Программа тренировок составить онлайн: Индивидуальный подбор комплекса упражнений «Тренер Онлайн»

Содержание

программы тренировок для всего тела в домашних условиях

Программа тренировок дома — это отличный способ поддержания своего тела в хорошей форме. Нет времени или средств ходить в тренажерный зал? Можно достаточно эффективно заниматься в домашних условиях, а готовые планы тренировок на нашем сайте помогут Вам в этом.

Программы тренировок дома: станьте скульптором своего тела!

Тело мечты = результат посещения тренажерного зала? Нет, нет, и еще раз нет! Домашние тренировки ничуть не уступают по эффективности программам тренировок в тренажерном зале. Да, в этом случае над вами не стоит индивидуальный тренер, мотивирующий одним своим видом, и это, определенно, минус. Но зато, сколько времени и денег вы экономите! Важно только подобрать правильную программу тренировок в домашних условиях. И мы вам в этом поможем!

«Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой, задаться целью и верить в себя. В этом случае ты обязательно добьёшься успеха.» А. Шварценеггер

Тренировки в домашних условиях: вставайте с дивана!

А вы живете в ожидании, что ваша жизнь изменится с понедельника/следующей недели/Нового года? Надеемся, что нет. Ведь вы прекрасно знаете, к каким результатам приводит такое мышление. Хотите добиться успеха в спорте/карьере/бизнесе/личной жизни? Вставайте с дивана! Тренировки в домашних условиях – это настоящая вакцина от лени и апатии! Занятия дисциплинируют, вдохновляют и дарят уверенность в себе.

Программа тренировок дома: становитесь сильнее!

Если вы выбираете программу тренировок дома, то сумеете не только обрести рельефное тело, но и «прокачать» дисциплину. В спортзале все располагает к занятиям, а когда вы тренируетесь дома, вам приходится преодолевать дополнительное сопротивление. И эта борьба с самим собой делает вас сильнее. Строго следуйте программе тренировок в домашних условиях, и результат будет неизбежным. Помните: с каждым отжиманием вы становитесь ближе к победе. Обретайте накаченное тело, закаляйте свой характер, достигайте своих целей!

Программа тренировок дома: будьте красоткой!

Знаете ли вы хотя бы одну признанную красавицу, которая не уделяет времени своему телу? Даже если вы не можете ходить в зал, нужно работать над собой. Программа тренировок дома – это пропуск в мир красоты и вечной молодости. Вы хотите вызывать восхищение? Тренируйтесь, не жалея сил. Ваше тело отблагодарит вас идеальной фигурой и отменным здоровьем.

Тренировки дома: как начать?

На нашем сайте есть все, чтобы приступить к занятиям прямо сейчас. У нас вас ожидает полное погружение в мир спорта:

подбор программы тренировок дома;
программы питания;
дневник тренировок;
графики с историей прогресса;
музыка для тренировок;
качественное спортивное питание;
общение с единомышленниками и профессиональными спортсменами.

Выбирайте тренировки дома с IQ-body. Сделайте шаг навстречу телу своей мечты!

5 сайтов с бесплатными тренировками для идеального тела

9 марта 2018

Спорт и фитнес

Веб-сервисы

Эти ресурсы помогут вам подобрать программу тренировок, усвоить технику базовых упражнений и отслеживать свой прогресс.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

1. Free Trainers

На этом сайте вы найдёте восемь бесплатных программ для людей с разным уровнем подготовки. Занятия для дома и тренажёрного зала, кардиотренировки, план для роста мышц и силы, тренировки с эспандером и фитнес-мячом, круговые тренировки и программа для тех, кто первый раз пришёл в спортзал. Всё это бесплатно, нужно только зарегистрироваться, чтобы видеть программы в своём аккаунте.

Список тренировок Free Trainers

Перед тем как вы приступите к тренировке, сайт помогает создать подходящее расписание и подобрать нагрузку. Вы отмечаете свой уровень физподготовки, сколько дней в неделю планируете заниматься, какие сплиты предпочитаете и другие параметры. Готовый тренировочный план загружается в ваш календарь.

В самой программе вам предлагается два варианта упражнений. Вы можете выбрать: делать только одно, выполнить оба или чередовать их от тренировки к тренировке.

Упражнения из программы

Нажав на любое упражнение, вы увидите табличку с рабочими мышцами, правилами выполнения и фото или гифкой. Если этого недостаточно, можно скопировать название и посмотреть ролики на YouTube.

Карточка упражнения

Также на сайте есть ваш дневник тренировок, возможность сохранять посты о своих занятиях и добавлять фото.

Добавление записи

А для тех, кто любит развиваться в компании единомышленников, есть возможность создать свою группу. Может быть полезно для мотивации.

Free Trainers →

2. Workout

Это настоящий клад для тех, кто хочет заниматься с весом своего тела и не против купить турник или найти его недалеко от дома. Здесь есть программы от монстров калистеники, советы по освоению разных упражнений и переводы инфографик с иностранных сайтов.

Программы workout.su

Кроме того, в свободном доступе находятся прошлые выпуски программы «100-дневный воркаут». Каждый из них включает несколько больших блоков с информацией, которая пригодится любому новичку: тренировки, регулярность, техника, питание, дыхание и многое другое.

«100-дневный воркаут», базовый блок

Всё это бесплатно и доступно без подписок и регистрации прямо на сайте. Кроме того, есть приложение для iOS. Правда, оно больше пригодится тем, кто собирается участвовать в «100-дневном воркауте».

Workout.su →

Загрузить

Цена: Бесплатно

3. Muscle & Strength

Здесь много программ для любой цели и уровня подготовки. Они распределены по категориям: для похудения, построения мышц, увеличения силы и так далее.

Категории программ

В описании программы указывается цель, оборудование, регулярность тренировок и уровень. Если программа вам подходит, скачиваете PDF-файл.

Описание программы

В любой тренировке есть ссылки на страницу с описанием и видео с демонстрацией упражнения, так что вы можете использовать программы даже без знания английского. Если ссылки нет, просто копируйте название на YouTube и смотрите видео с техникой.

PDF-файл с программой

Кроме того, на сайте есть планы полезных диет, чтобы дополнить тренировки правильным питанием.

Планы диет

Muscle & Strength →

4. Exercise.com

Здесь вы найдёте 638 планов тренировок, 26 из которых бесплатные. Слева есть фильтр по полу, уровню, целям, количеству занятий в неделю. Там же можно выставить фильтр по цене и просматривать только бесплатные.

Выбор тренировок

В самой программе вы видите целевые мышцы и тренируемые качества, список упражнений с видео, количество подходов и повторений, а также время отдыха между подходами.

План тренировок

Внизу есть готовый план питания в PDF-файле с разными вариантами здоровых приёмов пищи и перекусов. Это не просто советы в стиле «ешь то, избегай этого», а подробный план с указанием калорий и БЖУ и десятью вариантами конкретных блюд.

Подробный план питания

Помимо сервиса, есть ещё и мобильные приложения для iOS и Android, в которых можно планировать активность и вести дневник тренировок.

Кстати, если надумаете покупать тренировки, все планы PRO доступны по платной подписке за 99,99 доллара в год.

Exercise.com →

Загрузить

Цена: Бесплатно

Загрузить

Цена: Бесплатно

5. WodСat

Если вы любите ВИИТ или занимаетесь кроссфитом, обязательно зайдите на WodСat. Этот генератор WOD (тренировок дня) поможет вам составить подходящую программу занятий на каждый день.

Фильтры WodСat

В фильтрах вы можете указать категорию (AMRAP, 1RM, EMOM и так далее), модальность (гимнастика, тяжёлая атлетика, меткон и их сочетания), инвентарь и уровень сложности. В результате вы получите список подходящих WOD с описанием на русском языке.

Список WOD

Если вам всё равно, что делать, есть генератор случайных WOD. Одно нажатие, и готовая тренировка на сегодня перед вами.

Случайный WOD

Кроме того, на WodСat есть описание упражнений на русском языке и видео с техникой. Только учтите, что сложные упражнения, например рывок или выходы на турнике, будет практически невозможно освоить без тренера.

Описание упражнения

У WodСat есть приложения для iOS и Android, так что будет удобно использовать их прямо в зале или кроссфит-боксе.

WodСat →

Приложение не найдено

Загрузить

Цена: Бесплатно

Создание онлайн-курсов для обучения сотрудников

Mix and Match Studio/Shutterstock. com

Автор
Сана Бхат

20 марта 2020 г.

4 минуты на чтение

Резюме:
Легко создавайте онлайн-курсы для своих сотрудников с помощью инструментов электронного обучения. Начните создавать онлайн-курсы для своих сотрудников. Узнайте о простых 6 шагах, необходимых для создания собственных онлайн-курсов для обучения сотрудников.

Создание онлайн-курсов, используемых для привлечения различных специалистов в области разработки программного обеспечения, информационных технологий и обучения. Сегодня это не так сложно благодаря новым инструментам, которые доступны уже сейчас. Создание онлайн-курсов также может показаться пугающим. Это может быть источником стресса, учитывая, насколько заняты вы и персонал. Но с помощью инструментов электронного обучения вы можете легко создавать онлайн-курсы для своих сотрудников, что приводит к масштабируемой программе обучения, которая повышает производительность и вовлеченность ваших сотрудников. Итак, с чего начать создание онлайн-курса для своих сотрудников? Как вы доставляете их им, когда они в них нуждаются? Подробно изучите 6 простых шагов, которые необходимо выполнить, чтобы создать онлайн-курсы для программы обучения сотрудников.

Определите четкие и измеримые цели обучения. Это даст вашим курсам цель и цель, которую ваши сотрудники должны достичь после завершения каждого модуля курса. Узнайте о личности вашего сотрудника. Подумайте об аудитории, для которой вы создаете эту программу обучения. Чему бы они хотели научиться? Как бы они хотели учиться? Найдите цель вашего курса. И знайте свои бизнес-показатели. Будет ли это обучать определенному навыку? Будет ли это один курс или несколько курсов? Как это поможет вам достичь ваших бизнес-целей? Ответы на эти вопросы обеспечат успех ваших курсов.

Убедитесь, что ваш курс решает конкретную потребность или проблему в вашем бизнесе. Например, вам понадобится тренинг по продажам, если ваши продажи низкие. Вам также потребуется обучение технике безопасности, если на рабочем месте произошло много несчастных случаев. Кроме того, имейте в виду потребности в обучении вашей рабочей силы. Выберите тему, которую ваши сотрудники еще не изучали, или ту, которая охватывает навыки и знания, которых им не хватает. Знание этих целей поможет вам выбрать тему курса.

Не все учебные материалы нужно создавать с нуля. Создавайте экономящий время и эффективный контент, используя ресурсы, которые уже есть в вашей компании. Например, руководства, онлайн-библиотеки, рабочие тетради, презентации, статьи поддержки и записанные классные занятия/вебинары/презентации/демонстрационные видеоролики о продукте. Это позволит вашим сотрудникам просмотреть контент, который они, возможно, пропустили раньше. Вы также найдете множество бесплатных ресурсов для создания онлайн-курсов. Используйте видеоролики YouTube, исследовательские отчеты, блоги и журнальные статьи. Но используйте надежные источники и получайте разрешение и ссылку на контент, защищенный авторским правом. Также добавьте мультимедиа, например стоковые изображения, аудио, графику и т. д. Это повысит качество вашего контента и повысит вовлеченность сотрудников.

Теперь упорядочите собранные вами учебные материалы. Добавляйте, удаляйте или меняйте порядок модулей, думая о путях обучения ваших сотрудников. И создайте курс, сложность которого постепенно увеличивается. Каждый модуль должен быть сделан на основе навыков и знаний, которые они получили в предыдущем модуле. Выберите, какие модули оставить, и дайте каждому модулю название активного утверждения. Вы также можете включить онлайн-тесты/опросы/викторины в каждый модуль. Это поможет вашим сотрудникам использовать свои новые знания и учиться на обратной связи. Это также поможет вам отслеживать их прогресс при переходе от одного модуля к другому.

Вы можете курировать или создавать контент с нуля. Вы можете создать несколько курсов, используя шаблоны, уже доступные в Интернете. Но что бы вы ни делали, это должно руководствоваться вашими учебными целями. Теперь контент может быть пассивным или активным. Вы будете создавать пассивный контент, если ваши сотрудники должны понимать концепции, только наблюдая или слушая. Для этого вы можете использовать такой контент, как видео, заметки, презентации и т. д. Но для более сложных целей обучения, когда ваш персонал должен быть более вовлеченным, вам нужно будет использовать интерактивные элементы и действия. К ним относятся инфографика, геймификация, доски обсуждений, личные истории, групповые задания и сценарии ветвления.

Последним шагом является загрузка содержимого курса в LMS. В зависимости от того, как вы структурируете свой контент, он может быть бесшовным с одним щелчком мыши или сложным с несколькими щелчками мыши. Итак, убедитесь, что поток обучения легко доступен для вашей рабочей силы. Ваша LMS может обеспечить упрощенный доступ с помощью таких методов, как включение единого входа, обеспечение проведения курсов и т. д. Вам следует выбрать LMS, соответствующую вашим потребностям в обучении. Это должна быть облачная, простая в использовании и настраиваемая платформа. Кроме того, общайтесь со своими сотрудниками на дискуссионных форумах. Отправьте им напоминания, чтобы получить доступ к курсам, поработать с контентом и завершить программу обучения. Все это сделает ваши онлайн-курсы увлекательными.

С помощью этих простых 6 шагов вы готовы создавать отличные онлайн-курсы для своих сотрудников. Вам также будет проще создавать будущие курсы, отслеживать и улучшать программы обучения сотрудников. Вы узнаете, что важно для ваших сотрудников и как их удержать. Таким образом, со всеми этими знаниями вы сможете предоставить своим сотрудникам наилучшее онлайн-обучение. Вы можете узнать больше о создании вашей первой программы обучения сотрудников здесь.

MindScroll — это LMS нового поколения для доставки, отслеживания и сертификации ваших онлайн-курсов и тренингов. Он имеет такие функции, как виртуальные классы, системы управления обучением, механизмы онлайн-тестирования и инструменты для совместного обучения.

Интерактивная онлайн-программа обучения была бы совершенно невзаимной без интерактивных элементов. Если вы используете слайды или страницы, включение интерактивных элементов будет способствовать принятию и вовлечению учащихся. Это может быть простой щелчок по кнопке для всплывающего окна или простое перетаскивание. Все, что может заставить учащихся действовать для достижения прогресса, может помочь.

При создании интерактивного обучения в PowerPoint, например, , убедитесь, что учащиеся должны взаимодействовать с чем-то на каждом отдельном слайде . Отсутствие последовательного взаимодействия в онлайн-курсе в основном противоречит цели иммерсивных программ обучения. И вам нужны активные ученики, а не пассивные наблюдатели.

Цифровое повествование — это творческий подход к обучению, который ставит учащихся в центр внимания . При цифровом повествовании именно учащиеся контролируют содержание курса, а также то, как он будет разворачиваться. Тем не менее, что делает его таким эффективным методом обучения, так это то, что он вызывает эмоции.

Использование интерактивного 360-градусного видео всегда является желанным дополнением к любой интерактивной программе обучения . Иммерсивный учебный процесс требует, чтобы учащиеся взяли под контроль свою учебную среду, и интерактивные 360-градусные медиа — вот что это такое.

Кроме того, использование этого типа интерактивных медиа является предшественником использования виртуальной реальности для обучения. Итак, если вы планируете внедрить VR-обучение в будущем, , вы можете сначала поэкспериментировать с интерактивным видео.

Учащиеся могут неоднократно посещать эти обучающие онлайн-среды до тех пор, пока они не овладеют новыми навыками и не почувствуют себя уверенно, чтобы применить их на практике. А поскольку ошибка в смоделированной среде не оказывает никакого влияния на физический мир, они отлично подходят для того, чтобы показать учащимся возможные последствия неправильного выбора.

Сценарии ответвлений возложите на учащихся ответственность за то, как будет проходить весь курс . Добавьте конкретные точки принятия решений, чтобы дать им возможность изменить повествование истории в зависимости от сделанного выбора. Но поскольку каждая точка принятия решения влияет на ход всего курса, вам нужно убедиться, что все работает как часы.

Перелистывание страниц, нажатие кнопки «Далее» и просмотр видео не считаются интерактивными действиями электронного обучения. И это потому, что интерактивное обучение включает в себя принятие решений в реальной жизни, решение проблем и намерение учащегося.

Интерактивные обучающие онлайн-программы определяются включением в курсы интерактивных элементов. Эти интерактивные элементы также имеют разную степень сложности. Например, базовые курсы обычно не содержат каких-либо интерактивных элементов, что приводит к пассивному обучению, когда учащиеся обычно читают блоки текста, смотрят видео или слушают аудиоклипы.

Идеальным взаимодействием в курсе является иммерсивное обучение. В этих случаях обучающаяся аудитория имеет полный контроль над средой обучения. Подумайте об интерактивных, захватывающих играх с открытым миром — так проходит большинство этих обучающих модулей.

Интерактивное электронное обучение Программы также могут сочетать в себе все эти различные элементы. Хотя курсы с полным погружением требуют немного больше технических знаний, вы можете начать с малого и добавить в курс некоторые базовые элементы интерактивности.

Осмысленные оценки: Интерактивная программа онлайн-обучения позволяет вам спонтанно и ненавязчиво оценивать успеваемость учащихся. Оценки для интерактивных курсов обычно представляют собой точки принятия решений для ветвящихся сценариев, а не обычные викторины или тесты.
Интерактивные обучающие программы вызывают эмоции: Как гласит старая китайская пословица, «Скажи мне, и я забуду; научи меня, и я, возможно, запомню; вовлеки меня, и я научусь», и это может быть самым важным преимуществом интерактивных онлайн-классов. Благодаря интерактивному обучению учащиеся чувствуют себя частью группы, они используют свои эмоции и улучшают сохранение знаний .

В симуляциях используются увлекательные, наводящие на размышления истории, которые привлекают внимание учащегося. Думайте о симуляциях как об очень актуальных, осязаемых, воплощенных в жизнь тематических исследованиях.

Хорошая симуляция начинается с проблемы, которую учащиеся могут понять. Например, если вы обучаете отдел продаж и вы хотите, чтобы они улучшили свои навыки ведения переговоров, вам нужно создать симуляцию, демонстрирующую сложные переговоры с труднодоступным клиентом.

Включите интерактивность , добавив в вопросы викторины, возможности для изучения дополнительного контента через веб-ссылки и загрузки или даже ссылки на дискуссионные форумы, где учащиеся могут поделиться своими мыслями.

Тесты могут быть оценены или не оценены, но они всегда работают как «проверки знаний». Их также можно использовать для проверки того, знают ли учащиеся что-либо о предстоящих разделах, или в качестве «предварительного просмотра» предстоящего контента.

Вопросы с множественным выбором, верно/неверно, последовательность, заполнение пробелов, перетаскивание и шкала оценок — все это эффективные способы включения викторин в интерактивные занятия по электронному обучению.

Сценарии обеспечивают безрисковую среду, где каждый может практиковать свои навыки. Как и симуляторы, они представляют собой иммерсивную ситуацию с реалистичными персонажами, с которыми учащиеся могут общаться и, конечно же, взаимодействовать.

Учащиеся выбирают курс действий из доступных вариантов, и сценарий разыгрывается на основе этого решения. И если их выбор был неправильным, учащиеся должны выяснить, как справиться с ситуацией и достичь желаемого результата.

Фактически, недавний опрос TalentLMS показал, что 83% сотрудников, прошедших игровое обучение, чувствуют себя более мотивированными . Сочетание геймификации и электронного обучения является популярным выбором среди интерактивных примеров электронного обучения, потому что они превращают обучение в забавный пакет.

Электронные обучающие игры являются естественным продолжением симуляций и разветвленных сценариев. Но их отличает то, что они награждают учащихся значками и баллами, чтобы мотивировать их еще больше, и обеспечивают соревновательный элемент через списки лидеров.

Игры также могут принимать другие формы, в зависимости от содержания и контекста. Они могут использовать существующую структуру, вдохновленную настоящими телевизионными игровыми шоу, например 9.0204 Jeopardy или просто скопируйте базовые видеоигры, например Minesweeper .

Таким образом, обучение на ходу (и на мобильных устройствах) становится более доступным, и ваши учащиеся смогут проходить свои курсы, даже находясь в пути или стоя в очереди в банке. Недавний опрос показал, что сотрудников, работающих без рабочего места, предпочитают короткие учебные занятия длительным разовым учебным мероприятиям 9.

About Me

Dashy

Программа тренировок составить онлайн: Индивидуальный подбор комплекса упражнений «Тренер Онлайн»

программы тренировок для всего тела в домашних условиях

Программы тренировок дома: станьте скульптором своего тела!

Тренировки в домашних условиях: вставайте с дивана!

Программа тренировок дома: становитесь сильнее!