Замедленный метаболизм что это такое: Что такое замедленный метаболизм и как с ним бороться

Что такое замедленный метаболизм и как с ним бороться

Почему одним людям дается легко сбрасывать свой вес, а другим не очень? Одной из основных причин набора веса является замедленный обмен веществ в организме. Иногда секретом стройности многих худышек являются вовсе не в изнурительные усилия, а всего лишь ускоренный метаболизм и здоровый образ жизни. «Портрет врага» нужно знать в лицо, поэтому давайте рассмотрим возможные факторы, которые замедляют метаболизм.

Эти факторы:

1.Стресс

Нервное напряжение замедляет обменные процессы. При этом, во время стресса люди как правило не контролируют количество употребляемой пищи.

2.Недостаток железа

Железо выступает в качестве поставщика кислорода мышцам. При кислородном голодании уровень энергии понижается, а с ним замедляется метаболизм. Не забываете включать в свой рацион продукты, богатые железом: гречку, бобовые, печень.

3. Употребление овощей и фруктов с нитратами

Плоды, которые должны приносить пользу организму, могут ему навредить!

4.Недостаток йода

Учитывая тот факт, что Казахстан является территорией, на которой население постоянно испытывает йододефицит, а щитовидная железа напрямую влияет на обмен веществ, необходимо употреблять в пищу йодированною соль, морепродукты, яйца.

5.Слишком высокая температура в доме

Необходимо проветривать помещение перед сном, ведь холод активизирует подкожно-жировую клетчатку, отвечающую за сжигание калорий.

6.Неправильные перекусы

Постоянные перекусы быстрыми углеводами только вредят фигуре. Замените печенье, булочки, сладкие йогурты на орехи. Содержащиеся в них полиненасыщенные кислоты помогают повысить активность гормонов, отвечающих за жиросжигание. Особенно полезны грецкие орехи из-за большого содержания в них витамина С.

7. Поздний утренний подъем

Существует поговорка: «Кто рано встает, тому и Бог подаёт». Утреннее солнце настраивает наш организм на правильный дальнейший дневной ритм. А он в свою очередь регулирует сон, объем употребляемой пищи и затраченной энергии. Принимайте по утрам витамин D, чтобы запустить обменные процессы.

8.Исключение силовых тренировок

Хорошо бы каждый день посещать фитнесс-зал, но и тем, у кого такой возможности нет, не стоит расстраиваться. Надо понимать, что чем больше наращенной мышечной массы, тем меньше жировых отложений. Даже простая ходьба пешком на свежем воздухе не менее 10000 шагов в день поможет Вам в этом.

9.Отсутствие в рационе молочных продуктов

В молочных продуктах содержатся полезные вещества и кислоты, влияющее на сжигание жира и образование новых мышц. Кроме того, в молоке содержится кальций, который очень важен для регуляции метаболизма.

10.Недостаточное употребление воды

Суточная норма воды для нормального метаболизма —это 30 мл. питьевой воды на килограмм веса. В среднем, это 1,5 — 2 литра в сутки. Также хорошо сжигает калории и зеленый чай.

11. Нерегулярное питание

Питаясь нерегулярно, Вы заставляете организм запасаться энергией, ведь он не знает, когда будет следующий прием пищи. Употребляя еду каждые 3–4 часа, вы внесете стабильность в пищеварительную систему и поддержите обмен веществ. Не переедайте!

Теперь, когда «портрет врага» нарисован, Вы можете составить план дальнейших действий. Дружите со здоровым образом жизни, следите за своим режимом питания, употребляйте здоровую пищу и оставайтесь в отличной форме!

его признаки и способы «ускорения» – блог FITBAR.RU

Под «обменом веществ»  или «метаболизмом», принято понимать саморегуляцию всех систем жизнеобеспечения организма, во многом осуществляемую гормонами. Процесс обмена веществ позволяет человеку функционировать на всех уровнях: рост, размножение, сохранение структур, взаимодействие с окружающим миром — всё это было бы невозможно без метаболизма. Помимо прочего, от скорости обмена веществ зависит то, насколько человек склонен к ожирению и набору веса в целом.

Виновницей замедления метаболизма может быть плохо работающая щитовидная железа. Также известно, что с возрастом , после 30 лет, метаболический процесс имеет свойство затормаживаться. Поэтому, так важно различать признаки замедления метаболизма, и уметь его «ускорить» до нужного уровня. 

Замедленный метаболизм: признаки

Казалось бы, как человек может заметить, что процесс обмена веществ, происходящий у него  внутри, замедлился? На самом деле, это можно определить исходя из некоторых показателей, которые называют признаками замедленного метаболизма:

• Очень сухая кожа, ломкие ногти и выпадение волос

Процессы обмена тормозятся на всех уровнях: начинают страдать кожа, ногти и волосы.  Клетки кожи получают меньше кровоснобжения, за счет чего она становится очень сухой, тусклой, а иногда даже трескается : всё из-за недостатка в поступлении питательных веществ.  Замедленный метаболизм отражается и на состоянии ногтей: они слоятся, могут стать бугристыми и ломкими. Волосы реагируют на плохой обмен веществ выпадением, ломкостью и замедленным ростом. 

• частые головные боли, ухудшение памяти

Вокруг глаз и в области лба может появиться напряжение, сопровождаемое частыми головными болями вплоть до мигрени. Также, при замедлении метаболизма, способность к запоминанию информации заметно снижается.

• появление озноба

Постоянно хочется укутаться, и пробивает озноб, а простуда стала привычным явлением? Это тоже может быть признаком медленного обмена веществ, который способен вызвать понижение температуры тела.

• пониженное либидо и депрессивное состояние

Причиной депрессивного состояния и низкого уровня либидо также может выступать нарушение процесса метаболизма. Виной всему — недостаток гормонов щитовидной железы и понижение тестостерона в крови.

• зависимость от сладкого и набор веса

При замедленном обмене веществ,клетки перестают реагировать на инсулин и становятся к нему устойчивыми. Это, в свою очередь, выливается в тягу к углеводам и всему сладкому, что в совокупности с повышенным аппетитом провоцирует набор веса.

Если вы нашли у себя один или несколько признаков замедления метаболизма, не пугайтесь: эта проблема решаема. Нужно только соблюдать некоторые рекомендации, и обмен веществ удастся разогнать.

Как разогнать метаболизм

Существует целый спектр рекомендаций относительно питания, приёма специальных добавок и физической активности для ускорения метаболизма. Что же способно помочь сделать ваш  обмена веществ более быстрым?

Питание

Не в коем случае не сидите на низкоколорийных диетах — они работают на замедление метаболизма. Отдайте предпочтение ациону питания с высоким содержанием белков, переваривание которых требует максимум затрат энергоединиц. 

Как ещё можно ускорить метаболизм? Ускорить обмен веществ поможет потребление продуктов, содержащих клетчатку, а также соблюдение питьевого режима. Доказано, что потребление воды в нужном объеме улучшает метаболизм.

Контрастный душ и здоровый режим сна

Ученые из НАСА провели исследование относительно влияния низких температур на скорость метаболизма. Оказалось, что воздействие температуры в от 12 до 18 градусов по Цельсию способствуют ускорению обмена веществ. Отлично подойдёт для подобных целей ежедневное принятие контрастного душа.

Что касается взаимосвязи сна и скорости метаболизма, здесь также было проведено исследование. Результаты показали, что у людей, спящих около 5 часов сутки на протяжении хотя бы недели, скорость обмена веществ неизбежно падает. Оптимальным,для нормальной скорости обмена веществ, сон на протяжении 7-8 часов в сутки.

Спортивное питание

Некоторые спортивные добавки  способны разогнать метаболизм до нужной скорости. К таким можно отнести: 

• L- карнитин: аминокислота, способная не только пережигать жир: относится к препаратам для запуска и ускорения метаболизма;

• энергетики с кофеином в составе: кофеин не только стимулирует нервную систему, повышает работоспособность и снижает утомляемость. Это вещество способно заметно ускорить метаболизм;

• протеин: для переваривания белков организму придётся работать на максимуме возможностей, что позволит улучшить процесс метаболизма;

• витаминно-минеральные комплексы: витамины групп В и С, а также кальций с магнием обладают способностью положительно влиять на метаболический процесс в организме.

Физическая активность

Доказано, что люди, тренирующиеся от 2 до 3 раз в неделю, либо совершающие пробежки не менее 3 раз в неделю, практически не сталкиваются с  замедлением обмена веществ. 

Замедленный метаболизм — не приговор, какими бы причинами он не был вызван, эту проблему можно решить. При этом, не лишним будет пройти обследование щитовидной железы: случается, что медленный обмен веществ является признаком заболеваний эндокринной системы. 

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

СВЕЖИЕ СТАТЬИ

Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.

26.04.2021

16464

15.04.2021

12395

05.04.2021

18103

11.06.2020

11696

11.06.2020

17596

Влияет ли обмен веществ на потерю веса?

Знаете ли вы людей, которые жалуются на медленный обмен веществ и на то, что они почти ничего не едят, но при этом набирают вес? Или вы встречали людей, которые жалуются на своих знакомых, которые могут есть все, что хотят, включая большие порции нездоровой пищи, из-за быстрого метаболизма и, по-видимому, никогда не набирают вес. В обоих случаях человек обычно заканчивает словами: «Это несправедливо!» Эти сценарии поднимают несколько очень хороших вопросов:

• Какую именно роль играет обмен веществ в наборе или снижении веса?
• Скорость вашего метаболизма определяется вашими генами? Если да, можете ли вы ускорить медленный метаболизм с помощью упражнений, лекарств или определенных продуктов?
• Является ли важность метаболизма всего лишь мифом? Является ли увеличение или потеря веса исключительно результатом «прихода и расхода калорий»?

Ответ на эти вопросы включает в себя сочетание природы (генетический состав) и воспитания (окружающая среда).

Что такое метаболизм?

Метаболизм или скорость метаболизма определяется как ряд химических реакций в живом организме, которые создают и расщепляют энергию, необходимую для жизни . Проще говоря, это скорость, с которой ваше тело тратит энергию или сжигает калории.

Наше тело сжигает калории несколькими способами:

• За счет энергии, необходимой для поддержания функционирования организма в состоянии покоя; это известно как ваш базовый уровень метаболизма (BMR). Ваш BMR частично определяется генами, которые вы наследуете.
• Через повседневную деятельность
• Через упражнение

Метаболизм частично обусловлен генетически и в значительной степени находится вне контроля человека. Его изменение является предметом серьезных дискуссий. Некоторым просто повезло. Они унаследовали гены, которые способствуют более быстрому обмену веществ и могут есть больше, чем другие, не набирая вес. Другим не так повезло, и у них замедляется метаболизм.

Один из способов думать об обмене веществ — рассматривать свое тело как автомобильный двигатель, который всегда работает. Когда вы сидите на месте или спите, ваш двигатель работает на холостом ходу, как машина на светофоре. Определенное количество энергии сжигается только для того, чтобы двигатель работал. Конечно, для человека источником топлива является не бензин. Это калории, содержащиеся в продуктах питания, которые мы едим, и напитках, которые мы пьем, — энергия, которая может быть использована сразу или сохранена (особенно в виде жира) для последующего использования.

Средняя скорость работы «двигателя» вашего тела с течением времени определяет, сколько калорий вы сжигаете. Если ваш метаболизм «высокий» (или быстрый), вы будете сжигать больше калорий в состоянии покоя и во время активности. Высокий метаболизм означает, что вам нужно потреблять больше калорий, чтобы поддерживать свой вес. Это одна из причин, по которой некоторые люди могут есть больше, чем другие, не набирая вес. Человек с «низким» (или медленным) метаболизмом будет сжигать меньше калорий в состоянии покоя и во время активности, и поэтому ему нужно меньше есть, чтобы не набрать лишний вес.

Контроль веса — отчасти природа, отчасти воспитание

Отчасти правда и отчасти миф, что метаболизм является ключом к весу. В росте ожирения в этой стране нельзя полностью винить унаследованную склонность к замедлению метаболизма. Гены так быстро не меняются. Что-то из окружающей среды — в частности, изменения в диете и слишком мало упражнений — гораздо более вероятные виновники. Возраст тоже может быть фактором, хотя новые данные свидетельствуют о том, что метаболизм достигает пика в более раннем возрасте и замедляется гораздо позже, чем считалось ранее.

Реальность такова, что для большинства людей лишний вес возникает не только из-за невезения, проблем с щитовидной железой или какого-то другого необъяснимого, неконтролируемого внешнего фактора. Для большинства из нас потребление и расход калорий оказывает сильное влияние на изменение веса в течение всей жизни.

Независимо от того, быстрый у вас метаболизм или медленный, наш организм устроен таким образом, что хранит избыточную энергию в жировых клетках. Итак, если вы едите и пьете больше калорий («потребление энергии»), чем ваше тело тратит («выход энергии»), вы набираете вес. С другой стороны, если вы едите и пьете меньше калорий, чем сжигаете в ходе повседневной деятельности (включая физические упражнения, отдых и сон), вы похудеете. Наше тело также запрограммировано воспринимать нехватку пищи как голод. В ответ наш BMR замедляется, что означает, что со временем сжигается меньше калорий. Это одна из причин, почему похудеть часто бывает сложно.

Пожалуй, самое примечательное во всем этом то, как мало меняется наш вес изо дня в день. На самом деле, всего несколько лишних калорий в день могут привести к значительному увеличению веса в конце года. Например, ежедневное съедение дополнительного яблока может привести к увеличению веса почти на 9 фунтов к концу года! Точно так же даже небольшое сокращение калорий каждый день может привести к значительной потере веса. Отказ от десерта один раз в неделю приведет к потере веса почти на шесть фунтов в год.

Существует множество теорий, объясняющих, что влияет на количество съедаемой пищи, когда человек чувствует себя сытым и почему он ест больше, чем чувствует себя сытым. Эти факторы также играют роль в определении конечного веса. Одна из теорий состоит в том, что у каждого из нас есть точка отсчета — вес, при котором тело «счастливо». Если вы похудеете, вы будете чувствовать голод, пока не вернетесь к своему заданному весу. Это может быть еще одной причиной, по которой так трудно сбросить лишний вес. Но как определяется эта уставка и существует ли на самом деле такой механизм, остается неясным.

Итог

Когда дело доходит до веса, обмен веществ важен и имеет генетический компонент. Однако вопрос о том, можете ли вы изменить скорость метаболизма, является предметом серьезных споров. Очевидно, что вы можете  изменить баланс калорий, которые вы потребляете, с калориями, которые вы сжигаете в результате физической активности, что может изменить ваш вес.

Изображение: Алексей Яковенко/Getty Images

Симптомы и последствия замедленного метаболизма

Симптомы и последствия замедленного метаболизма — Synergy Wellness

Вернуться на страницу блога

Назад на страницу блога

Пролистайте для получения дополнительной информации

Метаболизм — это процесс превращения пищи, которую вы едите, в энергию. Во время метаболического процесса калории пищи и напитков объединяются с кислородом, чтобы высвободить энергию, необходимую вашему телу для функционирования. В общем, быстрый метаболизм более эффективен в этом процессе и может предотвратить накопление лишнего жира в организме. Узнайте о симптомах и последствиях замедленного метаболизма, а также о том, как повысить метаболизм и вести здоровый образ жизни.

Свяжитесь с нами для консультации по снижению веса

Что такое скорость метаболизма?

Ваш метаболизм не является единым процессом или механизмом в организме. Вместо этого ваш метаболизм представляет собой ряд функций и химических реакций, которые ваше тело выполняет все время. Скорость метаболизма — это скорость, с которой ваше тело выполняет эти функции. Весь метаболический процесс превращает пищу в энергию для вашего тела.

Базальная скорость метаболизма

Базовая скорость метаболизма (BMR) — это количество калорий, необходимых вашему телу для выполнения основных функций жизнеобеспечения. Даже когда вы отдыхаете, ваше тело сжигает калории, выполняя такие функции, как дыхание, обработка питательных веществ, производство клеток и кровообращение. Знание своего BMR может помочь вам достичь целей по снижению веса. Понимание того, сколько калорий сжигает ваше тело, может помочь вам определить, сколько вы можете потреблять. Ваш BMR определяется множеством факторов, в том числе:

• Пол
• Высота
• Вес
• Возраст
• История веса
• Состав кузова
• Генетические факторы

Уровень метаболизма в покое

В то время как ваш BMR представляет собой минимальное количество калорий, необходимое вашему телу для основных функций в состоянии покоя, ваш уровень метаболизма в состоянии покоя (RMR) представляет собой общее количество калорий, сожженных во время отдыха. Многие люди используют термины «базовая скорость метаболизма» и «скорость метаболизма в покое» как синонимы, хотя они немного различаются. Несмотря на эту разницу, ваш RMR можно использовать для оценки вашего BMR.

Метаболический возраст

Ваш метаболический возраст — это ваш BMR, или количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя, по сравнению с BMR других людей в вашем хронологическом возрасте. Сравнение вашего BMR с людьми того же хронологического возраста может помочь вам определить, является ли ваш метаболизм более или менее эффективным, чем у других людей в общей популяции.

Что вызывает медленный метаболизм?

Многочисленные причины замедления метаболизма могут повлиять на способность вашего организма перерабатывать пищу и вызвать увеличение веса. В то время как симптомы замедления метаболизма различаются, наиболее распространенным симптомом является накопление избыточного жира в организме и общее увеличение веса. Некоторые из наиболее распространенных причин замедления обмена веществ и увеличения веса включают:

1.

Кортизол

Кортизол играет жизненно важную функцию в организме. Он стимулирует ваш углеводный и жировой обмен, что может дать вашему телу всплеск энергии. Хотя эта функция играет решающую роль в ситуациях выживания, она также значительно увеличивает аппетит. Кроме того, более высокий уровень кортизола может вызвать у вас тягу к сладкому, соленому или жирному, что увеличивает вероятность увеличения веса.

2. Заболевания щитовидной железы

Щитовидная железа вырабатывает гормон щитовидной железы, необходимый для контроля многих функций организма, включая частоту сердечных сокращений и скорость сжигания калорий. Заболевания щитовидной железы, такие как гипотиреоз , могут негативно влиять на выработку гормонов и вызывать слишком много или слишком мало гормонов. Вы можете чувствовать беспокойство или даже усталость, в зависимости от того, сколько гормона вырабатывает ваше тело. Кроме того, дисбаланс щитовидной железы может привести к увеличению веса.

3. Уровни инсулина

Увеличение веса является распространенным побочным эффектом для пациентов, получающих инсулин, поскольку инсулин является гормоном, который регулирует способность клеток поглощать сахар. Когда вы принимаете инсулин, сахар может проникать в ваши клетки, снижая общий уровень глюкозы в крови. Если вы потребляете больше калорий, чем вам нужно, ваши клетки сохраняют больше глюкозы. Если ваши клетки не используют глюкозу, она будет храниться в виде избыточного жира.

4. Уровни эстрогена или тестостерона

Уровень гормонов играет важную роль в вашем метаболическом возрасте и скорости вашего метаболизма. Низкий уровень эстрогена или тестостерона может замедлить обмен веществ и привести к накоплению в организме избыточного жира. Низкий уровень гормонов также приводит к потере мышечной массы, что приводит к увеличению массы тела. Естественные падения уровня гормонов происходят с возрастом, особенно когда у женщин наступает менопауза. Чтобы предотвратить увеличение веса, необходимо вести здоровый образ жизни.

5. Возраст

Возраст является важным фактором, который может замедлить метаболизм и привести к увеличению веса. С возрастом в нашем организме происходят различные гормональные изменения, которые могут привести к потере мышечной ткани. Безжировая масса тела сжигает больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя. Поскольку мышечная ткань с возрастом уменьшается, организм может стать менее эффективным в сжигании калорий. Без надлежащих силовых тренировок у многих людей с возрастом может начаться набор веса.

6. Лекарства

Некоторые лекарства могут влиять на обмен веществ, в том числе длительный прием противовоспалительных стероидов, что приводит к повышению аппетита и избыточному потреблению калорий. Эти лекарства также связаны с более высоким уровнем сахара в крови, резистентностью к инсулину и дополнительным накоплением жира. Чтобы компенсировать потенциальное негативное влияние лекарств на ваш метаболизм, вы должны регулярно заниматься спортом и соблюдать питательную диету.

7. Дефицит калорий

Дефицит калорий – это когда ваше тело сжигает больше калорий, чем получает, что приводит к потере веса. Если вы резко и внезапно сократите количество потребляемых калорий, ваш метаболизм может замедлиться, что помешает вам похудеть. Кроме того, крайний дефицит калорий не является устойчивым и часто способствует разочарованию или перееданию, что в конечном итоге приводит к увеличению веса.

8 Симптомы замедленного метаболизма

Ваш метаболизм является важной частью регулирования различных функций организма, включая уровень энергии, способность терять или набирать вес и регулировать температуру тела. Здоровье и эффективность вашего метаболизма напрямую влияют на ваше самочувствие. Хотя с возрастом обмен веществ естественным образом замедляется, многие факторы могут вызывать замедление метаболизма. К счастью, изменение образа жизни и устранение основных причин могут помочь ускорить метаболизм.

1. Увеличение веса

Одним из наиболее очевидных признаков замедления метаболизма является увеличение веса. Как правило, качество вашего питания и уровень физической активности являются одними из наиболее важных факторов в наборе веса. Медленный метаболизм также может способствовать увеличению веса. Менее эффективный метаболизм замедляет преобразование калорий, а это означает, что вы сжигаете меньше калорий. Использование меньшего количества калорий заставляет ваше тело накапливать дополнительный жир.

2. Трудности с потерей веса

Другим распространенным симптомом замедленного метаболизма является неспособность эффективно похудеть. Медленный метаболизм может затруднить похудение, потому что организм стремится сохранить калории для получения энергии. Медленный метаболизм сжигает меньше калорий, что повышает вероятность сохранения веса. Кроме того, более медленный метаболизм может затруднить похудение, даже если они инициируют положительные изменения в своем рационе питания и физических упражнениях.

3. Усталость

Многие люди с замедленным обменом веществ могут испытывать хроническую усталость или чувствовать вялость. Если ваш метаболизм медленный, процесс расщепления пищи и превращения калорий в энергетические уровни будет медленнее. Если этот процесс замедлится, это снизит ваш общий уровень энергии. Если у вас медленный метаболизм, вы, возможно, не сможете избавиться от чувства сонливости, слабости или обнаружите, что очень быстро утомляетесь. Исследования показывают, что изменения в составе тела и рационе питания могут влиять на восприятие усталости.

4. Общая слабость

Вашему организму требуется здоровая иммунная система, чтобы предотвратить заболевание бактериями или микробами. На вашу иммунную систему может негативно повлиять медленный обмен веществ, что сделает вас более уязвимыми к заболеваниям или общему ощущению слабости. Кроме того, вы можете испытывать скованность суставов или мышц, боль и слабость.

5. Сухая кожа

У некоторых людей с медленным обменом веществ кожа может быть сухой, раздраженной, склонной к растрескиванию. Гормоны, которые контролируют метаболические процессы в вашем организме, — это те же самые гормоны, которые помогают поддерживать здоровье кожи и ногтей. Метаболический дисбаланс может проявиться через раздражение кожи. Сухая, зудящая, шелушащаяся или жирная кожа может даже сопровождаться бледностью или неравномерной пигментацией.

6. Редеющие волосы

Цикл роста волос требует соответствующих питательных веществ для продолжения роста волос. Если медленный метаболизм влияет на потребление организмом питательных веществ, ваши волосы могут не стать такими сильными и здоровыми, как раньше. В то время как некоторые люди могут испытывать истончение волос или изменение текстуры, другие могут заметить, что их волосы стали более тусклыми, чем обычно. Кроме того, у некоторых может даже наблюдаться более широкое выпадение волос.

7. Перепады настроения

Перепады настроения — распространенный симптом, связанный с медленным обменом веществ. Люди с медленным метаболизмом могут испытывать изменения настроения или быть более склонными к различным эмоциям. В некоторых случаях люди с более медленным метаболизмом могут с большей вероятностью испытывать симптомы депрессии или тревоги. Депрессия или плохое настроение также могут привести к тому, что некоторые люди будут вести менее здоровый образ жизни, что еще больше замедлит обмен веществ.

8. Неспособность концентрироваться

Другим побочным эффектом замедленного обмена веществ могут быть трудности с концентрацией внимания или чувство забывчивости. Если ваш метаболизм не работает должным образом, вы можете испытывать кратковременные провалы в памяти или быть более забывчивыми, чем обычно. Сосредоточение внимания на задачах или важных проектах также может оказаться для вас более сложной задачей. Без правильного питания ваш организм не может поддерживать различные психические процессы.

Восемь советов по ускорению метаболизма

Медленный обмен веществ может вызвать увеличение веса и затруднить похудение. Вы можете внести многочисленные изменения в образ жизни, которые могут способствовать более здоровому обмену веществ и помочь вам сбросить лишний вес. Хотя ваш метаболизм определяется различными факторами, в том числе возрастом и генетикой, ведение здорового образа жизни и физические упражнения могут помочь. Если вы хотите повысить свой метаболизм, вы можете рассмотреть эти восемь советов.

1. Увеличение мышечной массы

Те, у кого больше мышечной массы, часто имеют более высокий метаболизм, который работает более эффективно. Организму требуется больше энергии для поддержания мышечной массы, чем для поддержания жира. Увеличение мышечной массы может повысить скорость метаболизма в состоянии покоя, а это означает, что ваше тело будет сжигать больше калорий в день. Силовые и силовые тренировки могут улучшить общее состояние здоровья и стимулировать обмен веществ.

2. Порционное питание

Порционное питание поможет вам чувствовать себя сытым и довольным в течение дня и снизить тягу к нездоровой пище. Употребление небольших порций пищи в течение дня может стимулировать обмен веществ и обеспечивать организм необходимыми питательными веществами. Порционное питание также может помочь предотвратить переедание.

3. Избегайте ночных перекусов

Перекусы поздно вечером могут привести к перееданию. Кроме того, многие люди ложатся спать после ночного перекуса. В этом случае у тела не будет столько времени, чтобы сжечь эти калории.

4. Пейте достаточно воды

Вода и правильная гидратация жизненно важны для процесса обмена веществ. Если вы не пьете достаточное количество воды каждый день, ваш метаболизм может замедлиться. Потребление здорового количества воды ежедневно может обеспечить надлежащую гидратацию и увеличить скорость метаболизма. Исследования показывают, что здоровый уровень потребления воды составляет около 3,7 литров для мужчин и 2,7 литров для женщин.

5. Высыпайтесь

Правильный режим сна необходим для здорового образа жизни. Исследования показывают , что лишение сна может изменить метаболизм глюкозы и гормонов , которые помогают регулировать обмен веществ. Сон напрямую связан с качеством нашей жизни и различными гормональными и метаболическими процессами. Люди с нездоровым графиком сна могут с большей вероятностью испытывать сердечно-сосудистые и метаболические осложнения.

6. Уменьшение стресса

Хронический стресс может вызвать сильную тягу к еде и привести к чрезмерному потреблению нездоровой пищи. Стресс также может замедлить обмен веществ, что приведет к увеличению веса.

7. Регулярные физические упражнения

Регулярные физические упражнения необходимы для ведения здорового образа жизни. Здоровые упражнения и силовые тренировки могут увеличить скорость метаболизма и ежедневный расход энергии. Увеличение мышечной массы тела может помочь улучшить чувствительность к инсулину и снизить общий риск развития диабета. Многие эксперты в области здравоохранения рекомендуют высокоинтенсивные интервальные тренировки и сердечно-сосудистые упражнения.

8. Учитывайте факторы окружающей среды

Некоторые факторы окружающей среды, такие как воздействие химических веществ, могут негативно повлиять на ваш метаболизм и замедлить его скорость. Некоторые из наиболее распространенных химических веществ, которые могут повлиять на ваш метаболизм, включают противомикробные препараты, пестициды, пластификаторы, парабены и антипирены. Эти химические вещества, разрушающие эндокринную систему, могут вызвать гормональный дисбаланс, который приводит к метаболическому синдрому. Ограничение воздействия этих материалов может помочь снизить риск этих побочных реакций.

Узнайте о вариантах лечения для снижения веса в нашем медицинском оздоровительном центре Premier

Оздоровительный центр Synergy — это медицинский оздоровительный и реабилитационный центр, предлагающий медицинские решения для снижения веса, а также косметические и возрастные услуги. Мы предлагаем коррекцию фигуры, похудение, медицинскую эстетику и гормональную терапию. Наша команда экспертов состоит из хорошо зарекомендовавших себя и высококвалифицированных специалистов, которые могут выполнять различные эстетические процедуры с использованием лазерных технологий и технологий наполнения.

Мы являемся многопрофильным оздоровительным центром, который может помочь пациентам улучшить различные симптомы, связанные с увеличением веса, старением и внешним видом. С нашей командой высокомотивированных профессионалов мы предоставляем индивидуальный уход и индивидуальное лечение каждому пациенту, чтобы помочь им достичь своих целей.