Разминка перед бегом упражнения в картинках: 15 упражнений + план (с ФОТО)

15 упражнений + план (с ФОТО)

Перед беговыми тренировками нужно обязательно разогревать мышцы и каждую часть суставно-связочного аппарата. Дополнительно включится в работу кровообращение, нервная и дыхательная система. Организм окажется на максимум готов к предстоящей нагрузке, что защитит от возможных травм.

Предлагаем вам универсальный вариант разминки перед бегом на все тело: 15 упражнений с фото + готовый план. По технике упражнений нет ничего сложного, поэтому разминка подойдет и начинающим (в том числе в качестве ежедневной зарядки).

Разминка перед бегом: подборка упражнений

Пробежками можно заниматься не только в фитнес-зале, но и на улице. Именно поэтому такой вид активности до сих пор привлекает множество людей. Но этот момент часто сопровождается незнанием о необходимости в разогреве мышц перед началом тренировки. Особенно это касается новичков. Легкая пробежка в медленном темпе перед беговой тренировкой не является полноценной разминкой.

В нашей подборке предлагаются упражнения для разминки перед бегом по схеме от шеи и плеч до бедер и голеностопов. Включатся в работу не только мышцы, но и суставы, связки.

1. Круговые вращения плечами

Встаньте ровно, поставьте стопы на ширине плеч. Руки вытяните вдоль корпуса вниз. Смотрите вперед, спину держите прямой, не сутультесь. Начните из такой позиции делать круговые вращения в обоих плечевых суставах назад. Круг идет по максимально возможной амплитуде. Не торопитесь, вращайте плавно. После повторите движения вперед. Разогреваются мышцы плечевого пояса, на вращениях частично включается грудная, шейная мускулатура, а также руки.

Сколько выполнять: 6-8 вращений вперед и 6-8 вращений назад.

2. Разведения + сведения рук

Сохраните положение стоя, стопы на ширине плеч, спина ровная. Поднимите из такой стойки руки, направив их четко по сторонам. Теперь сведите перед собой на уровне груди, сцепите кисти в замок, немного округлите верх корпуса и вниз опустите голову. Потянитесь руками, растягивая мышцы. Вернитесь в исходное положение, разведите руки назад за спину. Повторите. Упражнение разогревает верх корпуса и руки, в разминку перед бегом для начинающих включать обязательно.

Сколько выполнять: 8-10 разведений рук.

3. Круговые вращения руками

Останьтесь в положении классической стойки, только руки снова опустите вниз вдоль туловища. Стопы расставлены на ширину плеч, спина выпрямлена. Далее начните выполнять круговые вращения вперед прямыми руками, амплитуда для каждого движения должна быть максимальной. Локти не сгибайте, голову, шею или корпус не наклоняйте, держите зафиксированными. Затем выполните вращения в обратную сторону. Разминаются плечевые суставы, разогревается мускулатура по всей верхней половине туловища.

Сколько выполнять: 6-8 вращений вперед и 6-8 вращений назад.

4. Вращения в тазобедренных суставах

Поставьте ноги пошире, на две или три ширины плеч. Положите руки на бока, по уровню талии. Корпус выровняйте, взгляд направьте вперед и расправьте плечи для снятия лишнего напряжения. Теперь начните делать вращения по часовой, а затем против часовой стрелки в тазобедренных суставах. Отводите таз в каждое направление на максимальную амплитуду. Плечи и голову держите на месте. За счет вращений начинается разминка ног перед бегом, включается также кор.

Сколько выполнять: 6-8 вращений вперед и 6-8 вращений назад.

5. «Мельница»

Положение стойки с расставленными ногами сохраните, стопы параллельны, от головы до пяток установите единую линию. Руки расправьте четко по сторонам, локти не сгибайте. Теперь сделайте наклон вперед, скрутите влево корпус, коснитесь правой ладонью носка левой стопы. Колени прямые, таз отводится совсем немного назад, спину не округляйте. Выпрямитесь, повторите вправо. Если не хватает растяжки, колени можно немного сгибать при наклоне. Идет разогрев ягодиц, бицепса бедра, подколенных связок, всего корпуса.

Сколько выполнять: по 5-6 наклонов на каждую сторону (всего 10-12).

6.

Круговые вращения бедром

Вернитесь в классическую стойку со стопами по ширине плеч. Держите прямой спину, смотрите вперед. Руки поместите на пояс. Начните делать вращения по кругу бедром: поднимите правую ногу перед собой, согнув в колене. Затем отведите ее вбок, опустите на место, заведя немного назад. Выполняйте для левой и правой ноги, чередуя. Можете взяться за опору, чтобы удерживать баланс. Упражнению отводится особая роль в правильной разминке перед бегом, так как разминается суставное сочленение между бедром и тазом, а также мускулатура обеих ног.

Сколько выполнять: по 5-6 вращений вперед на каждую ногу, затем то же самое в обратную сторону.

7. Приседание + наклон в сторону

Расставьте стопы на расстояние для классического приседания. Руки положите на талию, спину выпрямите, а взгляд направьте вперед. Сделайте присед: таз опустите по траектории вниз-назад, корпус сильно не наклоняйте, а ладони замком сцепите перед собой. Можно вместо приседа выполнять легкий полуприсед с неполной амплитудой. Встаньте обратно, выполните вправо наклон, вытянув над головой руку. Повторите присед и на следующем повторении наклонитесь влево. Разогреется корпус и нижняя половина тела, потому в разминке перед бегом для начинающих обязательно.

Сколько выполнять: 8-10 приседаний всего.

8. Сгибание в коленных суставах

Разместите стопы максимально близко друг к другу, выпрямитесь. Затем слегка подогните колени, оставляя вес тела на пятках, наклоните корпус и опуститесь руками вниз, установив ладони на колени. Спина от наклона не должна округлиться, держите ее прямой. Потом начните сгибать колени вперед-назад в небольшой амплитуде. Не надо слишком усердствовать, не перегружайте сустав. Ноги все время остаются соединенными. Помогает упражнение размять коленные суставы, что крайне необходимо до пробежки.

Сколько выполнять: 10-12 сгибаний.

9. Боковые выпады с переносом таза

Широко поставьте ноги и разместите стопы параллельно, можно носки немного развернуть по сторонам. Распрямитесь, руки сцепите в замок перед грудью. Для начала сделайте боковой выпад на правую ногу. Переместите вес тела, опустите таз, бедро доведите до параллели, корпус слегка наклоните вперед. После почти не поднимаясь, но распрямляя колени, переведите таз на левую сторону. Между сменами короткие паузы. Одно из лучших упражнений для разминки ног и ягодиц перед бегом, а также для небольшого разгона пульсовых значений из-за динамического исполнения.

Сколько выполнять: по 5-6 выпадов на каждую ногу (всего 10-12).

10. Растягивание квадрицепсов стоя

Встаньте снова в обычную стойку, стопы на ширине плеч, руки держите вдоль корпуса. Распрямитесь в спине, смотрите четко вперед. Теперь подогните колено, отведя голень назад, а бедро оставив в вертикальном положении. Рукой схватитесь за голеностоп, прижмите пятку к ягодице, задержитесь. Потом поставьте стопу назад, поменяйте ноги и повторите на другую сторону. Одно из полезнейших упражнений для разминки перед пробежкой, так как акцентированно растягивается квадрицепс.

Сколько выполнять: по 5-6 подтягиваний на каждую ногу (всего 10-12).

11. Подтяжка бедра + вращение стопой

Положение в стойке сохраните и оставьте стопы на ширине плеч. Выпрямитесь всем телом. Руки согните в локтях, держите перед собой. Поднимите левую ногу к животу, обхватите ладонями колено и прижмите сильнее к себе. Эту позицию задержите, сделайте круговое вращение стопой, после обратно опустите ногу. Повторите правой стороной. Чередуйте вращение голеностопом по часовой и против часовой стрелки на каждое новое повторение. В разминке перед бегом выполнять нужно обязательно, так как разогреваются бедренные мышцы, голеностопы.

Сколько выполнять: по 5-6 подтягиваний на каждую ногу (всего 10-12).

12. Ходьба на месте с подъемом бедра

Ноги поставьте на удалении в ширину плеч и выпрямитесь всем телом. Согните локти, руки расположите вдоль боков. Начните поочередно поднимать ноги до параллели бедра к полу, можно даже немного выше. Темп держите достаточно быстрый. Руками двигайте разноименно к ногам. Корпус не наклоняйте. Голову поддерживайте ровно. Разгоняется хорошо пульс, что подготавливает организм к беговой нагрузке. Идет разминка для мышц ног, спины, пресса, плечевого пояса.

Сколько выполнять: всего 20-30 подъемов колен.

13. Легкий бег на месте с разведением рук

Позицию классической стойки оставьте, а стопы установите на ширину плеч. За этим опустите вдоль боков руки, выпрямите спину, взгляд устремите вперед. Из принятого положения начните выполнять бег на месте, отводя назад голени. По вертикали удерживайте бедра. Руки под каждый шаг поднимайте через стороны над головой. В правильной разминке перед бегом упражнение обязательно, этот вариант позволит разогреть мышцы и суставы всего тела, ускорить кровоток.

Сколько выполнять: 8-10 подъемов рук.

14. Смена ног в прыжке + вращения кистями

Встаньте прямо, вытянитесь всем телом, держите ровной спину, стопы оставьте на ширине плеч. Руки поднимите перед собой на уровень груди, кисти сожмите плотно в кулаки. Начните подпрыгивать невысоко на месте, по сторонам отводя то левую, то правую ногу. Колени не сгибайте. Корпус не отклоняйте по бокам или вперед-назад. Одновременно делайте вращения кистями сначала внутрь, потом наружу. Разминают такие движения мышцы по всему телу, активизируя по ним кровообращение.

Сколько выполнять: 6-8 вращений в одну сторону и 6-8 вращений в другую сторону.

15. Джампинг джек с разведением рук

Рядом друг с другом поставьте стопы, сомкните ноги, сведите перед собой руки на уровне груди, ладонь к ладони. Выпрямитесь и смотрите четко вперед. Затем начните делать упражнение джампинг джек, для этого подпрыгните вверх, по сторонам разведите ноги и приземлитесь. Руки расправьте вправо и влево. Этим же прыжком вернитесь назад в исходное положение, повторите. Прыжковыми движениями грузится верх и низ тела, в разминке перед бегом крайне важно. Ускоряется пульс для предстоящей интенсивной работы организма.

Сколько выполнять: 15-20 прыжков.

Кардио-тренировки для начинающих:

• Кардио-тренировки для людей с большим весом
• Кардио-тренировка без прыжков
• Кардио-тренировка без прыжков и приседов

Кардио-тренировки для среднего уровня:

• Универсальная кардио-тренировка
• Табата-тренировка на 6 раундов
• Табата-тренировка без прыжко

Кардио-тернировки для продвинутых:

• Интенсивная кардио-тренировка на 500 ккал
• Интенсивная кардио-тренировка #1
• Интенсивная кардио-тренировка #2

Разминка перед бегом: что важно знать

Разминка – важнейший этап для любой тренировки. Комплекс выше включает основные упражнения на растяжку мышц в динамическом движении (статическую нагрузку в разминке лучше избегать). Разогрев дает организму плавно погрузиться в предстоящий рабочий ритм, а значит, помогает извлечь из занятия максимум пользы при минимальных последствиях. К началу регулярных тренировок важно знать, как делать разминку перед бегом и как эта подготовка или ее отсутствие влияет на мышцы, суставы, сердце и дыхание.

Зачем нужна разминка перед бегом?

Разминочные комплексы считаются вводной частью тренировки, основная цель которого состоит в подготовке организма к физической активности. Во время беговых занятий колоссальную нагрузку испытывают суставы, связки, позвоночник. На нервную систему, сосуды, сердечную мышцу влияние идет не меньшее. Обязательна короткая разминка перед бегом и для начинающих, и для опытных атлетов.

Воздействие на организм:

• разогрев мускулатуры, связок, суставов;
• понижение риска травм, болезненности;
• повышение эффективности тренировки;
• нормализация кровообращения в тканях;
• постепенный разгон пульсовых значений;
• подготовка нервной системы к нагрузке;
• создание нужного настроя на активность.

Если размять шею и корпус, то улучшится амортизация позвоночника, при этом большая часть нагрузки снимется с него. Разогрев тазобедренных суставов дает нормальное кровоснабжение к нижним конечностям, а разминка коленей сделает легче переносимость осевого давления.

После бега рекомендуем также сделать: СТАТИЧЕСКУЮ РАСТЯЖКУ ВСЕГО ТЕЛА.

Разминка перед бегом: 5 главных правил

Перед пробежкой разминка крайне полезна, только если следовать правилам, из которых и складывается эффективность подготовительного этапа. Иначе можно допустить ряд ошибок, идущих во вред организму. Ничего сложного нет, любая рекомендация будет необходима даже для профессиональных спортсменов.

Правила разминки перед пробежкой:

1. Расставляйте упражнения сверху-вниз, от головы к стопам.
2. Разминайтесь не больше 10 минут, этого хватит на все тело.
3. Двигайтесь плавно и небыстро, никаких резких движений.
4. Избегайте в разминке статической растяжки в одной позе.
5. Отдавайте предпочтение динамическим упражнениям и кардио.
6. Дышите спокойно, не переутомляйтесь, следите за пульсом.

Если погода на улице холодная, то сделайте разминку дома. Перед тренировкой лучше много не есть, достаточно легкого перекуса за 30-40 минут. Много будет сил и энергии, не побеспокоит тяжесть в животе или газообразование. Не менее важна в том, как делать разминку перед бегом, умеренность, ведь нужно просто настроить себя на работу. Нельзя сильно утомляться, перегружать мышцы.

Обязательно посмотрите: Топ-15 перекусов перед пробежкой на 100-150 ккал.

Что будет, если делать разминку перед бегом?

Выполнение разминочных упражнений до пробежки обязательно. Для мышц по воздействию это означает массовый приток крови и кислорода, что настраивает на физическую активность. Увеличивается проводимость мускулатуры, как и ее производительность, а это повышает эффективность тренировки. Ускоряется на максимум метаболизм, поднимается уровень гормонов, все это положительным образом действует на силу, выносливость и энергичность при пробежке.

Подготавливаются сердце с сосудами и органы дыхания, что ведет в улучшение питания тканей. Активизируется работа нервной системы, это крайне полезный механизм, так как физическая нагрузка повышает уровень стресса. Проявляется боевой настрой, все мысли направляются на предстоящую тренировку.

Что будет, если не делать разминку перед бегом?

Если перед пробежкой не размяться, то возрастет риск травм и повреждений. За этим обычно появляются ушибы, вывихи, растяжения, надрывы, переломы. Под механизмом возникновения отмечено, что мышцы в «холодном», не разогретом состоянии будут менее упругими и эластичными. Это же касается суставов.

Частые проблемы из-за отсутствия разминки:

• артриты, артрозы – изменения в суставах, сопровождаемые болью;
• бурсит – воспаление в синовиальных сумках коленей, локтей, плеч;
• тендинит – воспаление из-за перенапряжения в сухожилиях;
• межпозвоночные грыжи, остеохондроз – болезни позвоночника.

Последствия отражаются не только на опорно-двигательном аппарате. Под удар попадает также сердце с сосудами. Резкий повышенный темп активности может значительно повысить нагрузку на органы кровообращения. Иногда происходят перепады давления, обмороки. Разминка помогает плавно влиться в ритм.

Варианты утренней зарядки для каждого:

• Утренняя зарядка полностью стоя без коврика: 20 упражнений
• Активная утренняя зарядка для похудения в животе: 20 упражнений
• Зарядка для спины стоя: профилактика сколиоза и остеохондроза
• Легкая суставная разминка: перед тренировкой или для зарядки

Разминка перед бегом, упражнения в картинках

Разминка перед бегом очень важна не только для начинающих, но и для опытных бегунов. Прежде всего, для подготовки мышц к нагрузке. К слову не только мышц ног, но и остального тела. Выполнение разминки позволяет значительно снизить риск различных травм. Постараемся как можно подробнее подойти к изучению этого раздела беговой тренировки.

1 Зачем перед бегом нужна разминка

2 Комплекс универсальных упражнений для разминки перед бегом

2. 1 Советы по разминки перед бегом

2.2 Круговые вращения плечами

2.3 Разведение рук в стороны имитация бабочки

2.4 Махи ногами с фиксацией в завершении

2.5 Выпады назад или обратные выпады с растяжкой

2.6 Круговые вращение туловищем стоя

2.7 Наклоны вперёд, вариант выполнения мельница

2.8 Выполнение боковых выпадов

3 Разминка перед бегом в зависимости от интенсивности

4 Надо ли выполнять разминку после бега

5 В заключение к разминке перед бегом

Зачем перед бегом нужна разминка

Как уже упоминалось выше для подготовки мышц к нагрузке. Но это лишь верхушка айсберга (верх ледяной глыбы плавающей по океану). Мышцы крепятся связками, их тоже можно травмировать. Кстати,  разминка перед бегом помогает избежать такой неприятности как боль в боку. За счёт, предварительного наполнения мышц из депо крови. А к ним относятся печень, селезёнка, легкие и кожа. Боль возникает именно из-за резкого оттока крови из депо. Кроме того, после разминки организм легче переносит нагрузку. Это вполне ощутимо. Для этого всего лишь нужно провести простой эксперимент. А именно, сравнить свои ощущения при беге без разминки и после.

Комплекс универсальных упражнений для разминки перед бегом

Теперь, когда мы немного разобрались с тем, что собой представляет разминка. Можно смело приступить непосредственно к самим упражнениям. Но прежде, небольшой совет. Перед разминкой пройдите минут 5-10 пешком. Такая прогулка поможет организму проснуться и немного разгонит кровь, подготовив организм к занятиям.

Советы по разминки перед бегом

Есть несколько советов специалистов по выполнению разминки для достижения максимального эффекта:

1. первым советом будет порядок выполнения упражнений. Они должны выполняться сверху, вниз. А именно,  сначала разминка плеч, потому туловище и лишь после ноги;
2. тянущие упражнения выполняются плавно и с легким усилием. Мышцы нужно лишь слегка потянуть, а не растягивать до предела;
3. при выполнении упражнений следите за пульсом и дыханием;
4. если какие либо упражнения вызывают усиленное дыхание, учащение пульса. Они не должны продолжаться более 3-5 минут.

И так, теперь со спокойной душой можно приступить к самим упражнениям. Конечно, с их подробным описанием и действием на тело.

Круговые вращения плечами

Простое и эффективное упражнение. К слову, специалисты рекомендуют выполнять его перед любой физической нагрузкой. В сущности, это разминочное упражнение подготавливает плечевые уставы и связки. Кроме этого разогревает мышцы спины, и груди верхней части торса. Выполнять вращение стоит без усилий, медленно, но с максимальной амплитудой. Необходимо выполнить от 15 до 20 повторений.

Разведение рук в стороны имитация бабочки

Это упражнение для разминки перед бегом является дополнением к предыдущему. Больше всего оно похоже именно на выполнение классической бабочки в тренажере. Безусловно, выполняя разведение рук, мышцы и связки ещё больше растягиваются, чем ранее. Что обеспечивает максимальный эффект. А вероятность травм, стремится к нулю. Достаточно повторить упражнение 15-20 раз.

Махи ногами с фиксацией в завершении

А вот и очередь добралась до поясницы. К слову, данный вариант разминочного упражнения комбинированный. По сути, оно объединяет в себе два более простых. Безусловно, прогреваются и мышцы ног. Но основная нагрузка идёт на ягодичные мышцы. А так же мышцы живота. Они же испытывают наибольшее растяжение. Махов выполняется около 10. Затем, на 5 секунд фиксация ноги, прижимая к ягодице. Конечно, обеими ногами.

Выпады назад или обратные выпады с растяжкой

Бесспорно, очень популярное упражнение у девушек. И для бегунов обратные выпады отлично подходят. Они играют в разминке перед бегом роль разогрева мышц ног. В основном нагрузка оказывается на: ягодичные мышцы; квадрицепсы, бицепсы бёдер; мышцы кора; икроножные и камбаловидные мышцы; труднодоступные внутренние мышцы бедер. Или, если сказать кратко, нагрузка почти на все мышцы ног. Количество выпадов на ногу от 5 до 10. В конце фиксация  лёгким покачиванием, для легкой растяжки на 5 секунд.

Круговые вращение туловищем стоя

Несомненно, многие помнят это упражнение по урокам физкультуры в школе. Оно чисто разминочное, направлено на разогрев косых мышц. Вполне достаточно выполнять 10-15 повторений почасовой стрелки и обратно. Можно немного усложнить упражнение, чуть согнув колени.

Наклоны вперёд, вариант выполнения мельница

К слову сказать, ещё одно упражнение из школьной программы актуальное для разминки перед бегом. Потому, с техникой выполнения не должно быть проблем. По мнению специалистов, мельница задействует такие мышцы как: плечевого пояса; задней части бедра, за счёт прямых ног эти мышцы отлично растягиваются; ягодичные мышцы; разгибатели спины. Кроме того, в литературе отмечают, что темп выполнения не должен быть быстрым или совсем уж меленным. А наклон корпуса происходит за счёт отклонения таза назад. Так как упражнения выполняется в качестве разминки, то достаточно 10-15 повторений.

Выполнение боковых выпадов

Финишное упражнение разминки перед бегом. Вне сомнения, боковые выпады лишь немного уступают по эффективности приседаниям. Они задействую многие мышцы. В их числе: квадрицепсы, приводящие мышцы бедра; ягодичные мышцы; бицепс бедра; мышцы голени. Стоит отметить, что при выполнении, важно сохранять ровную спину. А ещё не желательно «топать», при выставлении ноги, это считается ошибкой. Упражнение выполняется плавно в умеренном темпе. При условии, что проводится разминка, хватит 10 повторений на каждую ногу.

Разминка перед бегом в зависимости от интенсивности

Бесспорно, есть разница бежать спринт или утреннюю пробежку. Конечно, и в разминки есть отличия. Но, если подходить универсально к этому вопросу, то эту проблему можно решить количеством повторений. Для утренней пробежки хватит рекомендаций выше. Если есть желания пробежать километров 10, то нужно добавить ещё по подходу для следующих упражнений: махи ногами; круговые вращения туловища; мельница. А вот для спринта будет по-другому. Например, если бежать 100 метров, по подходу лучше добавить к обратным и боковым выпадам.

Надо ли выполнять разминку после бега

Очень часто люди задаются вопросом о разминке после бега. В целом специалисты не против разминки. Но, иногда просто для неё не хватает времени. Потому, большинство из них рекомендует не разминаться после бега. А просто заменить её на ходьбу в течении 5-10 минут. Этого времени в основном достаточно, для восстановления. К слову сказать, что такой приём применяется в интервальных тренировках.

В заключение к разминке перед бегом

Конечно, таких упражнений для разминки очень много. И представленный выше универсальный комплекс, лишь капля в море. Есть множество других, но на наш взгляд этот вариант один из лучших. В нём есть всё, растяжка мышц и позвоночника, кардионагрузка. Не менее важно, что на его выполнение уходит не более 5 минут. Несомненно, универсальный комплекс для разминки перед бегом хорошее дополнение к тренировке. Благодаря ему можно избежать многих травм. Между тем, как начать бегать новичку с максимальной пользой и эффективностью, можно посмотреть тут. Но не забывайте о других немало важных вещах. Например, про технику бега. Или удобную, спортивную обувь. При любой нагрузке нужно пить витамины. А так же правильно питаться. По мнению специалистов, к примеру, бегать на голодный желудок полезно для худеющих. Но, если не сбалансировать рацион, эффект будет равен нулю.

Упражнение для разминки — Bilder und stockfotos

73.789Bilder

• Bilder
• Fotos
• Grafiken
• Vektoren
• видео

Durchstöbern SIE 73.

78999

Durchstöbern SIE 73,789999

Durchstöbern SIE 73.789999

. Oder starten Sie eine neuesuche, um noch mehr Stock-Photografie und Bilder zu entdecken.

Sportlichen Mann dehnung unterarm vor dem Fitnessraum — разминка с фотографиями и изображениями

Sportlichen Mann dehnung Unterarm vor dem Fitnessraum

бегущая девушка — разминка упражнения стоковые фото и изображения

бегущая девушка

älterer mann, der nach dem training im park eine pause einlegen kann. — разминка упражнения стоковые фото и фотографии

Älterer Mann, der nach dem Training im Park eine Pause einlegen…

силуэт спортивным спортсменам bei sonnenuntergang — разминочные упражнения стоковые фото и фотографии

Silhouette der Ein erschöpfter Sportler bei Sonnenuntergang

Silhouette eines erschöpften Sportlers bei Sonnenuntergang mit dem Horizont im Hintergrund

paar bleibt hydratisiert — warm up exercise stock-fotos und bilder

Paar bleibt hydratisiert

Paar, das nach dem Training hydratisiert bleibt

körper positive frau feuchtigkeitsspendende während der cooper — warm up exercise stock-fotos und bilder

Körper positive Frau feuchtigkeitsspendende während der Cooper

starke junge lächelnd спортсмены dehnung в фитнес-студии einem. — стоковые фото и изображения

для разминки упражнений для молодых спортсменов в фитнес-студии einem.

Бегун — разминка упражнения стоковые фотографии и фотографии

Бегун

Юнге Дам, умирают bei Sonnenuntergang in der Wüste läuft

müde frau läufer eine erholung nach dem laufen ist anstrengend — разминочные упражнения стоковые фотографии и фотографии

Müere Frau Läuft Erholung nach dem Laufen ist anstrengend

erschöpft бегун — разминка упражнения стоковые фото и изображения

бегун

müde Fitness laufen frau schwitzen erschöpft — разминка упражнения стоковые фото и изображения

Müde Fitness laufen Frau schwitzen erschöpft

Юнге gesunde sportliche aktive form mädchen mit einem pferdeschwanz bein strecken auf dem boden beim hocken mit einem schönen hilfsbereit личный тренер neben ihr in der turnhalle zu tun. — разминка упражнения стоковые фотографии и изображения

Молодые активные спортивные формы Форма Mädchen mit einem. ..

женщина, занимающаяся спортом, с которой вы тренируетесь вместе с вами — разминка упражнения стоковые фотографии и фотографии

Женщина, занимающаяся активным спортом, с фото и фотографиями

Wasser ab

frauen sind müde vom joggen an einem steilen Hang — разминка упражнения стоковые фото и изображения

Frauen sind müde vom Joggen an einem steilen Hang

frau mit flasche wasser zum abkühlen. — разминка упражнения фото и фотографии

Frau mit Flasche Wasser zum Abkühlen.

Frau mit Wasserflasche, um sich abzukühlen. Fitness- und Wohlfühlkonzept mit Sportlerin, die sich auf einer Stadtstraße abkühlt. Sie hält sich eine Wasserflasche an den Kopf, um sich abzukühlen. Die Sonne steht tief und erzeugt Lange Schatten und einen gewissen Lens-Flare. Leerzeichen kopieren

asiatischen sportart mädchen trinkwasser für gesunde beim outdoor-sport heißen tag — разминка упражнения стоковые фотографии и изображения

asiatischen Sportart Mädchen Trinkwasser für gesunde beim Outdoor-

sportliche junge Frau Professional Yoga Fitness Trainer Stretch Bein Aufwärmen vor dem training halten fit morgen übung training training moderne Fitness-Studio gesunde lifestyle-konzept kopierraum — разогрев упражнения фото и фото

Sportliche юная фрау профессиональная йога-фитнес-тренер. ..

фрау профессиональная женщина, занимающаяся йогой — разминка, фото и фотографии

фрау профессиональная женщина, занимающаяся фитнесом

afrikanische amerikanerin während der klasse stretching im fitnessstudio — warm up exercise stock-fotos und bilder

Afrikanische Amerikanerin während der Klasse Stretching im…

Afroamerikanerin während des Unterrichts beim Dehnen im Fitnessstudio sieht konzentriert aus

überhitzter schwarzer kerl trinkwasser aus flasche im парк — упражнения для разминки стоковые фото и изображения

Überhitzter schwarzer Kerl Trinkwasser aus Flasche im Park

Überhitzter schwarzer Kerl, der Wasser aus der Flasche im Park trinkt, freier Platz

nach dem training — разминка с фотографиями и изображениями

Nach dem Training

Юная женщина тренируется на тренировке Wasser im Freien.

frau läufer aufwärmen im freien — разминка, фото и фотографии . — стоковые фотографии и изображения для разминки

Молодая африканская женщина, изолированная на белом Studiohintergrund.

Junge afrikanische Frau, die sich aufwärmte, bevor sie isoliert auf weißem Studiohintergrund Lief. Eine Läuferin или Joggerin. Силуэт Eines Stretching-Athleten mit Schatten.

Sexy Paar на Ledersofa — разминка, фото и изображения

Sexy Paar на Ledersofa

Sexy-Paar в Unterwäsche на Ledersofa

junger mann erfrischen sie sich mit wasser — разминка, фото и изображения

Junger Mann erfrischen Sie sich mit Wasser

trinkwasser- und heißsommerkonzept — упражнения для разминки стоковые графики, -клипарты, -мультфильмы и -символы

Trinkwasser- und Heißsommerkonzept

39,408 Разминка Стоковые фотографии и изображения

Женщина упражнение с закатом, азиатская женщина растягивает мышцы перед тренировкой, умный здоровый человек разминается или охлаждается перед тренировкой или после тренировки, колено к груди и стоя на одном legPREMIUM

Фоамовый валик для тренировки. женщины осуществляют векторный набор. женщины занимаются фитнесом и йогой. выпады, отжимания, приседания, тяги гантелей, берпи, боковые планки, ягодичный мостик, подъемы ног, русский твист и т. д.PREMIUM

Тренировочный комплект для девочек. женщина занимается фитнесом и йогой. разминка, растяжкаPREMIUM

Спортсмен-мужчина, растяжка нижней части тела. мужчина выполняет разминку, динамические упражнения для ног. PREMIUM

Тренировочный комплект для девочек. женщина занимается фитнесом и йогой. выпады и приседания, планка и abc. тренировка всего тела. разминка, растяжкаPREMIUM

Тренировка характера человека. люди делают разминку в различных движениях. минимальная векторная иллюстрация в стиле плоского дизайна. ПРЕМИУМ

Танцор разминается перед выполнением упражнений в спортзале. PREMIUM

Концепция упражнений: здоровая женщина в темной спортивной одежде завязывает волосы и тренируется с тяжелой атлетикой, неся две черные гантели. PREMIUM

Блондинка, одетая в черное, делает толчок подъемы ночью с ногами на стенуPREMIUM

Концепция упражнений: здоровая женщина в темной спортивной одежде, завязывающая волосы и тренирующаяся с тяжелой атлетикой, неся две черные гантели вверх. PREMIUM

Молодой азиатский мальчик бегает и тренируется на открытом воздухе. активные дети. концепция ухода за собой и здравоохранения. PREMIUM

Красивая спортивная девушка в черной спортивной одежде разминается перед занятиями спортом на стадионе. концепция здорового образа жизни. PREMIUM

Фитнес-женщина практикует растяжку тела на пляже. здоровый образ жизни. outdoor trainingPREMIUM

Мужчина делает упражнение на растяжку с наклоном в сторону стоя. плоская векторная иллюстрация на белом фонеПРЕМИУМ

Танцор разминается на тренировке перед танцами в спортзале. PREMIUM

Женщина занимается спортом на свежем воздухе. фитнес и концепция здорового образа жизниPREMIUM

Полнометражный портрет сбоку боксера фитнеса, изолированного на синем фоне. концепция спортивной мотивации образа жизни. ПРЕМИУМ

Активный образ жизни. стройная блондинка тренируется в тренажерном зале на открытом воздухе в теплый летний день. ПРЕМИУМ

Концепция упражнений: мускулистый парень в сером спортивном топе, черных брюках и черных умных часах тренируется с гантелью, делая сосредоточенные сгибания на правой руке. ПРЕМИУМ

Спортсменка занимается фитнесом на набережной у моряPREMIUM

Гибкая женщина растягивается на стадионе под открытым небом, спортPREMIUM

Веселая спортсменка растягивает поднятые руки во время тренировкиPREMIUM

Вид сбоку великолепной гибкой спортсменки, растягивающейся с поднятой рукой в ​​зале. взрослая женщина в обтягивающей одежде практикует выпады, держась за поручни в балетной студии. концепция хореографии, гимнастика. ПРЕМИУМ

Кавказская женщина в спортивной одежде делает совместную разминку рук перед пробежкой в ​​парке золотой осенью, вертикальное фото, выборочный фокус. ПРЕМИУМ

Мужчина выполняет упражнение с приседаниями с прыжками. плоская векторная иллюстрация на белом фоне. PREMIUM

Обрезанное фото молодой африканской женщины с идеальным телом, вытягивающей ногу, стоя на сером фоне. PREMIUM

Мужчина делает тряпичную куклу. наклон вперед. упражнение на растяжку складок. плоская векторная иллюстрация на белом фоне. PREMIUM

Подросток тренируется на свежем воздухе, спортивная площадка во дворе, он подтягивается на турнике, здоровый образ жизни. PREMIUM

Тело бегуна по фитнесу крупным планом, женщина делает разминку перед бегом, растягивает мышцы ног, спортсменка готовит ноги к кардиотренировке, упражнения на свежем воздухе в городе. ПРЕМИУМ

Подросток тренируется на открытом воздухе, спортивная площадка во дворе, он подтягивается на турнике, здоровый образ жизни. PREMIUM

Концепция быстрого бега. спортивная женщина подпрыгивает и тренируется у белой стены с копировальным пространством. Профиль, вид сбоку на молодую взрослую девушку в спортивной одежде и кроссовках, бегущую на улице в городе. ПРЕМИУМ

Фитнес-женщина делает растяжку. полный снимок молодой женщины на белом фоне. растяжка и мотивацияPREMIUM

Тренировка в студии тверка, танцовщица в колготках в сеточку делает растяжку и разминку.PREMIUM

Женщина разминает и растягивает руки перед бегом. подходящая спортивная женщина, растягивающая свое тело, разогревается, стоя на беговой дорожке, стартовая линия готова к бегу трусцой. спортивная женщина готовится к беговой тренировкеPREMIUM

Здоровая гибкая женщина разогревает мышцы и делает упражнения с вытянутыми рукамиPREMIUM

Женщина разминает и разминает ноги перед бегом. подходящая спортивная женщина, растягивающая свое тело, разогревается перед тренировкой на открытом воздухе. девушка в спортивной одежде тренируется на свежем воздухе в летнем парке для здоровья и хорошего самочувствия. PREMIUM

Бегун делает растяжку, слушая музыку. молодой человек тренируется в лесу. концепция спорта и хорошего самочувствия. PREMIUM

Комплект для йоги для девочек. женщины, занимающиеся йогой. может использоваться для плаката, баннера, флаера, открытки, веб-сайта. разминка, растяжка. векторная иллюстрация. зеленый желтый фиолетовыйPREMIUM

Женщина разминает и разминает ноги перед бегом. подходящая спортивная женщина, растягивающая свое тело, разогревается перед тренировкой на открытом воздухе. девушка в спортивной одежде тренируется на беговой дорожке для здоровья и благополучия. ПРЕМИУМ

Молодая женщина тренируется в лесу. красивая женщина с короткими волосами слушает музыку во время прогулки по парку.PREMIUM

Женщина в топе и леггинсах с поднятыми рукамиPREMIUM

Концепция упражнений: сильный парень играет на тренажере, неся вес на плечах и сидя в присед.ПРЕМИУМ

Гимнастические занятия и упражнения. ПРЕМИУМ

Женщина занимается спортом на свежем воздухе. концепция фитнеса и здорового образа жизниPREMIUM

Тело бегуна по фитнесу крупным планом, женщина делает разминку перед пробежкой, растягивает мышцы ног, спортсменка готовит ноги к кардиотренировке, упражнения на свежем воздухе в городе. PREMIUM

Молодой бегун готовится к бегу, растягивая ноги разминка на четвереньках на наружной лестницеPREMIUM

Женщина занимается спортом на свежем воздухе. концепция фитнеса и здорового образа жизниPREMIUM

Молодая женщина в черном топе тренируется на лужайке, поднимая колени. спортивная девушка, освещенная золотыми лучами солнца в золотое время. ПРЕМИУМ

Спортсменка разминается и разминается перед кардиотренировкой в ​​тренажерном зале. стройная женщина делает упражнения на растяжку. PREMIUM

Спортивный мужчина разминается. разминка перед тренировкой. человек делает упражнения изолированы. разминка бегунаPREMIUM

Концепция тренировки. молодая спортивная женщина в спортивной одежде практикует боковые выпады на желтом фоне студии. фитнес, аэробика, ЗОЖПРЕМИУМ

Тело бегуна по фитнесу крупным планом, женщина делает разминку перед бегом, растягивает мышцы ног, спортсменка готовит ноги к кардиотренировке, упражнения на свежем воздухе в городе. PREMIUM

Мужчина делает разминку, сидя, растягивая тело, касаясь пальцев ног. растяжка подколенного сухожилияPREMIUM

Активный образ жизни. стройная блондинка тренируется в открытом тренажерном зале в теплый летний день. PREMIUM

Виды упражнений — иллюстрацияPREMIUM

Женщина растягивает руки перед тренировкой. сильная женщина с идеальным телом на белом фоне. сила и мотивацияПРЕМИУМ

Женщина разминается и разминается перед бегом. подходящая спортивная женщина, растягивающая свое тело, разогревается перед тренировкой на открытом воздухе. девушка в спортивной одежде тренируется на свежем воздухе в летнем парке для здоровья и хорошего самочувствия. PREMIUM

Сильная женщина в черной обтягивающей спортивной одежде стоит на руках. вид сбоку привлекательной гибкой танцовщицы, тренирующейся перед соревнованиями в танцевальном зале с балетными поручнями. гимнастика concept.PREMIUM

Фитнес-женщина делает приседания. молодая женщина делает упражнения для брюшного пресса дома. ПРЕМИУМ

Тело бегуна по фитнесу крупным планом, женщина делает разминку перед бегом трусцой, растягивает мышцы ног, спортсменка готовит ноги к кардиотренировке, упражнения на свежем воздухе в городе. ПРЕМИУМ

Концепция упражнений: женщины и мужчины в спортзале делают основной ренегат поза с гантелями, когда они смотрят друг другу в лицо. PREMIUM

Молодая спортивная девушка в леггинсах и топе растягивается на хореографической машине на фоне серой каменной стены. концепция спорта, фитнеса и здорового образа жизни. ПРЕМИУМ

Концепция упражнений: дама в спортивном топе, узких брюках и черных кроссовках сидит и концентрируется на натягивании гибкой веревки машины для катания на сиденьях. ПРЕМИУМ

Молодая многорасовая девушка в спортивной одежде готовится к бегу по городу, во время летнего заката, золотой час. ПРЕМИУМ

Концепция упражнений. Женщина в черной одежде разогревает свое тело, вытягиваясь и доставая рукой один из кончиков пальцев ног, не сгибая колено. ПРЕМИУМ

Спортивная девушка сцепляет руки в замок за спиной. гимнастическое упражнение для спины. заниматься спортом на природе. дышать свежим воздухом.ПРЕМИУМ

Тело бегуна по фитнесу крупным планом, женщина делает разминку перед бегом, растягивает мышцы ног, спортсменка готовит ноги к кардиотренировке, упражнения на свежем воздухе в городе. ПРЕМИУМ

Здоровая молодая девушка-подросток разминается и разминается перед фитнес-тренировкой в парк в воскресенье утром. жизнь после covid..PREMIUM

Привлекательная стройная кавказская женщина с вьющимися волосами в спортивной одежде делает упражнения на растяжку в парке или лесу в яркий солнечный день. здоровый образ жизниПРЕМИУМ

Девушка делает упражнения на ветряной мельнице на зеленой траве. практика в ветреный вечер. комплекс упражнений для пресса. copyspace.PREMIUM

Спортивная красивая счастливая молодая женщина разогревается, растягивается перед утренним бегом, делает высокие выпады, упражнения для ног, бедер и ягодиц, тренируется на свежем воздухе в летний день. полная длинаPREMIUM

Привлекательная стройная белая женщина с вьющимися волосами в спортивной одежде делает разминку в парке или лесу в яркий солнечный день. здоровый образ жизниПРЕМИУМ

Бегунья разминается перед бегом. вид сбоку уверенная фитнес-женщина растягивает ноги и руки перед беговыми упражнениями на ступеньках в городском симмер-парке на вечернем закате. PREMIUM

Фотография мотивированного уверенного в себе спортивного активного мужчины, растягивающего руки, упражнения для тела, кардио-тренировки, разминка в городском городе на открытом воздухе. PREMIUM

Разминка перед тренировкой. фото спортивной девушки с идеальным телом на белом фоне. сила и мотивацияPREMIUM

Подросток занимается спортом на свежем воздухе, спортивная площадка во дворе, подтягивается на турнике, здоровый образ жизниPREMIUM

Спортивная девушка делает упражнения со скакалкой в ​​красном топе. женщина делает физические упражнения на стадионе. тренируйте свое тело с помощью тренировок. PREMIUM

Активная миллениалка делает разминку на растяжкуPREMIUM

Подтянутая спортивная женщина делает тренировку перед пробежкой в ​​осеннем городском парке на детской площадке. молодая фитнес-женщина-бегунья растягивает ноги во время разогрева. активные бегуны люди концепции image.PREMIUM

Люди занимаются в тренажерном залеPREMIUM

Спортивный образ жизни. девушка в спортивной одежде тренируется. женщина тянется обеими руками. заниматься фитнесом на свежем воздухе, на природе. красные щеки.ПРЕМИУМ

Мужчина выполняет взрывные приседания. плоские векторные иллюстрации на белом фоне. PREMIUM

Молодая женщина тренируется в лесу. красивая женщина с короткими волосами слушает музыку во время прогулки в парке. PREMIUM

Фитнес-женщина в черной спортивной одежде делает упражнения на пресс на лестнице на трибуне стадиона. уличная функциональная тренировка, избирательная направленность. PREMIUM

Девушка занимается спортом на улице, на арене стадиона, фитнесPREMIUM

Бег летом в городском парке от веселой женщины 29лет в леггинсах в качестве фитнес-тренировки.PREMIUM

Женщина на растяжку и разминку перед бегом. подходящая спортивная женщина, растягивающая свое тело, разогревается перед тренировкой на открытом воздухе. девушка в спортивной одежде тренируется на свежем воздухе в летнем парке для здоровья и хорошего самочувствия. PREMIUM

Женщина делает сидячие упражнения на растяжку пальцев ног на синем коврике. иллюстрация о разминке, заминке и тренировке. ПРЕМИУМ

Концепция упражнений: мускулистый парень в сером спортивном топе, черных штанах и черных умных часах тренируется с гантелью, делая сосредоточенные сгибания на правой руке. ПРЕМИУМ

Бег в городском парке летом. Стройная молодая женщина. ПРЕМИУМ

Фитнес-женщина делает растяжку. полный снимок молодой женщины на белом фоне. растяжка и мотивацияPREMIUM

Тренировка с роликом. женщины осуществляют векторный набор. женщины занимаются фитнесом и йогой. выпады, отжимания, приседания, тяга гантелей, берпи, боковые планки, ягодичный мостик, подъемы ног, русский твист .etcPREMIUM

Женщина выполняет упражнение с выпадами в стороны со скрещенными руками. плоская векторная иллюстрация на белом фонеПРЕМИУМ

Спортсменка в спортивной одежде делает разминку ногами перед бегом по стадионуPREMIUM

Портрет молодой спортсменки на лестнице после утренней пробежки на городском стадионе.