Тренировок

Больше с каждым днем рич пиана программа тренировок: ПРОГРАММА РИЧА ПИАНА: БОЛЬШЕ С КАЖДЫМ ДНЕМ

Содержание

ПРОГРАММА РИЧА ПИАНА: БОЛЬШЕ С КАЖДЫМ ДНЕМ

Рич Пиана является известным бодибилдером, правда, не столько за свои успехи в спор­те, сколь­ко за по­пу­ля­ри­за­цию фитнеса и бодибилдинга. У Рича есть свой ка­нал на YouTube, он ведет твиттер, дает интервью различным журналам в сфере фит­не­са и бо­ди­бил­дин­га, в общем, является публичной персоной, у которой есть воз­мож­ность выс­ка­зы­вать свое мнение широкой аудитории. Кроме того, внешность Рича мож­но наз­вать вну­ши­тель­ной: он весит около 140кг при росте в 182-184см. Силовые по­ка­за­те­ли так же весь­ма впе­чат­ляю­щие: жмет Рич 225кг на 3 повторения, приседает 265кг на 2 пов­то­ре­ния и тя­нет так же 265кг, но на 1 пов­то­ре­ние. И хотя многих это все заставляет при­слу­ши­вать­ся к то­му, что говорит Рич Пиана, на наш взгляд, это все должно заставить лю­дей на­обо­рот от­нес­тись к его сло­вам скеп­ти­чес­ки.

Не поймите не правильно, мы совсем не хотим сказать, что Рич Пиана врет или, что он не прав. Воп­рос только в том, насколько подойдут его советы лично Вам? Вы ве­си­те 140кг? Вы жме­те 225кг на 3 раза и приседаете 265кг на 2? Если нет, то по­че­му Вы счи­тае­те, что Вам нужно делать то, что делает Рич сегодня? Мы сейчас даже не го­во­рим о том, что у каж­до­го своя генетика и что Рич принимает «химло», что он, в общем-то, и не скры­ва­ет. Речь о том, что Вам нужно делать не то, что Рич делает сегодня, а то, что он де­лал до то­го, как он стал ве­сить 140кг. А в те далекие времена, когда он на­би­рал мы­шеч­ную мас­су, он использовал силовой тренинг, о котором мы уже говорили здесь. И хо­тя те­перь Рич жа­лу­ет­ся на то, что его бурная молодость принесла ему мно­го травм, она же при­нес­ла ему и мышечную массу. И не стоит бояться! Если Вы все сде­лае­те с умом, ес­ли Вы не бу­де­те при­ни­мать стероиды и не доведете свою мышечную мас­су до та­ких ужас­ных и ве­ли­ких размеров, то Вы сможете и накачаться, и из­бе­жать травм. И, тем не ме­нее, мо­гут ли нам быть по­лез­ны какие-нибудь советы Рича?

Курс стероидов Рича Пиана

Программа тренировок Рича

Основные тренировки: программа Рича Пиана представляет собой про­грес­си­рую­щий в объе­ме и ин­тен­сив­нос­ти сплит. Атлет начинает с мень­ше­го ко­ли­чест­ва уп­раж­не­ний, под­хо­дов и рабочего ве­са, пос­те­пен­но уве­ли­чи­вая ве­са, ко­ли­чест­во подходов и упражнений. Рич тренирует отдельно ноги, выделяет от­дель­ный тре­ни­ро­воч­ный день для тяжелой тренировки груди и один день для более лег­кой тре­ни­ров­ки гру­ди с би­цеп­сом, спину тренирует с трицепсом, исключая становую тя­гу, а так же вы­де­ля­ет от­дель­ный день для плеч и день для прокачки вспо­мо­га­тель­ных мышц, та­ких как ик­ро­нож­ные, предплечье и тра­пе­цие­вид­ная мышца. Какого-то кон­крет­но­го на­бо­ра уп­раж­не­ний нет, он просто следит за общим ростом интенсивности и объе­ма. И надо за­ме­тить, что пос­коль­ку Рич принимает стероиды, это работает, но без сте­рои­дов Вы так за­го­ни­тесь в пе­ре­тре­ни­ро­ван­ность, поэтому принцип построения цик­ла от мень­ших по­ка­за­те­лей ин­тен­сив­нос­ти и объема к большим использовать нуж­но, а вот ли­ней­ную про­грес­сию прос­то не по­лу­чит­ся.

Вспомогательные тренировки: Рич использует три вида вспо­мо­га­тель­но­го тре­нин­га. Во-пер­вых, он выполняет ежедневно по несколько раз в день уп­раж­не­ние ва­ку­ум, что поз­во­ля­ет удерживать узкую талию при большой мышечной мас­се. Вы­пол­ня­ет он каж­дый раз по 3 подхода по мак­си­маль­но­му ко­ли­чест­ву вре­ме­ни. Во-вторых, с ут­ра Рич делает кардио, он встает, пьет BCAA и делает кар­дио, дли­тель­ность которого так же постепенно увеличивается вместе с ин­тен­сив­нос­тью и объе­мом основных тре­ни­ро­вок. На­чи­нать кардио следует с 15 минут и пос­те­пен­но до­во­дить до 30-40 ми­нут ежедневно, а можно и два раза в день: утром и ве­че­ром. В-тре­тьих, про­грам­ма Рича Пиана предполагает вечерний тренинг пе­ред сном с не­боль­шим ве­сом на 100 пов­то­ре­ний в 1-2 подходах. Вы выбираете мы­шеч­ную груп­пу, мож­но 2, и пампите их перед сном в 100 повторениях. Чаще всего Рич так пам­пит ру­ки и пле­чи, вы­пол­няя ма­хи ган­те­лей в стороны или сгибания рук на бицепс с 7кг.

Питание на массу от Рича

Точно так же, как интенсивность и объем тренировок, питание Рича Пиана возрастает каж­дую не­де­лю. Он на­чи­на­ет набор мышечной массы с трех полноценных при­е­мов пи­щи, ко­то­рые покрывают его суточную потребность в белках, жирах и углеводах. В циф­рах это при­мер­но 1гр жи­ра на каждый килограмм собственной массы тела, в про­пор­ции 80% рас­ти­тель­ных и 20% жи­вот­ных жиров; 1.5гр белка на каждый килограмм собст­вен­но мас­сы те­ла и 3-4 грамма углеводов. Затем идет постепенное еже­не­дель­ное по­вы­ше­ние объе­ма пи­та­ния. В пер­вую неделю Рич добавляет 1 прием пищи, во вто­рую – вто­рой и так да­лее, по­ка ни дой­дет до 10 приемов пищи в день.

И опять-таки, как Вы понимаете, не используя стероиды, такой рацион питания Вас при­ве­дет не прос­то в тупик, он Вас заведет в больницу. Принцип пос­те­пен­но­го по­вы­ше­ния ка­ло­рий­нос­ти и объема питания, конечно, использовать можно и да­же нуж­но, но «на­ту­ра­лам» сле­ду­ет ограничиться 6 приемами пищи, при со­от­но­ше­нии БЖУ на каж­дый ки­ло­грамм собственного веса 1.5-2гр белка, 1гр жира и 3-5гр уг­ле­во­дов. По­то­му что, ес­ли Вы не эк­то­морф, то больший объем пищи просто сделает Вас толс­тым. Так что ду­май­те, что де­лае­те, слу­шай­те про­фес­сио­на­лов, но кор­рек­ти­руй­те их со­ве­ты под свои воз­мож­нос­ти!

Программы тренировок

вспомогательные упражнения для плечей — goldenbogdan на Scorum

В своей тренировочной программе «Больше с каждым днём» Рич рекомендовал, помимо тренировок в спортзале с тяжёлыми весами, выполнять также вспомогательные тренировки дома -причём, выполняются такие тренировки ежедневно, перед сном, избирательно на одну мышечную группу, которую хочешь «подтянуть».

Почему перед сном? Рич аргументировал это тем, что мозг запоминает очень хорошо то, что было незадолго до сна, и в течение ночи реализует эффект такой тренировки наилучшим образом.

Рич Пиана: «Наши первые два месяца мы будем делать вспомогательные упражнения на плечи.

Как это будет выглядеть:
1) Делаем с гантелями сто повторений разводок в стороны стоя, и потом сто повторений разводок в наклоне на заднюю дельту (без отдыха).
Отдых.
2) И потом опять сто повторений в стороны и сто на заднюю.
Отдых.
3) Снова сто в стороны и на заднюю сто.
Три таких суперсета!

«Так что , сто плюс сто, сто плюс сто, и опять сто плюс сто, без отдыха! Это дерьмо очень болезненно. Я вам так скажу: мне кажется, на обычных тренировках всё немного по-другому, так что держитесь!

Разводка в стороны.

«У меня для этого дела семикилограммовые гантели…Семь килограмм — это немалый вес, если делать сто повторов нон-стоп и, вероятно, что большинству понадобятся четыре, или, может быть, даже два килограмма…не знаю! А кому-то, может, и десять, или двенадцать даже…Так что, если по сто повторений никогда не делали — будьте готовы, придётся потерпеть!»

Разводка в стороны в наклоне.

«Памп просто невероятный!Знаете, на самом деле, ребят, этот вспомогательный тренинг — это, наверное, самый лучший секрет, которым я когда-либо делился. Плечи начнут расти — вы и глазам своим не поверите!»

P.s.от Богдана:
В следующей публикации мы рассмотрим вспомогательный тренинг Рича для рук, который должен выполняться по такому же принципу — ежедневно вечером, незадолго до сна, и только как дополнение к основным тяжёлым тренировкам в спортзале.
Насколько помню, подсобка для рук включается на третий и четвёртый месяц программы, потому я думаю рассказ о руках «не поджимает» и подождёт как минимум до завтра.
А пока пробуем прожечь плечи!
600 повторений вечером?! — и то, только как «маленькая скромная подсобочка» к вашей обычной дневной тренировке?)) Улыбает. Я думаю, многие и на своей «тяжёлой» тренировке в спортзале не делают и третей части предложенного.

Что ж, глядя на плечи Рича, возникает желание попробовать.

Рич Пиана больше с каждым днем

Здесь вы найдете популярные видео Рич Пиана «Больше с каждым днем», в которых вы увидите тренировки известного бодибилдера.

Рич Пиана рассказывает о своих тренировках, питании и предлагает тренировочные программы на каждый день для набора максимальных размеров мышечной массы.


Рич Пиана Больше с каждым днем — 58 день


День 44


День 34


День 32


День 31


Рич Пиана Больше с каждым днем 18


ТРЕНИРОВКА-СЕМИНАР (Рич Пиана & Денис Семенихин) День 17


День 16


День 15


День 14


День 13


День 12


День 11


День 10


День 9


День 8


День 5


Серия 4


Эпизод 3


День 1

▶▷▶▷ больше с каждым днем рич пиана программа тренировок

▶▷▶▷ больше с каждым днем рич пиана программа тренировок

Интерфейс Русский/Английский
Тип лицензия Free
Кол-во просмотров 257
Кол-во загрузок 132 раз
Обновление: 10-03-2019

больше с каждым днем рич пиана программа тренировок — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Рич Пиана: «ПРОГРАММА НА МАССУ — ЧТО ПОНАДОБИТСЯ» (RUS wwwyoutubecom/watch?v=QaJw8rD0Fic Cached Рич Пиана : » ПРОГРАММА НА МАССУ — ЧТО ПОНАДОБИТСЯ» (RUS Sportfaza) Рич Пиана » БОЛЬШЕ С КАЖДЫЙ ДНЁМ» -1 С этим Рич Пиана «БОЛЬШЕ С КАЖДЫЙ ДНЁМ» -1 эпизод (RUS Sportfaza wwwyoutubecom/watch?v=9W-mMfK6J40 Cached Рич Пиана » БОЛЬШЕ С КАЖДЫМ ДНЁМ» 32 videos Play all РИЧ ПИАНА » Больше с каждым днём » Рич Пиана : » ПРОГРАММА НА Программа тренировок от Рич Пиана «БОЛЬШЕ С КАЖДЫМ ДНЁМ» genmutantcom › … › Бодибилдинг Программа тренировок от Рич Пиана » БОЛЬШЕ С КАЖДЫМ ДНЁМ» Программа тренировок от Рич Пиана : (по мере выхода нового видео будет пополнение) ПРОГРАММА РИЧА ПИАНА: БОЛЬШЕ С КАЖДЫМ ДНЕМ fit4powerru/programm/rich-piana Cached Программа Рича Пиана Рич Программа тренировок Рича с ут­ра Рич делает кардио, он ЧестнееNET: ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА МАССУ ОТ RICH PIANA (РИЧА chestneenetblogspotcom/2016/01/blog-posthtml Cached БОЛЬШЕ С КАЖДЫМ ДНЕМ -bigger by the day Rich Piana Рич Пиана , он же мистер Калифорния, бодибилдер, который известен своими невероятными размерами Первая неделя Рич Пиана «БОЛЬШЕ С КАЖДЫМ ДНЁМ do4anet › … › Ivan Mexico Первая неделя Рич Пиана » БОЛЬШЕ С КАЖДЫМ ДНЁМ» Тема в разделе «Персональные блоги», создана пользователем Ivan Mexico, 15 янв 2016 рич пиана, рич пиана больше, рич пиана больше каждым gymbazapro/320-rich-piana-bolshe-s-kazhdym-dnem Cached ВСЕ СЕРИИ РИЧА ПИАНО ПО НОВОГОДНЕЙ ПРОГРАММЕ +14 кг за 3 МЕСЯЦА У НАС НА САЙТЕ Программа Рича: ОПИСАНИЕ КУРСА И ВСТУПЛЕНИЕ Программа Рича: ОПИСАНИЕ КУРСА И ВСТУПЛЕНИЕ Рич Пиана : ПОЯСНЕНИЯ К Рич Пиана «БОЛЬШЕ С КАЖДЫМ ДНЕМ»- 36й день (перевод Best Body nambatv/video/32861/rich-piana-quot-bolshe-s-k Cached Рич Пиана » БОЛЬШЕ С КАЖДЫМ ДНЕМ «- 49й день BIGGER BY THE DAY — DAY 49! ПРОГРАММА НА МАССУ Добавил Rodion 27 просмотры 23:22 Первая неделя Рич Пиана «БОЛЬШЕ С КАЖДЫМ ДНЁМ» do4anet/threads/Первая-неделя-Рич Cached Рич Пиана » БОЛЬШЕ С КАЖДЫМ ДНЁМ» Тема в разделе » Персональные блоги «, создана пользователем Ivan Mexico , 15 янв 2016 ЧестнееNET chestneenetblogspotcom Cached БОЛЬШЕ С КАЖДЫМ ДНЕМ -bigger by the day Rich Piana Рич Пиана , он же мистер Калифорния, бодибилдер, который известен своими невероятными размерами Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 48 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

  • что страницы нет по нашей вине
  • что страницы нет по нашей вине
  • что страницы нет по нашей вине

что страницы нет по нашей вине

что страницы нет по нашей вине

  • бодибилдер
  • создана пользователем Ivan Mexico
  • он же мистер Калифорния

больше с каждым днем рич пиана программа тренировок — Поиск в Google Специальные ссылки Перейти к основному контенту Справка по использованию специальных возможностей Оставить отзыв о специальных возможностях Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд Войти Удалить Пожаловаться на неприемлемые подсказки Режимы поиска Все Видео Картинки Новости Карты Ещё Покупки Книги Авиабилеты Финансы Настройки Настройки поиска Языки (Languages) Включить Безопасный поиск Расширенный поиск Ваши данные в Поиске История Поиск в справке Инструменты Результатов: примерно 33 300 (0,60 сек) Looking for results in English? Change to English Оставить русский Изменить язык Результаты поиска Все результаты ПРОГРАММА РИЧА ПИАНА: БОЛЬШЕ С КАЖДЫМ ДНЕМ Сохраненная копия Рич Пиана является известным бодибилдером, правда, не столько за свои успехи Основные тренировки : программа Рича Пиана представляет собой ЧестнееNET: ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА МАССУ ОТ RICH chestneenetblogspotcom/2016/01/blog-posthtml Сохраненная копия Похожие 22 янв 2016 г — ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА МАССУ ОТ RICH PIANA ( РИЧА ПИАНЫ ) БОЛЬШЕ С КАЖДЫМ ДНЕМ -BIGGER BY THE DAY Рич Пиана больше с каждым днем — ZhimLezharu zhimlezharu/rich-piana-bolshe-s-kazhdym-dnemphp Рич Пиана рассказывает о своих тренировках , питании и предлагает тренировочные программы на каждый день для набора максимальных размеров Первая неделя Рич Пиана «БОЛЬШЕ С КАЖДЫМ ДНЁМ» | Персональные › Блоги › Персональные блоги › Ivan Mexico Сохраненная копия 15 янв 2016 г — Рич Пиана » БОЛЬШЕ С КАЖДЫМ ДНЁМ » 12:00 тренировка я делаю вспомогательный тренинг плеч по программе Рича и это рич пиана, рич пиана больше, рич пиана больше каждым Сохраненная копия Похожие 1 февр 2016 г — ВСЕ СЕРИИ РИЧА ПИАНО ПО НОВОГОДНЕЙ ПРОГРАММЕ +14 кг за 3 МЕСЯЦА Рич Пиана » БОЛЬШЕ С КАЖДЫМ ДНЁМ » Все серии Рич Пиана «БОЛЬШЕ С КАЖДЫМ ДНЁМ» — 3й день (RUS Sportfaza Похожие ▶ 21:22 7 янв 2016 г — Добавлено пользователем Sportfaza Перезагрузка Рич Пиана » БОЛЬШЕ С КАЖДЫМ ДНЁМ » — 3й день (RUS Sportfaza) Sportfaza 0:13-Обзор тренировки «Плеч и Трапеций» 4 Рич Пиана «БОЛЬШЕ С КАЖДЫМ ДНЁМ» — 18й день (RUS Sportfaza wwwyoutubecom/watch?v=89zvWkHN_ik ▶ 16:16 23 янв 2016 г — Добавлено пользователем Sportfaza Перезагрузка Одежда для фитнеса и бодибилдинга: wwwsportfazacom Паблик в ВК SportFaza (Under Armour): vkcom/sportfaza Проект Алексея Программа тренировок от Рич Пиана «БОЛЬШЕ С КАЖДЫМ ДНЁМ genmutantcom › Форум › Тренировки › Бодибилдинг Сохраненная копия Похожие 14 янв 2016 г — Программа тренировок от Рич Пиана : (по мере выхода нового видео будет пополнение) «] Рич Пиана Больше с каждым днем | ВКонтакте Сохраненная копия Долгожданный новый выпуск от Рича- 96 день программы ! YouTube19:04 Рич Пиана » БОЛЬШЕ С КАЖДЫМ ДНЁМ » — 69й день (RUS Sportfaza) Выйдет около двух(*) часов тренировки только лишь бицепса В каждом Рич Пиана: вспомогательные упражнения для плечей — Scorum Сохраненная копия 22 окт 2018 г — В своей тренировочной программе » Больше с каждым днём » Рич рекомендовал, помимо тренировок в спортзале с тяжёлыми весами, Программа тренировок от Рич Пиана»Больше с каждым днем Сохраненная копия Похожие 19 янв 2016 г — Программа тренировок от Рич Пиана » Больше с каждым днем » Продолжение программы тренировок и питания от Рич Пиана Рич Пиана: «ПРОГРАММА НА МАССУ — ЧТО ПОНАДОБИТСЯ» (RUS › Спорт⚡видео №❶ Сохраненная копия Рич Пиана : « ПРОГРАММА НА МАССУ — ЧТО ПОНАДОБИТСЯ» (RUS Рич Пиана сделал проект » Больше с каждым днем «-чисто для химиков, или для Рич Пиана: вспомогательные упражнения для рук — goldenbogdan Сохраненная копия 23 окт 2018 г — Есть разные источники, из разных периодов жизни Рича , в которых он в рамках программы » Больше с каждым днём » Рич рекомендует выполнять Напомню, что это не основная тренировка рук — а всего лишь Тренинг, питание, курс, программа на массу от Рича Пианы | Форум › Тренировки и питание › Тренировки Сохраненная копия 10 янв 2016 г — Рич Пиана с Нового 2016 года начал программу на массу — «14кг за 3 месяца» Эта программа , как он утверждает, подойдет и натуралам и тем кто Главная Тренировки и питание Тренировки Метки: курс на массу В ютубе поищи — там все серии есть их больше сотни Maximos, 21 Рич Пиана- тренировки, биографии и личная жизнь спортсмена gigamassru/alleya-slavy/rich-piana-lyubitel-sporta-zhenshhin-i-mashinhtml Сохраненная копия Рич Пиана — пример яркого симбиоза талантливого спортсмена и предприимчивого программу тренировок под названием « Больше с каждым днем » Рич Пиана: биография, программа тренировок, рост, вес › Интересное Сохраненная копия Биография Рич Пиана — яркой личности в бодибилдинге и успешного бизнесмена по Поэтому, он не тратил в течение рабочей недели больше десяти Не найдено: каждым ‎ днем Рич Пиана — эффективная тренировка грудных мышц в зале, фото Сохраненная копия Взрывная тренировка грудных мышц от Рича Пианы : ты должен это увидеть! Программа тренировок на грудные мышцы И не спрашивай больше , как можно накачать грудные мышцы альтернативными упражнениями, ведь Не найдено: каждым ‎ днем Рич Пиана программа тренировок «Больше с каждым днём» 5 2 сент 2018 г — 22 Likes, 0 Comments — Animal Bodybuilding™ (@animalgym13) on Instagram : “ Рич Пиана программа тренировок « Больше с каждым ричпиана Инстаграм фото — Stapico По программе Рича Бэк дэй According to the program Rich Женская футболка “PRIDE” 5% Rich Piana Размер L Цена:2400₽ Только у нас ВЫ сможете приобрести качественную одежду и обувь для тренировок ! мотивировать желание и стремление стать лучше, лучше с каждым днём ! Честно о стероидах Рич Пиана — Peoplesru wwwpeoplesru/sport/bodybilding/rich_piana/ Сохраненная копия Похожие 25 июн 2016 г — Ныне 45-летний, Рич Пиана живет в мире, где все кишит излишествами которые Пиана то включает, то исключает из своих программ тренировок Пиана сам выполнил свой челлендж ‘ Больше с каждым днем ‘ Рич Пиана «Больше С Каждым Днем»- 46й День Bigger By The Day ▶ 23:23 29 февр 2016 г Рич Пиана » Больше С Каждым Днем «- 46й День Bigger By The Day +6 Кг! Массонаборная Программа Тренировки Сплит На 4 Дня Мнение О Программе «Больше С Каждым Днем — NewsVideosu newsvideosu/sport/video/114668 ▶ 11 окт 2016 г Ричь Пиана — персона очень противоречиваяПомимо всего прочего, Ричь недавно предложил интересную программу тренировок и Картинки по запросу больше с каждым днем рич пиана программа тренировок «cb»:15,»cl»:3,»cr»:6,»ct»:9,»id»:»Zbc-SuZuGaulOM:»,»ml»:»600″:»bh»:90,»bw»:116,»oh»:360,»ou»:» «,»ow»:480,»pt»:»iytimgcom/vi/QaJw8rD0Fic/hqdefaultjpg»,»rh»:»youtubecom»,»rid»:»63JqhaIdBuwkBM»,»rt»:0,»ru»:» \u003dQaJw8rD0Fic»,»sc»:1,»st»:»YouTube»,»th»:90,»tu»:» \u003dtbn:ANd9GcS5G4Bd7_IUO5SW8Om9MU5ksajnVocfd5k_hDEKXz5ndPdC6F1COrp8kdw»,»tw»:120 «cb»:12,»cr»:3,»ct»:3,»id»:»gI88fK6t21jIBM:»,»ml»:»600″:»bh»:90,»bw»:90,»oh»:604,»ou»:» «,»ow»:604,»pt»:»2bpblogspotcom/-jtZAphD1hDI/VqI2vD8srXI/AAAAAAA»,»rh»:»chestneenetblogspotcom»,»rid»:»6nMzn9QtBkkKiM»,»rt»:0,»ru»:» «,»st»:»ЧестнееNET»,»th»:90,»tu»:» \u003dtbn:ANd9GcRi-Qvwr_2XG1dqU_AQK0oQziB4afXhfylKq-sVQqukFnldpZ2_r29Kc6U»,»tw»:90 «cb»:9,»ct»:6,»id»:»H73Jkievo2hT6M:»,»ml»:»600″:»bh»:90,»bw»:119,»oh»:360,»ou»:» «,»ow»:480,»pt»:»iytimgcom/vi/8oF2uWUOd0M/hqdefaultjpg»,»rh»:»youtubecom»,»rid»:»48v8wINRTE3RFM»,»rt»:0,»ru»:» \u003d8oF2uWUOd0M»,»st»:»YouTube»,»th»:90,»tu»:» \u003dtbn:ANd9GcR40VqBLosknjOsWRR2O34m42KiTdxiYR0c_0Z9h37BhmK3Qw2YZpv2BW8″,»tw»:120 «cb»:15,»cl»:3,»cr»:3,»id»:»EkuMlPkyB4BhbM:»,»ml»:»600″:»bh»:90,»bw»:118,»oh»:360,»ou»:» «,»ow»:480,»pt»:»iytimgcom/vi/bz6Py1lrTs0/hqdefaultjpg»,»rh»:»youtubecom»,»rid»:»6AQ0Fqpy6bue2M»,»rt»:0,»ru»:» \u003dbz6Py1lrTs0″,»sc»:1,»st»:»YouTube»,»th»:90,»tu»:» \u003dtbn:ANd9GcSXSOPQcYXUavhSOWg8vEzcNC6jcyJNWK3GfPgkY_EFiQURglE_kt_46Dg»,»tw»:120 «cb»:21,»cl»:15,»cr»:9,»id»:»P7iRFgOo90dbQM:»,»ml»:»600″:»bh»:90,»bw»:61,»oh»:623,»ou»:» «,»ow»:447,»pt»:»wwwsportzalcomua/images/stories/articles/kardio»,»rh»:»chestneenetblogspotcom»,»rid»:»6nMzn9QtBkkKiM»,»rt»:0,»ru»:» «,»sc»:1,»st»:»ЧестнееNET»,»th»:99,»tu»:» \u003dtbn:ANd9GcRrUMJFrhKoucKpVdP1knrEh0bayD2QT6K1WA6aznJJfKTCLVfJ6XjTKmY»,»tw»:70 «cb»:21,»cl»:12,»cr»:3,»id»:»GauU28wFt_j3jM:»,»ml»:»600″:»bh»:90,»bw»:76,»oh»:500,»ou»:» «,»ow»:441,»pt»:»cdn-blogscorumcom/production/goldenbogdan/fd3be7″,»rh»:»scorumru»,»rid»:»eqZzk2ffHIJzaM»,»rt»:0,»ru»:» @goldenbogdan/rich-piana-vspomogatelnye-uprazhneniya-dlya-plechei»,»sc»:1,»st»:»Scorum»,»th»:90,»tu»:» \u003dtbn:ANd9GcSisy2KYUueEPVw5ldwgnVYhvCq2yXT_N39h7KxJNNgb1LUqn2lXYop9G0″,»tw»:79 Другие картинки по запросу «больше с каждым днем рич пиана программа тренировок» Жалоба отправлена Пожаловаться на картинки Благодарим за замечания Пожаловаться на другую картинку Пожаловаться на содержание картинки Отмена Пожаловаться Все результаты Rich Piana | 5%: 230 видео найдено в ЯндексВидео Сохраненная копия Результаты поиска по запросу » Rich Piana | 5%» в ЯндексВидео Рич Пиана Больше С Каждым ДНЁМ 14й день youtubecom Рич Пиана Программа НА Массу ЧТО Понадобится RUS Sportfaza Тренировка в Golds Venice рич пиана больше каждым » бодибилдинг, фитнес тренировки Сохраненная копия Рич Пиана » БОЛЬШЕ С КАЖДЫМ ДНЁМ » Все серии Рич Пиана ВСЕ СЕРИИ РИЧА ПИАНО ПО НОВОГОДНЕЙ ПРОГРАММЕ +14 кг за 3 МЕСЯЦА У НАС Рич Пиана — Ruslaronline ▶ 7:29 25 дек 2018 г — Добавлено пользователем RosGymNadzor Рич Пиана : ‘ ПРОГРАММА НА МАССУ — ЧТО ПОНАДОБИТСЯ’ (RUS Sportfaza) Тяжелая ТЯГА Высокоинтенсивная тренировка СПИНЫ Кето-диета от Рич Пианы — 17 Февраля 2017 — Блог — SportRenome sportrenomeucoznet/blog/keto_dieta_ot_rich_piany/2017-02-17-58 Сохраненная копия 17 февр 2017 г — Его предыдущий проект « Больше с каждым днем » позволил атлету набрать массу больше Теперь Рич начинает новую программу «Суше с каждым днем» постоянное недомогание и слабость на тренировках ; Рича Пианы — Простые вкусные домашние видео рецепты блюд tutvobedru/mobile/video/7eTE_HDRGUY ▶ 5 нояб 2017 г Помимо всего прочего, Ричь недавно предложил интересную программу тренировок и режим питания под названием ‘ Больше с Каждым Днем ‘ РИЧ ПИАНА : Руки — только гантели !!! Тренировка 10 день truantru/watch/476262950_456239041_47ec47b3a81e589c ▶ 1:03:51 13 июн 2016 г Рич Пиана покажет как он тренирует свои руки только с гантелями ! Программу тренировки н Рич Пиана БОЛЬШЕ С КАЖДЫМ ДНЕМ — 87й день! Рич Пиана «Лучше с каждым днем» где смотреть? Сколько серий вышло wwwbolshoyvoprosru//2062245-rich-piana-luchshe-s-kazhdym-dnem-gde-smotret Сохраненная копия 29 нояб 2016 г — Рич Пиана это спортсмен 5%, который до этого ввел видеоблог » Больше с каждым днем » где увеличил свой вес до 140 кг, после этого он стал сбрасывать и завел новый блог «Лучше с каждым днем», видеоблогеров России о спорте, спортсменах, тренировках ? Партнерская программа Анализ фармакологического курса Рича Пианы i-pumpru/doping/586-kurs-rich-piana Сохраненная копия 5 мая 2016 г — Эксперт ресурса Muscular Development Уильям Ллевеллин анализирует курс популярного бодибилдинг-фрика Рича Пианы , который Rich Piana — Видео | OKRU Сохраненная копия Рич Пиана : У МЕНЯ ОБНАРУЖИЛИ РАК !!! Рич и ТОР (Хафтор Бьёрнсон) — ТРЕНИРОВКА РУК Рич Пиана БОЛЬШЕ С КАЖДЫМ ДНЁМ — 25й день Скачать Программа на массу — смотреть онлайн — VSMobi :59 Сохраненная копия 20 окт 2016 г — Смотреть Программа на массу Скачать 3GP 144p, 3GP 240p, MP4 360p, MP4 720p Четкая программа тренировок на массу и силу для совмещения со спортом Рич Пиана БОЛЬШЕ С КАЖДЫМ ДНЕМ — 78й день! Упражнения с гирей в домашних условиях Программа тренировок fitnessdigestru/uprazhneniya-s-girej-v-domashnix-usloviyax-programma-trenirovok-s-g Упражнения с гирей в домашних условиях Программа тренировок с гирей Поддубный -1 на силу и массу 12082017 0 Comment read Юрий Лучшие программы тренировок по бодибилдингу – 5 Сохраненная копия Как выбирать программу тренировок бодибилдинга для начинающих Лайл МакДональд; Стас Линдовер; Программа бородача; Кевин Левроне; Рич Пиана Так, что перед каждым упражнением на целевую мышечную группу, Поскольку вы добавляете больше повторений в подходе, то не нужно делать Программа для отстающих грудных мышц — Программы › › Программы тренировок на курсе и после курса Сохраненная копия Но, чем ближе к 12 тем больше должен быть разрыв, от 20 до 30 секунд вы и без того порвете в достаточном количестве за одну тренировку Рич всегда говорил «шокируйте свое тело» если ты будешь шокировать тело то и Рич Пиана Лучше С Каждым Днем Сохраненная копия 2 года назад Проверка на себе — Рич Пиана » Больше с каждым днем » (49 день)Foksigen 2 года назад Мнение О Программе « Больше С Каждым Днем » Рич Пиана — Мощная тренировка рук Воскрешение, день 10 mandroidmafiaru/video/4-bg8-gVNXw ▶ 22 июн 2017 г Продолжение программы Рича Пиана — Воскрешение, день 10 0:10 — Начало 1:40 — Уют в доме 2:53 — Описание упражнений 6:17 — Вакуум 7:40 — Поиск Бодибилдер рик пиано – Рич Пиана (Rich Piana) — Биография (где Сохраненная копия Рич Пиана – известный бодибилдер с нереально большими руками, объем « Рич Пиана : больше с каждым днем » в которых показаны тренировки атлета чтобы не верить в то, что все профики их ставят по полной программе , РИЧ ПИАНА скачать на телефон, слушать онлайн все песни hitovnet/?hit=рич+пиана Сохраненная копия Слушайте онлайн « РИЧ ПИАНА » Скачивайте на телефон все песни « РИЧ ПИАНА » бесплатно в MP3 помогите с набором веса! — Страница 3 — Бодибилдинг и Бодифитнес dieselelcatkg › Diesel Forum › Спорт › Бодибилдинг и Бодифитнес Сохраненная копия 19 июн 2015 г — В добавок к роликам Дениса, предлагаю Рич Пиана послушать кто-нибудь пробовал позаниматься на программе Рича » больше с каждым днем «, Питаться и тренироваться грамотно и про режим не забывать Рич Пиана ‘БОЛЬШЕ С КАЖДЫМ ДНЕМ’- 57й день! ПРОГРАММА tut-obedru/mobile/video/iHhbvRx7w0k ▶ 19 февр 2016 г КОНКУРС РЕПОСТОВ 100% Whey Gold Standard ТУТ bestbody0?w=wall-11507 ПАБЛИК ВК https Лучшие программы тренировок — Тренинг и Питание — Статьи hmgymru/articles/tag/лучшая+программа+тренировок Сохраненная копия Я знаю, о чем говорю, так как отработал на АвтоВАЗе больше 15 лет, слава качает руки отдельным днем выполняя по 4-5 подходов и для трицепса, и для либо понижал количество повторений с каждым новым подходом, либо Вот для примера тот же Рич Пиана , даже будучи в команде Монстра он Best Body — ViYoutubecom viyoutubecom/channel?id=UCyivkci1TB1PPoP7kbR4PAQtoken=CDwQAA » БОЛЬШЕ С КАЖДЫМ ДНЕМ «- 87й день! ПРОГРАММА НА МАССУ Рич Пиана » БОЛЬШЕ С КАЖДЫМ ДНЕМ «- 49й день BIGGER BY THE DAY — 16:2 Sergi Constance тренировка плеч (РУССКАЯ ОЗВУЧКА) Shoulder workout 4: 38 Годнота от денчика — Fitness Сейчас Сохраненная копия 23 мар 2017 г — Почему Ты Обломался Об Очередную Программу Тренировок в Мнение О Программе « Больше С Каждым Днем » Рича Пианы О тренировках: как я целенаправленно набрал 10 кг за три месяца Сохраненная копия 14 нояб 2015 г — Сначала о программе тренировок Собственно, о моих тренировках в начальный период больше рассказать нечего, поэтому перйдём к главному: Писать в ЖЖ с каждым днём становится всё бессмысленней Когда на Посмотрите хотя бы на Рича Пиана — он, кстати, женился на днях Карта сайта — Юрий Спасокукоцкий bicepscomua/sitemap Похожие Сжигаем жир с помощью диет и тренировок Кто пожмёт больше ? Программа упражнений для набора массы мышц за 8 недель Вкусная сушка тела в шоу Суше с каждым днем ! Опасности бодибилдинга — гипокгликемия и гипогликемическая кома · Смерть Рича Пиана 1971-2017 · Смог ли РИЧ ПИАНА: ТЫСЯЧА !!! повторений на БИЦЕПС и предплечья за :%20ТЫСЯЧА%20!!!%20повторений%20на%2 Сохраненная копия грудь и бицепс в суперсетах! Программу тренировки на этот день вы можете получить прос Рич Пиана БОЛЬШЕ С КАЖДЫМ ДНЕМ 37 день пиана — Free video search site — Findclip Сохраненная копия Тренировка с Рич Пиана ( Rich Piana ) Дельты #1 Рич Пиана » БОЛЬШЕ С КАЖДЫЙ ДНЁМ » -1 эпизод (RUS Sportfaza) 00:22:02 · Рич Рич Пиана » ЛУЧШЕ С КАЖДЫМ ДНЕМ » — 2 день (RUS Sportfaza) 00:15:35 · Рич Рич Пиана : » ПРОГРАММА НА МАССУ — ЧТО ПОНАДОБИТСЯ» (RUS Sportfaza) 00: 10:36 Рич Пиана «БОЛЬШЕ С КАЖДЫМ ДНЕМ»- 55й день! РИЧ ПИАНА О videoboxingru/watch/8PL9dgLmfb8 ▶ 6:58 30 авг 2017 г Рич Пиана » БОЛЬШЕ С КАЖДЫМ ДНЕМ «- 55й день! РИЧ ПИАНА О ТЕСТЕ ! ПРОГРАММА НА МАССУ Югай против Линдовера Пояснения к фильтрации результатов В ответ на официальный запрос мы удалили некоторые результаты (1) с этой страницы Вы можете ознакомиться с запросом на сайте LumenDatabaseorg В ответ на официальный запрос мы удалили некоторые результаты (1) с этой страницы Вы можете ознакомиться с запросом на сайте LumenDatabaseorg Вместе с больше с каждым днем рич пиана программа тренировок часто ищут рич пиана больше с каждым днём программа тренировки рича пиана курс рича пианы больше с каждым днем 6 день рич пиана первый курс рич пиана тренировочная программа рич пиана питание рич пиана набор массы Навигация по страницам 1 2 Следующая Ссылки в нижнем колонтитуле Россия — Подробнее… Справка Отправить отзыв Конфиденциальность Условия Аккаунт Поиск Карты YouTube Play Новости Почта Контакты Диск Календарь Google+ Переводчик Фото Ещё Покупки Документы Blogger Hangouts Google Keep Jamboard Подборки Другие сервисы Google

404 Найти Ошибка 404 Нет такой страницы Если вы считаете, что страницы нет по нашей вине, напишите нам Маркет — смартфоны Huawei Автору — подробные тест-драйвы Недвижимость — плюсы вторички Такси — поможем вызвать машину Работа — машинистом Авиабилеты — туда и обратно Видео — как помыть кота Компания About © Яндекс «static»:»22036″

Рич Пиана- тренировки, биографии и личная жизнь спортсмена

Рич Пиана- пример яркого симбиоза талантливого спортсмена и предприимчивого бизнесмена в одном лице. Информацию об этом бодибилдере сложно отыскать, но для вас мы собрали воедино достоверные факты о жизни и тренировочном процессе атлета.

Данные антропометрии

Нельзя сопоставлять данные в звездное время спортсмена, и те параметры, которыми мужчина обладает на сегодняшний день. Давние антропометрические данные:

  • рост- 1м 83см;
  • масса (в межсезон)- 127 кг, соревновательный- 118 кг;
  • объем бицепса- 56 см.

Данные на 2016 год примерно следующие:

  • объем запястья- 23 см;
  • обхват предплечья- 45 см;
  • бицепс- 61 см.

Феноменальный объем руки известен широко за пределами Америки. Это редко встречается среди чемпионов «Олимпии». Рабочие веса атлета:

  • в жиме штанги с позиции лежа- 225 кг;
  • приседания и становая тяга- 275 кг.

Биография Рича Пиана

Rich Piana появился на свет 1971 года штат Техас, что в США. С раннего детства парень мечтал о достатке, особенно об огромном особняке для родной семьи. С малых лет парнишка стал откладывать каждый цент на покупку дома, отказывая себе во всем. Одновременно с этим парень стал тренироваться в спортивном зале и готовиться к соревнованиям. Как впоследствии признался Рич, бывали времена, когда его ежедневный рацион питания в период подготовки к состязаниям составлял 3 пачки равиоли и 24 яйца, стоимость подобного меню составлял 1 доллар.

Подобная бережливость способствовала накоплению стартового капитала для бизнес-вложений. Недюжинные способности в спорте парень проявил в возрасте 18 лет. В то время он зафиксировал 185 килограммов в разовом повторении в жиме лежа. Потрясающих результатов атлет добился не только с помощью тренировок и питания, но в большей мере благодаря проведенному курсу приема анаболических стероидов, которые подарили атлету около 10 килограммов чистой мышечной массы, и дополнительных 40 кило в жиме лежа.

Продолжение карьеры

Пораженный первыми результатами, Рич понимал, что уже не сможет остановиться на достигнутом. Но не все пошло гладко, в соревнованиях бодибилдер не достиг внушительных успехов. Однако ряд побед говорит о том, что культурист подавал надежды.

  • 1999- седьмое место в чемпионате США по фитнесу и бодибилдингу.
  • 2003- первый в первенстве штата Лос-Анджелесе.
  • 2004- шестой в национальном чемпионате среди супер тяжеловесов.
  • 2009- 1 место в чемпионате Сакраменто среди бодибилдеров.
  • 2009- победитель чемпионата пограничных штатов по классическому бодибилдингу.
  • В 2010 году произошло завершение спортивной карьеры, ведь этот период не принес атлету ни одного призового места.

Можно сказать, что его жизнь была тесно переплетена со спортом, но сам культуризм не стал ее смыслом. Всю жизнь мужчина стремился заработать и организовать собственное дело. Бизнесмен из Рича получился, недаром он пережил длительный период аскетизма. По инициативе и под одноименным названием было создано спортивное питание «Rich Piana 5% Nutrition», купить которое можно в интернет-магазинах и в точках продажи спортпита.

Цена препаратов бюджетная, а линейка содержит множество препаратов: от спортивной одежды и предтренировочных комплексов до пептидов. Относительно низкая стоимость привлекает атлетов, что приносит Ричу Пиане дополнительные доходы. Сейчас мужчина является обладателем коллекции роскошных автомобилей, прекрасного особняка и линии спортивной одежды. На своем канале в YouTube именитый спортсмен раскрывает секреты успеха, выкладывает фото и видео собственных уникальных тренировок.

Тренировка для рук

Данная программа тренировки рассчитана только для «химических» атлетов. Натуральным бодибилдерам не стоит даже пытаться повторить сумасшедший тренинг, чтобы сберечь здоровье. Заметим, что особенностью занятий Рича стал принцип «не тренировать, а убивать мускулы» на тренинге, чтобы достичь максимального стресса для мускулов. Уникальность этой тренировки состоит в том, что выполнение занимает 8 часов.

  • Каждые 30 минут выполняются суперсеты из поднимания веса на бицепс и французского жима штанги в позиции лежа в 4 подхода с максимальным числом повторов.
  • Между повторами сетов нужно пить белково-углеводные коктейли. Сам Рич перед началом тренинга готовил себе 16 стаканов.
  • По окончанию тренинга плотно покушайте и полноценно поспите. Рич Пиана обещает, что уже к утру объем бицепса увеличится на 2 сантиметра. Отек со временем спадет, но энное количество мускулов все равно останется. После бешеного тренинга не занимайтесь руками пару недель.

Интересная жизнь Рича Пианы

Rich Piana неординарная личность, отличающийся от многих других спортсменов. О нем можно сказать многое.

  • Piana- один из немногих культуристов, который не только не скрывает опыт употребления анаболиков, а и открыто им делится. Известно, что эти препараты сопровождают мужчину практически всю жизнь, исключая короткие перерывы. Объем руки в 61 сантиметр стал возможным благодаря инъекций полимера PMMA и синтола, которые часто используются тяжелоатлетами. PMMA, в отличие от синтола, не рассасывается в тканях со временем, а остается там навсегда.
  • Парень снимался в юмористическом сериале «Клиника», в котором сыграл роль Халка. В свое время Ромарио Дос Сантос Алвес, Лу Ферриньо и другие атлета подражали мощному Халку. Увидеть актерскую игру Пианы можно в первом сезоне в 17 серии.
  • Бренд спортпита и марки спортивной одежды называется «5%». Такое название предприниматель придумал, потому что, по его мнению, только 5 % людей планеты достигают высот и делают все возможное для этого, а оставшиеся 95% лишь бесцельно тратят жизненное время.
  • В 2016 году культурист женился на популярной фитнес-модели Саре Хеймс, которая стала известна по обложкам журналов о бодибилдинге и фитнесе. Для процедуры бракосочетания был снят огромный зал в роскошном отеле, куда были приглашены все фанаты спортсмена и остальные желающие.

Пышное торжество всем пришлось по вкусу, но нашлось и недовольные. От придирчивых взглядов не скрылся тот факт, что нынешняя пассия Рича только еще один элемент его статуса. Атлет отрицает такие слухи, ссылаясь на свой далеко не юношеский возраст, в котором «понты» неуместны.

  • Рич Пиана- счастливый хозяин парочки псов породы стаффорд. Над одним из псов он провел эксперимент, скармливая большие порции в день своего гейнера Mutant Mass, что в результате привело к тому, что вес животного вырос на 10 килограммов в месяц. После такого курса пес издох, но причины кончины остались неизвестны, ведь на момент смерти собаке было 15 лет.
  • Мысли о приеме стероидов пришла к Ричу после проигрыша на юношеском чемпионате по бодибилдингу, к которому парень готовился несколько месяцев. Проведя бессонную ночь с мыслями о фиаско, он на машине поехал в Мексику, где купил стероиды. Сомнительные средства сработали, и на очередном состязании парень оказался победителем.
  • Особенную страсть Пиана питает к мороженному, которое может поедать каждый день в огромных количествах.

Совсем недавно неугомонный спортсмен разработал программу тренировок под названием «Больше с каждым днем». Именитый атлет настаивает, что при систематическом выполнении тренинга каждый желающий сможет набрать 20 и более килограммов мышечной массы. Только честность в вопросах питания, анаболиков и тренинга позволило Ричу Пиане заработать себе репутацию честного бодибилдера.

Видео: Рич Пиана. Один день из жизни звезды

Рич пиана развелся. От чего умер Рич Пиана. Все версии смерти бодибилдера-фрика. Тренировка для рук

«Советский спорт» написал о смерти звезды бодибилдинга Рича Пианы 25 августа — в тот день о кончине культуриста в Инстаграме сообщил его друг по тренировкам. Вечером того же дня смерть Пианы подтвердили официальные источники. Представитель клиники в 6 округе штата Флорида, куда культуриста доставили 10 августа в бессознательном сознании, заявил: «Пиана ушел от нас ранним утром, не приходя в сознание».

Причины смерти бодибилдера, за которым в Инстаграме следовали 1,2 миллиона поклонников, не разглашаются. Его подруга, Шанель Янсен, утверждает, что Пиана ударился головой в ванной во время стрижки. Медики говорят о передозировке наркотиками. Полиция заявляет об обнаружении 20 ампул со стероидами в доме бодибилдера.

«Советский спорт» — о всех версиях смерти «стероидного монстра», как нередко называли Пиану.

Травма

«Я буду помнить всегда, как я любила держаться его за руку. Я буду помнить всегда, как он просыпался и целовал меня в лоб. Я буду помнить всегда, что это была самая большая любовь в моей жизни», — написала в Инстаграме вечером 25 августа подруга Рича Пианы Шанель Янсен.

Этот пост — вместе с заключением медэксперта из клиники, куда ранее доставили культуриста — стал первым официальным подтверждением смерти Пианы. Ранее в тот день о его кончине сообщил в своем Инстаграме бодибилдер Брэдли Мартин, партнер Рича по тренировкам. Но многие продолжали сомневаться и верили, что он жив — тем более, что ранее СМИ уже хоронили культуриста и затем опровергали это.

Пиану доставили в клинику 10 августа. В службу спасения позвонила его подруга Шанель. Она заявила, что культурист упал в собственной ванной, когда делал себе стрижку, и сильно ударился головой: «Он вдруг начал крениться набок, и я спросила: «Рич, ты ок?». Я увидела, что его глаза закатились, и затем он рухнул».

Шанель следовала указаниям по телефону и пыталась оказывать первую помощь потерявшему сознание культуристу. Однако реанимировать его ей не удалось: в том числе, по причине того, что Пиана был слишком тяжел и массивен для нее — Шанель было тяжело перевернуть его для оказания первой помощи.

Позже эта версия нашла свое косвенное подтверждение. Полиция и медики, которые прибыли в дом культуриста, обнаружили рассыпанный по столу белый порошок и кредитную карту со следами порошка. Источник в полиции заявил прессе, что порошок — предположительно, опиат.

В 911 подтвердили: одним из первых действий бригады спасения стало введение бессознательному Пиане двух доз «Наркана» — медикамента, который борется с наркотической передозировкой. «Наркан» не вернул культуриста в сознание. В тот же вечер в клинике 6 округа штата Флорида Пиану поместили в медицинскую кому.

Шанель Янсен позже заявила: «Я знала, что Рич ранее боролся с пристрастием к наркотикам. Я был уверена, что он победил свою зависимость. Я не знала, что он продолжает употреблять».

Стероиды

Вместе с порошком полиция обнаружила в доме Пианы около 20 ампул с анаболическими стероидами. Источник в полиции позже заявил прессе, что речь идет о препаратах на основе тестостерона, которые культуристы используют для увеличения мышечной массы и силы.

Вероятнее всего, Пиана использовал тестостерон энантат — популярный стероид у бодибилдеров, который, впрочем, вместе с эффектом заметного прироста мускулатуры имеет ряд серьезных побочных эффектов. В их числе, гинекомастия — увеличение молочных желез у мужчин, атрофия яичек — подавление функций половых желез и их уменьшение в размерах.

Сам Пиана не скрывал, что употребляет стероиды. По его словам, свой первый курс фармакологических препаратов он прошел в возрасте около 18 лет. Его общий стаж употребления стероидов — свыше двадцати лет.

В числе прочих, эксперты по силовому тренингу подозревали Пиану в употреблении имплантов и масел типа «синтол», которые, проникая под кожу, искусственно увеличивают мышцу. Бицепсы Пианы на пике формы в напряженном состоянии составляли 60-61 см, его плечи были неестественно круглыми и выпуклыми — все это, по мнению экспертов, достигается «синтолом» и т.н. «органическим стеклом», который раздувает мышцу изнутри.

Мир бодибилдинга скорбит об уходе Пианы. «Он был как открытая книга и не боялся говорить на табуированные темы в бодибилдинге — будь то употребление стероидов или что-то иное. Его честная и бескомпромиссная позиция принесла ему множество поклонников и критиков», — написало авторитетное интернет-издание bodybuilding.com.

Ричу Пиане было 46 лет. Его самым успешным выступлением на соревнованиях по бодибилдингу было звание «Мистер Калифорния» в 1998 году. Пиана был владельцем бизнеса по производству спортивного питания и аксессуаров для тренинга, он появлялся в эпизодических ролях в кино. В своем последнем посте в Инстаграме, сделанном 10 августа за несколько часов до инцидента, который привел его к смерти, Пиана написал: «Для победы я отдавал все — чего бы это ни стоило».

Рич Пиана- пример яркого симбиоза талантливого спортсмена и предприимчивого бизнесмена в одном лице. Информацию об этом бодибилдере сложно отыскать, но для вас мы собрали воедино достоверные факты о жизни и тренировочном процессе атлета.

Данные антропометрии

Нельзя сопоставлять данные в звездное время спортсмена, и те параметры, которыми мужчина обладает на сегодняшний день. Давние антропометрические данные:

  • рост- 1м 83см;
  • масса (в межсезон)- 127 кг, соревновательный- 118 кг;
  • объем бицепса- 56 см.

Данные на 2016 год примерно следующие:

  • объем запястья- 23 см;
  • обхват предплечья- 45 см;
  • бицепс- 61 см.

Феноменальный объем руки известен широко за пределами Америки. Это редко встречается среди чемпионов «Олимпии». Рабочие веса атлета:

  • в жиме штанги с позиции лежа- 225 кг;
  • приседания и становая тяга- 275 кг.

Биография Рича Пиана

Rich Piana появился на свет 1971 года штат Техас, что в США. С раннего детства парень мечтал о достатке, особенно об огромном особняке для родной семьи. С малых лет парнишка стал откладывать каждый цент на покупку дома, отказывая себе во всем. Одновременно с этим парень стал тренироваться в спортивном зале и готовиться к соревнованиям. Как впоследствии признался Рич, бывали времена, когда его ежедневный рацион питания в период подготовки к состязаниям составлял 3 пачки равиоли и 24 яйца, стоимость подобного меню составлял 1 доллар.

Подобная бережливость способствовала накоплению стартового капитала для бизнес-вложений. Недюжинные способности в спорте парень проявил в возрасте 18 лет. В то время он зафиксировал 185 килограммов в разовом повторении в жиме лежа. Потрясающих результатов атлет добился не только с помощью тренировок и питания, но в большей мере благодаря проведенному курсу приема анаболических стероидов, которые подарили атлету около 10 килограммов чистой мышечной массы, и дополнительных 40 кило в жиме лежа.

Продолжение карьеры

Пораженный первыми результатами, Рич понимал, что уже не сможет остановиться на достигнутом. Но не все пошло гладко, в соревнованиях бодибилдер не достиг внушительных успехов. Однако ряд побед говорит о том, что культурист подавал надежды.

  • 1999- седьмое место в чемпионате США по фитнесу и бодибилдингу.
  • 2003- первый в первенстве штата Лос-Анджелесе.
  • 2004- шестой в национальном чемпионате среди супер тяжеловесов.
  • 2009- 1 место в чемпионате Сакраменто среди бодибилдеров.
  • 2009- победитель чемпионата пограничных штатов по классическому бодибилдингу.
  • В 2010 году произошло завершение спортивной карьеры, ведь этот период не принес атлету ни одного призового места.

Можно сказать, что его жизнь была тесно переплетена со спортом, но сам культуризм не стал ее смыслом. Всю жизнь мужчина стремился заработать и организовать собственное дело. Бизнесмен из Рича получился, недаром он пережил длительный период аскетизма. По инициативе и под одноименным названием было создано спортивное питание «Rich Piana 5% Nutrition», купить которое можно в интернет-магазинах и в точках продажи спортпита.

Цена препаратов бюджетная, а линейка содержит множество препаратов: от спортивной одежды и до пептидов. Относительно низкая стоимость привлекает атлетов, что приносит Ричу Пиане дополнительные доходы. Сейчас мужчина является обладателем коллекции роскошных автомобилей, прекрасного особняка и линии спортивной одежды. На своем канале в YouTube именитый спортсмен раскрывает секреты успеха, выкладывает фото и видео собственных уникальных тренировок.

Тренировка для рук

Данная программа тренировки рассчитана только для «химических» атлетов. Натуральным бодибилдерам не стоит даже пытаться повторить сумасшедший тренинг, чтобы сберечь здоровье. Заметим, что особенностью занятий Рича стал принцип «не тренировать, а убивать мускулы» на тренинге, чтобы достичь максимального стресса для мускулов. Уникальность этой тренировки состоит в том, что выполнение занимает 8 часов.

  • Каждые 30 минут выполняются суперсеты из поднимания веса на бицепс и французского жима штанги в позиции лежа в 4 подхода с максимальным числом повторов.
  • Между повторами сетов нужно пить белково-углеводные коктейли. Сам Рич перед началом тренинга готовил себе 16 стаканов.
  • По окончанию тренинга плотно покушайте и полноценно поспите. Рич Пиана обещает, что уже к утру объем бицепса увеличится на 2 сантиметра. Отек со временем спадет, но энное количество мускулов все равно останется. После бешеного тренинга не занимайтесь руками пару недель.

Rich Piana неординарная личность, отличающийся от многих других спортсменов. О нем можно сказать многое.

  • Piana- один из немногих культуристов, который не только не скрывает опыт употребления анаболиков, а и открыто им делится. Известно, что эти препараты сопровождают мужчину практически всю жизнь, исключая короткие перерывы. Объем руки в 61 сантиметр стал возможным благодаря инъекций полимера PMMA и , которые часто используются тяжелоатлетами. PMMA, в отличие от синтола, не рассасывается в тканях со временем, а остается там навсегда.
  • Парень снимался в юмористическом сериале «Клиника», в котором сыграл роль Халка. В свое время , и другие атлета подражали мощному Халку. Увидеть актерскую игру Пианы можно в первом сезоне в 17 серии.
  • Бренд спортпита и марки спортивной одежды называется «5%». Такое название предприниматель придумал, потому что, по его мнению, только 5 % людей планеты достигают высот и делают все возможное для этого, а оставшиеся 95% лишь бесцельно тратят жизненное время.
  • В 2016 году культурист женился на популярной фитнес-модели Саре Хеймс, которая стала известна по обложкам журналов о бодибилдинге и фитнесе. Для процедуры бракосочетания был снят огромный зал в роскошном отеле, куда были приглашены все фанаты спортсмена и остальные желающие.

Пышное торжество всем пришлось по вкусу, но нашлось и недовольные. От придирчивых взглядов не скрылся тот факт, что нынешняя пассия Рича только еще один элемент его статуса. Атлет отрицает такие слухи, ссылаясь на свой далеко не юношеский возраст, в котором «понты» неуместны.

  • Рич Пиана- счастливый хозяин парочки псов породы стаффорд. Над одним из псов он провел эксперимент, скармливая большие порции в день своего гейнера Mutant Mass, что в результате привело к тому, что вес животного вырос на 10 килограммов в месяц. После такого курса пес издох, но причины кончины остались неизвестны, ведь на момент смерти собаке было 15 лет.
  • Мысли о приеме стероидов пришла к Ричу после проигрыша на юношеском чемпионате по бодибилдингу, к которому парень готовился несколько месяцев. Проведя бессонную ночь с мыслями о фиаско, он на машине поехал в Мексику, где купил стероиды. Сомнительные средства сработали, и на очередном состязании парень оказался победителем.
  • Особенную страсть Пиана питает к мороженному, которое может поедать каждый день в огромных количествах.

Совсем недавно неугомонный спортсмен разработал программу тренировок под названием «Больше с каждым днем». Именитый атлет настаивает, что при систематическом выполнении тренинга каждый желающий сможет набрать 20 и более килограммов мышечной массы. Только честность в вопросах питания, анаболиков и тренинга позволило Ричу Пиане заработать себе репутацию честного бодибилдера.

Видео: Рич Пиана. Один день из жизни звезды

О детстве известного культуриста Рича Пиана практически ничего не известно, лишь то, что знакомство с тренажерным залом для него произошло в одиннадцатилетнем возрасте и это ознаменовало его дальнейший путь в жизни.

Будучи еще подростком, он значительно отличался по силе от сверстников. Его жим лежа на тот момент составлял 140 кг.



Рост — 185 см, Вес: соревновательный — 118 кг, в межсезонье — 127 кг, Бицепс — 57 см, Запястье — 22,9 см, Предплечье — 49 см, Жим лежа — 225 кг на 3 раза, Приседания — 265 кг на 2 повторения, Подъем штанги на бицепс — 125 кг на 3 раза, Становая тяга — 265 кг.

Уже в 18 летнем возрасте при подготовке к соревнованиям Рич Пиана знакомится со стероидами. Как он сам утверждает, начиналось все с обычных инъекций тестостерона и декадуроболина. Данные уколы сыграли свою роль, и уже через восемь недель его жим увеличился на 25 кг, а масса тела на 12 кг из которых 10 кг чистой мышечной массы. Благодаря этим результатам следующие соревнования среди юниоров были выиграны.

Окрыленный таким быстрым успехом Рич продолжал экспериментировать со своим телом. Что он только не принимал за это время. По неофициальным данным среди употребляемых препаратов был даже полиметилметакрилат. Это синтетический полимер, используемый в качестве заменителя небьющегося стекла, который не выводится из организма. Использование этого препарата запрещено в Америке законом, поэтому Пиана ездил делать подобные процедуры в соседнюю Мексику. Даже, несмотря на свою разговорчивость, Рич старается об этом умалчивать. В чем Пиана откровенно признался так это в употреблении синтола, препарата для увеличения мышц и придания им идеальной формы. По его словам это был кратковременный курс и после него он больше не использовал данный стероид, посчитав его чересчур вредным для здоровья.

На пике своей формы и не без помощи анаболиков его физические данные были весьма внушительны. При росте 185 см и весе во время соревнования – 118 кг, объем его бицепса составлял — 57 см, запястья — 22,9, предплечья – 49 см. Его габариты соответствовали и его физическим возможностям:

  • жим лежа 225 кг в три подхода;
  • 265 кг в один подход;
  • приседание со штангой 265 кг в два подхода;
  • подъем штанги на бицепс 125 кг в три подхода

К сожалению несмотря на все медикаментозные эксперименты для увеличения объемов мышц, профессиональную карьеру тяжело назвать удачной. Победы на соревнованиях приходили только на конкурсах местного масштаба, а на национальных чаще всего спортсмен не попадал даже в десятку. Самыми значимыми достижениями стали: седьмое (1999 год) и шестое (2003 год) места в Чемпионате Америки в супертяжелом весе. Среди местных соревнований можно выделить: первое место Чемпионата Лос-Анджелеса (2003 год), победы в Чемпионате Сакраменто и Чемпионате Приграничных штатов (2009 год).

Твердо решив разбогатеть, во что бы то ни стало, в 22 летнем возрасте Рич начинает копить деньги. Изматывая себя тяжелыми тренировками и строго ограничивая себя в еде, он собирает деньги для открытия своего бизнеса. Такая экономия длилась полтора года, пока не накопилась нужная сумма.

На сегодня Рич Пиана довольно обеспеченный человек. Он владеет брендом спортивного питания Mutant, хотя сам всегда критиковал производителей данных продуктов. Его отличительной чертой от конкурентов является по его заявлению исключительная натуральность всех ингредиентов входящих в состав, а так же больший объем упаковки чем у других, позволяющий купить один раз и не задумываться в ближайшем времени о следующей покупке. Помимо этого он активно занимается скупкой недвижимости в Техасе, сдавая ее в дальнейшем в аренду.

Свою профессиональную спортивную карьеру он закончил в 2011 году, приняв последний раз участие в национальном чемпионате, но при этом безуспешно. И теперь имея массу времени, он занимается любимым делом. Он реально помешан на татуировках, что можно легко заметить по его телу. Пробовал себя Рич Пиана и в кинематографе, сейчас же ведет свой видеоблог в котором дает советы начинающим.

Не нуждаясь ни в чем и живя в шикарном доме, он коллекционирует тюнингованные машины и работает персональным тренером более 20 лет, продолжая при этом совершенствовать себя и других. Среди спортсменов и почитателей бодибилдинга он оставил о себе довольно неоднозначное впечатление, что конечно никак не преуменьшает его заслуг как среди любителей так и профессионалов этого вида спорта.

Жена Рича Пианы — Сара Хеймс известная фитнес модель, участница многих конкурсов по фитнесу, бикини, фигуре.

25 августа 2017 года Рич ушел от нас… Причины смерти бодибилдера, за которым в Инстаграме следовали 1,2 миллиона поклонников, не разглашаются. Его подруга, Шанель Янсен, утверждает, что Пиана ударился головой в ванной во время стрижки. Медики говорят о передозировке наркотиками. Полиция заявляет об обнаружении 20 ампул со стероидами в доме бодибилдера.

Рич Пиана в 18 лет фото культуриста

Рич Пиана – успешный бизнесмен, в прошлом бодибилдер,
уникальная личность в спорте. Человек, которому не удалось добиться высот и
выиграть кучу соревнований, однако его имя всплывает в масмедиа чаще большинства
крутых культуристов благодаря личностному примеру, философии жизни и открытости
атлета к обратному общению со зрителем. Видя антропометрические параметры
спортсмена сейчас, его поклонники ломают головы и хотят найти фото Рич Пиана в 18 лет,
как выглядел
атлет в юношеском возрасте.

О том, как прошло детство «большого дяди» мы знаем очень
мало. Первое знакомство с залом у Рича произошло в 11 лет. Представьте себе
одиннадцатилетнего школьника, который таскает железо в зале, в то время, когда
его сверстники играются машинками на радиоуправлении. Следовательно, когда у
одноклассников только пробивались усы под носом Пиана в подростковом возрасте
жал уже 140 кг.

На восемнадцатилетие американский культурист порадовал себя подарком
– первым в своей жизни курсом анаболических стероидов. И дарили его не родители
уж точно. В виде презента тогда выступил тестостерон и декадуроболин. Вот как
выглядел :

После первого курса 18-летний Рич набрал около 12 кг
мышечной массы и стал жать на 25 кг больше. Такой прогресс не остался
незамеченным и первые его соревнования среди юниоров стали успешными, Пиана
поднялся на 1 место.

Ну а дальше инъекции тестостерона и определили его будущую
судьбу. Курс за курсом Рич Пиана становился все больше и больше. Чего только не
перепробовал атлет с тогдашних анаболиков. Интересный факт, чтобы проколоть
курс полиметилметакрилата атлет выезжал за границу, ведь в Америке употребление
этого стероида было строго запрещено. Рич Пиана не раз признавался и в том, что
ставил себе синтол. Но это был короткий курс, который не увенчался успехом,
после чего Рич закинул данную идею.

До нашего времени сохранились фото Рич Пианы в 18 лет,
где он в обнимкустоит с мамой:

А это совсем недавнее фото Рича с мамой 2014 года

Так же в интернете всплыли фотографии, на которых Рич Пиана
своим телом с фитнес моделью украшает обложку журнала. На фото Рич Пиане не 18,
а около 20 лет.

Сколько лет Рич
Пиане?

Давайте поговорим о возрасте Рич Пианы. Американский
бодибилдер в профессиональном спорте уже более 30 лет. Это благодаря раннему
началу и знакомству со стероидами. Так сколько же лет Рич Пиане? Культурист
родился в 1971 году, на данный момент возраст Рич Пианы
45 лет.

Рич Пиана рост, вес

Учитывая то, что атлет имеет 118 кг сухой мышечной массы в соревновательный
период и 125-130 кг на наборе массы, рост
Рич Пианы
составляет 185 см.

Рич Пиана – крутая личность

Сейчас Атлет занимается бодибилдингом исключительно для
своего удовольствия. Основную прибыль получает от рекламы спортивного питания
бренда Мутант, о чем открыто заявляет в своих видеороликах на ютуб. Второй
источник доходов – бизнес, связанный с недвижимостью. У культуриста имеются
крутые спортивные тачки, роскошный особняк и красивая жена.

Несмотря на свою успешность и независимость Рич остается
простым парнем в душе и дает много полезных советов новичкам, делиться своим
личным опытом, рассказывает интересные моменты своей жизни связанные со спортом
и непосредственно с приемом анаболических препаратов. Благодаря своей
искренности и открытости к общению Рич так сильно полюбился публике. Он часто
светится в масмедиа, на телевидении, его приглашают на разные каналы.

Посмотрите видеоролик «здорового дядьки», который
прогуливается улицами города, роздает автографы и проводит показательную
тренировку. Посмотрите как атлет ведет себя среди своих фанатов. Можно только
восхищаться культуристом, его выдержкой, силой духа. Сколько труда и времени
вложено в эту гору мышц, регулярных тренировок, миллионы съеденных килакалорий.

Жена Рич Пианы

Совсем недавно Рич Пиана сделал предложения очень красивой
девушке. Жена Рич Пианы
– известная
фитнес-модель Сара Хеймс. Ее тело украшает не одну обложку женского и мужского
журналов о фитнесе, бодибилдинге и спорте в целом.

Поклонники о предстоящем браке узнали с первых уст Рича,
который выпустил специальный ролик, в котором поделился планами на будущее. В
соцсетях появились негативные комментарии относительно брака. Большинство
высказываний касались не жены Рич Пианы, а его самого. Люди стали говорить, что
Сара очередная игрушка в руках бодибилдера. Однако стоит немного поразмыслить и
понять, что весь ажиотаж, созданный только из-за зависти, которая есть у
недоброжелателей.

Как выглядел распорядок тренировок Рича Пианы? | Muskul.pro

Фото: Яндекс.Картинки

Фото: Яндекс.Картинки

Рич Пиана был американским бизнесменом и бодибилдером, он известен как обладатель множества наград. Например, Национального комитета по телосложению и Мистер Подросток Калифорния. Пиана славился крутейшим телосложением, а ещё у него был собственный продукт питания под названием «Rich Piana: 5% Nutrition».

Текущая статистика

• Рост: 185,5 см

• Вес: 124-7 — 129,3 кг

• Возраст: 46 лет (1970–2017)

• День рождения: 26 сентября 1970 г.

• Награды: Национальный комитет по телосложению, победитель, 1989 г.

Принципы тренировки

Фото: Яндекс.Картинки

Фото: Яндекс.Картинки

Рич Пиана участвовал во многих шоу бодибилдеров на протяжении своей карьеры. Он прекрасно знает, что такое соблюдение строгого режима тренировок и диеты ради поддержки мышечной массы. При этом Пиана позволял себе тренироваться по своему усмотрению и не придерживался строгих программ тренировок. Он выбирал те, которые было удобно выполнять каждый день.

Программа тренировки

Фото: Яндекс.Картинки

Фото: Яндекс.Картинки

Как упоминалось выше, Рич Пиана предпочитал выполнять упражнения по велению души и индивидуальному графику. Он был большим сторонником тренажеров и тросов и использовал их не только со свободными весами. Пиана также считал, что тренажеры и кабели дадут ему наилучшие результаты в тренировках.

Вот расписание тренировок Рича Пианы:

Рич Пиана выполнил 5 различных упражнений.

1. Тяга троса лёжа (5 подходов, 12-20 повторений)

2. Жим на наклонной скамье (4 подхода по 8-12 повторений)

3. Разводка лежа на скамье (5 подходов, 8-12 повторений)

4. Жим лёжа на тренажере (5 подходов, 8-12 повторений)

5. Разводка на задние дельты в кроссовере (5 подходов, 10-15 повторений)

Программа тренировки спины

Фото: Яндекс.Картинки

Фото: Яндекс.Картинки

Пиана выполняет 8 различных упражнений по 5 подходов и 10 повторений.

Вот программа Рича Пианы для спины:

1. Тяга вниз широким хватом (5 подходов, 10-15 повторений)

2. Тяга в машине Смита (5 подходов, 8-12 повторений)

3. Тяга к верху из за шеи (5 подходов, 10-15 повторений).

4. Тяга на тросе сидя узким хватом (5 подходов, 8-12 повторений)

5. Подтягивания широким хватом (5 подходов, 10-15 повторений)

6. Тяга Т-перекладины (5 подходов, 8-12 повторений)

7. Тяга на кабеле в наклоне (5 подходов, 10-15 повторений)

8. Тяга к груди в наклоне (5 подходов, 10-15 повторений)

Программа тренировки плеч

Фото: Яндекс.Картинки

Фото: Яндекс.Картинки

1. Подъем штанги EZ вперед (5 подходов, 10-15 повторений)

2. Жим сидя на машине Смита над головой (5 подходов, 8-12 повторений)

3. Подъем гантелей в стороны (5 подходов, 10-15 повторений)

4. Шраги стоя в Смите (5 подходов, 10-15 повторений)

5. Тяга стоя в машине Смита (5 подходов, 10-15 повторений).

6. Разводка на дельты на наклонной скамье (5 подходов, 10-15 повторений)

Программа тренировки ног

Фото: Яндекс.Картинки

Фото: Яндекс.Картинки

1. Сгибания подколенных сухожилий лежа (5 подходов, 10-15 повторений)

2. Сгибания подколенного сухожилия на одной ноге (5 подходов, 10-15 повторений).

3. Становая тяга со штангой на прямых ногах (5 подходов, 8-12 повторений)

4. Разгибание ног сидя (5 подходов, 10-15 повторений)

5. Жим ногами (5 подходов, 8-12 повторений)

6. Гакк-приседания (5 подходов, 8-12 повторений)

8-часовая тренировка для рук

Фото: Яндекс.Картинки

Фото: Яндекс.Картинки

В этом 8-часовом сете на руки он выполняет 4 различных упражнения по 4 подхода и 10-15 повторений.

Вот 8-часовой распорядок руки Рича Пианы:

1-я тренировка:

1. Разгибания рук лежа на трицепс (4 подхода по 10 повторений)

2. Сгибание рук со штангой (4 подхода по 10 повторений)

2-я тренировка:

1. Разгибание гантели одной рукой из-за головы (4 подхода, 15 повторений)

2. Подъем гантелей на бицепс (4 подхода, 15 повторений)

Богатая диета

Фото: Яндекс.Картинки

Фото: Яндекс.Картинки

Рич Пиана не придерживался одной и той же строгой диеты каждый день. Большую часть времени он ест питательную и здоровую пищу, время от времени ел читмил, например, мороженое.

1. Завтрак

• яйца

• овсяная каша

2. Перекус

• Протеиновый коктейль

• Фрукты

3. Закуска

• Орехи

• Фрукты

4. Обед.

• Куриный коричневый рис

5. Перекус

• обезжиренный йогурт

• протеиновый коктейль

6. Перекус

• мороженое

7. Ужин

• Буррито

8. Закуска

• Протеиновый коктейль

Добавки

Рич Пиана использовал следующие добавки, чтобы подпитывать свои достижения:

• До тренировки

• BCAA

• Мультивитамины

• Глютамин

• НАК

• Креатин

Рич разработал свою собственную линию пищевых добавок «5% Nutrition» и, в отличие от других влиятельных лиц в фитнесе, ежедневно использовал свои собственные продукты. А ещё на протяжении всей своей карьеры Пиана был абсолютно искренним и честным. Он рассказал о своей токсикомании, методах фитнес-маркетинга и о том, что точно не стоит копировать из его образа жизни.

Резюме

Рич Пиана был актером, бодибилдером, предпринимателем и популярной в соцсетях личностью. Пиана был известен во всем мире массивной и уникальной внешностью. А особенно людям запомнились его руки с обхватом в 59,6 см…Что вы думаете о тренировках и диете Рича Пианы?

Смотрите также: Как пожать 100 кг? | Советы новичкам по жиму штанги лёжа

_______________________________

Понравилась статья? Подписывайтесь на наш канал и смотрите ещё больше интересного на сайте muskul.pro и ютуб канале

Программа тренировок и диета Рича Пианы (обновлено в 2021 году)

Как выглядит программа тренировок Рича Пианы?

Рич Пиана был американским бизнесменом и культуристом.

Пиана известна как обладатель множества наград, таких как Национальный комитет по телосложению и «Мистер Подросток Калифорния».

Пиана был известен своим удивительным телом, и у него был собственный продукт питания под названием «Богатая пиана: 5% питания». Не забудьте поделиться этой статьей, если вы большой поклонник Рича Пианы.

В этой статье мы обсудим режим тренировок, диету и пищевые добавки Рича Пианы:

«Некоторые ссылки в этом посте являются партнерскими. Это означает, что если вы нажмете на ссылку и купите товар, мы получим небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Все мнения остаются нашими ».

Текущая статистика

  • Рост: 185,5 см — 6 футов 1 дюйм
  • Вес: 124-7 — 129,3 кг — 275 — 285 фунтов
  • Возраст: 46 лет (1970– 2017)
  • День рождения: 26 сентября 1970 г.
  • Награды: Национальный комитет по телосложению, Победитель, 1989 г.

Принципы тренировок

Рич Пиана участвовал в нескольких шоу бодибилдинга на протяжении всей своей карьеры.Пиане приходилось соблюдать строгий режим тренировок и диеты, чтобы поддерживать свою силу и мышечную массу.

Он позволял себе тренироваться по своему усмотрению, и он не следил за набором тренировочных программ, он выбирал тренировки, которые ему было удобно выполнять каждый день.

Рекомендуемый набор добавок

Программа тренировки Rich Piana

Как упоминалось выше, Рич Пиана предпочитал выполнять упражнения, которые ему хотелось выполнять каждый день.Ему не хотелось, чтобы тренировка была идеальной.

Он был большим сторонником машин и тросов и использовал их не только со свободными весами. Пиана также верил, что машины и кабели дадут ему наилучшие результаты в тренировках.

Вот программа тренировки Рича Пианы:

Программа тренировки груди Рича Пианы

В этой программе тренировки груди Рич Пиана выполнил 5 различных программ.

Вот тренировка груди Рича Пианы:

1.Жим лежа на тросе на наклонной скамье (5 подходов, 12-20 повторений)

2. Жим на наклонной скамье с силой молотка (4 подхода, 8-12 повторений)

3. Флайд-флайт на груди (5 подходов, 8-12 повторений)

4. Жим лежа в тренажере (5 подходов, 8-12 повторений)

5. Пересечение кабеля стоя (5 подходов, 10-15 повторений)

Программа тренировки для спины

В этой программе для спины Пиана выполнила 8 различных упражнений, выполняя в среднем 5 подходов по 10 повторений.

Вот программа для спины Рича Пианы:

1.Тяга верхнего блока широким хватом (5 подходов, 10-15 повторений)

2. Тяга в машине Смита (5 подходов, 8-12 повторений)

3. Тяга вниз за шею (5 подходов, 10-15 повторений)

4. Тяга на тросе сидя узким хватом (5 подходов, 8-12 повторений)

5. Подтягивания с поддержкой широким хватом (5 подходов, 10-15 повторений)

6. Тяга Т-образной штанги (5 подходов, 8- 12 повторений)

7. Тяга в наклоне на тросе (5 подходов, 10-15 повторений)

8. Тяга вниз в наклоне (5 подходов, 10-15 повторений)

Программа тренировки плеч Rich Piana

На этом упражнения на плечи, он поразил упражнения на плечи, выполнив 6 различных упражнений.

Вот упражнение на плечи Рича Пианы:

1. Подъем штанги EZ вперед (5 подходов, 10-15 повторений)

2. Жим сидя в машине Смита (5 подходов, 8-12 повторений)

3. Подъем гантелей в стороны (5 подходов, 10-15 повторений)

4. Тяга стоя в машине Смита (5 подходов, 10-15 повторений)

5. Шраги в машине Смита стоя (5 подходов, 10-15 повторений)

6. Наклонная муха на задние дельты (5 подходов, 10-15 повторений)

Программа тренировки ног

В этой программе тренировки ног он выполнил в общей сложности 6 различных упражнений.

Вот упражнение для ног Рича Пианы:

1. Сгибание подколенного сухожилия лежа (5 подходов, 10-15 повторений)

2. Сгибание подколенного сухожилия на одной ноге (5 подходов, 10-15 повторений)

3. Сгибание рук со штангой становая тяга ногами (5 подходов, 8-12 повторений)

4. Разгибание ног сидя (5 подходов, 10-15 повторений)

5. Жим ногами (5 подходов, 8-12 повторений)

6. Приседания в тренажере Hack ( 5 подходов, 8-12 повторений)

8-часовая тренировка для рук

В этом 8-часовом упражнении для рук он выполнил 4 различных упражнения, в среднем по 4 подхода по 10-15 повторений.

Вот 8-часовая программа рук Рича Пианы:

1-я тренировка:

1. Skullcrusher (4 подхода, 10 повторений)

2. Сгибание рук со штангой (4 подхода, 10 повторений)

2-я тренировка. тренировка:

1. Разгибание гантели на одной руке (4 подхода, 15 повторений)

2. Сгибание рук с гантелями (4 подхода, 15 повторений)

Rich Piana Diet

Rich Piana не последовал тому же строгая диета каждый день. В тот день ему нравилось есть то, что его тело желало.

Пиана большую часть времени ела питательную и здоровую пищу, время от времени ела читмил, например, мороженое.

Вот диета Рича Пианы:

1. Завтрак

2. Закуска

3. Закуска

4. Обед

5. Закуска

    йогурт без жира
  • Протеиновый коктейль

6. Снэк

7.Ужин

8. Закуска

Пищевые добавки

Рич Пиана использовал следующие добавки, чтобы подпитывать свои достижения:

Рич разработал свою собственную линию добавок «5% Nutrition», и в отличие от многих других фитнес-авторитетов, он ежедневно использовал свои собственные продукты. На протяжении всей своей карьеры Пиана был абсолютно искренним и честным. Он рассказал о своей токсикомании, методах фитнес-маркетинга и о том, что вы должны и не должны копировать из его образа жизни.

Вот список продуктов 5% Nutrition, которые Рич Пиана использовал на регулярной основе:

Резюме

Рич Пиана был актером, бывшим бодибилдером, предпринимателем и человеком в социальных сетях.

Пиана был известен во всем мире своей массивной и уникальной внешностью, имея более 23,5-дюймовые руки.

Не забудьте поделиться этой статьей со своими друзьями и семьей.

Что вы думаете о тренировках и диете Рича Пианы? Оставьте комментарий ниже.

Rich Piana Diet and Workout Plan

Диета Rich Piana была основана на еде. На пике своей карьеры он весил около 300 фунтов и ел 8 раз в день. Рич любил закусывать после тренировок, и он, как известно, каждую ночь съедал пинту мороженого.

Кем был Рич Пиана?

Рич Пиана был культуристом, предпринимателем и влиятельным лицом в фитнесе. Он основал 5% Nutrition — компанию по производству пищевых добавок и одежды.Рич был также очень популярен в социальных сетях и имел успешный канал на YouTube. Он был известен своим интенсивным стилем тренировок и честным подходом к фитнес-индустрии.

Статистика

Высота : 6’1 ″ (185,5 см)

Вес : 275 — 285 фунтов (124,7 кг — 129,3 кг)

Родился: 26 сентября 1970 г.

Умер: 25 августа 2017 г.

Богатая диета Пиана

Рич всегда подчеркивал важность питания в бодибилдинге. Чтобы стать большим, нужно много есть. Другими словами, придерживайтесь постоянной диеты и готовьте еду заранее. Рич всегда проявлял творческий подход, когда ему не хотелось готовить. Вместо того, чтобы делать яйца на завтрак, иногда он просто смешивал порошок сывороточного протеина со своей овсянкой.

  • 1-й прием пищи: 10 яичных белков и 4 пакета овсянки
  • 2-й прием пищи: 2 ложки порошка сывороточного протеина, 2 ложки порошкового протеина и фрукты
  • 3-й прием пищи: 3 куриных грудки и 2 чашки коричневого риса
  • 4-й прием пищи: 2 ложки порошка сывороточного протеина, 2 ложки порошкового протеина и фрукты
  • 5-й прием пищи: 10 унций постного стейка и 2 чашки коричневого риса
  • 6-й прием пищи: Обезжиренный греческий йогурт, смешанный с 2 ​​мерными ложками порошка сывороточного протеина
  • 7-й прием пищи: 2 буррито из мексиканского ресторана (ужин)
  • 8-й прием пищи: Шоколадное мороженое Ben & Jerry’s Brownie

Помните, что это всего один примерный день еды. Рич ел яйца, овсянку, курицу и рис каждый день. Но он также любил менять приемы пищи, чтобы ему не надоедало есть. После ночной тренировки Рич любил обедать в ресторане. Это могла быть мексиканская, итальянская или любая другая еда, которую он жаждал.

Тренировка груди

Эта тренировка груди начинается с наклонных движений перед плоскими упражнениями. Рич был большим поклонником наклонной тросовой мухи. Это упражнение добавляет больше сопротивления всему движению — по сравнению с гантелями.Кроме того, это снижает нагрузку на плечи и помогает растянуть мышцы.

  • 1-е упражнение: Наклонная тросовая муха 5 x 12-20
  • 2-е упражнение: Hammer Strength Жим на наклонной скамье 4 x 8-12
  • 3-е упражнение: Пек-палубная муха 5 x 8-12
  • 4-е упражнение: Жим в тренажере 5 x 8-12
  • 5-е упражнение: Перекрест троса стоя 5 x 10-15

Тренировка спины

Ниже представлена ​​интенсивная тренировка спины, которая увеличивает ширину и толщину.Вы заметите, что Рич включил в эту тренировку много разных упражнений на широчайшие. Увеличивая широчайшие, ваша верхняя часть тела будет казаться шире и улучшит форму вашего телосложения.

  • 1-е упражнение: Тяга верхнего блока широким хватом 5 x 10-15
  • 2-е упражнение: Тяга в машине Смита 5 x 8-12
  • 3-е упражнение: Тяга вниз за шею 5 x 10-15
  • 4-е упражнение: Тяга на тросе сидя узким хватом 5 x 8-12
  • 5-е упражнение: Подтягивание с поддержкой широким хватом 5 x 10-15
  • 6-е упражнение: Тяга Т-образной штанги 5 x 8 12
  • 7-е упражнение: Тяга на тросе в наклоне 5 x 10-15
  • 8-е упражнение: Тяга вниз в наклоне 5 x 10-15

Тренировка плеч

Рич имел чудовищное телосложение, но был известен своими массивными плечами.Чтобы нарастить истинный размер в этой области, важно тренировать все области плечевых мышц. Это заставляет плечи казаться округлыми со всех сторон. Рич также включил бы ловушки в эту тренировку.

  • 1-е упражнение: Подъем гантелей вперед 5 x 10-15
  • 2-е упражнение: Жим лежа в тренажере Смита 5 x 8-12
  • 3-е упражнение: Подъем гантелей в стороны 5 x 10-15
  • 4-е упражнение: Тяга стоя в тренажере Смита 5 x 10-15
  • 5-е упражнение: Разведение рук в машине Смита 5 x 10-15
  • 6-е упражнение: Тяга задних дельт на наклоне 5 x 10-15

Тренировка ног

В этой тренировке ног Рич начинает с упражнений на подколенные сухожилия.Если сначала задействовать подколенные сухожилия, то когда придет время для приседаний, вы почувствуете себя более стабильно. И когда вы делаете какие-либо тяжелые движения ногами, важно чувствовать себя устойчиво. После подколенных сухожилий можно переходить к упражнениям на квадрицепсы.

  • 1-е упражнение: Сгибание подколенного сухожилия лежа 5 x 10-15
  • 2-е упражнение: Сгибание подколенного сухожилия на одной ноге 5 x 10-15
  • 3-е упражнение: Становая тяга на жестких ногах со штангой 5 x 8-12
  • 4-е упражнение: Разгибание ног сидя 5 x 10-15
  • 5-е упражнение: Жим ногами 5 x 8-12
  • 6-е упражнение: Приседания с гайкой 5 x 8-12

8-часовая тренировка для рук

Рич был известен своей 8-часовой тренировкой рук. Да, вы правильно прочитали . Время от времени он подвергал свое тело 8-часовой интенсивной тренировке. Эта тренировка будет состоять из 16 мини-тренировок. Он чередовал две тренировки, указанные ниже, каждые 30 минут в течение 8 часов подряд.

1-я тренировка:

  • Skullcrusher 4 x 10
  • Сгибание рук со штангой 4 x 10

2-я тренировка:

  • Разгибание гантелей одной рукой 4 x 15
  • Сгибание гантелей на бицепс 4 x 15

Эта тренировка была отличным примером мышления Рича Пианы. Он был готов на все, чтобы достичь своих целей в бодибилдинге. Слишком много людей оправдываются и придумывают причины, по которым они не могут пойти в спортзал. Но Рич часами тренировался и пытался улучшить свое тело.

Поисковые запросы

Диета Rich Piana

План тренировки Rich Piana

Подобное телосложение

Мартин Форд

Ролли Винклаар

Rich Piana — величайшее телосложение

Рич Пиана был предпринимателем, актером, бывшим бодибилдером и сенсацией в социальных сетях.Он был известен во всем мире своей уникальной массивной внешностью; весить более 290 фунтов, а руки — 23,5 дюйма.

Хотя у Рича есть бесчисленное количество последователей, которые восхищаются им, ему также пришлось столкнуться с большой критикой за его «сырые» и честные видео — некоторые люди считают, что он зашел слишком далеко, открыто рассказав о своем приеме стероидов — что было связано к его ранней смерти.

Однако Рич проигнорировал критику; оставаться верным своему стремлению информировать людей о положительных и потенциально отрицательных аспектах образа жизни в бодибилдинге.

Это его история:


«Если у вас есть выбор: оставаться естественным или принимать стероиды, оставайтесь естественными. Нет причин принимать стероиды, вы только вредит своему телу, вы вредит себе ».

Статистика спортсмена

1971

905 Дата рождения 905 26, 1971

905 2000

Полное имя: Rich PIana
Вес Рост Руки Возраст
275 — 285 фунтов (124.7 кг — 129,3 кг) 6 футов 1 дюйм (185,5 см) 23,5 дюйма 49
Дата рождения Национальность Профессия
26 сентября Американец Актер, культурист, звезда социальных сетей, предприниматель
Псевдоним Era
One Day You May 905 275 — 285 фунтов (124.7 кг — 129,3 кг)
Рост 6 футов 1 дюйм (185,5 см)
Руки 23,5 дюйма
Возраст 49
Национальность Американец
Профессия Актер, Бодибилдер, звезда социальных сетей, предприниматель
Псевдоним One Day You May
Era


«Все, что нужно!»

Достижения

Заголовки

  • NPC Mr.Чемпион Калифорнии

Другие конкурсы

2009

  • Сакраменто Про — 1-й
  • Чемпионат по бодибилдингу, фитнесу и фигуре в приграничных штатах — 1 место
  • Чемпионат по бодибилдингу, фитнесу и фигуре в приграничных штатах — 1 место

2003

  • Чемпионат США NPC — 11-е

1999

  • 1999 Чемпионат США NPC — 7 место

Рекордные лифты

  • Жим лежа: 225 кг (495 фунтов) на 3 повторения
  • Приседания: 265 кг (585 фунтов) на 2 повторения
  • Становая тяга: 265 кг (585 фунтов) за 1 повторение
  • Сгибание рук со штангой: 125 кг (275 фунтов) за 3 повторения

Биография

Бодибилдинг с самого начала

Родившийся и выросший в солнечном штате Калифорния, Рич увлекся бодибилдингом, когда ему было 9 лет.Он ходил в спортзал, чтобы посмотреть, как его мать тренируется на соревнованиях по бодибилдингу. Наряду с ней на Рича также сильно повлиял Билл Камбра, бодибилдер «старой школы» .

В конце концов, Рич начал заниматься тяжелой атлетикой; начал свой путь в 11 лет. Четыре года спустя, в 15 лет, он начал участвовать в соревнованиях по бодибилдингу. К 19 годам Рич уже имел за плечами несколько титулов, в том числе «Мистер Калифорния».

Он продолжал участвовать в соревнованиях почти два десятилетия, выигрывая такие соревнования, как NPC Sacramento Pro 2009 года и классический чемпионат пограничных штатов 2009 года.



Бизнес

После того, как его соревновательные дни закончились, Рич начал вкладывать свое время в бизнес и актерское мастерство. Он начал появляться в шоу и рекламе бодибилдинга, а также оказал влияние на бодибилдинг в Интернете.

Фотографии и видео с его невероятной внешностью привлекли армию последователей отовсюду, в результате Рич стал онлайн-сенсацией.

Увидев возможности, которые открыло для него его рост популярности, Рич открыл несколько предприятий.Включая линию одежды, компанию по производству пищевых добавок и компанию по доставке еды и напитков.

За прошедшие годы предприятия достигли огромных успехов, и Рич стал одним из крупнейших представителей бодибилдинга в отрасли.

Споры об использовании стероидов

Хотя Рич стал для многих образцом для подражания, есть также люди, которые критикуют его за то, что он слишком честен в своих видео.

Рич часто открыто говорил о своем употреблении стероидов; говорит, что употребляет психоактивные вещества с 18 лет.

Несмотря на то, что он столкнулся с большим количеством критики из-за этого, он считал, что необходимо информировать молодых бодибилдеров и энтузиастов фитнеса о потенциальных опасностях стероидов — советуя не идти тем же путем, что и он.

Смерть Рича

На неделе, начинающейся 21 августа 2017 года, Рич был объявлен мертвым. Проведя несколько дней в коме, Рич, к сожалению, проиграл борьбу за жизнь и скончался.


Обучение

Когда Рич участвовал в соревнованиях по бодибилдингу, он должен был следовать строгой программе тренировок в стиле бодибилдинга; не имеет большой свободы изменять свои тренировки.Это было важно, потому что, следуя управляемому режиму, Рич смог прийти в наилучшую из возможных форму для своих соревнований.

Когда Рич не участвовал в соревнованиях, он позволял себе тренироваться, как хотел. Он не соблюдал установленный распорядок тренировок; скорее прислушиваясь к тому, что ему говорило его тело.

Вот Рич объясняет, как выглядела его тренировка. : «Я тренируюсь на ощупь. Допустим, я делаю подтягивания широким хватом, и после 2 подходов я не чувствую упражнения и у меня нет хорошей накачки, я могу перейти к тяге верхом и обнаружить, что оно отлично работает, поэтому я делаю 10 подходов! ”

Программа тренировки Rich Piana

Хотя Ричу не нравился установленный режим тренировок, ему часто нравилось создавать для себя новые программы каждую неделю.

Понедельник — Назад

  • Тяга гантелей одной рукой и тяга гантелей двумя руками, 4 подхода по 12+ повторений
  • Перевернутая муха на тросе, 5 подходов по 12+ повторений
  • Подтягивания вниз, 5 подходов по 12+ повторений
  • Тяга к перекладине, 4 подхода по 12+ повторений
  • Тяга штанги в наклоне, 4 подхода по 12+ повторений

Вторник — Сундук

  • Жим штанги на наклонной скамье, 5 подходов по 12 повторений
  • Жим штанги лежа на скамье, 5 подходов по 12 повторений
  • Кейбл-флайс, 6 подходов по 16-20 повторений

Среда — ноги (подколенные сухожилия и квадрицепсы)

  • Сгибание ног в тренажере лежа, 4 подхода по 12+ повторений
  • Изолированный тренажер для сгибания рук на одной ноге, 4 подхода по 12+ повторений
  • Тяга на жестких ногах, 5 подходов по 12 повторений
  • Разгибания ног, 4 подхода по 12+ повторений
  • Жим ногами, 4 подхода по 12 повторений
  • Hack Squats, 5 подходов по 12 повторений

Четверг — плечи и ловушки

  • Подъем гантелей в стороны, 5 подходов по 12+ повторений
  • Машинный жим от плеч, 4 подхода по 12+ повторений
  • Мышка в обратном направлении, 5 подходов по 12+ повторений
  • Подъемы на тренажере, 4-6 подходов по 12+ повторений
  • Подъемы на ловушку со штангой, 4-6 подходов по 12+ повторений

Пятница — День вооружения

  • Сгибание рук на бицепс с изолирующим тросом на одной руке, 4 подхода по 12+ повторений
  • Сгибания рук с гантелями на бицепс, 5 подходов по 12+ повторений
  • Мышка в обратном направлении, 5 подходов по 12+ повторений
  • Подъем гантелей на наклонной скамье, 4 подхода по 12+ повторений
  • Отжимания на трицепс сидя в машине, 4 подхода по 12+ повторений
  • Разгибания на трицепс со скакалкой, 4 подхода по 12 повторений
  • Жим лежа узким хватом, 4 подхода по 10-12 повторений


Взгляд Рича на кардио

Признавая важность кардиотренировок для элитных спортсменов, которым необходимо оставаться в отличной форме, Рич сказал, что он не придерживался типичных кардио-тренировок.

Это означает, что он будет заниматься чем-то вроде ММА или силовых тренировок с короткими периодами отдыха, вместо того, чтобы ходить по беговой дорожке в течение одного часа.

Любимые упражнения

Рич Пиана был большим сторонником кабелей и машин. В своем путешествии по бодибилдингу он использовал их не только со свободными весами.

Рич считал, что они не только обеспечат ему лучшую накачку и сокращение, но и в целом дадут ему лучшие результаты, чем поднятие тяжелых составных движений.

High Reps vs Low Reps

Рич сказал, что выполнение большого количества повторений обычно давало ему лучшие результаты, чем тренировки с диапазоном повторений, например, 4-8.Он часто основывал все свои тренировки на выполнении 16 или более повторений за подход.



8-часовая тренировка для рук

Одна из жизненных философий Рича заключалась в том, чтобы отличаться от всех остальных, и его 8-часовая тренировка рук — один из многих примеров этого.

В одном из своих видеороликов Рич показал всю свою тренировку рук, которая длилась полных 8 часов; шокирует его зрителей. Рич сказал, что это не для всех, только для людей, которые готовы пойти на «до крайностей».’

За два часа до тренировки Рич должен плотно позавтракать. Во время тренировки он выпивал 16 протеиновых коктейлей, которые состояли из простых сахаров, белка и медленно действующих углеводов. После того, как он заканчивал, он ел много еды и брал два дня отдыха после тренировок.

Тренировка 1:

  • 4 подхода по 10 повторений — черепная дробилка
  • 4 подхода по 10 повторений — подъем штанги на руки

Тренировка 2:

  • 4 подхода по 15 повторений — разгибание гантели одной рукой
  • 4 подхода по 15 повторений — подъем гантелей на бицепс

Рич чередовал эти две тренировки без перерыва, выполняя их в течение 30 минут.После этого он сделал небольшой перерыв, выпив протеиновый коктейль, а затем перешел к следующей «мини-тренировке » , которая продлилась еще 30 минут. Затем он повторял цикл, пока не выполнил примерно 16 мини-тренировок за восьмичасовой период.


«Мои руки и грудь всегда были для меня самыми тяжелыми !! Я был одержим своим оружием 32 года! Я делал все, чтобы их воспитать, 2 года я делал мини-тренировки рук каждую ночь перед сном! Это было в дополнение к тренировкам их дважды в неделю в тренажерном зале и массажу рук для восстановления 3 раза в неделю! Я фактически перестал тренировать спину и ноги на 3 года, потому что ненавидел то, как я выглядел, с огромной спиной и ногами, слабыми руками и грудью! »

Питание

Как и во время тренировок, Рич Пиана не придерживался одной и той же диеты каждый день.Он сказал; «У меня никогда не было расписанного каменной еды / плана диеты с тех пор, как я покинул соревновательный этап бодибилдинга. “

Рич сказал, что не любит мучить себя, съедая 10 или более приемов пищи в день. Вместо этого он любил есть все, что желало его тело.

На протяжении всего этого мышления он внимательно относился к выбору еды; Это означает, что большую часть времени он будет есть здоровую и питательную пищу, а то и дело есть читмил.

«Однажды я набрала 25 кг всего за 5 дней после выступления! Я машина, которая может есть! Обычно я почти всегда могу поместиться в кадку с мороженым! »

Дополнение

Рич был большим сторонником продуктов питания, а не добавок, поэтому он создал компанию, которая продавала продукты на основе продуктов питания.

Он не пил стандартный сывороточный протеиновый коктейль, вместо этого он потреблял свой собственный коктейль, который состоял из молотого сладкого картофеля, черники и т. Д. Он использовал этот коктейль после тренировки.

В течение дня Рич пил свою собственную добавку BCAA, которая помогала восстанавливать мышцы.


«Совершенно определенно люди делают выбор в пользу приема стероидов слишком рано! Похоже, сейчас тренировки идут вместе со стероидами! У каждого есть свой выбор, но это безумие, как много людей делают это в наши дни! »

Идолы и влияния

Одним из самых больших влияний на бодибилдинг и жизнь Рича была его мать.Рич каждый день наблюдал за ее тренировкой в ​​тренажерном зале, вдохновленный стать таким же конкурентоспособным бодибилдером, как она.

Говоря о других его влияниях, Рич сказал; «Все эти монстры в Golds Gym, когда мне было 6 лет! Билл Камбра оказал наибольшее влияние, и мы до сих пор на связи! »


«Короткого пути нет. Быть бодибилдером — тяжелая работа. Если вы не хотите усердно работать, значит, это неподходящий вид спорта для вас.Вы должны любить это. Если вам это нравится, вы попадете туда, где хотите ».

Чему мы можем научиться у Rich Piana

Рич Пиана был тем, кто добился большого успеха за эти годы — он стал профессиональным бодибилдером, актером, предпринимателем и звездой социальных сетей.

Он добился всего этого, несмотря на то, что некоторые люди пытались сбить его с толку своими комментариями и критикой его честности и открытости.

Что мы можем узнать у Рича, так это то, что вам не нужно идти по тому же пути, что и все, чтобы добиться успеха.Возможно, вы встретите людей, которые не согласятся с вами на вашем пути, но это часть достижения успеха.

Оставайтесь на своем пути и не позволяйте никому сломить вас. Это один из способов достижения своих целей — как и Рич Пиана.

Просмотры сообщений:
29 888

Рич Пиана — каковы были его тренировки, жизненная философия и почему он запустил бренд 5%?

Рич Пиана был и всегда будет популярной личностью в мире бодибилдинга.Благодаря его социальной и медийной активности он сделал себе имя культовой фигурой. Его мать была профессиональным бодибилдером, и это повлияло на Рича в молодом возрасте. В детстве он много ходил в спортзал, в котором тренировалась его мама, и с удивлением наблюдал за мужчинами с массивными телами, поднимающими тяжести. Когда ему было 11, он был полон решимости шагнуть в мир бодибилдинга с целью построить уникальное тело.

Победа в престижном конкурсе NPC California Championship, которую он выиграл , когда ему было 18 , была достаточной предпосылкой для достижения вершины в фитнес-индустрии.С тех пор он поднялся до уровня, который не считал настоящим, будь то в бодибилдинге, актерском мастерстве или во вдохновении других людей на достижение своей цели. Его книжный киоск на торговых выставках часто был одним из самых больших, и его дружелюбный характер отделял его от стереотипа глупых, высокомерных или пренебрежительных бодибилдеров. Как настоящий гений маркетинга, Рич осознавал то, что хотят видеть его поклонники по всему миру — его большой дом года, автомобили, татуировки и, конечно же, мускулы. [1], [2]

Основные параметры

Возраст: 44

Происхождение: Лос-Анджелес, Калифорния, США

Высота: 185 см

Вес: Около 122 кг (соревновательный вес) и 131 кг (межсезонье)

Свое время посвятил бодибилдингу: за 36 лет

Максимальный вес: Жим лежа: 225 кг / Приседания: 265 кг / Становая тяга: 265 кг / Подъем на бицепс с гантелями двумя руками 125 кг

Любимые упражнения: любые упражнения на шкивах

Выигрыши: 2009 Сакраменто 1.место в мужском бодибилдинге (супертяжелый вес)
Классика пограничных штатов, 2009 г. 1. место в мужском бодибилдинге (в целом)
2003 NPC Los Angeles 1. место в мужском бодибилдинге (супертяжелый вес)

«Укорачивания нет. Трудно быть культуристом. Если вы не хотите усердно работать, то это не тот вид спорта, который вам подходит. Тебе должно понравиться. Пока вам это нравится, вы добьетесь того, чего хотите ».

Возможно, вас заинтересуют следующие товары:

Рич Пиана и его план тренировок

Философия тренировок Rich была основана на прислушивании к своему телу и его потребностям.К питанию и образу жизни у всех разные требования. Рич обычно подчеркивал необходимость , разрушая стереотип бодибилдинга , который касается подъема самого тяжелого веса за определенное количество повторений и серий. Его философия тренировок исходила из реальности, что экстремальных тренировок для построения отличного тела не нужны, пока вы прислушиваетесь к потребностям своего собственного тела и следуете им в правильном направлении. Rich выступал за использование меньшего веса с большим количеством повторений. — сколько может сделать ваше тело.Этим типом тренировок он поддержал «накачку» мышц с минимальным разрывом мышечной ткани. Он признал, что обычно выбирает части мышц для из упражнения в следующем упражнении по интуиции , в соответствии с ощущениями.

«Вы должны делать все необходимое, когда тренируетесь, и когда вы правильно питаетесь, все остальное не имеет значения».

Во многих видеороликах Рич назначал размер своих бицепсов и трицепсов в основном тренировочной системе , так называемой Feeder Workout (FW).Это касается упражнения частей , которые являются слабостью человека , ночью, за несколько минут до сна. В общем, Рич рекомендовал перегрузить определенные части мышц тремя сериями по 100 повторений с небольшим весом без отдыха, , чтобы предотвратить достаточный кровоток в мышцах, необходимый для «накачки». Он представил, что эта рекомендация больше ориентирована на экстрасенсы, поскольку роль FW — — заставить вас заснуть «накачанным» и заставить вас задуматься об этом перед сном.

Важно некоторое время позировать перед зеркалом, которое находится рядом с вами, сразу после завершения серии. Каждый, кто занимается поднятием тяжестей какое-то время, определенно знает, что рост мышц происходит, когда наше тело находится в состоянии максимального покоя (во сне). Поскольку вы засыпаете, зная, что у вас накопилась мышечная перегрузка и, соответственно, рост, вы мысленно настроены на правильный путь. Рич считал эту мелодию ключевым фактором для предотвращения увеличения мышечной массы во время сна.По словам Рича, таким образом во время сна вы будете думать о мышцах, которые отстают по мере роста каждой серии, и, следовательно, сохраняет свой определенный рост. [1], [3]

Изучив некоторые из его видео, нам удалось более точно определить некоторые упражнения для отдельных частей мышц. Мы представляем вам один из последних планов тренировок, который использовал Рич Пиана. Не забывайте, что Рич был очень занят, и эти упражнения могли меняться от недели к неделе.

Понедельник — Назад

Во время тренировки спины он использовал больший вес, чем обычно. Тяга к перекладине была одним из тех упражнений, в которых Рич был очень силен. Его обучение состояло из следующих вариаций:

  • Тяга гантелей одной рукой и тяга гантелей двумя руками
  • Тяга гантелей в наклоне
  • Шраги за спиной
  • Тяга штанги вперед
  • Тяга штанги к Т-образной штанге

Вторник — Сундук

Грудь Рича Пианы была одной из сильнейших групп мышц.Упражнения на грудь менялись в зависимости от упражнений на бицепс или трицепс. Больше всего он использовал эти упражнения для тренировки груди:

  • Жим штанги на наклонной скамье
  • Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
  • Подъемы в стороны

Среда — ноги

Тренировка ног

Рича отличалась от типичных тренировок по бодибилдингу. В то время как большинство мышц ног разделены на две тренировки (подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы), чтобы максимально эффективно проработать каждую мышцу, Рич тренировал их за одну длительную тренировку.Судя по видео, он начинал с подколенных сухожилий и заканчивал квадрицепсами. Он сконцентрировался на следующих упражнениях:

  • Сгибание ног лежа
  • Сгибание ног на одной ноге
  • Румынская становая тяга
  • Разгибание ног
  • Жим ногами
  • Приседания по Хакену

Четверг — Плечи

Плечи были одной из доминирующих групп мышц Рича. Несмотря на это, во время тренировок не было большого количества повторений или большого количества упражнений, как мы ожидали.Он отличался от других бодибилдеров тем, как сочетал тренировки плеч с трапециями. Классически они выполняются вместе со спиной. Его упражнения для этих частей выглядели так:

  • Подъем гантелей в стороны
  • Жим с плеча в тренажерном зале
  • Обратный мух
  • Подъем в тренажере
  • Подъем в упор с усиком

Пятница — Бицепс и Трицепс

Его доминирующей мышечной частью были руки.Размер его бицепса и трицепса привлекал с первого взгляда. Эти мышцы были построены благодаря следующим упражнениям:

  • Изоляционный трос на одной руке Сгибания бицепса
  • Сгибания рук с гантелями на бицепс
  • Разгибание рук в обратном направлении
  • Отжимания на трицепс в тренажере
  • Разгибания на трицепс через скакалку
  • Жим лежа узким хватом

Тренировки Рича были не очень тяжелыми. Хотя, если у вас нет опыта тренировки отдельных групп мышц по отдельности, мы рекомендуем использовать менее тяжелые веса. [4]

«Я рекомендую съедать 8000 калорий в день, заниматься 2,5 часа в день и один час кардио. Вы получаете больше калорий, и ваше тело обязательно вырастет ».

В январе 2015 Рич опубликовал видео, в котором он подчеркнул потребность в белке и углеводах, которые получают из обычной пищи вместо белков и углеводно-белковых (так называемых гейнеров) напитков, когда у вас есть возможность. Одна фраза: «Питание первичное!», — предупреждает он своих поклонников , чтобы они внимательно ознакомились с составом гейнера перед его покупкой.По его словам, лучшим углеводно-протеиновым напитком можно считать напиток из стакана овсяных хлопьев, 10 яичных белков, 1 банана и 1 чайной ложки натурального арахисового масла . «Все, что у вас есть, — это сложные углеводы из овсяных хлопьев, белок из яичных белков, натуральные жиры из арахисового масла и банана. Белок может помочь, он полезен, но настоящая еда всегда будет лучшим вариантом ». [4]

Самый частый вопрос, который задавали Ричу, заключался в том, какой белок он использует для достижения своей цели. «Я хочу, чтобы все знали, что мой секрет — еда, настоящая еда!» [5]

«Провести 8 часов в тренажерном зале — не для всех, но мне это нравится».

План питания

Когда Рич весил около 130 килограммов, это большое чудовище проявило желание набрать не менее 13 килограммов мышечной массы за 4 месяца с использованием строгой программы тренировок, питания и стероидного цикла, с которой он начал в начале 2016 года. весь процесс документировался ежедневно с помощью видеороликов на его канале YouTube. Он добавил один прием пищи в свой план питания каждую неделю. В январе он начал с 4-х разового питания, однако он настаивал на том, что он достигнет 15-ти разовых приемов пищи в день за 4 месяца . У него было овсяных хлопьев и яичных белков в пропорции 50 граммов белка и 50 граммов углеводов на завтрак. После тренировки он получил 50 граммов углеводов, либо из сладкого картофеля, , либо из своего углеводного продукта Real Food, который он не считает приемом пищи в своем плане.Он не стал больше рассказывать о своем питании. Хотя мы знаем из его видео, что каждый прием пищи содержал 50 граммов белка и 50 граммов углеводов , и он старался сохранить эту пропорцию в любом другом приеме пищи. [6], [7]

«Перетренированности не существует. Либо вам не хватает питательных веществ, либо вы спите ».

Злоупотребление психоактивными веществами

Самой большой причиной, по которой у Рича Пианы было более 1 миллиона подписчиков на Facebook и более 292 миллионов просмотров на Youtube, была его искренность , благодаря которой он привел своих поклонников на закулисных площадок индустрии бодибилдинга и фитнеса. Известный пользователь стероидов, гормона роста, инсулина или даже синтола никогда не избегал того факта, что он имел тесную связь с этими веществами.

В своих видео он говорил об употреблении стероидов с 18 лет. Это были темные времена в его жизни, и он открыто признал, что ему нужна помощь. Его опыт с гормоном роста вызвал рост стоп в 3 числа, рост головы и кулаков. Он использовал синтол в день соревнований, незадолго до соревнований, чтобы улучшить те части мышц, которые отставали или которые нужно было визуализировать.Он применил его к трицепсу или бицепсу, чтобы создать бицепс и трицепс. Он регулярно высказывал свое мнение и предпочтения в отношении различных стероидов, однако многие думали, что он зашел слишком далеко, когда поделился своим 4-месячным стероидным циклом в Instagram.

В одном видео, которое вы можете посмотреть ниже, он объясняет свой цикл и выбор стероидов, но никогда не защищает его и не рекомендует следовать за ним. Он призывает тех, кто занимается естественным бодибилдингом, попробовать свою 4-месячную программу, которую он документирует на своем канале Youtube, но настаивает на том, чтобы они оставались верными себе и не употребляли запрещенные вещества. [8]

«Каждую ночь перед сном я хочу, чтобы вы делали 100 повторений сцеживания, а затем ложились спать. Если у вас есть девушка или жена, я не рекомендую заниматься сексом после этого ».

Рич Пиана закончил свою профессиональную карьеру в бодибилдинге в 2011 году. С тех пор он сосредоточился на помощи людям сломать стереотипы , чтобы вести их к правильной физической форме со стероидами или без них. Он предупредил, что эти вещества могут очень быстро ухудшить состояние здоровья.Посредством своей деловой активности и видео на YouTube его целью было распространить идею — Для надежного обучения, основанного на ожиданиях и индивидуальных потребностях каждого человека. [2]

5% Nutrition — Бренд Rich Piana

Последние несколько лет Рич сконцентрировался на своем бренде 5% Nutrition. 5% касается всех сфер жизни: финансы и бизнес, стремление к счастью и свободе, семья, спорт, образ жизни, образование, личностный рост, и т. Д.Конечно, выбрать этот путь непросто, поэтому только 5% людей могут принять вызов.

Почему 5%?

5% представляет собой процент людей, которые действительно могут сделать все, что в их силах, чтобы осуществить свои мечты , достичь целей и достичь того образа жизни, о котором они мечтали.

Что говорят 5%?

Идея 5% заключается в предоставлении лучших добавок для для достижения наилучших возможных результатов, для , которые могут помочь вам стать более совершенной версией себя.Инновационные ингредиенты, подтвержденные исследованиями, в сочетании с высоким качеством, созданным с использованием передовых технологий. [11], [12]

Интересные факты о Рич Пиане

  • Его мать была культуристкой.
  • Он начал поднимать тяжести, когда ему было 11.
  • Когда ему было 13, он улучшил свое питание и тренировался 2 раза в день.
  • Впервые на соревнованиях ему было 15 лет. [9]

Что стало причиной внезапной смерти Рича Пианы?

Внезапная смерть Рича Пианы, который 10 августа 2017 года потерял сознание в своем доме и, следовательно, был помещен в искусственный сон , поднимает вопрос о возможности применения анаболических стероидов «здоровым» способом, каким он был. требуя.Рич внезапно упал со стула, когда его девушка Шанель Дженсен стригла ему волосы. Затем он провел две недели в коме, а затем ушел навсегда в возрасте 46 лет.

В полицейском протоколе, который получила компания TMZ Sports, указано, что в его доме находилось 20 бутылочек инъекционного тестостерона . По данным TMZ, подруга Пианы сообщила полиции, что ему поставили диагноз увеличенного сердца , а в прошлом «он боролся с зависимостью от опиатов, но она считала его чистым» .

Он сказал в одном из своих видеороликов на YouTube в 2014 году, что он употреблял стероиды, а не злоупотреблял. Он показал, что у него «голова в волосах, без шрамов от прыщей и тонкая талия» как доказательство того, что он употреблял стероиды правильно, не повреждая свое тело. Пиана была права в том, что выпадение волос, прыщи у взрослых и увеличение веса могут быть симптомами злоупотребления стероидами. Или даже без этих видимых симптомов, как говорят специалисты, долгосрочное употребление стероидов может сбить с толку во многих аспектах здоровья человека — а может серьезно поставить под угрозу жизнь человека.

«Я хочу заниматься бодибилдингом через 60 и 90 лет своей жизни», — сказал он . «Вот чем я буду заниматься до конца жизни». Он добавил, что «никогда за миллион лет он не подвергал бы опасности свое здоровье или свое будущее из-за бодибилдинга».

Недавнее исследование, опубликованное в журнале Circulation, свидетельствует о том, что употребление анаболических стероидов приводит к перегрузке правых отделов сердца. Приблизительно у 70% пользователей в исследовании учащалось сердцебиение; более высокая вероятность артериального давления, закупорки артерий и повышенного холестерина. [13]

Спустя более двух месяцев после внезапной смерти Рича Пианы был опубликован отчет о вскрытии, в котором подчеркивает его легкие. Они были наполнены жидкостью и опухли. Мы выбрали несколько ключевых выводов из этого отчета, которые могли способствовать его внезапной смерти:

  • увеличенное сердце в результате воздействия болезни
  • легкий коронарный атеросклероз
  • стеатоз печени
  • гиперемия щитовидной железы
  • перегрузка почек
  • ишемическая ткань мозга и отек мозга
  • асцит (скопление белковой жидкости в брюшной полости)

Причина смерти так и не была четко выяснена .В основном это связано с тем, что после вскрытия не было опубликовано никаких токсикологических тестов. Авторы веб-страницы Generation Iron опасаются, что больница сознательно уничтожила образцы, несмотря на просьбу сохранить их. [15]

«Мы не проводили токсикологический анализ, потому что исходные образцы были уничтожены до даты его смерти», — сказал Уильям Пеллан, директор следственного отдела Six Medical Examiner’s office. «Эти образцы позволили определить, какие вещества присутствовали в организме человека во время инцидента.” [16]

Вы могли видеть и слышать различных мистификаций и заявлений о смерти Рича на YouTube или в социальных сетях. Больше всего говорилось о передозировке инсулином, и вскрытие не может исключить ее однозначно. Инсулин — это гормон, регулирующий уровень сахара в крови нашего тела. Люди, использующие инъекционный инсулин и производящие его естественным путем, могут обнаружить, что уровень глюкозы в крови падает до опасно низкого уровня сразу после его использования. Последствия могут быть смертельными, если не использовать другой сахар, который будет поставлять глюкозу в кровь.Помимо регуляции уровня глюкозы в крови, инсулин также обладает анаболическими свойствами , что означает, что он помогает в росте мышечной массы. [17]

Как автор этой статьи, у меня была возможность встретиться с Ричем Пиана на выставке «Мистер Олимпия 2014», где я сфотографировался. После короткого интервью с этим человеком я был очень удивлен, его естественность и готовность меня шокировали. Кроме того, я был потрясен его внезапной смертью, которая могла быть предупреждающим знаком для многих людей.

Я прощаюсь с цитатой Рича Пианы: «Эта мечта принадлежит тебе. Так что давайте займемся этим и воплотим в реальность »

Источники:

[1] Интервью с бодибилдером Рича Пианы «Мутант» — https://massivejoes.com/athlete-interviews/rich-piana-the-mutant-bodybuilder-interview

[2] LeadingMuscles, Mr. Пиана Бодибилдер, изменивший правила игры — http://leadingmuscles.com/rich-piana/

[3] Рич Пиана — як набрат сваловоу хмоту — http: // www.mojevideo.sk/video/23e60/rich_piana_ako_nabrat_svalovu_hmotu.html

[4] Rich Piana — правда о выигрыше на набирании сваловых людей — https://www.youtube.com/watch?v=ezuDtS [50003] Тренировка Piana: 30 фунтов мышц через 3 месяца! — https://blog.priceplow.com/rich-piana-workout

[6] ЧТО ВАМ НЕОБХОДИМО — 4 МЕСЯЦА — ПОЛУЧИТЕ ОГРОМНОЕ — ДАВАЙТЕ ЭТО — https://www.youtube.com/watch?v= h7tZtsvittE

[7] ТРЕХМЕСЯЧНЫЙ ЦИКЛ — ОБЪЯСНЕНИЕ РАЗУМОВ И ТЕОРИИ — НЕВЕРОЯТНО МЕТОДИЧЕСКИ — ГЕНИЙ — https: // www.youtube.com/watch?v=5pFh4DhEgeE

[8] Пиана без цензуры! ЖИТЬ с RICH PIANA — https://www.youtube.com/watch?v=gpPG4WPHRW4

[9] J. Keith, Hardcore Bodybuilding Quote — Rich Piana — http:// Neverfearfailure.com/2016/01/some- of-the-most-hardcore-rich-piana-bodybuilding-quote /

[10] QuotesDNA, Rich Piana Quotes — http://quotesdna.com/rich-piana-quotes/

[11] 5%, 5% Rundown, 2016 — http://www.rich-piana.com/en/

[12] 5%, Mission, 2016 — https: // www.facebook.com/5percentnutrition/info?tab=page_info

[13] Б. Патель, Рич Пиана — харизматичный или противоречивый? — https://www.the-newshub.com/other-sport/rich-piana-charismatic-or-controversial

Rich Piana 8-часовая тренировка рук — Вы действительно культурист? — Вехайн

Rich Piana полностью изменил мою жизнь. Он действительно помог мне изменить свой образ жизни, чтобы набрать тонны мышц. Я написал кучу статей о нем, но еще не попробовал 8-часовую тренировку для рук Rich Piana.

Вот я и прикинул на весенних каникулах, себя побалую. И уделите все свое внимание 8-часовой тренировке рук Rich Piana.

8-часовую тренировку для рук Rich Piana объяснил сам наш небесный человек, Ричи Рич.

Это изменило меня. И послушайте, я борюсь и занимаюсь боевыми искусствами для развлечения. (только сумасшедшие люди делают это для развлечения !!!) Тем не менее, эта тренировка все же сделала меня новым человеком.

Я пришел в поисках мышечного роста, но пришел с совершенно новым взглядом на мышечную выносливость и бодибилдинг.

Что такое 8-часовая тренировка для рук Rich Piana?

8-часовая тренировка для рук Rich Piana — это БЫСТРАЯ тренировка, которая проверит ваши физические и умственные способности в тренажерном зале. (к этому меня не подготовило никакое количество борцовских тренировок)

Это правда, вам нужно провести в спортзале целых 8 часов. Это полный школьный день, рабочий день и полноценный сон.

Подростки делают 8-часовую тренировку рук Рича Пианы.

По правде говоря, я смог это сделать, только когда в моем колледже были весенние каникулы.В противном случае у вас нет ни малейшего шанса сделать это, если вы не свободны в субботу.

8-часовая тренировка для рук Rich Piana состоит из 16 тренировок, состоящих из сплита A / B.

Итак, вы начинаете с тренировки A, затем переходите к тренировке B, затем A, затем снова B. Имеет ли это смысл? А / В / А / В / А / В.

После каждой тренировки нужно пить протеиновый коктейль. Я лично купил немного натуральных протеиновых коктейлей Muscle Milk. Это потому, что их не нужно было охлаждать.

Эта тренировка рук Rich Piana действительно сложна. Перед этим убедитесь, что вы хорошо выспались.

Эта тренировка — настоящее испытание для кого-то. Если вы в состоянии это сделать, значит, вы серьезный культурист.

Рич Пиана также советует съесть обильный завтрак перед тем, как прийти, и дать ему немного переварить. (Пора начинать буфет)

Какие упражнения входят в 8-часовую тренировку для рук Rich Piana?

Итак, как я сказал ранее, он состоит из сплита A / B.Это будет ваш лучший друг и злейший враг.

Хорошо то, что после 6 часов полной усталости и изменения ваших умственных способностей вы будете знать, как продолжать.

Нет сложной схемы тренировок, и вы можете начать просто выполнять тренировки, как будто вы робот.

Но это еще и ваш злейший враг. Постоянное ошеломляющее осознание того, что вы делаете одно и то же снова и снова, только губит вас.

Это как работать на заводе целый день.В повторяемости может быть покой и ад.

Тренировка A
Сгибания рук со штангой 4 подхода по 10 повторений
Skullcrushers 4 подхода по 10 повторений

Тренировка A относительно проста по сравнению с тренировкой B. И это намного проще. Лично я просто суперсетил сгибания рук со штангой и растяжку черепа.

Итак, когда вы закончите керлинг, сразу же займитесь дробилкой черепа.Это поможет сократить время до следующего протеинового коктейля и активнее проработать мышцы.

Тренировка B
Разгибание гантелей на трицепс 4 подхода по 15 повторений
Сгибания рук с гантелями «молот» 4 подхода по 15 повторений

Тренировка B — это то, что вы ненавидите делать. Это в миллион раз сложнее, чем тренировка А.

Не знаю, почему это так, но это так. Все время, пока я выполнял Тренировку Б, я молился и надеялся, что смогу закончить ее быстрее.

На самом деле, это был единственный раз, когда я действительно просил протеиновый коктейль. Это было похоже на облегчение.

Тренировка B заставила меня напрячь все лицо, умоляя, чтобы подход закончился. Но я любил каждую секунду этого.

Препарат

Хорошо, это действительно будет долгий день.

Я лично взял с собой предтренировочный комплекс C4 Pre Workout. То, что кофеин был со мной в течение дня, имело огромное значение.

Этот кофеин будет поддерживать вашу энергию, даже если вы спрашиваете себя, почему сидите в тренажерном зале 8 часов.

Во-вторых, вам понадобится 16 протеиновых коктейлей. Я лично рекомендую то, что не нужно хранить в холодильнике.

В противном случае в вашем прогнозе может быть 8-часовой день рвоты.

Затем я бы выяснил, во сколько вы приедете. Запланируйте целых 8 часов, чтобы быть там, и убедитесь, что тренажерный зал открыт в это время.

Многие тренажерные залы работают круглосуточно, без выходных, так что это не должно быть проблемой. Но всегда перепроверяйте.

Я лично ходил с 14:00 до 22:00.Это позволило избежать утренней суеты и позволило мне больше поспать.

Если бы я был на вашем месте, попробуйте закончить тренировку поздно вечером. Просто потому, что есть психологический эффект, когда спортзал заканчивается, когда вы заканчиваете, у вас будет меньше мотивации бросить это занятие.

Завтрак

Чтобы успешно провести 8-часовой день рук Rich Piana, вам нужно хорошо позавтракать перед выходом. И я серьезно.

Рич Пиана говорит, что вам нужно съесть «ОГРОМНЫЙ ЗАВТРАК, МОНСТРОВЫЙ ЗАВТРАК» и дать ему переварить 1.5-2 часа раньше.

Утро богатой Пианы на миллион долларов.

Лично я ходил в местный Burger King и раньше ел немного еды. Бургер Кинг на удивление дешев, 10 самородков за 1 доллар неплохо.

40 наггетсов Burger King, 2 замораживания кока-колы и два двойных чизбургера позже, я был готов к работе.

Я дал ему переварить и тем временем сделал все покупки, а затем собрался в спортзал.

Принадлежности

Ты идешь в спортзал на 8 часов.Тебе понадобятся серьезные припасы.

Прежде всего, я рекомендую взять с собой зарядный кабель для вашего iPhone / Android. Я не думаю, что ваша батарея прослужит так долго.

И это может наскучить ждать следующей тренировки, ничего не делая, так что вы, вероятно, будете использовать свой телефон.

Музыка

Поверьте, 8 часов наращивания мышечной массы могут немного надоесть без музыки.

Если вы выполняете эту тренировку без музыки, обратитесь за помощью к врачу.(шучу, а серьезно мужик)

Я настоятельно рекомендую вам взять с собой наушники-вкладыши. Вы меня знаете, я всегда пользуюсь AirPods.

Богатая песня Пианы

КАЖДЫЙ ВОССТАНАВЛИВАЕТСЯ НА НАТТТТТЫЙГЫЙ ГИМН. Если вы выполняете эту тренировку, будет правильным послушать песню Rich Piana.

Песня Rich Piana называется «изящным гимном».

Приятный гимн — мой будильник каждое утро. Некоторые люди могут подумать, что я сумасшедший, когда просыпаюсь от Рича и говорю: «Чертовски хорошее утро», но мне это НРАВИТСЯ.

Если вы выполняете 8-часовую тренировку для рук Rich Piana, послушайте ее. Это угроза. Послушай это. Просто ненадолго.

Послушайте насыщенную песню с пианиной, также известную как изящный гимн, во время 8-часовой тренировки рук Rich Piana.

Продукты питания

Теперь я знаю, что у вас есть 16 протеиновых коктейлей. Но вы, вероятно, захотите немного еды в этой смеси.

Поверьте, через 6-8 часов вы, возможно, захотите съесть что-нибудь более съедобное.

Не помешает упаковать несколько протеиновых батончиков.Протеиновые батончики Quest — однозначно мои любимые.

Лично я только что купил Сабвей и засунул туда. И чувак, это был один из лучших выборов, которые я сделал. (курица-гриль в духовке на 5% сертифицирована как вкусная).

После тренировки

Я запланировал тонну на переднюю часть тренировки, но не на последующую. И это меня облажало, как в большой раз.

Во-первых, я просто предположил, что у меня дома много еды. (какой сюрприз, сюрприз, еда просто не появляется волшебным образом).

А во-вторых, Иан обрушился на меня. Мы должны были пойти на какое-нибудь место для барбекю в городе, но его девушка умоляла его приехать.

Итак? Мораль истории? Можете ли вы доверять даже своим братьям? №

Я шучу, я люблю Иана. Но тогда я допустил еще худшие ошибки.

Кудри перед девочками

Я пошел и потусил с девушкой два часа после того, как закончил 8-часовую тренировку рук. (нет, я не делал всего, что нужно для роста мышц.извини, богатый.)

Это может быть слишком много информации, но если вам интересно, нет, это не сработает после того, как вы так усердно поработали.

И нет, меня не смущало само по себе, но мы оба согласились после этого просто пойти домой.

И что дальше? В моем доме все еще не было еды. Поэтому я попыталась разогреть в микроволновой печи печенье для девочек-скаутов, потому что после этой тренировки у меня не осталось клеток мозга.

И сюрприз, сюрприз, вокруг них была фольга, и я чуть не взорвал свой дом.

Затем я пошел в круглосуточный Walmart, но после тренировки меня тошнило, поэтому я даже не помнил, зачем пошел. (я не шучу. Я купил 36 упаковок Gatorade и ехал 20 минут домой. Потом запутался еще больше)

Составьте план игры, приготовьте немного десерта и приготовьтесь кушать по-крупному. Не облажайся, как я.

Движение после тренировки

Вот мои личные рекомендации, чем заняться после тренировки.

Прежде всего, найдите хорошее место, где можно перекусить в удобное для вас время.Найдите место, которое будет открыто после тренировки.

Пришло время побаловать себя, поэтому купите десерты и все, что хотите.

Не беспокойтесь о том, чтобы набрать слишком много жира или чего-то подобного. По правде говоря, вы, вероятно, сожгли 1,5 тысячи калорий за день, как минимум, тренируясь.

Кроме того, после всего этого нужно серьезно поправиться. Каждый мускул в вашем теле подвергнется нагрузке, как и ваша центральная нервная система.

Побалуйте себя

Кроме того, вам действительно нужно побаловать себя тем, что вы только что сделали. Многие люди никогда не будут выполнять 8-часовую тренировку рук с богатой пианой и даже близко не подходить к ней.

Это важный этап в вашей карьере бодибилдера. Гордитесь собой и побалуйте себя!

Итак, напомню вам простой контрольный список:

  • Найдите место, где можно перекусить после 8-часовой тренировки рук с богатым пианом.
  • Отложите хорошую сумму денег, чтобы поесть там.Получайте все, что хотите, и даже больше. Серьезно, побалуйте себя большим удовольствием.
  • Приберегите немного десертов / угощений для дома. Последнее, чем вы захотите заниматься после тренировки, — это готовить, поэтому возьмите еду, которую можно приготовить в микроволновой печи. (Закуски, куриные блюда Тайсона и т. Д.)
  • Примите поливитамины

Кроме того, я рекомендую принять поливитамины после. Поскольку вы весь день потели и все такое, это очень поможет.

У меня нет каких-либо конкретных поливитаминов, которые я бы хотел использовать.Но вы действительно не ошибетесь с One-A-Day. Просто убедитесь, что принимаемые вами поливитамины содержат большое количество кальция, магния, цинка и витамина D.

Вероятно, это самые важные витамины, которые вам понадобятся после этой тренировки, не только для восстановления, но и для того, чтобы вы не чувствовали себя ужасно.

Лично на следующий день после тренировки я пошел в буфет KFC. Тонны курицы и по невысокой цене. Так что, если он находится в вашем районе, это моя рекомендация. (видимо, это популярная идея из того, что я читал в Интернете)

BEN & JERRYYYSSS

Если вы когда-нибудь смотрели контент Рича Пианы, то наверняка знаете, что он страстно увлечен мороженым Бена и Джерри.

В чем он не ошибается. У них просто восхитительное мороженое.

Я рекомендую купить себе пинту в продуктовом магазине. Я всегда выбираю эти ароматы (если вам нужны рекомендации).

  • Половина запеченная (моя любимая)
  • Арахисовое масло (арахисовое масло, наполовину испеченное, не является молочным и очень вкусное!)
  • Тесто для печенья что угодно

Эффективность 8-часовой тренировки рук Rich Piana

Люди всегда спорят об эффективности 8-часовой тренировки рук Rich Piana.

Рич Пиана сказал, что он может нанести сантиметр на руки, но в основном из-за воспаления.

Он сказал, что через несколько дней он пойдет вниз, но постоянный рост все равно будет. Это потому, что мышечная ткань подвергается стрессу и тестированию, как никогда раньше.

Дело в том, что сразу после тренировки ваши руки будут выглядеть огромными, больше, чем когда-либо прежде.

И Иэн, и я посмотрели на свои руки, согнули (хотя было больно, как будто меня ударили метхедом), и оба согласились, что выглядим огромными.

Ян сказал в видео: «Я не думаю, что мои руки когда-либо были такими большими».

Я посмотрел в зеркало и просто сказал: «Черт возьми, чувак, я выгляжу на 5% порезанным».

И правда в том, что после такой долгой работы руки они выглядят ОГРОМНЫМИ.

Ну, а у вас растут мышцы после 8-часовой тренировки рук Rich Piana?

Здесь линия немного размывается.

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, вообще любой подъем — это не одна большая тренировка.Потому что тело работает не так.

Единственный научно доказанный способ наращивания мышечной массы — это прогрессирующая перегрузка.

Прогрессирующая перегрузка — это увеличение сопротивления ваших мышц с течением времени.

По правде говоря, нарастить мускулы и стать большим — это скорее долгосрочная игра, чем что-либо еще.

Если вы выполняете одну 8-часовую тренировку рук в год и не тренируете руки в остальные 364 дня в году, вы, вероятно, не заметите никакого роста.

Но вы все равно можете получить постоянную прибыль от тренировки.

Это не обычная тренировка. По правде говоря, это, вероятно, одна из самых напряженных тренировок, которые вам предстоит выполнять.

Если вы будете следовать обычным тренировкам, все будет в порядке. Большинство профессионалов используют бесплатную программу Арнольда Шварценеггера «Blueprint to Mass».

Так как я следовал плану Arnold Blueprint to Mass, 8-часовая тренировка рук сильно смутила мышцы.

Хотя многие люди не согласны с идеей «мышечной путаницы» для наращивания мышц, это, безусловно, правда.

Ваши мышцы растут не потому, что они буквально «запутались», а потому, что они имеют дело с совершенно новым сопротивлением и стрессом, с которыми никогда раньше не сталкивались.

Когда ваши мышцы сталкиваются с этим новым сопротивлением, они хотят расти. Это часть вашей человеческой генетики как способ адаптироваться к изменениям и стать сильнее. На самом деле это игра жизни.

Сколько именно мышц даст мне 8-часовая тренировка для рук Rich Piana?

Хорошо, это сложный вопрос со сложным ответом.Но я постараюсь ответить за вас.

Итак, 8-часовая тренировка рук Rich Piana подвергнет ваши руки огромной нагрузке.

Широко распространенная идея в сообществе бодибилдинга и фитнеса заключается в том, что вы можете набрать до 2 фунтов мышц в месяц.

Мне нравится думать об этом как об ограничении. Примерно каждый месяц (это не совсем так) ваш индикатор выполнения сбрасывается. Каждая тренировка, которую вы выполняете, медленно увеличивает эту шкалу прогресса.

Графика, поясняющая, как 8-часовая тренировка для рук Rich Piana влияет на ваш прогресс.

Надеюсь, эта небольшая инфографика поможет немного это объяснить.

Идея здесь в том, что вы так сильно нагружаете мышцу, что ей ничего не остается, кроме как расти.

Вы никогда не будете подвергаться более серьезным испытаниям.

Вы можете выполнять свой обычный 6-дневный распорядок, но не каждый раз вы будете постепенно перегружать каждую мышцу.

Иногда вы устаете, не можете идти на 100%, вам нужно рано покинуть тренажерный зал, кто-то забирает ваш тренажер, низкая интенсивность, что угодно.

Но с 8-часовой тренировкой рук Rich Piana ваши мышцы чрезвычайно перегружены.Это заставляет ваши мышцы расти.

Чтобы упростить это, ваши мышцы не будут расти, если вы съедите достаточно еды после тренировки.

Итак, нет, это не способ накачать руки на 50 дюймов за ночь. Но это обязательно заставит вас расти в ваших руках. Это не шанс, будет.

Стоит ли делать 8-часовую тренировку для рук Rich Piana?

Теперь, когда вы много читали об этом, вам может быть интересно, хотите ли вы взяться за это.

Итак, задайте себе этот вопрос? Ты себя ненавидишь? Если вы это сделаете, вам следует выполнить 8-часовую тренировку рук с богатой пианой.

Шучу. Но по правде говоря, это очень жестокая и трудная работа.

Если вы хотите серьезно заняться бодибилдингом и продолжить его, возможно, в качестве карьеры (как я и планирую), это определенно стоит попробовать!

Ваши обычные тренировки скучны? Попробуй!

Если вы хотите прибавить в размерах и проверить себя, сделайте это.

Богатая тренировка для рук Piana — это не только мышцы рук

Что я имею в виду?

По иронии судьбы, мне кажется, что во время 8-часовой тренировки рук с богатой пианой больше всего работали не мои руки.

Больше всего работал мой мозг.

И это правда. Имея психологическую стойкость, чтобы сидеть в тренажерном зале 8 часов и просто повторять одно и то же снова и снова, сложно.

Мало того, когда вы это делаете, ваши мышцы буквально ощущаются как желе. Просто безумие просто сидеть и упорно трудиться!

Примерно через 5 часов, каждый раз, когда я ходил за набором, он просто не работал.Было так больно, мои мышцы подергивались и болели, но я продолжал толкаться.

Я бы подумал: «А что, если бы Рич Пиана наблюдал за мной?» и просто продолжал давить. Это заставило меня понять, что бодибилдинг и поднятие тяжестей — это то, к чему я отношусь очень серьезно.

Просто для того, чтобы превзойти все трудности. Это было невероятно, это заставило меня понять, что у меня жесткий образ мышления, который может превыше всего.

Это то, что я перенес даже на этот сайт. Раньше я был ленив при написании статей, потому что, честно говоря, работать над этим сайтом тяжело.

Но я помню, что у меня сильное мышление, чтобы просто продолжать идти вперед.

Это действительно меняет вас не только физически, но и морально.

Внезапно идти на работу становится не так уж плохо. Вы начинаете ценить такие вещи. Вы понимаете, что 8-часовой рабочий день — это не так уж и плохо. В школе не так уж и плохо.

Изменения, которые я внес в 8-часовую тренировку Rich Piana для рук

Итак, я немного пересмотрел эту программу, но пришлось внести некоторые изменения.

Я не изменил ни одну из 8-часовых тренировок для рук с богатой пианиной в отношении реальных упражнений.

Но Рич Пиана сказал, что вам нужно 16 протеиновых коктейлей. (некоторые говорят, что позже он перешел на BCAA). По правде говоря, я не мог позволить себе 16 протеиновых коктейлей и не думал, что это будет абсолютно полезно для вас.

Поэтому я решил делать один протеиновый коктейль после каждых двух тренировок, а не одну. По сути, вы употребляете только один протеиновый коктейль в час.

Это экономит деньги и, надеюсь, ваши почки. Однако это во многом зависит от того, какой протеиновый коктейль вы выберете.

Например, в каждом из моих протеиновых коктейлей было 25 г белка. У вас может быть только 10 г, и в этом случае вам может понадобиться больше.

Кроме того, я закончил тем, что добавил небольшой перерыв на обед примерно через 7 часов. Мы с Йеном остановили таймер и пошли в метро через дорогу.

Не рекомендую, но у нас обоих закончилась еда (поскольку Ян ее не принес), и мы подумали, что это поможет.

Я не рекомендую это делать, потому что это в миллион раз усложняет тренировку.После паузы и еды, когда вы возвращаетесь в спортзал, ваши мышцы просто не готовы.

Я и я отсутствовали ровно на 30 минут, но мышцы просто не работали.

Вскоре меня тоже вырвало.

Результаты

Результаты в.

Моя рука была на целый дюйм больше, а рука Иана на целых 1,1 дюйма больше.

Ян не занимается спортом так долго, как я, поэтому у него были большие возможности.

Через несколько дней помпа потускнела, но все еще был небольшой нарост.

Мы оба можем засвидетельствовать, что 8-часовая тренировка рук с богатой пианиной не только ударила по нашим ягодицам, но и увеличила наши руки.

Это испытало нас обоих физически и морально.

И я думаю, что Йен, возможно, нашел новую любовь (ненависть?) К спортзалу.

Заключение

8-часовая тренировка для рук с богатой пианиной — это просто не шутка. Это жестокий способ проверить, насколько серьезно вы относитесь к тренажерному залу.

Вы получите прибыль, вас может вырвать, но это то, что вы никогда не забудете делать.

Итак, вы готовы принять вызов? Иди в спортзал.

Связанные

Rich Piana, 8-часовая тренировка для рук

Мне, когда я был мужчиной чуть за 20, моим единственным увлечением в тренажерном зале был зенит больших рук.

Я (и я предполагаю, что большинство других людей моего возраста) отправился в ненасытный крестовый поход, чтобы получить немного больший пик бицепса, позволяющий мне опускать пинты, удерживая стакан между моим ртом и предплечьем.

Формируйте дамы в упорядоченную очередь.

Да, я далек от того, чтобы на самом деле провести какое-то гребаное исследование о том, как построить всестороннее, спортивное телосложение, это были руки, ничего, кроме рук, которые привели бы ко всем наградам в виде немного лучшего телосложения, чем у следующего парня в Луне. Под водой команды.

Имея это в виду, я бы рыскал в Интернете буквально 10 минут, чтобы найти лучшую программу для наращивания мышц рук.

Будет ли это «Травма трицепса» Кая Грина, «Дер Армен Сплэген» Ролли Винклаара или «Трахни меня, моя рука буквально взорвалась, какая я глупая пизда».

Нет, в конце концов я согласился на «8-часовую тренировку для рук» Рича Пианы, которая смело заявляла, что добавит дюйм к вашим рукам за 24 часа.

Естественно, я имею в виду, что есть телосложение, которому может подражать любой, кто всего за 30 лет тренировок и химический арсенал, как Северная Корея.

Но это не имело значения, посылка была простой, ясной и обращалась к моему тогдашнему чувству повышенного тщеславия.

В самом деле, кто не захочет вырастить хоть на дюйм за день…

Подготовка

Вам нужно быть серьезно преданным / безработным, чтобы даже попробовать эту абсурдную тренировку, поскольку она длится восемь часов.

Верно, восемь.

Полный рабочий день.

Я слышал, что наряду с лишением сна и водой, простое предположение, что заключенный Гуантанамо будет следовать этому явно нелепому распорядку, будет достаточно, чтобы они раскрыли национальные секреты.

Имея это в виду, вам следует взять два полных дня отдыха на тренировку, прежде чем выполнять эту программу, чтобы ваше тело полностью восстановилось.

Во время подготовки убедитесь, что получаете 1.5 г белка на килограмм веса и большое количество сложных углеводов, чтобы вы не устали в середине дня «Д».

Вам также нужно будет подготовить 16 — да 16! — протеиновые коктейли, так как Rich Piana прописывает коктейль после каждой мини-тренировки (подробнее об этом ниже).

Эти коктейли должны содержать белок, простой сахар и углеводы, которые помогут восстановить силы мышц и восполнить запасы гликогена.

Если вы очень амбициозны, вы всегда можете заменить несколько протеиновых коктейлей мини-обедами, чтобы нарушить монотонность.

Само собой разумеется, что любую еду нужно будет готовить накануне вечером / утром, особенно если вы планируете делать это в тренажерном зале.

Они не будут любезно относиться к тому, что вы отключите музыкальную систему, которая выдает DMX и включает вашу плиту, я слышал.

В дополнение к вышесказанному, я могу порекомендовать принимать креатин (если вы еще этого не сделали) и выпивать несколько порций эспрессо в течение дня, чтобы не терять концентрацию.

Утром перед тренировкой Рич рекомендует огромный «чудовищный» завтрак, например.грамм. омлет, тост из непросеянной муки, копченый лосось, каша, много воды.

Затем подождите 1,5 часа, чтобы пища переварилась.

На тренировке

Если у вас есть набор гантелей и штанги, я предлагаю вам выполнять эту тренировку дома, так как 8 часов в тренажерном зале могут быть очень трудоемкими / заставят вас выглядеть как полная пизда.

Кроме того, персонал спортзала может начать сомневаться, действительно ли вы пытаетесь переехать сюда.

Перед тем, как начать 8-часовую тренировку рук Рич Пианы, не забудьте измерить руки.

Хороший прием (потому что, если я использую слово «взломать», больше людей слушают): если вы один из миллионов молодых людей из Великобритании, у которых рука навсегда покрыта шрамами из-за инъекции БЦЖ, тогда используйте это как хороший маркер для измерения вашей руки. таким образом вы обязательно будете измерять ту же самую часть в конце тренировки / на следующий день.

Если нет, то просто нарисуйте линию на руке перманентным маркером или обратитесь к местному портному и надейтесь, что он не подумает, что вы писаете.

Мой стартовый размер был 15.5 дюймов.

Для простоты вы будете выполнять мини-тренировку каждые 30 минут, чередуя тренировку A и тренировку B, выполняя 16 мини-тренировок за восьмичасовой период.

После каждой мини-тренировки выпивайте протеиновый коктейль.

Тренировка A

Упражнение Наборы Представители
Крушитель черепа 4 10
Сгибание рук со штангой 4 10

Тренировка B

Упражнение Наборы Представители
Разгибание гантели одной рукой 4 15
Сгибания рук со штангой и гантелями на груди 4 15

Старайтесь отдыхать не более одной минуты между каждым подходом и не начинайте день слишком тяжелым, это марафон, а не спринт.

Вы будете постепенно разрывать мышечные волокна в течение дня, поэтому вы не хотите потерпеть неудачу ни в одном подходе в первые 4-5 часов.

После тренировки

После того, как вы закончили тренировку, Рич Пиана прописывает обильный обед (я съел большую пиццу, куриные полоски, молочные коктейли и белковый десерт) и два последующих выходных дня тренировок, чтобы спать (12-14 часов), расслабиться и восстановиться.

Просто убедитесь, что вы едите так, как будто вы Генрих VIII празднует новую жену, ешьте, пока не перестанете есть что-нибудь еще.

Психологическое преодоление

Это долбаное время, чтобы работать, поэтому вот пара советов, которые помогут вам в этот тяжелый день:

Сделайте это с группой товарищей

Групповая среда, безусловно, будет способствовать мотивации и не даст людям ссориться на полпути.

Многие люди будут лучше тренироваться в группе, когда начнут проявляться эго.

Это также поможет со скукой.

Сделайте это в грандиозный день спорта

Если вы пытаетесь сделать это в одиночку, убедитесь, что вам есть что посмотреть по телевизору.

Если вы любите крикет, то один день контрольного матча вас доведет до конца или пару футбольных матчей.

Эффективность

Большая часть роста, который вы испытаете в этот день, будет связана с отеком и воспалением руки, поэтому лучше всего измерить руку на следующий день.

Для меня результирующий размер составил 16 дюймов, что соответствует общему приросту 0,5 дюйма.

Неплохо, совсем неплохо.

Тот факт, что на следующий день я едва мог поднять стакан воды, не имел никакого отношения к моим успехам.

Вековая пословица среди ученых о том, чтобы заставить мышцы расти шоком, все еще кажется правдой, и эта программа настолько же шокирующая, насколько это возможно.

Думаю, принца Эндрю обвиняют в приставании к сексуальным отношениям с несовершеннолетними (что он полностью отрицает и различные другие заявления, такие как «якобы», которые делают это не клеветническим).

Заключение

Я не такой тщеславный, как когда-то, и теперь, когда я (к счастью) не следую советам по бодибилдингу из журнала Flex, я нашел гораздо более эффективные / менее затратные по времени способы стимулирования роста рук, чем это безумие программа.

Примечательно, что не выполняет упражнения на руки , а выполняет жим лежа, военный жим, тяги штанги, толчки и толчки, подтягивания, жим узким хватом и отжимания.

Я редко сгибаюсь и сжимаюсь, и мои руки никогда не были больше и сильнее.

Тем не менее, я настоятельно рекомендую всем, кто хочет нарушить нормальную инерцию руки, попробовать 8-часовую тренировку рук Рича Пианы.

Это не только наращивание мышц, но и формирование характера.

Большие плиты характера.

Перед вами

Что вы думаете о 8-часовой тренировке для рук Rich Piana?

А стоит попробовать?

Или вы бы предпочли провести день, слизывая холодный пот с ямочки Игги Попа?

Вы цените что-нибудь в этой ходячей эрекции?

Или вы уважаете его взгляды на бодибилдинг примерно так же, как его взгляды на FTSE 100 или ближневосточный мирный процесс?

Какими бы ни были ваши взгляды, напишите мне комментарий ниже!

Грег Винсент

Проведя каждый час бодрствования в детстве в плавании, Грег теперь работает, поднимает груз, ест цыплят и путешествует.Он наш (не) замаскированный Зорро из академии бодибилдинга.

Вся правда о фидерных тренировках Rich Piana

Давайте поговорим о тренировках фидера…

Если вы слышали о них и нашли это, выполнив поиск по тренировке фидера Рича Пианы, вы можете пропустить и прочитать мое мнение и правду о них.

Если вы не слышали о них, это интересная концепция, о которой ВСЕГДА спрашивают на Youtube, Instagram и других социальных сетях.

Когда я был в длительной поездке в Таиланд и обнаружил, что у меня нет тренажерного зала, я наполнил свой рюкзак своим MacBook, обувью и несколькими бутылками с водой и ежедневно тренировался с кормушкой.

Несмотря на то, что вес был глупо легким, мои руки стали абсолютно больше и четче.

Что такое фидерные тренировки?

Идея фидерной тренировки заключается в том, что вы собираетесь накачивать мышцы как сумасшедшие с помощью большого количества повторений.

Это затем заставит кровь, кислород и другие питательные вещества попасть в мышцу, таким образом «подпитывая» мышцу.Количество повторений может варьироваться от 20 до 50, в зависимости от упражнения. Большое количество повторений строит мышцы так же, как и малое количество повторений, пока вы находитесь в диапазоне повторений гипертрофии, и тренируетесь специально для гипертрофии (наращивания мышечной массы).

При выполнении тренировки с кормушкой вы используете очень легкий вес, минимальный отдых и полностью сосредотачиваетесь на помпе.

Как получить лучший насос

Для того, чтобы накачать как можно лучше, вам нужно заранее правильно кормить свой организм. Ознакомьтесь с моей статьей о соли в вашем предтренировочном растворе и о том, как вы можете получить потрясающую накачку, просто добавив что-то одно к своему предтренировочному процессу.

Еще одна вещь, которую вы хотите сделать перед тренировкой с кормушкой, — это съесть дерьмовую тонну углеводов (ладно, не целую тонну). Углеводы превращаются в гликоген, источник энергии. Гликоген накапливается в скелетных мышцах и превращается в глюкозу во время интенсивных упражнений.

углеводов будут вашим основным источником энергии во время фидерных тренировок, я бы рекомендовал 50-125 г углеводов перед тренировкой,

В чем смысл тренировки с кормушкой?

Хороший вопрос! Дело в том, чтобы нарастить мышцы.

«НО РАЗВЕ МНЕ НУЖЕН СУПЕР ТЯЖЕЛЫЙ ВЕС, ЧТОБЫ ВЫРАСТИТЬ МЫШЦЫ?»

Не совсем так! Как всегда, существует множество различных философий, и мы рассмотрим аргументы, лежащие в основе этого, и почему это на самом деле работает.

Сначала это звучит как полная загрузка BS, но оставайтесь со мной, потому что в этом есть интересная сторона.

Если вы хотите получить полную информацию, посмотрите видео, в котором Рич Пиана объясняет свой режим тренировки рук с фидером.

Знаю, знаю, все это звучит как обычная тренировка, которую вы бы выучили из журнала для мышц.

Скажу — как и ВСЕ ДРУГОЕ в бодибилдинге, этот может вам не подойдет. Единственный способ узнать это — провести собственное исследование и измерить свои результаты. Добавьте его в свою программу тренировок и проверьте собственное тело.

Я могу вам сказать, что это сработало очень хорошо для меня, бесчисленного множества других в социальных сетях и, очевидно, Рича Пианы, у которого есть до смешного гигантские ружья.

Чтобы понять, почему так хорошо работают, давайте взглянем на предложенную Ричем тренировку для рук .

Фидерная тренировка Рича Пианы для больших рук:

Использование гантелей весом 15 фунтов без отдыха 3 раза подряд с последующим позированием перед зеркалом.

Черепные дробилки — 100 повторений

Сгибания рук на бицепс — 60 повторений

Позвольте мне спросить вас … когда вы в последний раз выполняли 100 повторений упражнения?

Серьезно…

В настоящее время большинство парней выполняют 8-10 простых повторений, слишком долго отдыхают, выполняют всего несколько подходов, и все.

Насос, который вы получите после выполнения 100 повторений, невероятен.

Вы буквально можете почувствовать, как ваши мышцы набухают и растут, когда вы выполняете эти тренировки с большим количеством повторений.

Для большинства из вас 100 повторений могут быть слишком высокими (если вы не профессионал IFBB), так что давайте сократим их вдвое. Как будет выглядеть тренировка рук Rich Piana Feeder?

Тренировка с механизмом подачи рук

Тренировка 1

Отжимания на скакалке, 50 повторений

50 повторений Ez Bar Bicep Curl

Тренировка 2

Сгибание рук с гантелями через грудь, 50 шт.

Отжимания на скамье AMRAP

Когда я был полностью зациклен на подъёме эго и сокрушении как можно большего веса, я почти не чувствовал, что мои мускулы задействованы.Хотите попробовать тренировку с кормлением грудью? Прочтите Лучшие тренировки с кормлением для груди . Ваш сундук взорвется.

Я отчетливо помню, как подбрасывал 100-фунтовые гантели в жиме плеч , убивал себя и, вероятно, использовал каждый мускул в моем теле кроме моих плеч, чтобы поднимать эти чертовы вещи. Мои плечи болели целыми днями, мое выздоровление всего ОТСОСНО . Я не чувствовал, что мои плечи используют, я просто хотел поднять какой-нибудь тяжелый вес.

По сравнению с сегодняшними тренировками с умеренным весом и стремлением к очень хорошей связи между мозгом и мышцами, сжатию и, в конечном итоге, накачке.

Обучение работе с насосом…

Если вы когда-нибудь слышали какие-либо интервью с бодибилдерами и фитнес-моделями, многие из них не следуют никаким установленным программам.

Они тренируются интуитивно, прислушиваясь к своему телу и отлично накачиваясь.

Цель тренировки с кормушкой — дать вам такую ​​накачку, как никогда раньше.Мы говорим о том, что они практически лопаются из-за того количества крови, которое вы влили в них.

Изолированная или смещенная работа целевой мышцы — лучший способ нарастить определенные мышцы.

Когда-нибудь пробовали ручной бластер? Это так, но постоянно.

Когда вы это делаете, ваши мышцы получают необходимые питательные вещества, необходимые для роста , что в конечном итоге является нашей целью, верно?

Можете ли вы даже нарастить мышцы, используя большое количество повторений?

Проблема бодибилдинга в том, что каждый из нас индивидуален.

То, что работает для Арнольда, может не сработать для вас. То, что подходит вашему партнеру по тренажерному залу, может не подойти вам.

Когда распространяются исследования BS и «факты», люди забывают, что они могут отличаться.

Например, вы должны быть знакомы с тем «фактом», что для наращивания мышечной массы вы должны придерживаться диапазона повторений в 8-10 повторений. Можно делать примерно 3 подхода за упражнение.

Реальность такова, что многие феноменальные тела были построены ПОЛНОСТЬЮ противоположным методом.

Легендарный Серж Нубре, прославившийся своими тренировками на много повторений

Достаточно взглянуть на Сержа Нубре, изображенного слева.

Программа тренировок

Сержа была абсолютно безумной с диапазоном повторений и диапазоном наборов, как правило, около 6-8 подходов по 12 повторений за упражнение.

Эти тренировки были выполнены с умеренным (не эгоистично тяжелым) весом и сосредоточены на хороших отжимах, чтобы получить безумную накачку.

Судя по всей нашей магической (чуши) науке, которой мы располагаем в настоящее время, вы можете решить, что тренировочный распорядок Сержа не может работать и будет пустой тратой времени.

Примерно то же самое, что думает большинство людей, когда слышит о тренировках Рича Пианы.

Эти две тренировки основаны на одной и той же философии.

Вы можете нарастить мышцы, не прибегая к нелепым весам, просто убедившись, что они используются должным образом и вы получаете надлежащую накачку.

Меньшие группы мышц можно задействовать с помощью ЛОТОВ и объема, что, например, является одним из принципов тренировки плеч.Если вы хотите вырастить свои задние дельты, вам нужно снова и снова бить их .

Существует корреляция между силой и размером. Проблема в том, что не работает точно так, как вы думаете, .

Вот забавный эксперимент…

Осмотрите свой тренажерный зал и найдите там самых крупных, эстетичных парней. Они определенно могут поднимать тяжелый вес. Некоторые могут быть такими, другие могут выполнять распорядок, в большей степени ориентированный на помпу. По-разному.

А теперь посмотрите вокруг, нет ли парней среднего роста (вероятно, жимающих!). Некоторые дети могут жать огромные веса, но по какой-то странной причине НЕ набирают желаемый размер.

Вы должны работать над своей целью, чтобы получить желаемое тело!

Лично я раньше делал жимы гантелей с гантелями весом 110 фунтов. Моей груди практически не было. (Это и когда я не ел достаточно белка…)

С тех пор, как я перешел на тренировку с большим числом повторений, моя грудь полностью изменилась.Я на самом деле чувствую, что моя грудь работает во время тренировки, тогда как эго-жим лежа абсолютно ничего не делает. Я бы сделал подход из 5 повторений (тяжелое АФ), но после этого я бы даже не сделал ни одного отжимания. Никакой помпы, и я терял уверенность в себе.

Прочтите мою другую статью о тренировках Best Damn Chest Feeder. Ваш будущий сундук отблагодарит вас

Сам Серж Нубре в комментарии на Bodybuilding.com провел отличную аналогию.

Посмотрите на парней, которые работают с ручным трудом, например, на стройке.Их плечи обычно массивные и четко очерченные. Черт, ты видел их предплечья? Для парней, которые целый день работают своим телом и руками, их предплечья подвергаются сильному насилию. Каждый день, изо дня в день, много повторяющаяся работа. Арнольд открыл собственное дело — компанию по кладке кирпича. Вы можете представить, как кладут кирпичи целый день? Постоянная работа на бицепс весь день, без необходимости ходить в спортзал!

Является ли YOU одним из тех парней, у которых проблемы с ростом предплечий? Прочтите мою другую статью «Руководство по получению больших предплечий» (поверьте, это работает!).

Посмотрите на парней, которые поднимают тяжелые веса — они же пауэрлифтеры. Это полноценные танки, и я уважаю это, но в реальном мире с эстетической точки зрения они выглядят ужасно. Иногда в спортзале парень, который может больше всех поднять, оказывается и самым маленьким.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Правильное питание - источник здоровья
При полном или частичном использовании материалов активная ссылка на шефмастер-птз.рф обязательна
© 2021 Все права защищены