Что сделать чтобы на турнике не скользили руки: Как Защитить Руки От Мозолей? Сборник Советов

Проблема, которой было более 10 лет.

Что означает великое событие?

Если у вашего ребенка появился первый зуб — это великое событие.

А если в Гондурасе наводнение?
Если у вашего ребенка режутся зубки, то вам не до Гондураса.

Величина события – вещь очень субъективная.

У меня, например, вчера произошло очень значительное событие. Десятки лет я имел проблему, которую наконец-то вчера решил.

Так получилось, что именно вчера мне удалось наконец-то прорваться к зам. Председателя нужного нам Комитета в Правительстве.
А зам. Председателя, это круче чем сам Председатель, т.к. именно замы принимают решения на нашем уровне.
Удалось не только прорваться, но спокойно поговорить, высказать наши предложения, идеи, мысли.

Так вот, это совсем не то значительное событие, о котором идет речь.
Это событие для меня — обычное рабочее.

Настоящее значительное событие вчера было совсем другое.

Каждый день (или почти каждый) по утрам я делаю зарядку.
Это то, что строго обязательно для меня, без этого день не идет нормально, как машина с проколотым колесом.

Вот здесь в «О методах работы над собой» я писал про подтягивания:
http://pvn123.livejournal.com/135968.html

Интенсивные подтягивания – это лучший способ сделать интенсивную зарядку за минимальное время. Для меня это самый лучший способ.

Но есть у подтягиваний одна проблемка – при интенсивной работе образуются мозоли на ладонях.
Причем мозоли большие, неудобные, болезненные. С такими мозолями вы даже не сможете никого погладить, скажем так, по щеке.

И есть другая проблема в подтягиваниях – для хорошего результата очень важно состояние ладоней.
Я перед занятиями мою ладони с мылом, причем, мыло должно быть простое (без добавок крема) и мыть нужно холодной водой (горячая вода оставляет налет).
Если это не соблюдать, то ладони будут скользить по турнику и результат существенно ухудшится.
Вот такие тонкости при подготовке ладоней.
Это все очень неудобно.
Тем более для обычной зарядки по утрам.

Известно, что в легкой атлетике применяют накладки на ладони для защиты рук.
Накладок у меня не было, и искать мне их было лень.

И вот вчера я наконец-то решился применить простейшую вещь. Взял и надел свои тонкие осенние кожаные перчатки. Всего-то делов.

Но результат был потрясающий – руки не болели и кисти рук не скользили по турнику.
Я предполагал, что так и будет, но я думал, что результаты в перчатках будут значительно хуже.
Я думал, что не смогу сделать норму. Но вчера удалось в перчатках подтянуться 38 раз (норма 40).
Сегодня решил закрепить и окончательно проверить эту идею.
Сегодня при довольно слабой общей форме удалось в перчатках подтянуться 41 раз (норма 40+ 1 раз контрольный:)).

Ура. Думаю, что эта проблема решена.
Остается только удивляться, как это я имел проблему десятки лет, а она решилась просто тем, что я надел перчатки.
И больше ничего.

Правда вид довольно пикантный – здоровенный парень, на котором из одежды только плавки и перчатки идет на турник:) Сильное ощущение, что мне еще не хватает галстука:)
А так все уже хорошо.

Остается удивляться, как же так.
В Интернете при его перегруженности различными «полезными советами» я не встречал такого элементарного совета – подтягиваться в обычных перчатках.
А эффект от этого колоссальный.

Надеюсь, что мой совет для кого-нибудь окажется полезным, и придет к нему вовремя, и он не будет такую же проблему иметь годами:)

Метки: Здоровье, Работа над собой

Как одеть неопреновые или резиновые ручки на турник

Сохрани себе, чтобы не потерять:

1. Как надеть на турник резиновые ручки
2. Как надеть на турник неопреновые грипсы

Многие обладатели недавно купленных турников сталкиваются с одной и той же проблемой – не получается натянуть ручки (их еще называют грипсы) на перекладину. А ведь без этого миниатюрного элемента полноценно заниматься на снаряде не получится. Ладони будут прокручиваться, скользить, быстро покроются мозолями. Что же делать? Как справиться с, казалось бы, невыполнимой задачей и наконец-то правильно «одеть» турник. Мы знаем сразу несколько способов! Выбирайте, какой из них вам нравится больше.

Как надеть на турник резиновые ручки

Тут обычно сложностей не возникает. Резиновые ручки легко натягиваются на перекладину. Если есть такая необходимость, эластичный материал можно слегка потянуть пальцами в разные стороны. Как правило, чтобы надеть одну резиновую ручку на турник, человек с опытом в этом деле тратит меньше минуты. Удобно, что снаряд тут же становится готовым к эксплуатации. Можно начинать тренировку.

Хит продаж

Хит продаж

Хит продаж

Хит продаж

Как надеть на турник неопреновые грипсы

А вот с грипсами из неопрена придется повозиться чуть дольше. Лучше не пытаться силой надеть ручки на турник – пористый, мягкий материал не будет скользить по металлической трубе. Есть риск его порвать и, тем самым, испортить грипсы. Используйте один из проверенных способов.

Способ №1. Окуните грипсы в теплую воду, а перекладину смажьте мылом, шампунем или средством для мытья посуды (достаточно будет пары капель). Вкручивающими движениями надевайте ручку на турник. Грипсы должны двигаться словно по спирали. Зафиксируйте их положение на нужном вам участке турника. Дождитесь, пока грипсы хорошо просохнут. Только после этого можно будет начинать тренировку.

Способ №2. В небольшой емкости (подойдет обычный стакан или ковш) приготовьте теплый мыльный раствор. Можно использовать уже упомянутые средства. Опустите грипсы в мыльную воду и подержите там несколько секунд. После этого быстро обработайте мыльным раствором ручки турника и по знакомой схеме «накручивайте» грипсы на металлическую трубу. Остается подождать того момента, когда ручки станут сухими.

Способ №3. Смазываем грипсы изнутри обычным растительным маслом. Для этого воспользуйтесь вспомогательным инструментом, например, карандашом. Обмакивая карандаш в масле, набирайте необходимое количество этой «смазочной жидкости» и наносите ее на внутреннюю часть ручек. И снова спиралевидными движениями надеваем грипсы на турник.

Все эти способы также можно использовать при необходимости надеть неопреновые ручки на другие снаряды (например, брусья), тренажеры, спортивные комплексы и пр.

Хит продаж

• 1576 пунктов выдачи заказов
  по всей РФ

• 1 356 450
  довольных клиентов

• Работаем
  7 дней в неделю

• 50 000 товаров
  на складе

• 12 лет
  на онлайн-рынке

Ваша корзина загружается. ..

гимнастика — Как предотвратить соскальзывание рук со штанги?

Значит, либо у вас слабая хватка, либо ваши руки физически соскальзывают. Обе проблемы вполне решаемы, так что не расстраивайтесь!

Если это НАСТОЯЩЕЕ проскальзывание, то есть несколько вещей, которые вы можете сделать. Во-первых, мука не работает ПОЧТИ так же хорошо, как чистый мел. Вы знаете, что используют олимпийские тяжелоатлеты? Вы можете приобрести их в любом магазине пищевых добавок или спортивном магазине не более чем за 5 долларов. Просто тщательно разотрите его обеими ладонями, и все готово. На мой взгляд, мука не идет ни в какое сравнение с мелом, поэтому ПЕРВОЕ, что вы должны сделать, это инвестировать в нее.

Следующий вариант, сменить хват. Попробуйте использовать хват крючком, когда ваш большой палец обхватывает перекладину, а затем обхватывает большой палец рукой (должен найти картинку в Google или что-то в этом роде). Поначалу это будет больно для большого пальца, но со временем вы привыкнете и не будете так скользить. Вы даже можете попробовать ложный хват, свисая с ладоней, как обезьяна.

Следующий вариант (и самый эффективный) — использовать подъемные ремни. Абсолютно НЕТ, что вы могли бы поскользнуться, используя их. Просто оберните лямки вокруг грифа и затяните их, и вы сможете висеть на грифе вечно, пока ваши широчайшие не сдадутся. Вы также можете приобрести их в любом спортивном магазине или в Интернете. Единственным их недостатком является то, что вы вообще не будете работать над силой хвата, но если вы в основном сосредоточены на коре, то вы можете и должны это делать. Вы можете работать над своим хватом в других упражнениях.

В качестве дополнительного примечания, перчатки на самом деле ничего не сделают для вашего захвата. Все перчатки в основном помогают вашим рукам не болеть и предотвращают мозоли. Я определенно не рекомендую перчатки, так как ваши руки могут стать жестче сами по себе.

Итак, вышеперечисленные 3 в основном гарантированно предотвращают дальнейшее скольжение, если вы делаете их правильно, так что попробуйте их. Единственное другое объяснение состоит в том, что у вас слабая хватка… как и у половины посетителей спортзала. Теперь, если вас это не волнует, то используйте подъемные ремни. Но если вас это действительно волнует, то вам нужно над этим работать. Есть много упражнений на хват, которые вы можете делать онлайн. Но самый простой способ улучшить это — просто попрактиковаться. Ваши предплечья используются каждый день, поэтому им нужен другой вид стимула. Кроме того, упражнения с собственным весом в большей степени ориентированы на двигательную функцию, чем на базовую мышечную силу. Это означает, что если вы хотите без проблем висеть на перекладине, вам нужно просто тренироваться. Начните с 3-4 подходов висов на перекладине, насколько это возможно, и старайтесь увеличивать продолжительность/подходы с каждой тренировкой или неделей. Вы можете добавить обратные/молотковые сгибания, чтобы проработать брахиалис, а также сгибания запястий, чтобы напрямую проработать хват. Вы также должны попытаться включить несколько подтягиваний на полотенце, чтобы действительно улучшить силу хвата. Здесь вы можете повесить полотенце (или вообще любую ткань) на перекладину и либо повиснуть на нем, либо подтянуться.

Чтобы это исправить, нужно просто уметь диагностировать себя.

Итак, в основном, , если это настоящее скольжение , тогда используйте настоящий мел, подъемные ремни или крюк.

Если это просто слабость хвата , просто потренируйтесь. Добавьте прямые висы и тяги, а также проработайте основные задействованные мышцы, такие как широчайшие, бицепсы и предплечья. Изучите несколько упражнений на хват, все люди разные, и вам решать, какой из них вам понравится и будет работать на вас.

Если вас совершенно не волнует сила захвата , вы можете просто использовать подъемные ремни.

Если это сочетание слабого хвата и скользкого грифа , используйте хват мелом или крюком.

Как сделать турник менее скользким – WODWAX

30 июля 2020 г.

Существует множество продуктов, которые помогают сделать турник менее скользким, но у каждого есть свои плюсы и минусы. Хват за перекладину необходим для WOD, требующих большого количества повторений. Представители могут быть агрессивными с руками, создавая разрывы и разрывы. Лучшее решение сделать перекладину менее скользкой — это иметь что-то, что обеспечивает сцепление, но не вызывает большего разрыва. Наиболее распространенные способы сделать перекладину менее скользкой: 9.0003

• Воск для турника — WODWAX
• Атлетическая лента или лента для захвата
• Мел
• Перчатки
• Захваты

Как сделать перекладину менее скользкой с помощью мази для перекладины

Смазка для перекладины – это наиболее эффективный способ улучшить сцепление с перекладиной и предотвратить ее разрыв. Восковая паста для подтягивания, как и WODWAX, проста в использовании и легко смывается. Вам придется реже дезинфицировать бар, так как WODWAX обладает антибактериальными свойствами. В отличие от мела, вам не нужно беспокоиться о бактериях, накапливающихся от пота, и о возможном переносе их из бара в тренажерный зал. Хотите быть чрезмерно осторожным, учитывая текущую среду? Мы с вами! Батончик Wodwaxed можно протирать обычными чистящими средствами для тренажерных залов, практически не влияя на сам слой воска.

Наносить воск для турника очень просто. Сначала вотрите воск прямо в чистый брусок в двух секциях по 4–5 дюймов, где будут находиться руки. Затем обильно нанесите воск на верхнюю половину и заднюю часть стержня, где ваши руки и пальцы будут иметь наибольший контакт. Продолжайте наносить, пока воск не образует бугорки. Очень важно повторно наносить свежий слой воска для турника перед началом каждого WOD. Это улучшит сцепление, уменьшит разрывы и сохранит высочайший уровень чистоты благодаря антибактериальным свойствам воска.

«Я пробовал захваты, перчатки, мел, скотч, ватные палочки и так далее. А после не более 30 подтягиваний руки неизбежно рвутся. Я не строю мозоли. Моя кожа легко стирается. Но кто-то в моем боксе использовал его в классе до меня, и остатка WODWAX на грифе было достаточно, чтобы защитить мои руки и дать мне необходимое сцепление, чтобы держаться за руль (у меня маленькие руки). Настоящим испытанием стал MURPH этого года. Я Rxd это в первый раз. Выполнил все 100 подтягиваний и не рвался до 85-го подтягивания. Да, я порвал, но я называю это большим успехом! Я делаю 100 подтягиваний только один раз, может два раза в год. В моем лице у вас есть постоянный клиент. Большой продукт!!!»  -Таня х.

Воск для подтягиваний рассчитан на весь ваш WOD и обеспечит вам удобную, чистую и приятную тренировку. Вам больше не придется беспокоиться о том, чтобы надевать потные перчатки, постоянно перекрашивать мел или складывать рулетку. Нанесите WODWAX один раз в начале WOD, и все готово.

Как сделать перекладину менее скользкой с помощью мела

Мел — обычное средство для лучшего сцепления с перекладиной, и его можно найти в большинстве ящиков. Участник может использовать мел, нанося его на руки при каждом повторении или непосредственно на перекладину. Мел часто покупают из-за его низкой стоимости, удобства и того факта, что он так давно используется в гимнастике.

К сожалению, то, как ваши руки двигаются на перекладине в кроссфите, не обязательно совпадает с тем, как вы хотели бы, чтобы ваши руки двигались в гимнастике, скажем, на брусьях. Гимнастам нужно, чтобы руки полностью вращались вокруг грифа. Атлеты, занимающиеся кроссфитом, выигрывают от сохранения хватки. Нам все еще нравится, когда наши руки немного двигаются, и WODWAX обеспечивает идеальное количество палок и отдачи.

Недостатком мела является то, что он пачкает руки, сушит руки и скапливается на перекладине, делая ее скользкой. Воск для турника не оставляет беспорядка на полу спортзала, не сушит руки и легко снимается с турника. В отличие от мела, вам не нужно постоянно наносить повторное нанесение, что помогает вашему WOD продолжаться непрерывно и поможет улучшить время WOD!

Мы разработали WODWAX таким образом, что при желании вы можете использовать комбинацию мела и WODWAX. Это просто сделать, и мы проведем вас через шаги. Когда вы впервые наносите WODWAX на брусок, брусок должен быть чистым и без мела. После нанесения WODWAX вы можете использовать мел по своему усмотрению. Использование мела не повлияет на эффективность WODWAX.

Как сделать перекладину менее скользкой с помощью перчаток

Перчатки предотвращают разрыв кожи и обеспечивают кроссфиттеру лучшее сцепление с перекладиной. Они также долговечны и, возможно, обеспечивают максимальный уровень защиты рук. Еще одно преимущество заключается в том, что их нужно покупать только раз в шесть-двенадцать месяцев.

Но перчатки тоже недешевы. Перчатки могут создавать ненужный объем, увеличивая окружность перекладины. Процесс снятия перчаток и их повторного надевания во время WOD неудобен и может отвлекать, что может сократить время WOD. Они также со временем накапливают бактерии из-за потоотделения, часто кровоточат и не гигиеничны для использования несколькими членами спортзала.

Воск для перекладин, такой как WODWAX, не увеличивает объем перекладины, не требует постоянного нанесения и более гигиеничен, чем перчатки.

Как сделать перекладину менее скользкой с помощью ленты

Атлетическая лента и лента для захвата используются либо для обматывания самого перекладины, либо непосредственно для обматывания рук спортсменов, чтобы усилить сцепление и предотвратить разрывы рук. Лента, особенно стержень с лентой, может со временем накапливать пот, клетки и другие бактерии, и ее очень трудно дезинфицировать, и такой впитывающий материал, как лента. В обычном спортзале спортивную ленту следует накладывать еженедельно.

Наиболее распространенная жалоба пользователей ленты для подтягиваний на перекладине заключается в том, что она слипается в руках спортсмена или на самой перекладине, изменяя поверхность перекладины и потенциально вызывая разрывы рук. CrossFit WOD — это большое количество повторений, высокая интенсивность и соревновательность по времени. Лента в жгуты не идеальна в этой ситуации, а парафин для подтягиваний грифа — отличное решение для поддержания эффективности кроссфитера.

Как увеличить сцепление с перекладиной?

Самый удобный, гигиеничный и последовательный способ улучшить сцепление с перекладиной – использовать воск для перекладины. WODWAX был разработан специально для спортсменов, занимающихся кроссфитом. Он наносится непосредственно на перекладину, что устраняет необходимость в громоздких перчатках или рукоятках, ленте или постоянном повторном мелировании. Воск также чрезвычайно эффективен в предотвращении разрывов и соскальзывания рук, в то же время улучшая сцепление, что позволяет увеличить количество повторений и в целом улучшить WOD.

«Я и мои участники любим WOD Wax. Он стирается после нескольких применений, и его легко наносить повторно по мере необходимости. Это также сокращает использование мела». —  Dawn H.

Воск для перекладин снимает стресс от повторного нанесения во время WOD. После того, как база установлена, вам нужно будет повторно наносить только один раз перед каждой интенсивной тренировкой.

Как чистить турники?

Для очистки перекладины, на которой есть мел, пропитайте поверхность и используйте щетку с жесткой щетиной, чтобы вычистить мел из щелей. Мыло и вода должны подействовать, после чего можно проводить дезинфекцию.

Чтобы очистить турник с лентой, снимите ленту и продезинфицируйте. Если лента оставляет липкие следы на стержне, смажьте ленту детским или растительным маслом и дайте ей впитаться в течение нескольких минут, чтобы клей разрушился. удалите то же самое, а затем продезинфицируйте.

WODWAX не сразу стирается с рук. Со временем слой воска начнет стягиваться к нижней части стержня из-за высокого крутящего момента, приложенного во время интенсивных WOD. WODWAX естественным образом сойдет со штанги при использовании. Если вы когда-нибудь захотите полностью покрыть WODWAX, просто соскребите его толстой пластиковой картой или чем-то подобным.