Можно ли йогурт есть на ночь: Топ-5 продуктов, которые безопасно есть на ночь — Хартия’97 :: Новости Беларуси — Белорусские новости — Новости Белоруссии — Республика Беларусь

Топ-5 продуктов, которые безопасно есть на ночь — Хартия’97 :: Новости Беларуси — Белорусские новости — Новости Белоруссии — Республика Беларусь

Фото: magmens.com

Каким должен быть наш полезный ужин.

Не есть после шести — правило, которое просто обязан соблюдать каждый следящий за фигурой человек. Так считается, а что на самом деле? Большинство из нас в лучшем случае попадает вечером к столу часам к семи-восьми, ужинает после долгого рабочего дня плотно и сытно — так, чтобы не чувствовать голода, ложась спать. Да, мы помним, что ужин должен быть наименее калорийным среди всех приемов пищи, он должен легко перевариваться, не мешать спокойному сну и не оседать на животе и бедрах лишними килограммами, пишет kp.by.

Так что бы такого съесть на ночь, чтобы не было мучительно жирно и тяжело — а наоборот, полезно, легко и при этом достаточно сытно? Диетологи определили пять продуктов, которые с этой целью прекрасно справляются:

1. Гречка на воде без сливочного масла — хороший источник медленных углеводов, которые дают чувство сытости. При этом она не только легко переваривается, но еще и очень полезна благодаря содержанию витаминов группы В и железа.

2. Тушеные или отварные овощи — например, кабачки, которые отлично перевариваются, имеют невысокую калорийность, богаты витаминами и микроэлементами (например, калием), а благодаря высокому содержанию пищевых волокон создают иллюзию быстрого насыщения.

3. Отварное или запеченное мясо курицы или индейки — качественный белок дает ощущение сытости, при этом постное мясо не нанесет вреда фигуре. Главное — не выжаривайте курицу в масле и не сочетайте с углеводами. Пучок салата для мяса — отличная компания.

4. Отварная или запеченная в фольге рыба нежирных сортов (треска, судак, сайда, хек, минтай и др.). Так же, как и мясо, рыба дает нам ощущение сытости, хорошо усваивается и не вредит фигуре. А еще содержит такие полезные для нашего организма ненасыщенные жирные кислоты.

5. Кисломолочные продукты невысокой жирности (до 2 — 2,5%). Творог, кефир, ряженка, натуральный йогурт — признанные лидеры полезных приемов пищи по вечерам. Кисломолочные продукты содержат большое количество белка и кальция, полезные для желудочно-кишечного тракта микроорганизмы, они легко усваиваются, хорошо насыщают и при этом прямо-таки стоят на страже стройной фигуры!

Ужин по-гречески

Если ваша еда на ночь — в основном кисломолочные продукты, обратите внимание на натуральный греческий йогурт, который является гордостью многих стран Средиземноморья. По традиционному греческому рецепту из йогурта после сквашивания удаляется лишняя сыворотка, что делает его консистенцию более густой и кремообразной. Кстати, если такой йогурт приготовлен без добавления фруктов или ягод, им можно заменить сметану и даже майонез и сделать блюдо менее калорийным и более полезным. Правда, обычно греческий йогурт имеет довольно высокую, от 7%, жирность. Именно поэтому греческий йогурт в качестве вечернего перекуса многие из нас не рассматривали. Но это было до тех пор, пока в магазинах не появились ярко-синие баночки греческого йогурта «Савушкин»: эти вкусные и сытные натуральные йогурты всего-то 2%-ной жирности!

При этом технологам предприятия удалось сохранить кремообразную консистенцию греческого йогурта. В составе греческого йогурта «Савушкин» — только натуральные компоненты, без стабилизаторов, загустителей и сухого молока. При этом греческий йогурт «Савушкин» в отличие от классического содержит в два раза больше белка — а значит, такой йогурт действительно хорошо насыщает. Отдельно стоит отметить его стоимость. Известно, что натуральный греческий йогурт — не самое дешевое удовольствие, но цена греческого йогурта «Савушкин» приятно удивляет.

Греческий йогурт «Савушкин» без сахара хорош и сам по себе, и в качестве соусов: добавьте в него зелень и немного чеснока — и восхитительный низкокалорийный соус станет дополнением к той же нежирной рыбе. А греческий йогурт «Савушкин» с вишней, клубникой или черникой впечатлит ярким вкусом и (что немаловажно!) невысоким содержанием углеводов.

Полезный, вкусный, сытный и натуральный — такой вечерний перекус придется по нраву даже самому строгому диетологу!

Что можно есть перед сном

Содержание

1. Что можно, и что нельзя есть перед сном
2. Что нельзя есть перед сном
3. Можно ли мясо на ночь
4. Можно ли йогурт на ночь
5. Можно ли молоко на ночь
6. Можно ли кофе и шоколад на ночь
7. Можно ли сок на ночь
8. Что есть перед сном
9. Можно ли орехи на ночь
10. Можно ли яблоко на ночь
11. Можно ли есть фрукты на ночь
12. Можно ли протеин на ночь
13. Как убрать волчий голод перед сном
14. Можно ли творог перед сном
15. Как начать питаться правильно
16. Современные исследования в проблеме ночного питания
17. Эксперименты в питании

Что можно, и что нельзя есть перед сном

Наверняка вы уже слышали, что есть перед сном нежелательно, но жизнь так сложна и многообразна, что любит вносить свои коррективы. И иногда еда на ночь может быть не только оправдана, но даже и просто необходима.

Например, если вы занимаетесь силовым спортом и вам надо наращивать большую мышечную массу, или вы просто приходите поздно с работы или тренировки, и у вас нет другого времени на ужин, или даже банально не можете уснуть голодным. Во всех этих случаях вам придется есть перед сном, а вот что можно есть перед сном и оставаться здоровым, и что нельзя есть перед сном ни в коем случае, вы как раз и узнаете из этой статьи.

Из статьи про вред еды на ночь вы наверно уже знаете, что самую большую опасность представляют именно углеводы. Но естественно список того что нельзя есть перед сном не ограничивается только углеводами.

И кстати данную статью вы также можете и посмотреть и послушать в исполнении отличного диктора на нашем ютуб канале обучения и саморазвития, ну и конечно будем рады, если также подпишитесь на него, мы его регулярно обновляем новыми мудрыми и полезными видео.

Что нельзя есть перед сном

Можно ли мясо на ночь

Мясо например не стоит есть на ночь, так как мясо будет до утра лежать у вас в желудке так как переваривается очень долго, часто 6-8 и более часов. Мясо содержит много хорошо усваиваемого протеина, но это тяжелый продукт и его лучше оставить на день.

Можно ли йогурт на ночь

Йогурт также вроде бы молочный и белково содержащий продукт, но так как он содержит много углеводов. Поэтому йогурт перед сном лучше всего заменить на 1% кефир, или на даже полностью обезжиренный.

Можно ли молоко на ночь

Если любите и пьете молоко в принципе можно выпить стакан молока или съесть немного сметаны для размягчения творога, но учтите, что это уже намного более жирные продукты. А жиры не очень хорошо на ночь, как и углеводы. Да и к тому же молоко содержит лактозу, которая является углеводом, а это уже немного начинает выходить за рамки нашего принципа, перед сном есть как можно меньше углеводов.

Да и вообще у многих людей наблюдается плохая усвояемость молока, особенно в зрелом возрасте. Да и ученные и диетологи до сих пор еще не определились, полезно молоко для здоровья или вредно.

И это притом, что есть много доказательств того, что молоко таки вредно для здоровья, поэтому проще всего не спорить напрасно и обойтись просто кефиром, в котором не содержится не перевариваемого казеина, что является основным утверждением о вреде молока.

Можно ли кофе и шоколад на ночь

Нежелательно есть шоколад и пить кофе перед сном, так как это во первых углевод, а во вторых кофеин содержащийся в таких продуктах будет мешать вам уснуть и вы плохо выспитесь. Ну ромашковый или не крепкий зеленый чай особенно без сахара наверняка не помешает вашему сну, поэтому именно им лучше заменить свой ночной кофе.

Можно ли сок на ночь

Большое количество сока, особенного из пакета тоже нежелательно пить перед сном, так как в таком соке содержится также много углеводов подымающий нежелательный нам инсулин во время сна.

А такие мочегонные продукты как арбуз, или даже сельдерей, не говоря уже о пиве, просто физически не дадут вам нормально поспать, так как вы будете часто бегать в туалет.

Что есть перед сном

Можно ли орехи на ночь

Неплохо есть перед сном орехи, правда в не очень большом количестве, достаточно одной жмени. Орехи вообще необычайно гармоничный продукт питания для спортсменов, так как они содержат белка почти столько же сколько и мясо. Да при этом еще и не мало 3,6, 9 Омега жирных кислот, которые также необходимы организму, особенно в условиях частых тяжелых тренировок и быстрого роста мышц.

При этом подойдут почти любые орехи, миндаль, кешью, лесные и другие виды орехов, даже несоленые фисташки и арахис могут хоть немного разнообразить ваш ночной и так довольно скудный рацион.

Хотя арахис и не является орехом, и считается хуже и менее полезным чем орехи, но арахис также содержит много белка, и если вам он нравиться и организм его принимает хорошо, то можете его есть, не опасаясь, в умеренных количествах естественно.

Для особых гурманов и экспериментаторов, отлично подойдет и пару столовых ложек семян льна, они также как и орехи богаты Омега 3 кислотами, да и к тому же они способны улучшить ваше настроение перед сном.

Можно ли яблоко на ночь

Казалось бы яблоко перед сном есть не очень желательно так как оно содержит достаточно много сахара, например одно среднее яблоко содержит около 19 грамм сахара, а один средний банан содержит около 15 грамм сахара.

Но плюс фруктов на ночь в том, что они очень быстро перевариваются, особенно если их съесть не очень много. И уже за полчаса — час вы можете без проблем ложиться спать с пустым желудком и худеть себе на здоровье. А если вы полный вегетарианец или сыроед, так ваш организм настолько привык к сырой, и свежей пище, что фрукты не будут для него сколь либо значимой обузой.

Можно ли есть фрукты на ночь

Такие фрукты как грейпфрут или апельсин могут вообще способствовать ночному похудению, так как содержат немало полезных для похудения кислот и много витаминов, а также клетчатку, которая очищает желудок и способствует метаболизму.

Также замечательно поможет похудеть ананас, киви и лимон. Но лучше есть фрукты не сразу перед сном, а хотя бы за полчаса, тогда сможете избежать нежелательного скачка инсулина перед сном.

Да и не только фрукты, есть очень полезные и очень низкокалорийные овощи например капуста обычная или даже цветная, которые обладают чуть ли не отрицательной калорийностью, и вряд ли повредят вашему организму перед сном.

Можно ли протеин на ночь

Вообще и перед сном употребление протеинов в банках может быть оправданно, так как это еще меньше задействует ресурсы и без того сонного желудка, и также уменьшит вред. Правда, протеин надо подбирать «долго усваиваемый» так как белка должно хватить на всю ночь. Для этих целей подойдет, например, долго усваиваемый казеиновый протеин.

Как убрать волчий голод перед сном

Кстати многие спортсмены жалуются что если пить перед сном, только баночный протеин, то чувство голода часто даже не уходит, и есть перед сном все равно хочется. Тогда действительно если вы решили что обычной еды вам мало и надо пить и синтезированный протеин, можно пользоваться связкой сначала обычная еда за час — полтора до сна, а перед сном сразу баночный протеин.

Можно ли творог перед сном

Творог, особенно обезжиренный, и считается самым удачным продуктом для употребления его перед сном. Он и содержит много полезного белка, и мало остальных примесей в виде жиров и углеводов, и полезнее всего его есть отдельно.

Правда сухой творог, а особенно обезжиренный съесть довольно тяжело, его можно попробовать разбавить с кефиром или даже с кипяченой водой как делаю это например я. Но при желании можно и добавить немного любых фруктов, изюма или меда, совсем небольшая примесь углеводов помешает несильно, но сделает ваш ночной творог намного вкуснее.

Хотя среди спортсменов иногда встречаются и другие интересные вкусовые предпочтения, почему-то пользуется завидной популярностью тунец с черным хлебом. А так как творог в сухомятку есть сложно, то даже тунец с творогом очень часто идет на ура.

Как начать питаться правильно

Бывают иногда проблемы и с переходом с обычного неправильного углеводного питания перед сном на более полезное и эффективное для спорта белковое. Обычно это связанно с тем, что тело начинает привыкать к быстрым и легким углеводам которые нежелательно есть перед сном, и вы в первое время начинаете себя чувствовать немного хуже, и вам вечно чего-то не хватает.

И никакой проблемы из-за смены питания на более здоровое не будет, просто более полезные углеводы не дадут такого быстрого повышения уровня сахара к крови. Зато тем самым вы сможете избежать сильных скачков сахара и держать более ровный и эффективный уровень сахара в крови.

Не стоит этого бояться, это похоже на синдром «недостатка гамбургеров в крови» как я его называю, на самом деле никакой проблемы абсолютно нет. Просто организм как непослушный ребенок, разбалованный вашим прежним халатным отношением к питанию, требует более легкой, но и более вредной еды.

Естественно, что как ребенок желудок надеется, что вы вернетесь к старому нездоровому, но легкому питанию, и ему больше никогда не придется тяжело работать, но тут надо реально переждать этот период и проявить свою силу воли ради более глобальной жизненной цели.

Зато через какое-то время вы с удивлением поймете, что вас больше совсем не тянет к вредным продуктам, этого эффекта вам и следует добиться. Потому что если чего-то все-таки хочется продолжительное время, то это уже какая-то проблема, так как своему организму все-таки желательно начать доверять в процессе выбора нужной для вас еды. Так как еда это довольно неоднозначная тема, да и вкусы у всех людей разные.

Современные исследования в проблеме ночного питания

Есть даже современные исследования австралийских ученых, которые советуют на ночь, есть злаки и овощи. Обосновывая это тем, что употребление перед сном злаков и овощей повышает уровень триптофана в крови. Что способствует более быстрому и легкому засыпанию, а также увеличивает в мозгу уровень серотонина (гормона счастья), успокаивающего нервную систему перед сном.

Эти же сиднейские ученные предлагают отказаться от применения специй, которые вызывают повышенный аппетит и обманчивое чувство ночного голода, что кстати рекомендуют и йоги, причем не одну тысячу лет. Да и вообще настаивают, что продукты с высоким гипогликемическим индексом перед сном помогают заснуть быстрее, и даже иногда действуют почти как снотворное, или помогают восстановить нормальный сон.

Конечно вы надеюсь понимаете, что не всегда стоит верить на слово всяким там современным ученным, довольно часто им лишь бы открыть что-то новое и «революционное».

А потом через месяц они с удовольствием сами же опровергают свою же теорию, просто делая на этом деньги, а в случае спортивного питания даже очень большие деньги. Поэтому как последнее, но довольно надежное средство можно применить даже путь личного эксперимента.

Эксперименты в питании

Вообще как не странно, но путь личного эксперимента не так уж и плох. Хороший вариант определить тот продукт, который вам лучше всего подходит для еды перед сном, да и узнать какое количество его нужно, это начать есть различные продукты, и проанализировать их эффект на ваш организм. Не замедленно ли ваше пищеварение, не появляется ли у вас лишний жир, даже при приеме небольшого количества белка.

Или наоборот у вас очень быстрые обменные процессы и вам мало даже пол кило творога и 2 порции баночного протеина перед сном. А если вам вообще плохо идет еда перед сном, то скорее всего вообще стоит от нее просто отказаться, конечно если вам не платят большие деньги за успехи в большом спорте, или вы не готовитесь к очередной олимпиаде.

Я уже где-то упоминал, что если вы просто не можете уснуть, и только поэтому едите перед сном, да и вообще хотите избавиться от этой привычки и похудеть. То есть отличный способ обмануть свой организм, просто выпейте сразу перед сном пару стаканов теплой воды, если хотите можно в воду добавить немного лимона для вкуса.

После такого жидкого без калорийного ужина, вы какое-то время не будете чувствовать голод и спокойно можете лечь спать сытым. При этом во сне, во всю используя весь потенциал ночного похудения, который как раз и пытаются избежать представители силовых видов спорта, так как у них стоит противоположная задача, набрать больше мышц и массы.

Кстати, у наших партнеров есть неплохая книга о том как быстро похудеть и без утомительных физических тренировок, можете скачать её абсолютно бесплатно. А если вы думаете, что я говорю необоснованно и проблемы еды перед сном не существует, читайте публикации про вред еды на ночь и о спортивной необходимости для людей желающих накачать свои мышцы, обязательно есть перед сном.

Естественно всякий экстремизм и полный отказ, от каких либо продуктов тоже не нужен, чаще всего довольно сложно изменить на 100% свой образ жизни за 1 день. Просто пытайтесь потихоньку употреблять как можно больше полезных продуктов и как можно меньше вредных.

Тогда вопрос, что можно есть перед сном у вас и не должен возникнуть. Постепенно организм очистится и плохих продуктов вроде чипсов перед сном вам больше не будет хотеться, а ваше тело станет энергичным и красивым, а лицо всегда будет излучать здоровье и счастье, чего я вам и желаю. Ну и конечно читайте о самых полезных продуктах питания, так как естественно далеко не вся еда одинаково полезна, даже в любое время суток, а также смотрите продолжение данной статьи на нашем видео канале обучения и саморазвития. ДВ, Э, Д.

Что происходит, когда вы едите йогурт на ночь?

Йогурт — одна из самых полезных закусок. Он наполнен питательными веществами и полезными свойствами для пищеварительной системы. Однако, поскольку это пробиотическая пища, многие люди не уверены, можно ли есть ее на ночь.

Простой йогурт или йогурт с низким содержанием сахара поможет вам чувствовать себя сытым и дольше спать благодаря богатому содержанию белка и кальция. Тем не менее, люди, которые страдают от проблем с пищеварением, таких как кислотность или кислотный рефлюкс, должны избегать употребления йогурта на ночь, потому что это может ухудшить пищеварительную систему.

Есть и другие соображения, о которых стоит подумать, если вы хотите съесть йогурт на ночь. Читайте ниже, чтобы узнать больше.

СОДЕРЖАНИЕ

• Еда йогурта в ночное время
  • Преимущества употребления йогурта по ночам
  • . Плохо ли есть йогурт в ночи
• Лучший йогурт в номе вес, если я съем йогурт перед сном?
• Йогурт лучше есть утром или вечером?
• Йогурт вызывает сонливость?
• Может ли употребление йогурта на ночь привести к ожирению?

Йогурт на ночь

Пища, которую мы едим в течение дня и даже ночью, может по-разному воздействовать на наш организм.

То же самое касается йогурта. Его обычно едят в качестве завтрака или закуски, хотя многие люди также едят йогурт на ночь из-за его многочисленных преимуществ для здоровья.

Польза от употребления йогурта на ночь

Вот что может произойти при употреблении йогурта перед сном:

Оставайтесь сытыми

Для людей, которые склонны проголодаться поздно ночью, йогурт является здоровой альтернативой другим закускам и помогает поддерживать чувство сытости. Это гораздо лучший выбор по сравнению с нездоровой пищей или сладостями, к тому же он легче усваивается. Йогурт, особенно греческий, богат белком, который помогает вам чувствовать себя сытым в течение более длительных периодов времени, что снижает вероятность того, что вы проснетесь голодными или вам будет трудно заснуть из-за желания поесть.

Также были проведены исследования, показавшие, что употребление йогурта на ночь помогает снизить чувство голода на следующее утро. Это делает его идеальным для людей, которые хотят похудеть или голодать в течение более длительного времени.

Sleep Better

Йогурт, как и любые другие молочные продукты, может способствовать улучшению качества сна. Это потому, что кальций, содержащийся в молочных продуктах, богат триптофаном, который ускоряет выработку мелатонина, способствуя сонливости и расслаблению. По той же причине некоторые люди пьют молоко перед сном, за исключением того, что йогурт является более безопасным выбором для людей с чувствительностью к лактозе.

На самом деле, многие матери кормят своих детей йогуртом на ночь, чтобы они лучше спали. Просто убедитесь, что вы кормите своего ребенка простым йогуртом с высоким содержанием пробиотиков и низким содержанием сахара.

Вредно ли есть йогурт на ночь

Все переваривают пищу по-разному, особенно молочные продукты, включая йогурт.

В то время как большинство людей могут наслаждаться его преимуществами днем ​​и ночью, людям, которые уже страдают от проблем с пищеварением, включая кислотность или кислотный рефлюкс, лучше избегать употребления йогурта на ночь. Это может усугубить проблемы с пищеварением или вызвать запор, поэтому им лучше есть его в течение дня.

Употребление йогурта перед сном полезно для большинства людей, но важно быть избирательным в выборе типа йогурта.

Простой йогурт без вкусовых добавок всегда предпочтительнее, хотя многие люди предпочитают добавлять ароматизаторы, такие как фрукты. Если вы один из них, выбирайте начинки или ароматизаторы с низким содержанием сахара и держитесь подальше от серийного йогурта, который содержит более 15 граммов сахара в каждой порции. Всегда лучше сделать самому.

Вот несколько начинок с низким содержанием сахара, которые можно добавить в йогурт:

• Nuts
• Seeds
• Bananas
• Dates
• Blueberries

• Raspberries
• Strawberries
• Almond butter
• Low-sugar nut butters
• Low-sugar granola

Bananas in particular are a great дополнение к йогурту на ночь, особенно если вам нужна дополнительная помощь, чтобы заснуть. Бананы богаты магнием, который помогает лучше спать.

Причина, по которой йогурт с низким содержанием сахара лучше всего пить на ночь, заключается в том, что употребление в пищу чего-либо с высоким содержанием сахара, даже на здоровом транспортном средстве, таком как йогурт, может вызвать ряд проблем со здоровьем, особенно если это регулярная привычка или если вы специально склонны к диабету.

Употребление сладкого йогурта каждый вечер может привести к:

• повышению уровня сахара в крови
• диабету
• бессоннице

По этим причинам важно выбрать правильный вид йогурта, если вы хотите есть его перед сном. Если вы диабетик, нет проблем с употреблением несладких или греческих йогуртов на ночь, потому что в них много белка, но мало углеводов и сахара.

Также важно подумать о том, когда ночью есть йогурт. Чтобы получить пользу для здоровья от живых бактерий или пробиотиков, содержащихся в йогурте, рекомендуется употреблять йогурт в течение 1-2 часов после ужина. Если вы едите йогурт сразу после обеда (или любого другого приема пищи, если на то пошло), количество пробиотиков, содержащихся в йогурте, будет значительно снижено, поскольку он подвергается воздействию желудочной кислоты, которая увеличивается во время переваривания пищи.

Йогурт, который лучше всего есть на ночь

Существует множество полезных и низкокалорийных вариантов йогурта, которые можно есть на ночь. Вот несколько примеров на Amazon.

Калории не оказывают большего влияния на ваш вес, когда вы едите их ночью, чем днем.

Это означает, что вы не должны набирать вес, если вы едите на ночь простой, неароматизированный йогурт или йогурт с низким содержанием сахара по сравнению с тем, что вы едите в начале дня, или любой другой небольшой и легкий перекус перед сном. Более важно, соответствует ли йогурт вашей дневной потребности в калориях, потому что если вы едите все, что превышает вашу дневную потребность в калориях

чтобы набрать вес. Важно внимательно относиться к тому, какой йогурт вы едите перед сном, потому что простой йогурт без вкусовых добавок или греческий йогурт богат кальцием и белком. Эти питательные вещества могут помочь вам оставаться сытыми в течение более длительного периода времени и предотвратить вероятность того, что вы проснетесь голодными или наберете вес.

С другой стороны, употребление йогурта с подсластителями перед сном может привести к увеличению веса.

Йогурт лучше есть утром или вечером?

Несмотря на то, что йогурт является популярным продуктом завтрака для многих, время дня, когда вы его едите, не имеет большого значения. Что еще более важно, так это то, что вы едите йогурт натощак, потому что живые пробиотики, содержащиеся в нем, должны достичь кишечника, не подвергаясь воздействию желудочных кислот, производство которых увеличивается во время пищеварения. Когда это происходит, йогурт более эффективен для улучшения пищеварения и здоровья кишечника.

По этим причинам рекомендуется употреблять йогурт через 1-2 часа после еды.

Йогурт вызывает сонливость?

Употребление йогурта, приготовленного с подсластителями, большим количеством фруктов или сахара, может вызвать вялость и сонливость после еды. Это связано с тем, что после употребления сахара снижается активность орексиновых клеток, которые важны для регуляции бодрствования и других функций. Это объясняет, почему некоторые люди испытывают сонливость после первоначального прилива энергии после употребления йогурта.

Еще одна причина, по которой йогурт может вызвать сонливость, заключается в том, что он является богатым источником триптофана даже без сахара, который увеличивает выработку мелатонина. Если вам нужен хороший ночной отдых, вы можете извлечь пользу из этих свойств, съев простой и неароматизированный йогурт перед сном, через час или два после последнего приема пищи.

Может ли употребление йогурта на ночь привести к ожирению?

Регулярное употребление йогурта с низким содержанием сахара и углеводов обеспечивает значительную пользу для здоровья вашего кишечника, что может даже привести к потере веса в сочетании со здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями. Йогурт является богатым источником кальция и белка, двух питательных веществ, которые способствуют сытости. Однако, если вы часто едите сладкий йогурт или добавляете высококалорийные начинки, это может привести к увеличению веса в долгосрочной перспективе.

Вот почему вы должны есть йогурт перед сном

Shutterstock

Автор: Кирсти Бингхэм, 20 апреля 2021 г., 15:12 по восточному поясному времени

У каждого был неудачный опыт перекуса перед сном. Будь то странные сны о сыре из-за того, что вы съели слишком много бри, высокий уровень сахара от этого куска пирога, из-за которого вам трудно уснуть, или жирная пища, которая комом застревает в вашем желудке, когда вы пытаетесь отключиться на ночь, съев неправильную пищу. еда перед сном может затруднить засыпание и засыпание. Тем не менее, есть некоторые продукты, которые, если вы едите перед сном, действительно могут помочь вам хорошо выспаться, и простой йогурт — один из лучших!

Эксперт по здоровому образу жизни Эдвина Кларк поясняет: «В тарелке греческого йогурта и фруктов есть сливочная сладость мороженого без добавления жира и сахара. Йогурт богат пробиотиками, которые помогают успокоить желудок, а также источник аминокислоты триптофана, которая помогает регулировать циркадные ритмы» (через Food Network).  

Многие люди знакомы с триптофаном как ферментом в индейке, который обычно вызывает потребность в дневном сне после еды в День Благодарения. Wired пишет, что большинство продуктов с высоким содержанием белка, включая йогурт, содержат значительное количество триптофана, который, в свою очередь, помогает вашему телу вырабатывать серотонин и мелатонин, два гормона, которые помогают регулировать сон (через Международный журнал исследований триптофана).

Улучшение пищеварения может помочь вам лучше спать

Shutterstock

Исследование, проведенное в 2015 году журналом Gastroenterology & Hepatology, показало, что существует корреляция между желудочно-кишечными проблемами и проблемами со сном. Тем не менее, ученые также изучили потенциальную корреляцию между йогуртом и улучшением здоровья кишечника из-за содержащихся в нем пробиотиков.

Пробиотики – активные живые культуры полезных бактерий, включая 9Штаммы 0157 Lactobacillus и Streptococcus . Как отмечает Harvard Women’s Health Watch (HWHW), пробиотики в йогурте, как правило, имитируют естественные ферменты в вашем кишечнике. Согласно исследованию 2004 года, опубликованному в Американском журнале клинического питания, живые культуры в йогурте содержат бактерии, продуцирующие молочную кислоту (LAB), которые, по-видимому, помогают регулировать пищеварение и облегчают симптомы широкого спектра желудочно-кишечных заболеваний.

Тип самого йогурта не имеет значения, продолжает HWHW, пока тот, который вы выберете, содержит активные/живые культуры (что может не быть написано на этикетке), содержит много белка и содержит как можно меньше добавленных ингредиентов. Греческий йогурт, как правило, содержит больше белка, чем другие йогурты, но обычный йогурт поможет.

Есть способы разнообразить простой йогурт, не нарушая сон

Shutterstock

Если вам трудно глотать простой йогурт, вы можете добавить ингредиенты, чтобы сделать его более вкусным.