Утренняя лечебная гимнастика: что это, средства, особенности, комплекс упражнений

что это, средства, особенности, комплекс упражнений

https://rsport.ria.ru/20220718/lfk-1803322722.html

Секреты ЛФК: комплекс упражнений для восстановления здоровья

ЛФК (Лечебная физкультура): что это, средства, особенности, комплекс упражнений

Секреты ЛФК: комплекс упражнений для восстановления здоровья

ЛФК или лечебная физкультура — комплекс методов лечения, реабилитации и профилактики заболеваний. Методика занятий и упражнения подбираются врачом индивидуально РИА Новости Спорт, 18.07.2022

2022-07-18T19:55

2022-07-18T19:55

2022-07-18T19:58

зож

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/05/16/1571824640_0:173:2000:1298_1920x0_80_0_0_d6cde6c4a7efe188bc26cb3036daac09.jpg

МОСКВА, 18 июл — РИА Новости. ЛФК или лечебная физкультура — комплекс методов лечения, реабилитации и профилактики заболеваний. Методика занятий и упражнения подбираются врачом индивидуально для каждого случая. Лечебная физкультураВ основе лечебной физической культуры лежит именно движение — главный стимулятор развития, роста организма и восстановления здоровья. Двигательная активность — один из самых эффективных методов восстановления взрослых и детей после травм и болезней. Она также необходима для укрепления иммунитета, улучшения обмена веществ, продления молодости и не только.История лечебной физкультуры началась еще в Древнем Китае. Тогда для исцеления пациентов использовались элементы гимнастики вместе с дыхательными упражнениями. В России ЛФК начали применять в 16-17 веках, причем специальные упражнения дополняли водолечением, физиотерапевтическими процедурами, закаливанием. А сам термин «Лечебная физическая культура» в нашей стране был принят только в 1928 году. До этого комплекс лечебных, реабилитационных и профилактических методов обозначали врачебной гимнастикой.Кому необходимаВ основе ЛФК лежит физическая нагрузка, которая подбирается для каждого пациента индивидуально. Тренировки могут быть общими с оздоровительной целью, для укрепления организма, а также специальными — направленными на устранение нарушений, патологий. Занятия лечебной физкультурой назначают в следующих случаях:ЛФК принесет пользу при общем истощении организма, а детям гимнастику часто назначают при нарушениях физического развития, неврологических патологиях и не только.ПользаДвижение может заменить собой многие лекарства, но ни одно из них не заменит движение — именно этот афоризм может стать девизом занятий ЛФК. Лечебная физкультура действует на организм комплексно:ЦелиОсновная задача ЛФК — сформировать у человека правильное отношение к своему здоровью. Цель занятий заключается в стабилизации состояния пациента, общего укрепления его организма. В ходе работы достигается эффект восстановления утраченных навыков, повышения защитных сил организма, нормализации эмоционального фона и стабилизации вегетативного состояния.Виды и средстваСредства лечебной физкультуры делятся на 3 группы:Особенности и принципыДля достижения нужного результата во время занятий лечебной физкультурой нужно соблюдать принципы:При выборе методов лечения и восстановления врач оценит особенности конкретного заболевания и его течение, пол, возраст пациента и общее состояние его здоровья. Максимальный эффект ЛФК принесет при сочетании разных методик — не только гимнастика, но и лечебный массаж, плавание, пешие прогулки, трудотерапия и т.д.ПротивопоказанияЗанятия лечебной физкультурой рекомендованы людям любого возраста и пола. Их можно использовать для восстановления после травм и перенесенных заболеваний, предупреждения их появления. Однако использовать ЛФК как метод терапии, реабилитации или профилактики можно не всегда. К основным противопоказаниям относятся:ЭтапыОсновной формой лечебной физкультуры можно назвать гимнастику — утреннюю гигиеническую и лечебную. Занятия гимнастикой могут проходить в группах или индивидуально. Они состоят из трех этапов:Упражнения ЛФКУпражнения в лечебной физической культуре бывают активными, когда человек самостоятельно выполняет движения. Выделяют и пассивные упражнения, с использованием сторонней помощи или внешнего воздействия. Каждое из них нужно делать 10-15 раз в 2-3 подхода.Физическая нагрузка должна подбираться с учетом особенностей заболевания, характера его течения. Во время тренировок нужно давать организму отдохнуть, чередуя режим нагрузки и отдыха. Нельзя перегружать позвоночник и проблемные зоны, заниматься через боль и дискомфорт. И самое главное — комплекс упражнений должен подбирать врач.Комплекс при остеохондрозеУпражнения при остеохондрозе позвоночника должны выполняться плавно и без рывков. Нужно беречь от чрезмерной нагрузки позвоночник и шейно-грудной отдел. Практиковать гимнастику следует несколько раз в день, до приема пищи.Комплекс при грыжеЛечебная физкультура при грыже направлена на снятие болевых ощущений, возвращение подвижности, развитие мышечного корсета. Специальные упражнения исправят осанку, помогут восстановиться после операции на позвоночном столбе или предотвратят появление проблемы:Комплекс при шейном остеохондрозеОстеохондроз шейного отдела в целом негативно влияет на самочувствие человека. Он может стать причиной головных болей, скованности движений, скачков артериального давления и т.д. Справиться с проблемой помогут разнообразные упражнения:Комплекс после инсультаВосстановительная гимнастика после инсульта в начале реабилитационного периода проводится под контролем врача, а затем — в домашних условиях. Больному необходимо уделять не менее 2 часов в день упражнениям. Их интенсивность зависит от самочувствия пациента, для занятий дома подойдут:Комплекс при сколиозеРегулярная и дозированная физическая нагрузка незаменима при деформациях позвоночника, в деле профилактики сколиоза. Занятия ЛФК помогут сформировать и развить мышечный корсет, скорректировать осанку, уменьшить болевые ощущения и не только. Отлично зарекомендовали себя следующие упражнения:Комплекс для детейЗанятия лечебной гимнастикой для детей проводят с использованием игровых методов. Они способствуют гармоничному развитию опорно-двигательного аппарата, укреплению иммунитета, формированию правильной осанки и не только. Упражнения обязательно нужно подбирать в соответствии с возрастом ребенка, уровнем его физического развития и психоэмоционального состояния.Комплекс для суставовЛечебная гимнастика для суставов ног, рук и позвоночника полезна в любом возрасте, но особенно часто ее назначают для лечения и профилактики артроза пожилым людям. Упражнения подбирают так, чтобы исключить серьезную нагрузку на поврежденное сочленение. Суставные тренировки часто дополняют массажем и физиотерапевтическими процедурами, а из упражнений отлично себя зарекомендовали:

https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html

https://rsport.ria.ru/20220525/razminka-1790652901.html

https://rsport.ria.ru/20220616/brass-1795913020.html

https://rsport.ria.ru/20220603/trenirovka-1792958315.html

https://rsport.ria.ru/20220620/sheya-1796874730.html

https://rsport.ria.ru/20220518/spina-1789030604.html

https://rsport.ria.ru/20220607/press-1793814374.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/05/16/1571824640_27:0:1804:1333_1920x0_80_0_0_92ec5df5de573bdfea651f80feb5a272.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье

ЗОЖ, Здоровье

МОСКВА, 18 июл — РИА Новости. ЛФК или лечебная физкультура — комплекс методов лечения, реабилитации и профилактики заболеваний. Методика занятий и упражнения подбираются врачом индивидуально для каждого случая.

Лечебная физкультура

В основе лечебной физической культуры лежит именно движение — главный стимулятор развития, роста организма и восстановления здоровья. Двигательная активность — один из самых эффективных методов восстановления взрослых и детей после травм и болезней. Она также необходима для укрепления иммунитета, улучшения обмена веществ, продления молодости и не только.

© РИА Новости / Илья Питалев | Перейти в медиабанкРеабилитолог проводит занятия с пациентами

© РИА Новости / Илья Питалев

Перейти в медиабанк

Реабилитолог проводит занятия с пациентами

История лечебной физкультуры началась еще в Древнем Китае. Тогда для исцеления пациентов использовались элементы гимнастики вместе с дыхательными упражнениями. В России ЛФК начали применять в 16-17 веках, причем специальные упражнения дополняли водолечением, физиотерапевтическими процедурами, закаливанием. А сам термин «Лечебная физическая культура» в нашей стране был принят только в 1928 году. До этого комплекс лечебных, реабилитационных и профилактических методов обозначали врачебной гимнастикой.

Кому необходима

В основе ЛФК лежит физическая нагрузка, которая подбирается для каждого пациента индивидуально. Тренировки могут быть общими с оздоровительной целью, для укрепления организма, а также специальными — направленными на устранение нарушений, патологий. Занятия лечебной физкультурой назначают в следующих случаях:

• Артроз, остеохондроз, сколиоз и другие патологии опорно-двигательного аппарата.
• Перенесенные инсульты и другие болезни сердца, сосудов.
• Сахарный диабет, прочие эндокринные нарушения.
• Заболевания гинекологического профиля.
• Нарушения в работе пищеварительной системы.
• Хронические, воспалительные болезни легких, бронхов.
• Период восстановления после переломов и других травм, операций.

ЛФК принесет пользу при общем истощении организма, а детям гимнастику часто назначают при нарушениях физического развития, неврологических патологиях и не только.

Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале

5 апреля 2022, 07:00

Польза

Движение может заменить собой многие лекарства, но ни одно из них не заменит движение — именно этот афоризм может стать девизом занятий ЛФК. Лечебная физкультура действует на организм комплексно:

• Повышение подвижности суставов.
• Стимуляция обмена веществ.
• Ускорение крово-, лимфотока и снятие отеков.
• Стабилизация психоэмоционального состояния.
• Укрепление иммунитета.
• Снятие болевых ощущений, спазма в мышцах.
• Развитие выносливости, силы.
• Повышение эластичности мышц, связок.

Основная задача ЛФК — сформировать у человека правильное отношение к своему здоровью. Цель занятий заключается в стабилизации состояния пациента, общего укрепления его организма. В ходе работы достигается эффект восстановления утраченных навыков, повышения защитных сил организма, нормализации эмоционального фона и стабилизации вегетативного состояния.

Разминка перед тренировкой: комплекс лучших упражнений

25 мая 2022, 16:45

Виды и средства

Средства лечебной физкультуры делятся на 3 группы:

1. 1.

   Активные — различные виды гимнастики, плавание, ходьба, терренкур, механотерапия, туризм и т.д.

2. 2.

   Пассивные — массаж, физио- и мануальная терапия, банные процедуры.

3. 3.

   Психостимулирующие — игровые методы, релаксация, аутогенные тренировки.

Особенности и принципы

Для достижения нужного результата во время занятий лечебной физкультурой нужно соблюдать принципы:

• Систематичность и регулярность воздействия.
• Постепенное нарастание нагрузки.
• Всестороннее воздействие на организм.
• Индивидуальный подход с учетом возможностей больного.

При выборе методов лечения и восстановления врач оценит особенности конкретного заболевания и его течение, пол, возраст пациента и общее состояние его здоровья. Максимальный эффект ЛФК принесет при сочетании разных методик — не только гимнастика, но и лечебный массаж, плавание, пешие прогулки, трудотерапия и т.д.

Как научиться плавать брассом: техника и упражнения для новичков

16 июня 2022, 19:55

Противопоказания

Занятия лечебной физкультурой рекомендованы людям любого возраста и пола. Их можно использовать для восстановления после травм и перенесенных заболеваний, предупреждения их появления. Однако использовать ЛФК как метод терапии, реабилитации или профилактики можно не всегда. К основным противопоказаниям относятся:

• Онкологические заболевания.
• Острые воспалительные, инфекционные болезни.
• Обострение хронических заболеваний.
• Острые тромбозы.
• Выраженный болевой синдром.
• Гнойные процессы.
• Психические болезни и т.д.

Основной формой лечебной физкультуры можно назвать гимнастику — утреннюю гигиеническую и лечебную. Занятия гимнастикой могут проходить в группах или индивидуально. Они состоят из трех этапов:

1. 1.

   Вводная часть или адаптация, подготовка к упражнениям.

2. 2.

   Основной блок из упражнений — прикладных, с использованием снарядов.

3. 3.

   Заключительный этап на восстановление функций сердечно-сосудистой, дыхательной систем.

Круговая тренировка: упражнения на все группы мышц в зале

3 июня 2022, 17:30

Упражнения ЛФК

Упражнения в лечебной физической культуре бывают активными, когда человек самостоятельно выполняет движения. Выделяют и пассивные упражнения, с использованием сторонней помощи или внешнего воздействия. Каждое из них нужно делать 10-15 раз в 2-3 подхода.

Физическая нагрузка должна подбираться с учетом особенностей заболевания, характера его течения. Во время тренировок нужно давать организму отдохнуть, чередуя режим нагрузки и отдыха. Нельзя перегружать позвоночник и проблемные зоны, заниматься через боль и дискомфорт. И самое главное — комплекс упражнений должен подбирать врач.

Комплекс при остеохондрозе

Упражнения при остеохондрозе позвоночника должны выполняться плавно и без рывков. Нужно беречь от чрезмерной нагрузки позвоночник и шейно-грудной отдел. Практиковать гимнастику следует несколько раз в день, до приема пищи.

• Вис на перекладине в течение минуты.
• Наклоны корпуса вперед, назад и в стороны.
• Круговые вращения таза.
• Упражнение «Кошечка» стоя на коленях.

Упражнения для шеи: как снизить боль за несколько минут

20 июня 2022, 19:50

Комплекс при грыже

Лечебная физкультура при грыже направлена на снятие болевых ощущений, возвращение подвижности, развитие мышечного корсета. Специальные упражнения исправят осанку, помогут восстановиться после операции на позвоночном столбе или предотвратят появление проблемы:

• Поочередное подтягивание к груди согнутых в коленях ног в положении лежа на полу.
• Ягодичный мостик и полумостик.
• Подтягивания.
• Асаны «Поза ребенка», «Кобра» и другие позы из йоги.

Комплекс при шейном остеохондрозе

Остеохондроз шейного отдела в целом негативно влияет на самочувствие человека. Он может стать причиной головных болей, скованности движений, скачков артериального давления и т.д. Справиться с проблемой помогут разнообразные упражнения:

• Повороты головы вправо и влево, наклоны вперед и назад в положении сидя.
• Круговые вращения правым и левым плечом.
• «Написание» подбородком в воздухе цифр от 0 до 9.
• Медленное отведение плеч назад вместе с руками до соприкосновения локтей.

Комплекс после инсульта

Восстановительная гимнастика после инсульта в начале реабилитационного периода проводится под контролем врача, а затем — в домашних условиях. Больному необходимо уделять не менее 2 часов в день упражнениям. Их интенсивность зависит от самочувствия пациента, для занятий дома подойдут:

• Ходьба на носочках.
• Вытягивание рук с сомкнутыми в замок пальцами вверх, в стороны и назад.
• Махи ногами назад и в стороны стоя у опоры.
• Наклоны корпуса в стороны в положении сидя или стоя.
• Дыхательная гимнастика — вдохи и выдохи на счет, надувание воздушных шаров и т.д.

Комплекс при сколиозе

Регулярная и дозированная физическая нагрузка незаменима при деформациях позвоночника, в деле профилактики сколиоза. Занятия ЛФК помогут сформировать и развить мышечный корсет, скорректировать осанку, уменьшить болевые ощущения и не только. Отлично зарекомендовали себя следующие упражнения:

• Приседания.
• Наклоны вперед с вытянутыми руками.
• «Ножницы».
• Имитация плавания в положении лежа на животе.
• Марширование на одном месте.
• Отжимания.

Как накачать мышцы спины: упражнения и советы от фитнес-тренера

18 мая 2022, 17:25

Комплекс для детей

Занятия лечебной гимнастикой для детей проводят с использованием игровых методов. Они способствуют гармоничному развитию опорно-двигательного аппарата, укреплению иммунитета, формированию правильной осанки и не только. Упражнения обязательно нужно подбирать в соответствии с возрастом ребенка, уровнем его физического развития и психоэмоционального состояния.

• Стойка на одной ноге с отведенными в сторону руками.
• Махи руками в стороны с подъемом на носки.
• Ходьба с высоким подъемом колена, чередующаяся с ходьбой на пятках и носках.
• «Велосипед».
• Соединение пальцев рук в замок за спиной в положении стоя.
• Подъемы фитбола за голову и опускание.

Комплекс для суставов

Лечебная гимнастика для суставов ног, рук и позвоночника полезна в любом возрасте, но особенно часто ее назначают для лечения и профилактики артроза пожилым людям. Упражнения подбирают так, чтобы исключить серьезную нагрузку на поврежденное сочленение. Суставные тренировки часто дополняют массажем и физиотерапевтическими процедурами, а из упражнений отлично себя зарекомендовали:

• Максимальное сжатие ладоней в кулак и расслабление в положении стоя с вытянутыми руками.
• Круговые махи руками или «Мельница».
• Круговые движения коленями по часовой стрелке и против нее в положении лежа.
• Махи ногами в положении лежа на боку.
• Отжимания от стены.

Как накачать пресс: упражнения в домашних условиях и тренажерном зале

7 июня 2022, 18:45

ЗОЖЗдоровье

Матч-центр

Лечебная физкультура для пожилых людей

Зарядка для пожилых людей позволяет предотвращать свойственные этому возрасту заболевания. Как утверждают специалисты, данные упражнения благотворно воздействуют на опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую систему. Очень важно использовать специальные комплексы, разработанные профессионалами с учетом возрастных способностей. Так, упражнения для тех, кому за 50, отличаются систем упражнений, разработанных для 55-летних. Свои отличия есть и для людей после 60 лет.

Именно такую специфику должен учитывать в современный частный пансионат, в котором проводят занятия для пожилых женщин и мужчин. Физическая нагрузка в таких занятиях равномерно распределяется и не является чрезмерной.

После 40-летнего возраста среднестатистический человек обычно бросает занятия гимнастикой, даже если дружили со спортом в молодости. Их движения становятся неуклюжими и медленными. Причиной этому является не возраст, как полагают многие, а отсутствие физической активности. Именно это приводит к ухудшению управления двигательной системой со стороны высших отделов ЦНС.

Комплекс ЛФК для пожилых людей — это лекарство, которое нельзя заменить никакими медицинскими препаратами. Он просто необходим человеку, ведущему малоподвижный образ жизни. Данное средство сохранения здоровья позволяет значительно продлить активную трудовую деятельность. К выбору нагрузок нужно подходить осторожно, с учетом состояния здоровья и физической подготовки. Систематические занятия способны снизить вес, улучшить обмен веществ, поддержать осанку и сохранить бодрую, энергичную походку.

• Комплекс ЛФК для пожилых людей. Этот вид подходит даже для тех, кто никогда не занимался спортом и не может выдерживать более серьезные нагрузки. Лечебная физкультура помогает в лечении большого количества хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата, сосудов и сердца. Есть специальная лечебная гимнастика для ног, рук, спины и других частей тела.
• Йога и дыхательная гимнастика. Восточные гимнастики подходят как суставная гимнастика для пенсионеров в медленном темпе. Продолжительные и интенсивные нагрузки здесь отсутствуют. А польза для опорно-двигательного аппарата ощутимая. Физические упражнения после 55 лет для мужчин и женщин помогают избежать остеопороза, существенно снижая риск переломов. Растяжка и дыхательная гимнастика благотворно влияют на организм в целом. Главное условие — такие занятия нужно проходить под руководством опытного инструктора.

Чего лучше не делать

Фитнес в таком возрасте не должен содержать силовых тренировок с отягощениями. Это травмоопасно, да и рост мышц уже затруднен — смысл таких занятий теряется. Как укрепить мышцы в пожилом возрасте? С помощью обычных тренировок на пресс, приседаний, отжиманий.

Утренняя гимнастика для пожилых

Предлагаем один из самых простых и распространенных комплексов. Утренняя гимнастика для пожилых в спокойном темпе:

• Ходьба на месте с подниманием бедра до 90 градусов и энергичным махом рук.
• Наклоны в стороны. Старайтесь касаться руками пола.
• Шаги в сторону. Отступайте в стороны по очереди — влево и вправо. Смотрите в ту сторону, куда ступаете.
• Ходьба по линии. Следуйте воображаемой прямой черте. Развивайте координацию.
• “Змейка”. Поставьте маячки (подойдут пластиковые бутылки) в шахматном порядке. Пройдите трассу змейкой.
• Ходьба на носках и пятках. Так разрабатываются стопы и активизируется работа ног.

Более разнообразный вариант:

Все упражнения повторяйте по 5-6 раз. На вдохе совершайте движение, на выдохе возвращайтесь обратно.

Сидя на стуле:

• Посмотрите вниз, вверх, вправо, влево. Повращайте глаза по кругу. Сделайте это сначала с закрытыми, а потом с открытыми глазами. По окончании легко помассируйте их.
• Сильно, но не резко сожмите веки 10 раз. Поморгайте, погладьте глаза.
• Медленно поверните голову в стороны, зафиксировав взгляд в одной точке.

Стоя, ноги на ширине плеч:

• Не поднимая рук, отставьте ногу назад, прогнитесь на вдохе. Вернитесь в ИП. Повторите с другой ногой.
• Руки впереди. Поверните их и туловище в сторону. Выдох — возвращение в ИП.
• Махи назад поочередно ногами.
• Руки согнуты к плечам. Прогнитесь на вдохе в спине, руки — в стороны.

На четвереньках:

• На вдохе выпрямьте левую ногу, не сгибайте. Затем так же с левой.

Лежа на спине:

• Руки и ноги разведите в стороны. Повернитесь, хлопнув одной рукой по другой, затем повторите в другую сторону. Соблюдайте ритм дыхания.

Завершение:

• Шаг с высоким подъемом бедра.

Есть своя гимнастика для людей, страдающих разными заболеваниями. Например, ежедневно выполняемый индивидуально разработанный комплекс входит в уход за больным после инсульта.

Нужна помощь для пожилого человека? Напишите нам!

7 лучших упражнений на утро

Опубликовано: 8 февраля 2018 г.

Для большинства людей утренняя рутина имеет решающее значение для начала дня. Чашка кофе, сбалансированный завтрак и просмотр телевизора — отличное начало дня. Хотя эта традиция доставляет удовольствие, добавление нескольких утренних растяжек оживит все ваше тело. Растяжка не только зарядит вас энергией, но и поможет защитить вас от травм. Как физиотерапевты Лонг-Айленда, мы неизменно рекомендуем утреннюю растяжку как отличный способ начать день и предотвратить травмы.

Зачем мне делать растяжку по утрам?

Учитывая, что на Лонг-Айленде лечатся тонны физиотерапевтов, мы заметили, что привычки сна у всех разные. Некоторые люди проводят всю ночь лежа на спине. Другие переворачиваются с бока на спину. Независимо от того, в каком положении вы спите, неподвижность мышц в течение длительного периода времени вызывает их болезненность.

Утренняя растяжка направлена ​​на облегчение неприятных ощущений, которые сон может вызвать в вашем теле. Если вы физически активны в течение дня или ведете сидячий образ жизни в офисе, растяжка может принести много положительных результатов.

Лучшая утренняя растяжка

Существуют подходящие упражнения на растяжку на все случаи жизни, и, как специалисты по физиотерапии Лонг-Айленда, мы рекомендуем исследовать правильные упражнения на растяжку перед различными видами деятельности. силовая тренировка. Это лучшие растяжки, которые можно делать после пробуждения, чтобы устранить боль в течение дня. Эти конкретные растяжки похожи на статические растяжки.

Примечание: Если какие-либо из этих растяжек вызывают боль, обратитесь к специалисту по физиотерапии на Лонг-Айленде. Продолжение выполнения этих упражнений после того, как они вызвали боль, может усилить боль.

1. Растяжка для плеч

Эта растяжка не только поможет облегчить боль в плече, но и укрепит вашу гибкость.

Поднимите правую руку на уровень плеча и направьте ее поперек туловища. Затем левой рукой подтяните правую руку ближе к туловищу и задержите ее. Сделайте это для обеих рук.

Растяните плечи 3-5 раз по 30 секунд каждое.

2. Растяжка трицепса

Как и другие упражнения для плечевого пояса, растяжка трицепса улучшит общий уровень гибкости.

Встаньте, ноги на ширине плеч, правую руку поднимите над головой. Затем согните локоть, положив правую руку на левое плечо (или рядом с ним). Наконец, потяните правый локоть левой рукой. После этого поменяйте руки.

Сделайте это 3-5 раз по 30 секунд каждый.

3. Растяжка икр

Чтобы облегчить ноющую боль в ступнях, бедрах и коленях, растяжка икр — отличное начало. В нашем кабинете физиотерапии на Лонг-Айленде мы подчеркиваем важность этой растяжки.

Упритесь ногами в землю на ширине плеч, встаньте, прислонившись руками к стене или стулу. Медленно прислонитесь к стене или стулу, держа колени прямыми.

Сделайте это 3-5 раз по 30 секунд каждый.

4. Растяжка бегуна

Вопреки распространенному мнению, вам не обязательно быть бегуном, чтобы воспользоваться преимуществами беговой растяжки. Это не только создаст большую гибкость, но также поможет предотвратить боль в коленях и бедрах.

Сидя, держите правую ногу полностью выпрямленной, а левую согнутой. Наклонившись, попытайтесь схватиться за правую ногу или потянуться, пока не почувствуете растяжение подколенного сухожилия. Сделайте это обеими руками и ногами.

Сделайте это 3-5 раз по 30 секунд обеими ногами.

5. Растяжка квадрицепсов

Помимо снятия телесного стресса, растяжка квадрицепсов может также уменьшить стресс и улучшить кровообращение.

Стоя, ноги вместе, согните правое колено и поставьте правую ногу назад. Правой рукой возьмитесь за ногу, держа колено ровно, а бедра прямыми. Затем переключитесь на левую сторону тела.

Сделайте это 3-5 раз по 30 секунд каждый.

6. Растяжка «бабочка»

Эта растяжка отлично подходит для раскрытия бедер и бедер, а также для повышения гибкости.

Сидя, сведите ноги вместе перед собой так, чтобы они были на одной линии друг с другом. Затем наклонитесь вперед, положив локти на бедра.

Проделайте это 305 раз в течение 30 секунд.

7. Боковая растяжка стоя

Эта растяжка имеет решающее значение для защиты кора, позвоночника и нижней части спины от повреждений. Это также может уменьшить проблемы с желудком у людей с регулярными желудочно-кишечными проблемами.

В положении стоя поднимите обе руки над головой и возьмитесь за другую. Затем наклонитесь в одну сторону во время тяги, что поможет расслабить мышцы кора.

Сделайте это 3-5 раз по 30 секунд каждый.

Измените свою жизнь, сделав растяжку сегодня

Выполняя регулярную утреннюю растяжку, вы получите множество преимуществ. Это не только поможет вам чувствовать себя более комфортно в течение дня, но и повысит вашу продуктивность. Как специалисты по физиотерапии Лонг-Айленда, мы можем подтвердить важность регулярной здоровой растяжки. Свяжитесь с нами для получения дополнительной информации о том, как вы можете вести здоровый образ жизни.

Поделиться этой статьей…

Попробуйте эти 3 упражнения на растяжку первым делом с утра -Professional Care PT

Мало что может быть хуже, чем просыпаться утром от хронической боли в шее, спине или суставах. Утренние боли могут затруднить выполнение даже самых простых задач, таких как вставание с постели или надевание обуви. Но с помощью нескольких одобренных физиотерапевтом растяжек вы можете начать работать над определенными участками тела в утренние часы, чтобы облегчить боль и дискомфорт. Следующие физиотерапевтические растяжки идеально подходят для того, чтобы начать свой день с гибкости. Они также помогают восстановить естественный диапазон движений, уменьшить боль и воспаление. Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

Три лучших утренних упражнения на растяжку для облегчения боли

Выполняя несколько простых утренних упражнений на растяжку каждый день, вы поможете своему телу чувствовать себя гибким и уменьшите боль в промежутках между регулярными сеансами физиотерапии. Вот некоторые из лучших растяжек, которые можно использовать в начале дня:

Поза ребенка

Популярная в йоге поза ребенка отлично подходит для соединительной ткани и боли в суставах. Если вы страдаете артритом коленей или болями в пояснице, это отличная растяжка, которую нужно выполнить перед началом дня. Начните позу с того, что встаньте на колени в постели, а затем откиньтесь назад так, чтобы ягодицы удобно располагались на пятках. Затем осторожно наклоните тело вперед, пока голова не коснется матраса. Затем может быть полезно вытянуть руки и сложить их перед лицом для дополнительной поддержки. После того, как вы освоились в этом положении, вы можете вытянуть руки вперед, чтобы помочь открыть соединительные ткани в области шеи, плеч и спины. Удерживайте позу не менее 2 минут.

Растяжка поясницы

Если вы страдаете от повторяющихся болей в пояснице по утрам, эта простая физиотерапевтическая растяжка может принести вам значительное облегчение. Начните с того, что лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Обеими руками подтяните одно колено к груди, удерживая другую ногу на полу. Верните активную ногу в исходное положение и повторите растяжку с противоположной ногой. Удерживая другую ногу на полу. Затем подтяните оба колена к груди одновременно. Удерживайте каждое положение от 20 до 30 секунд и повторите растяжку не менее 3 раз.

The Inchworm

Это еще одна физиотерапевтическая растяжка, которая отлично подходит для облегчения боли в суставах и улучшения кровообращения по утрам. Начните с того, что встаньте с задействованным прессом. Медленно скатитесь вниз, при необходимости согнув колено, и коснитесь пола. Проведите руками вперед, пока не окажетесь в положении для отжиманий.