Лечение диастаза без операции: Как убрать живот при диастазе: упражнения, диета, массаж, операция

Быстрый способ убрать диастаз прямых мышц живота – статьи о здоровье

«После родов я быстро пришла в форму. Но живот всё никак не уходил. Оказалось, что у меня диастаз прямых мышц живота. И довольно большой. Это значит, тренировки не помогут. Делать полостную операцию с разрезом на полживота, я не хотела. Хорошо, что я нашла хирурга, который решил мою проблему эндоскопически – несколько проколов, и я снова в форме», -Елена 29 лет. Обычная ситуация – после рождения ребёнка молодая мама начинает борьбу с набранными килограммами — в ход идут диеты и упражнения. Проходит время, ненавистный вес сброшен, тело стало стройным, а живот не уменьшился и не стал «плоским». Возникает вопрос: «Почему? Что я делаю не так?». И ответ может быть довольно неприятный – у вас расхождение прямых мышц живота – диастаз.

«Я родила в 2014 году. Роды протекали сложно. Как потом выяснилось, это было именно из-за диастаза. Получается, мышцы, за счет которых нужно тужиться, разошлись. И поэтому тужиться у меня не получалось. Мне давили на живот. Но родила я сама, без кесарева. То, что у меня диастаз, выяснилось не сразу после родов, а где-то через месяц. Это заметил знакомый врач, а не тот, к которому я ходила на плановые осмотры до и во время беременности. У меня также образовалась пупочная грыжа». Диастаз прямых мышц живота является не только косметическим недостатком, но и серьёзным заболеванием. По белой линии живота происходит расхождение правой и левой прямой мышцы.

Запрещено поднимать тяжести и не рекомендовано заниматься спортом. Также могут возникнуть сложности с вынашиванием последующей беременности и родами. Специальный комплекс физических упражнений может помочь вернуть мышцы на место, только если расхождение крайне незначительное. Во всех остальных случаях поможет только операция.

Андрей Игоревич Черепанин, профессор, доктор медицинских наук, выполняет уникальные лапароскопические операции по ликвидации диастаза прямых мышц живота. Производятся несколько небольших проколов, через которые хирург вводит эндоскоп с видеокамерой и специальными длинными и тонкими инструментами производит сшивание прямых мышц живота на всей области диастаза. После операции на протяжении 1-3 месяцев необходимо носить компрессионное белье. После заживления остаются едва заметные следы от проколов.

«Я сделала операцию после завершения кормления. Сыну на тот момент было полгода. Операция прошла под наркозом и была довольно долгой, так как у меня мышцы разошлись сильно. 3 месяца я не поднимала тяжести, ходила в бандаже. Но у знакомых расхождение было меньше, и они восстанавливались где-то за 1 месяц. После периода восстановления я вернулась к тренировкам в спортзале, и у меня появился долгожданный плоский живот. Но не только он для меня важен – я планировала вторую беременность и хотела полностью привести своё здоровье в порядок».

Телефон для записи к врачу: 8 (495) 357-48-36
МЕДСИ на Красной Пресне

Ул. Красная Пресня, 16

Как убрать диастаз упражнениями? Диастаз после родов — как убрать без операции

После беременности живот женщины становится дряблым и обвисшим. Такое явление обусловлено тем, что мышечные волокна были подвергнуты растяжению, в результате чего возник диастаз. Патология, как правило, появляется по причине ослабления соединительной ткани. Как убрать диастаз без операции? Какие упражнения помогут исправить этот косметический дефект? Обо всем этом ниже.

Полный ликбез по диастазу

Диастаз – это расхождение прямых мышц брюшного пресса. Иными словами, правая и левая стороны разделяются относительно центра живота, так званой «белой линии», в результате чего в брюшине образуется впадина. Что такое диастаз живота и можно ли его обнаружить самостоятельно? Заметить его можно через несколько недель после родов. Если упражнения на пресс, массажи и правильное питание не помогают, и живот остается выпуклым, это явный сигнал о разделении мышц живота.

Причины диастаза

Диастаз может возникнуть через несколько месяцев после родов. С такой проблемой зачастую сталкиваются роженицы после кесарево сечения. Это связано с травмированием мышечного апоневроза. В итоге это отрицательно сказывается на его сократительной способности. В период вынашивания малыша, гормональная система женщины подвергается серьезным изменениям. Это отрицательно сказывается на состоянии соединительной ткани. Растяжение мышц способствует правильному развитию плода в матке.

После того как рождается ребенок происходит естественное укрепление соединительной ткани, в результате чего живот приобретает былую форму. Как правило, на это уходит около полугода. Если в период реабилитации женщина будет заниматься интенсивными тренировками, у соединительной ткани не будет возможности сократиться. В итоге возникнет такое явление, как расхождение прямых мышц живота. С диастазом после родов рискуют столкнуться роженицы, у которых имеется лишний вес и те, кто не уделял внимание мышцам живота.

Симптомы

Этот косметический дефект может проявлять себя по-разному. Большинство женщин даже не подозревают о возникновении такой патологии. Диастаз после родов может развиваться в течение долгих лет. К симптомам можно причислить:

• ощущение тяжести в животе;
• запоры;
• боль в области живота во время физических нагрузок;
• повышенное газообразование.

Активные тренировки, поднятие тяжестей и длительная ходьба могут привести к усилению боли. При запущенном диастазе могут возникнуть выраженные нарушения:

• опущение внутренних органов;
• ослабление мышц стенок брюшной полости;
• растяжение сухожильных пластинок;
• нарушение сократительной способности соединительной ткани;
• ослабление мышц пресса.

Симптомы диастаза живота после родов не должны оставаться без внимания. Эта мышечная патология никогда сама по себе не проходит, поэтому нужно успеть ее обнаружить и предпринять действия.

Допустимо ли незначительное разделение мышц живота после родов

Что такое диастаз живота после родов – осложнение после беременности или закономерное явление, которое со временем исчезнет? В период вынашивания ребенка мышцы живота значительно растягиваются. Предотвратить размягчение соединительной ткани между мышцами пресса невозможно. Со временем после родов соединительная ткань и мышцы обретут тонус и упругость.

Если сама по себе проблема не решается, нужно уделить время тренировкам и практиковать массажи. В случае с запущенным диастазом, все обстоит несколько иначе – классические упражнения на пресс не решают эту проблему, поэтому отсутствие улучшений говорит о том, что нужно принимать боле серьезные меры. Рекомендуется обратиться к врачу, который определит степень запущенности заболевания и подскажет, как избавиться от диастаза.

Виды и степени диастаза

В зависимости от проявлений диастаза выделяют три степени тяжести этого недуга. Если ознакомиться с ними, будет гораздо проще провести самостоятельную диагностику.

Стадии заболевания:

1. Белая линия живота расширяется на 3-5 см. Форма живота остается практически неизменной.
2. Расстояние между мышцами достигает 5-10 см. Заметно четкое изменение формы живота – он сильно выпирает, кожа посередине слишком дряблая. Все это говорит о том, что был затронут абдоминальный шов.
3. Мышцы живота разделяются на 20 см. Живот сильно провисает. Велик риск появления пупочной грыжи.

Как диагностировать диастаз самостоятельно

Как убрать диастаз? В первую очередь нужно провести самостоятельную диагностику и только потом обратиться за помощью к врачу. Чтобы определить, имеется ли у женщины, расхождение мышц живота, нужно выполнить ряд следующих действий:

• Лечь на ровную поверхность.
• Согнуть ноги в коленях.
• Приподнять голову и предплечья.
• Прощупать рукой линию, которая находится в центре живота. В этом положении удастся нащупать линию мышц и впадину между ними. Она будет располагаться те только над областью пупка, но и под ним.

На момент самодиагностики нужно учесть следующие моменты:

• Возникает ли боль при нажатии в область сочленения лонных костей.
• Какие ощущения возникают в области тазового дна. Если диастаз запущен, во время нажатия может наблюдаться отхождение газов. Кроме этого, возможно неконтролируемое мочеиспускание.
• В каком состоянии находятся границы вдоль середины живота. Путем пальпации можно определить, есть ли мягкий разрыв или разделение границ.

Если после проведения теста, возникли малейшие подозрения на расхождение мышц живота, стоит обратиться к специалисту, который подскажет, как убрать диастаз после кесарева или естественных родов.

Запущенный диастаз: чем грозит

Если проигнорировать симптомы диастаза и не начать с ним бороться, это чревато серьезными осложнениями:

• опущением внутренних органов и нарушением их работы;
• искривлением позвоночника;
• возникновением болей в спине;
• нарушением пищеварения.

Кроме этого, на фоне запущенного диастаза может возникнуть грыжа.

Лечение диастаза

Если после родов был обнаружен диастаз, оставлять эту патологию без внимания не стоит. Дело в том, что расширение мышц живота само по себе не исчезает, поэтому придется принять ряд определенных мер. В запущенных случаях потребуются более радикальные методы.

Как убрать диастаз без операции на начальных стадиях его развития? С этим поможет справиться корректирующая гимнастика. Если регулярно выполнять ряд упражнений, которые направлены на нейтрализацию мышечного послабления, можно улучшить состояние мышц брюшного пресса и вернуть животу былую форму.

Сжатия

Одно из эффективных упражнений при диастазе, которое помогает также справиться с целлюлитом в области живота. Его выполнение позволяет сделать талию более выраженной. Прежде чем приступить к упражнению, нужно постелить полотенце на пол так, чтобы оно было расположено перпендикулярно туловищу. Необходимо взяться за его концы, после чего вытянуть и скрестить согнутые руки. В этот момент важно туго стянуть талию полотенцем. Всего нужно сделать 10-15 таких повторений.

«Сотня»

Как убрать жир с живота при диастазе? С этой задачей справиться данное упражнение. Нужно лечь на коврик для фитнеса и согнуть ноги в коленях. Стопы нужно крепко упереть в пол и расположить параллельно друг другу. Руки разместить по швам, ладони развернуть вниз. На выдохе нужно приподнять голову и верх туловища. В таком положении необходимо задержаться в течение нескольких секунд. Всего следует выполнить 10 таких повторений.

Сгибание ног в положении лежа

Это упражнение позволяет убрать диастаз в домашних условиях и подтянуть дряблый живот. Выполняется в положении лежа на ровной поверхности. Ноги нужно сгибать и выпрямлять поочередно (по 10-20 повторений на каждую ногу).

«Плечевой мостик»

Чтобы подтянуть живот и убрать растяжение мышц живота, нужно знать, как убрать диастаз дома с помощью упражнений. Справиться с этой задачей под силу «плечевому мостику». Необходимо лечь на пол, руки расположить вдоль туловища, стопы на ширине плеч, согнуть ноги в коленях. Нужно сделать выдох и приподнять таз как можно выше и задержаться в таком положении около 20-30 секунд, после чего вернуться в прежнее положение. Для начала будет достаточно 5 повторений, со временем его нужно довести до 15-30 раз.

Поза кошки

Упражнение также отлично справляется с расхождением мышц живота после родов. Кроме этого, с его помощью можно скорректировать осанку. Необходимо встать на четвереньки, руки расположить на одну линию, спину держать прямо. Нужно сделать выдох, втянуть живот и округлить спину. В таком положении нужно задержаться на 5 секунд, после чего сделать вдох и расправить спину. Всего следует проделать такие движения по 10 раз.

Приседания с мячом для пилатеса

Для избавления от диастаза мышц живота потребуется специальный мяч. Нужно встать спиной к стене и прижать к ней позвоночник. Мяч придется охватить ногами и сделать присед так, чтобы угол между стеной и ногами был равен 90°. В нижней точке придется задержаться на 30 секунд, после чего принять ИП. Всего нужно выполнять 10–15 повторений.

Подъем ноги и таза в положении лежа

Упражнение нужно выполнять на гимнастическом коврике. Необходимо принять лежачее положение и согнуть ноги в коленях. Спина должна быть прижата к полу. Во время вдоха одну ногу нужно поднять, в этот же момент следует приподнять верхнюю часть туловища. Такие же действия ждут и вторую ногу. Всего следует выполнить 10-20 повторений.

«Воздушные шаги»

Поначалу в момент выполнения упражнения могут возникнуть болевые ощущения в мышцах живота. Как убрать диастаз в домашних условиях с его помощью? Необходимо лечь на пол и выпрямить ноги. Руки следует скрестить за затылком и вдохнуть. Во время вдоха нужно приподнять ноги и начать выполнять небольшие шаги ступнями в воздухе. Как только будет достигнута крайняя точка, нужно вернуться в ИП. Всего нужно выполнить 20 повторений.

Если регулярно выполнять комплекс упражнений от диастаза, можно быстро подтянуть живот и избавиться от дряблости в этой области. Все упражнения довольно простые, но в то же время эффективные. Не стоит тренироваться по этому комплексу ежедневно. Достаточно уделять время занятиям минимум три раза в неделю и выполнять по кругу (3–4 подхода). Как быстро убрать диастаз? В целом на полное восстановление может потребоваться несколько месяцев. Точные сроки зависят от степени запущенности патологии.

Диастаз: можно ли крутить обруч

Кручение обруча при диастазе возможно только при отсутствии серьезных гинекологических заболеваний. Вес хула-хуп не должен превышать 1-1,5 кг.

Во время работы с обручем нагрузке подвергаются косые мышцы живота. Крутить снаряд нужно поочередно (в разные стороны). Если кожа слишком чувствительная либо используется массивный обруч, на боках могут образоваться синяки. В таком случае придется прекратить занятия. Заниматься с использованием обруча желательно через день. Можно включить упражнений в общий комплекс или делать его в отдельные дни.

Когда можно приступать к занятиям

Чтобы в краткие сроки вернуть животу прежнюю форму и побороть диастаз, важно вовремя обратить внимание на этот косметический недостаток. Сразу после выписки из роддома от выполнения упражнений придется воздержаться. Прибегать к тренировкам нужно через 1,5–3 месяца.

Какие упражнения нельзя делать при диастазе

Если было выявлено растяжение мышц, необходим помнить, что есть ряд упражнений, которые выполнять строго запрещено:

• планка и отжимания;
• асаны, которые направлены на растяжение мышц живота;
• скручивания в положении лежа;
• поднятия туловища с отягощением в руках;
• занятия на фитболе;
• велосипед.

Как убрать диастаз без операции: бандаж, массаж, тейпирование

Чтобы убрать диастаз помимо упражнений придется прибегать к дополнительным процедурам:

• Тейпирование. Подразумевает накладывание эластичной ленты из хлопка на клеевой основе на область живота. Безболезненный метод, при помощи которого удается быстро подтянуть кожу в проблемной зоне. С помощью тейпирования можно обеспечить поддержку поврежденным мышцам, убрать болевые ощущения, устранить застойные явления в проблемной области.
• Бандаж. Поддерживает мышцы, укрепляет кожу, предотвращает дряблость кожи в области живота.
• Массаж. К такой физиотерапевтической процедуре нужно прибегнуть только после того, как шов полностью заживет (в случае кесарево сечения). Способствует укреплению мышц, делает кожу упругой и подтянутой.

Оперативное вмешательство

Если заболевание обрело запущенную форму и убрать диастаз в домашних условиях невозможно, потребуется оперативное вмешательство.

На сегодняшний день практикуются два вида операций при расхождении мышц живота:

• Ненатяжная пластика. Во время операции используется сетчатый эндопротез – сетка из синтетических полимеров. Крепится по краям и полностью покрывает проблемный участок. Таким образом, соединительная ткань полностью прорастает через сетку, в результате чего образуется цельные анатомический комплекс. Уже через некоторое время конструкция укрепляется.
• Натяжная пластика. Для такой конструкции потребуется собственная ткань, которая берется из передней брюшной стенки. Операция проводится открытым способом либо посредством эндоскопа.

Профилактика диастаза

Чтобы в будущем не столкнуться с вопросом, как избавиться от диастаза, нужно ознакомиться с мерой профилактики этой патологии. Предпочтительно еще до беременности подвергать мышцы пресса регулярным нагрузкам.

Чтобы предотвратить расхождение мышц живота после родов, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

1. Если после родов ребенка приходится часто носить на руках, нужно обязательно приобрести послеродовой бандаж. С его помощью можно обеспечить мышцам поддержку и равномерно распределить нагрузку на позвоночник и мышцы спины.
2. От поднятий тяжестей придется воздержаться. Если в этом возникает необходимость, не стоит держать увесистые предметы на вытянутых руках, локти нужно обязательно сгибать.
3. Важно следить за осанкой: недопустимо прогибаться в пояснице, спина должна быть прямой.
4. Спать на животе не следует. Желательно занять положение на боку или на спине.

Диастаз: можно ли планировать вторую беременность

Если диастаз возник после родов, нужно принять меры по его устранению и только потом планировать последующую беременность. Если проигнорировать проблему она станет причиной появления грыжи. Ее защемление приведет к тому, что в организм начнут поступать вещества, которые несут угрозу для плода. Более того, это усилит боли и дискомфорт в области поясницы.

Если устранение диастаза осуществлялось путем хирургического вмешательства, планировать беременность можно не раньше чем через год.

Заключение

Дряблый живот после родов доставляет немало дискомфорта новоиспеченной маме. Позволить себе тренировки, когда малыш появился на свет, может не каждая женщина. Если после нескольких месяцев живот не обретает прежнюю форму, скорее всего, проблема связана с диастазом. Однако расхождение мышц пресса – это не приговор, главное – вовремя обнаружить эту проблему и знать, как убрать диастаз упражнениями. Если регулярные занятия не помогают, стоит обратиться за консультацией к специалисту в клинику пластической хирургии. После тщательного осмотра врач подскажет, какой вид оперативного вмешательства подойдет. В любом случае этот косметический дефект поддается корректировке.

легко исправить без операций !!! — 22 ответов на Babyblog

Многие девочки родив, сталкиваются с тем, что вроде бы уже не беременны, а животик выглядит беременным. Покопавшись немного в интернете и опросив родственников и знакомых можно найти основные версии случившегося, которые будут выглядеть примерно так: «после родов живот уже никогда не выглядит как до родов, смирись», «скорей на стол к хирургам, они поправят!» и «ну все понятно, у тебя диастаз». Подробнее о диастазе мы поговорим ниже, а сейчас хотелось бы раскрыть все карты и разложить по полочкам из чего же наш живот после родов «состоит». А составляющих много!

1. В беременность есть отличная тенденция к набору жирка на нижней части живота.  Если после родов вы видите в наклоне фото того, что изображено ниже это ЖИР.


Основное, что портит Вашу фигуру после родом. И не спешите думать что то типо «да я вешу сейчас как до беременности, а то и меньше». Вы занимались всю беременность? Если нет, то Вы должны знать, что девочки, которые не занимаются в беременность, попадают в ситуацию, когда организм сбрасывает мышцы и набирает жир. Жир легче мышц, но больше по объемам и получается, что вес в общем-то близок к до беременному, а вид уже не тот. В этой ситуации нормальной тактикой будет встать, посмотреть на себя в зеркало, ущипнуть себя за животик и если там жир, то правильная тактика при такой ситуации сбросить жир и уже увеличить вес, но за счет восстановления мышц. Если Вы набрали за беременность больше 20 кг будьте уверены - эту составляющую на своем животике имеете.

Вот мои фото жирка много и уже меньше. А ниже фото того, как выглядит на мне лишняя кожа.

2. Видите разницу)) Кожа на животе растягивается по мере увеличения срока беременности и чем больше Вас животик, чем больше веса Вы набрали тем больше кожа растянется.  Так же проблемы могут быть совсем не с животом, а со спиной. В беременность перераспределяется нагрузка и часто женщинам нужно заниматься и спиной, что бы убрать животик. Если заметили у себя "скрюченные" вперед плечи - нужно работать со спиной. Ниже одна из участниц ю-эстетик и мамочка 4х детей, результат после двух месяцев работы




Ну вот добрались до проблемы под названием диастаз. Давайте разберемся что же такое диастаз? Под кожей нашего живота располагается жировая прослойка, под ней находятся прямые мышцы пресса.
Правую и левую мышцы нашего пресса разделяет так называемая Белая линия живота. это соединительная ткань с волокнистой структурой, расположенная по срединной линии ("беременной полосе" у беременных и недавно рожавших женщин) у человека и других позвоночных. Цвет белой линии обусловлен тем, что она образована преимущественно коллагеном соединительной ткани. В норме прямые мышцы пресса плотно сомкнуты и соединены тонкой полосой белой линии, что образует плотный каркас, предохраняющий внутренние органы от повреждений. 
Но случаются ситуации при которых мышцы пресса начинают расходиться ("разъезжаться") в разные стороны, при этом растягивая соединяющую их белую линию- это и называют диастазом. Чем больше расхождение между мышцами, тем больше площадь белой линии живота и тем выше степень диастаза.



Что может повлиять на расхождение мышц? Во время беременности у женщины быстро растет матка, в следствии чего повышается внутрибрюшное давление, то есть как бы изнутри начинается давление на мышцы пресса. в ответ организм раздвигает мышцы что бы дать большее пространство для растущей матки, это естественная реакция, заложенная на генетическом уровне, защищает мышцы женщины от разрывов и дает место росту плода. Уже во время беременности вы можете заметить выпирающий валик по линии беременной полосы. так же в помощь этому процессу природа придумала выделять специальные гормоны (например, релаксин), которые ослабляют соединительную ткань и делают ее более растяжимой. В итоге единая линия мускулатуры нашего живота делится на две половины, что является отклонением от нормы. 



Чрезмерное внутреннее давление может вызвать не только беременность и быстро растущая матка. это может произойти и при чрезмерном переедании, ожирении, работе в спортзале с серьезными весами равному весу самого человека и больше, ослабление мышц живота в связи с резким ростом (у детей) или отсутствием подвижности, может повлиять наследственная предрасположенность. Диастаз часто встречается у детей 1-3 года и причина как раз в быстром росте ребенка и не достаточной развитости мышц передней брюшной стенки. у детей в этот период наблюдаются пупочные грыжи и потом, как это называют врачи самопроизвольное устранение грыжи. на самом деле причина легка и понятна: пока мышцы были не развиты белая линия была растянута и ослаблена, как только мышцы достигли развитости они плотно сомкнулись, ужалась белая линия и "ушла" пупочная грыжа.
Этот факт подтвердит любой грамотный педиатр: у младенцев, прямые мышцы продолжают расти с ребенком и диастаз прямых мышц живота постепенно исчезает.  Оперативное вмешательство может быть необходимо только если ребенок развивает грыжу (поднимает тяжести, физически не активен), грыжа растет и становится захваченной в пространстве между мышцами.
Существует сегодня очень распространенное убеждение, что диастазу особенно подвержены женщины, которым была проведена операция кесарево сечение. это абсолютная не правда, тк при этой операции хирург надрезает кожу и жировую прослойку, раздвигает руками мышцы пресса и разрезает матку и дальше достает ребенка. мышцы при операции кесарево сечение хирург не режет! Прямые мышцы пресса это самые крупные мышцы нашего живота отвечающие за сгибание корпуса и если бы их резали, был бы такой же эффект, как при разрыве мышц - это резкая боль и потеря функций на продолжительное время. однако все мы помним, что уже на вторые сутки после операции кесарево мы спокойно ходим, сгибаем и разгибаем корпус. да, есть типичная боль от разреза кожи. но если бы нам резали мышцы, мы были бы в течении нескольких месяце не способны даже самостоятельно встать с кровати.  у меня было как раз кесарево сечение, пообщалась я на эту тему ни с одним акушером-геникологом.
В целом при диастазе мышцы ослаблены. Из-за неправильно распределенной нагрузки на другие мышцы возможны такие последствия, как опущение или смещение внутренних органов, появление пупочной грыжи, нарушение пищеварения, возникновение болей в позвоночнике.
По статистике появление диастаза прямых мышц живота возникает почти у 25% рожавших женщин. наиболее подвержены возникновению диастаза несколько раз рожавшие женщины (чем больше родов тем выше риск), женщины беременные двойней и женщины с крупным плодом набравшие более 20 кг за беременность.


По ширине расхождения мышц диастаз делят на три степени. первая степень соответствует расхождению мышц на 5-7 см, вторая степень на 7-10 и третья более 10 см. это больше условное деление, многие хирурги с которыми я общалась не ориентируются ни на какие степени, а отталкиваются от пальпации (обследования руками) и визуального обследования выпирающего валика в определенных положениях корпуса. 
А вот так выглядит тело без лишней кожи и жира, но с диастазом
Самостоятельная диагностика диастаза после родов информация на нашем канале ютьюб тут
Ну и как можно восстановиться, если будет желание :-)

Все в наших с Вами руках 
Кидайте фото: животик профиль и анфас, кто сомневается! Будем диагностировать.
Как убрать? Все есть в наших соц сетях, ютьюбе. Но в общем РЕГУЛЯРНЫМИ физическими нагрузками, КАЧЕСТВЕННЫМ питанием, РЕГУЛЯРНОЙ косметологией. Сроки восстановления 3-6 месяцев средние, бывает и 1 месяц, бывает и 1-1,5 года (зависит от давности, возраста и множества факторов, которые смотрим у участников внутри тренинга).
  Остались вопросы? Пишите ниже)

Что такое диастаз и как его убрать без операции? О расхождении мышц живота

Когда женщина становится мамой, ее жизнь меняется коренным образом. Во-первых, ей нужно заботиться о малыше и подстраиваться под его ритм существования, попутно делая массу открытий и смотря на привычный мир глазами вновь прибывшего. Во-вторых, ей приходится с еще большим рвением заботиться о себе и своем теле – конечно, если она действительно хочет восстановиться после родов и быть здоровой, красивой и притягивающей взгляды. Нередко в послеродовой период встречается и такая неприятность, как диастаз, или расхождение мышц живота. Особенно заметен он у стройных дам. Избавиться от диастаза не так-то просто. Однако, оказывается, есть способы убрать диастаз без операции.

10 фактов о диастазе

1. Не важно, сколько вам лет и как давно у вас диастаз (то есть расхождение мышц живота) – вы можете от него избавиться!

2. Если вы пойдете к хирургу, вам, скорее всего, скажут, что единственный способ избавиться от диастаза – операция. Если вы попадете к врачу, который знаком с существующими методиками устранения диастаза, то узнаете, что в большинстве случаев, за исключением редко встречающихся спецпоказаний, можно полностью закрыть свой диастаз только с помощью специальных упражнений и соблюдения ряда правил. Скорее всего, вы найдете таких врачей только за границей. Например, в Америке в Институте физкультуры исследовали и запатентовали одну из существующих методик, позволяющих убрать диастаза без операции.

3. Женщины, которые никогда не были беременны, а также мужчины и дети тоже могут иметь расхождение прямых мышц живота.

4. Чтобы избавиться от диастаза, не достаточно просто делать определенные упражнения. Нужно также правильно выполнять подъем с горизонтальной поверхности (с кровати), правильно вставать со стула и даже правильно кашлять!

5. Даже если у вас значительный диастаз, вы можете поднимать тяжелое, например, брать на руки своего подросшего малыша – но только если делаете это правильно.

6. Если у вас диастаз, очень важно избегать следующих упражнений:
упражнения для пресса,
• частичные подъемы корпуса из положения лежа,
• подъемы прямых ног из положения лежа на спине,
• кранчи,
• отжимания,
• стойки на руках/локтях и коленях/ступнях как, например, при отжиманиях от пола (при таком положении соединительные ткани истончаются и ослабевают из-за давления внутренних органов, осуществляемого под воздействием силы тяжести),
• и тому подобные упражнения, в которых не задействованы косые мышцы живота, но может увеличиться расхождение прямых мышц.

 7. Диастаз – это расхождение прямых мышц живота. Вот основные мышцы живота, представление о расположении которых нужно иметь, чтобы понимать, как работает методика устранения диастаза.

8. Достаточно уделять специальным упражнениям по 15-30 минут в день, чтобы избавиться от «послеродового животика» по специальной методике устранения Диастаза.

9. Чем опасен диастаз? Если оставить все как есть, то в любой момент может внезапно появиться ущемленная грыжа – что само по себе достаточно опасно. Так ущемлением называют внезапное сдавливание содержимого грыжи в грыжевых воротах с развитием омертвения ущемленного органа. Ущемление опасно тем, что при омертвении кишки развивается сначала кишечная непроходимость, а затем перитонит. Единственным методом лечения ущемленных грыж, является экстренная операция. Чем раньше от момента ущемления сделана операция, тем больше шансов на успех. При ущемлении более суток умирают более 30% больных, несмотря на сделанную операцию.

Помимо грыжи также могут возникнуть проблемы со спиной, боли в спине. Могут появиться проблемы с пищеварительной системой, возможны опущения внутренних органов.  Также опасен не устраненный диастаз при последующих беременностях. В этом случае могут возникнуть повреждения спины у матери – из-за неправильно распределенной растянутыми мышцами нагрузки, и могут возникнуть проблемы при родах у ребенка, т. к. ослабшие растянутые мышцы не могут выполнить правильные потуги.

10. Начните заниматься прямо сейчас, и уже скоро вы увидите первые ощутимые результаты!

Просмотров: (26849)

Лечение диастаза мышц живота при помощи абдоминопластики

Абдоминопластика – пластическая операция, направленная на подтяжку живота. Красивая талия и плоский живот зависят от нескольких факторов: состояния кожи, объема жировых прослоек и состояния мышечного каркаса.

Абдоминопластика помогает приобрести красивый, плоский и подтянутый живот, избавиться от излишков кожных покровов или «жировых фартуков» и, наряду с косметическими проблемами, способна помочь и в лечение диастаза мышц.

Особенности заболевания

Диастаз – это расхождение прямых мышц живота. Данное заболевание появляется у женщин, чаще всего, после родов, а у мужчин — после высоких силовых нагрузок или же вследствие ожирения. В норме прямые мышцы находятся вблизи друг с другом и создают белую линию. В случае, когда они расходятся, появляется диастаз, истончается и расширяется белая линия,возрастает риск появления грыжи и опущения внутренних органов. С точки зрения внешнего вида, при наличии такой проблемы живот становится округлым и выпирает.

Никакие физические упражнения не смогут в данном случае подтянуть его, он будет округлым до тех пор, пока не произойдет лечение диастаза мышц. Зачастую после родов, в течение первых месяцев, расхождение постепенно уменьшается и проходит самостоятельно. В такие моменты лечение диастаза мышц сводится к лечебной гимнастике и соблюдению указаний врача. Но в случае если после родов прошел значительный срок, а расхождение осталось, лечение диастаза мышц будет более сложное: физические упражнения и диеты не помогут, необходимо будет прибегнуть к операции.

Тест на наличие диастаза

Из положения лежа на спине, колени согнуты, пятки на полу, максимально расслабив пресс, оторвите голову и лопатки от пола. Зафиксируйте данное положение, положите пальцы на среднюю линию живота выше и ниже пупка. Если Вы ощутите расхождение прямых мышц живота – это диастаз.

Классификация

Степень диастаза определяется путем измерения расстояния между прямыми мышцами живота. В норме оно составляет 0,5-2,5см, если оно больше необходимо обратиться к врачу и начать лечение диастаза мышц.

• 1 степень. Небольшое, до 5см, расхождение прямых мышц в пупочной области. Часто встречается у женщин после первых родов. На данном этапе никакие жалобы не наблюдаются, человека может беспокоить только внешний вид живота, который немного выпирает вперед.
• 2 степень. Более широкое, до 10 см, расхождение в нижних отделах. Наблюдается расслабление боковых мышечных групп. Зрительно кажется, что у человека уменьшилась и потеряла очертания талия, живот увеличился. Иногда во время ходьбы может наблюдаться дискомфорт в брюшной полости.
• 3 степень. Широкое, более 10 см, расхождение по всей белой линии. На данной стадии пациент точно может самостоятельно определить наличие диастаза. При таком расхождении очень велик риск опущения внутренних органов и практически всегда наблюдается наличие грыжи. Лечение диастаза мышц на данном этапе может быть только хирургическим.

Лечение диастаза мышц не всегда бывает хирургическим. На первых стадиях, у женщин после родов, лечение диастаза мышц может заключаться в соблюдении послеродовой программы, выполнении упражнений на устранение данной проблемы. Стандартные упражнения на пресс при наличии данного заболевания категорически запрещены — они только усугубляют ситуацию. Белая линия живота – это сухожилие, в ней нет мышечных волокон, она не может сократиться так же, как прямые мышцы, поэтому лечение диастаза мышц на более сложных стадиях возможно только путем проведения операций.

Хирургическое лечение диастаза мышц

Стоит отдавать себе отчет, что расхождение не исчезнет самостоятельно, а в случае, если не выполнить своевременное лечение диастаза мышц, заболевание будет прогрессировать и влиять на работу внутренних органов. Физические упражнения и диеты не помогут в лечение диастаза мышц, поэтому зачастую абдоминопластика становится фактически единственным действенным способом, который обеспечивает полное и качественное лечение диастаза мышц.

В процессе операции, сшиваются футляры прямых мышц — это позволят устранить диастаз, укрепить брюшной каркас, сформировать красивый силуэт талии и подтянуть живот. Также абдоминопластика позволяет устранить излишки кожного покрова, удалить жировые накопления, убрать растяжки и прочие внешние дефекты. Лечение диастаза мышц при помощи абдоминопластики поможет не только устранить саму проблему, но и позволит добиться отличных результатов в формировании новой привлекательной фигуры.

Подготовка и реабилитация

Абдоминопластика проходит под общим наркозом, перед проведением операции необходимо будет пройти обследование, выполнить УЗИ внутренних органов. По необходимости пройти консультации с узконаправленными специалистами. И только после получения результатов, в случае отсутствия противопоказаний, пластический хирург сможет провести лечение диастаза мышц при помощи абдоминопластики.

К операции необходимо будет подготовиться заранее, выполнив все рекомендации врача. Заблаговременно нужно будет отказаться от курения. Также и после пластики в течение 3 недель курить будет запрещено.

Первые несколько дней после операции пациенту необходимо будет находиться в клинике под круглосуточным наблюдением врачей. Уже через 14 дней можно будет снять швы, а через два месяц и компрессионное бельё. Физические нагрузки и половую жизнь можно будет возобновить не ранее, чем через 2 месяца. Лечение диастаза мышц при помощи абдоминопластики выполняется на всю жизнь, Вас больше не будут беспокоить данная проблема.

Берегите себя и будьте здоровы!

Как убрать диастаз упражнениями? Диастаз после родов

После беременности живот женщины становится дряблым и обвисшим. Такое явление обусловлено тем, что мышечные волокна были подвергнуты растяжению, в результате чего возник диастаз. Патология, как правило, появляется по причине ослабления соединительной ткани. Как убрать диастаз без операции? Какие упражнения помогут исправить этот косметический дефект? Обо всем этом ниже.

Полный ликбез по диастазу

Диастаз – это расхождение прямых мышц брюшного пресса. Иными словами, правая и левая стороны разделяются относительно центра живота, так званой «белой линии», в результате чего в брюшине образуется впадина. Что такое диастаз живота и можно ли его обнаружить самостоятельно? Заметить его можно через несколько недель после родов. Если упражнения на пресс, массажи и правильное питание не помогают, и живот остается выпуклым, это явный сигнал о разделении мышц живота.

Причины диастаза

Диастаз может возникнуть через несколько месяцев после родов. С такой проблемой зачастую сталкиваются роженицы после кесарево сечения. Это связано с травмированием мышечного апоневроза. В итоге это отрицательно сказывается на его сократительной способности. В период вынашивания малыша, гормональная система женщины подвергается серьезным изменениям. Это отрицательно сказывается на состоянии соединительной ткани. Растяжение мышц способствует правильному развитию плода в матке.

После того как рождается ребенок происходит естественное укрепление соединительной ткани, в результате чего живот приобретает былую форму. Как правило, на это уходит около полугода. Если в период реабилитации женщина будет заниматься интенсивными тренировками, у соединительной ткани не будет возможности сократиться. В итоге возникнет такое явление, как расхождение прямых мышц живота. С диастазом после родов рискуют столкнуться роженицы, у которых имеется лишний вес и те, кто не уделял внимание мышцам живота.

Симптомы

Этот косметический дефект может проявлять себя по-разному. Большинство женщин даже не подозревают о возникновении такой патологии. Диастаз после родов может развиваться в течение долгих лет. К симптомам можно причислить:

• ощущение тяжести в животе;
• запоры;
• боль в области живота во время физических нагрузок;
• повышенное газообразование.

Активные тренировки, поднятие тяжестей и длительная ходьба могут привести к усилению боли. При запущенном диастазе могут возникнуть выраженные нарушения:

• опущение внутренних органов;
• ослабление мышц стенок брюшной полости;
• растяжение сухожильных пластинок;
• нарушение сократительной способности соединительной ткани;
• ослабление мышц пресса.

Симптомы диастаза живота после родов не должны оставаться без внимания. Эта мышечная патология никогда сама по себе не проходит, поэтому нужно успеть ее обнаружить и предпринять действия.

Допустимо ли незначительное разделение мышц живота после родов

Что такое диастаз живота после родов – осложнение после беременности или закономерное явление, которое со временем исчезнет? В период вынашивания ребенка мышцы живота значительно растягиваются. Предотвратить размягчение соединительной ткани между мышцами пресса невозможно. Со временем после родов соединительная ткань и мышцы обретут тонус и упругость.

Если сама по себе проблема не решается, нужно уделить время тренировкам и практиковать массажи. В случае с запущенным диастазом, все обстоит несколько иначе – классические упражнения на пресс не решают эту проблему, поэтому отсутствие улучшений говорит о том, что нужно принимать боле серьезные меры. Рекомендуется обратиться к врачу, который определит степень запущенности заболевания и подскажет, как избавиться от диастаза.

Виды и степени диастаза

В зависимости от проявлений диастаза выделяют три степени тяжести этого недуга. Если ознакомиться с ними, будет гораздо проще провести самостоятельную диагностику.

Стадии заболевания:

1. Белая линия живота расширяется на 3-5 см. Форма живота остается практически неизменной.
2. Расстояние между мышцами достигает 5-10 см. Заметно четкое изменение формы живота – он сильно выпирает, кожа посередине слишком дряблая. Все это говорит о том, что был затронут абдоминальный шов.
3. Мышцы живота разделяются на 20 см. Живот сильно провисает. Велик риск появления пупочной грыжи.

Как диагностировать диастаз самостоятельно

Как убрать диастаз? В первую очередь нужно провести самостоятельную диагностику и только потом обратиться за помощью к врачу. Чтобы определить, имеется ли у женщины, расхождение мышц живота, нужно выполнить ряд следующих действий:

• Лечь на ровную поверхность.
• Согнуть ноги в коленях.
• Приподнять голову и предплечья.
• Прощупать рукой линию, которая находится в центре живота. В этом положении удастся нащупать линию мышц и впадину между ними. Она будет располагаться те только над областью пупка, но и под ним.

На момент самодиагностики нужно учесть следующие моменты:

• Возникает ли боль при нажатии в область сочленения лонных костей.
• Какие ощущения возникают в области тазового дна. Если диастаз запущен, во время нажатия может наблюдаться отхождение газов. Кроме этого, возможно неконтролируемое мочеиспускание.
• В каком состоянии находятся границы вдоль середины живота. Путем пальпации можно определить, есть ли мягкий разрыв или разделение границ.

Если после проведения теста, возникли малейшие подозрения на расхождение мышц живота, стоит обратиться к специалисту, который подскажет, как убрать диастаз после кесарева или естественных родов.

Запущенный диастаз: чем грозит

Если проигнорировать симптомы диастаза и не начать с ним бороться, это чревато серьезными осложнениями:

• опущением внутренних органов и нарушением их работы;
• искривлением позвоночника;
• возникновением болей в спине;
• нарушением пищеварения.

Кроме этого, на фоне запущенного диастаза может возникнуть грыжа.

Лечение диастаза

Если после родов был обнаружен диастаз, оставлять эту патологию без внимания не стоит. Дело в том, что расширение мышц живота само по себе не исчезает, поэтому придется принять ряд определенных мер. В запущенных случаях потребуются более радикальные методы.

Как убрать диастаз без операции на начальных стадиях его развития? С этим поможет справиться корректирующая гимнастика. Если регулярно выполнять ряд упражнений, которые направлены на нейтрализацию мышечного послабления, можно улучшить состояние мышц брюшного пресса и вернуть животу былую форму.

Сжатия

Одно из эффективных упражнений при диастазе, которое помогает также справиться с целлюлитом в области живота. Его выполнение позволяет сделать талию более выраженной. Прежде чем приступить к упражнению, нужно постелить полотенце на пол так, чтобы оно было расположено перпендикулярно туловищу. Необходимо взяться за его концы, после чего вытянуть и скрестить согнутые руки. В этот момент важно туго стянуть талию полотенцем. Всего нужно сделать 10-15 таких повторений.

«Сотня»

Как убрать жир с живота при диастазе? С этой задачей справиться данное упражнение. Нужно лечь на коврик для фитнеса и согнуть ноги в коленях. Стопы нужно крепко упереть в пол и расположить параллельно друг другу. Руки разместить по швам, ладони развернуть вниз. На выдохе нужно приподнять голову и верх туловища. В таком положении необходимо задержаться в течение нескольких секунд. Всего следует выполнить 10 таких повторений.

Сгибание ног в положении лежа

Это упражнение позволяет убрать диастаз в домашних условиях и подтянуть дряблый живот. Выполняется в положении лежа на ровной поверхности. Ноги нужно сгибать и выпрямлять поочередно (по 10-20 повторений на каждую ногу).

«Плечевой мостик»

Чтобы подтянуть живот и убрать растяжение мышц живота, нужно знать, как убрать диастаз дома с помощью упражнений. Справиться с этой задачей под силу «плечевому мостику». Необходимо лечь на пол, руки расположить вдоль туловища, стопы на ширине плеч, согнуть ноги в коленях. Нужно сделать выдох и приподнять таз как можно выше и задержаться в таком положении около 20-30 секунд, после чего вернуться в прежнее положение. Для начала будет достаточно 5 повторений, со временем его нужно довести до 15-30 раз.

Поза кошки

Упражнение также отлично справляется с расхождением мышц живота после родов. Кроме этого, с его помощью можно скорректировать осанку. Необходимо встать на четвереньки, руки расположить на одну линию, спину держать прямо. Нужно сделать выдох, втянуть живот и округлить спину. В таком положении нужно задержаться на 5 секунд, после чего сделать вдох и расправить спину. Всего следует проделать такие движения по 10 раз.

Приседания с мячом для пилатеса

Для избавления от диастаза мышц живота потребуется специальный мяч. Нужно встать спиной к стене и прижать к ней позвоночник. Мяч придется охватить ногами и сделать присед так, чтобы угол между стеной и ногами был равен 90°. В нижней точке придется задержаться на 30 секунд, после чего принять ИП. Всего нужно выполнять 10–15 повторений.

Подъем ноги и таза в положении лежа

Упражнение нужно выполнять на гимнастическом коврике. Необходимо принять лежачее положение и согнуть ноги в коленях. Спина должна быть прижата к полу. Во время вдоха одну ногу нужно поднять, в этот же момент следует приподнять верхнюю часть туловища. Такие же действия ждут и вторую ногу. Всего следует выполнить 10-20 повторений.

«Воздушные шаги»

Поначалу в момент выполнения упражнения могут возникнуть болевые ощущения в мышцах живота. Как убрать диастаз в домашних условиях с его помощью? Необходимо лечь на пол и выпрямить ноги. Руки следует скрестить за затылком и вдохнуть. Во время вдоха нужно приподнять ноги и начать выполнять небольшие шаги ступнями в воздухе. Как только будет достигнута крайняя точка, нужно вернуться в ИП. Всего нужно выполнить 20 повторений.

Если регулярно выполнять комплекс упражнений от диастаза, можно быстро подтянуть живот и избавиться от дряблости в этой области. Все упражнения довольно простые, но в то же время эффективные. Не стоит тренироваться по этому комплексу ежедневно. Достаточно уделять время занятиям минимум три раза в неделю и выполнять по кругу (3–4 подхода). Как быстро убрать диастаз? В целом на полное восстановление может потребоваться несколько месяцев. Точные сроки зависят от степени запущенности патологии.

Диастаз: можно ли крутить обруч

Кручение обруча при диастазе возможно только при отсутствии серьезных гинекологических заболеваний. Вес хула-хуп не должен превышать 1-1,5 кг.

Во время работы с обручем нагрузке подвергаются косые мышцы живота. Крутить снаряд нужно поочередно (в разные стороны). Если кожа слишком чувствительная либо используется массивный обруч, на боках могут образоваться синяки. В таком случае придется прекратить занятия. Заниматься с использованием обруча желательно через день. Можно включить упражнений в общий комплекс или делать его в отдельные дни.

Когда можно приступать к занятиям

Чтобы в краткие сроки вернуть животу прежнюю форму и побороть диастаз, важно вовремя обратить внимание на этот косметический недостаток. Сразу после выписки из роддома от выполнения упражнений придется воздержаться. Прибегать к тренировкам нужно через 1,5–3 месяца.

Какие упражнения нельзя делать при диастазе

Если было выявлено растяжение мышц, необходим помнить, что есть ряд упражнений, которые выполнять строго запрещено:

• планка и отжимания;
• асаны, которые направлены на растяжение мышц живота;
• скручивания в положении лежа;
• поднятия туловища с отягощением в руках;
• занятия на фитболе;
• велосипед.

Как убрать диастаз без операции: бандаж, массаж, тейпирование

Чтобы убрать диастаз помимо упражнений придется прибегать к дополнительным процедурам:

• Тейпирование. Подразумевает накладывание эластичной ленты из хлопка на клеевой основе на область живота. Безболезненный метод, при помощи которого удается быстро подтянуть кожу в проблемной зоне. С помощью тейпирования можно обеспечить поддержку поврежденным мышцам, убрать болевые ощущения, устранить застойные явления в проблемной области.
• Бандаж. Поддерживает мышцы, укрепляет кожу, предотвращает дряблость кожи в области живота.
• Массаж. К такой физиотерапевтической процедуре нужно прибегнуть только после того, как шов полностью заживет (в случае кесарево сечения). Способствует укреплению мышц, делает кожу упругой и подтянутой.

Оперативное вмешательство

Если заболевание обрело запущенную форму и убрать диастаз в домашних условиях невозможно, потребуется оперативное вмешательство.

На сегодняшний день практикуются два вида операций при расхождении мышц живота:

• Ненатяжная пластика. Во время операции используется сетчатый эндопротез – сетка из синтетических полимеров. Крепится по краям и полностью покрывает проблемный участок. Таким образом, соединительная ткань полностью прорастает через сетку, в результате чего образуется цельные анатомический комплекс. Уже через некоторое время конструкция укрепляется.
• Натяжная пластика. Для такой конструкции потребуется собственная ткань, которая берется из передней брюшной стенки. Операция проводится открытым способом либо посредством эндоскопа.

Профилактика диастаза

Чтобы в будущем не столкнуться с вопросом, как избавиться от диастаза, нужно ознакомиться с мерой профилактики этой патологии. Предпочтительно еще до беременности подвергать мышцы пресса регулярным нагрузкам.

Чтобы предотвратить расхождение мышц живота после родов, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

1. Если после родов ребенка приходится часто носить на руках, нужно обязательно приобрести послеродовой бандаж. С его помощью можно обеспечить мышцам поддержку и равномерно распределить нагрузку на позвоночник и мышцы спины.
2. От поднятий тяжестей придется воздержаться. Если в этом возникает необходимость, не стоит держать увесистые предметы на вытянутых руках, локти нужно обязательно сгибать.
3. Важно следить за осанкой: недопустимо прогибаться в пояснице, спина должна быть прямой.
4. Спать на животе не следует. Желательно занять положение на боку или на спине.

Диастаз: можно ли планировать вторую беременность

Если диастаз возник после родов, нужно принять меры по его устранению и только потом планировать последующую беременность. Если проигнорировать проблему она станет причиной появления грыжи. Ее защемление приведет к тому, что в организм начнут поступать вещества, которые несут угрозу для плода. Более того, это усилит боли и дискомфорт в области поясницы.

Если устранение диастаза осуществлялось путем хирургического вмешательства, планировать беременность можно не раньше чем через год.

Заключение

Дряблый живот после родов доставляет немало дискомфорта новоиспеченной маме. Позволить себе тренировки, когда малыш появился на свет, может не каждая женщина. Если после нескольких месяцев живот не обретает прежнюю форму, скорее всего, проблема связана с диастазом. Однако расхождение мышц пресса – это не приговор, главное – вовремя обнаружить эту проблему и знать, как убрать диастаз упражнениями. Если регулярные занятия не помогают, стоит обратиться за консультацией к специалисту в клинику пластической хирургии. После тщательного осмотра врач подскажет, какой вид оперативного вмешательства подойдет. В любом случае этот косметический дефект поддается корректировке.

Ушивание диастаза: цены, операция, фото до и после

С диастазом живота после родов сталкиваются многие женщины в независимости от их фигуры до беременности. Натяжение брюшной стенки и мышц живота вследствие роста плода могут привести к расхождению мышечных тканей, что после родов приводит к эстетическому дефекту. Сам по себе диастаз не приносит вреда, но отражается на фигуре. Эстетическое недовольство молодых мам связано с выпуклой формой живота, которую, к сожалению, не исправить даже путем усиленных тренировок в спортзале и изнуряющими диетами.

Единственным эффективным методом борьбы с этим недостатком является ушивание диастаза, которое выполняют пластические хирурги в нашей клинике.

Что такое диастаз и почему он возникает?

Диастазом называют расхождение прямых мышц живота (пресса), которые соединяются по белой линии живота. Диастаз живота после родов может не сразу заметить пациентка, потому что многим кажется, что ткани брюшной стенки после беременности уже не могут вернуться в исходное состояние. Тем не менее, в течение 6 месяцев после рождения ребенка кожа и мышцы могут прийти в исходное состояние, как и до беременности.

Диастаз после родов может быть нескольких степеней в зависимости от расхождения мышц. Для первой характерно расстояние между мышцами от 2 до 5 см, для второй — до 8 см. Третьей степенью диастаза считают расхождение мышц более, чем на 8 см. Как правило, диагностировать этот дефект женщина может самостоятельно, когда лежа на животе напрягает мышцы пресса.

Диастаз у женщин после родов.

Почему у одних женщин встречается диастаз после родов, а у других нет? На этот дефект может влиять несколько факторов, среди которых:

·         Слабость мышц брюшной стенки

·         Большой размер матки из-за крупной плода или двойни

·         Вторая и последующие беременности

Нередко диастаз у женщин сопровождается появлением пупочной грыжи или кожно-жирового фартука, в таком случае выполняется симультанная операция по устранению всех дефектов.

Стоит заметить, что даже у спортивных женщин, которые до беременности вели активный образ жизни, может появиться диастаз после родов. Немаловажную роль на это влияет и генетическая предрасположенность организма.

Показания к операции.

Показанием к ушиванию диастаза является расхождение мышц пресса первой, второй или третьей степени. Диагностировать диастаз пациент может самостоятельно, если лежа на спине попытается напрячь мышцы брюшной стенки. Как правило, даже на первой стадии диастаз становится заметным, поэтому, если есть запрос на подтянутый и стройный живот, то есть повод задуматься об операции.

Зачастую ушивание диастаза выполняется в рамках бодимоделирующей операции на теле — абдоминопластики или пластики живота. Во время такого вмешательства пластический хирург может устранить излишки кожи, скорректировать пупок, удалить локальные жировые отложения, если это необходимо, и ушить диастаз.

Противопоказания к операции.

Как и у любой пластической операции, ушивание диастаза имеет ряд противопоказаний, при наличии которых его выполнение невозможно. К ним относятся заболевания сердечно-сосудистой системы, аутоиммунные болезни, респираторные заболевания в острой фазе. Также стоит учитывать женщинам, которые хотят устранить диастаз после родов, что с момента рождения ребенка должно пройти не менее 6 месяцев, чтобы ткани живота пришли максимально в исходное состояние.

Если диастаз возник из-за лишнего веса, то перед выполнением операции стоит нормализовать вес. Это позволит получить максимально эффективный результат операции.

Подготовка к операции.

Вы решились на операцию по ушиванию диастаза и не знаете, с чего начать? В первую очередь вам необходимо определиться с пластическим хирургом и клиникой, где вы планируете выполнить операцию. Потому что с юридической стороны вопроса именно клиника несет ответственность перед вами, как перед пациентом. Выбирая специалиста, обратите внимание на его портфолио и квалификацию. Наличие результатов работы — яркое доказательство того, что пластический хирург часто выполняет подобные операции и имеет достаточный опыт в этом вопросе.

После прохождения консультации со специалистом пациенту необходимо будет пройти предоперационное обследование, чтобы оценить состояние организма и получить допуск к операции. Все вмешательство выполняется под общей анестезией, поэтому в обследование входят анализы крови, мочи, рентген и ультразвуковая диагностика.

Ход операции.

Длительность операции зависит от объема манипуляций. Как правило, ушивание дисатаза совмещают с выполнением абдоминопластики, в ходе которой устраняется кожно-жировой фартук. В таком случае оперативное вмешательство занимает около 4 часов. После этого пластический хирург наносит швы и надевает корректирующее белье.

Период реабилитации.

Восстановительный период занимает около 2 месяцев, в течении этого срока пациенту необходимо носит специальное корректирующее белье, которое способствует заживлению тканей и формированию аккуратного рубца. Спустя 6 месяцев рубец светлеет и становится практически незаметным. Но на его формирование могут влиять и индивидуальные характеристики конкретного пациента. Если у него от природы быстро происходит заживление ран, то и после операции можно спрогнозировать формирование хорошего рубца.

Также важно уделять внимание восстановительному курсу после пластических операций в отделении косметологии. Благодаря специально подобранным процедурам вы сможете быстрее избавиться от отеков и ускорить процесс реабилитации.

2 самых популярных вопроса об ушивании диастаза.

— Можно ли ушить диастаз и удалить пупочную грыжу за одну операцию?

Да, пациенты, которым необходимо ушить диастаз, нередко обращаются за операцией по устранению пупочной грыжи. В таких случаях, как правило, выполняется симультанная (сочетанная) операция по ушиванию диастаза и герниопластики натяжным или ненатяжным методом с установкой сетчатого импланта.

— Можно ли совместить абдоминопластику и ушивание диастаза?

Да, эти операции часто совмещают, потому что разрез в ходе устранения излишков кожи при пластике живота позволяет выполнить ушивание диастаза. Также можно дополнить операцию липосакцией и устранить локальные жировые отложения.

Записаться на прием

Можно ли исправить диастаз прямой кишки без операции? — RYC

Диастаз прямых мышц живота — сложная травма. Некоторые люди проходят реабилитацию, полностью посвященную восстановлению их основных функций, но все еще имеют пробел. Правда в том, что диастаз прямых мышц живота — это длительный процесс заживления. Думайте об этом как о растяжении связок голеностопного сустава, на полное заживление которого могут уйти годы. Ваша ткань белой линии заживает со временем, потому что это не мышца, это ткань, и ткани всегда требуется больше времени для заживления.Исцеление от диастаза прямых мышц живота возможно, и многие женщины добиваются успеха, но это требует времени. Как только разрыв будет закрыт, ваше исцеление продолжится.

Диастаз прямых мышц живота отличается у каждого человека, поскольку он коррелирует с его типом телосложения, телосложением и телосложением. Несмотря на то, что у вас очень высока вероятность выздоровления через реабилитацию, есть вероятность, что вам может потребоваться операция. Однако необходимость в хирургическом вмешательстве возникает редко. Таким образом, ответ на вопрос, можно ли исправить диастаз прямых мышц живота без хирургического вмешательства, может быть трудным.На вопрос, как лечить диастаз прямых мышц живота, я постараюсь ответить ниже.

Что такое диастаз прямой кишки?

Диастаз прямых мышц живота — это отделение прямых мышц живота (брюшной полости, 6 единиц) от средней линии ткани, известной как белая линия живота (ткань, выстилающая центр вашего ядра). Как травма, диастаз прямых мышц живота влияет на всю функцию сердечника. Диастаз прямых мышц живота также не является универсальной травмой. Когда дело доходит до того, как это происходит, существует множество факторов.

Причины диастаза прямой кишки

Диастаз прямых мышц живота может возникать по-разному. От тяжелоатлетических травм до беременности. Некоторые из наиболее частых причин развития диастаза прямых мышц живота:

• Многоплодная беременность
• Частые или быстрые изменения веса
• Тяжелая атлетика
• Некоторые основные упражнения
• Основные заболевания брюшной полости (например, рак желудка или цирроз)
• Ожирение

Хотя эти причины более распространены, возможен диастаз прямых мышц живота, и они выглядят в отличной форме.Основная функция не всегда связана со стройным и подтянутым телом. Многие бодибилдеры и профессиональные спортсмены страдают диастазом прямых мышц живота. Знание того, что основная функция не является результатом плоского живота, важно при проведении реабилитации и понимании соответствующих ожиданий и результатов в исцелении. У вас может быть живот и при этом полностью функциональное ядро.

Ищете безопасные и восстанавливающие упражнения для лечения диастаза прямых мышц живота?

Узнайте больше о программе RYC сегодня!

Ищете безопасные и восстанавливающие упражнения для лечения диастаза прямых мышц живота?

Узнайте больше о программе RYC сегодня!

Симптомы

У мужчин и женщин может развиться диастаз прямых мышц живота.Некоторые из наиболее распространенных симптомов диастаза прямых мышц живота, но не ограничиваются ими:

• Выпуклость в брюшной полости (также известная как «собака»)
• Увеличенный живот (или ощущение, будто живот увеличен)
• Проблемы с тазовым дном (то есть утечка)
• Зияние живота
• Боль в нижней части спины
• Плохая осанка
• Запор

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, я рекомендую записаться на прием к физиотерапевту, чтобы определить, являются ли они результатом диастаза прямых мышц живота.Если это так, подумайте о регистрации в такой программе, как моя программа Restore Your Core, чтобы начать процесс исцеления. В таких программах, как Restore Your Core, основное внимание уделяется исправлению любых нездоровых привычек и инструкциям по восстановлению ядра, чтобы помочь вашему телу полностью раскрыть свой потенциал.

Постоянный ли диастаз прямой кишки?

Для многих совсем нет! Диастаз прямых мышц живота можно вылечить, а разрыв между брюшными мышцами можно сократить. Однако требуется время, чтобы разрыв закрылся, а белая линия и соединительные ткани зажили и укрепились.Для вас гораздо важнее восстановить полноценную функцию вашего ядра, чем восполнить пробел.

Что помогает избавиться от диастаза прямой кишки?

Физические упражнения и реабилитация

Основным методом лечения диастаза прямых мышц живота и закрытия абдоминальной сепарации является реабилитация и программа построения сердечника, специфичная для людей с диастазом прямых мышц живота. Упражнения в этих программах предназначены для восстановления основных функций и укрепления белой линии.

Примеры методов закрытия диастаза прямой кишки

• Такие программы, как Restore Your Core, обучают правильным стратегиям нагрузки на мышцы кора и побуждают использовать все свое тело в исцелении и укреплении.
• Модификация диеты. У многих на пищеварение влияет диастаз прямых мышц живота. Некоторые продукты становятся невыносимыми. Хотя я не диетолог, прерывистое голодание, отсутствие сахара и глютена действительно помогло многим моим клиентам.
• Добавление дополнительной нагрузки (после завершения такой программы, как Restore Your Core). Это включает в себя веса и более сложные движения.
• Миофасциальный релиз с экспертом по основной системе. Барнс и Рольфинг — отличные системы.
• Кардио
• Готовность делать то, что кажется трудным, и отбрасывать опасения относительно результата и ожиданий.

Хирургия

К сожалению, бывают случаи, когда для устранения диастаза прямых мышц живота необходимо хирургическое вмешательство. Однако более вероятно излечить диастаз прямых мышц живота с помощью корректирующих упражнений. Я рекомендую пройти программу восстановления сердечника как минимум в течение года, прежде чем рассматривать операцию. Многие врачи также рекомендуют это.

Основные строительные упражнения

Диастаз прямых мышц живота возникает естественным образом во время беременности. По мере роста матки прямые мышцы живота и основные мышцы растягиваются и смещаются, чтобы освободить место для растущей матки.Есть несколько способов предотвратить диастаз прямых мышц живота в послеродовом периоде. Ниже приведены несколько упражнений, которые вы можете выполнять на разных этапах беременности, чтобы помочь мышцам сохранить силу после родов.

5 упражнений для предотвращения диастаза прямой кишки

Свечи / Core Engagement

Сядьте прямо или встаньте. На вдохе и на выдохе представьте, что вы задуваете 100 свечей. Во время дуновения вы должны почувствовать, как ваш корпус напрягается и втягивается внутрь.Это можно и нужно практиковать всякий раз, когда вы тренируете и управляете нагрузкой, весом, основным движением. Он автоматизирует ядро ​​и начинает интегрировать функцию ядра в выполняемую вами деятельность.

Боковой изгиб для сидения

Сядьте удобно. Возможно на блоке или подушках. Держите ремень или ремень для йоги над головой. Слегка согните руки в локтях, чтобы снять нагрузку с шеи и плеч. Выдохните, задуйте свечи, напрягите корпус и наклонитесь вправо, а затем на выдохе поверните влево.При этом ваше ядро ​​не должно выпирать, скручиваться или выпирать. Они отлично подходят для подвижности верхней части тела, длины и силы туловища и являются отличным способом проработать мышцы кора без напряжения.

Твист

Сядьте удобно. Возможно на блоке или подушках. Держите перед собой ремень или пояс для йоги. Выдохните, чтобы задуть свечи, почувствуйте, как напрягается ваш корпус, затем поверните грудную клетку вправо, войдите в центр, а затем на выдохе, чтобы пойти влево. При этом ваше ядро ​​не должно выпирать, скручиваться или выпирать.Они отлично подходят для подвижности верхней части тела и являются отличным способом проработать мышцы кора без напряжения. Один из ключей к предотвращению диастаза прямых мышц живота — обеспечение подвижности, гибкости и силы верхней части тела.

Боковой противовес

В этом упражнении вы будете балансировать на поддерживаемой боковой доске. Правое колено и правая рука опущены на коврик, а левая рука направлена ​​вверх к небу, а левая нога прямо на коврике. Используйте свечи для поддержки на выдохе.Это движение отлично подходит для баланса, силы рук и плеч и тонны поддержки кора.

напротив вылета

Для этого упражнения вы встанете на четвереньки и медленно поднимете противоположную руку и ногу. Если это слишком сложно, делайте по одному. Когда вы поднимаетесь, вы выдыхаете и задуваете свечи, чувствуете, как работает ваш корпус, и будьте особенно уверены, что не надавите, не напрягите и не выпустите ядро! Прекрасно для ваших плеч, рук, корпуса и ягодиц.

Подробнее об этих упражнениях.Кликните сюда.

Чтобы узнать больше о профилактике диастаза прямых мышц живота, нажмите здесь . (ссылка как предотвратить)

Восстановите свое ядро: диастаз прямой кишки

Поиск хорошо сбалансированной и интенсивной программы, цель которой — восстановить силы и функции вашего тела, является одним из наиболее важных аспектов лечения диастаза прямых мышц живота. Ниже приведены несколько упражнений, которые помогли многим людям сократить разрыв и укрепить мышцы кора.

5 упражнений для помощи при диастазе прямой кишки

Свечи

Свечи — это еще одна дыхательная техника, которая сокращает пресс, ограничивая давление в животе.Вдохните нормально. На выдохе медленно выдохните, как будто задуваете много свечей. Если все сделано правильно, вы должны почувствовать, как мышцы живота сокращаются / реагируют.

Настольный или обратный марш

Лягте, согнув колени, как при кранче. Выдохните, как при использовании метода свечей, и начните попеременно приближать колени, все еще согнутые, к телу.

Боковой изгиб Goddess

Встаньте, поставив колени на уровень ступней, ступни на уровне плеч.Выдохните и медленно согните колени до уровня лодыжек. Используйте пятки, чтобы стабилизировать тело. Наклонитесь в сторону, подняв руку, сохраняя сопротивление. Повторите боковые вращения 3 раза, а затем вернитесь в положение стоя.

Вам не обязательно жить в

боль« страх или дискомфорт

Верните уверенность + стиль жизни, который вы любите

Вам не обязательно жить в

боль« страх или дискомфорт

Верните уверенность + стиль жизни, который вы любите

Богиня приседания со скручиванием

Повторите начальные шаги, описанные выше, но положите руки на грудь.Находясь в позе богини, крутите, используя грудную клетку, а не руки. Повторите боковые повороты 4 раза и вернитесь в положение стоя.

Выпад с поворотом и отбиванием

В правильной позе выведите одну ногу вперед и поднимите руки, скрестив ладони, перед лицом. Затем медленно начните поворачиваться к передней ноге. Когда вы поворачиваетесь к передней ноге, скрестите руки через бедро рубящим движением. Повторите, чередуя стороны и ноги.

Заживление выглядит по-разному для каждого человека, и время, необходимое для заживления, зависит от тяжести травмы белой линии и соединительных тканей. Знание того, что это занимает много времени, должно вселять в вас надежду! Некоторым людям могут потребоваться годы, чтобы должным образом зажить и восстановить полноценное функционирование. Вернуться к занятиям всем, что вы любите, может случиться. Для исцеления нужно время.

Чтобы узнать больше, нажмите здесь.

Как вылечить диастаз прямой кишки без хирургического вмешательства

Эти женщины вылечили свой диастаз без хирургического вмешательства

Вот истории нескольких женщин, которые немного ободряют и вдохновляют — многим из них врач прямо сказал, что они не могут вылечить диастаз без операции — и знаете что?

Они сделали!

Лауре сказали, что она никогда не вылечит свой диастаз после 5 детей без операции, и она это сделала! Она взяла ее 4.Расстояние от 5 пальцев до ширины 1 пальца!

Прочтите историю Лоры здесь

Бекки на всю жизнь хотела пресс, чтобы справиться с тремя детьми и лошадьми. Она сократила разрыв с 4 пальцев до 1 и теперь может безопасно выполнять самые тяжелые упражнения. Она поставила цель избежать операции и добилась ее!

Прочтите историю Бекки здесь

Стайс ухудшила свой диастаз обычными физическими упражнениями в послеродовом периоде. Она с головой ушла в обучение и продолжала собирать кусочки для исцеления!

Прочтите историю Стейса здесь

У Кэти 7 детей, и она не знала, возможно ли набрать пресс после этого.Она добилась невероятных успехов в общем прессе, теле и диастазе, вложив в нее свою работу!

Вот история Кэти наготове

Последний важный момент, который следует иметь в виду, прежде чем мы углубимся в эту статью, заключается в том, что работа над всем, что я упомяну ниже, также поможет вам в успешном восстановлении после операции, если вы решите сделать такой выбор. . (Здесь нет суждений. Я просто хочу, чтобы у вас был наилучший результат, независимо от того, какой путь вы выберете!)

Работа над стратегиями, которые ваше тело использует для движения, поможет предотвратить купирование и выпуклость в месте операции.Это поможет вам научиться правильно сокращать и укреплять мышцы кора. Это не только поможет с прессом, но и поможет с напряжением в шее, болью в спине, укреплением тазового дна и болью в бедрах. Он имеет длительные преимущества на всю жизнь !! Работая над этим, вам буквально нечего терять! Тем более, что операция не меняет ни силы мышц, ни того, как они работают. Я видела, как после операции на средней линии появляются купола и растяжение, от которых мне просто хочется съежиться.

Хирургия не меняет паттерны, а только подтягивает фасцию.

Говоря о результатах, исследований показывают, что боль в спине не вызвана диастазом и не связана с ним. На самом деле существует большая взаимосвязь между проблемами тазового дна и болью в спине. Так что, если вы думаете, что устранение диастаза поможет вашей спине, это может быть, но исследования показывают, что это не так. Боль в спине часто больше связана с тем, как мы двигаемся, дышим и нашим мышечным балансом, на что в большей степени могут влиять стратегии, которые мы используем, а не сам разрыв.

5 улучшений осанки для помощи при диастазе

Давайте обсудим 5 концепций осанки, которые лежат в основе наших стратегий и, таким образом, являются первопричиной положительных изменений в брюшной полости.

№1. Ширина грудной клетки для поддержки средней линии

Беременность — это тяжело, и так как этому ребенку нужно больше места, наше тело вмещает его, раздвигая грудную клетку. Все изменения, которые происходят во время беременности, на самом деле довольно удивительны, но без конкретных послеродовых шагов некоторые из этих изменений сохраняются, и это может вызвать длительные проблемы, такие как диастаз.

Проверка: простой способ узнать, вернулась ли ваша грудная клетка в нормальное состояние, — это ваш бюстгальтер. Вы вернулись к той же застежке, что и до беременности, или ваши бюстгальтеры и спортивные бюстгальтеры кажутся немного удобными?

Ширина ребер и наклоны

Ширина ребер может быть фиксированной! Это просто зависит от того, какие мышцы ваше тело использует, чтобы двигаться по жизни.Те, кто набирает больше внутренних косых мышц, обычно имеют более широкую грудную клетку, а те, кто привлекает больше внешних косых мышц, имеют более узкую грудную клетку.

Самое интересное в этом наблюдении — это связанные с ним проблемы.

Подробнее Внутреннее косое доминирование — это находка, которую я обычно наблюдаю при диастазе.

Подробнее Внешнее косое доминирование — это обнаружение, которое я обычно наблюдаю при пролапсе.

Затем в 2017 году вышло исследование, которое также подтвердило то, что я видел.Обожаю, когда это происходит! У женщин, у которых диастаз проходил быстрее, риск выпадения был выше.

Наружные косые мышцы живота давят на тазовое дно. Таким образом, наличие менее доминирующих внешних косых мышц и, следовательно, возможность большего раскрытия средней линии может снизить риск выпадения в послеродовом периоде. Так что, возможно, небольшой диастаз, особенно в раннем послеродовом периоде, имеет защитный эффект.

Как вылечить диастаз прямой кишки без хирургического вмешательства

Беременность может серьезно повлиять на организм матери, и иногда после рождения ребенка возникают долгосрочные повреждения.Одним из наиболее неприятных и сложных последствий родов является диастаз прямой мышцы живота (DRA), разделение левой и правой половин длинной прямой мышцы живота (RA), образующей шесть кубиков.

Хотя разделение RA во время беременности является нормальным явлением и действительно необходимо для приспособления растущего плода, в некоторых случаях две половинки не возвращаются вместе после родов. Это происходит, когда белая линия, полоса фасциальной ткани, рассекающая правую и левую переднюю часть передней прямой кишки, чрезмерно растягивается и истончается.В некоторых случаях белая линия действительно расщепляется.

В медицинском сообществе преобладает консенсус в отношении того, что если ДРА не была устранена в течение года после родов, хирургическое вмешательство является единственным вариантом. Тем не менее, женское тело очень адаптивно, и те же принципы, которые применяются к наращиванию мышечной массы и увеличению плотности костей, также применимы к увеличению плотности соединительной ткани. При правильной перегрузке (задача, создаваемая упражнениями) и использовании правильной механики выполнения упражнений и дыхания плотность белой линии у большинства женщин может увеличиваться, а разрыв сокращаться.

Огромный объем информации о нулях DRA на расстоянии между половинами RA, однако проблема часто оказывается более сложной, чем просто устранение разрыва. Многие другие факторы могут играть роль в DRA, и понимание сложностей пояснично-тазовой области является ключом к решению DRA.

Некоторые факторы, связанные с ДРА, включают:

• Механика дыхания и действия диафрагмы
• Удержание мочевого пузыря
• Выпадение матки
• Выравнивание позвоночника и таза
• Стабильность сердечника
• Контроль движений
• Общая физическая форма

Плохая физическая форма, недостаточная двигательная и дыхательная механика, а также проблемы с осанкой могут фактически создать дополнительную нагрузку на белую линию, препятствуя ее уплотнению и заживлению.Чтобы устранить ДРА, необходимо воздействовать на всю пояснично-тазовую область, чтобы выровнять позвоночник и таз, а также укрепить структуры, которые стабилизируют и снижают давление в области таза.

Несмотря на то, что не все случаи DRA можно вылечить консервативным лечением, многие из них — даже спустя годы после родов. Определяющие факторы во многом зависят от конкретного пациента.

• Генетика и гормоны влияют на качество фасциальной ткани и ее эластичность. В то время как фасциальная ткань некоторых женщин может не поддаваться консервативному лечению, фасция, которая сохранила свою эластичность и реагирует на направленную перегрузку, имеет хорошие шансы на регенерацию для устранения ДРА.
• Последовательное применение принципов хорошей механики движения и дыхания, правильного задействования мышц живота и правильного выравнивания позы во время выполнения повседневных задач является ключом к восстановлению DRA. Другими словами, пациентка должна быть послушной и быть готовой брать на себя ответственность за устранение своего ДРА на ежедневной основе.
• Обучение пациентов является ключом к решению проблемы DRA. Как говорится, если вы не верите, что можете что-то сделать, вы правы. Просвещение, наряду с поддержкой и поощрением, может помочь пациенту согласиться на собственное лечение и настойчиво придерживаться протокола лечения.

Многим молодым мамам требуется быстрое решение проблемы ДРА, и им не хватает терпения и самоотверженности, необходимых для успешного консервативного лечения. Некоторым хирургия может показаться наиболее практичным решением косметической проблемы. Однако, хотя операция может закрыть разрыв, она не решит основных постуральных и механических проблем, которые способствуют DRA.

Как исправить диастаз прямой кишки с помощью физических упражнений в домашних условиях, без хирургического вмешательства

Страдаете ли вы отделенной брюшной стенкой? Есть ли у вас постоянные основные жалобы, такие как боль в спине, утечка мочи при кашле или чихании, слабость в животе или «животик мумии», который не проходит после беременности? Вот как исправить диастаз прямых мышц живота, не выходя из дома.

Диастаз прямых мышц живота, медицинский термин, обозначающий разделение мышц живота, очень часто встречается во время и после беременности. Это не разрыв, а растяжение вбок, которое разделяет две половины прямых мышц живота, мускулов «6 блоков». Помимо беременности есть и другие причины диастаза прямых мышц живота. Все, что оказывает повторяющееся, сильное и сильное давление на брюшную стенку, может вызвать или усугубить разделение живота. Например, глубокий висцеральный жир, образующий классический «пивной живот», может заставить мышцы живота разделиться.И что удивительно, многие традиционные упражнения на пресс, которые вытягивают мышцы живота вперед (включая скручивания, приседания, позу лодки, подъемы двух ног и многие упражнения на основе пилатеса), могут вызвать или усугубить диастаз прямых мышц живота, поскольку они оказывают сильное давление вперед на мышцы живота. брюшная стенка. Эти движения особенно вредны, когда у женщины уже есть некоторая степень диастаза прямых мышц живота от текущей или предыдущей беременности. Если вы испытываете эти симптомы, вам может быть интересно, как исправить диастаз прямых мышц живота.

Последствия диастаза прямых мышц живота для здоровья

Диастаз прямых мышц живота нежелателен по нескольким причинам. Во-первых, это ослабляет опору для вашей спины, увеличивая риск возникновения болей в спине. Это также ставит под угрозу поддержку ваших органов, снижает стабильность бедра, способствует дисфункции таза и недержанию мочи при стрессе, а также увеличивает риск возникновения как вентральной, так и пупочной грыжи. Для будущих мам, диастаз прямых мышц живота также ослабляет ваши толкающие мышцы, что может привести к более длительным и трудным родам.Последствия для здоровья диастаза прямых мышц живота гораздо серьезнее, чем косметическое воздействие, хотя это тоже неприятно. Диастаз прямых мышц живота часто проявляется внешне в виде пухлого живота (иногда называемого «животиком мумии»), из-за которого женщины могут выглядеть на 5-м месяце беременности, месяце или даже через десятилетия после родов.

Хотите знать, разделился ли ваш пресс?

Вы можете узнать прямо сейчас. Посмотрите наше видео о самопроверке ДР, чтобы узнать, как проверить себя на диастаз прямых мышц живота.Что делать, если вы обнаружите разрыв между прямыми мышцами живота? Прежде всего, успокойтесь, зная, что вы не одиноки. У большинства детородных женщин даже после первой беременности наблюдается определенная степень диастаза прямых мышц живота. А во-вторых, я рад поделиться хорошей новостью о том, что существует проверенное нехирургическое решение.

Как исправить диастаз прямых мышц живота проверенным решением

Диастаз прямых мышц живота можно предотвратить и обратим без хирургического вмешательства! Ключ к исправлению диастаза прямых мышц живота заключается в терапевтической активации поперечной мышцы живота, самой глубокой мышцы живота и правильной координации с диафрагмой и тазовым дном.Эта активация мышц служит для защиты целостности брюшной стенки во время беременности — можно предотвратить разрыв брюшной стенки даже во время беременности! И после родов это же задействование мышц эффективно работает для восстановления силы, формы и функции.

Доказано, что наша 12-недельная программа Reclaim, основанная на терапевтической активации глубокого корня, устраняет диастаз прямых мышц живота и значительно улучшает его здоровье. Как сообщает NPR, исследование, проведенное Weill Cornell, показало, что 100% из 63 женщин, которые следовали нашей программе, достигли полного разрешения абдоминальной сепарации менее чем за 12 недель! Наша комплексная онлайн-программа предлагает ежедневные упражнения на ядро ​​и 3-4 тренировки всего тела в неделю (все они менее 30 минут!), Чтобы упростить и сделать доступным улучшение основного здоровья по мере восстановления общей физической формы.Через несколько дней вы почувствуете себя лучше и сильнее, а через несколько недель заметите ощутимые изменения.

Лия Келлер, основатель программы EMbody ™ . Узнайте больше о Лии здесь.

Обратите внимание, что результаты могут отличаться и не гарантируются.

Полное руководство по диастазу прямой кишки: правда о абдоминальном разделении

Что такое диастаз прямой кишки?

Для определения диастаза прямых мышц живота рассмотрим сами слова. Диастаз означает разлуку.Прямые мышцы живота относятся к мышцам живота, в частности к прямым мышцам живота, или к самым внешним мышцам живота. Таким образом, это состояние буквально означает разделение мышц живота.

Мышцы живота расположены по обе стороны от средней линии и связаны тканью, известной как белая линия. Различные силы могут вызвать раздвигание этих мышц, истончение или, возможно, даже разрыв соединительной ткани.

Беременность — частая причина отслоения живота, хотя многие другие силы, которые создают давление в брюшной полости, также могут быть виноваты.

Эти мышцы пресса и связанная с ними соединительная ткань поддерживают спину и органы. Когда они разделены и истончены, ваша брюшная стенка ослабевает, что делает их менее способными к этому.

В результате ваш живот имеет тенденцию выпирать, и вы можете заметить гребень, спускающийся по средней линии живота — представьте себе половину футбольного мяча или буханку хлеба, — который выступает, когда вы напрягаете или поднимаете плечи от пола.

Есть множество забавных названий для этого знака материнства, в том числе песик, животик мумии и животик младенца.Он также виноват в страшном послеродовом периоде «когда ты должен?» вопрос.

Более научный термин, который вы можете услышать для обозначения этой формы мышечного диастаза, — это разделение прямых мышц живота или DRAM.

Как определить, есть ли у вас диастаз прямой кишки

Диастаз прямых мышц живота классифицируется как промежуток размером примерно 2,7 см (чуть более дюйма) между брюшными мышцами, что примерно соответствует кончикам двух пальцев. Разрыв в четыре-пять пальцев считается тяжелым диастазом прямых мышц живота.

Чтобы получить более точное представление о разделенных мышцах живота или проверить наличие грыж, вы можете пройти УЗИ. Но вы также можете ответить на вопрос: «У меня диастаз прямых мышц живота?» довольно легко самому.

Чтобы узнать, есть ли у вас диастаз прямой кишки, выполните следующие действия:

1. Лягте на спину, согнув колени под углом 90 градусов и поставив ступни на землю.
2. Положите пальцы на живот ладонью к себе на пупок.Осторожно надавите.
3. Поднимите голову над землей и подтяните подбородок к груди, напрягая мышцы живота.
4. Вы чувствуете зазор в два пальца или больше? Если да, то у вас диастаз.
5. Повторите этот тест немного выше и немного ниже пупка, так как этот зазор может варьироваться.

Другие симптомы абдоминальной сепарации

• Боль в пояснице, бедре или тазе
• Проблемы с пищеварением, такие как запор или вздутие живота
• Вздутие живота
• Пупок Outie
• Утечка мочи
• Грыжа
• Ослабление таза
• Плохая осанка
• Проблемы с дыханием / нормальным движением
• Боль во время секса
• Трудные вагинальные роды

Досадная щель между прессом и выпуклость, которая появляется при напряжении, — это лишь некоторые из множества симптомов, которые может вызвать разделение мышц живота.

Кто наиболее подвержен диастазу прямой кишки?

Мужчины, женщины и дети могут страдать от разделенных мышц живота, но эта проблема чаще всего связана с беременностью, причем новорожденные занимают второе место по распространенности.

Разделение или разрыв мышц во время беременности

Около двух третей женщин сталкиваются с абдоминальной сепарацией во время беременности. Давление растущей матки заставляет мышцы живота раздвигаться, а связанные с беременностью гормоны, вызывающие расслабление тканей, делают это еще более заметным.

Факторы, повышающие риск отслоения брюшной полости во время или после беременности

• Наличие более одного ребенка, особенно если они близки к 900 годам 16
• Возраст старше 35 лет
• Рождение тяжеловесных или многоплодных детей
• Чрезмерное выполнение упражнений на пресс после первого триместра
• Быть миниатюрным
• Снижение тонуса мышц живота перед беременностью
• С выраженным раскачиванием
• Семейный анамнез диастаза (есть генетическая связь)

Для большинства женщин это происходит по истечении 20 недель, но это становится проблемой только после родов.Пространство обычно сокращается примерно через восемь недель после рождения, но во многих случаях слишком большой промежуток сохраняется через месяцы или даже годы после родов.

Фактически, около 40% женщин страдают диастазом через шесть месяцев после родов, а недавнее исследование в Норвегии показало, что около трети матерей страдают диастазом прямых мышц живота через год после родов.

Если диастаз прямых мышц живота не зажил через три-шесть месяцев после родов, он может не зажить без лечения.

Новорожденные и диастаз брюшной стенки

Младенцы также могут родиться с разделением мышц в брюшной полости.Это может выглядеть как пузырь под кожей живота между пупком и нижней частью грудины.

Это чаще встречается у афроамериканцев и недоношенных детей, но не стоит особо беспокоиться. Восстановление диастаза прямой кишки требуется редко, потому что в этих случаях организм вашего ребенка обычно самовосстанавливается; тело вашего ребенка просто еще не успело преодолеть этот разрыв.

Разделение мышц живота у мужчин (и женщин, не имевших детей)

Причины диастаза прямых мышц живота у нерожавших мужчин и женщин очень похожи на причины диастаза во время беременности: давление в брюшной полости.Источником этого давления является разница.

Некоторые упражнения на пресс, тяжелая атлетика и работа, требующая многократного подъема тяжелых предметов, могут растягивать живот и приводить к разделению живота у мужчин и женщин.

Частые и быстрые изменения веса (диета йо-йо) и ожирение также могут привести к этому состоянию, как и медицинские состояния, приводящие к долгосрочному или краткосрочному скоплению жидкости в брюшной полости.

вещей, которые могут вызвать мужской диастаз:

• Возраст (старше)
• Ожирение
• Быстрая смена веса
• Подъем тяжелых грузов
• Бодибилдинг и тяжелая атлетика
• Генетическая история диастаза
• Вирус ВИЧ (изменяет способ хранения жира в организме и перемещает часть жира в брюшную полость)
• Аневризма брюшной аорты

Что нельзя: вещи, которые могут ухудшить разделение мышц живота

Когда дело доходит до исправления диастаза прямых мышц живота, то, что вам следует избегать, так же важно, как и то, что вы должны делать, чтобы помочь восстановить повреждение, поскольку определенные действия могут привести к тому, что ваш пресс еще больше раздвинется.Ниже приведены некоторые рекомендации, которых следует избегать, чтобы предотвратить расщепление мышц живота или предотвратить ухудшение состояния.

1. Не напрягайся

   Это применимо независимо от того, поднимаете ли вы тяжелые предметы, сидите или сидите, или справляетесь ли вы с запором. Давление на живот, создаваемое этими движениями, может еще больше усугубить расщепление мышцы.

2. Не наклоняйтесь вперед при толкании коляски

   Если вы толкнули один, то знаете, что он тяжелее, чем кажется! Давление на живот, создаваемое этими наклонными / толкающими движениями, может увеличить промежуток между брюшными мышцами.

3. Избегайте детской переноски с фронтальной загрузкой

   Вес ребенка будет давить на слабую соединительную ткань. Если вам необходимо носить их, лучшим вариантом будет использовать слинги, которые держат ребенка по диагонали через ваше тело, и как можно скорее переключиться на переноску для спины.

4. Избегайте определенных упражнений, поз йоги и занятий спортом

   Прекращайте определенные тренировки — в основном те, которые режут тело ножом и повышают давление в брюшной полости. Если у вас слабая средняя линия, это может обратить вспять любое произошедшее заживление.Избегайте упражнений, которые выталкивают ваш пупок и заставляют живот сводить вверх, по крайней мере, до тех пор, пока у вас не будет достаточно контроля, чтобы втягивать пупок во время их выполнения.

   Упражнения, которых следует избегать при диастазе прямой кишки:

   • Стандартные скручивания
   • Кроссовер / велосипедные кранчи
   • Стандартные позиции
   • Подъемы двух ног
   • Отжимания
   • Отжимания
   • Доски передние
   • Плавание
   • Гольф
   • Теннис
   • Софтбол

Что нужно делать для лечения диастаза прямой кишки

Легко прочитать приведенный выше раздел и подумать: ну, я думаю, я просто не буду тренироваться.Но и твоей ситуации это тоже не поможет. Вы должны работать, чтобы вылечить свой живот.

Некоторые успешно применяют технику Туплера и аналогичные методы, в которых вы выполняете определенные упражнения с диастазом прямых мышц живота, чтобы исправить разделение при ношении брюшной шины, которая защищает и удерживает вместе мышцы живота.

Когда ваши соединительные ткани заживают, пилатес и другие упражнения могут помочь укрепить ваши глубокие мышцы живота (подробнее об этом чуть позже).

Вы также можете ограничить разделение мышц пресса, поработав над укреплением кора перед беременностью и в течение первого триместра.

Еще один простой шаг, который вы можете предпринять, чтобы помочь с разделением мышц и в целом, — это скатиться с кровати, а не сидеть. Это также хорошая идея для здоровья нижней части спины — боль в пояснице — еще одна проблема для многих американцев, особенно для беременных.

Конечно, можно просто жить с диастазом прямых мышц живота. Но, учитывая возможные осложнения, которые могут сопровождать отделенный пресс после беременности, это не обязательно лучший вариант.

И если вы планируете завести еще одного ребенка, особенно важно выполнять легкие упражнения для пресса для восстановления диастаза прямых мышц живота, прежде чем снова забеременеть.Ваш брюшной пресс с большей вероятностью разрастется во время второй и третьей беременностей (и позже), плюс диастаз прямых мышц живота может привести к некоторым осложнениям во время родов (подробнее об этом позже).

Если вы выберете коррекцию диастаза прямых мышц живота (хороший выбор), у вас есть два варианта: 1.) вы можете исправить диастаз прямых мышц живота без хирургического вмешательства, или 2.) вы можете пройти операцию по исправлению диастаза прямых мышц живота.

Обычно вариант 1 является предпочтительным выбором и отправной точкой, поскольку операция тяжелая для организма, дорогая и может привести к осложнениям.

Кроме того, диастаз прямых мышц живота обычно можно исправить без хирургического вмешательства. Но если при диастазе прямых мышц живота физиотерапия, ношение эластичного бинта и т. Д. Не помогает, то врач может порекомендовать операцию.

4 шага, как исправить диастаз прямой кишки без хирургического вмешательства

Мы уже коснулись некоторых элементов того, как лечить диастаз прямых мышц живота, в разделе «Что можно и чего нельзя». В дополнение к этим шагам вам также следует поработать над следующим.

Шаг 1. Соблюдайте правильную осанку

Сосредоточьтесь на удлинении через макушку, задействуя ядро ​​и сохраняя нейтральное положение таза.Если вы стоите, убедитесь, что вы не сгибаете колени и не подгибаете ягодицы (сжимаете ягодицы). Эти рекомендации по правильной осанке применимы независимо от того, сидите ли вы, стоите или в движении.

Дыхание — еще один компонент хорошей осанки, о котором иногда забывают. Вы должны сделать усилие, чтобы глубоко дышать по бокам и сзади грудной клетки, мягко подтягивая пупок к позвоночнику на выдохе.

Это поможет вам найти и привести в тонус глубокие мышцы живота, которые имеют решающее значение для реабилитации диастаза прямых мышц живота.Чтобы узнать больше о хорошей осанке, попробуйте нашу 21-дневную проверку осанки.

Шаг 2. Выполняйте упражнения для укрепления глубоких мышц кора

Этот шаг во многом пересекается с шагом 1. Упражнения для коррекции диастаза должны быть сосредоточены на задействовании и проработке всего кора.

В каждом упражнении, которое вы делаете для лечения диастаза прямых мышц живота, вы должны сосредотачиваться, чтобы активировать глубокое ядро ​​- расслабляя мышцы тазового дна и глубоко дыша (как описано выше), чтобы застегнуть молнию внизу живота. Эта подготовительная работа делает упражнения на разделение живота более эффективными, а также помогает восстановить связь между разумом и телом.

Вакуумный кранч в его многочисленных вариациях снова и снова становится одним из лучших упражнений при диастазе прямых мышц живота, поскольку он задействует поперечные мышцы живота. Вот несколько инструкций для этого:

Вакуумный кранч: лучшее упражнение при диастазе прямой кишки

1. Сядьте на пол, скрестив ноги и положив руки на живот.
2. Сделайте глубокий вдох, позволяя животу полностью расшириться.
3. На выдохе втяните мышцы живота так далеко назад, пока они идут к позвоночнику.
4. Задержитесь там, а затем сделайте крошечные вдохи. С каждым выдохом отталкивайте живот все сильнее и сильнее.
5. Попробуйте выполнять это упражнение по 10 минут каждый день

Вы можете выполнять это упражнение для брюшного пресса, чтобы облегчить диастаз прямых мышц живота во многих положениях, пока ваша спина ровная. Например, вы можете сесть на колени, встать, слегка согнув колени, встать на четвереньки или даже лечь на бок в позе эмбриона.

Другие упражнения для естественного лечения диастаза прямой кишки

• приседания
• наклоны таза
• ягодичный мостик
• шлепанцы на каблуке
• кошка корова
• птица собака
• отдача на одной ноге
• Вращательные упражнения стоя
• отжимания стоя
• подъёмники головные

Шаг 3: Носите прямую шину или связующее при диастазе

Ношение бандажа для живота может помочь с разделением мышц живота после беременности в сочетании с одобренной физиотерапией или упражнениями.

Эти поддерживающие пояс для живота наиболее эффективны в течение нескольких недель после родов или в первые недели лечения диастаза прямых мышц живота, не связанного с беременностью.

Это специальное связующее для живота медицинского класса от диастаза прямых мышц живота поддерживает и сжимает нижнюю часть спины и живот, помогая уменьшить отек и поддерживая слабые ткани. Поддержка также отлично подходит для симптомов, связанных с диастазом прямых мышц живота, таких как боль в пояснице.

Подходит для мужчин и женщин, его очень легко надевать и регулировать.Он изготовлен с использованием застежки для больниц, которая в 10 раз прочнее, чем стандартная застежка для розничной торговли. А его впитывающая влага ткань делает его удобным даже во время тренировок.

Однако вам не следует использовать шину для лечения диастаза в течение длительного времени, так как вы не хотите, чтобы ваши мышцы зависели от опоры. Кроме того, хотя связывание может помочь поддерживать слабые мышцы, оно не будет способствовать восстановлению связи вашего разума с мышцами и не задействует ваши поперечные мышцы.

Чтобы решить проблему, а не просто симптом, вам нужно будет выполнять упражнения, чтобы закрыть абдоминальное разделение, в дополнение к ношению живота при диастазе прямых мышц живота.

Шаг 4. Рассмотрите возможность физиотерапии диастаза прямой кишки

В некоторых случаях вы сможете исправить диастаз прямых мышц живота самостоятельно, используя методы, описанные ранее. Но в более серьезных случаях вам, вероятно, потребуется обратиться к физиотерапевту, чтобы вылечить живот.

Некоторые женщины также пользуются различными очными или онлайн-курсами, основанными на таких программах, как Tupler Technique, Keller’s Dia Method и MuTu System, в качестве лишь нескольких примеров.

Нужна ли операция для устранения диастаза прямой кишки?

В некоторых случаях, когда диастаз прямых мышц живота считается тяжелым, а другие методы коррекции не помогли избавиться от разделения, может потребоваться операция для устранения повреждения.

Это особенно верно, если ваша соединительная ткань отрывается от мышц, оставляя обнаженными ваши органы и повышая риск возникновения абдоминальной или пупочной грыжи, которая может быть ущемлена.

Вы можете рассмотреть вариант ношения обертывания для мышц живота, предназначенного для предотвращения грыжи внутренних органов наружу до / вместо операции.

Одним из хирургических вариантов лечения этого типа травм живота является абдоминопластика, также известная как «подтяжка живота». С помощью этой процедуры хирург сгибает и сшивает ваш слабый / разорванный центральный гребень.Он или она может также удалить лишнюю кожу, ткани и / или жир с этой области.

Подобная процедура также может быть выполнена лапароскопически, когда хирург восстанавливает послеродовое разделение мышц, используя несколько небольших разрезов, а не один большой разрез.

Имейте в виду, что большинство страховых компаний считают операцию по восстановлению диастаза прямой кишки косметической процедурой и поэтому обычно не покрывают ее.

Также знайте, что операция редко бывает незначительной. Во время восстановления после операции диастаза прямых мышц живота у вас будет небольшая боль.

Этот период будет включать ограничение подвижности в течение недели или двух сразу после процедуры. В течение пяти-шести недель после операции вы не сможете выполнять какие-либо упражнения на поднятие тяжестей или основные упражнения, чтобы свести вместе отдельные мышцы живота.

Пост-госпитальный протокол, вероятно, будет включать некоторое время ношение брюшного бандажа на животе. Это может поддержать нежные ткани и уменьшить отек.

И знайте, что операция по разделению опухоли брюшной полости может занять от шести месяцев до года, чтобы исчезли, а шрамы стали более плоскими, размягченными и исчезнувшими.Манипуляции с рубцовой тканью могут ускорить этот процесс и предотвратить развитие чувствительности вдоль линии разреза.

При любой операции существует риск инфицирования и других осложнений. В некоторых случаях хирург может решить использовать медицинскую сетку для лечения травмы брюшной мышцы, и у вас может быть аллергия на материал, что приведет к проблемам в будущем.

шагов, которые вы можете предпринять, чтобы ограничить абдоминальное отделение во время беременности

Конечно, предпочтительнее в первую очередь предотвратить возникновение диастаза прямых мышц живота, чем решать проблему после того, как мышцы живота начали разделяться.

Если беременность является причиной вашего диастаза, лучшее, что вы можете сделать, — это ограничить ущерб. Но если вы мужчина или женщина, которые не беременны, вы можете кое-что сделать, чтобы полностью предотвратить проблему и связанные с ней симптомы.

В их число входят:

• Избегать движений, которые изолируют мышцы живота или включают толчки в ребрах
• Лежать и вставать в правильной позе
• Упор на более комплексные упражнения (например, приседания), укрепляющие все тело
• Работа над укреплением корпуса до беременности и в течение первого триместра
• Поддержание здорового веса (и снижение веса при необходимости)
• Оставаться активным, даже если вы беременны

Исцеление диастаза прямой кишки

Знайте, что вылечить диастаз прямых мышц живота никогда не поздно.Спустя годы после родов или столкновения с другим сценарием, вызвавшим разделение мышц живота, вы все еще можете восстановить эти мышцы.

Сколько времени потребуется на лечение диастаза прямых мышц живота, будет зависеть от тяжести вашего состояния и вашей приверженности выполнению работы, необходимой для коррекции диастаза. Кроме того, соединительная ткань у всех разная, а это значит, что скорость устранения абдоминального разделения будет сильно различаться.

Более слабая соединительная ткань заживает дольше, а гормоны, такие как инъекции релаксина или стероидов, могут ослабить эту ткань.Вообще говоря, люди «от природы гибкие» и те, у кого появляются растяжки, более склонны к слабой соединительной ткани.

Для некоторых восстановление диастаза прямых мышц живота (до расстояния в один палец) может занять всего шесть недель, но для других этот срок может растянуться до года и более. Но хорошая новость заключается в том, что вы, вероятно, начнете видеть результаты к трехнедельной отметке.

Знайте, что вам, возможно, придется пройти через процесс лечения диастаза прямых мышц живота более одного раза.В середине соединительной ткани живота всегда будет слабое место — пупок. Давление на это слабое место из-за другой беременности, увеличения веса или какого-либо другого состояния может снова вызвать диастаз мышц живота и его многочисленные забавные симптомы.

Записка о кесаревом сечении и абдоминальном диастазе

Кесарево сечение может затруднить закрытие отделения мышц живота после беременности. В этом может помочь мобилизация рубцовой ткани с помощью массажа.

И наоборот, наличие диастаза увеличивает шансы на необходимость кесарева сечения.В частности, если ваша соединительная ткань слабая, она не сможет поддерживать матку с тяжелым верхом. В результате верхняя часть матки может наклониться вперед и нарушить выравнивание шейки матки. Это снижает вероятность естественных родов. Узнайте больше о шагах, которые вы можете предпринять, чтобы поставить ребенка в оптимальное положение для родов.

Как исправить диастаз прямой кишки | Вылечить диастаз прямой кишки естественным путем без хирургического вмешательства

с Джессикой Джой

---

Вы замечаете проблему отделения живота после родов? Это то, что мы называем Diastatis Recti, и это очень распространено среди беременных женщин.Ну, угадайте, что? У нас может быть решение для вас, дамы! Сегодня мы поговорим о том, КАК ЛЕЧИТЬ ДИАСТАЗ РЕКТИВОГО ЧАСА с помощью Jessica Joy .

ОПЕРАЦИЯ НЕ нужна! Приготовьтесь попробовать эти советы!

1. Поговорите с врачом — Каждый человек индивидуален, ваш врач хорошо разбирается в послеродовых женщинах, поэтому, пожалуйста, поддерживайте с ним контакт, чтобы вы могли поступать правильно. ЭТО ВАЖНО.
2. ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ПРАВИЛЬНУЮ ПОЗИЦИЮ — То, как вы держите свое тело, сидите ли вы или стоите в течение дня, будет определять, сможет ли ваш диастаз излечиться.Так часто случается, что женщины сгорбились, а их диастаз открыт, или их бедра выдвинуты вперед, и это открывает их диастаз, и хотя они могут выполнять упражнения для диастаза прямой кишки, они должны выполнять их, потому что их осанка предотвращает диастаз. выздоровление. Итак, поговорим об общих. Сначала бедра вперед, но теперь бедра вперед, а затем представьте, что ваш пресс похож на застежку-молнию, и это как расстегнуть эту молнию. Так что, если вы весь день испытываете давление на живот, когда стоите, где бы вы ни находились, вы противодействуете всей работе, которую вы делаете, и упражнениям, которые вы делаете.Вот что вы хотите сделать: представьте, что ваши бедра похожи на миску, и вы хотите убедиться, что она не разольется. Наклоняйте бедра, чтобы «чаша» выровняла ваш таз, при ходьбе не забывайте подставлять бедра. Во-вторых, сутулость — очень распространенное явление, особенно когда вы устали. Кончик представляет собой нить, идущую от лобковой кости до макушки, и просто тяните ее вверх, наклоняя ребро вперед, чтобы избежать давления в животе. Не переусердствуйте.
3. ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ — Я хочу, чтобы вы сосредоточились на двух вещах: во-первых, убедитесь, что вы получаете полное диафрагмальное дыхание, поэтому убедитесь, что вы не просто дышите грудью, а вдыхаете глубже, но проблема часто возникает мы говорим «глубоко вдохнуть животом», и весь воздух выстреливается наружу, как выстрел в переднюю часть живота, что приводит к открытию диастаза.Итак, вы хотите думать, что дышите на 360 градусов. Отличный способ практиковаться в этом — это когда вы едете. Примите правильную осанку, и когда вы дышите, постарайтесь расширить спину, отталкивая ее обратно в сиденье, а также проверяйте в течение дня свои ребра, расширяются ли они, потому что это может помочь вам развить ваше дыхание на 360 градусов.

Вот и все, ВСЕГДА ГОВОРИТЕ С ВРАЧОМ И ПОЛУЧАЙТЕ БОЛЬШЕ РЕСУРСОВ. Эти 3 шага позволят вашему телу лечиться в течение всего дня!

Пробел — не проблема — устранение диастаза прямой кишки

Программа MUTU System одобрена физиотерапевтами и физиотерапевтами женского здоровья во всем мире.Это основано на подходе всего тела к выравниванию и фундаментальному основному соединению для естественной активации. MUTU System никогда не выступала за использование шины или связующего, чтобы «подтянуть» поврежденный сердечник или диастаз прямых мышц живота на место или уменьшить боль при диастазе прямых мышц живота. Новое исследование подтверждает эту гипотезу — простое стремление «сократить разрыв» бесполезно и не является анатомически правильным.

MUTU System имеет философию расширения возможностей и достижения глубокой связи, как физиологической, так и психологической, наряду со всем телом, естественными движениями, а не чрезмерной или изолированной «основной работой», и я горячо призываю вас обучать себя этим новым знаниям.

Новое исследование диастаза поддерживает этот подход

Уважаемый физиотерапевт Дайан Ли и Пол Ходжес представили новые клинические результаты лечения диастаза прямых мышц живота. Клинические открытия и обучение Ли долгое время считались ведущим авторитетом в области диастаза прямых мышц живота, а также боли в тазовом поясе, недержания мочи и пролапса тазовых органов.

Обсуждение ранее было сосредоточено на решениях «преодоления разрыва», а также поиске протокола или «максимального разрыва», при котором операция будет считаться необходимой (или когда диастаз не удалось уменьшить с помощью упражнений).

Совсем недавно Ли начал клиническое исследование по детальному изучению диастаза прямых мышц живота при финансовой поддержке Университета Квинсленда. Некоторые результаты были представлены на конференции Associated Charter of Physiotherapists in Women’s Health Conference в Бристоле, Англия, сентябрь 2013 г. Лекция «Новые перспективы интегрированной системной модели для лечения женщин с болью в тазовом поясе, недержанием мочи, пролапсом тазовых органов и Diastasis Rectus Abdominis »теперь общедоступен, и его можно полностью просмотреть на сайте Дайан Ли здесь.

В рамках своего исследования Ли и Ходжес изучили не только расстояние между двумя сторонами брюшного пресса или «расстояние между прямыми мышцами» как в состоянии покоя, так и во время упражнений, но, что важно, качество глубокой поперечной мышцы живота. активация во время этого упражнения. Некоторые женщины могли сократить разрыв, задействовав брюшной пресс, но они достигли этого путем бессознательного, неоптимального задействования брюшного пресса.

Что это значит?

Это означает , что они могли бы создать разрыв, например, сократив косые мышцы живота, но глубокая поперечная мышца ядра, необходимая для истинной устойчивости туловища, вообще не задействовалась.Результат = временно суженный зазор, но по-прежнему не восстанавливается напряжение (стабильность) в средней линии.

Некоторые другие женщины смогли эффективно задействовать свои поперечные мышцы для полной стабильности и напряжения в белой линии… но при этом сам разрыв либо остался прежним, либо даже увеличился.

Что это означает?

Это говорит о том, что без стабилизации корпуса за счет задействования глубоких основных мышц — поперечной мышцы живота и совместной активации тазового дна — женщина не может больше контролировать движение суставов или выдерживать нагрузку, чем раньше, независимо от того, зазор.

СПОСОБНОСТЬ СОЕДИНЯТЬСЯ, ВОССТАНОВИТЬ НАБОР (ИСПОЛЬЗОВАТЬ) ГЛУБОКИЕ МЫШЦЫ ВАШЕГО ЯДРА ПРАВИЛЬНО НЕОБХОДИМО ДЛЯ ОБРАБОТКИ ФУНКЦИОНАЛЬНОСТИ и СИЛЫ. НАСТОЯТЕЛЬНО ЗАКРЫТЬ БЕЗОПАСНОСТЬ — НЕ ЗАКРЫТЬ. Комплексный подход MUTU SYSTEM к ВОССТАНОВЛЕНИЮ ОСНОВНОЙ ФУНКЦИИ, ПОКАЗЫВАЕТСЯ АНАТОМИЧЕСКИ ПРАВИЛЬНЫМ ПОДХОДОМ.

Эти данные вызывают еще большее сомнение в отношении протокола тех программ диастаза, в которых ручное или принудительное сближение двух сторон мышцы («закрытие разрыва») путем связывания или шинирования предлагается в качестве решения для восстановления основной функции.

.