Разное

Можно ли пить при диете алкоголь: Алкоголь при диете. Можно или нет?

Содержание

Алкоголь при диете. Можно или нет?

Алкоголь при диете. Мы решили разобраться, возможно ли употреблять напитки покрепче при соблюдении диеты. Стоит сразу предостеречь, если у вас имеются заболевания ЖКТ (желудочно-кишечный тракт), поджелудочной железы, печени или сердца, то надо раз и навсегда забыть об алкоголе в своем рационе! К исключениям относятся: настойки и бальзамы, прописанные лечащим врачом.

Сразу же обращаем ваше внимание, драгоценные вы наши, на серию статей о похмелье, заботливо подготовленных нами для вас, дорогих алкоспортсменов, читайте и не говорите, что мы вас не предупреждали.

Похмелье. Мифы и реальность

Коктейль от похмелья

Алкоголь при диете

Товарищи, есть хорошая новость, если вы не нашли каких-либо перечисленных выше противопоказаний, сидите на диете и не знаете, можно ли вам пить, отвечаем: алкоголь при диете пить можно! Но в ограниченных количествах. Давайте разберем, что и в каком объеме мы можем включить в свое питание, если ваша диета направлена на потерю веса.

Процесс похудения зависит в первую очередь от 2 факторов: того, сколько мы тратим калорий, и того, сколько мы потребляем. Традиционно наш классический дневной калораж, прописанный диетологом или тренером, составляет 1500 Ккал.

Увеличивая физическую активность, вы можете свободно включать аперитивы или что-то покрепче в свой рацион. Важно помнить, что алкоголь имеет высокую калорийность. Порой 4 коктейля могут перекрыть всю суточную норму калорий за раз, уже не говоря о качестве этих калорий и величине употребленного сахара.

Например, 1 Пина Колада равна по калориям 2 килограммам огурцов

Что можно пить при диете?

Лучший вариант при соблюдении диеты – это белое сухое вино. Идеальное решение для худеющих. Белое сухое вино – один из наиболее популярных алкогольных напитков, который идеально сочетается с продуктами, которые хороши при диете – рыба и белое вино, как известно, классическое сочетание.
Еще стоит отметить ярко выраженные полезные свойства, которые в большинстве своем обусловлены высоким содержанием в белом вине важных микроэлементов и минеральных солей, усвоение которых в крови происходит максимально быстро и легко.

Калорийность 100 гр белового вина:
Ккал: 66
Белки, г: 0.1
Жиры, г: 0.0
Углеводы, г: 0.6

Это значит, что свой рацион можно дополнить 1-2 бокалами белого вина без ущерба для диеты и здоровья. Рекомендуется ограничить потребление алкоголя 2-3 днями в неделю.

8 советов, как не навредить фигуре • INMYROOM FOOD

Диета неизбежно связана с лишениями и ограничениями. Невозможно добиться фигуры мечты, если ни в чем себя не ограничивать. С диетой никак не сочетаются мучные изделия, жирная и жареная пища, фастфуд. В этот список следует также отнести алкоголь. 

Правда, с горячительными напитками все не так однозначно. Конечно, если вы следите за фигурой, то лучше полностью их исключить, но ситуации бывают разные. Невозможно постоянно пропускать семейные и винные посиделки с подругами, оправдываясь диетой. Нужно просто знать меру и некоторые хитрости. 

Наш список из 8 советов поможет вам умело балансировать и научиться употреблять алкоголь без вреда для фигуры. Теперь вам не придется пропускать девичник подруги или искать уважительную причину, чтобы не пойти на очередную вечеринку!

1. Обязательно ешьте перед вечеринкой

Некоторые вечеринки появляются в расписании довольно спонтанно и сумбурно. Даже если вы немного опаздываете, не поленитесь заскочить в кафе и перекусить. Предпочтение следует отдать легкой пище. 

Во-первых, пить на голодный желудок определенно вредно. Так вы быстрее опьянеете, потеряете связь с реальностью и напрочь забудете про диету. Во-вторых, когда вы сыты, хочется просто пригубить немного вина и этим ограничиться.

2. Отдавайте предпочтение крепким напиткам

Да, крепкий алкоголь достаточно калориен. Однако свой выбор лучше остановить именно на нем. Почему же? Крепкие алкогольные напитки не содержат сахара. Это очевидный плюс. Кстати, не советуем мешать их с газировкой или пакетированным соком, иначе этот пункт станет попросту неактуален. 

А еще крепкий алкоголь принято пить маленькими порциями. Одна или две рюмки водки или коньяка никак не навредят вашей фигуре и самочувствию. 

3. Пейте больше воды

Незаметно для подружек закажите кувшин с водой и начинайте пить ее сразу после алкоголя. При удачном стечении обстоятельств вы не привлечете к себе никакого внимания, ведь ваш стакан не будет пуст. 

Вода поможет организму справиться с обезвоживанием, которое вызывает алкоголь, и восстановить водный баланс. Чем больше воды вы выпьете даже после одного бокала чего-либо крепкого, тем лучше. 

4. Будьте осторожны с вином и шампанским

Вино и шампанское — это самые «женские» алкогольные напитки, но при этом и самые коварные. Если вы на диете, то с ними нужно быть осторожнее или отказаться от них в пользу другого (крепкого) алкоголя.  

Дело в том, что здесь срабатывает психологический момент. Мы знаем, что вино и шампанское довольно полезны и не особо калорийны. В связи с этим нам кажется, что один бокал — это мало. Очень легко превысить свою норму. 

Тем временем от вина, особенного белого, зачастую бывает похмелье. Что же касается шампанского, то все еще сложнее. Пузырьки способствуют тому, что спирт быстрее всасывается, а значит, и опьянение наступает быстрее. 

5. Откажитесь от коктейлей

Про коктейли на время диеты придется забыть. Они слишком калорийны, чтобы быть хорошими спутниками для вас. Для приготовления одного коктейля смешивается сразу несколько видов алкоголя. Это само по себе довольно калорийно, но ведь в коктейли заботливые бармены добавляют также газировку, соки и сиропы. Получается настоящая бомба, которая в один миг уничтожит все ваши старания! Вы же не зря потеете в тренажерном зале и лишаете себя гастрономических удовольствий? 

6. Забудьте про аперитивы

Аперитив — это, вне всяких сомнений, модная заграничная тенденция, которую с радостью подхватили девушки. Бокал легкого алкоголя до еды поднимает настроение, расслабляет и скрашивает ожидание ужина. Правда, чудодейственные свойства аперитива и способность стимулировать работу пищеварительной системы относятся скорее к мифам, чем к правде. 

Пищеварение здорово стимулируют и безалкогольные напитки. Для этих целей пейте минеральную воду, морсы и свежевыжатые соки. И полезно, и фигуре не вредит.

7. Выбирайте правильные закуски

Даже если вы последовали нашему совету и поели перед вечеринкой, советуем не забывать про закуски. Выбирайте их правильно. Так, белковая пища не особо подходит для сочетания с алкоголем. Дело в том, что крепкие напитки препятствуют усвоению белковых продуктов. 

Идеальной закуской к алкоголю, особенно если вы пьете в небольших количествах, станут полезные жиры. Это может быть овощной салат с оливковым маслом, тост со сливочным маслом, орешки или пара ломтиков авокадо. 

8. Знайте меру

И, конечно же, самый важный совет: знайте меру. Если вы на диете, впрочем, и не только в этом случае, настоятельно рекомендуем ограничиться одной порцией крепкого алкоголя на вечеринке. Это в среднем 50–70 граммов. Пусть бармен не добавляет в ваш напиток соки, газировки и сиропы. 

Старайтесь пить алкоголь не чаще одного раза в неделю или даже в месяц. Алкоголь неизбежно задерживает жидкость в организме, становится причиной похмелья и вызывает отеки. Кстати, иногда совсем неважно, сколько вы выпили. Эти не особо приятные симптомы могут проявиться даже при умеренном употреблении алкоголя.

Похудение и алкоголь: какой алкоголь можно пить при диете?

Давайте рассмотрим алкоголь с точки зрения калорийности. Известно, что спирт — продукт калорийный, ведь в каждых 100 гр. чистого спирта — 700 ккал. То есть в каждых 2,5 рюмках водки или в 2 л пива содержится 700 ккал только в эталоле. А еще кроме этого в напитке есть углеводы, которые тоже сильно влияют на калорийность. Итак, посчитаем все вместе.

Напиток Обьем Калории
Бокал белого сухого вина 150 мл 66 ккал
Бокал шампанского 100 мл 105 ккал
Рюмка водки 50 мл 117 ккал
Кружка пива крепостью 3,5% 500 мл 227 ккал
Рюмка коньяка 100 мл 239 ккал
Рюмка ликера 100 мл 327 ккал

Самыми калорийными считаются крепкие сладкие напитки: коньяк, бренди, ром, сладкие ликеры и наливки.

Итак, если брать во внимание только калорийность, то алкоголь кажется вполне приемлемым при разумном расчете этой самой калорийности за день. Будьте внимательны, это ловушка! Спиртные напитки обладают несколькими коварными свойствами…

Сколько бы Вы ни выпили, спиртными напитками нельзя утолить голод. Алкоголь растормаживает все базовые инстинкты: агрессию, сексуальное влечение, и голод в том числе. Поэтому после стопки водки или кружки пива Вы можете съесть гораздо больше, чем обычно, и это сложно контролировать. Также у некоторых людей с похмелья просыпается зверский голод: это индивидуальная особенность организма, аналог каннабиоидного жора. Стоит ли усиливать аппетит, если хочется похудеть?

Вторая ловушка состоит в том, что спиртное в крови не позволяет обычным жирам, белкам и углеводам перерабатываться организмом в энергию. Другими словами, все калории, которые Вы получите после первого глотка спиртного и до полного выведения алкоголя из крови, идут в запас, т. е. в лишние килограммы. Почему так происходит? Алкоголь не является питательным веществом и наш организм не может “складировать” алкогольные калории, а может использовать их только как энергию, поэтому они первыми идут в работу. Все другие вещества ждут своей очереди, и ждут они уже в виде дополнительной жировой ткани.

Видели когда-либо “пивные животы” у мужчин? Это не случайно, ведь в пиве много углеводов, которые как раз и откладываются организмом про запас, пока он использует энергию от этанола. Добавьте к этому обильную закуску и особенность мужского организма наращивать жировую ткань именно в районе живота и получите живот, который стремится к форме шара.

Если Вы сидите на диете для того, чтобы растолстеть, обзавестись жировыми спасательными кругами и несколькими подбородками, то алкоголь, конечно, нельзя исключать.

Но если Вы желаете похудеть, то алкоголь противопоказан в любом виде и в любых дозах. Если все-таки воздержаться невозможно, отдайте предпочтению сухому вину и ограничьтесь одним бокалом — так Вы минимизируете негативные последствия.

Диета и алкоголь: совместимы или нет?

«Нет лучшего способа расслабиться после трудного дня, чем бокал хорошего вина, — говорит доктор Пик. — Однако если вы выпьете больше, то рискуете нанести серьезный вред диете». На это есть ряд причин.

Пустые калории

Хотя вино или виски содержат меньше калорий, чем пирожные и хлеб, алкогольные калории «пустые». Сгорая, они не дают ничего полезного организму. Более того, ставят обмен веществ на паузу. Алкоголь буквально блокирует расщепление жиров и углеводов для получения калорий.

Организму хватает того быстрого топлива, что он уже получил. То есть сначала вы должны сжечь алкогольные калории, и только после этого метаболизм вернется в норму. А ведь обычно употребление алкоголя сопровождаются закуской. И неважно, что вы едите с вином — хлеб, сыр или фрукты, — получив энергию из алкоголя, организм все остальное отправит про запас, в подкожный жир.

Алкоголь снижает самоконтроль

Он усиливает аппетит и снижает уровень самоконтроля. В итоге мало кто может ограничиться бокалом спиртного и парой кусочков сыра. Количество съеденного и выпитого начинает расти в геометрической прогрессии.

Поэтому известный диетолог Пьер Дюкан предлагает за выпитый бокал шампанского или вина расплатиться 20-минутной прогулкой. Три бокала равняются часовой прогулке. И отправляться на нее надо сразу же. Так вы быстро сожжете алкогольные калории и избавитесь от риска выпить или съесть лишнее. Словом, выпили в гостях лишнего — домой идите пешком.

О пользе спиртного

И все же иногда позволять себе бокал вина не возбраняется. Ведь давно доказано, что красное вино предотвращает образование тромбов, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, сдерживает развитие атеросклероза.

Считается, что именно правильная культура потребления алкоголя привела к тому, что во Франции и Италии уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний в разы ниже среднемирового. А чтобы минимизировать вред диете, стоит придерживаться нескольких правил.

Как пить правильно?

1. Один бокал в день и не больше

Это правило не означает, что можно воздерживаться от крепких напитков неделю, а потом выпить полторы бутылки. Диетологи советуют пить именно не больше бокала в день. Последние исследования доказали, что те, кто пьет регулярно, но понемногу, меньше подвержены срывам в диете, чем те, кто воздерживается месяцами. Последние рано или поздно отрываются на всю катушку.

Если вы не уверены, что сможете ограничиться одним бокалом, когда идете в гости, предупредите о своих опасениях друзей и попросите вас проконтролировать. А еще лучше — поспорьте на что-нибудь ценное, что остановитесь на одном бокале.

2. Только чистые напитки

Газировка, соки и сиропы, которые добавляют в коктейли, содержат сахар и красители, которые худеющим не нужны. Предпочтение надо отдавать чистым напиткам, придерживаясь золотого правила: красное вино лучше белого, вино лучше пива, светлое пиво лучше темного, пиво лучше, чем ликеры.

На заметку тем, кто считает калории: 150 мл красного или белого вина содержит 100 ккал, 50 мл водки, коньяка, текилы или рома — 104-110 ккал, 350 мл пива — 108-150, 100 мл вермута или сладкого вина — 120-160 ккал.

3. Еда до, а не вместе

Пить на голодный желудок не стоит. Поэтому поешьте заранее, и лучше — белковую пищу (мясо, яйца или рыба). Эти продукты дают долгое ощущение сытости, и вы не съедите лишних закусок под алкоголь. К тому же на сытый желудок трудно захмелеть от одного бокала, и вам будет проще себя контролировать. Закусывать же алкоголь для фигуры безопаснее всего свежими овощами, а не сладкими фруктами или жирным сыром.

Какой алкоголь можно при диете

Выпьешь — масса усилий и «голодных» вечеров будут перечеркнуты, не выпьешь — ничего особого не произойдет, но серию яхидно-глумливых шуточек выслушать придется. Как быть?

Вспомним французов: они не представляют трапезы без вина и все равно слывут одной из самых стройных наций в мире. А если послушать ту же Кейт Мосс, то ящики шампанского являются неотъемлемой частью backstage любого модного показа. А ведь модели – жутко худые!

Читайте также Как подтянуть фигуру, налегая на сладости

Диетологи разводят руками. Сказать по чести, у них до сих пор нет однозначного мнения насчет того, как соотносятся стройность и алкоголь. Сами по себе горячительные напитки достаточно калорийны. Особенно если речь идет о ликерах (около 336 калорий), водке (около 200 калорий), газированных коктейлях (около 250 калорий), сладком крепленом вине (230 калорий).

Главное их коварство вовсе не в калорийности, а в «разжигании» аппетита. Ведь за коктейлем и бокалом вина непременно последуют маслинки, сыр, креветки, тарталетки и прочая снедь. И дело не только в «культуре закусывания».

Чаще всего, алкоголь, особенно натощак, вызывает ложный голод. А аппетитные канапе обманывает нас своими маниатюрными размерами: «Ну еще одно, ну еще парочку, и вот это попробую…» В итоге за вечер мы съедаем едва ли не столько же калорий, сколько диета предлагаем нам на неделю. Какая уж тут диета…

  • С другой стороны, если у вас хорошая сила воли, и вы точно удержитесь от «праздника живота», то вполне можете позволить себе бокальчик-другой любимого напитка. Во-первых, алкогольные калории сгорают быстрее, чем обычные.

  • А во-вторых, есть немало напитков, у которых калорийность не зашкаливает. Кружка пива (250 мл) «весит» 90 калорий – главное, остановиться на одной. Бокал (125 мл) белого вина 83 – калории, бокал красного – 85 калорий.

К тому же сухое вино содержит еще и полезные энзимы, которые отвечают за создание липидов, помогающих переваривать жирную пищу. Но полезно только качественное сухое виноградное вино, а его бывает довольно сложно найти. Оно точно не разливается в «тетрапаки».

Зато, если купите благородную бутылочку, то сможете позволить себе выпить даже во время диеты. Известный диетолог Монтиньяк (разумеется, француз) советует худеющим выпивать около 250 мл (2 бокала) сухого вина в день. Это позволяет переварить тяжелую пищу максимально легко.

Есть даже «Винная диета» — монодиета, которую желательно соблюдать не больше трех суток. Чтобы не спиться. Если вам необходимо скинуть несколько килограмм за короткий срок, то вот вам весьма гламурный способ. Одно лишь условие – не стоит экспериментировать с ним в рабочие будни. «Навеселе» работать будет сложновато.

В течение суток разрешается выпить бутылку сухого красного вина. Желательно растягивать удовольствие и пить по 50 мл 15 раз в день. Хотя можно «уговорить» всю бутылочку на ужин.

Но все же постарайтесь равномерно распределить напиток, чтобы чувство голода не помешало твоей диете. Кроме вина допускается либо съесть три больших зеленых яблока, либо полбулки зернового хлеба. Их можно употреблять в любое время суток.

И тот, и другой вариант «облегчит» организм, избавив его от лишней жидкости. Но повторяем: диету нельзя соблюдать более трех дней! В течение этого времени вы и так сбросите от трех до пяти килограмм.

Кому подходит такая диета?

Она оптимальна для тех, кому предстоит какой-нибудь праздник. Накануне выпиваете бутылочку вина и едите яблочки. В день торжества, не отрываясь от тусовки, пьете вино, закусывая зерновыми хлебцами.

И на следующий день также соблюдаете диету. Хватит силы воли? Праздник не будет испорчен, да к тому же унесет с собой несколько лишних килограмм. К тому же эта диета, как утверждает Wmj.ru, окажет положительное влияние на состояние сердца и сосудов, очистит организм и запустит механизм похудения.

Недостатки диеты

Как и любая монодиета, она весьма ограничена в питательных свойствах, так что ею нельзя злоупотреблять. Кроме того, не каждый желудок сможет вынести три дня на алкоголе и яблоках.

Так что имеет смысл проконсультироваться со специалистом. Сразу надо сказать, что перед диетой нужно настроить себя на «диетичный» лад и дня три посмотреть FashionTV. Иначе можно сорваться.

Читайте также Неглянцевые рецепты звездной красоты

Наконец названа самая лучшая в мире диета. Попробуем?

Лучшая диета для плоского живота

какой алкоголь можно пить при пп

Если вы придерживаетесь правильного питания, то наверняка вам приходилось слышать о том, что алкоголь и пп — это две несовместимые вещи. Некоторые диетологи советует совсем отказаться от употребления любых алкогольных напитков во время диеты, некоторые предлагают существенно уменьшить их потребление или исключить лишь некоторые слишком калорийные. Мы попробуем разобраться и выяснить, можно ли употреблять крепкие напитки и не навредят ли они вашей фигуре.

ПП и алкоголь

Прежде чем решить для себя, стоит ли употреблять алкоголь, вам следует знать следующие факты об алкоголе:

  • Алкоголь содержит калории. Далеко не все знают, что алкоголь и вода — это не одно и то же. Зачастую самая распространенная ошибка людей, которые занимаются подсчетом калорий, — это не учитывать калории, которые содержатся в алкоголе. На первый взгляд сложно и представить, что в одном безобидном бокале вина или шампанского содержится около 176 калорий! Сколько бокалов шампанского вы можете выпить за вечер? Всего парочка бокалов и вы уже заменили алкоголем полезный пп ужин, сами не подозревая этого. Такая же ситуация и с другими крепкими напитками. В водке, виски, роме и других похожих напитках содержится более 230 калорий на 100 грамм, а ведь они составляют основу для коктейлей, которые так любят девушки. С коктейлями ситуация обстоит гораздо сложнее, ведь из-за сложного состава калорийность таких напитков может существенно увеличиться. Сладкие сиропы, калорийные ликеры, соки значительно увеличивают энергетическую ценностью этих напитков. Так, например, в одном мохито содержится около 300 калорий! А два мохито — это практически третья часть дневной порции калорий при умеренном образе жизни. Готовы ли вы включать такие напитки в рацион?
  • Алкоголь содержит быстрые углеводы. Если вас не пугают калории, содержащиеся в алкогольных напитках, то рассмотрим их детальнее. Проблема заключается в том, что несмотря на такую значительную калорийность, все эти калории абсолютно пустые, так как алкоголь — это быстрые углеводы. В отличие от медленных или сложных углеводов, как их еще называют, быстрые углеводы сладкие и быстро растворяются в воде. Всего около 3 минут нужно, чтобы повысился уровень глюкозы в крови, но, увы, эффект длится всего около 40 минут. Таким образом, парочка коктейлей хоть и будет равна полноценному обеду, но никакой пользы вашему организму не принесет.
  • Алкоголь провоцирует чувство голода. Слышали ли вы когда-нибудь об алкогольном переедании? Ученые уже не раз проводили различные исследования, которые помогли выяснить, что под действием этанола в нашем мозге включаются процессы, которые пробуждают гормон аппетита. В результате процессы обмена веществ начинают замедляться, а организму нужно срочно восполнить энергетические затраты. Вот почему в течение часа после употребления алкоголя появляется необузданный аппетит и контролировать себя становится очень сложно. Вот почему зачастую срывы происходят во время застолий и вечеринок, на которых неизменно присутствует алкоголь.

  • Алкоголь неизменно идет с закуской. Хотя этот факт уже не имеет прямого отношения к алкоголю, но сбрасывать его со счетов нельзя. Все дело в том, что вряд ли вы ограничитесь одним бокалом шампанского или пива. Со 100% вероятностью ваша рука потянется за закуской — шоколад, фрукты, орехи, чипсы и другое. И получится, что помимо пустых калорий из алкоголя вы еще получите существенную порцию калорий из закуски.

Исходя из вышеперечисленного, можно вполне понять желание некоторых диетологов исключить алкогольные напитки на время диеты. Впрочем, если вы не готовы к таким радикальным изменениям, то не следует впадать в крайности и изредка включать алкоголь в свой рацион все же можно, но делать это нужно в пределах разумного и правильного. Что нужно знать?

Самые безобидные алкогольные напитки на пп. Давайте рассмотрим калорийность алкогольных напитков по возрастающей шкале.

  • Пиво. В 100 граммах пива может содержаться от 26 до 52 калорий.
  • Вино. В нем содержится от 60 до 100 калорий, в зависимости от сорта вина. Это мы рассмотрим более детально чуть дальше.
  • Шампанское. Его калорийность мало чем отличается от калорийности вина — от 65 до 88 калорий.
  • Вермут. В зависимости от вида калорийность колеблется от 120 до 170 калорий.
  • Бренди, коньяк. Около 175 калорий на 100 грамм.
  • Водка, виски, ром, джин содержат около 250 калорий.
  • Сладкие ликеры. А вот самый женский напиток очень калорийный, около 300−350 калорий на 100 грамм.

Не употребляйте алкоголь на голодный желудок. Это самое худшее, что можно сделать, придерживаясь правильного питания. Если вы знаете, что вечером предстоит вечеринка, то отказываться от правильного ужина категорически нельзя. Обязательно поешьте и тогда пища быстрее абсорбирует действие алкоголя и вы сможете избежать повышения аппетита.

Разбавляйте алкоголь водой или кубиками льда. Не жалейте льда, если вы пьете крепкие алкогольные напитки. То же самое можно сделать и с вином. Всем известно, что во Франции, Италии обед или ужин редко когда обходится без бокала вина, только главный секрет в том, что это практически всегда вино, разбавленное водой! Так вы не только уменьшите калорийность своего напитка, но и можете сделать вкус напитка более приятным.

Избегайте сложных коктейлей. Если вам важно количество потребленных калорий, то лучше все-таки избегать коктейлей. Сахар, сиропы, жирные сливки и другие ингредиенты, которые вовсе не являются алкоголем, добавят вам абсолютно ненужные калории. Самые калорийные коктейли — это Лонг Айленд Ти, Пина Колада, Муай-Тай, Маргарита. Также избегайте коктейлей на основе ликера, это самый калорийный алкоголь. В 100 граммах ликера может содержатся до 350 калорий!

Старайтесь закусывать правильно. Для того чтобы избежать излишнего потребления калорий, во время принятия алкоголя следует правильно закусывать. Так как алкоголь — это медленные углеводы, то нет никакого смысла закусывать такими же медленными углеводами и еще больше поднимать аппетит. Так, бокал шампанского не нужно закусывать шоколадом или тортом, а вино и крепкие напитки не имеет смысла закусывать хлебо-булочными изделиями или жирными калорийными салатами, заправленными майонезом. Идеальный вариант закуски — это нежирное мясо, рыба или морепродукты. На праздничном столе всегда найдутся мясные или рыбные блюда. Закусывайте ими, так вы не только потребите меньше калорий, но еще и сможете быстро утолить чувство голода. Отличный вариант — это морепродукты. Они содержат мало калорий, но при этом много белка. Если стоит выбор между сладкими блюдами и фруктами, то отдайте предпочтение фруктам! Если вы сами накрываете стол, то можно заранее позаботится о приготовлении пп закусок!

Как приготовить полезные ПП чипсы в домашних условиях

Можно ли пить пиво при пп

Один из самых распространенных алкогольных напитков — это пиво, так что неудивительно, что многих волнует то, можно ли пить пиво на пп. При упоминании пива, воображение многих людей сразу же рисует в голове аккуратный, круглый пивной живот, который так часто можно встретить среди мужчин, ведущих малоактивный образ жизни и распивающих пиво. Действительно пивной живот встречается довольно часто, но пиво ли является главным виновником? Давайте разбираться!

Не так пиво вредит фигуре, как его безмерное количество. Если в светлом пиве приходится всего около 35 калорий на 100 грамм, то вы вполне себе можете позволить выпить бокал охлаждающего и приятного напитка. Вы потребите всего 70 калорий и можете легко остаться в нормах своего дневного калоража. А вот если говорить уже не о бокалах, а о литрах, то здесь калораж круто изменится и может достигнуть 700 калорий, а то и больше. Именно безмерное количество и есть главным виновником пивного живота.

Еще один важный фактор — это неправильная закуска к пиву. Согласитесь, что пить пиво просто так не совсем интересно, а даже и скучно. И тут на выручку приходят чипсы, сухарики, орешки, соленая рыба и прочие очень вредные закуски и снеке, которые содержат очень много калорий.

В 100 граммах чипсов содержится около 620 калорий, но вот пользы от них абсолютно никакой. То же самое касается и калорийности орехов — около 600 калорий на 100 грамм. Сколько орехов вы можете съесть, выпивая пиво? Даже такие безобидные на первый взгляд 50 грамм орешков, в купе с пивом, легко могут вывести вас за рамки дневного калоража. Отдельно следует упомянуть и сушеную рыбу, которая еще и задерживает жидкость в вашем организме из-за большого содержания соли.

Значит, чтобы пить пиво и не толстеть, нужно вынести для себя два главных правила:

  • ограничиваем количество выпитого пива. Установите для себя норму пива, за которую выходить категорически нельзя. Если вы придерживаетесь диеты, то обязательно впишите пиво в свой дневной калораж.
  • делаем пп закуски. Позаботьтесь о пп закусках к пиву. Это могут быть морепродукты — отварные креветки или кальмары отлично подойдут. Орехи можно всегда заменить турецким горохом нут, который можно легко приготовить в домашних условиях. Вместо вредных чипсов нарежьте себе овощей, приготовьте низкокалорийный соус и хрустите на здоровье!

Многие люди ошибочно полагают, что безалкогольное пиво не содержит калорий или содержит меньше, чем обычное пиво. Увы, это не так. В безалкогольном пиве содержится практически столько же калорий, как и в обычном, а значит, вам точно также нужно контролировать его потребление.

Вкусный ПП ужин с курицей

Какое вино можно на пп

Так как дамы чаще всего отдают предпочтение вину, то осталось выяснить, какой именно сорт вина можно включать в свой рацион, если вы придерживаетесь диетического питания.

  • Сухое белое. Это самый низкокалорийный сорт вина. На 100 грамм такого напитка приходится около 60 калорий, так что бокал вина вы всегда можете себе позволить.
  • Сухое красное. Это вино не только отличается небольшой калорийностью — около 65 калорий, но также и своей полезностью. Именно это вино врачи рекомендуют время от времени включать в свой рацион. Это вино хорошо действует на сердечно-сосудистую систему и сокращает возможность различных заболеваний. Однако все это актуально только при умеренном потреблении этого напитка.
  • Полусладкие красные и белые вина. Калорийность таких сортов вин начинается от 88 калорий.
  • Сладкое белое и красное вино. Здесь уже калорийность составляет от 92 до 105 калорий.
  • Крепленое белое и красное вино. Калорийность такого вина может составлять от 110 до 250 калорий, поэтому во время диеты лучше всего отказаться от употребления таких напитков.
  • Ликерные вина. Ну и самые калорийные сорта вин содержат от 250 до 350 калорий.

Итак, лучший вариант для диеты — это сухое белое или сухое красное вино. Бокал вина за ужином или во время застолья не сильно повредит вашей фигуре. Главное — не закусывать вино жирными и калорийными закусками, а отдать предпочтение нежирным сортам мяса, овощам или фруктам.

В принципе, алкоголь и пп совместить можно, но при этом важно соблюдать умеренность и не позволять себе лишнего. Пускай диета не будет поводом отказаться от бокала сухого вина или шампанского. Худейте с радостью!

Алкоголь при сахарном диабете | Можно ли алкоголь при диабете

Составление диеты и подсчет хлебных единиц является основой лечения многих заболеваний, к которым относится сахарный диабет 1 или 2 типа. Частое отклонение от составленного рациона или возвращение к питанию, которого пациент придерживался перед  выявлением заболевания, могут стать причиной ухудшения тяжести течения патологического процесса и привести к развитию необратимых последствий. Продукты, в состав которых входит этиловый спирт, оказывают негативное влияние даже на здоровый организм. Поэтому люди с любым типом диагностированного заболевания должны с должной осторожностью относиться к употреблению спиртного.

Можно ли алкоголь при диабете 1 типа?

При диабете 1 типа действие этанола на организм человека комбинируется с эффектом инсулина, который систематически вводится с помощью инъекций. Такая комбинация может привести к стремительному снижению уровня глюкозы в плазме крови и, как следствие, развитию гипогликемии. Поэтому пациентам с этим типом заболевания можно употреблять алкогольные напитки только после определения концентрации глюкозы в крови. Если цифры находятся в пределах нормы, то в допустимых количествах можно выпить алкоголь (подробный список и дозировки будут приведены ниже), если же они понижены, то стоит отказаться от выпивки. Категорически запрещено употреблять спиртное на голодный желудок, так как это поспособствует стремительному снижению уровня сахара.

Можно ли алкоголь при диабете 2 типа?

Употребление алкоголя людьми с данным типом диабета разрешено лишь в минимальных количествах не чаще одного раза в неделю.

Больным, которые в качестве сахароснижающей терапии используют метформин, категорически запрещено употреблять этанол, так как реакция этих двух веществ может привести к развитию осложнения — лактацидоза.

Какой алкоголь можно при диабете?

Важно отказаться от спиртных напитков, содержащих большое количество сахара. К ним относятся разнообразные наливки, ликеры, коктейли и сладкие вина. Водка, напротив, иногда может помочь стабилизировать показатели гликемии, но в некоторых ситуациях провоцирует резкое снижение уровня глюкозы.

Как влияет алкоголь на сахарный диабет?

При употреблении спиртных напитков у пациентов с сахарным диабетом в организме происходят следующие процессы:

  • углеводы, которые поступают в организм с напитком, усваиваются значительно медленнее, что предоставляет опасность для людей с первым типом заболевания. Повышение уровня инсулина может стать причиной голодания клеток и ухудшения самочувствия. В состоянии легкого опьянения можно с легкостью пропустить признаки гипогликемии;
  • некоторые алкогольные напитки достаточно калорийны и не содержат в себе полезных питательных компонентов, которые принимают участие в углеводном обмене;
  • употребление алкогольных напитков, как правило, значительно усиливает аппетит, поэтому человек может съесть большой объем пищи, тем самым доводя свой организм до состояния гипергликемии.
  • этанол, являющийся основным компонентом алкоголя, способствует нарушению работы периферической НС.

Все пациенты, имеющие в анамнезе сахарный диабет,  периодически должны использовать фармакологические препараты, направленные на поддержание эластичности сосудов и снижение риска развития осложнений, связанных с их поражением. Эти патологические состояния являются абсолютным противопоказанием к употреблению спиртного.

Сколько алкоголя можно употреблять при сахарном диабете?

Дня снижения риска влияния эталона на организм человека, страдающего сахарным диабетом, нужно учитывать максимально допустимое количество спиртного:

  1. Крепкие напитки: 0,1 л– для мужчин, 0,05 л — для женщин.
  2. Сухое вино: 0,2 л— для мужчин 0,15 л — для женщин.
  3. Пиво: 0,3 л — для мужчин, 0,15 л — для женщин.

Дозировка, указанная выше, подходит для употребления спиртного не чаще раза в неделю, если за последнее время состояние человека не ухудшилось.

К запрещенным спиртным напиткам относятся ликеры, сладкие и крепленые вина, наливки, сладкие алкогольные коктейли. Все люди с сахарным диабетом должны понимать, что употребление алкоголя в их случае должно быть редким и строго дозированным.

Как снизить вред алкогольных напитков?

Чтобы предотвратить негативное влияние этанола на организм нужно соблюдать следующие правила:

  1. Не употребляйте алкогольные напитки на пустой желудок и не заменяйте ими полноценный прием пищи, так как это может еще сильнее усилить аппетит. Лучше всего заранее немного перекусить и во время употребления спиртных напитков съедать достаточное количество пищи, чтобы предотвратить развитие гипогликемии.
  2. Для снижения энергетической ценности вина его лучше всего разбавлять чистой негазированной водой.
  3. Для предотвращения чрезмерно стремительного подъема уровня глюкозы нужно отказаться от напитков, с повышенным содержанием сахара, которые указаны выше.
  4. После употребления алкоголя нужно полностью отказаться от физических нагрузок.
  5. Не нужно смешивать разные виды алкоголя.
  6. Нужно контролировать количество выпитых и съеденных калорий, углеводов. Это поможет после эффективно скорректировать показатель глюкозы крови с помощью таблетированных средств или инъекции инсулина.

Пациенты, у которых в анамнезе имеется сахарный диабет, иногда с трудом выдерживают ограничение в любимой еде или же алкогольных напитках. Однако важно помнить, что эта болезнь требует соблюдения жестких правил, касающихся питания, чтобы предотвратить развитие опасных осложнений.

Можно ли пить алкоголь и при этом худеть? [ВИЗУАЛЬНОЕ РУКОВОДСТВО]

Я здесь, чтобы сказать вам, что вам не нужно полностью исключать алкоголь из своей жизни. Я никогда не буду личным тренером, который скажет, что нельзя ни пить, ни есть. Это не моя философия; никогда не было и не будет. Почему? Потому что я практикую то, что проповедую. Да, я ем шоколад и люблю выпить пива с друзьями, но я также знаю свои пределы, я много тренируюсь и придерживаюсь сбалансированной диеты.

Да, можно употреблять алкоголь и худеть.

Но не поймите меня неправильно, это не зеленый свет, чтобы открыть сегодня бутылку вина или выпить 8 мартини эспрессо после работы в эту пятницу! Умеренность важна, равно как и знание того, как выбирать напитки, которые меньше всего повлияют на ваши цели по снижению веса.

Почему употребление (слишком большого количества) алкоголя замедляет потерю веса .

На самом деле, даже если вы большую часть времени едите очень здоровую пищу, слишком много алкоголя может помешать вашей потере веса и даже может привести к увеличению веса .Но хорошая новость заключается в том, что вы все равно можете наслаждаться напитком, не саботируя свои цели по снижению веса, но, во-первых, вы должны понять, как (и почему) алкоголь может замедлить потерю веса, если вы не подойдете к этому правильно.

Обычно ваше тело сжигает жировые запасы, чтобы получить необходимую энергию, а это именно то, что вам нужно, когда вы пытаетесь похудеть. Проблема с употреблением алкоголя, когда вы следуете плану похудания, заключается в том, что алкоголь обеспечивает более быстрый и доступный вид энергии для вашего тела, чем жир.И как бы нам ни хотелось, чтобы все было по-другому: если алкоголь намного легче превратить ваше тело в топливо по сравнению с жиром. И вот причина №1, по которой употребление алкоголя может замедлить вашу потерю веса: как бы мы ни хотели, чтобы это было иначе, ваше тело всегда будет использовать самый быстрый и легкий источник энергии в качестве топлива, и жир — это не так!

Если вы хотите выпить с друзьями и придерживаться своих целей по весу, то вам нужно найти здоровый баланс, чтобы ваше тело по-прежнему сжигало жир в качестве топлива.

Почему вам следует избегать жирных блюд или закусок, если вы пьете.

Если потеря веса — ваша главная цель и вы обычно делаете все правильно, чтобы активно похудеть, то вот мой самый большой совет: избегайте употребления жирных или высококалорийных продуктов , пока вы пьете .

Проблема жирной пищи в том, что она содержит много калорий, а употребление высококалорийной пищи, когда вы также потребляете много калорий из пива или вина, означает, что ваше тело будет иметь много избыточной энергии, которую оно имеет. хранить где-нибудь.А поскольку алкоголь дает вашему телу много легкой энергии, все калории из этих вкусных ночных чипсов, скорее всего, будут отправлены прямо в ваши жировые клетки для «хранения»!

Вот почему употребление жирных или высококалорийных блюд во время употребления алкоголя действительно мешает достижению целей по снижению веса. Потому что вам нужно не только сбросить вес, который вы хотели сбросить, но и в первую очередь усердно потрудиться, чтобы сжечь новый жир после большого вечера!


Если у вас мало времени, сразу переходите к моим советам о том, как выпить бокал или два вина и при этом похудеть.


Почему «диета» может привести к неудаче.

Существует так много плохих советов по снижению веса. Слишком часто говорят, что что-то «плохо» для нас и что мы должны полностью исключить это из своей жизни. Но, проработав 20 лет в индустрии здоровья и фитнеса, я могу сказать вам, что всегда «обходиться без помощи» не является устойчивым способом жизни и часто приводит к неудачам.

Когда мы чрезмерно ограничиваем и исключаем все, что нам нравится, мы часто чувствуем себя обделенными, и это может быть опасно негативным чувством, которое может привести нас к «обману» в диете.

Здоровый, сбалансированный подход к снижению веса — лучший способ похудеть и сохранить его навсегда.

Я обнаружил, что чем жестче диетические ограничения, которые мы налагаем на себя, тем больше у нас шансов упасть с повозки; и когда мы падаем, мы можем сильно упасть, что приводит к нездоровому менталитету переедания, когда мы чрезмерно ограничиваем и балуемся. Это вредно для здоровья и не приносит удовольствия в жизни.

JUMP TO: Лучший алкоголь для употребления на диете

Реальные люди — Реальные результаты

Более 500 000 человек ведут более здоровый образ жизни с приложением «Мой домашний фитнес и питание»

Теперь ваша очередь!

Это менее 2 долларов в день. Нет текущих контактов, отмените в любое время.

Как выпить несколько стаканов выпивки

, не останавливая потерю веса .

В 28 лет мы никогда не были из тех домашних программ похудания, которые бы говорили вам, что вам вообще не следует пить, потому что это просто неэффективный (или приятный) образ жизни. Все дело в поиске правильного баланса, так что продолжайте читать, и я дам вам несколько полезных советов о том, как пить в обществе и при этом худеть.

Баланс и модерация.

Если вы хотите похудеть, ваше тело должно использовать жир в качестве топлива. Но вы также знаете (если прочитаете мое объяснение выше), что употребление слишком большого количества алкоголя может замедлить потерю веса или даже обратить ее вспять. Итак, как вам выпить стакан или два с друзьями и семьей, не замедляя достижение целей по снижению веса?

Умеренность — это ключ к наслаждению напитком, сохранению здоровья и возможности похудеть. Итак, с учетом сказанного, вот 5 советов, которые помогут вам время от времени наслаждаться пивом или вином и при этом достигать своих целей по снижению веса.

№1. Если вы пьете, не переусердствуйте.

Когда дело доходит до устойчивого здорового образа жизни, мы не считаем, что вам следует исключать из своего рациона какую-либо группу продуктов, включая случайный стакан или два вашего любимого алкогольного напитка. Так что планируйте заранее. Прежде чем выходить на улицу, подумайте об ограничении количества алкогольных напитков и возьмите на себя обязательство его придерживаться. Оставайся сильным.

Отправляйтесь на следующее мероприятие с сильным намерением выпить только один или два алкогольных напитка.

№2. Выберите более здоровый напиток.

Конечно, этот мартини с эспрессо из белого шоколада звучит восхитительно, но в нем много сахара, и вы собираетесь выпить много ненужных калорий. Один из способов выпить несколько спиртных напитков и при этом похудеть — это грамотно подобрать напитки. Вы можете уменьшить количество потребляемых жидких калорий, заказав чистый спирт с газированной водой или заменив коктейль на бокал вина. Прочтите, чтобы узнать: лучший алкоголь, если вы пытаетесь похудеть

Стандартный бокал вина на 142 мл / 5 унций (например, пино гриджио или пино нуар) обычно содержит около 120 калорий, тогда как коктейль эспрессо с мартини может содержать около 300 калорий на напиток!


JUMP TO: самые низкокалорийные коктейли, которые можно заказать в баре.


№ 3. Гидрат, гидрат, гидрат.

Регидратация между напитками помогает сократить употребление алкоголя.

Чередуйте каждый алкогольный напиток со стаканом воды. Это не только освежит вас, но и вы можете обнаружить, что привыкли пить h30, и не испытываете потребности в еще одном пиве или вине.

Иногда мы просто хотим иметь стакан в руке во время светских мероприятий, но на самом деле мы не чувствуем потребности в питье. Это одна из причин, почему газированная вода со свежим лаймом является моим любимым безалкогольным напитком (и вы можете сказать тому напористому другу, который всегда просыпается большой ночью, что у вас есть водка с содовой и лаймом!).

Иногда мы просто хотим взять стакан в руки во время светских мероприятий, но на самом деле мы не чувствуем потребности в питье. Сода и лайм — отличный вариант!

№4. Не пропускайте обычную тренировку — много работайте, много играйте!

Сделайте тренировку первым делом с утра. до — ваш большой вечер вне дома и назначьте тренировку на следующее утро. У вас гораздо меньше шансов переборщить, если вы знаете, что у вас уже есть билеты на спин-класс в 9 утра с другом!

№5.Не пропускайте приемы пищи (но и не переусердствуйте)

Не пропускайте ужин перед тем, как выпить, иначе у вас может возникнуть соблазн перекусить позже.

Большая ошибка людей заключается в том, что они пропускают ужин, чтобы компенсировать потребление жидких калорий. Это НЕ ответ!

Съешьте здоровый обед, полный нежирного белка и хороших жиров, прежде чем отправиться в путь. Это поможет вам замедлить всасывание алкоголя в кровоток. Это также поможет вам сохранять хладнокровие за счет канапе и может даже помочь удержаться от ночной пробежки Макка, потому что, давайте посмотрим правде в глаза, фаст-фуд всегда более заманчив, когда вы пьете натощак!

Съешьте здоровый ужин, полный нежирного белка и хороших жиров, прежде чем отправиться в путь — это не только поможет впитать алкоголь, но и у вас меньше шансов перекусить нездоровой пищей позже вечером.


ЖАЖДАЕТЕ НА ВЫБОР ПОСЛЕ БОЛЬШОЙ НОЧИ?

Иногда самые продуманные планы умеренного употребления алкоголя могут не сбыться; Так что, если вчера вечером вы немного усердно выпили и прямо сейчас настроены на еду на вынос, следуйте этим кратким советам о том, как сделать более здоровый выбор еды на вынос.


Как оставаться в форме и оставаться здоровым дома с 28

Моя онлайн-программа по фитнесу и питанию помогла более чем 500 000 австралийцев готовить более здоровую пищу, быстрее поправляться и вести более здоровый образ жизни.Я тоже с радостью вам помогу.

Худшие напитки, которые стоит заказывать, если вы пытаетесь похудеть

Если вы сидите на диете и хотите выпить, лучше избегать всего, что подается с безалкогольными напитками с полным содержанием сахара, например кока-колой, или чего-либо, что идет на основе сливок или кокосовых сливок. К сожалению, также лучше избегать коктейлей (особенно тех, в которых есть маленькие зонтики!), Потому что они обычно содержат много стопок спиртных напитков и сахара, и это очень быстро подтолкнет вас к превышению дневного лимита калорий.

Если вы на диете, вам следует избегать этих высококалорийных напитков любой ценой!

Вот список популярных высококалорийных коктейлей, которые содержат более 400 калорий на порцию, поэтому постарайтесь избегать их, пока вы пытаетесь похудеть!

  • Глинтвейн
  • Белый Русский
  • Маргарита (особенно, если используется предварительно приготовленная кислая смесь)
  • Фруктовый дайкири
  • Piña colada
  • Чай со льдом Long Island (он может содержать что угодно, до 700 калорий!)

Хотя мы обычно не рекомендуем подсчет калорий, потому что это может привести к нездоровому отношению к еде у некоторых людей, тем не менее, это может быть полезно, когда вы пытаетесь сделать более разумный выбор, чтобы похудеть.

[ВИЗУАЛЬНОЕ РУКОВОДСТВО] Лучшие алкогольные напитки, если вы соблюдаете диету

Если вы пытаетесь похудеть, не пропуская время от времени выпивку, вам следует выбрать разумно и найти то, что содержит наименьшее количество калорий. В качестве общего совета: чистый спирт обычно менее калорийен, чем темный. В сухом вине меньше калорий, чем в сладком. В белом вине меньше калорий, чем в тяжелом красном. А в игристом вине меньше калорий, чем в белом.

Алкогольные напитки около 100 калорий на порцию

  • Шампанское Brut (примечание: остерегайтесь шампанского Extra Dry, поскольку оно на самом деле более калорийно, чем Brut)
  • Водка, газированная вода и лайм (настоящий лайм, а не ликер)
  • Текила со льдом с 2 сок лайма и немного содовой
  • Светлое пиво

Алкогольные напитки около 120 калорий на порцию

(для стандартной заливки 150 мл / 5 унций)

  • Пино Гриджио
  • Пино Нуар
  • Мерло
  • Каберне Совиньон
  • Сира
  • Шампанское
  • Шампанское без брют-а Роза (для подачи на бокал шампанского объемом 120 мл)

Игристые вина с наименьшей калорийностью

(для стандартного бокала шампанского наливания 120 мл / 4 унций)

  • Игристое просекко (80 калорий)
  • Шампанское экстра-брют (90 калорий)
  • Шампанское брют (100 калорий)
  • Шампанское небрют (120 калорий)
  • 9 Экстра Драй (120 калорий)
  • Sparkling Rose (120 калорий)

См. Наш список низкокалорийных коктейлей


Коктейли с наименьшей калорийностью (если следите за своим весом !)

  • Мохито без добавления сахара (около 110 калорий)
  • Персик Беллини (около 120 калорий)
  • Классический мартини (около 130 калорий в зависимости от размера стакана)
  • Джин-тоник (150 калорий)
  • Old Fashioned (150 калорий)
  • Cosmopolitan (170 калорий, просто убедитесь, что в них нет сахарного сиропа!)

Если вы решили выпить коктейль, пытаясь похудеть, попросите бармена отказаться от сахарного сиропа.

Коктейли, приготовленные из высококачественных ингредиентов, не требуют добавления сахара, чтобы они имели прекрасный вкус.

Например, во многих рецептах мартини эспрессо может быть около 350 калорий, отчасти потому, что они рекомендуют использовать сахарный сироп, а также кофейные ликеры с высоким содержанием сахара. Но если вы готовите эспрессо-мартини с первоклассными спиртными напитками и вместо ликера вы используете эспрессо с мягким вкусом для вашего кофейного вкуса, то вы можете легко сократить на 100 калорий, избегая добавления сахара, и свой эспрессо-мартини. все равно будет восхитительно гладким.

Готовы стать персональным тренером в вашем кармане?

Станьте здоровее и здоровее дома с 28

Я помог более 400 000 австралийцев жить более здоровой жизнью и сбросить почти 4 миллиона килограммов с помощью своей онлайн-программы. Присоединяйтесь сейчас, чтобы получить немедленный доступ к домашним HIIT-тренировкам, йоге, вкусным сезонным планам питания, источникам мышления и мотивации, живой австралийской поддержке и многому другому!

Это менее 2 долларов в день. Месячная подписка. Отменить в любое время.

Нужна дополнительная помощь? Часто задаваемые вопросы

Есть вопросы? Напишите нам, и мы свяжемся с вами как можно скорее в

Узнайте, как выбрать более здоровые безалкогольные напитки

Загрузите БЕСПЛАТНОЕ руководство прямо сейчас!

Автор: Сэм Вуд

Отец и муж, миссия которых — помочь людям больше двигаться, лучше питаться и вносить положительные изменения в свою жизнь. Сэм Вуд имеет более чем 20-летний опыт работы в качестве личного тренера и признан одним из ведущих австралийских экспертов и комментаторов СМИ в индустрии здоровья и фитнеса.Сэм является основателем и личным тренером 28-й программы домашнего фитнеса и питания №1 в Австралии, а также гордым владельцем крупнейшей в Австралии студии персональных тренировок The Woodshed, расположенной в Брайтоне, Мельбурн.

8 лучших и худших видов алкоголя для похудания

5 лучших видов алкоголя для похудания

1. Красное вино (105 калорий на порцию 5 унций)

Наслаждение бокалом красного вина за ужином долгое время считалось «здоровым» действием из-за его предполагаемой пользы для сердца.Согласно Harvard Health Publishing, эта идея восходит к 1980-м годам. И хотя никогда не проводилось долгосрочного рандомизированного исследования, которое бы подтвердило некоторые из этих утверждений, сухое красное вино (например, Каберне Совиньон или Сира) является одним из низкокалорийных напитков для взрослых, к которым вы можете добраться, — говорит Занини. По данным клиники Кливленда, стакан красного вина на 5 унций содержит около 105 калорий.

2. Светлое пиво (от 96 до 100 калорий на порцию на 12 унций)

Если вы настроены на пиво, выбирайте легкое.По словам Занини, это еще один низкокалорийный вариант. По данным Cleveland Clinic, вы сэкономите от 40 до 55 калорий в порции на 12 унций по сравнению с обычным пивом.

СВЯЗАННЫЙ: Как избежать набора веса, когда вы сидите взаперти в помещении

3. Сухой вермут (105 калорий на порцию 3 унции)

Порция сухого вермута на 3 унции содержит 105 калорий, согласно в MedlinePlus. И хотя вы обычно найдете его смешанным с мартини или манхэттеном, вы можете сэкономить калории, потягивая его в чистом виде.Разумное количество калорий — не единственная причина для этого. Некоторые исследования показали, что сухой вермут содержит значительно больше полифенолов, чем белое вино. Согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2018 года в журнале Frontiers in Nutrition, полифенолы — это природные соединения в растениях, которые, как было показано, помогают регулировать метаболизм, вес и хронические заболевания. Имейте в виду, однако, что не проводилось никаких рецензируемых исследований на людях о пользе употребления сухого вермута для здоровья, поэтому неясно, перевешивает ли эта возможная польза общие риски употребления алкоголя.

4. Выпивка на камнях (около 100 калорий на порцию в 1,5 унции)

Любите ли вы водку или текилу, джин или виски, нет никакой реальной разницы в калориях или углеводах — все они содержат около 100 калорий. порция в 1,5 унции, согласно MedlinePlus. По мнению Занини, лучше всего пить алкоголь прямо или с газированной водой или содовой. Это связано с тем, что, например, напиток виски может быстро превратиться из 100-калорийного напитка в 300-летний, если вы добавите высококалорийные миксеры с высоким содержанием сахара.

СВЯЗАННЫЙ: Белый коготь и другие шипованные зельцеры популярны, но полезны ли они?

5. Шампанское (85 калорий на порцию в 4 унции)

По данным MedlinePlus, вы сэкономите около 35 калорий на порцию, выбрав шампанское вместо сладкого белого вина. Бокал шампанского на 4 унции содержит 85 калорий. И хотя это может показаться не таким уж большим, вполне возможно, что вы почувствуете сытость и откажетесь от второго напитка в результате газирования.Небольшое исследование, опубликованное в токийском журнале Journal of Nutritional Science and Vitaminology , показало, что женщины сообщают, что чувствуют себя более сытыми после питья газированной воды по сравнению с питьевой водой.

3 худших вида алкоголя для похудания

1. Сладкие коктейли (500 калорий на порцию 8 унций)

Модные смешанные напитки могут показаться хорошими, но они часто содержат много калорий. Например, по данным клиники Кливленда, чай со льдом с Лонг-Айленда вернет вам около 500 калорий в одном стакане на 8 унций.Это больше калорий, чем в двойном чизбургере от McDonald’s.

СВЯЗАННЫЙ: Число смертей, связанных с алкоголем, растет, исследование показывает

2. Замороженные пляжные напитки (280 калорий на порцию 5 унций)

Солнечный пляжный день зовет вас к клубничным дайкири и пинья-колада — но будьте осторожны, если ваша цель — похудеть. По данным клиники Кливленда, как дайкири, так и пинья-колада содержат около 280 калорий на порцию в 5 унций.

3. Крафт-пиво (170 калорий на порцию 12 унций)

Крафт-пиво объемом 12 унций содержит около 170 калорий (или больше), согласно MedlinePlus. Причина этой разницы по сравнению с коммерческим пивом заключается в том, что в нем часто содержатся дополнительные ингредиенты и углеводы, которые усиливают его вкус. Кроме того, это пиво, как правило, имеет более высокое содержание алкоголя, чем широко распространенное пиво, покупаемое в магазине, а больше алкоголя означает больше калорий.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие и худшие алкогольные напитки на кето-диете

Альтернатива выпивке для всех, кто хочет похудеть

Имейте в виду: моктейли — всегда вариант.Отказ от спиртных напитков — лучший способ сократить потребление алкоголя. Но вам все равно нужно следить за тем, что входит в состав безалкогольных коктейлей, и выбирать низкокалорийный или, что еще лучше, бескалорийный или газированный напиток с лаймом, — советует Костро Миллер. Если вы решите употреблять алкоголь в конкретный вечер, она говорит, что было бы неплохо чередовать алкогольные и безалкогольные напитки, чтобы контролировать потребление калорий. «Это позволит распределить калории, получаемые от алкоголя, и сохранить водный баланс», — говорит она.

Диета и алкоголь: 3 напитка на заказ при похудении

Когда вы хотите улучшить свой рацион и похудеть, обычно первым делом следует отказаться от алкоголя. Как и должно быть, выпивка — это определение пустых калорий: двузначные и трехзначные числа с незначительной пищевой пользой или без нее. Отказ от пива после работы или бутылки вина во время ужина поможет вам быстрее достичь поставленных целей.

Но никакая диета не может быть успешной, если она основана на полном лишении.И да, вы действительно можете употреблять алкоголь, не набирая вес. Вам просто нужно подходить к этому стратегически. Вот как.

Shutterstock

И под этим мы подразумеваем чистую, а не пропитанную сахаром маргариту (и, слава Богу, ничего, что выходит из машины). Исследования показывают, что агавины, природный сахар, содержащийся в нектаре агавы в текиле, не метаболизируются организмом. Таким образом, они не заставят ваш уровень сахара в крови резко подскочить, а затем резко упасть — как это может сделать высокий уровень как сахара, так и искусственных подсластителей — заставляя вас жаждать вздутие живота углеводов, чтобы снова его повысить.

«В баре я обычно заказываю текилу с зельтером и небольшим количеством лайма», — говорит диетолог Лия Кауфман, MS, RD, CDN. «Текила сделана из агавы, поэтому она естественно сладкая без добавления сахара. Лайм придает ей пикантный вкус и добавляет фруктов. Зельцер всегда предпочтительнее тоника, поскольку он калорийен и не содержит сахара. Эта комбинация вкусная, но низкокалорийная. »

В стакане текилы содержится около 96 калорий. Именно фруктовые миксеры и пунши создают проблемы, удваивая и даже утраивая калорийность.Если вам нужен миксер, зельтер — отличный выбор.

Ким Эллис / Unsplash

За последние несколько лет наука обнаружила, что красное вино — ОГ алкогольных напитков, первое, что создал первобытный человек, чтобы его намочить, — на самом деле является супер-технологичным. Исследователи из Университета штата Орегон обнаружили, что некоторые красные сорта винограда (например, те, из которых делают Пино Нуар) содержат химическое вещество, называемое элегической кислотой, которое замедляет рост жировых клеток и предотвращает образование новых!

«Я люблю бокал хорошего бургундского, так что это мое первое предпочтение», — говорит диетолог Дана Джеймс, основатель Food Coach NYC & LA.«Я пью его медленнее, чем коктейль, что в конечном итоге означает меньшее количество калорий от пьяной ночи».

Просто держите стакан или два. Запейте его стаканом воды, чтобы утолить жажду, которую вы могли спутать с голодом, что побудило вас сделать выбор ночной еды, о которой вы пожалеете утром.

Shutterstock

Среди «полезных» спиртов это явный фаворит. Исследователи обнаружили, что умеренное употребление водки может улучшить здоровье сердца, создавая больше кровеносных сосудов, соединяющих сердце и легкие, и улучшая кровообращение.Водка с зельтером и лаймом или лимоном сама по себе является удовлетворительным низкокалорийным коктейлем — без сахара в миксерах, углеводов в вине или токсинов в коричневых щелоках. (И — забавный факт — сочетание алкоголя с газированными напитками с нулевой калорийностью на самом деле напоит вас быстрее.)

«Одна унция водки, смешанной с водой и лаймом, составляет около 65 калорий. Можно было бы выпить один из этих напитков и не испортить рацион человека», — говорит Джим Уайт. «Ключевым моментом было бы свести количество этих напитков к минимуму и иметь только один стакан для женщины и один-два напитка для мужчины.«

Какой напиток, спросите вы? Двенадцать унций пива, 5 унций вина или полторы унции 80-процентного дистиллированного спирта.

Можно ли пить алкоголь и при этом худеть?

Пустые калории из-за алкоголя могут быстро накапливаться; счастливый час с друзьями или пьяный бранч могут легко добавить несколько сотен жидких калорий, если вы не будете осторожны. И хотя сам по себе алкоголь содержит дополнительные калории без питательной ценности, другие виновники, такие как миксеры, модные коктейли и полнотелое пиво, содержат больше дневного сахара и много пустых углеводов.

Итак, если вы пытаетесь похудеть, вы, вероятно, думаете, что вам нужно полностью отказаться от алкоголя, верно? Не совсем. Полное прекращение употребления алкоголя поможет вам быстрее достичь ваших целей, но нет ничего плохого в том, чтобы выпить пару напитков с друзьями — это не помешает вашему прогрессу полностью. POPSUGAR обратился к некоторым диетологам, чтобы узнать, как правильно употреблять алкоголь и при этом худеть.

Можно ли пить алкоголь и при этом худеть?

«Вы не должны полностью отказываться от того, чтобы наслаждаться напитками с друзьями, работая над похудением», — сказала POPSUGAR Элора Базанеле, доктор медицинских наук, врач-диетолог и основатель Love Food B Fit.«Однако имейте в виду, что употребление алкоголя способствует общему дневному потреблению калорий, обеспечивая при этом минимальное количество питательных веществ, таких как белок, витамины, минералы и клетчатку, которые необходимы нашему организму для сохранения здоровья».

И вам нужно беспокоиться не только о лишних калориях; зарегистрированный диетолог Джули Аптон из Appetite For Health сказала, что употребление алкоголя также стимулирует ваш аппетит и избавляет вас от силы воли. «Вы когда-нибудь задумывались, почему Taco Bell или пицца кажутся хорошей идеей в час ночи после того, как вы выпили?» она сказала.

Итак, хотя да, вы все еще можете достичь своих целей по снижению веса и наслаждаться алкоголем, не забывайте о своем выборе. Жидкие калории по-прежнему являются калориями, которые влияют на ежедневное потребление калорий. Вы не должны пропускать приемы пищи, чтобы восполнить калорийность алкоголя, но помните о другом выборе, который вы делаете в течение дня. Вам также следует придерживаться низкокалорийных напитков, таких как сухое вино или рюмка ликера с бескалорийным миксером, например сельтерская вода.

Сколько напитков нужно выпивать в неделю, если вы хотите похудеть?

И хотя калорийность каждого напитка важна, также важно следить за тем, сколько вы пьете за каждую неделю.«Выпивать бокал вина несколько раз в неделю не должно быть проблемой, но если у вас есть два или три стакана каждую ночь, эти калории могут иметь большое значение в ваших усилиях по снижению веса», — говорит спортивный диетолог Синди Дэллоу, доктор философии, РД, рассказала ПОПСУГАРЬ.

Базанеле добавил, что, поскольку у каждого человека уникальные потребности в калориях, это количество будет варьироваться от человека к человеку. Средиземноморская диета, которая, как доказано, помогает в похудании и укреплении здоровья сердца, позволяет женщинам выпивать один стакан красного вина объемом пять унций за ночь, что в сумме дает до пяти напитков в неделю.Рекомендации Аптона немного меньше — всего два-три напитка в неделю.

Конечно, не нужно так много пить, если не хочешь; Базанеле сказал, что если у вас есть история злоупотребления алкоголем или у вас есть проблемы с ограничением его потребления, вы можете вообще отказаться от алкоголя и обратиться за помощью к медицинскому работнику.

Какие напитки следует избегать?

Перемещение по списку напитков в местном баре может быть похоже на минное поле из добавленных сахаров и пустых углеводов.Хотя по своей сути не существует «плохих» напитков, и вы должны наслаждаться всем в умеренных количествах, если вы пытаетесь похудеть, вы можете помнить о том, сколько калорий содержится в каждом напитке.

Аптон сказал, что нужно остерегаться модных коктейлей, так как они могут содержать до 500 калорий за один прием; даже традиционные коктейли, такие как белые русские и маргариты, можно приготовить с тоннами сахарных сиропов или жирных сливок. Некоторое крафтовое пиво, которое может быть с высоким содержанием алкоголя на порцию, также может содержать сотни калорий.В целом, доктор Дэллоу сказал, что нужно сосредоточиться на том, чтобы пить реже, чем на том, что именно вы пьете, каждый раз, когда вы пьете алкогольный напиток.

«Употребление одного высококалорийного напитка на выходных не разрушит всех ваших усилий по снижению веса, и вы не должны чувствовать себя виноватым или сбиться с пути, если решите выпить один», — сказал Базанеле. «Сохранение осознанных отношений, когда дело доходит до употребления алкоголя, жизненно важно для сохранения здоровья и разума, и тела».

Лучший алкоголь для диеты: рецепты и советы

Когда дело доходит до диеты, алкоголь является спорной темой.Можно ли время от времени баловаться? Или алкоголь действительно так вреден, как говорят? Многие диеты сразу же устраняют весь алкоголь. Но в чем причина этого правила и есть ли способ включить алкоголь в свой рацион здоровым образом?

Узнайте, как сбалансировать свое питание и иногда добавлять коктейли, не разрушая ваш прогресс, с помощью этого набора инструментов для бесплатного приготовления еды для похудения. В комплекте есть все необходимое для достижения ваших целей по снижению веса.

Сколько калорий в алкоголе?

Ваши диетические калории состоят из трех основных макроэлементов: белков, жиров и углеводов.Однако есть еще один макроэлемент, который также играет роль — алкоголь.

Алкоголь обычно не включается в традиционный подсчет макросов, потому что он не является важным питательным веществом. Но, как и другие макросы, алкоголь является источником калорий в рационе. На самом деле, алкоголь почти так же калорийен, как и жир.

Белок и углеводы составляют четыре калории на грамм, а жир — девять калорий на грамм. Это означает, что жиры в два раза калорийнее, чем белки и углеводы.Алкоголь находится где-то между этими двумя плотностями — около семи калорий на грамм. Понимание этого имеет решающее значение для понимания того, как алкоголь работает на или против ваших целей по снижению веса.

Энергетическая ценность макроэлементов
1 г углеводов 4 калории
1 г протеина 4 калории
1 г жира 9 калорий
1 г спирта 7 калорий

Набирает ли вес алкоголь?

Алкоголь может способствовать увеличению веса несколькими способами:

  1. Алкоголь — это источник пустых калорий в рационе.Это означает, что он увеличивает ежедневное потребление калорий, но не обеспечивает полноценного питания. Некоторые утверждают, что небольшое количество алкоголя может быть полезно для здоровья, например, для здоровья сердца, но исследования не показывают, что алкоголь способствует похуданию или похуданию, в частности (1,2).
  2. Алкоголь нарушает метаболизм. Алкоголь — это токсин, и когда вы его потребляете, ваше тело уделяет приоритетное внимание перевариванию и удалению его из организма прежде всего, включая метаболизм пищи, которую вы едите (3). В среднем один напиток «приостанавливает» ваш метаболизм на час.А после нескольких напитков вы начнете замедлять свой прогресс, нарушив свою способность эффективно сжигать жир при дефиците калорий и потенциально увеличивая запасы жира.
  3. Алкоголь портит аппетит. Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать снижение уровня сахара в крови, что может вызвать чувство голода или тягу к нездоровой пище, даже если вы съели много калорий в течение дня (4,5). Кроме того, употребление алкоголя снижает ваши запреты, что может заставить вас меньше заботиться о том, что вы едите и сколько.

Во многих диетах пользователи полностью воздерживаются от алкоголя из-за дополнительных калорий. Однако некоторые пользователи считают, что подход «все или ничего» может быть трудным для исполнения и неустойчивым в долгосрочной перспективе. В конце концов, научиться сочетать случайные удовольствия со здоровой диетой — вот что означает умеренность. Так что, если вы собираетесь пить во время диеты, пейте умно и пейте умеренно.

Лучшие алкогольные напитки для похудения

калорий из алкогольных напитков могут быстро накапливаться и компенсировать ваш прогресс, поэтому выбор вариантов с минимальным содержанием калорий имеет решающее значение.Избегайте напитков, приготовленных с использованием миксеров с высоким содержанием сахара, таких как газированные напитки, сок и кокосовые сливки, и ограничьте употребление спиртных напитков. Пиво также может быть калорийным, особенно пшеничное пиво, стауты и IPA.

Если вы хотите включить алкоголь в свой план питания для похудания, вот несколько примеров лучших вариантов напитков, которые стоит рассмотреть.

Алкоголь с низким содержанием углеводов

Лучший низкоуглеводный алкоголь включает:

  • Прозрачный ликер: водка, джин, ром, текила
  • Скотч и бурбон
  • Светлое пиво
  • Шампанское и немного вина

Рецепты низкокалорийных алкогольных напитков

Ищете коктейли, которые сокращают количество калорий и добавляют немного питательных веществ? Ознакомьтесь с нашими любимыми рецептами коктейлей на основе RD

Худенькая Маргарита

калорий в напитке: 145

  • 1.5 унций текилы
  • Сок 1 лайма — около 3 столовых ложек
  • Сок 1/2 апельсина — около 1,5 столовых ложек
  • 1 чайная ложка нектара светлой агавы
  • Приправа Тажин, или кошерная соль
  • Долька лайма для украшения стекла и украшения

Обод стекла с клином из лайма и погружением в таджин или соль. Смешайте оставшиеся ингредиенты в шейкере для коктейлей со льдом. Налить и подавать!

Клубника Пина Колада

калорий на напиток: 148

  • 3/4 стакана замороженной клубники
  • 3/4 стакана несладкого кокосового молока
  • 1.5 унций кокосового рома или пряного рома
  • Лед для загустения

Смешайте все ингредиенты в блендере на высоком уровне. Подавать в стакане и наслаждаться!

Кровавая Мэри с низким содержанием натрия

калорий на напиток: 160

  • 1 чашка овощного сока с низким содержанием натрия
  • 1/2 столовой ложки вустерширского соуса
  • 1/2 столовой ложки острого соуса
  • 1,5 унции водки или текилы
  • Щепотка соли и перца

Смешайте и подавайте со свежими овощами в качестве гарнира!

Комбуча Московский Мул

калорий в напитке: 127

  • 1 чашка имбирного чайного гриба
  • 1/4 чайной ложки молотого имбиря
  • 1 столовая ложка свежевыжатого сока лайма
  • 1.5 унций водки или джина

Смешайте и подавайте со свежей мятой, лимонами или лаймом!

Поскольку большинство этих напитков предназначено для приготовления в домашних условиях, мы также хотели включить некоторые более полезные напитки, которые можно заказать в баре. Вот несколько отличных вариантов:

  • Джин и газированная вода с лимоном / лаймом (100 калорий)
  • Old Fashioned (150 калорий)
  • Шампанское Extra Dry Brut (65 кал.)
  • Красное вино (120 калорий)
  • Светлое пиво (95 калорий)

Алкоголь и похудание

Чрезвычайно важно, чтобы, если вы собираетесь пить во время диеты, не переусердствовать.Хотя один из «хороших» вариантов напитков не может полностью помешать вашему прогрессу, для большинства людей сложнее всего ограничить потребление 1-2 порциями. Алкоголь может быть скользкой дорогой. Поскольку алкоголь ухудшает ваше суждение, может быть сложно выпить только одну или две порции. Часто неправильный выбор пищи также сопровождается употреблением алкоголя, что может пагубно сказаться на вашем контроле калорий. Вот несколько советов, которые помогут вам не переборщить с алкоголем.

1) Имейте план

Большинство людей сбиваются с пути, соблюдая диету, когда у них нет надлежащего плана.Если вы знаете, что собираетесь посетить счастливый час с друзьями или отпраздновать что-то особенное, спланируйте свой день соответствующим образом. Пиво, вино и более темные спирты могут содержать больше углеводов, поэтому, если вы планируете выпить два бокала вина, учтите это в своих ежедневных макроэлементах. Однако важно не полностью заменять алкоголь углеводами. Это означает, что не переусердствуйте и не думайте, что вам не следует есть углеводы в течение дня, чтобы иметь достаточную долю напитков. Когда вы сидите на диете, вы испытываете дефицит, поэтому ваше тело немного больше полагается на все питательные вещества, поступающие с пищей.И не забудьте добавить его к общему количеству потребляемых калорий, чтобы достичь желаемой дневной нормы калорий.

2) Выбирайте здоровые закуски

Если вы склонны перекусить после того, как выпили несколько напитков, в ваших интересах будет спланировать это соответствующим образом. Если вы знаете, что будете испытывать тягу к еде, убедитесь, что у вас есть дома здоровые закуски, которые позволят вам чувствовать себя удовлетворенным, не нарушая при этом свой рацион. Это также может побудить вас избегать закусок в счастливый час и возвращаться домой в разумное время.

Старайтесь придерживаться продуктов с высоким содержанием белка или углеводов, так как они легче перевариваются. Если вы любите сладкое: пусть вас ждут в холодильнике греческий йогурт с ягодами. Если вам нравится что-то соленое и пикантное: приготовьте вяленую говядину травяного откорма, которая ждет вас дома.

3) Вернемся к делу

Самое главное, когда ваша диета немного изменилась из-за алкоголя, вернитесь к своему плану на следующий день. В целом, один выходной не повредит вашей диете, но вы не захотите делать это привычкой.Как я уже говорил ранее, умеренность — это ключ к тому, чтобы алкоголь работал в вашем рационе. Постарайтесь ограничить потребление алкоголя не более чем двумя порциями в неделю во время диеты. Калории в значительной степени складываются из-за алкоголя, поэтому вы не захотите тратить всю тяжелую работу шесть дней в неделю только для того, чтобы полностью компенсировать эту работу к 7-му дню.

Общая картина

Когда дело доходит до диеты, вы всегда должны думать о более широкой картине. Ваша цель на этой диете — похудеть, поэтому, если алкоголь ставит под угрозу вашу конечную цель, примите это во внимание, прежде чем выпить несколько лишних напитков.

В общем, немного алкоголя не сбивает с пути весь ваш план. Умеренность, наличие плана, как после этого вернуться в нормальное русло, и учет этих дополнительных калорий в вашей ежедневной цели по калориям / макроэлементам, гарантируют, что вы включите любые алкогольные напитки в свой рацион здоровым образом.

Чтобы легко отслеживать свои макросы и видеть, как алкоголь может повлиять на ваши цели, посмотрите приложение Trifecta и узнайте, сколько калорий содержат ваши любимые напитки:

Артикулы:

  1. Дреновац, Клеменс и Хилл, Джеймс и Питерс, Джон и Сориано-Мальдонадо, Альберто и Н.Блэр, Стивен. (2016). Связь изменения физической активности и массы тела с регулированием общего расхода энергии. Европейский журнал клинического питания. 71. 10.1038 / ejcn.2016.228.

  2. Traversy G, Chaput J-P. Потребление алкоголя и ожирение: обновление. Текущие отчеты об ожирении. 2015; 4 (1): 122-130. DOI: 10.1007 / s13679-014-0129-4.

Похудание и алкоголь: MedlinePlus Medical Encyclopedia

Итак, сколько вы можете пить, если пытаетесь похудеть? Эксперты в области здравоохранения рекомендуют употреблять алкоголь в умеренных количествах.Это означает, что не более 1 порции в день для женщин и не более 2 порций в день для мужчин. Во время диеты вы можете пить даже меньше. Имейте в виду, что у алкоголя есть пустые калории. Это означает, что в нем много калорий (7 на грамм против 4 на грамм углеводов и белков), но мало питательных веществ. Таким образом, чтобы употреблять алкоголь, сокращая при этом калорийность, вам нужно запланировать это в своем ежедневном подсчете калорий, чтобы не переусердствовать. Также помните, что, употребляя алкоголь, вы заменяете потенциально здоровую и сытную пищу калориями, которые не насытят.

Выбирая, что пить, вам нужно разумно выбирать калории. Вот краткое сравнение некоторых распространенных алкогольных напитков:

  • Обычное пиво, около 150 калорий на стакан на 12 унций (355 мл)
  • Светлое пиво, около 100 калорий на стакан на 12 унций (355 мл)
  • Вино, около 100 калорий на стакан объемом 5 унций (145 мл)
  • Дистиллированный спирт (джин, ром, водка, виски), около 100 калорий на порцию 1,5 унции (45 мл)
  • Мартини (экстра-сухой), около 140 калорий на двоих.Стакан на 25 унций (65 мл)
  • Пина колада, около 500 калорий в стакане на 7 унций (205 мл)

Обратите внимание на то, что еще входит в ваш напиток. Многие смешанные напитки включают соки, простой сироп или ликер, которые добавляют дополнительные калории. Эти калории могут быстро накапливаться. Выбирайте более низкокалорийные варианты, например немного сока и газированной воды. Вы можете полностью отказаться от смешанных напитков и придерживаться пива или вина.

Размер порции — это еще одна вещь, на которую следует обращать внимание.Знайте, как выглядит стандартный напиток:

  • 12 унций (355 мл) пива
  • 5 унций (145 мл) вина
  • 1,5 унции (45 мл или одна порция) крепких напитков

Размеры алкогольные напитки в ресторане или баре часто превышают стандартные суммы, указанные выше. В некоторых случаях в 1 порции может содержаться 2 или более порций алкоголя и калорий. Если вам подали напиток, который больше стандартного, пропустите второй напиток. Дома используйте джиггер для смешивания напитков и подавайте их в меньших стаканах.Будет казаться, что у вас есть больше.

Алкоголь и похудание: плохо ли алкоголь для похудания?

Краткий обзор артикула:

Если вы пытаетесь похудеть, важно подумать об употреблении алкоголя. Если вы хотите похудеть, возможно, вам придется полностью отказаться от алкоголя, чтобы добиться наилучших результатов.

  • Алкоголь и его миксеры содержат пустые калории
  • Он изменяет способ функционирования вашего метаболизма
  • Это снижает ваши запреты, поэтому вы с большей вероятностью будете есть нездоровую пищу

Возможно, вам удастся постепенно возобновить употребление алкоголя в умеренных количествах, когда вы достигнете желаемого веса, но если вы продолжите пить, сбросить вес будет труднее.

Вреден ли алкоголь для похудания?

Поддержание здорового веса — лучшее, что вы можете сделать для себя. Избыточный вес может стать причиной чрезвычайно серьезных заболеваний, которые могут сократить вашу жизнь.

Есть несколько очевидных способов поддержания здорового веса, например, сокращение калорий и больше физических упражнений, но как насчет менее очевидных факторов образа жизни и привычек, которые могут саботировать ваши усилия по снижению веса?

Один из примеров — алкоголь и похудание.Вреден ли алкоголь для похудения? Можно ли употреблять алкоголь и худеть? Вот что вам следует знать об алкоголе, похудании и важности поддержания здорового веса.

Почему алкоголь вреден для похудения

Употребление алкоголя настолько распространено в нашей культуре, что мы можем забыть о связанных с ним рисках. Чрезмерное употребление алкоголя связано с очень серьезными проблемами со здоровьем, включая избыточный вес.

Пустые калории: Во-первых, алкоголь вреден для похудания с точки зрения калорийности.Проще говоря, одна из причин, по которой алкоголь и похудание часто не идут рука об руку, заключается в том, что алкоголь содержит много пустых калорий, а это означает, что они не имеют никакой питательной ценности.

Вы можете потреблять сотни лишних калорий в день, даже не осознавая этого. Хотя сам алкоголь содержит калории, обычные смеси, такие как соки или газированные напитки, также содержат много калорий, а также сахара и углеводов. Возможно, вы придерживаетесь в целом здоровой диеты, но если вы не видите результатов, это может быть связано с употреблением алкоголя.

Низкие запреты: Есть и другие косвенные причины, по которым алкоголь и похудание несовместимы. Например, когда вы пьете, это снижает ваши запреты, а это значит, что вы можете потянуться за лишними кусочками пиццы, когда вы обычно этого не делаете. Вы будете меньше обращать внимание на то, что и как едите, и это лишь одна из проблемных составляющих при похудении и алкоголе.

Некоторые другие способы, которыми алкоголь может негативно повлиять на потерю веса:

  • Если вы пьете и на следующий день чувствуете себя плохо, у вас будет меньше шансов быть физически активным или заниматься спортом.
  • Алкоголь может изменить способ сжигания жира в организме. Когда вы пьете, ваше тело больше сосредоточено на расщеплении алкоголя, чем на сжигании жира. Кроме того, вместо сжигания жира ваше тело сжигает калории из алкоголя, поэтому вам может потребоваться больше времени, чтобы похудеть.
  • Алкоголь может снизить уровень тестостерона в организме, и это гормон, влияющий на потерю веса и набор мышечной массы.
  • Алкоголь не только снижает ваши запреты на выбор пищи, но также может повысить ваш аппетит.

Заявление об отказе от ответственности: The Recovery Village направлена ​​на улучшение качества жизни людей, борющихся с употреблением психоактивных веществ или психическим расстройством, с помощью основанного на фактах контента о природе поведенческих состояний, вариантах лечения и связанных с ними результатах. Мы публикуем материалы, которые исследуются, цитируются, редактируются и рецензируются лицензированными медицинскими специалистами. Предоставляемая нами информация не предназначена для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения.Его не следует использовать вместо совета вашего врача или другого квалифицированного поставщика медицинских услуг.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Правильное питание - источник здоровья
При полном или частичном использовании материалов активная ссылка на шефмастер-птз.рф обязательна
© 2022 Все права защищены