Можно ли девушке накачать грудь: Зачем качать грудные мышцы девушке?

Нужно ли девушкам качать грудь (и можно ли её так увеличить)

Грудные мышцы отвечают за приведение плеча к осевой линии туловища (если по-умному), то есть сводят прямые руки, как во время хлопка. И грудные мышцы должны быть также развиты, как и все другие. И у девушек тоже. Но есть факторы, влияющие на стратегию тренировки этих мышц. Разберёмся.

Лактация

Нет

Любая тренировка – это стресс, особенно, силовая. Стресс вызывает изменение гормонального фона, который может привести к потере молока. Поэтому от серьёзных нагрузок нужно воздержаться вплоть до завершения кормления. Лёгкие тренировки с небольшим весом допустимы, но только после консультации с врачом. Также, как и во время беременности.

Менструальный цикл

Нет

Грудь в цикл меняет форму, что часто приводит к появлению неприятных ощущений в этой области, и дополнительная локальная боль вам ни к чему. Пожалейте себя – отожмётесь через несколько дней.  То же самое касается и овуляции.

Маленькая грудь

Да

Форму женской груди определяет генетическая форма молочной железа, а никак не объём мышцы. Но тренировать маленькую грудь всё равно можно и нужно (опять же, как и все другие мышцы) в обычном режиме – 15-20 повторений с комфортным весом.  Не гонитесь за объёмом грудных, используя методы приоритета силовых тренировок – большой вес, до 8 повторений, выделенные дни под грудь. От этого она женственнее не станет.

Учтите. Набрав несколько сантиметров в объёме груди, вы слегка повлияете на её форму — кожный покров над рабочей зоной растянется, и грудь визуально может уменьшиться.

Большая грудь

Да

Смиритесь с тем, что любые тренировки (даже если вы вообще не будете трогать грудь) приведут к уменьшению её объёма. Дело в том, что молочная железа, определяющая форму и объём женской груди – это жир, который, как вы уже точно знаете, сжигается равномерно по всему телу при добавлении нагрузок и коррекции рациона.

Смирились? Теперь приступайте к работе над мышцами груди. Сильные мышцы начнут немного давить на молочную железу, из-за чего грудь аккуратно приподнимется. Добиться такого эффекта помогут упражнения, направленные на верхние отделы грудных —  жимы и сведения на наклонной скамье.

• Основное изолирующие упражнением для мышц груди — сведение рук с гантелями или в тренажёре «бабочка». Также грудные участвуют вместе с трицепсом и дельтами в следующих упражнениях — базовые жимы лёжа, отжимания от пола или на брусьях. 

Мы определились, что работать нам мышцами груди надо, вне зависимости от её формы. Как? Рассказываем.

• 1Включайте 1-2 упражнения на грудь на каждой тренировке, если работаете над всеми группами мышц в один день. Работайте с комфортным весом на среднее количество повторений.

Например,

●      Отжимания 3/10
●      Сведения рук гантели/бабочка/резинки 3/15

• 2Выделите один приоритетный день для груди, если хотите добиться заметного эффекта подъёма груди.

Примерная программа одного дня с приоритетом на верхний отдел грудных мышц:

• 1Отжимания на коленях 3/10
• 2Сведения рук с гантелями на наклонной скамье 3/12
• 3Пуловер 3/15
• 4Сведения в кроссоверах от нижнего блока 3/15

Включайте дни на грудь 1 или 2 раза в неделю, в зависимости от опыта тренировок.

Помните! Форма и объём груди зависят от генетической формы молочной железы и питания, так как железа эта – почти чистый жир. Тренируясь, мы можем только скорректировать, но не кардинально изменить грудь. А сильными и выносливыми должны быть все мышцы, вне зависимости от того, где они располагаются!

(17771)

comments powered by HyperComments

9 упражнений, чтобы накачать грудь девушке

Зміст:

1. Чи потрібно жінкам тренувати груди?
2. 6 порад про те як ефективно накачати груди дівчині
3. 4 вправи, щоб накачати груди дівчині вдома
4. 5 вправ щоб накачати груди дівчині в залі

Для початку уточнимо, що в жіночих грудях немає м’язів. Це в першу чергу жирова і залозиста тканина, тому «накачати» її за допомогою вправ неможливо. Але вправи можуть створити підняту і округлу форму бюста. Ми підготували 9 вправ для дому та залу, які допоможуть зробити груди більш привабливими.

Чи потрібно жінкам тренувати груди?

Перш ніж задатися питанням як накачати груди дівчині, визначимо чи є в цьому необхідність і яку користь від цього можна отримати:

1. Грудні м’язи беруть участь в більшості повсякденних дій, які ми здійснюємо машинально. Наприклад, м’язами грудей запускаються всі «штовхаючі» рухи. Найпростіші приклади – відкриття дверей або штовхання дитячої коляски. Відповідно, розвинені м’язи грудей можуть спростити багато повсякденних занять.
2. Грудні м’язи впливають на поставу. Ми проводимо велику частину дня перед ноутбуками і телефонами, округляючи спину і сутулячись. Це положення тіла викликає стиснення/вкорочення м’язів грудей і подовження м’язів спини. Такий дисбаланс викликає багато проблем зі здоров’ям і не дає організму працювати ефективно.
3. При правильних вправах для грудей поліпшується кровообіг, травлення, робота легенів. Малий грудний м’яз активний при кожному вдиху. Фактично це те, що допомагає розкрити діафрагму. Якщо грудна клітка деформована, звужена, дихання може стати поверхневим і не забезпечувати організм необхідним припливом багатою киснем крові.
4. Вправи на груди допомагають опрацювати багато інших м’язів. Як правило, одночасно задіюються плечі, трицепс, спина, м’язи живота і кора.

Міфи про тренування м’язів грудей

Існує кілька міфів щодо тренувань грудей для жінок. Одні вважають, що вправи на груди здатні зробити їх менше і тому всіляко їх уникають. Інші сподіваються на те, що тренування їх збільшать. Але правда в тому, що обидва припущення хибні.

Жіночі груди складаються з жиру і молочних залоз. Локально впливати на них за допомогою вправ неможливо. Розмір грудей визначається поєднанням генетики, способу життя і маси тіла.

Чим же можуть допомогти вправи? Прокачування м’язів тонізує область грудей, роблячи її більш рельєфною, уповільнює провисання і появу в’ялості. Сукупний ефект більше схожий на підтяжку, ніж збільшення.

Зменшитися ж груди можуть через загальне схуднення. Жир в тілі спалюється рівномірно, в тому числі і той, що розташований в грудях. Тому багато жінок, які прагнуть до схуднення, повинні бути готові до того, що зайві сантиметри підуть не тільки з проблемних зон.

За даними Американської ради з фізичним вправам, для «базового фізичного і фізіологічного здоров’я» жінки повинні мати не менше 10-13% жиру. Зниження рівня нижче 10% може призвести до ризиків для здоров’я.

6 порад про те як ефективно накачати груди дівчині

М’язи грудей – одна з найбільших груп м’язів верхньої частини тіла і складається з декількох частин:

• Великий грудний м’яз – віялоподібний м’яз, розташований безпосередньо під тканиною грудей у ​​верхній частині.
• Малий грудний м’яз – розташований у верхній частині грудної клітини, під великим грудним м’язом.
• Передній зубчастий м’яз – розташований збоку грудної клітини, вздовж ребер.
• Підключичний м’яз – невеликий трикутний м’яз, розташований між ключицею і першим ребром.

Знаючи будову грудей, набагато простіше контролювати які з них напружуються і опрацьовуються.

Базові правила для ефективних тренувань грудей

1. Робіть вправи для грудей не механічним чином (за інерцією), а повільно і осмислено.
2. Давайте собі достатньо відпочинку як між підходами, так і після тренувань.
3. Поступово збільшуйте навантаження. Не беріться відразу за великі ваги, щоб була можливість робити контрольовані рухи і без проблем завершувати цикл повторень.
4. Виконуйте тренування для грудей не частіше двох разів на тиждень для досягнення оптимальних результатів. Між тренуваннями на одну і ту ж групу м’язів має проходити не менше 48 годин.
5. Завжди виконуйте розминку перед підняттям важкості. Зробіть 5 хвилин легких кардіо або динамічну розтяжку, щоб підготувати м’язи і сполучні тканини до навантажень.
6. Не забувайте правильно дихати під час виконання навантажень. Ні в якому разі не затримуйте дихання. Робіть вдих в момент розслаблення м’язів, а видих – під час напруги, коли додається максимальне зусилля.

4 вправи, щоб накачати груди дівчині вдома

Віджимання

Базова і основна вправа, яка рекомендується для розробки м’язів грудей – віджимання. Їх варіативність залежить від фізичної підготовки кожної окремої дівчини. Можна виконувати класичний варіант, віджиматися від стіни, на колінах, з різною постановкою рук і т.д. Для початку розглянемо класичний варіант.

1. Почніть з положення планки, розташувавши руки прямо під плечима, при цьому задіюючи м’язи кора і сідниць.
2. Опустіть груди і квадріцепси на землю, стежачи за тим, щоб лікті утворили кут 90 градусів.
3. Зберігайте нерухомість тулуба і голови і тримайте їх так, щоб утворилася пряма лінія.
4. Як тільки ваші груди і квадріцепси торкнуться землі, поверніться в положення планки.

Виконайте 2-3 підходи по 10 повторень.

Зворотні віджимання

Для виконання зворотних віджимань на трицепс знадобиться лава або інша поверхня, від якої можна буде відштовхуватися. Зворотні віджимання виконуються в 3-4 підходи по 12-15 повторень.

1. Розмістіть долоні на краю горизонтальної лави, ноги поставте на підлогу, напружте прес.
2. На видиху виштовхніть вагу тіла вгору, відчуваючи роботу трицепса. Лікті при цьому спрямовані строго назад, не в сторони.
3. Відштовхуючись від лави якомога сильніше, розкриваючи груди, затримайтеся в положенні на 1-2 секунди.
4. На вдиху поволі опустіться вниз, не згинаючи колін і тримаючи прес напруженим. У нижній точці руху лікті повинні бути паралельні підлозі.

Собака мордою вниз

Ця базова асана з йоги ідеально підходить для розкриття і зміцнення грудних м’язів.

1. Ляжте на килимок на живіт.
2. Стопи на ширині плечей, долоні знаходяться на рівні грудей і спрямовані вперед.
3. Зробіть видих і підніміть корпус від підлоги, щоб руки повністю випростались, а голова розташувалася між ними.
4. Намагайтеся тримати ноги прямими, а стопи притиснутими до підлоги (без відриву п’ят).
5. Замріть в цьому положенні на 30-40 секунд, при цьому глибоко і спокійно дихайте.
6. Потім зробіть видих, підніміть голову від килимка і плавно перейдіть в планку. Завершивши вправу, ляжте на килимок і відпочиньте.

Планка

Планка – універсальна вправа, яка опрацьовує всі основні групи м’язів, включаючи грудні, а також зміцнює хребет і м’язи кора. У цій статті ми розглянемо класичний варіант виконання вправи, але пропонуємо ще 11 видів планки для тих, хто хоче урізноманітнити свою тренувальну рутину.

1. Встаньте на карачки і випрямте ноги, підніміть п’яти і стегна, ніби збираєтеся віджиматися.
2. Поставте руки ширині плечей. Вони можуть бути як повністю випрямлені, так і зігнуті в ліктях.
3. Корпус і ноги повинні утворити рівну лінію. Голова дивиться в підлогу.
4. Утримуйте це положення до 1 хвилини. Потім зробіть перерву і виконайте до 5 підходів.

5 вправ щоб накачати груди дівчині в залі

Жим гантелей на лаві з нахилом

Цю вправа на груди можна виконувати як на лаві з нахилом, так і в нейтральній і зниженій позиціях. Всі вони впливають на різні області одних і тих же м’язів.

Як виконувати жим гантелей на лаві з нахилом?

1. Ляжте на похилу поверхню з прямою спиною і відведеними назад плечима.
2. Візьміть по гантелі в кожну руку і підніміть руки долонями вперед.
3. Опустіть гантелі у вигляді перевернутої букви «V». Зупиніться, коли вони будуть поруч з вашими грудьми.
4. Вдихніть і повільно підніміть їх в початкове положення. Внутрішні пластини обох гантелей повинні стикнутися.

Зробіть 3 підходи по 15 повторень і відпочивайте 10-30 секунд після кожного кола.

Підтягування в гравітроні

1. Встановіть необхідну вагу (для новачків це 70-80% від маси тіла).
2. Взберіться на тренажер, вставши колінами на нижню платформу. Руками вхопіться за верхні тримачі-ручки. Спину тримайте рівно, погляд направте вгору.
3. Вдихніть і на видиху за рахунок м’язів спини почніть підтягувати себе вгору до позиції, поки підборіддя не займе рівень ручок. У верхній точці зробіть пікове скорочення і стисніть найширші.
4. Повільно і підконтрольно випростуючи руки на видиху, поверніться у вихідне положення.

Виконайте 2 підходи по 10-12 повторень.

Зведення рук на груди в тренажері (вправа «метелик»)

1. Виставте потрібну вагу. Відрегулюйте висоту сидіння для оптимальної та безпечної роботи на тренажері.
2. Упріться передпліччями в подушки так, щоб лікті виявилися на рівні плечей. Зручно поставте ноги на опори. Випрямити спину, розправте груди.
3. На вдиху розведіть руки, максимально розтягнувши м’язи грудей.
4. Зводячи передпліччя, зробіть видих.

Виконайте 2 підходи по 10-12 повторень.

Зведення рук в кросовері

1. Прикріпіть до тросів еспандера D-рукоятки, візьміться за них і встаньте посередині.
2. Поставте ноги на ширині плечей або висуніть одну трохи вперед для більшої стійкості.
3. Розведіть руки в сторони і поверніть кисті долонями вперед.
4. Спину тримайте прямо, живіт втягніть, плечі розправте.
5. Глибоко вдихніть і зведіть руки на рівні ключиць, при цьому лікті повинні бути трохи зігнутими.
6. При досягненні піку амплітуди, затримайтеся на секунду, видихніть і виконайте зворотний рух руками.

Зробіть 2-3 підходи по 10 повторень.

Пуловер з гантелею

Новачкам рекомендується починати з ваги гантелі 2-3 кг.

1. Ляжте на лаву, повністю підтримуючи спину, шию і голову. Поставте ноги на підлогу трохи ширше лави.
2. Візьміться обома руками за гантель. Витягніть руки перед собою, тримайте лікті злегка зігнутими.
3. На вдиху витягніть гантель і відведіть її назад за голову. Досягнете повністю витягнутого положення приблизно за 3-4 секунди.
4. Потім повільно видихніть і поверніть руки в початкове положення перед грудьми

Альтернативою лаві може служити фітнес-бол. Зробіть 2-3 підходи по 10 повторень.

Висновок

Як ми вже з’ясували, тренування не впливають безпосередньо на розмір грудей, але зміцнення оточуючих м’язів можуть покращити їх зовнішній вигляд. В’ялість виникає через втрату естрогену і колагену, що природним чином відбувається з віком. Найкраще, що ви можете зробити, – це вести здоровий спосіб життя, підтримувати здорову вагу і правильно харчуватися.

Навантаження для грудей варто поєднувати з силовими вправами для інших частин тіла. Це забезпечить збалансоване зростання м’язів. Для тих, хто хоче схуднути в зоні декольте, в тренувальну рутину варто додати кардіотреніровки і масаж.  Це допоможе скинути небажаний жир і зробити бюст більш підтягнутим і пружним. І не забувайте про те, що всі тіла унікальні і неповторні.

Беременность и роды: Сцеживание грудного молока: одни методы лучше других? — InformedHealth.org

Создано: 18 марта 2009 г.; Последнее обновление: 22 марта 2018 г.; Следующее обновление: 2021.

Метод, который женщина выбирает для сцеживания грудного молока, в основном зависит от ее личных предпочтений. Молоко сцеживается быстрее и, возможно, в больших количествах, когда используется электрический молокоотсос, а не вручную. Выполнение упражнений на расслабление во время сцеживания молока также может увеличить его количество.

Грудное вскармливание важно для младенцев по многим причинам, например, из-за близости матери и ребенка, а также из-за того, что оно снижает риск некоторых инфекционных заболеваний у младенцев. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует исключительно грудное вскармливание в первые шесть месяцев после рождения, а затем продолжать кормить ребенка грудью, одновременно вводя прикорм.

Иногда дети не могут пить молоко из груди – возможно, потому, что они больны или родились слишком рано (недоношенными) и слишком слабы, чтобы высасывать молоко. Мать может быть не в состоянии кормить грудью, например, из-за того, что ее соски слишком болят, или потому что она должна работать или идти на встречу.

В таких ситуациях она может сцедить молоко для ребенка, чтобы он пил его либо сразу, либо позже из бутылочки. Если грудь матери набухла (болезненно полная и твердая) или у нее мастит (инфекция молочной железы), сцеживание молока может облегчить дискомфорт. Молоко можно сцедить вручную или с помощью молокоотсоса. Молокоотсосы доступны в различных формах: для одной или обеих грудей, ручные (ручные), аккумуляторные и электрические. Тип, который вы выберете, будет зависеть от того, с каким из них вы чувствуете себя наиболее комфортно.

Молокоотсосы и ручное сцеживание

Женщины могут сцеживать молоко вручную, используя специальные движения рук, чтобы стимулировать приток молока к груди. Никакого оборудования не требуется, кроме чего-то, во что можно набрать молоко. Вы можете попробовать это сами или попросить акушерку, консультанта по грудному вскармливанию или опытную мать показать вам, как это делать. Большинству женщин потребуется немного времени и практики, чтобы освоиться.

Молокоотсосы создают давление всасывания на внешней стороне соска, которое вытягивает или «высасывает» молоко из груди. Самые простые типы молокоотсосов — это ручные насосы, которые производят всасывание с помощью поршня, рычага или полого резинового шарика. Часто требуется немного практики, чтобы научиться их использовать. Некоторые ручные насосы могут быть сложны в использовании. Есть помпы, которыми можно управлять одной рукой, так что теоретически можно использовать две одновременно.

Также доступны электрические насосы различных размеров. Некоторые работают от батареек. Обычно можно регулировать силу всасывания насоса. Некоторые также сцеживают грудь через определенные промежутки времени, чтобы копировать ритмичное сосание ребенка.

Многие электрические молокоотсосы можно использовать для обеих грудей одновременно. Они намного дороже, чем ручные насосы. В Германии вы можете арендовать его по довольно низкой цене в акушерке, аптеке или магазине медицинских товаров. Если вам это нужно по медицинским показаниям, врач может выписать вам рецепт на арендованную помпу.

Поначалу пользоваться молокоотсосом не всегда легко

Все молокоотсосы могут иметь неприятные побочные эффекты: например, у некоторых женщин соски болят и раздражаются. Здесь полезно попробовать несколько типов насосов с разными насадками. Некоторым женщинам сцеживание молока кажется стрессовым и неудобным, или у них могут возникнуть проблемы с работой молокоотсоса. В результате может выйти меньше молока или они могут вообще отказаться. Если у вас возникли трудности, может быть полезно поговорить с опытным другом, акушеркой или консультантом по грудному вскармливанию.

Очень важно мыть руки перед сцеживанием молока и всегда тщательно дезинфицировать, кипятить или очищать паром молокоотсос и принадлежности для уничтожения микробов. Также важно охладить молоко или сразу заморозить его, если вы не хотите сразу давать его ребенку, чтобы оно не содержало микробов. По данным Национальной комиссии по грудному вскармливанию Германии ( Nationale Stillkommission ), грудное молоко следует хранить в холодильнике не более трех дней, а в морозильной камере — не более шести месяцев. При охлаждении или заморозке молока важно указать на контейнере с молоком дату его сцеживания, чтобы вы могли видеть, сколько ему лет.

Исследование методов сцеживания грудного молока

Исследователи из Cochrane Collaboration — международной исследовательской сети — хотели выяснить, какой метод сцеживания грудного молока является наиболее эффективным, безопасным и наиболее удобным. Они искали исследования, сравнивающие различные методы сцеживания грудного молока. Всего было найдено 41 исследование, но только 22 из них, в которых приняли участие 1340 человек, предоставили подходящие данные. Эти исследования проводились в нескольких странах, включая США, Англию, Бразилию, Малайзию и Нигерию. Участников случайным образом распределили по группам, в которых использовались разные методы сцеживания молока. В некоторых из 22 исследований участвовали матери, недавно родившие недоношенных детей, детей с недостаточным весом или больных.

Безопасность

Исследования показывают, что бактериальное загрязнение сцеженного молока встречается довольно редко. Ни один из методов также не был связан с большим количеством случаев бактериального заражения. Также нет никаких указаний на то, что какой-либо из этих методов связан с большей болью в груди или сосках.

Количество молока

Независимо от того, использовали ли женщины электрические молокоотсосы для обеих грудей или сцеживали молоко вручную, исследования не обнаружили каких-либо существенных различий между различными подходами. Но они не предоставили никакой информации о том, какую именно технику использовали женщины при ручном сцеживании, или были ли им даны хорошие инструкции — и то, и другое может сильно повлиять на результат. Разница между количеством сцеженного молока также была слишком мала, чтобы быть действительно значимой. Количество вырабатываемого молока в любом случае варьируется от женщины к женщине, и в исследованиях принимало участие не очень много женщин, поэтому неясно, действительно ли разница в количестве сцеженного молока была связана с используемым методом. Исследователи также не обнаружили каких-либо существенных различий между количеством молока, сцеженного с помощью электрических и ручных молокоотсосов.

Скорость

Еще одна вещь, которая интересовала исследователей, заключалась в том, сколько времени требуется, чтобы получить определенное количество молока с использованием различных методов. Женщинам, которые использовали электрическую помпу, требовалось меньше времени, чем женщинам, которые использовали ручную помпу. Но стоит отметить, что, когда женщины в исследованиях использовали электрические молокоотсосы, они обычно использовали их для обеих грудей, что было невозможно с использовавшимися ручными молокоотсосами. Однако, как отметили исследователи Кокрейн, другие исследования показали, что многие женщины чувствуют себя некомфортно, используя молокоотсос для обеих грудей одновременно.

Расслабление может облегчить процесс

В некоторых исследованиях изучалось, влияют ли такие вещи, как прослушивание расслабляющей музыки, массаж груди или использование теплых компрессов, на количество сцеженного молока. Их результаты показывают, что эти методы могут облегчить сцеживание молока и увеличить его количество.

Вопросы без ответов

Все исследования были очень небольшими, в них тестировалось всего несколько насосов, поэтому на их основе нельзя сделать действительно надежных выводов. Кроме того, многие исследования финансировались производителями тестируемых насосов. Необходимы дополнительные независимые исследования, чтобы быть более уверенным в том, какой метод самый безопасный, самый эффективный и самый удобный.

Sources

• Becker GE, Smith HA, Cooney F. Методы сцеживания молока у кормящих женщин. Кокрановская система базы данных, ред. 2016 г.; (9): CD006170. [Бесплатная статья PMC: PMC6457747] [PubMed: 27684560]

• Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR). Meine Muttermilch für mein Kind in der Kita oder Tagespflege. Merkblatt für Eltern. 10 мая 2015 г.

• Медицинская информация IQWiG написана с целью помочь
  люди понимают преимущества и недостатки основных вариантов лечения и здоровья
  услуги по уходу.

  Поскольку IQWiG является немецким институтом, некоторая информация, представленная здесь, относится к
  Немецкая система здравоохранения. Пригодность любого из описанных вариантов у конкретного
  случае можно определить, поговорив с врачом. Мы не предлагаем индивидуальные консультации.

  Наша информация основана на результатах качественных исследований. Это написано
  команда
  медицинских работников, ученых и редакторов, а также проверенных внешними экспертами. Вы можете
  найти подробное описание того, как наша медицинская информация создается и обновляется в
  наши методы.

Причины и принцип действия

Обзор

Лактация — это процесс производства грудного молока. Это вызвано гормонами и приводит к тому, что молоко вытекает из вашего соска.

Что такое лактация?

Лактация — это процесс выработки и выделения молока молочными железами груди. Лактация начинается во время беременности, когда гормональные изменения дают сигнал молочным железам вырабатывать молоко для подготовки к рождению ребенка. Также можно вызвать лактацию без беременности, используя те же гормоны, которые ваш организм вырабатывает во время беременности. Лактация заканчивается, как только ваш организм перестает вырабатывать молоко.

Кормление ребенка непосредственно из груди называется грудным вскармливанием (или иногда грудным вскармливанием) или кормлением грудью. Вы также можете кормить ребенка молоком, которое вы сцедили или сцедили из груди и сохранили в бутылочке.

Откуда берется грудное молоко?

Материнское молоко поступает из ваших молочных желез внутри вашей груди. Эти железы состоят из нескольких частей, которые работают вместе, чтобы производить и выделять молоко:

• Альвеолы: Эти крошечные, похожие на виноград мешочки производят и хранят молоко. Группа альвеол называется дольками, и каждая долька соединяется с долей.
• Молочные протоки: Каждая доля соединяется с молочным протоком. У вас может быть до 20 долей, по одному молочному протоку на каждую долю. Молочные протоки несут молоко из долек альвеол к соскам.
• Ареолы: темная область вокруг соска, которая имеет чувствительные нервные окончания, которые сообщают вашему телу, когда нужно выделять молоко. Для выделения молока вся ареола нуждается в стимуляции.
• Сосок: Ваш сосок содержит несколько крошечных пор (примерно до 20), которые выделяют молоко. Нервы на соске реагируют на сосание (ребенком, руками или молокоотсосом). Эта стимуляция говорит вашему мозгу выпустить молоко из альвеол через молочные протоки и из соска.

Это помогает думать о системе лактации как о большом дереве. Твой сосок — это ствол дерева. Молочные протоки являются ветвями. Листья — альвеолы.

Почему люди лактируют?

Основной причиной лактации у людей является желание накормить ребенка. Лактация — это биологический гормональный ответ, возникающий во время и после беременности для кормления новорожденного ребенка. Ваше тело запускает определенные гормоны, чтобы инициировать выработку и выделение молока (выделение молока). Для этой цели все млекопитающие выделяют лактацию, и можно вызвать лактацию у мужчин и небеременных женщин с помощью правильных гормональных препаратов.

Функция

Что вызывает лактацию?

Ряд гормональных событий, которые начинаются, когда вы беременны, запускают процесс лактации. Этот процесс называется лактогенезом.

Первая стадия лактогенеза: начинается примерно на 16-й неделе беременности и продолжается несколько дней после родов.

• Повышение уровня эстрогена и прогестерона вызывает увеличение количества и размера молочных протоков. Это приводит к тому, что ваша грудь становится полнее. Ваши молочные железы начинают готовиться к выработке молока.
• Ваши соски темнеют, а ареолы увеличиваются.
• Ваши железы Монтгомери (небольшие бугорки на ареоле) выделяют масло для смазки соска.
• Ваше тело начинает вырабатывать молозиво. Оно очень питательно и сытно и служит первым молоком вашего ребенка.

Вторая стадия лактогенеза: Эта стадия начинается примерно через два или три дня после родов (после родов). Это когда увеличивается выработка молока.

• После рождения ребенка и плаценты внезапное падение уровня эстрогена и прогестерона приводит к тому, что начинает действовать гормон пролактин.
• Пролактин — это гормон, из которого вырабатывается молоко.
• На этом этапе вы заметите резкое увеличение выработки молока. Его часто называют «приходом молока».
• Ваша грудь часто наполняется кровью (или переполняется молоком) до такой степени, что становится болезненной или болезненной.

Третья стадия лактогенеза: описывает оставшееся время лактации.

• Лактация, как правило, продолжается до тех пор, пока из груди не выходит молоко.
• Чем больше молока удаляется, тем больше молока вырабатывает организм взамен. Частое кормление или сцеживание заставят ваш организм вырабатывать больше молока.

Гормоны для лактации

Гормон пролактин контролирует количество вырабатываемого молока, и ваш организм начинает вырабатывать пролактин на ранних сроках беременности. Сначала высокий уровень эстрогена, прогестерона и других гормонов беременности подавляет выработку пролактина. Как только вы родите плаценту, гормоны беременности упадут, и пролактин возьмет на себя ответственность.

Когда ваш ребенок сосет грудь, он стимулирует нервы, которые сообщают вашему телу о необходимости высвобождения пролактина и окситоцина. Пролактин заставляет альвеолы ​​вырабатывать молоко, а окситоцин вызывает мышечные сокращения, которые выходят из альвеол и проходят через молочные протоки.

Когда выделяется молоко, это называется «приливом», и до начала притока требуется около 30 секунд сосания. Поскольку вы не можете контролировать, какая грудь получает гормоны, прилив может привести к тому, что молоко будет капать из обоих сосков.

Для стимулирования лактации у небеременных людей требуются лекарства, имитирующие гормоны, вырабатываемые организмом во время беременности. Сосание соска может инициировать лактацию либо с помощью молокоотсоса, либо ребенком. Это сложный процесс, который включает тесное сотрудничество с поставщиком медицинских услуг, который понимает потребности небеременных женщин и имеет опыт начала лактации.

Когда вы кормите грудью во время беременности?

Лактация начинается уже через несколько недель во втором триместре беременности. По мере повышения уровня эстрогена и прогестерона ваше тело готовится к лактации, увеличивая количество молочных протоков в груди, и эти молочные протоки будут транспортировать молоко из альвеол к соскам. Примерно в середине беременности ваше тело вырабатывает молозиво, которое является первым молоком вашего ребенка.

Можно ли кормить грудью, если вы не беременны?

Да, кормление грудью возможно, если вы не беременны. Стимулирование лактации — это сложный процесс, который обычно включает в себя использование препаратов, имитирующих гормоны, в течение нескольких месяцев для производства молока. Вторая часть лактации – это сцеживание молока через сосок. Стимуляция от сосания младенца, сцеживания молокоотсосом или ручного сцеживания сигнализирует мозгу о необходимости выделения молока. Люди в этой ситуации обычно получают помощь от поставщика медицинских услуг, который понимает потребности небеременных людей и имеет опыт начала лактации.

Как остановить лактацию?

Существует множество причин, по которым вам может потребоваться прекратить выработку молока, и вы можете прекратить лактацию либо естественным путем, либо с помощью гормональных препаратов.

Естественное подавление лактации

Лактация — это процесс спроса и предложения. Выработка молока постепенно уменьшается по мере того, как ребенок меньше полагается на грудное молоко, или по мере того, как вы сокращаете количество кормлений или сцеживаний. Как правило, если вы уменьшите объем молока, удаляемого из груди, ваш организм замедлит выработку молока.

Подавление молока может вызывать дискомфорт, и у большинства людей возникает нагрубание (термин, обозначающий переполнение груди). У вас также может быть утечка молока или закупорка молочного протока. Тем не менее, вы можете облегчить эту боль, приняв безрецептурное обезболивающее, надев жесткий бюстгальтер или приложив к груди пакет со льдом.

Медикаментозное подавление

Лекарства также могут быть вариантом, если вам нужно остановить выработку молока. Ваш поставщик медицинских услуг может рассказать больше о препаратах, подавляющих лактацию, а также о преимуществах и возможных побочных эффектах.

Анатомия

Где расположены молочные железы?

Молочные железы обычно называют грудью, и они есть у обоих полов. Они расположены на груди и состоят из соединительной ткани, жира и специальной железистой ткани, из которой вырабатывается молоко. Железистая ткань женщины немного отличается, поскольку содержит альвеолы ​​и дольки, необходимые для выработки молока. У женщин также гораздо больше железистой ткани.

Условия и расстройства

Какие распространенные заболевания влияют на вашу способность к лактации?

Способность к лактации и продолжительность выработки молока различаются. Некоторые могут производить молоко в течение многих лет, в то время как у других возникают проблемы с выработкой достаточного количества молока для своего ребенка.

Некоторые распространенные факторы, которые могут повлиять на лактацию или грудное вскармливание:

• Гормональные уровни и состояния.
• Лекарства.
• Прохождение лучевой терапии в прошлом.
• Травма груди или сосков.
• Увеличение груди, реконструкция или другие операции на груди.
• Другие медицинские состояния, такие как ВИЧ-инфекция.
• Употребление наркотиков и алкоголя.

Если вы кормите грудью или сцеживаете молоко для кормления ребенка из бутылочки, вам всегда следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем начинать прием каких-либо новых лекарств или методов лечения. Многие лекарства могут попасть к вашему ребенку через грудное молоко, что может иметь опасные последствия для вашего ребенка.

Что такое лактационная аменорея?

Лакционная аменорея (а-мен-о-ре-э-э) означает, что у вас нет менструаций (менструаций) из-за лактации. Когда вы кормите грудью, ваше тело вырабатывает пролактин, гормон, который производит молоко. Пролактин снижает количество лютеинизирующего гормона (ЛГ) в организме, что способствует выходу яйцеклетки во время овуляции. Если вы не производите достаточное количество ЛГ, у вас не может быть овуляции или менструации. Продолжительность аменореи из-за лактации варьируется от нескольких месяцев до полного прекращения лактации.

Снижает ли период лактации риск каких-либо заболеваний?

Исследования показали, что грудное вскармливание снижает риск рака яичников и груди у женщин. Это также может снизить риск развития диабета 2 типа и высокого кровяного давления.

уход

Как поддерживать производство молока?

Поддержание лактации в основном зависит от спроса и предложения. Чем больше ваш ребенок сосет грудь или чем больше молока вы сцеживаете с помощью молокоотсоса, тем больше вырабатывает ваш организм. Есть способы подавить лактацию гормонами или оральными контрацептивами. Если вы хотите сохранить лактацию, вам следует сделать следующее:

• Продолжайте кормить грудью по требованию или часто сцеживайте молоко (примерно каждые четыре часа).
• Ешьте здоровую пищу с достаточным количеством калорий. Низкокалорийные диеты могут уменьшить количество молока.
• Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания. Грудное молоко – это прежде всего вода.
• Избегайте курения, наркотиков или алкоголя. Это может уменьшить ваш запас и перейти в молоко.

Часто задаваемые вопросы

В чем разница между лактацией и молозивом?

Лактация описывает процесс выработки и выделения молока из груди. Молозиво — это первое молоко, которое вырабатывается вашей грудью во время лактации, и первое молоко, которое выпивает ваш ребенок. Он густой, желтый и обычно называется «жидким золотом». Молозиво богато белком, минералами, витаминами и антителами.

Что такое гормональная терапия для индукции лактации?

Пары или семьи, желающие стимулировать лактацию, возможно, из-за усыновления, суррогатного материнства или по другим причинам, могут попробовать гормональную терапию. Индуцированная лактация означает, что вы создаете запас молока, не будучи беременным. Это процесс, который включает прием эстрогена и прогестерона в течение нескольких месяцев, чтобы заставить ваше тело поверить, что оно беременно. Это поможет подготовить грудь к лактации. Считается, что некоторые лекарства и травы также помогают наладить выработку молока.

За несколько недель до рождения ребенка начните сцеживать грудь молокоотсосом. Это побуждает ваше тело высвобождать пролактин, из которого вырабатывается молоко. В идеале вы сцеживаете молоко несколько раз в день, как если бы у вас был ребенок. Это помогает наладить поставку. Вы также можете заморозить любое произведенное вами молоко, чтобы использовать его после рождения ребенка.

Если вы рассматриваете этот вариант, вам следует поговорить со своим лечащим врачом о своем желании кормить ребенка грудным молоком. Индуцированная лактация работает для многих людей, но не для всех.

Записка из клиники Кливленда

Если вы хотите кормить ребенка грудным молоком, полезно понимать процесс лактации, чтобы знать, чего ожидать. Поговорите со своим лечащим врачом о том, как лучше всего подготовиться к кормлению грудью или сцеживанию молока.