиться к первому дню, избавившись от вредной пищи и употребляя полезные продукты, но не переедая. Переход к новому рациону должен быть постепенным, чтобы не повредить ослабленный организм резкими перепадами в питании.

Диета на зеленом чае

Чай входит в список здоровых напитков.

Это объяснимо: зеленый чай имеет много плюсов:

• Напиток содержит кофеин, который повышает уровень бодрости и полностью заменяет кофе.
• Чай разгоняет метаболизм, что препятствует застоям в работе пищеварения при краткосрочных диетах.
• Чашка зеленого чая подавляет чувство голода и усиливает вывод жидкости из организма вместе с токсинами.

Необходимо тщательно подобрать напиток. «Гандпаудер» и «банча» содержат много витаминов, а последний подходит для людей, не употребляющих кофе.

Во время диеты необходимо исключить быстрое питание, магазинные соусы и сладости из рациона. Рацион должен включать овощи, кроме моркови и картофеля, фрукты, но не виноград и бананы, а также бобовые. Рекомендуется избегать белого риса и других рафинированных продуктов. Людям, склонным к высыпаниям, лучше не употреблять овсяную кашу.

За 7 дней стоит перепробовать любимые варианты меню и состоять оно будет из таких продуктов:

• Завтрак: овсяная, пшенная или гречневая каша, фрукты или сухофрукты.
• Перекус №1: зеленые фрукты и сухофрукты.
• Обед: куриный бульон с овощами, салат, каша, супы без зажарки и картофеля.
• Перекус №2: продукты из кислого молока.
• Ужин: рыба с овощами.

По отзывам, данный рацион может вызывать головокружение и слабость, поэтому людям с проблемами давления не стоит пробовать напитки с кофеином.

Не использовать для диеты чай в пакетиках из супермаркета, так как он содержит мусор и может увеличить объем желудка. Лучше приобрести крупнолистовый чай в специализированном магазине.

Диета «Любимая»

При правильном питании чередуются твердые и жидкие продукты. За 14 дней можно избавиться от 5-7 килограммов веса.

Если чувствуете недомогание и головокружение, добавьте в свой рацион фрукты и исключите кофе.

Кефирно-гречневая диета

Самая простая схема питания основана на поочередном приеме гречки и кефира с добавлением фруктов и овощей. При диете стоит воздержаться от такой пищи, как:

• жирное и красное мясо;
• соль и сахар;
• консервации, магазинные соусы и фастфуд.

Прочие продукты можно употреблять, но следует учитывать, что кефир наилучшим образом сочетается с овощами и мясом, а гречку лучше комбинировать с фруктами. Вечером лучше употреблять первую комбинацию, а вторую — утром и в обед. Ежедневно следует выпивать 1-1,5 литра кефира.

Фрукты лучше принимать в ограниченном количестве, уделив большее внимание мясным продуктам. Они будут задерживать усиленное очищение желудка и сочетаться с приемами витаминов.

Прием добавок с питательными веществами рекомендуется осуществлять вместе с мясом и растительными маслами, а не с кашами, фруктами и овощами.

Похудение на овощах

Рацион для улучшения работы желудка основан на овощах, которые могут быть варены, запеканы и жарены на оливковом и кокосовом масле. Рафинированные версии этих масел могут быть использованы для приготовления пищи, а для употребления в сыром виде лучше выбирать льняное, кунжутное и тыквенное масла, которые не содержат канцерогенов.

Выбирая для рациона овощи, стоит обойти вниманием:

• картофель;
• помидоры;
• кабачки;
• морковь.

Полезными продуктами для насыщения организма являются нежирное мясо, рыба, молочные и кисломолочные продукты. Если в легкую диету добавить масла, она поможет регулировать гормональный баланс.

Необходимо избегать данного вида питания в периоды, когда отсутствуют сезонные овощи.

Диета «Неделька»

Во время этого рациона необходимо избегать копченостей, сладостей, соленого, жирного и мучного, чтобы сохранить разнообразие и не навредить здоровью. Важно контролировать размер порций. Рекомендуется пить только вторичный бульон и употреблять пищу порциями по 100 грамм не менее 5 раз в день.

За 2 недели можно потерять больше веса, следуя такому плану питания, однако ограничение порций может негативно сказаться на здоровье. Рекомендуется постепенно увеличивать калорийность обедов.

Необходимо исключить употребление магазинных соков во время диеты, так как они содержат избыточное количество сахара. Рекомендуется употреблять домашние соки, разбавленные водой, или без сахара компоты.

Белковая диета

Рацион для тех, кто занимается спортом и стремится к быстрому наращиванию мышечной массы, должен быть правильно сбалансирован по калорийности, чтобы избежать риска лишнего веса. Он должен включать овощи, молоко, творог, фрукты и овощи.

План питания на сутки:

• Завтрак: сырые яйца или омлет, овсяная каша, фрукт.
• Перекус: куриная грудка и овощи.
• Обед: куриная грудка и овощи, сыр, цельнозерновой хлеб.
• Перекус: фрукт.
• Ужин: овощи и гречневая каша.
• Поздний ужин: творог.
• Поздний ужин (после тренировок): протеин, творог.

Рацион определяется исходя из пола, комплекции, роста и уровня активности.

Режим питания рассчитан на 3600 килокалорий, который не позволит сбросить вес при строгом следовании. Допускается исключать калорийные продукты, такие как овсянка, фрукты, сыр и хлеб.

Экспресс-диета Малышевой

Необходимо строго соблюдать данный режим дня, который исключает из рациона полуфабрикаты, консервы, соленья и другие готовые продукты. Снижение количества питательных продуктов и объемов порций приводят к потере веса.

• Завтрак: бутерброд с сыром и чай.
• Перекус №1: фрукты в любом объеме.
• Обед: овощи сырые или суп, постная говядина либо нежирная рыба.
• Перекус№2: овощное или фруктовое смузи.
• Ужин:Овощной салат без масла с соком лимона, сыр, бородинский хлеб, чай или вода.

Рекомендуется избегать рыбы из реки и выбирать более свежие и чистые продукты питания.

Рацион из тыквы

Диета, основанная на употреблении только тыквы, фруктов и молока.

Питание, основанное на тыкве, полезно для желудочно-кишечного тракта и имеет мочегонный эффект благодаря содержанию витаминов и нутриентов.

За 5–10 дней такого питания можно убрать 5–7 кг лишнего веса. Меню выглядит так:

• Завтрак: тыквенная каша и нежирное молоко.
• Обед: суп из тыквы с добавлением овощей или куриного мяса.
• Ужин: фрукты или тыква в запеченном виде с овощами.

Натрите тыкву, банан, зеленые яблоки и красный лук. Добавьте петрушку и заправьте салат обезжиренным йогуртом, уксусом или соком цитрусовых. Можно добавить миндаль и растительное масло по желанию.

Напитки без сахара можно пить. Последний прием пищи необходимо делать за 3-4 часа до сна.

Эстонская экспресс-диета

Эффективная диета, но ограниченная по рациону. Каждый из дней такого режима представлен отдельным рационом, который состоит из одного продукта. Во время этого плана питания важно исключить такие продукты:

• специи;
• соль;
• сахар;
• соусы;
• кофеинсодержащие напитки.

Каждый день нужно выпивать 2 л чистой фильтрованной воды. Точный план питания на неделю ниже:

Чтобы продержаться на таком питании, стоит разнообразить методы готовки, избегая общий список запрещенных продуктов:

• рафинированные крупы и макароны;
• соусы, соленья, консервации;
• сладкое, кроме фруктов и сухофруктов;
• овощи, кроме картофеля, свеклы, моркови, помидоров;
• фрукты, кроме красных яблок, бананов, винограда.
• белый хлеб и мучное.

Регулярные тренировки могут повысить эффективность питания и помочь предотвратить последствия переедания в случае нарушения диеты.

Выход

По окончании диеты необходимо восстановить нутриенты, ферменты и гормональный баланс в организме. Чтобы это сделать, рекомендуется принимать поливитамины и пробиотики, а также ограничить потребление продуктов, содержащих гормоны, таких как молочные и мясные продукты.

Если планируется похудение за 7 дней, выход занимает не менее 3 суток. В это время лучше ограничиться овощами, фруктами, сырыми растительными маслами. Следует избегать:

• сладостей;
• консерваций;
• жареного;
• копченостей;
• фаст-фуда.

В начале процесса возможно задержание воды в организме, поэтому рекомендуется уменьшить количество употребляемой соли. Физическая активность способствует выведению жидкости из организма. После периодов переедания рекомендуется проводить легкую прогулку продолжительностью в час.

После окончания интенсивной диеты возможен резкий прирост веса, поэтому важно постепенно вернуться к обычному рациону. Для этого нужно постепенно вводить новые продукты и не превышать дневную калорийность. Регулярные кардиоупражнения помогут сохранить результат, ускорив метаболизм на протяжении всего дня после тренировки.

Как я похудел на 11 фунтов (5 кг) за одну неделю

Вы тоже хотите быстро похудеть? Вы хотите есть здоровую пищу и иметь лучшее качество здоровья и образа жизни? Позвольте мне поделиться с вами тем, что я делала в течение первой недели, применяя подход Быстрая диета 800  .

Мой вес был одной из причин, почему я чувствую себя таким сознательным и у меня есть некоторые проблемы с уверенностью. На протяжении многих лет я боролась с увеличением веса, и мне также поставили диагноз синдром поликистозных яичников (СПКЯ).

Я склонен считать, что увеличение веса является частью жизни из-за замедления метаболизма и напряженного образа жизни. Когда я дошел до того, что стал весить около 70 кг (154 фунта), я решил, что должен что-то с этим делать!

Подробнее: Как мне справиться с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ)

Слева: после первой недели Fast 800 | Справа: перед голоданием 800

Я боюсь получить дополнительные осложнения, такие как диабет, инсульт, проблемы с сердцем и апноэ во сне.

Личные причины, по которым я решил пройти  Быстрый 800  : я хочу снова влезть в свою старую одежду, перестать храпеть и избавиться от двойного подбородка! Это может показаться напрасным, но у вас должно быть «большое ПОЧЕМУ», если вы хотите сбросить лишние килограммы вокруг живота!

ПРИМЕЧАНИЕ. Эта статья основана на моем личном опыте и не должна рассматриваться как медицинский совет. Пожалуйста, свяжитесь с вашим врачом, прежде чем попробовать этот способ питания, если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания или проблемы со здоровьем.

Что такое периодическое голодание?

Интервальное голодание (IF) — это схема питания, при которой вы будете есть только в определенное время дня, часов или недель. Это также известно как ограниченное по времени питание (TRE). Обычно это практикуется по религиозным причинам, и эксперты в области здравоохранения постепенно адаптировали его как альтернативный способ похудеть или вести здоровый образ жизни.

Время голодания может варьироваться в зависимости от ваших личных предпочтений и образа жизни. Наиболее распространенным типом является 16:8, при котором вы голодаете в течение 16 часов, как правило, ночью, затем вы будете есть только в течение следующих 8 часов, и процесс продолжается. Существуют также другие варианты, такие как 10:14, 12:12 и 5:2 (дни).

Кто такой доктор Майкл Мосли

Доктор Майкл Мосли — врач, журналист и ведущий на BBC. Он также является автором бестселлеров о здоровье и фитнесе, таких как популярная диета 5:2, 8-недельная диета для снижения уровня сахара в крови, голодание 800 и многих других. Дополнительную информацию о докторе Майкле Мозли можно найти в его профиле.

Что такое голодание 800?

 800 натощак представляет собой комбинацию TRE и потребления пищи на 800 калорий  для достижения оптимального уровня, при котором ваше тело будет сжигать жир для производства энергии. Это то, что они называют «, переключающий ваш метаболический переключатель »!

Купить книгу Fast 800 на Amazon здесь паста и пицца!

Замена крахмалистых низкокачественных углеводов пищей с высоким содержанием полезных жиров, сложных углеводов и белковой пищи является основным моментом книги. Выбор правильной пищи, которая даст оптимальное питание для тела.

Вы можете ознакомиться с различными рецептами и интересными статьями на их веб-сайте The Fast 800. Вы также можете присоединиться к сообществу fast 800 в Facebook (8-недельная диета по сахару в крови и группа поддержки Fast 800 и Сообщество диеты Fast 800 для получения дополнительного вдохновения и мотивации от люди, которые соблюдают диету. :12 TRE. Жизненно важно, чтобы в вашем рационе было не менее 40 % полезных жиров, 30 % белков и 30 % высококачественных углеводов (из зерновых с медленным высвобождением, бобовых, таких как фасоль и чечевица, включая некрахмалистые овощи) и 50 -60 г белка, чтобы не потерять мышечную массу. Вы можете оставаться на этом этапе до 12 недель или до тех пор, пока не достигнете желаемого веса, в зависимости от того, что наступит раньше.

Этап 2: Новый подход 5:2

Если вы знакомы с первым режимом голодания доктора Мосли, диета 5:2 — это когда вы будете есть в течение 5 дней и голодать в течение 2 дней (с 500/600 калорийность пищи) в течение недели.

Новый подход заключается в том, что вы будете включать 800 калорий вместо 500/600 калорий 2 дня в неделю. Рекомендуемое TRE для этой фазы — 10:14 или 16:8.

В 5 праздничных дней рекомендуется соблюдать здоровую средиземноморскую диету с контролем порций.

Этап 3: Этап обслуживания

На этом этапе подсчет калорий не производится. Настоятельно рекомендуется придерживаться изначально предложенной средиземноморской диеты и голодать 1 день в неделю (режим 6:1).

Перед началом поста 800

Перед тем, как приступить к этому типу диетического режима, желательно, чтобы вам было не менее 18 лет, и в любом из следующих случаев следует сначала проконсультироваться с врачом:

• Кормление грудью или беременность
• Человек с расстройством пищевого поведения
• Текущее заболевание
• Недавно перенесший сердечный приступ или другие проблемы с сердцем
• Почечная недостаточность или гипертония
• Восстановление после операции
• Вы принимаете инсулин
• У вас диабет 2 типа 9 0106
• Включено любые лекарства от диабета и артериального давления
• Принимающие варфарин

Это необходимо для того, чтобы убедиться, что лекарства, которые вы принимаете в настоящее время, будут соответствующим образом скорректированы, а ваше общее состояние здоровья будет контролироваться.

Как я похудел на 11 фунтов (5 кг) за одну неделю?

После прочтения книги Fast 800 и понимания концепции я рискнул попробовать сам. Давно хотел вернуться к диете 5:2. Я подумал, что это будет хорошее время, чтобы решить мою проблему с лишним весом.

Поскольку я знаком с 500 калориями рациона питания 5:2, я нахожу 800 калорий более приемлемыми. Это не слишком мало, но и не слишком много, и может вызвать потерю веса, как указано в книге Fast 800.

Продукты питания

Итак, основываясь на предложенных вариантах питания с низким содержанием углеводов, высоким содержанием полезных жиров, высоким содержанием клетчатки и белка, я составил список овощей, фруктов и других продуктов, которые я могу есть, прежде чем идти в продуктовый магазин, чтобы купить их. . Необходимо избавиться от всей нездоровой пищи в доме. Вы можете найти больше дружественных блюд Fast 800 в этой книге рецептов через Amazon.

Прежде всего, избегайте хлеба, макаронных изделий, картофеля, любых крахмалистых углеводов и риса, которые очень важны в этом режиме диеты, так как эти два продукта могут немедленно вызвать резкий скачок уровня сахара в крови и усилить чувство голода и тягу к еде в течение дня.

Итак, после того, как из списка были исключены все НЕТ-НЕ углеводы, я теперь сосредоточился на том, что я действительно могу есть в течение первой недели, когда я соблюдаю этот режим диеты.

Потребление большего количества зеленых листовых овощей, цветных овощей, фруктов с низким содержанием калорий/с низким содержанием сахара, мяса, яиц, молока, сыра и оливкового масла.

Обзор Fast 800: морковь и брокколи являются основным продуктом моего каждого приема пищи

Я придерживаюсь своего любимого завтрака – овсянки! (Я очень рада, что у меня действительно есть это!) Я использовала различные фрукты, такие как замороженные смешанные ягоды или яблоки, в качестве фруктовой начинки для моей каши. Я также добавляю щепотку семян чиа и льняного семени для дополнительной клетчатки, а также щепотку мускатного ореха и корицы по вкусу. У меня есть только овсянка быстрого приготовления или овсянка быстрого приготовления, поэтому я просто смешиваю ее с водой и миндальным молоком. Вы также можете использовать каплю жирного молока, если хотите.

Обзор Fast 800: овсянка и семена чиа со смесью ягод, корицей и мускатным орехом Обзор Fast 800: овсянка с семенами чиа: яблоко в качестве начинки с добавлением мускатного ореха и корицы

Существуют также альтернативные варианты завтрака, такие как яйца (вареные, вареные, яичница или омлет подойдут), такие фрукты, как авокадо, клубника, огурец и другие низкокалорийные фрукты.

Мой типичный завтрак составляет от 240 до 255 калорий в день.

Что касается моего обеда и ужина, я нашел несколько альтернатив рису, картофелю и хлебу, которые являются основной частью филиппинской, азиатской и британской кухни, которые я обычно ем.

Обзор Fast 800: Куриное карри с цветной капустой и смесью овощей

Знаменитый рис из цветной капусты, рис из цветной капусты, был популярен на кето-диете.

Что касается зеленых и цветных овощей, то я предпочитаю брокколи и морковь. Я обычно просто готовлю их и добавляю соль и перец по вкусу.

Что касается мяса, я по-прежнему придерживаюсь типичной свинины, курицы, говядины, рыбы и морепродуктов, поэтому у меня есть из чего выбирать. Для более бюджетных вариантов консервированная рыба также хороша и питательна. Насколько это возможно, избегайте обработанного мяса.

Обзор Fast 800: стейк с грибами и овощами Обзор Fast 800: свиная отбивная и овощи, обжаренные из эдамаме Обзор Fast 800: ромстейк с овощами

В качестве альтернативы хлебу лучше всего подойдет закваска и ржаной хлеб.

Из напитков я обычно пью простую воду, чай и кофе. Я стараюсь избегать сладких фруктовых соков, газированных напитков и других коктейлей с высоким содержанием сахара. Всегда помните, что в напитках тоже есть калории!

Программа упражнений

Выполнение Высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ)  настоятельно рекомендуется, если у вас есть доступ к велотренажёру. Вы можете найти больше советов по упражнениям, которые хорошо работают с диетой натощак, используя эту книгу быстрых упражнений на Amazon.

Тренировка силы и мышц — это то, чем вы тоже можете заниматься. Моя утренняя рутина состоит из 10 приседаний, 2 подходов по 10 упражнений с отягощениями для рук и кора, плюс 2 набора резиновых лент для ног.

Подводя итог, я буквально следую рекомендациям книги Fast 800. Чтение книги Fast 800 — отличный способ понять, как работает обмен веществ в организме и как жир и сахар влияют на наш организм. Это также научило меня быть внимательным и критически относиться к еде, которую мы едим, и порциям.

Узнайте больше из нашей коллекции постов о еде и напитках со всего мира! Если вы тоже решили начать вести образ жизни Fast 800, удачи и дайте мне знать о ваших успехах в ближайшее время!

ОБ АВТОРЕ

Шесть способов прерывистого голодания: Лучшие методы

Существуют различные методы прерывистого голодания, и люди предпочитают разные стили. Читайте дальше, чтобы узнать о шести различных способах интервального голодания.

Заметка о сексе и гендере

Пол и гендер существуют в спектрах. В этой статье термины «мужской», «женский» или оба будут использоваться для обозначения пола, назначенного при рождении. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Было ли это полезно?

1. Голодание по 12 часов в день

Правила этой диеты просты. Человеку необходимо определиться и придерживаться 12-часового окна голодания каждый день.

По мнению некоторых исследователей, голодание в течение 10–16 часов может привести к тому, что организм превратит свои жировые запасы в энергию, которая высвобождает кетоны в кровоток. Это должно способствовать снижению веса.

Этот тип интервального голодания может быть хорошим вариантом для начинающих. Это связано с тем, что окно голодания относительно невелико, большая часть голодания приходится на время сна, и человек может потреблять одинаковое количество калорий каждый день.

Самый простой способ провести 12-часовое голодание — включить период сна в окно голодания.

Например, человек может голодать с 19:00 до 20:00. и 7 часов утра. Им нужно было закончить ужин до 7 часов вечера. и ждать до 7 утра, чтобы позавтракать, но спать большую часть времени между ними.

2. 16-часовое голодание

16-часовое голодание в день с 8-часовым окном приема пищи называется методом 16:8 или диетой Леангейна.

Во время диеты 16:8 мужчины голодают 16 часов каждый день, а женщины голодают 14 часов. Этот тип прерывистого голодания может быть полезен для тех, кто уже пробовал 12-часовое голодание, но не увидел никаких преимуществ.

Во время этого поста люди обычно заканчивают ужинать к 8 часам вечера. а затем пропустите завтрак на следующий день, не ешьте снова до полудня.

Исследование на мышах, получавших пищу с высоким содержанием жиров, показало, что ограничение периода кормления 8 часами защищает их от ожирения, воспалений, диабета и заболеваний печени, даже если они потребляют такое же общее количество калорий, как и мыши, которые ели, когда хотели. .

3. Голодание 2 дня в неделю

Люди, соблюдающие диету 5:2, едят стандартное количество здоровой пищи в течение 5 дней и снижают потребление калорий в остальные 2 дня.

В течение 2 дней голодания мужчины обычно потребляют 600 калорий, а женщины 500 калорий.

Обычно разгрузочные дни разбиваются на недели. Например, они могут поститься в понедельник и четверг и регулярно есть в остальные дни. Между разгрузочными днями должен быть хотя бы 1 неразгрузочный день.

Существует ограниченное количество исследований диеты 5:2, также известной как быстрая диета. Исследование с участием 107 женщин с избыточным весом или ожирением показало, что ограничение калорий два раза в неделю и постоянное ограничение калорий приводили к одинаковой потере веса.

Исследование также показало, что эта диета снижает уровень инсулина и улучшает чувствительность к инсулину среди участников.

Небольшое исследование изучало влияние этого стиля голодания на 23 женщин с избыточным весом. В течение одного менструального цикла женщины потеряли 4,8% массы тела и 8,0% общего жира в организме. Однако эти показатели возвращались к обычным для большинства женщин через 5 дней обычного питания.

4. Чередование дней голодания

Существует несколько вариантов плана чередования дней голодания, которые включают голодание через день.

Для некоторых людей голодание через день означает полный отказ от твердой пищи в дни голодания, в то время как другие допускают до 500 калорий. В дни кормления люди часто едят столько, сколько хотят.

В одном исследовании сообщается, что голодание через день эффективно для снижения веса и здоровья сердца у здоровых взрослых и взрослых с избыточным весом. Исследователи обнаружили, что 32 участника потеряли в среднем 5,2 килограмма (кг) или чуть более 11 фунтов (фунтов) за 12-недельный период.

Альтернативное дневное голодание является крайней формой прерывистого голодания и может не подходить для новичков или людей с определенными заболеваниями. Также может быть трудно поддерживать этот тип голодания в долгосрочной перспективе.

5. Еженедельное 24-часовое голодание

Полное голодание в течение 1 или 2 дней в неделю, известное как диета «Ешь-Прекрати-Ешь», предполагает отсутствие пищи в течение 24 часов. Многие люди голодают от завтрака до завтрака или от обеда до обеда.

Люди, соблюдающие этот план диеты, могут пить воду, чай и другие напитки без калорий в период голодания.

Люди должны вернуться к обычному режиму питания в дни без поста. Такое питание снижает общее потребление калорий человеком, но не ограничивает количество конкретных продуктов, которые он потребляет.

24-часовое голодание может быть сложным и может вызвать усталость, головные боли или раздражительность. Многие люди обнаруживают, что эти эффекты со временем становятся менее выраженными, поскольку организм приспосабливается к этому новому режиму питания.

Людям может быть полезно попробовать 12-часовое или 16-часовое голодание перед переходом на 24-часовое голодание.

6. Диета воина

Диета воина — это относительно экстремальная форма периодического голодания.

Диета Воина предполагает употребление очень небольшого количества сырых фруктов и овощей, обычно всего несколько порций, в течение 20-часового периода голодания, а затем один большой прием пищи на ночь. Пищевое окно обычно составляет всего около 4 часов.

Эта форма голодания может быть лучшей для людей, которые уже пробовали другие формы прерывистого голодания.

Сторонники диеты воина заявляют, что люди по своей природе являются ночными едоками и что прием пищи ночью позволяет организму получать питательные вещества в соответствии с его циркадными ритмами.

Во время 4-часовой фазы приема пищи люди должны убедиться, что они потребляют много овощей, белков и полезных жиров. Они также должны включать некоторые углеводы.

Хотя есть некоторые продукты во время голодания можно, придерживаться строгих правил относительно того, когда и что есть в долгосрочной перспективе, может быть сложно. Кроме того, у некоторых людей возникают проблемы с употреблением такой большой пищи перед сном.

Существует также риск того, что люди, соблюдающие эту диету, не получат достаточного количества питательных веществ, таких как клетчатка. Это может увеличить риск развития рака и оказать неблагоприятное воздействие на пищеварительное и иммунное здоровье.

Придерживаться программы прерывистого голодания может быть непросто.

Следующие советы могут помочь людям не сбиться с пути и максимально использовать преимущества прерывистого голодания:

• Предотвращение обезвоживания. В течение дня пейте много воды и некалорийных напитков, таких как травяные чаи. Это может помочь обеспечить достаточное количество электролитов, натрия и хлорида калия.
• Не думать о еде. Запланируйте много отвлекающих факторов в дни поста, чтобы не думать о еде, например, наверстать упущенное с бумагами или сходить в кино.
• Отдых и расслабление. Избегайте физических нагрузок в разгрузочные дни, хотя легкие упражнения, такие как йога, могут быть полезными.
• Каждая калория на счету. Если выбранный план позволяет потреблять некоторое количество калорий в периоды голодания, выберите продукты, богатые питательными веществами, богатые белком, клетчаткой и полезными жирами. Примеры включают бобы, чечевицу, яйца, рыбу, орехи, авокадо и необработанное мясо.
• Употребление в пищу больших объемов пищи. Выбирайте сытные, но низкокалорийные продукты, в том числе попкорн, сырые овощи и фрукты с высоким содержанием воды, такие как виноград и дыня.
• Повышение вкуса без калорий. Обильно приправляйте блюда чесноком, травами, специями или уксусом. Эти продукты чрезвычайно низкокалорийны, но при этом полны вкуса, что может помочь уменьшить чувство голода.
• Выбор продуктов, богатых питательными веществами, после периода голодания. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки, витаминов, минералов и других питательных веществ помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращает дефицит питательных веществ. Сбалансированное питание также будет способствовать снижению веса и улучшению общего состояния здоровья.

Существует множество способов прерывистого голодания, и нет единого плана, который подойдет всем. Люди получат наилучшие результаты, если попробуют различные стили, чтобы увидеть, что соответствует их образу жизни и предпочтениям.

Независимо от типа прерывистого голодания длительное голодание, когда организм не готов, может быть проблематичным.

Эти формы диеты подходят не всем. Если человек склонен к неупорядоченному питанию, эти подходы могут усугубить его нездоровое отношение к еде.

Людям с заболеваниями, в том числе диабетом, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к какой-либо форме голодания.

Для достижения наилучших результатов важно соблюдать здоровую и сбалансированную диету в дни без голодания. При необходимости человек может обратиться за профессиональной помощью, чтобы персонализировать план прерывистого голодания и избежать ошибок.

Людям следует обратиться к зарегистрированному диетологу за помощью в выборе наилучшего промежуточного голодания, соответствующего их образу жизни.

Для получения дополнительной информации см.