Можно ли каждый день делать упражнения на пресс: Что произойдет, если тренировать пресс каждый день?

Что произойдет, если тренировать пресс каждый день?

У ежедневной тренировки мышц брюшного пресса могут быть как положительные, так и отрицательные последствия.

Теги:

Вопрос-ответ

Популярное

Силовые тренировки

Мышцы

yanalya / Freepic

Запрос «Как накачать шесть кубиков пресса» — один из наиболее часто задаваемых вопросов в Google. И это неудивительно: помимо визуального эффекта, более сильный пресс может помочь с гибкостью и балансом. Но что происходит, если делать упражнения для пресса каждый день? И действительно ли следует этим заниматься? Давайте рассмотрим этот вопрос.

Содержание статьи

Ваш корпус станет сильнее

Поскольку пресс составляет большую часть вашего кора, его сила важна. Если вы делаете упражнения для пресса каждый день, вы можете ожидать, что ваш корпус со временем станет сильнее. Когда вы тренируете пресс, в мышечных волокнах происходят крошечные разрывы, после восстановления которых мышцы становятся крепче. Таким образом, фокус на прессе — это полезный способ укрепить мышцы кора.

У вас будет меньше шансов получить травму

Наше тело состоит из сложной системы мышц, которые во время тренировки работают вместе, чтобы поддерживать тело в целом. А если вы тренируете пресс регулярно, вы можете снизить риск травм при выполнении других видов упражнений. Ваш кор ​​задействован почти в каждом спортивном действии, которое вы предпринимаете. Когда вы его укрепляете, ваше тело становится менее восприимчивым к чрезмерному использованию других мышц тела для выработки энергии и силы. Это также снижает нагрузку на суставы.

Вы рискуете перетренироваться

Когда мы хотим улучшить свою физическую форму, иногда возникает соблазн пойти ва-банк и тренироваться каждую секунду, пока мы не получим тело мечты. Однако важно знать, что вы рискуете переутомить мышцы, выполняя ежедневные упражнения для пресса. И это может в конечном итоге навредить. Перетренированность пресса способна привести к серьезной мышечной болезненности, которая может вызвать серьезную травму как мышц брюшной стенки, так и других мышц вашего тела, которые будут задействованы, чтобы компенсировать ослабление пресса.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Может возникнуть травма шеи

Когда вы тренируете пресс — особенно при выполнении скручиваний, — иногда вы можете непреднамеренно задействовать другие мышцы. Это может стать проблемой, особенно если вы тянете шею: если ваши мышцы живота слабы и неэффективны при движении, вы можете пытаться компенсировать это с помощью шеи. Во время упражнений вы не должны ощущать напряжения в шее. Если это происходит, значит, вы выполняете упражнения с неправильной техникой.

(Читайте также: 5 вещей, которые нужно знать каждому, кто хочет добиться 6 кубиков пресса)

Может развиться мышечный дисбаланс

Одна из основных целей ежедневного выполнения упражнений для пресса — это, конечно, сильные мышцы живота. Но если у вас пресс как стиральная доска, а все остальные мышцы вашего тела недостаточно проработаны, в этом нет ничего хорошо. Если вы тренируете только пресс и пренебрегаете другими частями тела, вы можете испытывать мышечный дисбаланс. Это обычное явление, когда одни мышцы тренируются более усердно, чем другие.

Нет гарантии, что вы похудеете

Выполнение упражнений на пресс может помочь вам выглядеть стройнее. Но все это связано с весом вашего тела и процентным содержанием телесного жира. Тренировка пресса действительно укрепит ваш корпус. Но каким бы сильным ни был ваш пресс, если он покрыт слоем жира, вы не сможете добиться желаемого визуального результата. Упражнения сами по себе не уменьшат количество подкожного жира на животе. Хотя, возможно, вы слышали о «локальном жиросжигании», на самом деле это миф.

Ваше чувство равновесия может улучшиться

Поскольку кор ​​играет важную роль во всех ваших повседневных функциях, поддержка, которую он оказывает организму, имеет первостепенное значение. Приятно знать, что ежедневное выполнение упражнений на пресс и другие упражнения на мышцы кора способны помочь вам улучшить равновесие, сохраняя устойчивость на ногах.

(Читайте также: Что произойдет с телом, если делать приседания каждый день?)

Можно ли качать пресс каждый день. Ответ

Логика подсказывает – чем чаще что-то делаешь, тем быстрее добьешься желаемого.

Вот только не всегда количество переходит в качество. А ежедневные тренировки на пресс – не всегда приводят к заветным кубикам на животе.

Если коротко, то качать пресс каждый день не имеет смысла. Почему именно, расскажем дальше.

Ежедневные тренировки на пресс – успех или трата времени

Утверждение о том, что чтобы пресс был рельефным, нужно тренировать его каждый день, появилось достаточно давно.

В далеких 50-60-х годах ХХ века физиологи утверждали, что мышцы пресса очень выносливы. Поэтому после силовой нагрузки они могут спокойно восстановиться всего за сутки.

Опираясь именно на эту информацию, все звезды-бодибилдеры тех времен качали пресс каждый день.

Подобная тенденция сохранялась и в 70-х годах, а вот в 80-90х годах пошла на спад. Пресс тогда стали тренировать 2-3 раза в неделю, делая за один подход 20-30 повторений.

Сейчас же многие современные профи-бодибилдеры не тренируют мышцы живота месяцами!

Упражнения на пресс они начинают активно делать только за 1-2 месяца до соревнований.

При этом с каждым десятилетием качество пресса выступающих атлетов становится все лучше, а процент жира на животе все меньше.

Дело в том, что мышцы пресса, как и любые другие, требуют должного восстановления. И этот период во многом зависит от уровня подготовки занимающегося, а также методики, которую он использует.

К примеру, новичкам для полного восстановления после тренировки может потребоваться 3-4 дня. Точно также, как и атлетам, которые используют в своей программе на пресс дополнительные отягощения.

Прокачивать мышцы живота каждый день, конечно, допустимо, но особо смысла в этом нет.

А все потому что практическим путем уже давно доказано следующее:

Рельефный пресс на 70% зависит от правильной диеты.

Запомните! Никакие ежедневные тренировки на пресс вам не помогут, если у вас будут грубые нарушения в питании.

Поэтому прежде всего обратите внимание на рацион.

Если говорить о рельефе, необходимо создать дефицит калорий. А также сбалансировать меню по количеству белка, жиров и углеводов.

Кроме того, чтобы снизить процент подкожного жира, важно повысить расход энергии. И делают это в основном за счет многосуставныъ упражнений (например, приседаний, подтягиваний, отжиманий и т.д.) и кардио.

А вот одни скручивания на пресс с этой задачей, увы, не справятся.

Локальное жиросжигание – миф или реальность

Время от времени в спортивных кругах разгораются споры о локальном жиросжигании (по научному – точечная редукция).

Суть явления – не изменяя общий процент жира, снизить его количество в отдельной части тела. Например, только в области живота.

С одной стороны, законы физиологии гласят, что это невозможно. Если процент жира в организме снижается, то он снижается везде! И худеют все части тела.

Однако, есть много научных данных о том, что части тела могут худеть неравномерно. То есть руки уменьшились на 2%, а пресс – на 5% (за тот же промежуток времени).

Именно на этом факте и основаны методики локального жиросжигания.

И одним из ключевых факторов таких методик является ежедневная тренировка проблемной зоны.

Например, вам срочно нужен рельефный пресс. Тогда по методике локального жиросжигания вам надо будет качать его ежедневно! А по некоторым из методик и по 3-5 раз в день.

Говорят, что история развивается по спирали. Получается, мы вернулись в 60-е?

По спирали – да, но это качественно новый виток развития. В отличие от 60-х, уже есть понимание процесса жиросжигания.

Даже при точечной редукции ключевым фактором будет правильная диета. А вот методика тренинга по прежнему остается на втором месте.

Выступающие спортсмены этот вопрос для себя уже давно закрыли. Практика показывает, что когда в организме высокий процент жира, локальное жиросжигание не эффективно. Основные законы физиологии торжествуют.

Если в организме уже достигнут низкий уровень жира, тогда все становится реальнее. И здесь торжествуют сторонники точечной редукции.

В какое время суток лучше качать пресс

Когда-то на этот счет было две противоположные точки зрения.

Одна школа утверждала, что лучше качать пресс утром натощак. Мол, за ночь уровень гликогена в организме снижается, а значит, утром, во время выполнения физических упражнений организм быстрее начнет использовать запасы из жировых депо.

Логика в этом есть, однако использовав запасы из жировых депо, вы с легкостью компенсируете их в течение дня, если не будете контролировать количество потребляемых калорий.

Вторая школа утверждала, что эффективнее качать пресс вечером, спустя 1.5 – 2 часа после последнего приема пищи. Это раскручивает ночной метаболизм и сжигание жира длится всю ночь, даже когда вы спите.

Но по сути, любая физическая активность ускоряет обмен веществ на 24-48 часов, поэтому с этой точки зрения не имеет значения, когда вы потренируетесь. Метаболизм в любом случае будет работать быстрее.

На самом деле, принципиальной разницы, в какое время суток качать пресс, нет.

Вы можете делать это в любое удобное для вас время. Единственное условие — прием пищи должен быть не позже, чем за 1-1,5 часа до физической активности.

Тренировка мышц живота на полный желудок может спровоцировать дискомфорт и тошноту.

Успех заключается в регулярности тренинга и налаженном режиме питания и отдыха, а не во времени суток.

Полезные рекомендации и распространенные мифы

Один из мифов, который прочно поселился в головах у некоторых людей, заключается в том, что есть мужские и женские упражнения на пресс.

Но если вы посмотрите в анатомический атлас человека, то обнаружите, что анатомия мышц живота у мужчин и женщин одинаковая! А значит, они спокойно могут тренировать пресс с помощью любых вариантов скручиваний.

Проблема только в уровне тренированности конкретного человека.

Самый полезный навык при проработке пресса — умение включать в работу именно целевые мышцы.

Дело в том, что во всех упражнениях на пресс работает три мышечных группы: пресс, ноги и поясница (подвздошно-поясничные).

Ноги и поясница крупнее и сильнее мышцы живота, поэтому в упражнениях на пресс могут забирать на себя львиную долю нагрузки.

У многих так и получается. Вроде качают пресс, а устают и “забиваются” ноги и поясница.

Для того чтобы перенацелить нагрузку на пресс, надо:

1. Все упражнения выполнять медленно
2. Не расслаблять мышцы живота по ходу движения, они должны быть всегда в напряжении
3. Ментально фокусироваться на мышцах живота во время выполнения

Тем самым улучшается нервно-мышечная иннервация, а значит, ваш пресс включается в работу намного лучше.

Кстати, до сих пор многие рядовые посетители тренажерных залов верят, что кубики можно накачать с помощью чудо-упражнений. Однако это не так.

Запомните:

Не существует движений, которые гарантированно сделают ваш живот рельефным!

Это под силу только низкому уровню жира в теле.

В свою очередь, подобный эффект достигается при помощи диеты. Ну а упражнения для пресса лишь ускоряют этот процесс.

4 4 голоса

Рейтинг статьи

Стоит ли ежедневно делать упражнения на пресс? Давайте узнаем

В каждом спортзале есть люди, которые почти каждый день тренируют пресс. Но действительно ли это хорошая идея ежедневно работать над своим прессом? Обычно считается, что чем больше вы работаете над мышцей, тем лучше она становится, но, по словам тренеров нового века, это не так. Это предмет разногласий среди профессионалов фитнеса.

Вот почему мы хотели проверить последствия ежедневных тренировок кора или пресса.

Хорошие вещи, которые произойдут с вами, если вы будете заниматься прессом ежедневно

1. Ваша мышечная выносливость, вероятно, улучшится

Ваш пресс состоит из четырех основных частей – поперечной (самой глубокой) и прямой мышцы живота. (также известные как шесть пакетов), наружная косая мышца живота (идет от бедер к ребрам) и внутренняя косая мышца живота (они лежат ниже наружной косой мышцы живота). Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sports Medicines, когда вы ежедневно тренируете пресс, ваша мышечная выносливость повышается.

Но для этого вам нужно делать целенаправленные упражнения для всех четырех разных частей вашего тела.

2. Ваша боль в спине может уменьшиться

При правильном выполнении ежедневные упражнения на пресс помогут укрепить и укрепить позвоночник. Но для этого большое значение имеет ваша осанка, выбор упражнений, поверхность, на которой вы тренируетесь, и количество повторений, которые вы делаете.

Не зацикливайтесь только на одном упражнении на пресс. Попробуйте их все. Изображение предоставлено: Shutterstock

3. Ваша общая производительность тоже может улучшиться

Вы, должно быть, слышали бесчисленное количество раз, что вы должны управлять всеми своими движениями из ядра, так как оттуда вы черпаете всю силу. По сути, ваше ядро ​​​​подпитывает упражнение, и если у вас есть сильное ядро, ваша общая производительность увеличивается как на дрожжах. Ежедневные упражнения на пресс также могут помочь в этом.

4. Может помочь вам укрепить мышцы таза

Существуют различные упражнения на пресс, направленные на развитие мышц тазового дна. Таким образом, тренеры, которые считают, что делать пресс ежедневно — отличная идея, также поддерживают тот факт, что такие упражнения, как поза моста, планка, жим ногами, подъемы ног и т. д., помогают подтянуть мышцы таза.

Но вы также можете получить травму, если будете заниматься прессом ежедневно, так что будьте осторожны

1.

Это может привести к дисбалансу ваших мышц

Логика очень проста – если вы тренируете одну мышцу ежедневно, а остальные игнорируете, то конечно, тот, кто проходит обучение, будет выглядеть лучше остальных. Это может создать диспропорцию. Ваше тело может выглядеть нелинейно и может сделать весь внешний вид неприятным.

2. Это может привести к боли в шее

Делайте это неправильно и будьте готовы к травме. В основном это происходит, когда вы делаете скручивания пресса. Основная причина этого – неправильная поддержка шеи. А если делать это ежедневно, то можно еще больше усугубить эту проблему. Поэтому посоветуйтесь со своим тренером, как правильно поддерживать шею, чтобы избежать травм или боли в шее.

Делайте эти скручивания правильно, чтобы избежать боли в шее. Изображение предоставлено: Shutterstock

3. Вы можете перетренировать свои мышцы

Все четыре мышцы, находящиеся в области живота, не очень большие. Таким образом, вы должны быть очень осторожны при обучении их. Если вы просто выполняете упражнения, которые тренируют только одну группу мышц, есть вероятность, что она перетренируется, что также может привести к мышечному спазму и травме.

Вот почему очень важно знать, какое упражнение на какую мышцу направлено. Это поможет вам привередничать и не перетренироваться.

Специалисты также считают, что мышцам живота, как и любым другим мышцам, лучше давать отдых. Вот почему делать пресс ежедневно — не очень хорошая идея.

Кроме того, просто точечная редукция не даст вам шести кубиков пресса. Вы должны инвестировать свое время в какую-то тренировку HIIT, чтобы избавиться от этого жира на животе.

Итак, мы поставили перед вами обе стороны, теперь вам решать.

Пытаетесь получить упаковку из шести штук? Избегайте этих 9 главных ошибок

Возможно, вы думаете, что вам нужно выложиться наизнанку и сесть на строгую диету, если вы хотите, чтобы ваш пресс вышел из укрытия. Это действительно так, как вы получаете пресс?

Давайте проясним одну вещь: у всех есть пресс, но это слой жира вокруг живота, который мешает их увидеть.

Если вам интересно, как накачать пресс в домашних условиях и, что более важно, как сделать его видимым круглый год — ознакомьтесь с этими 9 вещами, которых вам точно следует избегать, и что делать вместо них !

9 вещей, которые вы никогда не должны делать, если хотите накачать пресс

1. Напрягите свою жизнь

Упражнения для пресса, такие как скручивания и приседания, имеют свое место. Тем не менее, большинство людей выполняют их неправильно и имеют другие мышечные дисбалансы (слабый корпус, включая бедра и спину), что делает это упражнение супер неэффективным и болезненной тратой времени.

Что делать, если вы хотите накачать пресс:

Если вы хотите избавиться от этого слоя жира на прессе, лучше всего задействовать все тело в сложных движениях, таких как приседания, выпады или берпи. Кроме того, любые упражнения с собственным весом, которые также задействуют ваше ядро, являются отличным выбором, поскольку они не только укрепляют мышцы живота, но и помогают улучшить осанку, что может улучшить как ваши беговые, так и тренировочные результаты. Вы можете найти множество упражнений для силы кора в приложении adidas Training (P.S.: они гораздо лучше сжигают жир, чем любые изолирующие упражнения для пресса!)

2. Тренируйте пресс каждый день

Как и любой другой мышце, прессу тоже нужен отдых! Это не означает, что вы не можете активировать мышцы пресса во время разминки с помощью таких упражнений, как планка, дюймовые черви и другие упражнения на баланс и стабилизацию, но вы не должны тренировать их каждый день.

Что делать, если вы хотите накачать пресс:

Вместо того, чтобы тренировать пресс каждый божий день, устраивайте высокоинтенсивные тренировки время от времени, чтобы сжечь больше жира и быстрее раскрыть пресс, как в этой сумасшедшей 10-минутной программе — Домашняя тренировка тела или одна из этих тренировок Табата.

3. Сядьте на экспресс-диету

Изменяя свои привычки в еде, не делайте того, что вы не можете поддерживать, ПО КРАЙНЕЙ МЕРЕ 80% времени (если не больше!). Если это обещает быструю потерю веса, вы также можете почти гарантировать быстрый эффект йо-йо.

Что делать, если вы хотите получить пресс:

Медленно и уверенно выигрывает гонку. Сократите ежедневное потребление калорий (рассчитывается с помощью калькулятора общих суточных энергозатрат) на 300-500 калорий в день, не более. Сосредоточьтесь на постепенном улучшении своего рациона и поддерживайте его здоровым в долгосрочной перспективе.

4. Забудьте о диете полностью

Это 100% правда: пресс делается на кухне. Вы должны помнить о том, что вы едите. Даже если вы тренируетесь 3-5 раз в неделю, ужасные привычки в еде сделают невозможным накачивание пресса. Если вы не можете похудеть, это может быть связано с тем, что вы едите слишком много (да!), но также и с тем, что вы едите недостаточно!

Что касается питания, ориентированного на пресс, вы всегда должны включать:

• Сложные углеводы, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые и картофель
• Достаточное количество белка из бобовых, тофу и других продуктов на основе сои, нежирного мяса, рыбы и молочных продуктов
• Полезные жиры из растительных масел, орехов, семян, авокадо и жирной рыбы

все рекомендуется в умеренных количествах

5.

Выполняйте одни и те же тренировки в течение более 4-6 недель

Наши тела очень умны и отлично адаптируются. Если вы понимаете, что выполняли одну и ту же программу тренировок в течение нескольких месяцев, вам нужно ее смешать!

6. Регулярно употребляйте алкоголь

Для некоторых людей чрезмерное потребление алкоголя не является главной проблемой. Это выбор еды после ночного отдыха: жирные гамбургеры, грузовик с тако, киоск с хот-догами или большая упаковка чипсов. Звучит знакомо? Таким образом, вы не только получаете больше жидких калорий, чем вам нужно, но и в конечном итоге переедаете. Говоря о жидких калориях — знаете ли вы, что алкоголь, содержащий 7 ккал на 100 г, дает почти столько же энергии, сколько и жир? ⁽¹⁾

7. Постоянно испытывать стресс (насчет пресса или чего-то еще!)

Одно дело иметь напряженный день то здесь, то там, но когда напряженные дни повторяются, что приводит к стрессовой жизни, это может быть огромная причина, почему вы не можете видеть свой пресс. Исследования показали, что хронический стресс связан с более высоким уровнем ожирения.

Что делать, если вы хотите накачать пресс:

Найдите время для себя, потому что вы единственный, кто может это сделать! Не забывайте о пользе прогулок, медитации, а также регулярных записей и размышлений о вещах, за которые вы благодарны.

8. Делайте ТОЛЬКО низкоинтенсивные устойчивые кардиотренировки (LISS). Когда дело доходит до кардио, вам нужны не только медленные и равномерные пробежки.

Что делать, если вы хотите накачать пресс:

Добавьте в свою программу HIIT. ВИИТ и LISS-кардио играют роль в сжигании жира и помогают получить рельефный пресс. Интервальная тренировка действительно помогает сжечь много калорий, поэтому включите ее в свои тренировки, если хотите накачать пресс!

9. Забудьте о восстановлении

Тренировки семь дней в неделю — это не выход. На самом деле волшебство происходит в дни отдыха и восстановления, а не во время тренировки.