Упражнения для красивых: Самые эффективные упражнения для красоты рук

Содержание

Самые эффективные упражнения для красоты рук

Дряблая кожа на руках — это последствия недостаточно активной работы в спортзале. Обычно большинство женщин пропускает работу над трицепсами и бицепсами, считая подобные упражнения прерогативой мужчин. Однако в меру развитые мышцы рук избавят вас от дополнительных походов к косметологу (или даже хирургу) и сделают кожу более упругой и натянутой.
Существует несколько видов спорта, которые особенно придутся по вкусу тем, кто мечтает об идеальных мышцах рук. Среди них стоит выделить теннис, бокс и плавание.
Главное преимущество упражнений для рук — им не нужно уделять много времени. Для хорошего и правильного результата будет достаточно пяти минут в день.
Вследствие возраста или после резкой потери веса кожа в верхней части рук может потерять свой тонус и обвиснуть. Вернуть былой вид поможет как раз спорт. Увеличиваясь, мышцы немного натянут кожу, вследствие чего дряблость будет не так заметна.

Отжимания

Фото: Getty Images

Самые лучшие упражнения для красоты рук — это, как можно догадаться, отжимания. Вот несколько упражнений, разработанных специально для женщин.

Сядьте на пол, ноги согните в коленях, руки согните в локтях и поставьте за спину, чтобы на них можно было облокотиться. Опираясь на руки, поднимайте и опускайте таз. Выполните 3 подхода по 10 раз.
Встаньте напротив стены и упритесь в нее ладонями на прямо вытянутых руках. Отжимайтесь от стены, как будто бы от пола, напрягая мышцы ягодиц и пресса. Спина должна быть постоянно прямой. Выполните 3 подхода по 10 раз.
Встаньте на четвереньки, руки должны быть прямыми и на ширине плеч. Отжимайтесь из такого положения. Выполните 3 подхода по 10 раз.

Махи руками с утяжелением помогут решить проблему обвисшей кожи в верхней части рук. Такие упражнения немного увеличат мышцы в объеме и придут коже былой тонус. Лучшим дополнением к таким упражнениям станут хорошие моделирующие крема, которые увеличат приток крови к проблемным зонам, избавят от растяжек и сделают занятие более эффективными.

Возьмите в руки самые легкие гантели и вытяните руки прямо перед собой. Руки должны быть параллельны полу. Совершайте круговые вращения кистями сначала внуть, а потом наружу. Выполните по три подхода по 10 кругов в каждую сторону.
Возьмите в руки самые легкие гантели и вытяните руки вверх. Теперь согните руки так, чтобы достать гантелей до лопаток. Выпрямите руки обратно вверх. Сделайте по 10 таких сгибаний по 3 подхода.
Возьмите в руки самые легкие гантели, руки должны быть опущены вниз. Прямые руки поднимите прямо перед собой. Руки должны быть параллельны полу. Останьтесь в таком положении 5 секунд и возвращайтесь в исходную позицию. Выполните 3 подхода по 10 раз.

Комплекс упражнений для рук

Если у вас есть время для более тщательных занятий, например, в выходные, то советуем выполнять более сложные комплексные упражнения. Они займут немного больше времени, но и результат вы сможете заметить намного быстрее.

Фото: Getty Images

Marie Claire Editorial

Сегодня читают

Секрет раскрыт: кто на самом деле стал крестными родителями принцессы Лилибет

Скроют возраст: 5 модных анти-эйдж стрижек с эффектом лифтинга

20 главных трендов весны и лета 2023: самый полный гид

Маникюр на каждый день: 10 идей, которые будут в моде весной 2023

Сияющая Кейт и скромная Камилла: как прошел самый яркий «рабочий» выход семьи Виндзоров на службе

лучшие упражнения для красивых ягодиц

Американская фотомодель и фитнес-инструктор — настоящая звезда соцсетей. Хотя знаменита даже не сама девушка, а ее шикарная попа, которую можно назвать чуть ли не самой главной «пятой точкой» интернета. Блогер не скрывает, что таких форм добилась благодаря тренировкам. Джен Селтер с радостью делится с фолловерами упражнениями, с помощью которых ей удалось так накачать ягодицы. Ты можешь испытать их эффективность на себе!

Теги:

Джен Сэлтер

товары для дома

Фитнес

блогер

упражнения для попы

Многие подписчики микроблога Джен, а их у нее миллионы, заходят в него, чтобы полюбоваться прелестями фигуры фитнес-блогера. Зрелище действительно завораживающее.

А некоторые фолловят блог для мотивации и возможности почерпнуть массу полезной информации. Все-таки такую попу хотят иметь практически все девушки! Как добиться таких красивых ягодиц, как у Джен Селтер? Мы выбрали 10 её самых эффективных упражнений, которые можно делать дома.

Джен Селтер и её любовь к фитнесу

Если многие из нас в любой непонятной ситуации привыкли мыть пол, то Джен Селтер, судя по её виду сзади, сразу делает выпады. Девушка родилась 8 августа 1993 года в Лонг-Айленде, штат Нью-Йорк, США. Фитнесом и йогой Дженнифер (полное имя) увлеклась после окончания школы. Тогда она и начала посещать тренажерный зал, сделав спорт делом своей жизни.

Благодаря тренировкам и урокам фитнеса Джен Селтер постепенно стала в соцсетях настоящей знаменитостью. Девушку с эффектной внешностью и безупречной фигурой начали узнавать во всем мире. Блогер стала лицом рекламных кампаний успешных брендов, выпускающих товары для фитнеса. Кроме того, Джен часто приглашают в качестве соведущей и эксперта в различные телешоу, и от этого её популярность еще больше набирает обороты.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Отдадим должное спортивным параметрам фитоняшки и звездного тренера – при росте 167 см Джен Селтер весит всего 52 кг! Обхват груди девушки – 86 см, талии – 58, а бёдер – 91. Трудно не поверить в её собственную методику упражнений, глядя на столь совершенное тело.

Тренировка от Джен Селтер для подтянутой попы

Перед началом тренировки звездный фитнес-инструктор рекомендует разогреваться в течение 10 минут. Чтобы добиться аппетитных форм, как у Джен Селтер, важно заниматься регулярно: ягодицам и бёдрам выделяй 3-4 дня в неделю, а в остальные дни распредели упражнения на другие группы мышц. Кроме того, следует придерживаться правильного питания с минимумом углеводов.

1.

Шаги в сторону с резинкой

Джен Селтер делает это прямо на улице! На ноги надевается специальная резинка, поза — присед, бедро параллельно полу, колени не выходят за мыски. И шагаем, шагаем.

2. Прыжки на скамейке

Лучше найди площадку для воркаута, иначе бабушки, которые на этих самых скамейках сидят, объявят тебя врагом, а это страшно. Итак, просто запрыгивай во время тренировки на скамейку, как это обычно делает Джен Селтер — в позе приседа.

3. Махи ногами из положения лежа

Это упражнения нужно выполнять так, чтобы напрягался не пресс, а именно ягодицы, чтобы они постепенно получились такие же, как у Джен Селтер. То есть ты поднимаешь ноги с помощью мышц задней поверхности бедра, а не живота.

4. Ножницы

Исходное положение — лежа на спине. Фитоняшка Джен Селтер учит, что ноги нужно поднять на 30-40 см выше пола и делать энергичные перекрестные движения.

5. Шаги и прыжки вперед

Присядь до параллели бедер с полом и вперед! Сначала делай просто быстрые шаги, а затем прыжки, как Джен Селтер.

6. Быстрые приседания с грузом

В руки можешь взять диск, гантель или гирю. Вес не должен быть большим — 2-3 кг тебе хватит. Приседай энергично, стараясь сделать как можно больше повторений за минуту. Во время тренировки Джен Селтер выполняет 10-15 повторений в три подхода.

7. Махи назад

Упирайся руками в скамейку, встань как можно дальше, чтобы образовалась планка. Поднимай ноги назад — чем выше, тем лучше. Ты же хочешь быть иметь фигуру, как у фитоняшки Джен Селтер!

8. Подъемы ног от коврика и фитбола

Исходное положение — на четвереньках. Сначала поднимай согнутую в колене ногу, а затем прямую. Продвинутым то же самое можно повторить на фитболе, чтобы сделать ягодицы идеальными – помнишь про размер бедер Джен Селтер?

9.

Махи в стороны

А теперь делай махи не назад, а в стороны. Выполнять упражнение нужно энергично, как будто ты хочешь что-то оттолкнуть от себя. Джен Селтер знает в этом толк: попа будет, как орех!

10. Приседание + прыжок

Динамические приседания: возьми в руки груз, делай обычное приседания, заканчивая его высоким прыжком. Джен Селтер отмечает, что это упражнение для идеальных ягодиц помогает не просто накачать мышцы, но еще и сжигает максимум калорий. Пока-пока, лишний жирок!

Фото: Anna Shvets, Andrea Piacquadio: Pexels

5 различных упражнений для красивого лица

Наше лицо в основном бездействует и не часто двигает многими мышцами. Но эксперты говорят, что на лице есть много мышц, которые нужно двигать, чтобы создать красивое лицо. На человеческом лице около 57 мышц. Все эти годы фитнесом занимались от шеи и плеч до стоп. Но по мере развития образования в области фитнеса мы узнали, что лицо также требует упражнений, чтобы выглядеть красиво. Тренировки для лица необходимы для укрепления лицевых мышц и мышц шеи, чтобы избежать обвисания лица.
Тренировки для лица различаются для мужчин и женщин. Упражнения для лица для женщин немного более утомительны, чем для мужчин. Регулярные упражнения для лица лепят ваше лицо и помогают вам оставаться здоровым и молодым. Упражнение для лица очень простое и его можно делать дома самому. Вот 5 домашних тренировок для красивого лица.

1. Подтяжка бровей

Регулярные упражнения для лица включают и брови. Упражнения для лица для мужчин и женщин, у которых есть морщины смеха, необходимы, чтобы избавиться от них как можно раньше. Линии смеха — это морщины вокруг рта, из-за которых вы кажетесь старше, чем есть на самом деле. Есть много упражнений для похудения, которые разглаживают морщины и делают вас красивее. Подтяжка бровей – это упражнение для красивого лица, которое держит брови в правильной форме, не провисая. Эта простая тренировка в домашних условиях помогает бровям оставаться неповрежденными даже в старости.
Чтобы начать упражнение с поднятием бровей, сложите вместе средний и указательный пальцы, чтобы получился закрытый знак мира. Положите ногти на коричневые тона и осторожно надавите на кожу. Дайте достаточное давление в этой области. Надавливая на эту область, медленно перемещайте кожу вверх и вниз, чтобы мышцы двигались и приобретали больше свечения. Обратите внимание, что вы должны быть в состоянии создать сопротивление с помощью пальцев. Упражнения для лица только улучшают самочувствие день ото дня.

2. Подтяжка скул

Дряблые и плоские щеки делают нас толстыми и не на должном уровне. Некоторым из нас не повезло с маленьким лицом, и они также склонны прибавлять в весе, даже если вы добавите всего несколько фунтов веса. Упражнения для красивого лица – единственное простое средство, чтобы выглядеть привлекательно и сияюще. Обычные упражнения требуют времени, чтобы отразиться на лице. Чтобы выполнить это упражнение, положите пальцы на скулы в удобном положении. Вы можете использовать указательный и средний пальцы для лучшего давления. Аккуратно подтяните кожу к глазам.
Теперь откройте рот, как рыба, и напрягите мышцы рукой. Попробуйте сделать удлиненную букву О, чтобы почувствовать сопротивление на щеке. Это помогает раскрыть мышцы челюсти и привести мышцы в тонус. Задержитесь в том же положении примерно на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Поначалу будет немного сложно, но вы привыкнете. Старайтесь выполнять от 10 до 15 подходов упражнений каждый день, чтобы выглядеть подтянутой и здоровой.

3. Щека бурундука

Это забавное упражнение, в котором вам нужно будет сжать щеки, чтобы вы были похожи на бурундука. Это как снова и снова делать рыбью морду. Те, у кого толстые щеки и кто выглядит пухлым, могут делать это упражнение, чтобы уменьшить жир и дряблость. Чтобы сделать быстрое сжатие бурундука, вы должны максимально наклонить голову назад и выдвинуть подбородок вперед. Максимально втяните щеки внутрь. Задержитесь в том же положении примерно на 5–10 секунд и отпустите. Выполняйте по крайней мере от 10 до 15 подходов в день, чтобы получить здоровые щеки и длинную шею. Выполняя это упражнение для лица, шея и подбородок также работают над тем, чтобы выглядеть лучше.

4. Сгибание челюсти

Упражнение сгибание челюсти предназначено для тех, кто хочет подтянуть линию челюсти. Это важно для тех, у кого есть двойной подбородок, который провисает и выглядит тяжелым. Хотя у вас хорошее телосложение, двойной подбородок может сделать вас пухлой и менее привлекательной. Чтобы избавиться от этих двойных подбородков, попробуйте упражнение на сгибание челюсти для лица, которое дает быстрые результаты, если выполнять его постоянно. Упражнение на сгибание челюсти поможет вам получить подтянутое и плоское лицо. Эти тренировки не только придают четко очерченный вид, но и являются упражнением для сияния лица.
Чтобы начать это упражнение, снова наклоните голову назад, пока не увидите потолок. Вы должны почувствовать напряжение в челюстях и шее. Наведите нижнюю губу на верхнюю как можно дальше. При выполнении этого действия вы почувствуете напряжение челюстных мышц возле ушей. Если вы не чувствуете притяжения, значит, вы делаете это неправильно. Поэтому убедитесь, что ваши позиции верны. Задержитесь в том же положении примерно на 10–15 секунд, а затем медленно отпустите. Верните голову в нормальное положение. Попробуйте делать это упражнение для лица по крайней мере 10-15 раз в день, чтобы получить определенную форму лица.

5. Жим рыбы фугу

Жим рыбы фугу снова представляет собой забавное выражение, которое делает ваше лицо похожим на рыбу во время выполнения упражнения. У некоторых людей вокруг рта появляются морщинки от смеха, и они могут выглядеть старше своего возраста. Жим рыбы фугу — идеальное упражнение, которое помогает избавиться от морщин и складок вокруг рта. Вот как выполнять упражнение. Закройте рот и надуйте щеки с достаточным количеством воздуха внутри. Переместите воздух из одного чека в другой. Это упражнение для лица очень забавное, и вам понравится выполнять его. Продолжайте делать это около 30 секунд. Делайте около 10 повторений в день, чтобы иметь здоровые щеки без морщин.
Фитнес не только для тела, но и для лица. Работая над мышцами лица, вы выглядите более привлекательно и здоровее. Он уменьшает морщины и скрывает ваш возраст. Так что не пропускайте упражнения для лица, выполняя упражнения для тела.

Лучшие условия поиска для йоги

Популярные поисковые запросы для упражнений

Лучшие условия поиска для фитнеса

7 Упражнения йоги для лица для сияющей кожи

Кожа, являющаяся самым большим органом тела, требует большего, чем простое применение продуктов. В то время как последнее является простым, но важным подходом к здоровой коже, для того, чтобы питательные вещества вашего ухода за кожей были равномерно распределены между всеми слоями кожи, требуется более глубокий, более целостный подход, который позволит вашей внутренней красоте сиять. Это включает в себя употребление в пищу свежих и сезонных продуктов, физические упражнения и ведение здорового, сбалансированного образа жизни. Внимательная практика, способствующая тому же, — йога для лица, которая позволяет вам относиться к своей коже с любовью, заново знакомясь со своим внутренним я. Давайте углубимся в эту практику:

Что такое лицевая йога?

Упражнения для лица и массаж помогают нам с незапамятных времен. Эта концепция восходит к древним писаниям Аюрведы, высвобождая энергетические пути для естественного улучшения здоровья и отличного самочувствия, при этом выглядя сияющей. Лицевая йога делает с вашим лицом; что йога делает с вашим телом. Он расслабляет, тонизирует и придает естественный импульс коже, одновременно восстанавливая мышцы лица. Идея состоит в том, чтобы растянуть 57 мышц лица и шеи, чтобы тонизировать, укрепить и улучшить кровообращение, чтобы выглядеть моложе.

Как работает йога для лица и каковы преимущества йоги для лица?

Когда вы тренируетесь или занимаетесь осознанной йогой, мышцы вашего тела становятся крепкими и сильными. Точно так же, когда ваши лицевые мышцы используются с йогой для лица, они чувствуют себя тонизированными и дают ощущение естественной подтяжки лица, если практиковать регулярно.

Мы предлагаем эти 7 упражнений или поз йоги для лица, которые помогут сделать вашу кожу упругой и здоровой:

1. Поцелуй и улыбка

Выдвиньте губы как можно шире, как будто вы собираетесь поцеловаться, а затем широко улыбнитесь. Делайте не менее 15 повторений в день. Это упражнение воздействует одновременно на щеки и подбородок.

Польза: Когда вы используете эти мышцы часто и определенным образом, это может улучшить движение вниз к юношеской линии подбородка и покрасневшим щекам.

2. Надуйте щеки

Вдохните через рот и переведите дыхание от щеки к щеке, затем выдохните.

Польза: Эти быстрые и легкие движения укрепят мышцы щек и предотвратят их впалость. Регулярно выполняйте это упражнение для подтянутых и пухлых щек.

3. Повторение «Ом» с улыбкой

Повторение « Ом » успокаивает ум и расслабляет мышцы лица. Это йогическое упражнение — самое простое из всех поз йоги для лица. Закройте глаза и слегка улыбнитесь, визуализируя точку между бровями как точку равновесия. Поскольку большинство людей бессознательно хмурятся, повторяющиеся гримасы могут образовывать морщины.

Преимущество: Эта поза поможет убрать эти морщины и придаст коже сияние изнутри.

4. Поднимите брови

Поместите указательные пальцы каждой руки на полдюйма выше бровей. Попытайтесь поднять брови вверх, одновременно нажимая на них пальцами. Повторяйте это 10-12 раз в день.

Преимущество: Поскольку наш лоб является первым местом появления морщин, вы можете тонизировать эти мышцы, снять напряжение и уменьшить появление морщин, выполнив это специальное упражнение.

5. Сделай рыбью мордочку

Втяни внутреннюю часть щек, почти как у рыбы. Задержитесь на несколько секунд, держа глаза широко открытыми. Если ваши глаза начинают слезиться, это означает период времени, в течение которого вы можете удерживать эту позу. Затем вы можете моргнуть и выйти из позы.

6. Растягивание век

Посмотрите вверх и одновременно поднимите брови. Затем аккуратно закройте веки, продолжая смотреть вверх.

Польза: Поскольку наши веки имеют тенденцию с возрастом опускаться, это упражнение на растяжку поможет сохранить их упругими.

7. Йогические дыхательные упражнения

Йога для лица неполноценна без йогических дыхательных упражнений. Дыхательные изменения влияют на кожу и тело, а также на наше настроение. Например, поверхностное дыхание бледнеет. В наши дни стресс постоянно нарушает естественный рисунок дыхания, истощая Прану , живительную силу.

Польза: Чтобы восстановить этот баланс, мы рекомендуем упражнения на глубокое дыхание, включая брюшное дыхание и попеременное дыхание через ноздри.

Эффективны ли упражнения для лица?

Как и любые другие физические упражнения, эффект йоги для лица можно увидеть на коже, если старательно включить ее в свой распорядок дня. Дополнительным преимуществом является то, что вы можете заниматься этими упражнениями в любом месте и в любое время.

Тем не менее, во всем, что вы делаете для ухода за кожей, не забывайте культивировать внутреннюю красоту и истинное здоровье с помощью практик, которые приносят вам максимальную радость. Можем ли мы предложить выполнять эти упражнения с диффузорным маслом Forest Essentials по вашему выбору, чтобы создать мультисенсорный опыт, который успокаивает ум, тело и душу и делает 9Процедура ухода за кожей 0006 намного приятнее и приятнее, а значит, и эффективнее.

Следовательно, вы обнаружите, что ваше лицо и общий характер будут выражать это чувство удовлетворения с внешним сиянием. Вот секрет истинной красоты.

Доктор Таруна Ядав

Старший врач аюрведы

Доктор Таруна Ядав — старший врач аюрведы, автор, спикер и сертифицированный консультант по управлению стрессом и образом жизни, более чем десятилетие.

Она начала свою карьеру в качестве аюрведического врача в 2007 году и попутно занялась вопросами питания и хорошего самочувствия, чтобы помочь людям достичь оптимального физического здоровья. Она также имеет специализацию в области психического здоровья и является членом Международной ассоциации управления стрессом, Великобритания. Она твердо верит, что правильное питание, натуральные средства и аюрведическая терапия могут помочь сохранить здоровье ума и тела.
В Forest Essentials доктор Таруна представляет экспертные знания в области аюрведы, питания и управления стрессом.

About Me

Dashy