Упражнения беременным на фитболе: 10 упражнений с фитболом для беременных

10 упражнений с фитболом для беременных

2 сентября, 2016

Для каждой беременной женщины очень важно поддерживать свою физическую форму на протяжении всех девяти месяцев. Но в таком положении необходимо очень осторожно подбирать тренировочные комплексы, учитывая все физиологические особенности здоровья будущих мам.

Среди докторов и тренеров особой популярностью пользуются упражнения на фитболе, которые оказывают исключительно положительное воздействие на организм женщины.

ВНИМАНИЕ!
Перед выполнением любого из упражнений ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

Фитбол – это спортивный снаряд в виде большого мяча, который используется при выполнении определенных гимнастических упражнений. Он изготавливается из поливинилхлорида и специального прочного латекса с учетом противовзрывного действия Anti-Burst System.

Швейцарские мячи классифицируются по размерам, форме и видам. Качественные спортивные снаряды сверху должны быть пористыми и ребристыми, что позволяет не только качественно выполнять упражнения на нем, но и предотвращает скопление на его поверхности пота и грязи. Помимо этого, такие гимнастические мячи создают легкий массажный эффект.

ГИМНАСТИКА НА ФИТБОЛЕ ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ:

• Разгружается позвоночник, формируя при этом правильную осанку.
• Снижает мышечный тонус вокруг позвоночного столба.
• Способствует укреплению сосудов и стабилизирует сердцебиение.
• Активизирует деятельность кровеносной системы, что обеспечивает полноценное кислородное обогащение всех внутренних органов, как мамы, так и малыша.
• Помогает в развитии мышечной ткани промежности, гарантируя тем самым минимальную вероятность ее травмирования в процессе родов.
• Предотвращает развитие геморроя, патологий мочеполовой системы и почек, а также предотвращает пролапс органов малого таза, особенно матки.

Занятия на фитболе для беременных помогают не только в процессе вынашивания плода, но также подготавливают организм к предстоящим родам. Помимо этого, сразу после рождения ребенка тело состоявшейся мамочки будет быстрее восстанавливаться.

Направленность всех упражнений на швейцарском мяче для беременных:

• Снятие тонуса мышечной ткани.
• Проработку всех мышечных волокон, особенно глубоких мышц малого таза.
• Растяжку и укрепление мышц промежности, живота и бедер.
• Укрепление мышечной ткани малого таза, а особенно его глубоких мышц.

Специалисты фитнеса для беременных на фитболе разработали целые тренировочные программы, которые следует делать на различных сроках беременности.

С учетом изменений, происходящих в организме женщины, все упражнения при правильном выполнении гарантируют качественную проработку всех мышечных групп, которые задействуются в период родовой деятельности.

Для успешных тренировок очень важно правильно подобрать спортивный снаряд. Швейцарский мяч подбирается по росту женщины и диаметру спортивного снаряда.

В современной фитнес-индустрии существует следующая таблица размеров фитбола по соотношению к росту:

1. Для девушек ростом ниже 150 см диаметр мяча не должен превышать 45 см.
2. Рост женщины в рамках 150 – 160 см диметра фитбола 55 см.
3. При росте свыше 165 см оптимальный размер швейцарского мяча 65 см.

• Определить размер фитбола можно сев на него. При правильном диаметре мяча ноги должны быть согнуты в коленных суставах под прямым углом, а стопы при этом полностью стоят на полу.
• Для гимнастики женщин в положении рекомендуется выбирать мячи со специальным покрытием и антивзрывной системой, что позволит сделать занятия безопасными и гарантирует предотвращение разрыва мяча.

В чем особенности занятий на фитболе в зависимости от срока, на что обратить внимание, когда перестать заниматься.

Перед началом тренировок на фитболе следует обязательно проконсультироваться с ведущим гинекологом на предмет возможности получения таких физических нагрузок.

МЕДИКИ ВЫДЕЛЯЮТ СЛЕДУЮЩИЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ НА ФИТБОЛЕ:

1. Ранние сроки беременности.
2. Повышенный тонус матки.
3. Тяжелый формы любых хронических патологий.
4. Многоводие.
5. Истмико-цервикальная недостаточность.

При нормальном протекании беременности доктор сможет только порекомендовать столь полезную гимнастику, как занятия на фитболе.

НО ТЕМ НЕ МЕНЕЕ, СУЩЕСТВУЮТ ОПРЕДЕЛЕННЫЕ ПРАВИЛА И ОСОБЕННОСТИ ПРОВЕДЕНИЯ ПОДОБНЫХ ЗАНЯТИЙ НА КАЖДОМ ТРИМЕСТРЕ БЕРЕМЕННОСТИ:

• Первый триместр

На первом триместре не разрешается давать сильные физические нагрузки, так как существует большая вероятность угрозы выкидыша. Поэтому на ранних сроках стоит ограничиться легкой зарядкой, с выполнением наклонов, перекатов и разворотов.

Все упражнения должны быть направлены на проработку бедер, ног, плечевого пояса, минимизировав задействование мышц брюшного пресса. Выполнение упражнений должно быть медленным и плавным, исключая любые рывки, прыжки и растяжки.

• Второй триместр

Второй триместр является оптимальным и благоприятным сроком для проведения упражнений с фитболом. На этом периоде следует прорабатывать мышцы спины, брюшного пресса и особенно малого таза.

Специалисты советуют с 17 недели беременности заниматься в специальном бандаже.

Рекомендуется исключить упражнения на животе, а на спине выполнять не более 2 – 3 упражнений. В таком положении женщины может нарушиться кровообращение, пережаться половая вена, что провоцирует гипоксию плода и даже выкидыш.

• Третий триместр

Третий триместр гимнастики направленный на обучение женщин правильно использовать фитбол в процессе родов. По мнению медиков при грамотном использовании данного снаряда ускоряется процесс раскрытия матки. На данном этапе стоит внимательно прислушиваться к своему организму.

Тренировочный комплекс следует уменьшить и проводит гимнастику не реже 3 раз в неделю.

С целью проведения безопасных тренировок для женщин в столь деликатном положении рекомендуется воспользоваться услугами профессиональных тренеров в специализированых фитнес-центрах.

Упражнения на фитболе направленные на растяжку мышечных волокон и их укрепление.

УПРАЖНЕНИЕ №1.

Исходное положение: сидя на фитболе, ноги согнуты в коленях, спина ровная. Удерживая равновесия следует выполнять движения тазом вверх-вниз, как бы прыгая на нем. Для облегчения упражнения можно ноги выровнять.

2 подхода по 10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ №2.

Начальная позиция сидя на мяче, руки разведены по сторонам. Осуществляются перекаты со стороны в сторону, смещая таз на фитболе.

2 подхода по 6 раз на каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ №3.

Сидя на фитболе, по очереди в разные стороны осуществлять наклоны тела. Рука при этом поднята вверх и тянется в сторону наклона корпуса тела.

2 подхода по 5 наклонов в каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ №4.

Исходное положение: лежа на полу на боку. Одна нога приподнята на фитбод. При выполнении упражнения стоит подкатывать ногой мяч максимально близко к промежности со сгибанием в коленном суставе. Возвращение в исходное положение до полного выпрямления ноги.

2 подхода по 10 раз на каждую ногу.

УПРАЖНЕНИЕ №5.

Начальная позиция стоя, ноги на ширине плеч, мяч находится между стенкой и спиной на уровне поясницы. Не упуская снаряд необходимо присесть до того уровня пока мяч не будет на уровне плеч. Для увеличения нагрузки можно взять гантели весом не более 250 грамм.

3 сета по 8 приседаний.

УПРАЖНЕНИЕ №6.

Для растяжки мышц спины необходимо стать на колени, руки выпрямить и облокотиться на фитбол. Откатывая мяч вперед, следует прогибаться в поясничном отделе. Потом не отрываясь от снаряде следует вернуться в исходное положение.

4 раза по 5 повторений.

УПРАЖНЕНИЕ №7.

Исходное положение стоя на одном колене, вторая нога вытянута в бок. Корпусом облокачиваемся на фитбол, который находится сбоку. Одна рука опирается об пол, а второй тянемся вверх.

3 раза по 10 повторений на каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ №8.

Лежа на полу, ноги находятся на фитболе. Подкатывая к себе мяч, необходимо таз приподнимать вверх, удерживая при этом баланс ногами. В крайней точке следует задержаться на пару секунд. После чего медленно опустить таз на пол.

5 сетов по 3 раза.

УПРАЖНЕНИЕ №9.

Исходное положение лежа на полу на боку. Одна рука вытянута вверх, второй опираемся о пол. Фитбол фиксируется между ног. При выполнении упражнения следует приподнимать ноги вверх, удерживая при этом мяч.

2 сета по 5 повторений на каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ №10.

Для выполнения проката спиной фитбола следует с присесть, согнув при этом ноги в коленях. Плечевым поясом облокачиваемся на фитбол и приподнимая плавно таз вверх, прокатываем по спине фитбол, до того момента, пока корпус тела не будет параллелен полу.

2 подхода по 10 раз.

РЕЛАКСАЦИЯ В КОНЦЕ ТРЕНИРОВКИ

Релаксация необходима в конце каждой тренировки или даже после тяжелого дня. Для этого беременной женщине следует сесть на пол, поджав ноги под себя. Согнув грудную клетку необходимо облокотиться на мяч руками, положив на них голову. Для удобства ноги можно развести немного в стороны.

РЕКОМЕНДАЦИИ:

• Длительность одной тренировки не должна превышать 30 – 40 минут.
• Перед началом занятий следует хорошо размяться.
• При выполнении упражнений очень важно правильно дышать.
• При проявлении малейшего недуга: головокружение слабость, тошнота либо болевые ощущения в области живота тренировка должна быть моментально прекращена.

При грамотном подходе к гимнастике с фитболом любая женщина способна облегчить себе процесс родов. Помимо этого, такие занятия помогут поддерживать хорошую физическую форму, как во время беременности, так и после рождения малыша.

Активная американская гимнастика для беременных =)))

Упражнения на фитболе для беременных

Польза занятий на фитболе для беременных

Помимо того, что фитбол помогает поддерживать тело беременной женщины в форме, он также несет большую пользу для здоровья мамы и малыша.

Гимнастика для беременных на фитболе несет следующую пользу:

• ● Снятие нагрузки на позвоночник и формирование осанки;
• ● Снижение мышечного тонуса в области позвоночника;
• ● Укрепление сосудов, улучшение работы сердечной системы;
• ● Обогащение кислородом внутренних органов;
• ● Предотвращение пролапса матки и проблем с мочеполовой системой.

Наибольшим плюсом занятий с мячом для фитнеса является развитие и тонус мышц в области промежности, что позволит избежать травматизма в процессе родов.

Купить фитбол для беременных вы можете в нашем интернет магазине

Особенности гимнастики для беременных на фитболе в зависимости от срока

Несмотря на то, что занятия на фитболе для беременных весьма полезны, существуют некоторые правила и ограничения, которые касаются каждого из триместров.

Первый триместр

На этом сроке запрещены сильные нагрузки, которые могут способствовать выкидышу. Потому рекомендуются лёгкие разминочные упражнения, перекаты и наклоны. Рекомендованные зоны воздействия – бёдра, ноги, плечи. Запрещается воздействовать мячом на брюшную область, а также задействовать упражнения с рывками.

Второй триместр

Наиболее оптимальное время для применения фитбола. Акцент стоит сделать на брюшные и спинные мышцы, а также малого таза. При этом упражнения на животе лучше не проводить, а на спине – использовать не более трёх подходов.

Третий триместр

Состоит из обучения, как применять мяч в родильном процессе. Уменьшается время работы с мячом, рекомендуется использовать его не чаще трёх раз в неделю. При этом также рекомендовано проводить тренировки под присмотром врача или сертифицированного тренера.

Лучшие упражнения на фитболе для беременных

Мы подобрали для вас наиболее действенные и эффективные упражнения для беременных девушек с использованием фитбола.

1. Растяжка

Принять сидячее положение поверх мяча, после чего развести ноги и расставить стопы в разные стороны. Правкой рукой необходимо тянуться к левой ноге, а левой – наоборот, к правой. Это способствует развитию мышц бёдер, спины и плеч.

Количество повторений: 10.

2. Укрепление спины

Как и в предыдущем упражнении, стоит сесть на мяч, опираясь на него ладонями. Далее совершайте легкие, качающиеся движения тазом влево-вправо и вперед-назад. После приступайте к вращательным движениям бёдрами.

Количество повторений: 10.

3. Укрепление бёдер

Для этого необходимо постелить коврик для фитнеса, а затем сесть на него, откидываясь спиной назад, делая упор на локти. Мяч размещается между коленями и плотно сжимается, после чего хватка периодически расслабляется и упражнение повторяется заново.

Количество повторений: 4.

4. Тонус для плеч

Необходимо принять положение стоя, сжав мяч в вытянутых руках. Затем хватка постепенно усиливается и ослабевает, выполняются перекачивающие движения инвентарём из стороны в сторону. Также упражнение можно выполнять сидя, качая мяч по полу.

Количество повторений: 8.

5. Наклоны

Садитесь на фитбол, убедившись в том, что положение максимально удобное. Затем, вытянув руку вверх, совершайте наклоны в сторону. Свободная рука должна упираться локтем в область разведенного бедра.

Количество повторений: по 5 на каждую руку.

6. Растяжка спины

Постелите коврик для фитнеса и встаньте на него коленями. Перед собой установите мяч, наклонитесь и коснитесь его ладонями. Затем, откатывая инвентарь вперед, прогнитесь в пояснице, после чего возвращаясь в исходное положение.

Количество повторов: 20.

А фитболы для занятий на любой вкус вы найдете в каталоге Way4You!

6 Упражнения с мячом для беременных (подготовка к родам)

Тренировки для беременных

Автор: Линдси Бомгрен, CPT | 3 апреля 2023 г.

Расслабьте нижнюю часть спины, раскройте напряженные бедра и начните подготовку к родам с помощью этой тренировки: лучших упражнений с мячом для беременных в первом, втором и третьем триместре! Эти упражнения с мячом для родов мягко подготавливают тело к родам, укрепляя нижнюю часть тела, ягодицы, корпус, руки и тазовое дно.

Перейти к тренировке

Если вы только что узнали, что беременны, или приближаетесь к последним нескольким неделям, эти упражнения — безопасный способ начать подготовку к родам.

Назовите это мячом для упражнений, мячом для родов, мячом для стабилизации, швейцарским мячом или мячом для баланса — это многофункциональное оборудование является одним из моих любимых продуктов для беременных во всех триместрах.

Эта программа включает как активирующие (или укрепляющие), так и расслабляющие (или растягивающие) упражнения.

Упражнения по активации помогают беременным женщинам набраться сил, которые им понадобятся во время родов. В то время как упражнения на расслабление раскрывают бедра и таз, что может побудить ребенка опуститься в более оптимальное положение для родов, как только ребенок достигнет срока (37+ недель).

Добавьте эти упражнения для беременных в свою программу тренировок для беременных, чтобы:

• Уменьшить боль в пояснице, тазовую боль и боль при ишиасе (боль SPD)
• Раскройте тугие бедра
• Расслабление и удлинение мышц таза
• Укрепление корпуса и нижней части корпуса

Как всегда, поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг о том, какие формы упражнений подходят для вас и вашей беременности.

Бесплатный план тренировок для беременных

• Имя

  Имя

• Электронная почта*

Упражнения с мячом для беременных Часто задаваемые вопросы

На каком сроке беременности можно использовать мяч для родов?

Вы можете начать использовать мячи для родов в любой момент беременности для облегчения болей, укрепления мышц кора и модификации упражнений. Если вы планируете использовать мяч для родов во время родов, рекомендуется ознакомиться с ним на ранних сроках беременности, чтобы вы чувствовали себя комфортно, используя его во время родов.

Полезны ли мячи для упражнений при беременности?

Мячи для упражнений — отличный способ для будущих мам безопасно укрепить мышцы кора и нижнюю часть тела. Упражнения с мячом для родов также могут помочь уменьшить распространенные боли и боли во время беременности, такие как боль в спине, тазовая боль и боль при ишиасе. Мне лично нравилось сидеть на мяче для родов и осторожно покачиваться из стороны в сторону, пока моя беременность прогрессировала.

Вызывают ли физические упражнения роды?

Регулярные физические упражнения не повышают риск преждевременных родов. Однако исследования показали, что после доношенного ребенка (для беременностей с низким риском) физическая активность может способствовать естественному началу родов и снизить частоту индукции, кесарева сечения и инструментальных родов (Journal of Maternal-Fetal and Neonatal Medicine).

6 лучших упражнений с мячом для беременных

(15-минутная тренировка с мячом для родов)

Раскройте напряженные бедра, уменьшите боли в тазовом поясе и ишиасе, укрепите нижнюю часть тела и кор с помощью этой тренировки: Лучшие упражнения для родильного мяча.

Добавьте это упражнение в свой план тренировок для беременных 2–3 раза в неделю, чтобы набрать силу и расслабить напряженные мышцы.

Оборудование для тренировок:

Сегодня на тренировке я использую мяч для упражнений . Мой рост 5 футов 8 дюймов, и я использую мяч для родов размером 26 дюймов (L).

Купить мой шарик для родов

Один из моих любимых продуктов для беременных! Я использовала этот мяч для упражнений как для сидения в течение рабочего дня, так и для упражнений для беременных с низкой ударной нагрузкой.

Щелкните здесь, чтобы купить

Инструкции по тренировкам:

Следуйте вместе с тренировкой Birthing Ball для всех триместров,  под руководством сертифицированного личного тренера и инструктора по фитнесу для беременных Линдси Бомгрен.

Ваша тренировка выглядит так:

• 6 Упражнения с мячом для беременных
• Интервалы на время  (выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд, затем 15 секунд отдыхайте)
• Выполнить каждое упражнение x1 (без повторов)

Схема тренировки

1. Мяч сидя Март
2. Сокращения приводящей мышцы сидя
3. Ягодичный мостик с мячом
4. Приседания у стены с мячом
5. Четырёхгранный метчик
6. Отжимания от стены на мяче

Предпочитаете смотреть на YouTube?

Тренировка с мячом для беременных

6 Упражнения с мячом для беременных

Марш с мячом сидя

Цели: Кор (в частности, поперечные мышцы живота), тазовое дно, квадрицепсы и сгибатели бедра.

Это также отличный способ улучшить баланс и устойчивость.

Как выполнять марши с мячом сидя

1. Сядьте на мяч для упражнений, поставив ступни на пол и согнув колени под углом 90 градусов.
2. Задействуйте корпус, чтобы выпрямить спину, сидя прямо и с хорошей осанкой. Возможность немного отклониться назад, чтобы увеличить сложность упражнения.
3. Медленно оторвите одну ногу от земли, подтянув правое колено к груди.
4. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем опустите правую ногу обратно на землю.
5. Повторите движение левой ногой, подняв левое колено к груди и удерживая положение в течение нескольких секунд, прежде чем опустить его обратно на землю.

Сокращения приводящих мышц сидя

Цели: Внутренние поверхности бедер (приводящие мышцы), внешние ягодичные мышцы, устойчивость кора и бедер.

Обучение активизации и расслаблению приводящих мышц бедра может помочь стабилизировать тазовое дно и уменьшить боль в тазовом поясе во время беременности.

Как выполнять сокращения приводящих мышц сидя

1. Сядьте на мяч, поставьте ступни на пол и согните колени под углом 90 градусов. Ноги должны быть примерно на ширине бедер.
2. Напрягите мышцы кора и сядьте прямо, сохраняя правильную осанку.
3. Поместите оба кулака между бедрами, прижав мизинцы каждой руки к внутренней поверхности бедер.
4. На выдохе сведите бедра вместе. Задержитесь на 3-5 секунд, вжавшись в кулаки.
5. Вдохните, расслабив внутреннюю поверхность бедер, вернитесь в исходное положение и повторите.

Ягодичные мостики с мячом

Цели: Большая ягодичная мышца (самая большая ягодичная мышца), бедра, бедра, кор и подколенные сухожилия.

Ягодичные мостики также являются малотравматичным способом улучшения стабильности коленей и бедер.

Как выполнять упражнение «Ягодичный мостик с мячом»

1. Начните с положения сидя на полу перед мячом для упражнений. Стопы упираются в пол на расстоянии 1-2 футов от мяча для упражнений, колени согнуты под углом 90 градусов.
2. Откиньтесь назад так, чтобы верхняя часть тела опиралась на мяч для упражнений. Вы должны чувствовать контакт с мячом от середины спины до верхней части плеч.
3. Сожмите ягодицы, поднимая бедра к потолку. Старайтесь, чтобы ваши квадрицепсы были параллельны полу.
4. Контролируя себя, медленно опустите бедра, поднимая ягодицы на 1-2 дюйма над землей.

Приседания у стены с мячом

Цели: квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и кор.

Использование мяча для упражнений обеспечивает дополнительную поддержку и устойчивость, позволяя глубже приседать.

Как делать приседания у стены с мячом

1. Встаньте, поставив ноги немного шире, чем ширина бедер, лицом к стене.
2. Поместите мяч для упражнений между верхней частью спины и стеной, прижав плечи к мячу.
3. Медленно опустите бедра к земле, приняв положение на корточках. Когда вы опускаетесь, мяч для упражнений катится по верхней части спины. Стремитесь согнуть каждое колено под углом 90 градусов, сосредоточившись на том, чтобы выталкивать колени наружу (не позволяя им прогнуться).
4. Надавите пятками, чтобы встать прямо, и вернитесь в исходное положение.

Четырёхгранные метчики

Цели: Плечи, руки, трицепсы, спина, грудь и кор.

Это безопасная для беременных версия хлопков в виде планки. Размещение мяча для стабильности за бедрами задействует корпус и обеспечивает большую устойчивость.

Как делать постукивания по плечу на четвереньках

1. Начните с положения на четвереньках (на столе) на коленях перед стеной. Плечи сложены над запястьями, а бедра сложены над коленями.
2. Поместите мяч для родов за бедра, прижимая ягодицы к мячу для упражнений. Чем сильнее вы нажимаете на мяч для упражнений, тем больше активируется ядро.
3. Выдохните, втянув пупок вверх и внутрь, чтобы распрямить спину.
4. Затем выполните чередующиеся постукивания по плечу, сначала постукивая правой рукой по левому плечу, затем похлопывая левой рукой по правому плечу.

Отжимания от стены на мяче

Цели: Грудь, плечи, трицепсы, спина и кор.

Как отжиматься от стены на мяче

1. Встаньте. Встаньте лицом к стене и поместите мяч для упражнений у стены на уровне груди.
2. Положите руки на мяч для упражнений, чуть шире ширины плеч, пальцы должны быть направлены к потолку.
3. Отведите ноги назад, пока ваше тело не окажется под углом 45 градусов к стене, руки полностью выпрямлены, а ноги на ширине плеч.
4. Напрягите корпус и держите тело по прямой линии от головы до пяток.
5. Согните руки в локтях и опустите грудь к мячу для упражнений, держа локти близко к телу.
6. Сделайте паузу, когда ваша грудь окажется в нескольких сантиметрах от мяча для упражнений, затем оттолкнитесь, вернувшись в исходное положение.

Магазин Этот пост:

Леггинсы для выравнивания

Купить сейчас →

Отлив к улице Танк

Купить сейчас →

Хлопковая футболка All Yours

Купить сейчас →

Закрепите эту тренировку: Упражнения с шариком для родов для подготовки к родам

Этот пост содержит партнерские ссылки. Я получаю комиссию за продукты, купленные по этим ссылкам (без дополнительной оплаты для вас). Благодарим вас за поддержку Nourish Move Love, за то, что вы делаете контент, который вы видите в этом блоге, возможным.

Шарик для стимуляции родов

Подготовка к родам

пренатальные упражнения

12 января 2021 г.

Выполнение упражнений с мячом для родов для стимулирования родов будет вашим личным выбором, который вам нужно будет сделать. Не существует правил, согласно которым вы должны использовать шарик для родов во время беременности или родов. На самом деле, многие женщины этого не делают. Но если вы хотите узнать о лучших упражнениях с мячом для родов, которые помогут облегчить родовую боль, я хочу, чтобы вы посмотрели видео, которое я привожу ниже.

Беременность и роды могут быть тяжелыми для организма, поэтому любая поза, упражнение или техника, которые вы можете использовать, чтобы облегчить боль и сделать ее более вдохновляющей, тем лучше. Я слышал от многих наших мам PregActive, что использование мяча для родов помогло улучшить или облегчить некоторые общие жалобы на боль в спине, стресс и боль в области таза или живота.

Примечание. Всегда консультируйтесь со своим врачом общей практики или акушеркой, прежде чем использовать мяч для родов, так как ваша личная ситуация может помешать вам его использовать.

Что такое родильный шар?

Хотя мы называем их другими именами, мячи для родов в основном такие же, как мячи для упражнений. Эти мячи должны быть прочными, чтобы выдерживать ваш вес и поддерживать вас во время различных упражнений и движений, поэтому они сделаны из прочного материала. Это затрудняет их прокол.

Когда следует начинать использовать шарик для родов?

Вы можете начать использовать мяч для родов с самого раннего срока беременности. Есть много отличных упражнений, которые помогут укрепить ваш кор. А затем, когда вы перейдете ко второму триместру, вы можете использовать его, чтобы помочь себе с некоторыми нежными упражнениями для беременных, которые помогут вам подготовиться к родам.

В чем разница между мячом для родов и гимнастическим мячом?

Мячи для родов и гимнастические мячи, по сути, одно и то же, поскольку оба они должны быть изготовлены из материалов, препятствующих разрыву. В случае прокола они будут медленно сдуваться, поэтому убедитесь, что купленный вами мяч защищен от разрыва.

Шарик для родов будет немного больше, чтобы вам было удобнее. Он будет иметь противоскользящее покрытие, которое идеально подходит для длительного сидения на мяче без соскальзывания.

Шарик для родов Размер

Шарики для родов не подходят всем. Вскоре вы обнаружите, что они бывают маленьких, средних и больших размеров. Вы можете купить полностью надутый мяч в магазине или, купив его в Интернете, вы обнаружите, что после покупки мяч необходимо надуть.

Как выбрать шарик для родов

Ваши ноги должны стоять на полу. Если вы сидите на цыпочках, сидя на мяче, то он слишком большой. А если ваши колени расположены выше живота, мяч слишком мал.

Как правило, размеры мячей соответствуют росту. Вы можете использовать следующие размеры в качестве ориентира, но я бы порекомендовал сначала попробовать несколько мячей вашего друга или в местном спортзале.

Итак, какой размер лучше всего подходит для мяча для родов? Если вы:

1. Ростом 5 футов 4 дюйма (165 см) или ниже выберите мяч размером 55 см
2. Ростом от 5 футов 4 до 10 дюймов (178 см) выберите мяч размером 65 см
3. Больше 5 футов 10 дюймов (178 см+) выберите мяч высотой 75 см

Упражнения с шариком для родов — 7-минутное видео

БЕСПЛАТНО подпишитесь на мой канал PregActive на YouTube >

Каковы преимущества шарика для родов?

Шарики для родов очень популярны, так как они помогают уменьшить боль, которую вы можете испытывать, а также помогают чувствовать себя более комфортно во время родов. И не думайте, что вам нужно ждать до родов, чтобы использовать мяч для родов. Многие женщины находят большую пользу в использовании мяча, который также помогает уменьшить боль и давление в течение месяцев или недель, предшествующих родам.

Шары для родов пользуются большой популярностью у многих мам, поскольку они уменьшают боль и уменьшают боль во время родов. Вы также можете использовать их на протяжении всей беременности⁠ для комфорта, так как, когда вы сидите на мяче для родов, он укрепляет ваш живот и нижнюю часть спины.

Преимущества использования мяча для родов

Сидя на изгибе мяча для родов, вы можете уменьшить давление в вашем теле;
1. Таз
2. Нижняя часть спины
3. Позвоночник

Сидение на мяче в вертикальном положении также способствует раскрытию мышц таза. Это позволит ребенку опуститься в таз для подготовки к рождению.

Использование мяча для родов во время родов также может уменьшить стресс, тревогу и родовую боль.

В исследовании 2013 года приняли участие более 200 беременных женщин, которые были госпитализированы с родовыми схватками. Эти женщины выполняли 30-минутные упражнения с мячом для родов, и когда исследователи измерили их уровень боли и беспокойства после упражнений, они обнаружили, что женщины сообщили о значительном уменьшении родовой боли.

Как можно использовать шарик для родов?

Вот несколько советов по использованию мяча во время беременности, родов и после родов.

1. Как пользоваться мячом для родов во время беременности

Если во время беременности у вас появились боли в спине, вы можете обнаружить, что сидение на мяче для родов может частично уменьшить это давление и помочь вам чувствовать себя более комфортно.

Упражнения с мячом для родов также могут улучшить осанку, укрепить мышцы живота и спины и подготовить тело к родам.

Сидение в вертикальном положении на мяче также может изменить положение ребенка из заднего положения в переднее. Достижение этого также может уменьшить боль в спине.

2. Как пользоваться мячом для родов во время родов

Одна из основных проблем во время родов — найти удобное положение. Перед родами попробуйте и поэкспериментируйте с различными позициями, чтобы найти наиболее подходящую для себя во время родов. И, зная несколько упражнений, вы можете обнаружить, что хотите поменять положение во время родов.

В моем видео (выше) я покажу вам лучшие упражнения и положения с мячом для родов. К ним относятся показ того, как правильно раскачиваться из стороны в сторону или спереди назад.

Принятие положения на руках и коленях (при использовании мяча для родов) может помочь снять нагрузку с нижней части спины и таза. Это положение может обеспечить комфорт, если вы приближаетесь к стадии потуг и не можете сидеть из-за давления таза.

Помощь партнера

Некоторые женщины также сидят на мяче для родов, наклонившись вперед на столе или кровати, чтобы партнер мог массировать им спину.

3. Как пользоваться шариком для родов после родов

После родов естественно ощущать боль или давление в области между влагалищем и анусом. В результате вы можете обнаружить, что сидеть на стуле или сиденье может быть неудобно.

Вместо этого вы можете попросить своего партнера слегка сдуть мяч для родов, чтобы он стал мягче и удобнее, чтобы вы могли сидеть на мяче после родов.

Положения мяча для родов

1. Встаньте на колени и наклонитесь — начните с того, что встаньте на мяч на колени, разведите колени и наклоните верхнюю часть туловища на мяч. ⁠ 

2. Сидя на мяче – начните с положения сидя, широко расставив ноги и прижав их к земле. Обязательно держите прямую спину и хорошую осанку.

3. Встаньте и наклонитесь — вам нужно положить мяч на высокую поверхность, например, на кровать, и стоять с расставленными ногами во время обучения на мяче.

Может ли шарик для родов помочь вызвать роды?

Если вы опаздываете, осторожно покачивайте мяч для родов, и это поможет подтолкнуть вашего малыша в правильное положение для родов. Но, как правило, использование мяча не вызывает родов.

Может ли прыгающий на мяче разбить воду?

Я часто слышу вопрос о том, может ли сидение на мяче для родов вызвать роды. Хотя у вас могут начаться роды, когда вы сидите на мяче для родов; нет никаких доказательств того, что эти шарики могут вызывать роды или отходить воды.

На все эти похожие вопросы есть один и тот же ответ.

1. Помогает ли мяч для родов начать роды?
2.