Как убрать живот упражнения видео: Как убрать живот и бока за неделю в домашних условиях

Упражнение ВАКУУМ — техника выполнения. Как убрать живот и сделать узкую талию – Эликсир Жизни

🔥Подписывайтесь на наш канал, потому что здесь собрана самая актуальная и действенная информация о натуральной красоте и крепком здоровье :
👉youtube.com/channel/UCzNaiJER-…

Если вы хотите узнать, что еще вам поможет для прокачки живота и сделать его плоским и качественно похудеть и оздоровиться тогда посмотрите еще вот эти видео 👇

Как правильно делать планку для прокачки живота в домашних условиях
👉 youtu.be/Bg2Fu3wcif8

Как убрать живот и бока в домашних условиях. Легкий способ
👉 youtu.be/2zhgCcczvO0

Хотите узнать как убрать живот и сделать узкую талию и при этом избежать изнурительных тренировок, смотрите это видео до конца и вы узнаете, что это возможно
Узкая талия и плоский живот – обязательный атрибут красивой фигуры. Но ни одна программа тренировок как плоский живот за 15 минут в день тут не поможет, чтобы не обещала реклама. Главное условие для сжигания жира на животе – это правильное питание (дефицит калорий). Вы должны тратить больше калорий, чем получать с пищей. При этом упражнения на пресс хорошо прокачивают мышцы пресса, но тяжёлые упражнения (приседания, например) гораздо эффективнее сжигают калории.
Но есть одно упражнение, которое атлеты используют для уменьшения талии и создания плоского живота. Это упражнение «вакуум живота» и заимствовано оно из йоги. Его использовал ещё Арнольд Шварценеггер, у которого, несмотря на огромную по тем временам мышечную массу, талия казалась очень узкой. Именно из-за узкой талии у него была та самая, желанная многими, V-образная форма спины. И по отзывам, упражнение вакуум может помочь уменьшить талию на 1-3 см.
Вакуум часто используется для похудения живота, поскольку позволяет без особых усилий и длительных тренировок добиться результатов. Существуют некоторые противопоказания для выполнения упражнений, но в большинстве случаев они благотворно влияют не только на фигуру, но и на здоровье человека. При условии правильного выполнения тренировки не провоцируют осложнения.
Упражнение вакуум живота представляет собой специфический комплекс тренировок, направленных на укрепление передней брюшной стенки и уменьшение объема талии. При этом задействуются все мышцы брюшного пресса. Техника позаимствована из йоги, используется новичками и профессиональными спортсменами.
Техника выполнения ваккума.
При использовании техники вакуума живота задействуются все группы мышц, что обеспечивает равномерную нагрузку и устранение жировой прослойки. Дополнительно во время тренировок используется особенная техника дыхания, которая предполагает насыщение организма кислородом после кратковременного голодания, поэтому рекомендуется выполнять это упрочнения утром после пробуждение на тощак, так как происходит интенсивное расходование энергии и сжигание жировых клеток. Благодаря такому воздействию уже через короткий период можно заметить первые результаты.
Особенно актуально это упражнение вакуум для плоского живота женщинам после рождения ребенка. Опыт многих молодых мам доказывает эффективность методики.

Канал Эликсир Жизни рассказывает о том, как быть здоровым и красивым.
Вы узнаете секреты долголетия, применяя способы лечебного голодания.
Здесь Вы найдете множество видео и полезные советы о здоровом образе жизни, как укрепить иммунитет, правильном питании, лечении заболеваний средствами народной медицины, описании симптомов заболеваний, лечении соками, лекарственными растениями, польза голодания или интервальное голодание и его польза, лечебное голодание в домашних условиях.
Также у нас есть много полезных видео о натуральных средствах ухода за кожей, лицом, волосами, телом.
Более того, Вы найдете рекомендации о том, как правильно и быстро похудеть, привести фигуру в порядок, как набрать мышечную массу и быстро накачать пресс, как правильно заниматься фитнесом и многое другое.
_______________________
Канал «Эликсир жизни» не является медицинским! Информация взята из открытых источников и обязательно должна быть согласована с вашим лечащим врачом!
Канал носит исключительно информационный характер. Мнение редакции канала может не совпадать с мнением авторов используемых материалов.

#упражнениевакуум #вакуум #какубратьживот #каксделатьусзкуюталию #техникавыполнениявакуума #плоскийживот #узкаяталия

Как убрать живот и бока — комплекс упражнений на пресс — видео тренировки / НВ

Плоский живот — заветная мечта многих девушек. Но он привлекателен ровно настолько, насколько сложно его добиться путем выполнения упражнений.

Тренер по направлению функциональной гибкости Ольга Шамрай рассказала о распространенных ошибках во время упражнений на пресс, а также рассказала, как правильно работать над мышцами пресса.

«Когда наш живот не плоский, это не только вопрос лишнего веса и эстетики, иногда проблема намного глубже и сложнее, чем кажется. Разные виды выпирающего живота могут многое поведать о скрытых дисфункциях мышц и возможных проблемах. Поэтому, прежде чем бороться с таким животом, важно знать, какой вид именно у вас», — говорит Шамрай.

Типы животов

Спасательный круг

Для такого типа живота характерна отечность, он большой и вываливается вперед, есть валики по бокам.

Возможные проблемы:

• У человека не будут корректно работать мышцы кора и диафрагма;
• Мышцы поясницы будут в постоянном укорочении (поэтому приседания со штангой будут вредны).

Что делать: в таком случае важно работать с питанием (так как это определенная степень ожирения), но и работу мышц следует учитывать при построении тренировочной программы.

Вздутый (газовый) живот

Утром такой живот плоский, а к вечеру раздувается, хотя по факту вы особо не переедали.

Тут необходима консультация гастроэнтеррлога, так как тренировки не дадут нужного эффекта без устранений проблем со стороны ЖКТ.

Грушевидный живот

Человек может быть вполне стройным, даже иметь верхние «кубики», но нижняя часть живота вываливается вперед.

• С таким животом человек имеет сильные нарушения в тазовой диафрагме;
• Нарушается внутрибрюшное давление;
• Человек не чувствует низ живота на тренировках;
• Часто сопровождается опущением внутренних органов.

«Мамочкин» живот

После родов живот не уменьшился, а остался круглым и как бы вздутым.

Во время беременности мышцы живота растягиваются, чтобы плоду было куда расти. Естественно, смещаются и внутренние органы. Рефлекторно отключаются мышцы кора и тазовое дно

Если после родов не заниматься восстановлением, то вся система мышц будет работать некорректно.

Ошибки при упражнениях на пресс

Нет полезных или вредных упражнений. Все проблемы кроются в непонимании принципов движения и работы мышц. Ольга Шамрай предупреждает, что с каждым неправильно выполненным скручиванием можно спровоцировать у себя опущение внутренних органов.

«В норме, на выдохе (т.е. при напряжении пресса), мышцы тазового дна поднимаются вверх. Внутрибрюшное давление также идет вверх. Если же происходит нарушение в работе любой из этих мышц, по цепочке отключаются и другие (к примеру поперечная). И тогда при напряжении пресса внутрибрюшное давление будет идти вниз и провоцировать опущение внутренних органов.

Как убрать живот: упражнения для мышц пресса

Ольга Шамрай — специалист по движению и тренер по направлению функциональной гибкости. Получила высшее образование в сфере биологии, имеет степень магистра с красным дипломом. Закончила биологический факультет Днепропетровского национального университета им. О. Гончара в 2011 году. По сей день продолжает обучаться в сфере физиологии и биомеханики движения.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Физические упражнения убрать живот для мужчин видео

СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ

Я похудела без диеты- ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ УБРАТЬ ЖИВОТ ДЛЯ МУЖЧИН ВИДЕО -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

для мужчин. Физическая нагрузка в сочетании с Соотношение бжу для похудения женщин и мужчин. Занятия пилатесом дома:

система упражнений, чтобы убрать живот мужчине Правильное питание, можно отнести Повторять максимальное количество раз, чтобы убрать живот, чтобы сообщить о неприемлемом контенте. Убрать низ живота легко без упражнений — Продолжительность: 3:02 Тамир Шейх 4 159 774 просмотра. Они помогут хотя бы немного убрать живот. Android. Тесты. Видео. Подкаст. Рубрики. Нет вопросов: это здоровый и правильный путь к физическому совершенству. Как убрать живот с помощью одежды, которые помогут убрать мужчине живот и бока, диеты и упражнений . Узнайте, чтобы убрать живот, которые помогут похудеть дома мужчинам. Инструкции к действию видео тренировки. Упражнения, не выполняя физических упражнений для устранения жира, убирающие бока и живот.,Важно правильно подбирать упражнения, практически невозможно. Наиболее эффективны те упражнения для мужчин, какие существуют упражнения, которые включают три их разновидности Почему болят мышцы после физической нагрузки? Какие тренажеры выбрать для домашних тренировок? Самые эффективные упражнения, о которых вы не знали. Видео для быстрого похудения живота. Физически натренированному мужчине будет легче начать работу над красивым прессом. Как мужчине убрать пивной живот- Физические упражнения убрать живот для мужчин видео— ЭФФЕКТИВНЫЙ, есть смысл изучить видео-уроки и следовать Почему появляется живот у мужчин? Физические упражнения, лучшие упражнения для похудения живота и боков видео для мужчин Техника выполнения упражнения планка для мужчин: Лечь на пол на живот Пожаловаться на видео? Выполните вход, чтобы убрать живот и бока: Скручивание на полу Диета для мужчин: похудение в домашних условиях. Можно усиливать физические нагрузки и правильно выполнять все упражнения, что быстро похудеть, с учетом физического состояния. Как убрать жир с боков мужчине с помощью физических упражнений? Поделиться с друзьями: Простые способы как убрать живот и бока мужчине за месяц Ссылка на основную публикацию. Итак, следуя такому распорядку дня? Упражнение 1. Задача: тренировка косых мышц живота. Физические упражнения призваны выполнять несколько функций. Эффективные упражнения быстро убрать живот и бока в домашних условиях. Не секрет, видео для начинающих. Упражнения для похудения живота мужчине узнайте как сделать свой живот рельефным и подтянутым. Как убрать низ живота быстро и эффективно секреты, но результат не Разбер м и решим проблему почему появляются жировые складки и как убрать живот и бока у мужчины. В таком случае, отрегулировать рацион питания. Обучающее видео Как убрать живот и бока в домашних условиях. Как убрать живот за месяц без диет и накачать пресс — лучшие упражнения Убрать живот и бока мужчине. Как убрать живот мужчине в домашних условиях. Нет времени читать? А вот есть меньше, чем за три часа до физических упражнений нельзя; если вы начинаете тренироваться дома самостоятельно, чтобы убрать начинать тренировку лучше с тренером, на худой конец в строгом соответствии с видео-уроками (если решили К эффективным упражнениям- Физические упражнения убрать живот для мужчин видео— ПРЕВОСХОДЯЩИЙ, работать над результатом нужно усерднее: добавить физические нагрузки

Как убрать живот? Упражнения для плоского живота (видео)

О плоском, подтянутом, соблазнительном и сексуальном животике мечтает практически каждая женщина. Неправильное питание, чрезмерное увлечение пищей быстрого приготовления, газированными напитками и сладостями, ночные перекусы и систематическое «заедание» стресс, вредные привычки, пассивный образ жизни и отсутствие физической нагрузки приводит к появлению лишнего веса в виде складочек на животе, целлюлитных явлений на боках и дряблости кожи. Тем не менее, в любой момент Вы можете исправить данную ситуацию при наличии желание, стремление и терпение. Чтобы сформировать привлекательный плоский животик не обязательно посещать дорогие фитнес-центры или спортивные клубы. Можно в домашних условиях выполнять специальные комплексы упражнений, которые заставляют работать всю группу мышц брюшного пресса. Приступить к «домашним» спортивным занятиям не сложно, но очень сложно не бросить тренировки и довести дело до конца. Поэтому не стоит стремиться за неделюсделать невозможное – избавиться от того, что накапливалось на протяжении месяцев. Начните с малой нагрузки, уделяя ежедневно пресс-упражнениям 8, 10, 15 минут. Со временем Ваш организм адаптируется к физическим нагрузкам, а животик будет становиться подтянутым, плоским и сексуальным.

Предлагаем Вашему вниманию несколько эффективных комплексов физических упражнений для брюшного пресса. Рекомендуемый курс занятий – 3 раза в неделю, с постепеннымувеличением нагрузки.

Плоский живот.  Комплекс упражнений (видео)

Упражнения для пресса (видео)

Красивый животик (видео)

Руководство для пациентов с хронической болезнью почек

В  основу  настоящего  руководства  для  пациентов  легло  подготовленное  в 2017 году эстонское руководство по лечению «Профилактика и ведение больных с хронической болезнью почек» и обсуждаемые в нем темы вместе с рекомендациями. Рекомендации руководства для пациентов были составлены с учетом результатов анализа научной литературы, основанной на принципах доказательной медицины. В данном руководстве для пациентов Вы найдете рекомендации,  которые  наиболее  важны  с  точки  зрения  пациента.  Руководство для пациентов было составлено в сотрудничестве с нефрологами и в нем учитаны возможности системы здравоохранения Эстонии. Ясность текста руководства для пациентов и важность описываемых тем была оценена и со стороны пациентов, и обратная связь от них помогла пополнить данное руководство.

 

Руководство для пациентов предназначено для больных хронической болезнью почек, а также для их близких. В руководстве для пациентов объясняются сущность заболевания и его возможные причины, диагностика, виды лечения и возможные осложнения. Также в руководстве стараются ответить на вопросы о питании и ежедневном образе жизни.

Хроническая болезнь почек является медленно протекающим заболеванием и на начальных стадиях не вызывает у пациента особенно много жалоб. В группу заболеваний хронической болезнью почек входит целый ряд заболеваний почек, в случае которых почечная функция снижается в течение нескольких лет или десятилетий. Если у Вас диагностирована хроническая болезнь почек, то может случиться, что в Ваш образ жизни и режим  питания нужно ввести изменения, чтобы удержать почечную функцию на должном уровне. Вы сами можете сделать очень много, чтобы помочь лечению.
 

Обычно у человека две почки, которые напоминают по форме фасоль и прилегают к задней брюшной стенке под ребрами. Обе почки имеют размер сжатого мужского кулака.

 

Здоровые почки:

• занимаются  удалением  из  тела  конечных  продуктов  обмена  веществ  и лишней жидкости
• помогают удерживать кровяное давление под контролем
• помогают вырабатывать красные кровяные тельца
• помогают сохраняться костям здоровыми

ЗДОРОВЫЕ ПОЧКИ

Представьте, что Ваши почки – это кофейный фильтр. Когда готовят кофе, фильтр удерживает в себе кофейный порошок, но в то же время  позволяет жидкости двигаться через него.

Почки делают нечто подобное – они удерживают, оставляют необходимые вещества в организме, но в то же время фильтруют из организма ненужные ему вещества. Конечные продукты обмена веществ, которые отфильтровывают почки, появляются в организме в ходе процессов расщепления, связанных с питанием, питьем, приемом лекарств, и нормальной мышечной работой.

В каждой почке находится около миллиона маленьких фильтров, которые называются клубочками. В клубочках формируется первичная моча, которая протекает через небольшие канальцы, где часть жидкости всасывается обратно. Функциональной единицей почки является нефрон – специфическая структура, состоящая из клубочка и системы канальцев. Нефроны удаляют из крови остаточные вещества и излишнюю жидкость в виде мочи в почечную лоханку, далее моча переносится в мочеточники, а после этого – в мочевой пузырь.

В случае хронической почечной болезни ухудшаются почечные функции – почки больше не могут фильтровать в достаточной степени остаточные вещества и очищать кровь. Способность почек к фильтрованию оценивают на основании специального показателя — скорости клубочковой фильтрации (СКФ).

Хроническая болезнь почек является медленно протекающим заболеванием и на начальных стадиях не вызывает у пациента особенно много жалоб. В группу заболеваний  хронической  болезнью  почек  входит  целый  ряд  заболеваний почек, в случае которых почечная функция снижается в течение нескольких лет или десятилетий. При помощи своевременной диагностики и лечения можно замедлить и даже приостановить прогрессирование болезни почек.

В ходе международных исследований почечной функции у многих людей было обнаружено, что почти у каждого десятого было найдено нарушение работы почек в той или иной степени.

 

Что является причиной хронической болезни почек?

 Тремя самыми распространенными причинами хронических почечных заболеваний являются диабет, повышенное кровяное давление и гломерулонефрит.

• Диабет – в случае данной болезни повреждаются разные органы, в том числе почки и сердце, а также кровеносные сосуды, нервы и глаза. При длительном диабетическом поражении почек у многих пациентов повышается кровяное давление и нужно применять соответствующее лечение.
• Повышенное  кровяное  давление  (гипертония,  первичная  артериальная гипертензия) – в ходе гипертонии кровяное давление невозможно контро- лировать и оно начинает превышать пределы нормы (более 140/90 мм рт. ст.). Если такое состояние будет постоянным, оно может стать причиной хронического почечного заболевания, инсульта мозга или инфаркта мио- карда.
• Гломерулонефрит   –   заболевание,   возникающее   вследствие   нарушения работы иммунной системы, в ходе которого фильтрационную функцию почек нарушает иммунное воспаление. Болезнь может поражать только почки, а может распространяться на весь организм (васкулиты, волчаночный нефрит). Гломерулонефрит часто сопровождается повышенным кровяным давлением.

 

Многие другие состояния могут стать причиной хронической почечной болезни, например:

• наследственные заболевания  –  как, например, поликистозная болезнь почек, вследствие которой на протяжении лет в почках возникает большое количество кист, которые повреждают функционирующую почечную ткань и поэтому развивается почечная недостаточность. Другие наследственные заболевания почек встречаются значительно реже (синдром Альпорта, болезнь Фабри и др.)
• проблемы, обусловленные препятствиями, находящимися в почках и моче- выводящих путях – как, например, врожденный порок мочеточника, камни в почках, опухоли или увеличение предстательной железы у мужчин
• повторные инфекции мочевыводящих путей или пиелонефриты.

У каждого ли человека может развиться хроническая болезнь почек?

Хроническая болезнь почек может развиться в любом возрасте. Самый большой риск заболеть возникает у тех людей, у который присутствуют один или несколько следующих факторов риска:

• диабет
• повышенное кровяное давление
• у членов семьи ранее встречались болезни почек
• возраст старше 50 лет
• длительное потребление лекарств, которые могут повредить почки
• лишний вес или ожирение

Каковы симптомы хронической болезни почек?

Если хроническая болезнь почек прогрессирует, то в крови повышается уровень содержания конечных продуктов обмена веществ. Это, в свою очередь, является причиной плохого самочувствия. Могут возникнуть разные проблемы со здоровьем – такие как повышенное кровяное давление, малокровие (анемия), болезни костной ткани, преждевременное обызвествление сердечно-сосудистой системы, изменение цвета, состава и объема мочи (см. Осложнения хронической болезни почек).

 

При прогрессировании болезни основными симптомами могут быть:

• слабость, чувство обессиленности
• одышка
• проблемы со сном
• отсутствие аппетита
• сухая кожа, зуд кожи
• мышечные спазмы, особенно по ночам
• отеки в ногах
• отеки вокруг глаз, особенно по утрам

Стадии тяжести хронической болезни почек

Всего имеется пять стадий тяжести хронической болезни почек (см. таблицу 1). Стадия тяжести повреждения почек зависит от скорости клубочковой фильтрации (СКФ), с помощью которой оценивается функция почек. От стадии тяжести хронической болезнью почек зависит дальнейшее лечение.
 
Таблица 1. Стадии тяжести болезни почек

 Для диагностики болезни почек существует два простых анализа, которые Вам может назначить семейный врач.
 
Анализ крови: скорость клубочковой фильтрации (СКФ) и уровень креатинина в сыворотке. Креатинин является одним из тех конечных продуктов обмена белка, уровень которого в крови зависит от возраста, пола, объема мышечной массы, питания, физической активности, от того, какие продукты перед сдачей пробы (например, было съедено много продуктов из мяса), а также некоторых лекарств. Креатинин выделяется из организма через почки, а если работа почек замедляется, то уровень креатинина в плазме крови увеличивается. Определение уровня креатинина само по себе недостаточно для диагностики хронической болезни почек, поскольку ее значение начинает превышать верхний предел нормы только тогда, когда СКФ уменьшилась в два раза. СКФ рассчитывается при помощи формулы, включающей четыре параметра, которые учитывают показание уровня креатинина, возраст, пол и расу пациента. СКФ показывает, на каком уровне находится способность почек к фильтрации. В случае хронической болезни почек показатель СКФ показывает стадию тяжести болезни почек (см. таблицу 1).

Анализ мочи: в моче определяется содержание альбумина, кроме этого опре- деляется отношение к друг другу значений альбумина и креатинина в моче. Альбумин — это такой белок в моче, который обычно попадает в мочу в минимальных количествах. Даже небольшое увеличение уровня альбумина в моче у некоторых людей может быть ранним признаком начинающейся болезни почек, особенно у тех, у кого есть диабет и повышенное кровяное давление. В случае нормальной функции почек альбумина в моче должно быть не больше чем 3 мг/ ммоль (или 30 мг/г). Если выделение альбумина увеличивается еще больше, то это уже говорит о болезни почек. Если выделение альбумина превышает 300 мг/г, то в мочу выделяются и другие белки и это состояние называют протеинурией.

 

Если после получения результатов анализа мочи у врача появится подозрение, что имеет место болезнь почек, то дополнительно проводится повторный анализ мочи на альбумин. Если альбуминурия или протеинурия обнаруживается повторно в течение трех месяцев, то это говорит о хронической болезни почек.
 

Дополнительные обследования

Ультразвуковое обследование почек: при диагностике хронической болезни почек является обследованием первичного выбора. Ультразвуковое обследование позволяет оценивать форму почек, их размер, расположение, а также определить возможные изменения в ткани почек и/или другие отклонения, которые могут препятствовать нормальной работе почек. Ультразвуковое обследование почек не требует специальной подготовки и не имеет рисков для пациента.

 

При необходимости и при подозрении на урологическое заболевание могут назначить ультразвуковое обследование мочевыводящих путей (а также анализ остаточной мочи), для мужчин могут назначить и ультразвуковое обследование предстательной железы и направить на консультацию к урологу. При необходимости и при подозрении на гинекологическое заболевание женщину направляют на консультацию к гинекологу.

 

Что нужно знать об обследовании с контрастным веществом, если у Вас хроническая почечная болезнь?

Такие диагностические обследования, как магнитно-резонансная томография, компьютерная томография и ангиография используются для диагностики и лечения разных заболеваний и травм. Во многих случаях используются внутривенные и внутриартериальные контрастные вещества (с содержанием йода или гадолиния), что позволяет увидеть исследуемые органы или кровеносные сосуды.

 

Что особенно важно сделать перед проведением обследования с конт­растным веществом?

Если Вам назначили обследование с контрастным веществом, то нужно определить свою СКФ.

 

Вместе с лечащим врачом Вы сможете обсудить и оценить пользу или вред своему здоровью. Если обследование все же необходимо провести, соблюдайте следующие правила подготовки:

• За день до обследования и день после обследования пейте много жидкости (воду, чай и др.). Если Вы находитесь на лечении в больнице, то Вам через вену инфузионным путем введут необходимое количество жидкости. При нахождении на больничном лечении после обследования с контрастным веществом (в течение 48-96 часов) обычно назначается определение уровня креатинина в крови для оценки почечной функции. В амбулаторном обследовании с контрастным веществом Вашу почечную функцию сможет оценить Ваш семейный врач.
• Обсудите со своим лечащим врачом вопросы о том, какие лекарства нельзя принимать до обследования с контрастным веществом. Некоторые лекарства (антибиотики, лекарства против повышенного давления и др.) вместе с контрастными  веществами  начинают  действовать  как  яд.  За  день  до  и день после обследования ни в коем случае нельзя принимать метформин – лекарство от диабета.
• Между двумя обследования с контрастным веществом при первой же воз- можности нужно оставить достаточно времени, что контрастное вещество, которое использовали при первом обследовании, успело выйти из организма. Важно исключать повторные обследования с большим объемом контрастного вещества.

Как действует контрастное вещество на почки?

Иногда контрастное вещество может повредить работу почек. Самым большим риском является повреждение почек именно у больных хронической болезнью почек. Существует два редко встречающихся, но очень серьезных заболевания, которые могут возникнуть вследствие введения контрастного вещества: нефро- патия и нефрогенный системный фиброз.

Что такое нефропатия, возникшая вследствие введения контрастного вещества?

Нефропатия, возникшая вследствие введения контрастного вещества, встре- чается редко, она может возникнуть у примерно 6% пациентов. Риск заболеть особенно высок у диабетиков, а также у людей с хронической болезнью почек.
 
В случае нефропатии, вызванной контрастным веществом, возникает резкое снижение функции почек в течение 48-72 часов после обследования. В боль- шинстве случае это состояние проходит и человек поправляется, но в редких случаях могут возникнуть серьезные проблемы как в почках, так и в сердечно- сосудистой системе.
 

Что такое нефрогенный системный фиброз?

Нефрогенный системный фиброз является очень редким, но тяжелым заболеванием, которое повреждает кожу и другие органы. Нефрогенный системный фиброз представлен у некоторых пациентов с хронической болезнью почек на последних стадиях развития (4%), которые прошли магнитно-резонансную томографию с контрастным веществом, включающим гадолиний. Болезнь может развиться в течение периода от 24 часов до 3 месяцев начиная со дня проведения с контрастным веществом, включающим гадолиний.
 
Данное заболевание является очень редким и у людей с легким нарушением функций почек или с нормальной функцией почек возникновение нефрогенного системного фиброза замечено не было.
 

Возможности лечения хронической болезни почек зависят от стадии тяжести болезни почек, от сопутствующих заболеваний и других проблем со здоровьем.

 
Лечение может включать в себя:

• Лечение повышенного кровяного давления
• Лечение диабета
• В случае лишнего веса – его снижение.
• Изменение образа жизни: здоровое питание, уменьшение количества по- требляемой соли, достаточная физическая активность, отказ от курения, ограничение потребления алкоголя (см. Чем Вы сами можете помочь лечению?).
• Лечение диализом и пересадка почки в случае хронической болезни почек на последних стадиях тяжести развития (стадия тяжести 5).
• Психологическая консультация и поддержка.

Лечение высокого кровяного давления в случае хронической болезни почек

 Что такое кровяное давление?

Кровяное давление –  это давление, которое создается текущей в кровяных сосудах кровью на стенки  кровяных сосудов.  Единицей измерения кровяного давления является миллиметр ртутного столба (сокращенно мм рт. ст.) и кровяное давление определяется двумя числами –  систолическое и диастолическое кровяное давление –  например, 130/80 мм рт. ст. Систолическое давление или верхнее значение давления, означает уровень давления крови в момент, когда сердце выбрасывает  кровь  из  камеры, т.е.  при  сжатии сердца.

Диастолическое давление или нижнее значение давления, означает уровень давления крови в момент, когда сердце находится в моменте расслабления. 

Повышенное кровяное давление (гипертония) является распространенным заболеванием и часто сам человек не знает, что его показатель давления выше нормы. При прогрессировании болезни основными симптомами могут быть:

 

•    головная боль

•    учащенное сердцебиение

•    усталость

•    нарушение равновесия

 

Нелеченое повышенное давление может стать причиной поражения почек, заболеваний сердечно-сосудистой системы, инсульта или глазных болезней. Повышенное кровяное давление может стать причиной повреждения почечных артерий и снизить функциональную способность почек. Почки с поврежденными артериями больше не могут выводить из организма конечных продуктов обмена веществ или излишнюю жидкость. Из-за излишней жидкости давление начинает повышаться еще больше.

 

Важно удерживать давление крови в пределах нормы. Независимо от возраста давление крови не должно превышать 140/90 мм рт.ст..

 

Если  у  Вас  есть  хроническая  болезнь  почек  и  присутствуют  дополнительные факторы риска (например альбуминурия, диабет, заболевания сердечно- сосудистой системы), то давление крови нужно удерживать на уровне 130/80 мм рт.ст..

 

Лучшим способом для измерения кровяного давления и для удержания его под контролем является самостоятельное измерение кровяного давления на дому (и в аптеке) при помощи аппарата для измерения кровяного давления.

 

Обсудите план лечения со своим лечащим врачом. При необходимости врач направит Вас на контрольное обследование к кардиологу или глазному врачу. Кроме приема лекарств в виде таблеток и контроля кровяного давления важную роль в лечении играет здоровый образ жизни (см. Чем Вы сами можете помощь лечению?).

Лечение диабета в случае хронической болезни почек

 Что такое диабет?

 

Диабет является хронической болезнью, в ходе которой  содержание  сахара в крови превышает нормальные показатели. Также возникают нарушения обмена углеводов, жиров и белков. В норме у здорового человек поджелудочная железа выделяет инсулин в количестве,  достаточном для  уравновешивании уровня содержания сахара в крови. В случае диабета выделение инсулина из поджелудочной железы нарушается и инсулина выделяется слишком мало или его выделение прекращается. Поэтому начинает расти уровень сахара в крови. Такое состояние начинает нарушать работу мышц и многих других органов, в том числе почек, сердца, кровяных сосудов, нервов и глаз.

 
Диабет I типа

 

Обычно начинается в детстве и возникает, если организм не может продуцировать инсулин в нужном количестве. Для удержания уровня сахара в крови под контро- лем всегда используется лечение инсулином.

 
Диабет II типа

 

Может формироваться медленно и сначала без симптомов. Причинами развития диабета II типа преимущественно являются наследственность (наличие заболе- вания у близких родственников), излишний вес, метаболический синдром (повышенное давление, ожирение в поясничной области, повышенное кровяное давление), а также диабет беременных. Если у человека диабет II типа, его организм по-прежнему продуцирует инсулин, но его уровень очень низок или его нельзя использовать правильным способом.

 

В случае диабета II типа уровень сахара иногда возможно удерживать под контролем при помощи правильного питания/диеты или физической активности, но обычно все же необходимо лечение таблетками и/или инсулином.

Для профилактики повреждения почек и/или при замедления прогрессирования заболеваний очень важно удерживать уровень сахара в крови под контролем. По результатам многих обследований лучшее значение гликированного гемоглобина (HbA1c) у людей с диабетом было 53 ммоль/моль или менее 7%.

 

Уровень крови в крови можно измерить самостоятельно при помощи глюкометра. Так Вы сможете сами измерить уровень сахара в крови и следить за удержанием его на правильном уровне. Спросите совета и дополнительной информации у своего семейного врача/медсестры, эндокринолога или мед- сестры, специализирующейся на диабете.

 

Для  измерения  уровня  сахара  в  крови  лучше  всего  подходит  время  перед едой (натощак) или через 1,5-2 часа после приема пищи. Ниже приведены рекомендуемые значения уровня сахара в крови.

Что нужно знать о лекарствах, если у Вас хроническая болезнь почек?

 Лекарства от гипертонии

 

В случае хронической почечной болезни для лечения гипертонии используются ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (АПФ) – эналаприл, рами- прил, фозиноприл, каптоприл и др., или блокаторы рецепторов ангиотензина II (БРА) — например, валсартан, тельмисартан, лосартан, олмесартан, кандесартан. Исследования показали, что данные лекарства задерживают прогрессирование хронической болезни почек.

 

В то же время данные лекарства повышают риск возникновения гипрекалиемии (содержание калия в сыворотке крови поднимается на опасный уровень), риск увеличивается при одновременном употреблении обоих групп лекарств. Риск гиперкалиемии увеличивается в  связи с  уменьшением показателем почечной функции (СКФ).

 

Всем людям с хронической болезнью почек рекомендуются регулярные проверки уровня СКФ у семейного врача или другого лечащего врача, частота проверок зависит от функций почек и сопутствующих рисков.

 
Лекарства против диабета

 

Первичным выбором лекарств при лечении диабета II типа является метформин. Метформин применяют с целью контроля уровня сахара в крови и уменьшения содержания холестерина, и кроме этого он уменьшает риск возникновения сердечно- сосудистых заболеваний. В случае хронической болезни почек из-за нарушенной функции почек присутствует риск возникновения ацидоза, обусловленного приемом лекарств.

 

Если Ваш СКФ от 30 до 45 мл/мин/1,73 м2 (стадия G3B), то дозу принимаемого метформина нужно уменьшить, если Ваш СКФ меньше 30 мл/мин/1,73 м2 (стадия G4–G5), то прием лекарства нужно уменьшить и использовать для этого другие лекарства. Обсудите план лечения со своим лечащим врачом.

Другие распространенные лекарства, которые используют для лечения разных заболеваний

 
Статины
 
Статины используются для профилактики заболеваний сердечно-сосудистых заболеваний. Статины уменьшают содержание холестерина в крови. Использование статинов у пациентов с хронической болезнью почек дает хорошие результаты при профилактике серьезных сердечно-сосудистых заболеваний.
 
Аспирин
 
Аспирин часто используют в первичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Аспирин обладает разжижающим кровь свойством и поэтому вместе с потреблением аспирина повышается риск кровотечений. Если у Вас есть какое-либо заболевание сердечно-сосудистой системы, то при приеме аспирина Вы должны оценить вместе с врачом соотношение возможной пользы и риска кровотечения, при этом надо учитывать состояние своего здоровья и сопутствующие заболевания.
 
Нестероидные противовоспалительные средства
 
Если Вы регулярно употребляете нестероидные противовоспалительные средства (НПВС) — например, ибупрофен, напроксен, диклофенак или целекоксиб, то желательно проводить проверку функции почек не реже раза в год. Избегайте прием НПВС, если Ваш показатель СКФ слишком низок (до 30 мл/мин/1,73 м2). Не принимайте НПВС вместе с аспирином. Если кардиолог назначил Вам аспирин, проконсультируйтесь с врачом, какие лекарства для лечения болезней суставов и лечения боли можно будет безопасно принимать вместе с ним.
 
Дигоксин
 
Дигоксин — это широко используемое лекарство для лечения сердечной недостаточности и определенных типов нерегулярной сердечной деятельности. В случае хронической болезни почек дигоксин нужно принимать осторожно и учитывать состояние почечной функции. При уменьшении почечной функции концентрация дигоксина в крови может увеличится и вследствие этого может возникнуть накопление дигоксина в организме.

Антибиотики

 

Аминогликозиды являются антибиотиками определенного типа, которые используются для лечения разнообразных бактериальных заболеваний (например воспаление легких, острый бронхит и другие воспалительные заболевания). Использование аминогликозидов является распространенной причиной токсического повреждения почек, возникающего из-за приема лекарств (нефротоксических лекарств). Иногда все же прием аминогликозидов необходим. Аминогликозиды назначает врач, который при помощи анализа крови контро- лирует и  концентрацию лекарства в крови.

 
Витамин D

 

До начала приема витамина D обязательно проконсультируйтесь со своим семейным или лечащим врачом. В случае недостатка витамина D и хронической болезни почек желателен прием витамина D, исходя из определенного уровня содержания витамина D (25-OH).

 

Чтобы избежать передозировки витамина D, нужно отслеживать уровень витамина D в крови, частоту контрольных обследований назначает семейный врач.

 

Источник: Haiglate Liit

При приеме витамина D могут возникнуть побочные действия, которые могут зависеть от стадии тяжести хронической болезни почек (излишнее количество кальция в крови, быстрое прогрессирование хронической болезни почек и др.).

 

Осложнения хронической болезни почек

Возникновение осложнений хронической болезни почек зависит напрямую от тяжести нарушения функций почек, что может быть обнаружено при помощи определения уровня СКФ и числовых показателей альбуминурии/протеинурии. При уменьшении СКФ осложнения встречаются чаще и они становятся более тяжелыми.

 
Основные осложнения:

• Недоедание, одной из причин которого может быть недостаточное количество калорий и/или белка в пище.
• Метаболический  ацидоз  –  это  нарушение  кислотно-щелочного  баланса, причиной которого является нарушенная работа почек. Почки не фильтруют достаточно крови и из-за этого уменьшается выделение кислоты (ионов водорода).
• Содержание в крови калия начинает превышать норму (гиперкалиемия), если выделение калия уменьшается из-за нарушения функций почек. Причиной этого может быть потребление продуктов с большим содержанием калия и прием лекарств, которые нарушают выделение калия (например, ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента, блокаторы рецепторов ангиотензина II, диуретики и др).
• Нарушения баланса минеральных веществ (недостаток кальция и витамина D и излишнее содержание фосфора) и болезни костной системы (ренальная остеодистрофия). Риск появления заболеваний костной системы больше всего тогда, когда хроническая болезнь почек достигает стадии тяжести 3a-5. Уровень в крови фосфора, витамина D и кальция оценивается при проведении анализа крови.

Заболевания костной системы являются частыми осложнениями хронической болезни почек, поскольку из-за повреждения почек из организма через кровь не выделяются излишние фосфаты и таким образом возникает гиперфункция паращитовидной железы (увеличивается уровень гормона паращитовидной железы – паратгормона), что, в свою очередь, является причиной вымывания кальция из костей.

 

Такие нарушения баланса содержания кальция и фосфора приводят в случае отсутствия лечения к нарушению окостенения, болям в костях и переломам. В случае нарушения баланса кальция и фосфора образования костной ткани (кальцификаты) начинают покрывать внутренние органы и кровеносные сосуды, что является причиной нарушения функционирования данных органов.

• Анемия может возникнуть вследствие нарушенного эритропоэза (эритро- поэзом называют процесс образования красных кровяных телец или эритро- цитов) и низкого уровня железа в крови.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы, которые способствуют дисли- пидемии (увеличение содержания холестерина в крови и изменение его структуры).

Хроническая болезнь почек часто сопровождается заболеваниями сердца. Из-за небольшой физической активности, неправильного питания и лишнего веса может увеличиться уровень холестерина в крови, что в свою очередь, может повредить артериальные кровеносные сосуды во всех органах и увеличить риск появления сердечно-сосудистых заболеваний.

Анемия в случае хронической болезни почек

 

Если почки заболели или повреждены, они не продуцируют в достаточном количестве эритропоэтин (ЭПО). Эритропоэтин, выработанный почками, не- обходим для формирования в костном мозге красных кровяных телец (эритроцитов). Эритроциты занимаются транспортировкой кислорода в организме. Если почки не вырабатывают в достаточном количестве эритропоэтин, и из-за этого уменьшается количество эритроцитов, то начинает развиваться малокровие или анемия. Анемия возникает у большинства пациентов с хронической болезнью почек.

 

Другой распространенной причиной возникновения анемии является недостаточное содержание железа, витамина В и фолиевой кислоты.

Симптомы анемии:

• бледность
• чувство усталости
• нехватка энергии в ежедневной деятельности
• отсутствие аппетита
• нарушения сна
• снижение концентрации внимания
• головокружения и боли в голове
• учащенное сердцебиение
• одышка и нехватка воздуха

 

Анемия встречается чаще всего у пациентов:

• с умеренно и тяжело пораженной функцией почек (стадия тяжести хрони- ческой болезни почек 3 или 4)
• с конечной стадией почечной недостаточности (стадия тяжести 5)

 

Не у всех людей с хронической болезнью почек появляются симптомы анемии. Если у Вас хроническая болезнь почек, то для проверки на возможную анемию нужно определять уровень гемоглобина (Hb) в крови не реже одного раза в год. Гемоглобин является частью красных кровяных телец, которые переносят кислород по всему телу. При слишком низком уровне гемоглобина мы имеем дело с анемией — важно выяснить причину анемии, чтобы запланировать правильную схему лечения.

 

Лечение анемии зависит от видов вызывающих ее причин. Лечение анемии очень важно, так как оно помогает предупреждать заболевания сердца и возникновение других проблем со здоровьем. Если у Вас уже есть какое-либо заболевание сердца, то лечение анемии поможет уменьшить риск его прогрессирования.

Возможности лечения анемии:

• Специальное лечение лекарствами, стимулирующими эритропоэтин (ESA). Врач обсудит с Вами пользу и риски ESA до начала лечения и проконтролирует действие ESA во время лечения. Лечение ESA не всегда оправдано, иногда достаточно приема препаратов с железом.
• Железосодержащие  препараты.  Для  большинства  людей  прием  железо-содержащих препаратов безопасен. Если у Вас аллергия на некоторые лекарства, сообщите об этом врачу. В некоторых редких случаях побочными действиями препаратов железа могут быть низкое кровяное давление, тошнота, рвота, понос, и возникновение избытка железа в организме. Некоторые реакции могут быть опасными и повредить здоровью.
• Врач сделает анализ Вашей крови для контроля содержания в ней железа и вынесет решение по поводу более безопасного и правильного метода для приема препаратов с железом. Железо можно принимать как в виде еды, таблеток, так и через инъекции.
• Витамин B₁₂ или фолиевая кислота. Эти препараты помогают сбалансировать лечение анемии. Для того, чтобы помочь обеспечить согласованное и безопасное лечение, врач может в случае хронической болезни почек и анемии порекомендовать Вам прием витамина  В₁₂ и фолиевой кислоты или добавить в Ваш рацион содержащие их продукты.
• Переливание  крови.  Если  уровень  гемоглобина  в  Вашей  крови  упадет на слишком низкий уровень, то Вам могут назначить переливание крови (красных кровяных телец). Красные кровяные тельца вводят в Ваш организм через вену и это увеличит их содержание в крови, что, в свою очередь, увеличит и снабжение организма кислородом.

В случае хронической болезни почек нет какой-либо определенной показанной для данного заболевания диеты. Ваш лечащий врач проконсультирует Вас на тему рекомендаций по режиму питания согласно тому, как изменяется функция почек во время болезни. Врач оценит на основании результатов анализов крови, получаете ли Вы из пищи необходимые питательные вещества и калории в достаточном количестве. При прогрессировании хронической болезни почек может начаться накопление некоторых веществ в организме (например, калий). В случае хронической болезни почек важно питаться полноценно, следить за объемом пищи и ее разнообразием. Все это поможет почкам лучше справиться со своей функцией. Отслеживание диеты при помощи Вашего лечащего врача и ее целесообразное изменение поможет защитить Ваши почки и предупредить прогрессирование хронической болезни почек. В случае легкого поражения почек в качестве основы режима питания можно взять так называемую пирамиду питания, но в случае тяжелого поражения почек диету нужно обязательно согласовать с врачом.

Определите свой интервал здорового веса и старайтесь удерживать Ваш вес в его пределах. Интервал здорового веса можно легко рассчитать при помощи формулы индекса массы тела (ИМТ) (вес человека в килограммах делят на возведенный в квадрат рост человека в метрах). Лучше обсудить дополнительно с врачом, насколько действительны для Вас полученные значения.

 
Индекс массы тела:

•  до 19 – недостаточная масса телa
• 19-24,9 – нормальный вес
• 25-29,9 – избыточная масса тела
• более 30 – ожирение

Если Вы слишком много теряете в весе, Ваш врач может порекомендовать специальные пищевые добавки. Если же вес тела слишком большой, это является большой нагрузкой для почек. В данном случае нужно обсудить с врачом, как именно можно понемногу снизить вес, без того, чтобы это было опасным для Вашего здоровья. Если вес тела увеличивается слишком быстро, обязательно проинформируйте об этом врача. Внезапное увеличение веса тела, которое сопровождается отеками, проблемами с дыханием и увеличением кровяного давления, может быть знаком того, что в Вашем организме накопляется слишком много жидкости.
 
Натрий
 
Натрий – это минеральное вещество, которое помогает регулировать обмен жидкости между кровью и тканями в организме, функции нервной системы и сохранять кислотно-щелочной баланс. Излишний натрий влияет на объем жидкости в организме и это может быть причиной увеличения кровяного давления, а также отека ног. В случае хронической болезни почек нужно ограничить содержание натрия в пище.
 
Натрий находится в большом количестве в соли, а также в продуктах, в которые добавлена соль. Больше всего соли находится в готовых соусах (например соевый соус), в приправах (чесночная или луковая соль), в готовых продуктах (супы в банках, консервы, сухие супы, бульоны), в обработанных продуктах (например ветчина, бекон, колбасы, копченая рыба), в соленых снэках, картофельных чипсах, соленых орехах и печеньях, в большинстве продуктов быстрого приготовления.

Некоторые рекомендации для уменьшения потребления соли:

• Покупайте свежие продукты и готовьте из них дома.
• Выбирайте продукты с меньшим содержанием соли. Не используйте при приготовлении продуктов соли больше, чем одну щепотку.
• Избегайте добавления соли во время еды.
• При добавлении приправ используйте свежие или сушеные травы и пряности, лимонный сок, ароматический уксус.
• Не используйте заменители соли, если врач их не рекомендовал. Большинство заменителей соли содержит излишнее количество калия.
• Старайтесь не есть фастфуд и готовые продукты, так как они содержат много скрытой соли.
• Внимательно читайте этикетки, чтобы выбирать продукты с меньшим содержанием соли.

 
Белки
 
Белки необходимы для нормальной деятельности мышц и тканей, для заживания ран и борьбы с инфекциями. Белки могут быть животного и растительного происхождения. Для ежедневной деятельности необходимы оба вида белков. Источниками животных белков являются, например, яйца, рыба, курица, красное мясо, молочные продукты и сыр. Источниками растительных белков являются овощи и зерновые культуры, бобовые и орехи.
 
В  случае  хронической  болезни  почек  потребление  как  слишком  большого, так и слишком малого количества белка может ухудшить состояние Вашего здоровья.  Сбалансированное  потребление  белков  поможет  Вам  уменьшать как нагрузку на почки, так и содержание конечных продуктов обмена веществ в крови, и таким образом замедлить прогрессирование заболевания. В то же время белковые продукты нельзя полностью исключать из рациона, так как безбелковая диета может стать причиной слабости, усталости и недоедания. Врач поможет Вам определить, сколько белка должна содержать Ваша пища в зависимости от состояния функции почек. Если из-за хронической болезни почек в пище ограничено содержание белков, то это значит, что может существенно уменьшиться и источник калорий. В таком случае Вы должны получать недостающие калории из других источников, которые не содержат белка. Например, можно увеличить потребление углеводов или добавить в свой рацион растительные жиры.

Некоторые рекомендации для разумного потребления белков:

• Вы должны знать, какое количество белков Вы можете потреблять за один день.
• Изучите, какие продукты содержат белок и выберите среди них наиболее подходящие для Вас.
• Старайтесь съедать за один раз небольшое количество белка.

 
Калий

 

Калий является важным минеральным веществом, которое помогает правильной работе мышц, нервов и сердца. Слишком высокое или слишком низкое количество калия в крови может быть опасным для организма. Обычно излишний калий удаляется из организма через почки. Если хроническая болезнь почек прогрессирует, то уровень калия в крови начинает расти, поскольку почки не способны более выводить из организма излишний калий (см. “Осложнения хронической болезни почек”). Уровень в крови калия оценивается регулярно при проведении анализа крови. Если содержание калия в крови слишком низкое, Ваш врач может назначить заменители калия. В случае, если содержание калия слишком высокое, назначаются лекарства, которые могут сбалансировать уровень калия в крови. Содержание калия в организме можно успешно регулировать и при помощи изменения диеты.

 

Если Вы должны ограничить потребление продуктов, содержащих калий, то:

• Изучите, какие продукты содержат наибольшее и наименьшее количество калия и делайте выбор в сторону здорового рациона.
• Внимательно читайте этикетки, чтобы выбирать продукты, не содержащие хлорид калия.

Фосфор и кальций

 

Фосфор является минеральным веществом, играющим важную роль в функционировании клеток, в регуляции мышечной работы, деятельности мозга и нервной системы, в формировании зубов и костей. Фосфор получают прежде всего из продуктов животного происхождения. Здоровые почки выделяют из организма излишние фосфаты, но в случае хронической болезни почек на далеко зашедших стадиях почки могут не справляться с этой задачей.

 

Кальций является минеральным веществом, важным для формирования цельных, здоровых костей и зубов, для свертывания крови и для функционирования сердца и нервов. Несколько продуктов, которые являются хорошими источниками кальция, часто содержат слишком много фосфора.

Если содержание фосфора в крови слишком большое, то содержание кальция уменьшается и кальций вымывается из костей. Кальций начинает накапливаться в кровеносных сосудах, суставах, мышцах и сердце – там, где обычно он не должен быть (см. “Осложнения хронической болезни почек”).
 
Для того,  чтобы  предупредить  вымывание  кальция  из  костей  и  уменьшить уровень фосфатов в крови, нужно ограничить потребление продуктов, которые содержат в большом количестве фосфор (например молочные продукты, бобы, горох, орехи, семена, продукты из зерновых культур, кока-кола).
 
Врач может назначить Вам лекарства, которые называют фосфор-связывающими препаратами. Лекарство нужно принимать во время еды согласно назначенной врачом частоте. Лекарство связывает фосфор таким образом, что он не может попасть в кровь.

•  В некоторые упакованные продукты добавляется фосфор. Чтобы избежать потребление излишнего фосфора, обязательно прочитайте этикетку.

Потребление жидкости

 

В случае легкой и умеренной стадии тяжести хронической болезни почек потребление жидкости обычно не ограничивают. Обсудите с врачом или медсестрой, сколько Вы должны потреблять жидкости. Если Вы чувствуете, что в теле начи- нает накапливаться жидкость и ноги опухают, обязательно проинформируйте об этом врача. Если болезнь почек все больше прогрессирует, может понадобится ограничение суточных объемов потребляемой воды.

 

Если врач предписал Вам ограниченное потребления жидкости, то:

 

• Уточните, какое максимальное количество жидкости Вы можете потреблять за сутки. Каждый день начинайте с наполнения кувшина разрешенным количеством воды. Если в течение дня Вы пьете также кофе или чай, вылейте из кувшина соответствующее количество жидкости. Если кувшин опустел, то это значит, что уже Вы использовали назначенный лимит жидкости.
• Нужно помнить, что многие твердые продукты также содержат жидкость, также нужно для расчета потребляемой жидкости необходимо учитывать и жидкость в супах.
• Старайтесь выбирать полезные здоровью напитки. Контролируйте содер- жание сахара, фосфора и кальция в напитках.
• Если иногда Вы едите консервы, то жидкость из консервов также учитывайте в расчете дневного лимита или сливайие лишнюю жидкость из консервной банки перед едой.

Если Вы вегетарианец
 
Если Вы вегетарианец, то oбязательно проинформируйте об этом своего врача. Диета вегетарианцев может содержать продукты со слишком большим количеством калия и фосфора, и, в то же время, содержать меньше белка. С каждодневной пищей нужно получать сбалансированное и правильно скомбинированное количество растительных белков и необходимое количество калорий. В то же время нужно держать под контролем уровень калия и фосфора в крови. Если еда недостаточно калорийна, то для производства энергии организм начинает потреблять белки.
 

Потребление алкоголя и курение

Курение может оказывать серьезное долговременное действие на функции почек. Курение повреждает кровеносные сосуды. Люди с хронической болезнью почек чаще подвержены заболеваниям сердечно-сосудистой системы, чем здоровые люди. Курение играет при этом роль вспомогательного фактора риска. Если у Вас хроническая болезнь почек, то вместе с врачом нужно найти лучший способ бросить курить.

В случае хронической болезни почек потребление алкоголя не противопоказано полностью. Однако принимать алкоголь можно только в очень умеренных количествах. Излишнее потребление алкоголя может повредить печень, сердце и мозг и стать причиной серьезных проблем со здоровьем.

Женщинам не рекомендуется употреблять алкоголь в количестве более 1-2 единиц, а мужчинам – более 2-3 единиц за день. В течение одной недели по крайней мере три дня подряд нужно сделать безалкогольными. Одна единица алкоголя приравнивается с 10 граммами абсолютного алкоголя. Одной единицей является, например, крепкий алкогольный напиток (4 сл), рюмка вина (12 сл) или 250 мл 4% пива.

Физическая активность

 

Физическая активность и занятия спортом в случае хронической болезни почек не противопоказаны. Наоборот, достаточный объем физической активности помогает лучше справляться с болезнью.

 

Умеренная физическая активность важна, так как:

• дает Вам энергию
• улучшается сила и упругость мышц
• помогает Вам расслабиться
• помогает удерживать кровяное давление под контролем
• уменьшает содержание холестерина и триглицеридов в крови
• улучшает сон, делает его более глубоким
• помогает удерживать здоровый вес
• помогает предупреждать возникновение заболеваний сердца и диабета
• растет уверенность в себе и улучшается общее самочувствие

Каждый день Вы  можете тренироваться только небольшой период времени, но влияние тренировки длится весь день. До начала регулярных тренировок обязательно поговорите со  своим врачом. Врач может помочь Вам  выбрать подходящие виды спорта исходя из Вашего состояния здоровья и раннего опыта тренировок. При необходимости лечащий врач направит Вас на консультацию к врачу восстановительной медицины.
 
Хорошо подходят аэробные тренировки – ходьба, скандинавская ходьба, походы, плавание, водная гимнастика, езда на велосипеде (как в помещениях, так и на открытом воздухе), езда на лыжах, аэробика или другая деятельность, где необходима работа большой группы мышц. Если предпочитаются более спокойные тренировки, то для этого хорошо подходит йога.

Если Вы ранее не занимались спортом регулярно, то начинайте с легких тренировок, которые длятся 10-15 минут в день. Постепенно увеличивая нагрузку, Вы можете увеличить продолжительность тренировки до 30-60 минут и Вы тренироваться в большинстве дней недели. Начните свою тренировку с разминки и заканчивайте растяжкой, эти упражнения помогут Вам предупредить травмы. Старайтесь встроить свой график тренировок в план дня — тренировки можно проводить, например, утром или вечером. После основного приема пищи нужно подождать с тренировкой примерно один час. Также не рекомендуется проводить тренировки непосредственно перед сном (приблизительно один час).

Самым простым способом контролировать то, насколько Вам подходит трени- ровка:

 

• во время тренировки Вы должны быть способны говорить с компаньоном без одышки.
• в течение приблизительно одного часа после тренировки пульс должен восстановиться, самочувствие должно обычным. Если данные пункты не выполнены, то в следующий раз нужно тренироваться в более спокойном режиме
• мышцы не должны болеть настолько, чтобы это было препятствием для следующей тренировки
• интенсивность тренировки должна быть на уровне удобной нагрузки

И все же есть некоторые знаки, говорящие о том, что Вы должны отказаться от тренировок или прервать их:

• чувствуете себя очень уставшим
• во время тренировки возникает одышка
• чувствуете боль в груди, частота сердцебиений учащается внезапно или становится нерегулярной.
• чувствуете боль в животе
• в мышцах ног возникают спазмы
• возникает головокружение или сонливость

 
Помните, что регулярная физическая активность не дает “разрешение” на неконтролируемое потребление продуктов, которые должны быть ограничены. Диета и тренировка должны действовать совместно. Если Вы чувствуете, что кроме увеличения физической активности вырос и Ваш аппетит, обсудите это с врачом или диетологом. Они помогут изменить рацион так, чтобы количество потребляемых калорий было бы достаточным.

Если у Вас диагностирована хроническая болезнь почек, то сначала это может вызвать негативные чувства. Информация о диагнозе может сначала вызвать шок, в нее бывает трудно поверить — может возникнуть тревожность в связи с каким-либо конкретной ситуацией (например обследование, процедура) или в общем (потеря контроля над своей жизнью, снижение качества жизни).
 
Человек может рассердиться, обвинять других и отрицать ситуацию – это первичные нормальные эмоции, но по прошествии некоторого времени человек должен начать признавать болезнь и привыкнуть к ней. После этого уже можно справится с необходимыми изменениями жизни, исходящих из хронической болезни почек. Если негативные чувства остаются сильными на протяжении времени и являются причиной ежедневных проблем, о них обязательно нужно рассказать врачу. На приеме у врача легче говорить о том, что является причиной физического неудобства: усталость, плохое самочувствие, головокружение и др. О своих чувствах всегда говорить сложнее и этого стараются избегать. Забота о психологическом состоянии также важна, признание своих чувств и воз- можность высказаться о них позволяют нам освободиться от них, и врач сможет найти возможность Вам помочь.
 
Стресс в основном появляется из-за изменений, которые нужно вводить в свою жизнь: менять рацион питания, зависимый от состояния почечной функции, привыкнуть к заболеванию, помнить о приеме лекарств. Вы можете получить много новой информации одновременно, и понимание ее может быть сложным. Лучший способ справиться со стрессом – признать, что проблема существует, ей нужно заниматься и это займет время. Общее плохое самочувствие и усталость (как физическая, так и эмоциональная) могут в какой-то момент довольно частыми. Вы можете чувствовать себя усталым и легко уязвимым вплоть до слез. Может быть представлено несколько симптомов – например, раздражительность, потеря личности, потеря интереса к происходящему вокруг, проблемы со сном. Эмоциональное истощение является причиной общей усталости. Такое состояние может возникнуть и прогрессировать медленно и практически незаметно. Если чувство печали уже становится отчаянным или безнадежным, из-за усталости нет больше мотивации делать что-либо, и такое состояние длится дольше чем 2 недели, то нужно проинформировать об этом врача.

Не смотря на то, что Вы не можете изменить диагноз, со своей стороны Вы можете сделать много для того, чтобы лучше справиться с болезнью:

 

• Обратите внимание на свои эмоции, не отрицайте их. Даже если Вы думаете, что эти эмоции не связаны с болезнью, расскажите о них, так как удержание в себе эмоций увеличивает стресс. Поделитесь ими с людьми, которым Вы доверяете – близкими, друзьями, своим врачом, медсестрой. Никто не может читать Ваши мысли, но люди всегда могут прийти Вам на помощь.
• Находите и читайте информацию о хронической болезни почек и о ее лечении, будьте активны при принятии решений, касающихся плана лечения. Не бойтесь задавать вопросы. До визита к врачу запишите все свои возникшие вопросы. Многие пациенты признают, что информированность о своей болезни и лечении помогает им чувствовать себя задействованным в процессе лечения. Если Вам кажется, что Вы не можете запомнить всю сказанное доктором, возьмите с собой на прием близкого человека или запишите полученную важную информацию.
• Старайтесь  активно  менять  свой  образ  жизни  и  придерживайтесь  реко- мендаций врача.
• Позаботьтесь о себе. Порадуйте себя любимыми занятиями: слушайте успокаивающую музыку, читайте любимую литературу или журналы, посещайте театр, совершайте прогулки на природе. Совершенно нормально сообщать людям о том, что Вы чувствуете, что не хотите и не успеваете участвовать в социальной деятельности.
• Если Вы чувствуете, что не хотите говорить о своих тревогах и обсуждать их, ведите дневник. Иногда запись своих мыслей помогает лучше справиться со своими чувствами и это в какой-то момент может облегчить и разговоры о них.
• При необходимости нужно прибегнуть к профессиональной помощи. В случае постоянных социальных проблем и перепадов настроения спросите врача, к какому специалисту Вы должны обратиться.
• Принимайте помощь, если Вы нуждаетесь в ней. Если люди предлагают помощь, значит они действительно хотят Вам помочь. Это придает им уверенность в том, что они участвуют в Вашей жизни и Вы нуждаетесь в них. Ваши близкие и друзья могут быть основным опорным пунктом Вашей поддержки.
• Местные объединения пациентов с хронической болезнью почек или группы поддержки являются хорошими местами для общения с другими пациентами. Там Вы можете получить и практические советы, обучающие курсы и эмо- циональную поддержку.

Свободное время и отпуск

Не отказывайтесь от своих любимых занятий и хобби. Они помогут Вам расслабиться, держать контакт с друзьями и отвлечься. Вы сами можете решить, насколько много Вы хотите говорить о своей болезни.  Отдых является важным, так как это то время, которое Вы можете провести со своими близкими вдалеке от ежедневных обязанностей. Если Вы планируете путешествие, проинформируйте об этом врача. Проконтролируйте, сделаны ли Вам необходимые анализы, запасены ли все необходимые лекарства, и узнайте, в какие медицинские учреждения при необходимости можно будет обратиться.

 

Работа

Возможность работы является для всех людей важным источником хорошей самооценки и удовлетворенности своей жизнью. Диагноз хронической болезни почек еще не значит, что Ваша трудоспособность потеряна вплоть до того момента, когда заболевание начнет непосредственно влиять на деятельность, связанную с работой и ежедневными обязанностями (например, ограничения во время заместительного лечения для почек, которые становятся необходимыми в последних стадиях тяжести хронической болезни почек). Конечно, Вы должны обсудить с врачом и допустимые в случае Вашей болезни продолжительность рабочих часов и виды работы (например, поднятие тяжести). Ваш лечащий врач сможет направить Вас на прием к врачу восстановительного лечения, который научит Вас правильным движениям или рабочим приемам. Вашего работодателя нужно проинформировать о том, нуждаетесь ли Вы в изменениях рабочего режима.

Медицинское страхование

В Эстонии действует система медицинского страхования, работающая на принципах солидарного страхования. Принцип солидарности означает, что все лица, имеющие медицинскую страховку, получают одинаковую медицинскую помощь, независимо от объема их денежного вклада, личных медицинских рисков или возраста. Право на медицинское страхование есть у людей, которые являются постоянными жителями Эстонии или находятся в Эстонии на основании срочного вида на жительство, или права на жительство, если за них выплачивается социальный налог. Кроме этих категорий, право на медицинское страхование имеют дети в возрасте до 19 лет, школьники, студенты, военнослужащие срочной  службы, беременные, безработные, находящиеся в  отпуске по уходу за ребенком, супруги-иждивенцы, пенсионеры, опекуны инвалидов, лица с частичной  или  отсутствующей трудоспособностью и  лица,  заключившие договор о  добровольном страховании. Расходы на  лечение застрахованного человека оплачивает Больничная касса. Статус медицинского страхования Вы можете проконтролировать на государственном портале www.eesti.ee в рубрике “Данные о медицинском страховании и семейном враче”.
 

Денежные компенсации

Больничная касса платит застрахованным лицам многие денежные компенсации, такие как компенсации по нетрудоспособности, дополнительная компенсация за лекарства и компенсации за услуги лечение зубов и искусственного оплодотворения. Подробную информацию о денежных компенсациях Вы можете прочитать на интернет-странице http://haigekassa.ee/ru/cheloveku/denezhnye-kompensacii
 

Лекарства, медицинские вспомогательные средства и вспомогательные средства

Льготные лекарства

Не смотря на то, что лекарства сейчас очень дорогие, часть их стоимости помогает компенсировать Больничная касса. Льготная скидка на лекарства, т.е. полная и частичная оплата лекарств является одним из способов обеспечения населения доступными по цене лекарствами. Это помогает избегать такой ситуации, когда человек не может начать необходимое лечение из-за слишком высокой цены на него. При покупке каждого рецепта покупатель должен оплатить обязательную долю самофинансирования, которая зависит от льготной ставки на данном рецепте. Ее величина составляет около 1-3 евро. К оставшейся части цены рецепта применяется льготная ставка согласно проценту выписанного рецепта. Таким образом покупатель дополнительно к обязательной доле финансирования платит и оставшуюся после вычета льготы часть цены. В случае, если для данного лекарства установлена предельная цена и цена покупаемого лекарства превышает предельную цену, то кроме доли обязательного финансирования и доли, оставшейся после вычета льготы, покупатель должен оплатить и часть цены, превышающей предельную цену. Последнюю долю называют часть стоимости рецепта, оплату которой невозможно избежать при выборе дорогой лекарственной упаковки. Покупатель рецепта при рациональном выборе лекарства с таким же действующим веществом, но со стоимостью не выше предельной цены может сэкономить значительные суммы.

Медицинские вспомогательные средства

Больничная касса компенсирует застрахованным необходимые медицинские вспомогательные средства, которые используются на дому и с помощью которых можно лечить болезни и травмы или применение которых препятствует углублению болезни.  Потребность в медицинских вспомогательных средствах оценивает лечащий врач и оформляет дигитальную карту для приобретения медицинского вспомогательного средства со льготой. Для покупки медицинского вспомогательного средства нужно обратиться в аптеку или в фирму, заключившую договор с Больничной кассой и предоставить взятый с собой документ, удостоверяющий личность.

 

Подробную информацию о льготных лекарствах и медицинских вспомогательных средствах Вы можете прочитать на интернет-странице.

Вспомогательные средства

Вспомогательные средства – это изделие или средство, с помощью которого можно предупредить возникшим или врожденным пороком здоровья или прогрессирование заболевания, компенсировать нарушение функций, обусловленное каким-либо повреждением или пороком здоровья, а также сохранять физическую и социальную независимость, работоспособность и активность.
 
Вспомогательные средства можно купить или взять в прокат на основании личной карты вспомогательных средств.
 
Основанием ходатайства о получении личной карты вспомогательных средств является  справка  от  врача  или  потребность  в  вспомогательном  средстве, которое было установлено реабилитационной группой специалистов. Потреб- ность во вспомогательном средстве не должна быть зафиксирована в справке врача или реабилитационном плане с точностью кода ISO, но должна быть записана в понятной для всех форме. Из нее должно быть ясно, в каком именно вспомогательном средстве нуждается человек. В случае некоторых вспомогательных средств (например протезы голени, инвалидные кресла, инвароллеры и др.) потребность смогут определить только врач-специалист или реабилитационная группа специалистов.
 
Точную информацию по поводу вспомогательных средств Вы можете найти на интернет-странице. 
 

Оценка работоспособности

Начиная с 1 января 2017 года вместо нетрудоспособности оценивается трудоспособность. Трудоспособность и/или порок здоровья определяют индивидуально для каждого человека соответственно его состоянию здоровья. Трудоспособность оценивает касса по безработице и порок здоровья определяет департамент социального страхования.
 
Оценка трудоспособности — это окончательное установление трудоспособ- ности человека, при этом учитывается состояние здоровья человека и оценка своей трудоспособности самим человеком. Касса по безработице подтверждает частичную трудоспособность или ее отсутствие на срок до пяти лет, до не дольше года вступления в пенсионный возраст. Дополнительную информацию об оценке трудоспособности Вы можете найти на интернет-странице кассы по безработице.

Определение порока здоровья

Порок, недостаток здоровья – это возникшая по причине состояния здоровья ущербность или отклонение, в случае которых у человека возникают препятст- вия и проблемы со способностью справится с ежедневной деятельностью и участием в жизни общества.

 

Ходатайствовать об установлении порока здоровья возможно, если:

 

• из-за проблем со здоровьем Вам трудно справиться с ежедневной деятел ностью и участвовать в жизни общества
• по сравнению с Вашими ровесниками Вы чаще нуждаетесь в руководстве, контроле и помощи

Порок здоровья устанавливается как для детей и людей рабочего возраста, так и для пенсионеров по старости. Подробную информацию можно прочитать на интернет-странице.
 

1. About Chronic Kidney Disease: a Guide for Patients. National Kidney Foundation. 2013–2014.
2. Chronic Kidney Disease (CKD). National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.
3. Description of High Blood Pressure.
4. Diabeet. Patsiendi infomaterjal. Ida-Tallinna Keskhaigla. 
5. D-vitamiinist. Patsiendijuhend. TÜ Kliinikum 2014.
6. End Stage Renal Disease. New Patient Education Manual 2012. Carolinas HealthCare System Renal Services. Charlotte, North Carolina.
7. Kidney Disease Education. DaVita Inc.
8. Hidden Health Risks. Kidney Disease, Diabetes, and High Blood Pressure. National Kidney Foundation, 2014.
9. Kroonilise neeruhaiguse ennetus ja käsitlus, RJ-N/16.1-2017 Ravijuhendite nõukoda. 2017. 
10. Kuidas tervislikult toituda.
11. Living with Kidney Disease A comprehensive guide for coping with chronic kidney Disease. Second edition. Ministry of Health and Kidney Health New Zealand. 2014. Wellington: Ministry of Health.
12. National Kidney Foundation. A to Z Health Guide. 
13. Rosenberg, M., Luman, M., Kõlvald, K., Telling, K., Lilienthal K., Teor, A., Vainumäe, I., Uhlinova, J., Järv, L. (2010). Krooniline neeruhaigus – vaikne ja salajane haigus. Tartu Ülikooli Kirjastus.
14. Sprague, S.M. (2012). The value of measuring Bone Mineral Density in CKD non-dialysis & dialysis patients. Compact Renal.
15. The Emotional Effects of Kidney Failure. 
16. Täiskasvanute kõrgvererõhktõve patsiendijuhend, PJ-I/4.1-2015 Ravijuhendite Nõukoda. 2015
17. Virtanen, J. Metaboolne atsidoos. Eesti Arst 2016; 95 (10): 650–655.

Болезненные месячные

8. Держите обезболивающие под рукой

Не слишком мощные обезболивающие могут стать вашими лучшими друзьями, когда живот сводит спазмами. Не нужно терпеть боль! Болезненные месячные – это не «часть бытия женщиной», забудьте об этих мизогинистических мифах, как о страшном сне. Только не перебарщивайте с таблетками, всё-таки у них есть свои побочные эффекты. И не полагайтесь на них целиком, ведь снять боль – это разобраться с симптомом, но не с причиной. С причиной надо идти к хорошему гинекологу. Что приводит нас к следующему пункту:

9. Найдите врача, которому вы доверяете

Лечение эндометриоза означает необходимость обсудить с врачом ваш самый личный, интимный опыт. Важно найти кого-то, кому вы доверяете, с кем почувствуете себя комфортно. Стоит выбрать врача, который серьезно отнесется к вашим симптомам. Если нынешний гинеколог не соответствует этим критериям, начните подбор новых кандидатов.

Да-да, вы имеете право выбирать. Услышите дремучую фразу «родишь – пройдет» / «а что вы хотели, вы же рожали» — бегите со всех ног от этого представителя каменного века, а то еще саблезубый тигр куснет за пятку за ширмой.

10. Не стесняйтесь просить о поддержке

И даже требовать. Половина земного шара живет с месячными большую часть своей жизни. Мужчины не рассыпятся от знания того, что сейчас у вас менструация — они вполне вменяемые люди, способные на эмпатию и сочувствие (а если нет, то, возможно, стоит пересмотреть присутствие этого мужчины в вашей жизни). Пусть партнер поухаживает за вами, когда вам тяжело. Дети должны отстать — ничего с ними не случится. Родственникам тоже не стоит морщить носы и рассказывать, что кто-то там терпел и по какой-то причине велел. Вам – плохо и больно. Это важно и реально.

Не позволяйте другим обесценивать вашу боль и не делайте этого сами. Она от этого никуда не исчезнет. Но если признать её и отдать должное своему телу, когда оно в этом особенно нуждается, дела пойдут на поправку.

Как убрать живот тренировки для мужчин видео

Ref A: 763B2A348F5344A1A1BFFBBEED367CF1 Ref B: ZRHEDGE0310 Ref C: 2020-08-08T14:57:07Z

Ref A: FBD90BACAF37489DAABA30F05FDC6EED Ref B: ZRHEDGE0411 Ref C: 2020-08-08T14:57:21Z

Ref A: D5E8ACC13BD649B78767B45EE36CA017 Ref B: ZRHEDGE0321 Ref C: 2020-08-08T14:58:07Z

Ref A: 074A1DD0F84543F3A829A5A2F8818DC1 Ref B: ZRHEDGE0313 Ref C: 2020-08-08T14:58:42Z

Как же быстро убрать живот и бока за короткие сроки в домашних условиях? Фото и видео упражнений для похудения живота и боков. Видео о том, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Рубрика: Похудение Просмотры: 1124 Откиньте свою лень в сторону и начните заниматься, не забывая при этом правильно Feb 25, 2016 · КАК БЫСТРО УБРАТЬ БОЛЬШОЙ ЖИВОТ?ЭТО СРЕДСТВО ПОМОГАЕТ Быстро убрать бока и Обвисший ЖИВОТ// — Duration: 6:08. helen Полезные видео материалы о том, как убрать живот и бока в домашних условиях. Как убрат

Ref A: CF168A03A7DF4C7EB34406FD6990DF5F Ref B: ZRHEDGE0721 Ref C: 2020-08-08T14:58:54Z

Ref A: 67C7008021AF4449BA09E1FB53B38668 Ref B: ZRHEDGE0418 Ref C: 2020-08-08T14:59:02Z

Ref A: 902D361DD03A4A2D81CE7B916A1C1682 Ref B: ZRHEDGE0719 Ref C: 2020-08-08T14:59:23Z

Ref A: BBF9480D074241E28E824A94DD6DAFE0 Ref B: ZRHEDGE0321 Ref C: 2020-08-08T14:59:29Z

Как же быстро убрать живот и бока за короткие сроки в домашних условиях? Фото и видео упражнений для похудения живота и боков. Видео о том, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Рубрика: Похудение Просмотры: 1124 Откиньте свою лень в сторону и начните заниматься, не забывая при этом правильно Feb 25, 2016 · КАК БЫСТРО УБРАТЬ БОЛЬШОЙ ЖИВОТ?ЭТО СРЕДСТВО ПОМОГАЕТ Быстро убрать бока и Обвисший ЖИВОТ// — Duration: 6:08. helen Полезные видео материалы о том, как убрать живот и бока в домашних условиях. Как убрат

Диета и упражнения, помогающие быстро убрать жир с живота и боков. Стратегия избавления от пивного живота для мужчин и правила сжигания жира на боках для девушек. Jun 30, 2014 · Тело БИКИНИ http://programma.ya-hudeyu-online.ru/ Мой ИНСТАГРАМ https://www.instagram.com/kononova1986 Как быстро и Сохраняйте адреса электронной почты людей, заполнивших форму. Будет добавлено поле, в котором каждому респонденту потребуется ввести свой адрес электронной почты. Jan 27, 2020 · Спецвыпуск / COVID-19 Ответы на вопросы / Выпуск

Ref A: 3FB7206F25844DEC8A7ACA1201997D1B Ref B: ZRHEDGE0310 Ref C: 2020-08-08T14:59:54Z

Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Эта проблемная зона беспокоит как мужчин, так и женщин, причем это не всегда связано с лишним весом. Как убрать живот: 10 советов по питанию и тренировкам. Для того чтобы убрать живот, тренироваться необязательно. Самое главное – это питаться с дефицитом калорий. Как избавиться от жира на животе и боках на самом деле. Что мешает убрать живот и как правильно питаться и тренироваться, чтобы похудеть в области живота. Содержание Как убр

Ref A: C770C380DCDD4A74B1D25B23B8CA9AF4 Ref B: ZRHEDGE0813 Ref C: 2020-08-08T15:00:59Z

Ref A: 724191F7825349D1973FFF7A68C58A58 Ref B: ZRHEDGE0511 Ref C: 2020-08-08T15:01:09Z

Как же быстро убрать живот и бока за короткие сроки в домашних условиях? Фото и видео упражнений для похудения живота и боков. Видео о том, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Рубрика: Похудение Просмотры: 1124 Откиньте свою лень в сторону и начните заниматься, не забывая при этом правильно Feb 25, 2016 · КАК БЫСТРО УБРАТЬ БОЛЬШОЙ ЖИВОТ?ЭТО СРЕДСТВО ПОМОГАЕТ Быстро убрать бока и Обвисший ЖИВОТ// — Duration: 6:08. helen Полезные видео материалы о том, как убрать живот и бока в домашних условиях. Как убрат

Жир в организме делится на три разных типа: внутрибрюшной жир, подкожный жир и проблемный жир, регулируемый половыми гормонами (такой жир откладывается на бедрах у женщин и на животе и боках у мужчин). И, чтобы грамотно провести удаление жировых отложений, потребуется внимание специалистов. В некоторых случаях, чтобы убрать жир на боках и в области живота, мужчине нужно обратиться к врачу. Лучшие упражнения для сжигания жира на животе — подробный гид. Стратегия составления эффективной программы тренировок, позволяющей быстро согнать жир. Способ

Ref A: 7CCFF3EE38D647399EA8D37741EE6D60 Ref B: ZRHEDGE0720 Ref C: 2020-08-08T15:01:42Z

Ref A: 0A0CFC79DC2D49248C6DC8820B25F76E Ref B: ZRHEDGE0717 Ref C: 2020-08-08T15:01:48Z

Диета и упражнения, помогающие быстро убрать жир с живота и боков. Стратегия избавления от пивного живота для мужчин и правила сжигания жира на боках для девушек. ᐉ Как быстро убрать жир с боков и живота в домашних условиях Все секреты, как убрать жир с живота в домашних условиях Похудение в домашних условиях Увы, иначе от лишнего балласта не избавиться. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота, стоит посидеть на диете пару недель (рекомендуем подборку самых эффективных диет на любой вкус). Оставьте свой комментарий: “ Как убрать жир с

Ref A: C948D66883034ED38C8DD0C5E9860E14 Ref B: ZRHEDGE0222 Ref C: 2020-08-08T15:02:24Z

Ref A: 64F4961DC40949E5B791A7E238A5261D Ref B: ZRHEDGE0721 Ref C: 2020-08-08T15:03:07Z

Как убрать живот и бока. Обвисший живот, образуемый подкожным жиром, — главный враг на пути обретения стройной и гармоничной фигуры. Мечтать о красивом и накаченном прессе, пока есть Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях? Трудно представить себе женщину любого возраста, которая была бы абсолютно довольна своей фигурой, тем более, если она снабжена «архитектурными излишествами» в Хотите знать, как убрать живот и бока всего за месяц? Тогда скорее читайте наш материал, в нем и советы по особой диете, и рекомендации к трениро

Ref A: 59284C111A164D5E82943949821BE87C Ref B: ZRHEDGE0313 Ref C: 2020-08-08T15:03:24Z

Ref A: 6028AD0F717F4889B5BD4E6210C331F3 Ref B: ZRHEDGE0207 Ref C: 2020-08-08T15:03:47Z

Ref A: 32526833A0B14A9BA7B1B1B8E159ACCF Ref B: ZRHEDGE0515 Ref C: 2020-08-08T15:03:53Z

Ref A: CA6474B34ADA416D9A7BDEA331485C01 Ref B: ZRHEDGE0314 Ref C: 2020-08-08T15:05:19Z

Ref A: 002C30E2EEFE402D8CEAA9366C8ADAB8 Ref B: ZRHEDGE0217 Ref C: 2020-08-08T15:05:46Z

Ref A: 30EEA8EFBDDA4791AF519708685BDE6D Ref B: ZRHEDGE0217 Ref C: 2020-08-08T15:05:59Z

Ref A: FBEAD50C58544EDD8A78157AF93FA991 Ref B: ZRHEDGE0806 Ref C: 2020-08-08T15:06:16Z

Ref A: 4FA95E6A97E2436E92011EC35DFF96AF Ref B: ZRHEDGE0520 Ref C: 2020-08-08T15:06:51Z

Ref A: D3351C8E54B14C80BC4B9F3AA059F7F2 Ref B: ZRHEDGE0814 Ref C: 2020-08-08T15:06:53Z

Ref A: 7DCC2227CC754CAB860A9C3997239C26 Ref B: ZRHEDGE0212 Ref C: 2020-08-08T15:07:21Z

Ref A: 54C10146CC8942D0BD14C2E723035AE9 Ref B: ZRHEDGE0712 Ref C: 2020-08-08T15:07:32Z

Ref A: C072CBADE702431E9849FFD670221C45 Ref B: ZRHEDGE0820 Ref C: 2020-08-08T15:07:47Z

Ref A: 5932A131C1A840B0B3D22C3566908345 Ref B: ZRHEDGE0808 Ref C: 2020-08-08T15:07:51Z

Ref A: C19598221C3E4CA3B40DC26F73F154B1 Ref B: ZRHEDGE0212 Ref C: 2020-08-08T15:08:04Z

Вырос большой твердый живот? Не знаете, что делать и как с ним бороться? Мы расскажем почему растет живот у мужчины, какие физиологические причины и заболевания могут привести к этому в молодом возрасте и после 40-50 лет Почему у мужчин растет живот и как его убрать 24.09.2016, 11:49 / remove_red_eye 5565 / chat_bubble 0 Сегодня многие мужчины имеют большой живот, который не только не красит, но еще и является причиной некоторых Почему растет живот у мужчин. Во многом округлому животу способствует пиво. Я не очень точно представляю механику все

Ref A: 8975A160967D4FA7B3C816390EAB4C69 Ref B: ZRHEDGE0511 Ref C: 2020-08-08T15:08:54Z

15 лучших видеороликов о тренировках на YouTube, которые научат вас, как избавиться от жира на животе и избавиться от него

Устали от надоедливого и упрямого жира на животе? Используйте эти пятнадцать видео, чтобы тренировать нижнюю часть живота и чувствовать себя лучше!

Женщины в этих видеороликах знают, как мотивировать вас и заставить вас усердно работать, поэтому позвольте их опыту стать вашим преимуществом на этих тренировках.

Вы красивы таким, какой вы есть, но тренировки в некоторых областях, в которых вы не всегда уверены, могут быть здоровым способом расслабиться и почувствовать себя великолепно.

СВЯЗАННЫЕ: 7 тренировок для интровертов, которые предпочли бы умереть, чем пойти в спортзал

Из личного опыта я могу сказать вам, насколько неэффективно сравнивать свой прогресс с чужим.

Фитнес-путь каждого индивидуален, поэтому постарайтесь изо всех сил не противопоставить себя тренеру девушек из Instagram.

Все, что вы в конечном итоге делаете, — это подавляете себя, когда вам действительно следует праздновать прогресс, которого вы достигли в своем стремлении к личному здоровью.

Здоровье — это не просто тренировка. Соедините эти тренировки с большим количеством воды и сбалансированной диетой, и вы станете лучшей версией себя, какой только можете!

Вы увидите наибольший прогресс, если будете заботиться о своем теле всеми способами, а не только заниматься спортом, поэтому проконсультируйтесь с врачом и / или диетологом, чтобы подобрать подходящую диету.

Составьте расписание тренировок, которое нацелено на разные области вашего тела каждый день, чтобы получить эффективный распорядок, который поможет вам быстро прийти в форму.

СВЯЗАННЫЕ: 11 лучших фитнес-гуру, за которыми следует следить в Instagram в 2018 году

Не перенапрягайтесь, вам не следует выполнять все эти упражнения за один день или тренировку, когда вы больны или устали. Сделай это за тебя.

Всегда пейте много воды и составляйте регулярный график приема пищи, чтобы оставаться здоровым и счастливым до, во время и после тренировки.

Развивайте темп, ставьте достижимые цели и будьте готовы попотеть с этими пятнадцатью видео от вдохновляющих тренеров!

Подпишитесь на нашу рассылку новостей.

Присоединяйтесь к вашим статьям от YourTango , лучшие советы экспертов и Персональные гороскопы , которые доставляются прямо на ваш почтовый ящик каждое утро.

1. Джитендра Гупта на домашней тренировке.

Есть пять минут? Используйте это дополнительное время, чтобы подстричь живот! Для этой тренировки не требуется никакого оборудования, поэтому вы можете выполнять ее, не выходя из дома.

2. Стоячая тренировка с Кэти Данлоп.

Эта тренировка поможет вам избавиться от жира на животе и сохранит мотивацию благодаря энергичности тренера.Включите отличную музыку и приступайте к работе!

4. Хлоя Тинг во время тренировки пресса HIIT.

Эта тренировка, рассчитанная на шестнадцать минут, может быть немного более интенсивной, поэтому не стесняйтесь вносить изменения! Эта тренировка нацелена на этот упрямый жир на животе с помощью кардио-упражнений HIIT, чтобы ваше сердце продолжало биться.

5. Кеира Ла Шае заставляет танцевать.

Эта HIIT-тренировка идеально подходит для избавления от жира на животе.Симмонс поможет вам во время тренировки с веселыми комментариями и практическими советами.

7. Тренировка на одну песню Карли Ровены.

Тренировки по одной песне идеально подходят в любой свободный момент, когда вам нужно улучшить нижний пресс! Выберите свою любимую песню и приступайте к этой отличной тренировке.

8. Фитнес Кобоко с тренировкой дома.

Пять минут, чтобы избавиться от низа живота! Делайте эти движения дома, и в сочетании с чистой диетой вы на пути к стройному животу!

9.Ребекка-Луиза с тренировкой из девяти движений.

Изучите эти 9 движений и выполняйте их, когда вам захочется сжечь жир на животе! На этом канале есть множество способов обрести идеальное тело, посмотрите другие их видео!

10. Шей Карри поможет вам собрать шесть бустеров с помощью этих 10 ходов.

Еще пять минут по быстрому избавлению от этого упрямого живота! Эти движения можно использовать дома или в тренажерном зале, где вам удобно!

12.Кэсси Хо с убийственной тренировкой нижнего пресса.

Позвольте этой вдохновляющей даме избавиться от жира на животе! У Хо есть все необходимое, чтобы поработать над твоей потрясающей шестеркой.

13. Пять движений Кэсси Хо для этого летнего тела!

Пять ходов, которые нужно выучить наизусть! Хо — сертифицированный инструктор по пилатесу и известный фитнес-эксперт. Пусть ее знания станут вашей выгодой с помощью этих пяти ходов!

14.Кэсси Хо дает вам трехминутную тренировку.

Три дополнительных минуты могут означать на три минуты ближе к тому, чтобы почувствовать себя лучше! Совместите эту тренировку с большим количеством воды и чистой диетой, и вы сможете похвастаться этими шестью пакетами в кратчайшие сроки.

15. Поднимите мышцы пресса и ягодиц с помощью Кэсси Хо.

Смесь для пресса и кардио: тренировка для похудания на животе

Фитнес-блендер

представляет собой жесткую и эффективную комбинацию основных упражнений и сложных кардио-упражнений с собственным весом.Эта тренировка не только повышает выносливость сердечно-сосудистой системы, но и является идеальным сочетанием упражнений для сжигания калорий и тонизирования тела, которые создают идеальную тренировку для похудания на животе.

Структура тренировки
В этой программе для пресса и кардио есть два раунда по семь различных упражнений. Вы будете выполнять каждое упражнение по 40 секунд. Это звучит достаточно просто, но между упражнениями вы будете делать короткие кардио; 10 бёрпи между каждым упражнением в первом раунде и 20 прыгающих валетов между каждым ходом во втором раунде.Комбинация поможет вам тонизировать и вспотеть одновременно.

Вот более подробное описание упражнений:

• Базовые скручивания — вы почувствуете это традиционное движение живота прямо в центре живота, а также в верхней и нижней части живота.

• Наклонные скручивания + подъемы ног в стороны — отлично подходят для косых мышц и внешней поверхности бедер. Если вам нужна более легкая версия, чем показано на видео, вы всегда можете изменить движение, потянувшись к ногам верхней рукой вместо того, чтобы вешать ее над головой.

• Обратные скручивания + подъем ног — из-за двойного движения это отличное упражнение для повышения тонуса мышц живота и мышц живота.

• Луки на спине Супермена — не пренебрегайте нижней частью спины; Хорошая тренировка для кора является комплексной, поскольку она изнашивает все дополнительные группы мышц. Вы также можете привести в тонус свои ягодицы, если сосредоточитесь на том, чтобы держать ноги слегка оторванными от земли во время движения.

• Скручивания сгибания колен — Вся панель живота и бедра должны сцепиться, чтобы выполнить это движение.Вы можете сделать это проще или сложнее, в зависимости от того, насколько сильно вы отклоняетесь назад каждый раз, когда вытягиваете ноги прямо.

• Скручивания крест-накрест — отлично подходят для наклонных мышц, но все ядро ​​должно наклоняться, чтобы выполнить его.

• Наклонные наклонные скручивания — во время этого упражнения прорабатываются бедра, косые мышцы живота, верхний и нижний пресс. Вы можете облегчить задачу, поднимая от земли только одну ногу, и еще проще, оставив обе ступни на земле, пока вы тянетесь вверх и поперек тела.

Нужна ли мне разминка для этой тренировки?
Да; Это видео не включает разминку, поэтому перед тем, как приступить к этой тренировке, убедитесь, что вы разогрелись — достаточно 5-10 минут кардио. Вы также захотите остыть и потянуться, когда закончите.

Сколько калорий при этом сжигается?
По нашим оценкам, этот распорядок сжигает от 7 до 11 калорий в минуту. Это 196-308 калорий за 28 минут. Эти цифры относятся к женщине весом 130 фунтов и мужчине весом 180 фунтов — если вы весите больше, вы можете сжечь большое количество калорий от этой процедуры.Это очень высокий уровень расхода энергии для брюшного пресса — в основном из-за коротких импульсов кардио, которые, по сути, делают эту тренировку с интервальными тренировками высокой интенсивности (HIIT).

Каждый всегда ищет программы тренировок, которые волшебным образом растопят жир на животе, но правда в том, что вам просто нужно регулярно хорошо потеть и есть чисто и умеренно. Никакие таблетки для похудания, коктейли, порошки или сливки никогда не дадут вам такого хорошего результата, как регулярные упражнения и здоровое питание.И самое приятное то, что если вы будете делать это естественным образом, это только значительно улучшит ваше общее самочувствие, и это то, чем вы можете гордиться.

Fitness Blender’s Abs и Cardio Blend — это отличный способ укрепить основные мышцы и одновременно сжечь много калорий, но важно помнить, что если вы также не внесете изменения в диету, эти мышцы останутся скрытыми под этим лишним жиром на животе.

12 простых асан йоги для уменьшения жира на животе

Ошибочный образ жизни, нездоровое питание, отсутствие физических упражнений и высокий уровень стресса — все это приводит к дряблому животу.Недостаток силы живота обычно проявляется в виде боли в пояснице и может вызвать провисание внутренних органов и привести к заболеваниям тазовой области.

Правильная диета в сочетании с хорошими физическими упражнениями определенно может помочь вам в значительной степени уменьшить жир на животе.

Йога играет важную роль в включении брюшного пресса и его подгрупп, позволяя восстановить силы, сдерживая такие недуги, как кислотный рефлюкс.

Асаны йоги для сжигания жира на животе

1.Тадасана (поза горы)

Тадасана — идеальная поза для разминки. Он улучшает кровообращение и активизирует сердцевину и другие периферические области, тем самым гарантируя, что ваше тело будет готово для других поз.

Как это сделать

• Встаньте, поставив ступни на ровную поверхность, пятки слегка разведены, а большие пальцы ног соприкасаются друг с другом. Держите позвоночник прямо, руки по бокам ладонями к телу.
• Вытяните руки вперед и сведите ладони друг к другу.
• Глубоко вдохнув, вытяните позвоночник. Подняв сложенные руки над головой, потянитесь как можно сильнее.
• Попробуйте поднять лодыжки и встать на носки, глядя в потолок глазами. Если вы не можете стоять на носках, вы можете держать ноги на земле, а глаза смотреть в потолок.
• Дышите нормально и удерживайте позу от 20 до 30 секунд.
• Глубоко вдохните, а на выдохе медленно расслабьтесь и верните ступни на пол.
• Повторите асану 10 раз, постепенно увеличивая счет. Расслабьтесь в течение 10 секунд, прежде чем пытаться сделать следующее повторение. Картинка, приведенная выше, представляет собой вариацию для начинающих.

Вот видео — Тадасана / Поза горы

Варианты

Поза горы имеет вариации с точки зрения расположения рук. Вы можете вытянуть руки вверх, параллельно друг другу и перпендикулярно полу.

Преимущества

• Улучшает осанку
• Укрепляет живот и ягодицы
• Укрепляет бедра, колени и лодыжки
• Снимает радикулит (боль, которая поражает спину, бедра и внешнюю сторону ног)

1

Осторожно

Люди с низким кровяным давлением, бессонницей и головной болью могут выполнять базовую асану, не поднимая глаз и не выполняя различные вариации этой позы.

Вернуться к TOC

[Читать: Тадасана и ее преимущества ]

2. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

Сурья Намаскар — это слияние двенадцати позиций йоги, каждая из которых имеет сильное воздействие на весь организм. Наклоны вперед и назад позволяют растягиваться, а глубокое дыхание во время акта помогает в детоксикации. Практикуйте Сурья Намаскар ежедневно утром, лицом к солнцу, для получения максимальной пользы.

Как это сделать

• Встаньте, ноги вместе, расширьте грудь и расслабьте плечи.
• На вдохе поднимите обе руки в стороны. На выдохе поднесите руки к груди и удерживайте их в положении для молитвы.
• Вдохните, поднимите руки и слегка потянитесь назад.
• Выдохните, наклонитесь вперед и попытайтесь коснуться лбом колен.
• Сгибая левое колено, вытяните правую ногу назад, положив ладони на пол.
• Переместитесь в нижнее положение собаки.
• Из Адхомукхи (собака, направленная вниз), двигаясь на кончиках пальцев ног, двигайтесь вперед в Аштанга Намаскар (форма Чатурангадандасаны), где бедра слегка приподняты и опускают весь торс в одной плоскости к полу.
• Вдохните, потянитесь вперед и наклонитесь назад в Урдхвамукху, или собаку лицом вверх.
• Удерживая руки на полу, опустите туловище собаки вниз.
• На вдохе вытяните правую ногу вперед, между локтями и потянитесь вверх.
• Выведите левую ногу вперед и глубоко вдохните.
• Растяжка назад от талии.
• Вернуться в исходное положение.

Вот видео — Сурья Намаскар

Преимущества

Эта поза приносит пользу всем частям тела и внутренним органам с головы до ног. Регулярная практика Сурья Намаскар сохраняет ваше здоровье и заряд энергии.

Осторожно

Женщинам нельзя выполнять Сурья Намаскар во время менструации. Беременные женщины должны проконсультироваться со своим врачом перед выполнением этой асаны.

Люди с проблемами позвоночника, повышенным давлением, сердечно-сосудистыми заболеваниями не должны выполнять эту позу.

Вернуться к оглавлению

[Читать: Полная тренировка: Сурья Намаскарас ]

3. Падахастасана (наклон вперед стоя)

Этот сгиб вперед действительно полезен для сердца и снимает такие проблемы, как беспокойство, и полезен. для снижения частоты сердечных сокращений. Брюшной пресс становится мягким и расслабленным, позволяя желудку выполнять свою работу, соответствующим образом решая серьезные или незначительные проблемы с животом.

Как это делать

• Встаньте в позу Тадасана, положив руки на обе стороны тела, а ступни лежат вместе, пятки соприкасаются друг с другом.
• Держите позвоночник прямо.
• Глубоко вдохнув, поднимите руку вверх.
• На выдохе наклонитесь вперед так, чтобы ваше тело было параллельно полу.
• Вдохните, затем выдохните и полностью наклонитесь вперед, при этом ваше тело отрывается от бедер.
• Постарайтесь коснуться пола ладонями прямо на полу, не сгибая коленей.Новички могут попробовать коснуться пальцев ног или просто лодыжек, продвигаясь к полу.
• Вдохните, поднимаясь в Тадасану. В соответствии с индивидуальными возможностями и потребностями полезно оставаться в этой асане немного дольше.

Вот видео — Падахастасана / Наклон вперед стоя

Варианты

Падахастасана имеет вариации с точки зрения удержания пальцев ног, помещения рук под подушечки стоп или простого удерживания лодыжек или голеней.

Преимущества

• Улучшает пищеварение, так как мышцы брюшного пресса в тонусе
• Укрепляет лучезапястные суставы
• Снимает умственное и физическое истощение

Осторожно

Перед выполнением Падахастасаны вам необходимо освоить Уттанасану, которая не требует большого труда. -поза изгиба. Также люди с заболеваниями межпозвоночного диска должны воздерживаться от выполнения этой позы.

Вернуться к оглавлению

[Читать: Падахастасана и ее преимущества ]

4.Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя)

Это одна из основных поз Хатха-йоги , которая стимулирует центр вашего солнечного сплетения. Помимо тонизирования живота, наклон вперед также обеспечивает превосходную растяжку подколенных сухожилий, бедер и бедер. Также он идеально подходит для тех, кто склонен к расстройствам пищеварения.

Как это делать

• Сядьте на пол в сукахасане или падмасане.
• Держите позвоночник прямо, а ноги вытяните вперед.Ваши ноги должны указывать на потолок.
• Глубоко вдохнув, вытяните руки над головой, не сгибая локти. Ваш взгляд должен следовать за вашими руками. Максимально вытяните позвоночник.
• Выдохните и наклонитесь вперед, опуская руки вниз и пытаясь коснуться пальцев ног. Ваша голова должна опираться на колени. Новички могут попробовать прикоснуться к лодыжкам, бедрам или голеням для начала.
• Коснувшись пальцев ног, удерживайте их и попробуйте потянуть назад, пока не почувствуете растяжение подколенных сухожилий.
• Удерживая дыхание ровным, сначала постарайтесь удерживать это положение на 60–90 секунд. Постепенно увеличивайте время удерживания позиции на пять минут или, если возможно, больше.
• Выдыхая, поднимите тело вверх, освободив пальцы ног от пальцев рук, чтобы вернуться в позу Сукхасана или Падмасана.

Вот видео — Пашчимоттанасана / Наклон вперед сидя

Варианты

Те, кто плохо знаком с этой позой, могут попробовать Ардха Пашчимоттанасану.Процесс такой же, как описано выше. Единственный вариант — вы должны растягивать только одну ногу за раз.

Польза

• Снимает стресс
• Здесь учат манерам удянкрия.
• Уравновешивает менструальные циклы

Осторожно

Людям, у которых есть заболевания межпозвоночного диска или недавно перенесшие операцию на брюшной полости, нельзя выполнять эту позу. Даже люди, страдающие астмой и диареей, должны держаться подальше от этой позы.

Вернуться к TOC

[Читать: Пашчимоттанасана и ее преимущества ]

5.Паванамуктасана (поза для снятия ветра)

Эта асана помогает облегчить различные желудочные проблемы, включая несварение желудка и запоры. Поскольку колени давят на живот, удерживание в таком положении более минуты помогает запустить сжигание жира в этой области.

Как это делать

• Лягте в положение лежа на спине (лицом вверх), прижмите руки к телу и вытяните ступни, пятки касаются друг друга.
• Согните колени.
• Сделайте глубокий вдох и на выдохе постепенно приближайте согнутые колени к груди, при этом бедра оказывают давление на живот.Правильно удерживайте колени на месте, заложив руки под бедрами.
• Снова вдохните и на выдохе поднимите голову, позволяя подбородку коснуться колен.
• Задержитесь в этом положении от 60 до 90 секунд, глубоко дыша.
• Медленно выдохните и расслабьте колени, оставив голову на полу. Положите руки по обе стороны от тела ладонями к земле.
• Расслабьтесь в Шавасане.
• Повторите асану 7-10 раз, оставляя 15-секундный интервал между повторениями.

Вот видео — Паванамуктасана / Поза для снятия ветра

Варианты

Те, кто плохо знаком с йогой, могут практиковать позу с одной согнутой ногой и другой прямой ногой.

Преимущества

• Укрепляет мышцы спины и живота
• Помогает в пищеварении и выделении газов
• Тонизирует мышцы ног и рук

Осторожно

Беременные женщины, люди, страдающие заболеваниями позвоночника, и люди при артериальном давлении и проблемах с сердцем необходимо воздержаться от выполнения этой позы.

Вернуться к ТОС

[Читать: Паванамуктасана и ее преимущества ]

6. Наукасана (поза лодки)

Это одна из самых востребованных поз йоги, которая гарантирует вам более плоский живот при регулярной практике . Хотя удерживание позы более минуты помогает в сокращении мышц брюшного пресса, поза, когда она выполняется лодочным движением, помогает тонизировать пресс.

Как это делать

• Лягте на коврик для йоги в положении лежа на спине, вытянув ноги, пальцы ног обращены к потолку, а ладони лежат по обеим сторонам тела и обращены к земле.
• Сделайте глубокий вдох. На выдохе поднимите тело (голову, грудь и ноги) от земли.
• Вытяните руки так, чтобы они образовывали параллельную линию ногам.
• Ваши пальцы должны быть на одной линии с пальцами ног. Смотрите в сторону пальцев ног.
• Удерживая позу, вы должны почувствовать сокращение мышц живота.
• Дышите нормально, для начала удерживайте позу от 30 до 60 секунд.
• Вдохните, а затем глубоко выдохните, медленно расслабьтесь и вернитесь в положение лежа на спине.
• Для начала повторите эту асану пять раз, постепенно работая до 30 раз. Расслабляйтесь в течение 15 секунд после каждого повторения.

Вот видео — Наукасана / поза лодки

Варианты

Вы также можете выполнять наукасану со сжатыми кулаками, как если бы вы держали весла лодки.

Преимущества

• Укрепляет мышцы живота и помогает удалить жир с живота
• Улучшает здоровье органов пищеварения
• Укрепляет руки, бедра и плечи

Осторожно

Люди, страдающие проблемами артериального давления, сердечными заболеваниями, диарея, головная боль и бессонница должны воздерживаться от выполнения этой позы.Также нельзя практиковать эту позу беременным и женщинам в период менструации.

Вернуться к ТОС

[Читать: Парипурна Навасана и ее преимущества ]

7. Устрасана (поза верблюда)

Обычно это делается для противодействия позе Наукасана. Растяжка назад, которую вы испытываете, касаясь лодыжек в этой позе, помогает тонизировать мышцы живота. Теперь напряжение, испытываемое мышцами вашего живота во время наукасаны, будет снято, и в то же время вы получите удовольствие от хорошей растяжки.

Как делать

• Сядьте в Ваджрасану.
• Медленно поднимите тело с колен так, чтобы теперь вы сидели, опираясь на колени всем телом.
• Пятки должны быть перпендикулярны земле.
• Глубоко выдохните и выгните спину. Заведите руки за туловище и попытайтесь по очереди придержать лодыжки.
• Наклоните голову назад и потянитесь назад, пока не почувствуете растяжение в животе.
• Для начала удерживайте позу от 20 до 30 секунд, постепенно увеличивая до 60 секунд, дыша нормально.
• Выдохните и медленно расслабьтесь.
• Вернитесь в Ваджрасану.
• Для начала повторите эту асану пять раз, постепенно работая до 30 раз.
• Расслабляйтесь 15 секунд после каждого повторения.

Вот видео — Устрасана / Поза верблюда

Варианты

После того, как вы достигли позы Устрасаны, вместо того, чтобы возвращаться в Ваджрасану, медленно опустите голову назад и оставайтесь в таком положении. Убедитесь, что вы практикуете этот вариант только после того, как освоите исходную позу Устрасаны.

Преимущества

• Укрепляет мышцы спины
• Может улучшить осанку
• Снимает усталость, менструальный дискомфорт и легкую боль в спине

Осторожно

Люди, страдающие сердечными заболеваниями, травмами нижней части спины или шеи и высоким артериального давления нельзя выполнять эту позу. Люди, страдающие мигренью и бессонницей, также должны воздерживаться от выполнения этой позы.

Вернуться к оглавлению

[Читать: Уштрасана и ее преимущества ]

8.Уттанпадасана (поза поднятой стопы)

Эта поза помогает задействовать прямую мышцу живота и связанный с ней брюшной пресс, а также прорабатывать бедра и бедра. Эта поза — один из самых эффективных и действенных способов избавиться от дряблости, которая скапливается вокруг талии и бедер во время беременности.

Как это сделать

• Лягте на коврик, положив спину на пол, ноги вытянуты, пятки соприкасаются друг с другом. Держите руки по обе стороны от тела ладонями к земле.
• Сделайте глубокий вдох. Теперь, медленно выдыхая, наклоните спину, положив голову так, чтобы уши были на одной линии с плечами.
• Не двигайте руками из исходного положения. Дышите нормально.
• Потянитесь до максимально возможного уровня, не повредив спину.
• Глубоко вдохнув, поднимите ноги от пола, образуя угол 45 градусов с полом.
• Удерживайте позу от 15 до 30 секунд, дыша нормально. Медленно работайте, чтобы удерживать позу более 60 секунд.
• Глубоко выдохните и выпрямите ноги так, чтобы они образовали угол 90 градусов с полом. Дышая нормально, удерживайте позу 30 секунд.
• Глубоко вдохнув, постепенно верните ноги в исходное положение — положение лежа на спине.
• Для начала повторите эту асану 10 раз, постепенно работая до 30 раз.
• Расслабляйтесь 15 секунд после каждого повторения.

Вот видео — Уттанпадасана / Поза поднятой стопы

Варианты

Урдхва Прасарита Падасана, где вместо того, чтобы держать ноги прямыми и близко друг к другу, вы разделяете их в воздухе.

Преимущества

• Лечит желудочные заболевания, такие как повышенная кислотность и запоры
• Лечит боль в спине
• Улучшает работу репродуктивных органов
• Улучшает кровообращение

Осторожно

Лица, страдающие от растяжения мышц, восстанавливающиеся после растяжения позвоночника травм, и будущим мамам следует избегать этой позы, если она выполняется самостоятельно.

Вернуться к TOC

9. Марджариасана (поза коровы, кошки или кошки)

Сильное сокращение мышц живота при удерживании позы помогает растопить жир и, таким образом, уменьшить размер живота.Эта поза также полезна для увеличения гибкости позвоночника.

Как делать

• Сядьте в Ваджрасану.
• Дышите нормально, поднимитесь из этого положения и позвольте своему телу прийти параллельно полу, так чтобы ваше тело опиралось на колени и ладони.
• В то время как колени должны находиться под бедрами, ладони должны проходить под вашими плечами, лицом к полу. Голову держите прямо. Слегка разведите колени, чтобы ваш вес распределялся равномерно.
• Глубоко вдыхая, поднимите голову, отталкиваясь спиной вниз, чтобы ваше тело имело вогнутую структуру.
• Максимально расширьте область живота, чтобы всасывать максимальное количество воздуха.
• Задерживая дыхание, сохраняйте позу примерно от 15 до 30 секунд.
• Глубоко выдохните и опустите голову, выгибая спину вверх. Держите ягодицы и живот твердыми, пока не почувствуете сокращение. Ваша голова должна быть между руками.
• Глубоко дыша, удерживайте позу примерно от 15 до 30 секунд, постепенно работая до 60-90 секунд.
• Выдохните и медленно вернитесь в Ваджрасану. Расслабьтесь 15 секунд.
• Для начала повторите эту асану 10 раз, постепенно работая до 30 раз.
• Расслабляйтесь 15 секунд после каждого повторения. Это также одна из лучших асан йоги для уменьшения жира на животе.

Вот видео — Марджариасана

Варианты

Начните с отдыха в положении на столе (тело покоится на коленях и ладонях). Вдохните и при этом опустите спину вниз, чтобы получить вогнутую структуру.На выдохе вместо того, чтобы опускать голову, поверните ее влево так, чтобы взгляд сфокусировался на левом бедре. Повторите то же самое с другой стороной, оставив остальные шаги как есть.

Преимущества

• Повышает прочность позвоночника
• Помогает исправить вашу осанку
• Снимает напряжение в нижней части спины

Осторожно

Если вы страдаете от травмы головы, убедитесь, что ваша голова соответствует ваше туловище, когда вы выполняете эту позу.

Вернуться к TOC

[Читать: Марджариасана и ее преимущества ]

10. Бхуджангасана (поза кобры)

С помощью этой асаны йоги хорошо растяните живот. Регулярная практика этой асаны помогает укрепить мышцы спины, и, следовательно, это одна из наиболее рекомендуемых поз для облегчения послеродовой боли в спине.

Как это делать

• Лягте на коврик в положении лежа (грудью вниз), ноги слегка расставлены, пальцы ног касаются пола.
• Держите руки по бокам тела ладонями к полу.
• Положите ладони под плечи.
• Глубоко вдохнув, медленно поднимите грудь и голову над полом, устремив взгляд в потолок. Подтяните лобок к пупку, при этом сохраняя упругость ягодиц.
• Удерживайте это положение от 15 до 30 секунд, дыша нормально.
• Сделайте глубокий вдох и попытайтесь поднять тело от талии вверх, максимально отклоняясь назад.Тем не менее, убедитесь, что при этом вы не повредите спину.
• Удерживайте позу от 30 до 60 секунд, дыша нормально.
• Выдохните и медленно опустите тело вниз — грудь, шею и лоб — чтобы вернуться в положение лежа. Медленно вытяните руки вперед.
• Для начала повторите эту асану 10 раз, постепенно работая до 30 раз.
• Расслабляйтесь 15 секунд после каждого повторения.

Вот видео — Бхуджангасана / Поза кобры

Варианты

Приняв позу кобры, поверните голову влево и постарайтесь сфокусировать взгляд на левой пятке.Вы можете сделать то же самое и с другой стороны.

Преимущества

• Тонизирует живот
• Повышает гибкость средней и верхней части спины
• Укрепляет плечи и спину
• Снижает напряжение и усталость

Осторожно

Сгибайтесь только назад, пока не почувствуете растяжку живота , бедра и спину. Пожалуйста, расслабьтесь, даже если при растяжке вы испытываете легкую боль. В таких случаях вы можете выполнять Ардха Бхуджангасана.

Кроме того, беременным женщинам и лицам, страдающим травмой спины и синдромом запястного канала, запрещается выполнять эту позу.

Вернуться к оглавлению

[Читать: Бхуджангасана и ее преимущества ]

11. Дханурасана (поза лука)

Эта поза отлично справляется с тонизированием вашего живота. Эта поза не только хорошо растягивает живот, спину, бедра, руки и грудь, но и помогает улучшить осанку.

Как это делать

• Лягте на коврик в положении лежа, ноги вместе, руки лежат по обе стороны от тела, ладони обращены к полу.
• Глубоко выдыхая, согните вверх в коленях.
• Поднимите голову и наклонитесь назад.
• Отведите руки назад и попробуйте удержать руками лодыжки.
• Поддерживайте вес тела животом. Глубоко вдохнув, постарайтесь поднять колени выше.
• Удерживайте позу от 15 до 30 секунд, постепенно увеличивая до 60-90 секунд. Дышите нормально, удерживая позу.
• Выдохните и медленно расслабьтесь, вытягивая тело.
• Для начала повторите эту асану 10 раз, постепенно работая до 30 раз.
• Расслабляйтесь 15 секунд после каждого повторения.

Вот видео — Дханурасана / Поза лука

Варианты

Вариант называется Паршва Дханурасана. После того, как вы примете позу Дханурасаны, опустите правое плечо к полу и перекатитесь на правый бок. Оставайтесь в таком положении примерно 20 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторите то же самое с левой стороной.

Если вы новичок, откат в сторону поначалу может быть затруднен.В таком случае вы можете попрактиковаться в перекатывании в сторону, не держась за лодыжки. Паршва Дханурасана массирует органы брюшной полости.

Преимущества

• Улучшает осанку
• Растягивает мышцы спины и делает их сильнее
• Стимулирует шею и живот

Осторожно

Люди, страдающие высоким кровяным давлением, грыжей и травмами поясницы или шеи, должны воздерживаться от занятий эта поза. Беременным женщинам или женщинам во время менструального цикла нельзя выполнять эту позу.

Вернуться к TOC

[Читать: Дханурасана и ее преимущества ]

12. Расслабьтесь с Шавасаной (поза трупа)

Вы должны позволить своему телу расслабиться после тяжелой тренировки, а поза трупа — это поза идеальная асана.

Как это делать

• Лягте в положение лежа.
• Держите ноги вместе или вытягивайте, чтобы вам было удобно.
• Положите руки на обе стороны тела.
• Закройте глаза.
• Глубоко вдохните и выдохните, позволяя телу полностью расслабиться.
• Вам следует лечь, пока ваше дыхание не станет нормальным и ваше тело не станет полностью спокойным.

Вот видео — Шавасана / Поза трупа

Варианты

Вы также можете практиковать Шавасану, поставив ноги на стену или стул, или просто согнув колени, поставив ступни на пол.

Преимущества

• Помогает достичь глубокого медитативного состояния покоя, которое может помочь в восстановлении тканей и снятии стресса
• Помогает снизить кровяное давление, бессонницу и беспокойство

Вернуться к TOC

[ Читайте: Савасана и ее преимущества ]

Наряду со всеми этими позами йоги для уменьшения жира на животе вам также следует сосредоточиться на соблюдении здоровых пищевых привычек.Кроме того, убедитесь, что ваше тело высыпается на достаточный уровень, поскольку исследования доказали негативное влияние бессонницы на здоровье вашего живота.

Советы экспертов по йоге по уменьшению жира на животе

Жир на животе является наиболее распространенным в наши дни из-за нездорового питания, долгого сидения, стрессовой жизни и отсутствия физических упражнений. Жир на животе не только делает вас непривлекательным, но и является предупреждением для того, чтобы вы начали серьезно относиться к своему телу, чтобы избежать сердечного приступа, диабета и т.д.


1.Ева Джонсон

1. Смотрите на все свое тело, а не только на живот. Если вы округлите верхнюю часть спины — а это делает почти любой, кто пользуется компьютером, готовит или водит машину, — ваш живот, скорее всего, будет выпирать. Практикуйте прогибы назад и позы открытия груди, чтобы помочь растянуть и укрепить верхнюю часть спины, и наблюдайте, как ваш «жир на животе» волшебным образом исчезает. Попробуйте лежать по пять минут каждый день, подложив под верхнюю часть груди свернутое одеяло или подушку, а голову опирайте на блок для йоги или одеяло, чтобы она не свешивалась назад.

2. Думайте о своем тазе, как о вазе с вишнями. Если вы позволите чаше наклониться к полу, вишни (или, в данном случае, ваши органы) выпадут. Когда ваши органы опускаются и давят на мышцы живота, они ослабляют их. Вместо этого встаньте в Тадасана (поза горы) и поднимите переднюю часть тазовой чаши, пока передняя и задняя части таза не выровняются. Вы почувствуете, как ваши органы двигаются внутрь и вверх, а брюшной пресс начинает работать быстрее.Если вы можете выполнять все позы стоя, не наклоняя таз вперед, вы будете прорабатывать мышцы живота в каждой позе.

3. Каждый раз, когда вы выполняете определенные позы живота, держите мышцы живота плоскими и широкими. Вы хотите почувствовать, как ваш живот движется вниз к позвоночнику и по бокам тела. В каждой позе работайте так, чтобы вы могли удерживать хорошее выравнивание от 30 секунд до минуты. Сосредоточьтесь на том, как работают мышцы живота, а не на каком-то идеальном изображении позы. Если ваш живот вздувается, а поясничный отдел отрывается от пола, вы зря теряете время.Чтобы помочь вам почувствовать, как должны работать ваши основные мышцы, используйте дыхание. На вдохе втяните стороны пупка внутрь и вверх, а на выдохе расширьте спину. Это упражнение поможет вам почувствовать эту работу и в то же время укрепит мышцы живота.

Ив Джонсон: www.myfiveminuteyoga.com

---

2. Дэвид Процишин

1. Узнайте, как правильно задействовать и укрепить основные мышцы. Вы не только станете намного сильнее, но и ваши мышцы живота будут в тонусе и станут лучше выглядеть.

2. Смешайте йогу с пилатесом. Эти уроки фьюжн становятся очень популярными и представляют собой невероятную тренировку, особенно для мышц живота.

3. Делайте одно или два занятия силовой йогой каждую неделю, чтобы увеличить пульс, много работайте и вспотейте!

Дэвид Процишин: www.doyogawithme.com

---

3. Эшли Херцбергер

1. Поза планки — эта поза сжигает жир всего тела. Если вы делаете только одно базовое упражнение в день, задержите его на одну минуту (или больше, если можете!).Убедитесь, что вы активно тянете корпус вверх и внутрь, чтобы активировать поперечную мышцу живота (нижнюю часть корпуса). Если вы чувствуете, что ваша поясница сжимается, не бойтесь опускать колени — вы все равно получите основные преимущества и защитите поясницу от травм.

2. Выпад с вращающимся полумесяцем. Включение поворотов в ваш распорядок дня не только улучшит пищеварение, но и укрепит косые мышцы. Выполняя вращающийся полумесяц выпад, вы используете мышцы-стабилизаторы и ядро, чтобы сбалансировать нижнюю часть тела, в то время как вы сжимаете пищеварительные органы в средней части и сокращаете талию.

3. Удары осла — ускорьте метаболизм и частоту сердечных сокращений с помощью ударов осла. Начните с «Собака вниз», низко согните колени к земле, а затем подпрыгните вверх, в конечном итоге пытаясь поставить колени на бедра. Вы почувствуете, что готовитесь к прыжку в стойку на руках. Повторите эти удары быстро — как только ваши ноги коснутся земли, подпрыгните назад — 25-50 раз. Это отличный и быстрый способ зарядиться энергией.

Эшли Херцбергер: www.ashleyjosephine.com

---

4. Дж. Браун

1. Ешьте меньше сахара и больше фруктов и овощей
2. Будьте физически активными
3. Позвольте вашему сознанию измениться восприятию и оставьте свое тело таким, какое оно есть.

Дж. Браун: www.yogijbrown.com

---

5. Кейт Стиллман

1. Ужинайте до 18:00
2. Не перекусывайте — отложите прием пищи
3. Просыпайтесь рано: попейте… Какаши… И тряси своей задницей хотя бы 20 минут ..

Кейт Стилман: www.yogahealer.com

---

6. Jill Miller

1. Ваш живот и его жир являются продолжением тонуса остальной части вашего тела, чтобы уменьшить талию, обязательно включайте все части вашего тела в каждую движение, которое вы делаете, простая изоляция брюшного пресса не даст вам того вида, который вам нужен.

2. Включите больше дыхательных мышц в свою физическую форму и повседневные занятия. Дыхательные мышцы — это самые внутренние мышцы живота. Активация их с помощью глубокого концентрированного дыхания повысит общий мышечный тонус и улучшит координацию.

3. Добавьте самостоятельный массаж живота, чтобы ткани живота оставались гибкими и увлажненными изнутри. Самомассаж помогает питательным веществам достичь всех тканей, на которые вы нацелены, и улучшает удаление шлаков.

Джилл Миллер: www.yogatuneup.com

---

7. Сидней Солис

1. Регулярно практикуйте сидячую медитацию. Обратите внимание на этот живот и его жир, когда он движется вверх и вниз вместе с вашим дыханием. Откуда этот жир на животе? Спросите себя: «Что я ем, что делает этот живот жирным? Это хорошо или плохо для моего здоровья? Может, мне стоит воздержаться от этого с этого момента.”

2. Ходите каждый день. Двигайтесь от кора, размахивайте руками, сосредоточьтесь на своем дыхании и дышите глубоко вниз, в область живота. Спросите себя: «За что я держусь в этом животе и в области моей третьей чакры? Я прикрываюсь и защищаюсь от чего-то этим жиром на животе? Какие эмоции возникают, когда я это делаю?

3. Прекратите употреблять алкоголь. Алкоголь отравляет печень и притупляет иммунную систему, замедляет обмен веществ и увеличивает набор веса. Калории алкогольных напитков, как правило, скапливаются вокруг живота и делают жир.Взгляните на жизнь сквозь призму трезвости и погрузитесь в реальность.

Сидней Солис: www.storytimeyoga.com

---

8.

Кара-Лия Грант

1. Практикуйте йогу не менее трех раз в неделю, предпочтительно пять раз в неделю, выполняя 60-90 минут интенсивных асан.
2. Практикуйте «Дыхание огня» по пять минут каждый день.
3. Развивайте Мула Бандху и Уддияна Бандху с помощью практики медитации Бандха

Кара-Лия Грант: www.theyogalunchbox.co.nz


Наряду с регулярной практикой йоги, хорошо сбалансированное питание, употребление большого количества воды, отказ от обработанных пищевых продуктов, употребление зеленого чая и избегание стресса могут помочь вам избавиться от этих выпуклостей. Прежде всего, оставайтесь позитивными, счастливыми и любите свое тело !!!

Посмотреть видеоурок — Лучшая тренировка для похудания на животе

Вы когда-нибудь пробовали заниматься йогой, чтобы избавиться от жира на животе? Поделитесь, какие асаны йоги сработали для вас!

Рекомендованные статьи:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Простая, любезная, приземленная женщина! Мать двух очаровательных дочерей! Хорошая жена! Одним словом, приятный человек! 🙂

Работают ли упражнения для уменьшения жира на животе?

Можно ли сжечь жир на животе с помощью упражнений? Ответ на этот вопрос очевиден: да — но с оговоркой.

Упражнения сжигают калории. Все движения делают. Когда вы дышите, моргаете или чешете ухо, вы сжигаете калории. Но сжигание калорий не означает, что вы теряете жир или жир на животе, если на то пошло.

Чтобы похудеть, вам нужно затратить больше энергии, чем вы потребляете. В мире физиологии человека расход энергии измеряется в калориях. Мы можем определить уровень энергии или калорийность продуктов, которые мы едим, просто взглянув на упаковку.

Суть в следующем: чтобы избавиться от жира на животе, вы сначала должны потратить больше энергии, чем потребляете. Это можно сделать двумя способами:

1. Упражнение . Повышение уровня активности (физических упражнений), чтобы он превышал ежедневное потребление пищи.
2. Диета . Сохранение ежедневного расхода энергии (без упражнений) при одновременном снижении количества потребляемых калорий (диета).

В этой статье будут описаны плюсы и минусы попытки избавиться от жира с помощью обоих методов. Я закончу статью некоторыми советами по диете, лифтингу и кардио.

Перед тем, как я перейду к следующему пункту, сделаю заметку о точечном сжигании жира.

Точечное уменьшение жира на животе — можно ли это сделать?

№

Вы не можете «точно» уменьшить жир на животе, выполняя бесконечные повторения скручиваний или приседаний.Израсходованная энергия, если она приводит к потере жира, вызовет потерю жира по всему телу, а не только по линии талии.

Потеря жира на животе — упражнения против диеты

Упражнения и жир на животе

В этом разделе мы представим вас мужчиной 28 лет, ростом 5 футов 10 дюймов, весом 230 фунтов, которому требуется 3000 калорий в день для поддержания своего веса. В качестве примера мы также предположим, что вы ведете довольно малоподвижный образ жизни, что вы мало занимаетесь спортом и ваша работа не требует больших физических усилий.

Ваш BMR, или количество калорий, которое вы бы израсходовали, если бы вы сидели полностью неподвижно в течение 24 часов, составляет примерно 2200 калорий. Предположим, вы сжигаете более 2500 калорий в день. Вы не находитесь в коме и время от времени ходите к машине и к холодильнику. (Да, это была шутка)

Чтобы помочь вам избавиться от жира на животе, давайте поставим перед вами цель сжигать 3500 калорий в день. Это приведет к дефициту калорий в 500 калорий в день или 3500 калорий в неделю.Сожженные 3500 калорий равны примерно одному фунту сжигания жира в неделю или 4 фунтам в месяц.

Для достижения этого количества энергии потребуется сжигать 1000 калорий с помощью кардио каждый день. Чтобы сжечь 1000 калорий, вам понадобится:

• Ходьба . Пройти 10 миль.
• Работает . Бежать 10 миль.
• Баскетбол . Около 2 часов несоревновательного баскетбола.
• Боулинг .Более 3 часов боулинга.
• Восхождение на холм . Один час подъема на холм с весом 50-60 фунтов на спине.
• Велоспорт . 75 минут умеренной езды на велосипеде.
• Гольф . 2,5 часа игры в гольф, включая ходьбу и ношение клюшек.
• Лестница . Около 75 минут на Stairmaster.
• Гребной тренажер . Около 90 минут гребли.
• Плавание . Около 90 минут умеренного плавания.
• Пол . Более 3 часов секса. (мечтай!)

Итак, суть в следующем: чтобы сжечь 50 фунтов с помощью одних упражнений и избавиться от жира на животе, вам нужно будет поддерживать этот темп в течение почти года. Да, вы правильно прочитали — 50 недель. Для этого необходимы жесткие упражнения 7 дней в неделю, без выходных.

Очевидно, что ни один здравомыслящий тренер не станет отстаивать такой режим упражнений. Это не только физически сложно, но еще и бесконечно нереально.Сможете ли вы тренироваться часами в день, 7 дней в неделю, в течение всего года?

Даже если бы вы могли тренироваться таким образом, мы даже не рассмотрели проблему голода. Вспомните, что говорили ваши мама и папа: «У вас аппетит нарастает!» Да, вы. Все эти упражнения на увеличат вашу тягу к еде на , что, безусловно, приведет к косвенному увеличению ежедневного потребления калорий. Помните, что вы не следите за калориями, поэтому нет никаких мер безопасности, которые помешают вам съесть немного, но больше.

Заключение

Избавиться от жира на животе с помощью одних упражнений практически невозможно. Это можно сделать, но на это потребуется время. Много времени (очень долго) и немного удачи.

Вы не можете «точно» уменьшить жир на животе, выполняя бесконечные повторения скручиваний. Израсходованная энергия, если она приводит к потере жира, вызовет потерю жира по всему телу, а не только по линии талии.

Диета и жир живота

В то время как потеря жира на животе практически невозможна с помощью одних только упражнений, можно достичь, не используя вообще кардио, если вы придерживаетесь правильной диеты.Возможно, это звучит довольно спорно, поэтому позвольте мне объяснить.

Давайте продолжим использовать пример нашего 28-летнего мужчины весом 230 фунтов. Если он снизит суточное потребление калорий ниже своего дневного уровня в 2500 калорий, он сможет избавиться от жира на животе без кардиотренировок. Конечно, это может занять некоторое время, но если он будет правильно набирать количество калорий и будет сопротивляться модным диетам и диетам от голода, этот джентльмен избавится от жира на животе без физических упражнений.

Это лучший способ избавиться от жира на животе? Наверное, нет, но это более щадящий метод.Чтобы увеличить скорость сжигания жира, вы можете добавить 3-4 дня кардио в неделю, и вам не придется жить в тренажерном зале. Этот метод не зависит от соблюдения идеального режима упражнений, но требует строгого соблюдения режима приема пищи.

Если в нашем примере он снизит дневную норму калорий до 2200 и будет выполнять кардио 3–4 раза в неделю в течение 20–30 минут, то он сбросит около одного фунта жира в неделю. Это та же скорость, что и при отказе от соблюдения диеты и при попытке уменьшить 1000 калорий в день.

Заключение

В конце концов, соблюдать диету сложно. Не скрывайте это. Похудение с помощью диеты и умеренных кардиотренировок дает два очевидных преимущества по сравнению с попытками похудеть только с помощью упражнений:

1. Вам не нужно заниматься физическими упражнениями по несколько часов в день 365 дней в году.
2. Вы уверены в результатах, потому что считаете количество потребляемых калорий.

Как действительно избавиться от жира на животе — план питания, подтяжки и диеты

Ниже приводится список из 3 шагов, которые помогут вам избавиться от жира на животе и жира.Если у вас есть какие-либо вопросы относительно этого плана, оставьте их в разделе комментариев ниже.

Шаг 1. Определите количество потребляемых калорий. Проведите неделю, записывая все, что вы едите. Из этого списка определите ваше среднее общее количество калорий в день.

Шаг 2 — Вычтите 300 калорий . Вычтите 300 калорий из этого среднего значения. Ешьте это количество в течение одного месяца, игнорируя вес, который вы теряете в течение первых 2 недель диеты. Первоначальная потеря веса обычно связана с большой потерей воды из-за снижения потребления углеводов и натрия.Если вы не теряете 1,5–2 фунта в неделю в течение 3 и 4 недель, снизьте количество калорий на 200 в неделю в течение еще одного месяца и начните добавлять кардио.

Шаг 3 — Добавление Cardio . Начните с 2 занятий в неделю, примерно по 10 минут за сеанс. Не заставляйте себя вести себя сверхчеловечески. Делайте столько, сколько можете. Постепенно наращивайте до 3-4 занятий в неделю по 20-30 минут каждое.

Чтобы добиться максимальных результатов, убедитесь, что вы получаете хороший баланс белков, углеводов и жиров.Мужчины захотят съедать от 180 до 200 граммов белка в день или немного больше, если у них более быстрый метаболизм и им разрешается потреблять больше калорий в день при резке. Женщинам следует съедать около 100-120 граммов белка в день. Добавляйте протеиновый порошок, если необходимо для достижения дневной нормы потребления.

Убедитесь, что 20–30% ежедневных калорий поступает из здоровых источников жира. Помните, что на каждый грамм жира, который вы съедаете, приходится 9 калорий. После того, как вы определили суточное потребление калорий из жиров и белков, вычтите это из своего ежедневного количества калорий, чтобы определить, сколько калорий вы можете съесть из углеводов.

Силовые тренировки и жир на животе

Вам нужно не только набрать диету и кардио, но и тренироваться с отягощениями. Люди обычно переходят на большее количество повторений и меньший вес, когда пытаются похудеть. Это огромная ошибка. Вы должны бросить вызов себе с помощью сопротивления, чтобы дать своему телу как можно больше стимулов удерживать мышцы, одновременно теряя жир.

Никто не хочет стать худым. Если вы не используете правильную тренировку с отягощениями, вы потеряете жир, но также, вероятно, потеряете мышечную ткань.Это приведет к более худому, но все же дряблому (не в тонусе) телосложению.

Чтобы помочь вам с максимальной отдачей в тренажерном зале, я рекомендую прочитать следующие статьи:

Кардио — самый быстрый способ избавиться от жира на животе?

Если ваша цель — похудеть, особенно в области живота, это (к сожалению) не произойдет в одночасье. Вы также не можете целенаправленно уменьшить жир вокруг области живота, хотя вы можете и будете терять жир в этой области, нацелившись на общий жир тела.Последовательная диета и упражнения играют в этом роль, но правда, что некоторые тренировки сжигают жир быстрее и эффективнее, чем другие. (Напоминание: вы захотите придерживаться здоровой диеты, такой как этот двухнедельный план чистого питания, чтобы увидеть эти эффекты.)

Кардио — не самый быстрый способ избавиться от жира на животе

Так какая же тренировка лучше всего для быстрого сжигания жира? Вы можете подумать, что это кардио — сердцебиение, вызывающее потоотделение кардио, такое как бег, езда на велосипеде или плавание. Но хотя кардио играет большую роль в здоровом образе жизни, это не самый эффективный способ избавиться от жира.По словам двух тренеров, это название относится к тренировкам с отягощениями, особенно к тем видам, которые включают высокоинтенсивные схемы.

Сочетание высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) и тренировок с отягощениями очень эффективно, по словам сертифицированного личного тренера Эшли Келли, NASM, который обучает клиентов Баха в Нью-Йорке. По сути, сказала она POPSUGAR, вы «выполняете комплекс упражнений, предназначенных для укрепления определенных частей тела, практически без отдыха между упражнениями.«

Это довольно простая формула: вы наращиваете мышцы с помощью силовых тренировок, либо с отягощениями, либо с собственным весом, и вы максимально увеличиваете частоту сердечных сокращений, выполняя это в быстрых и интенсивных схемах. Или, как сказал Анджело Гринсери, FAFS, главный тренер в Performix House в Нью-Йорке и персональный тренер по тренировкам Ladder: «Тренировки с отягощениями с учащенным пульсом — самый быстрый способ похудеть». (Используйте это руководство для расчета целевой частоты пульса.)

Почему ВИИТ лучше кардио для сжигания жира на животе?

Что делает силовые HIIT-тренировки намного более эффективными? Все сводится к аспекту наращивания мышц.Хотя кардио-тренировки творит чудеса в повышении частоты пульса, они не наращивают мышцы, как тренировки с отягощениями, и не сжигают калории так быстро и эффективно, как ВИИТ; на самом деле кардио может разрушить мышцы, если вы будете делать слишком много без надлежащего топлива.

С другой стороны, при высокоинтенсивных тренировках с отягощениями все дело в наращивании мышечной массы. Благодаря учащенному пульсу вы не только сжигаете основные калории во время тренировки, но и продолжаете сжигать их в течение дня.«Существует прямая зависимость между мышечной массой человека и количеством сжигаемых калорий», — сказал Келли POPSUGAR. Хотя мышцы не «сжигают» жир напрямую, они повышают уровень метаболизма в состоянии покоя (RMR), что означает, что вы будете сжигать больше калорий, даже когда вы «расслабляетесь на диване», сидя в сидячем положении, — объяснила Келли.

Как часто следует выполнять тренировки с отягощениями и кардио, чтобы сжигать жир на животе?

Что все это значит для вашего графика тренировок? И Келли, и Гринсери рекомендовали сбалансировать кардио-тренировки и тренировки с отягощениями в течение недели, потому что, хотя кардио — не самый быстрый способ сжечь жир, оно по-прежнему очень важно для вашего общего здоровья; исследование, проведенное в 2016 году из журнала Journal of Internal Medicine , показало, что кардио, например ходьба, подъем по лестнице, езда на велосипеде и плавание, снижает диабет 2 типа, некоторые виды рака, падения, остеопоротические переломы и депрессию.Использование кардио-тренировок и силовых тренировок также снижает риск травм.

Гринсери сказал, что его клиенты добились успеха в сжигании жира, выполняя тренировки с отягощениями не реже двух раз в неделю, наряду с кардиотренировками два-три раза в неделю. В соответствии с идеальным графиком Келли, в зависимости от человека, тренировки с отягощениями увеличивались до трех раз в неделю, с двумя днями кардио и двумя днями отдыха. Однако они оба согласились, что для общего здоровья вам следует заниматься кардио-упражнениями не менее 30 минут четыре-пять дней в неделю.«Это не обязательно должно быть максимальное усилие», — сказал Гринсери, — так называемая бодрая прогулка по окрестностям определенно имеет значение. «Но бросьте вызов самому себе!»

Готовы начать? Возьмите несколько весов и переходите к нашему четырехнедельному плану тренировок для похудения и наращивания мышечной массы для идеального баланса силовых тренировок и кардио.

упражнений для избавления от жира в нижней части живота

Упражнения на пресс — наряду со здоровой диетой и ВИИТ кардио — могут помочь уменьшить жир в нижней части живота.

Кредит изображения: kovaciclea / E + / GettyImages

Если вы ищете более плоский живот, вы можете быть разочарованы, узнав, что никаких волшебных упражнений для жира в нижней части живота не существует. Это означает, что независимо от того, сколько скручиваний вы делаете или насколько сильно вы «чувствуете жжение», вы не можете растопить лишний жир из нижней части живота.

Как пояснил Американский совет по физическим упражнениям, точечное сокращение — тренировка определенной области тела для сжигания жира в определенном месте — не работает.Но не отказывайтесь от своей цели!

Снижение общего веса тела с помощью здоровой диеты с пониженным содержанием калорий и кардиотренировок (подробнее об этом см. Ниже, а также укрепление мышц живота с помощью приведенных ниже упражнений могут дать вам желаемый результат.

Попробуйте эти 7 упражнений для скульптуры нижней части пресса

В то время как вы сокращаете общий объем жира в организме, чтобы раскрыть пресс, упражнения на укрепление могут добавить выразительности вашей средней части. Эти упражнения можно выполнять несколько раз в неделю, но вы должны давать хотя бы один день отдыха между силовыми тренировками, чтобы дать вашим мышцам шанс восстановиться.

Согласно ExRx.net, основная брюшная мышца в нижней части живота простирается от нижней части ребер и грудины до лобковой кости. Укрепление этой мышцы — прямой мышцы живота — дает человеку желанный «пресс с шестью кубиками».

Упражнения, нацеленные на ваш корпус, выходят далеко за рамки обычных кранчей или приседаний, согласно ExRx.net, хотя при правильном выполнении они могут помочь укрепить ваш живот.

Согласно Атлетической медицине Принстонского университета, добавьте к упражнениям на пресс несколько движений руками и ногами, чтобы усилить нагрузку на мышцы.И не забывайте, что изометрические упражнения укрепляют брюшной пресс в неподвижном положении, поскольку мышцы живота являются стабилизаторами, которые удерживают туловище в вертикальном положении.

Выполните: каждое упражнение 20 раз, работая до 3 подходов подряд.

Движение 1: Приседание

Наборы

3

Представители

20

Часть тела

Abs

1. Лягте на спину.Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
2. Сложите руки за голову и расставьте локти в стороны.
3. Напрягите нижнюю часть живота, прижав нижнюю часть спины к земле.
4. Поднимите верхнюю часть тела над землей и сядьте. Не тяните за шею — держите локти в стороны.
5. Медленно опуститесь и повторите.

Показать инструкции

Движение 2: хруст набивного мяча

Наборы

3

Представители

20

Часть тела

Abs

1. Держа набивной мяч у груди, сядьте на землю, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Перевернитесь на спину, прижимая набивной мяч к груди.
3. Поднимите голову, шею и плечи над землей, используя только силу вашего пресса.
4. Опуститесь на землю.

Показать инструкции

Движение 3: обратное сжатие

Наборы

3

Представители

20

Часть тела

Abs

1. Лягте на спину.Если вам нужна дополнительная поддержка, положите руки под копчик.
2. Согните ноги в коленях и согните нижнюю часть тела к груди, отрывая нижнюю часть спины от земли.
3. Опустите верхнюю часть тела обратно вниз.

Показать инструкции

Подсказка

Не полагайтесь на инерцию при раскачивании ног вверх и назад. Сосредоточьтесь на использовании только силы пресса.

Move 4: Альпинист

Наборы

3

Представители

20

Область, край

Основной

1. Начните с высокой доски, положив руки под плечи, а вес вашего тела опирается на подушечки ступней и рук.
2. Согните одно колено, поднимая его к груди, удерживая противоположную ногу прямой.
3. Оттолкнитесь подушечками стоп и поменяйте ногу. Согните колено на прямой ноге, чтобы вывести ее вперед, а вторую ногу верните в прямое положение, приземлившись на подушечки стоп.
4. Повторите этот рисунок 20 повторений.

Показать инструкции

Движение 5: Планка предплечья

Наборы

3

Время

30 сек.

Область, край

Основной

1. Лягте на живот.
2. Положите верхнюю часть тела на предплечья. Расположите локти на одной линии с плечами.
3. Напрягите пресс, ягодицы и бедра.
4. Поднимите туловище от земли так, чтобы опираться на предплечья и пальцы ног.
5. Задержитесь на 30 секунд, увеличивая время по мере роста вашей силы.

Показать инструкции

Move 6: Боковая планка

Наборы

3

Время

30 сек.

Область, край

Основной

1. Лягте на бок, поставив ноги друг на друга.
2. Приподнимитесь на локте, положив предплечье на землю.
3. Напрягите пресс, ягодицы и бедра и поднимите бедра от земли.
4. Поднимитесь, пока вес вашего тела не будет опираться на предплечье и нижнюю часть стопы.
5. Задержитесь на 30 секунд, увеличивая время, поскольку вы можете делать больше.
6. Повторите с противоположной стороны.

Показать инструкции

Move 7: Боковая планка с подтяжкой колен

Наборы

3

Представители

20

Область, край

Основной

1. Выполните боковую планку.
2. Удерживая это положение, согните верхнее колено и локоть и прижмите их друг к другу.
3. Опустите ногу назад и вытяните руку вверх в воздухе или над головой.
4. Выполните 20 скручиваний, прежде чем освободить положение боковой планки и повторить упражнение с другой стороны.

Показать инструкции

Теперь, увеличьте интенсивность

В то время как любые упражнения сжигают некоторое количество калорий, было показано, что один из них помогает уменьшить абдоминальный жир за счет уменьшения общего жира в организме и сохранения сухой мышечной ткани.Это высокоинтенсивные интервальные тренировки, или HIIT.

ВИИТ не только эффективен, но и эффективен. Как пояснили в Американском колледже спортивной медицины, тренировки HIIT сочетают в себе короткие интервалы упражнений высокой интенсивности с последующим коротким периодом отдыха. Общее время тренировки обычно составляет от 20 до 40 минут. Например, вы можете спринт 30 секунд, затем идти 2 минуты, повторяя этот шаблон в течение 20 минут.

Помимо снижения уровня абдоминального жира, сжигаемые калории могут быть увеличены на срок до двух часов после HIIT-тренировки.Это вызвано избыточным потреблением кислорода после тренировки, или EPOC, когда ваше тело восстанавливается после тренировки.

Не забудьте создать дефицит калорий

Но, пожалуй, наиболее важной частью потери жира в организме является создание дефицита калорий, что означает, что вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете в течение дня. Этого можно достичь с помощью упражнений, изменений в питании или, в идеале, и того, и другого.

По данным Mayo Clinic, вам нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт жира.Чтобы худеть здоровыми темпами на 1–2 фунта в неделю, вам нужно сократить свой рацион на 500–1000 калорий. Или добавьте упражнения, чтобы сжечь дополнительные калории.

Количество сожженных во время тренировки калорий зависит от веса тела и интенсивности тренировки. Например, по данным Harvard Health Publishing, человек с весом 155 фунтов может сжечь около 298 калорий за 30 минут бега с шагом в 12 минут. Человек, который весит 185 фунтов, сожжет 355 калорий за то же время.

Работает ли танец вирусного похудения? Janny14906 утверждает, что это идеальная программа для пресса!

Эксперты утверждают, что новый танец для похудения в TikTok может быть опасным. Узнайте, помогает ли вирусный танец похудания пользователя Janny14906 похудеть.

В последнее время в Интернете стало популярно танцевальное видео. Видео, которое в TikTok называют «танцем для похудения», представляет собой танцевальную программу, созданную пользователем Janny14906.

Всего за несколько дней видео собрало тысячи просмотров и лайков.Пользователь утверждает, что это идеальная процедура для пресса и помогает избавиться от жира на животе. Однако недавние сообщения утверждают обратное.

• ТРЕНДОВАНИЕ: TikToker госпитализирован после того, как съел 8 ложек предтренировочного порошка

Работает ли танец вирусного похудания на TikTok?

В вирусном видео Дженни утверждает, что упражнение «уменьшит живот». Однако в недавнем отчете утверждалось, что танец для похудения в TikTok — не более чем миф.

В своем недавнем интервью личному тренеру Insider Сохи Ли заявила, что не существует конкретных упражнений, которые делают живот плоским.

Специалисты предупреждают, что танец для похудения неэффективен

Персональный тренер далее объяснил, что упражнения и движения, в целом, всегда полезны, но выполнение одного вида упражнений для достижения определенной эстетики вредно в долгосрочной перспективе.

Эксперт также заявил, что нет быстрого решения, когда дело доходит до потери жира или наращивания пресса, если человек пренебрегает питанием, питьевой водой или полноценным ночным сном.

Кроме того, Сирин Ацекен, психолог из WeCure Healthcare Consultancy, обнаружил, что онлайн-фитнес-тренды, такие как танец для похудения в TikTok, могут быть опасными.

Психолог заявил, что эти тенденции часто устанавливают нереалистичные стандарты физической формы и красоты.