Австралийский жим: Австралийские Подтягивания | 5 Причин Полюбить Это Упражнение

техника выполнения, какие мышцы работают

Название «австралийские подтягивания» этому упражнению дали американцы. Оно соответствует сленговому наименованию Австралии – «там внизу». Кто изобрел это прекрасное упражнение доподлинно не известно. Но оно используется в лечебной физкультуре, детской спортивной гимнастике, кроссфите и фитнес-тренировках уже долгие годы. Движение поможет развить широчайшие мышцы спины тем, кто пока не умеет подтягиваться с виса, либо делает это технически неверно – с раскачкой.

В тренажерных залах упражнение выполняют, зафиксировав гриф машины Смита на уровне ниже талии атлета, либо в силовой раме, используя в качестве перекладины для опоры обычный гриф. Можно делать упражнение еще и на параллельных низких брусьях обратным хватом или специализированном турнике. Движение иногда выполняют в петлях для тренировок, на гимнастических кольцах или в висе на плотном резиновом амортизаторе. Это позволяет активизировать мышцы спины немного иначе, включить в работу стабилизаторы, и уменьшить нагрузку на поясницу.

Техника выполнения

Исходное положение

• Перекладина устанавливается на уровне талии, или чуть выше, если подтягивается новичок, и из более низкого положения ему сложно выполнить движение;
• Необходимо зафиксировать снаряд так, чтобы исключить падение;
• Хват прямой, на ширине чуть шире плеч или адекватной ширине плеч;
• Тело выпрямлено, таз подобран, тазобедренный сустав разогнут, мышцы подтянуты;
• Пальцы обхватывают гриф, ладонь лежит на грифе;
• Живот подтянут и нейтрализует избыточный прогиб в пояснице

Движение

1. Сведите лопатки к позвоночнику и уберите плечи от ушей;
2. Подтянитесь грудью к перекладине, продолжая сводить лопатки, и напрягать широчайшие мышцы;
3. Коснитесь перекладины, затем опустите корпус обратно;
4. Сокращайте мышцы на выдохе, опускайтесь на вдохе;
5. Проделайте нужное количество повторений, сохраняя прямое положение тела, и подтянутые ягодицы

Внимание

• Пауза на пике сокращения поможет вам укрепить широчайшие мышцы лучше, и избавит от лишних движений;
• Опускание должно быть относительно медленным, просто расслабить мышцы и опуститься под весом гравитации – плохая стратегия;
• Рывки вверх и толчки тазом не допускаются;
• Нужно максимально выключить из работы ноги, не вовлекать таз, тазобедренный сустав и не толкаться ногами

Горизонтальные подтягивания – простое упражнение для мощной спины!

Watch this video on YouTube

Рекомендации

1. Упритесь носочками в блин от штанги или коробку для плиометрики, это поможет убрать инерцию, и исключить соскальзывание;
2. Подтягивайтесь грудью к перекладине, по биомеханике движение больше всего похоже на перевернутый жим штанги лежа, упражнение потому будет полезно начинающим жимовикам, и просто тем, кто хочет научиться включать мышцы спины и жать больше;
3. Задерживайтесь наверху статически, это позволит укрепить мышцы корпуса быстрее. Спина от природы довольно сильная, ее только нужно включить в работу, статика поможет атлету прогрессировать и быстрее переходить к более сложным упражнениям;
4. Поднимайтесь плавно, а опускаться старайтесь на 4 счета, то есть, в два раза медленней;
5. Если возникают проблемы с хватом, старайтесь накладывать ладонь на перекладину полностью, делайте хват глубже, не работайте в манере, которая вовлекает в движение «лишние» мышцы;
6. Не старайтесь сильнее напрячь бицепсы, работа в них не является основным назначением параллельного или горизонтального подтягивания;
7. Исключите толчок ногами от земли, чтобы прогрессировать быстрее

Вариации

• Подтягивания узким обратным хватом. Это движение больше вовлекает бицепсы и предплечья в силу своей биомеханической природы. Упражнение позволяет укрепить руки и предплечья в равной мере со спиной, но не способствует длительному прогрессу в развитии мышц спины;
• Подтягивания узким прямым хватом. Включают в работу зубчатые мышцы, и заставляют работать плечи, но одновременно лучше прорабатывают и широчайшую;
• Австралийское подтягивание широким хватом. Наиболее распространенный вариант, который используется только для развития широчайших. Этот вариант может исполняться как прямым, так и обратным хватом, и включает спину наиболее активно. Проработка мышц спины будет даже более активной с обратным хватом, так как локти спортсмена будут автоматически стягиваться к поясу;
• Подтягивание в тренировочных петлях. Этот вариант удобен тем, что желающие могут включить в работу задние пучки дельтовидных мышц, а также широчайшие мышцы спины. Подтягивание в петлях хорошо подходит тем, кто только начинает заниматься, ведь можно стоять достаточно близко к месту крепления снаряда, и снизить нагрузку настолько, чтобы она была оптимальной для новичка. Достаточно выполнять движение, прижимая предплечья к корпусу, и добьешься максимального включения широчайших мышц спины.

Разбор упражнения

Какие мышцы работают

В программы новичков упражнение включают как один из этапов подготовки к классическому подтягиванию. Движение позволяет создать атлетичный V-образный торс. Упражнение способствует активизации не только мышц спины, но и мышц предплечий и ладони, укрепляет хват, готовит к выполнению всех тяговых движений.

Работающие мышцы:

• Широчайшие и ромбовидные мышцы спины;
• Трапециевидные и круглые мышцы;
• Бицепсы и мышцы предплечий;
• Пресс, ягодицы, и мышцы ног как стабилизаторы

Преимущества

1. Подходят новичкам. Часто являются первой горизонтальной тягой в плане силовой подготовки, и позволяют научиться не только работать с собственным весом, но и правильно включать мышцы спины. Движение лучше для новичка, чем тяга штанги к поясу по причине того, что исключает даже статическую нагрузку на грудной отдел позвоночника, и не может стать причиной травмы спины;
2. Австралийские подтягивания хороши для реабилитации. После травмы это движение поможет восстановить тонус мышц, укрепить спину, и улучшить работу мускулов в целом. Упражнение не способствует созданию скручивающей или компрессионной нагрузки,
3. Австралийские подтягивания позволяют сформировать красивый силуэт, подходят для целей бодибилдинга, могут использоваться продолжающими атлетами для того, чтобы прокачивать мышцы спины в конце тренировки. Чем выше ноги, тем больше нагрузка на широчайшие, поэтому вариация с поднятыми на опору ногами позволяет получить нагрузку даже продвинутым;
4. Подтягивания на низкой перекладине идеальны для женского тренинга, они укрепляют «отстающие» у большинства женщин мышцы и избавляют от нарушений осанки;
5. Движение может выполняться детьми и подростками, и не требует абонемента в зал, в любом дворе есть турник, на котором можно с успехом подтянуться, и параллельные брусья либо лесенка для оттачивания навыка австралийских подтягиваний.

Подготовка к упражнению

В отличие от классического виса, который недоступен при ограниченной подвижности в плечевом суставе, этот вариант упражнения доступен всем. Перед началом тренировки нужно размяться, выполнить общую кардиоразминку, суставную разминку, и 1-2 сета подтягиваний в облегченной технике.

Новички для этого могут использовать почти вертикальную стойку на земле и высокую опору, продолжающие – обычную технику, но без паузы вверху.

Упражнение может включаться не только как первое движение на спину, но и в конце тренировки, и в этом случае оно может выполняться после того, как были проделаны другие движения. Тогда суставная разминка не нужна.

Новичкам имеет смысл проделать и 1-2 подхода отжиманий от пола в начале тренировки подтягивания параллельным хватом. Смысл в том, что включение мышц-антагонистов способствует лучшей работе мышц спины.

Правильное выполнение

• Важно держать позвоночник и ноги прямыми. Колени можно не «проталкивать» вперед, они должны оставаться в нейтральном положении, чтобы связки не испытывали дискомфорта;
• Высота перекладины не может быть одинаковой для всех людей. Усредненное исходное положение – на уровне талии, и из него следует выполнять движение большинству. Но для новичков подходят и более высокие перекладины, а для продолжающих и тех, кто пытается скорректировать свою осанку – подтягивание буквально из положения лежа на полу;
• Технически верно выполняет тот, кто чувствует стяжку лопаток к позвоночнику, и сводит их сознательно, а не просто приводит корпус бицепсом к перекладине;
• Стартовая точка упражнения характеризуется упором на пятки, но если подколенные сухожилия атлета испытывают дискомфорт, допускается стойка на стопе с оттянутыми носочками, или использование различных видов опор;
• Выдох выполняется в момент подтягивания, вдох – во время медленного опускания корпуса вниз;
• Нужно стремиться к тому, чтобы обе половины спины работали одинаково, предплечья были параллельными друг другу. Это будет способствовать одинаковому вовлечению мышц в работу, и поможет двигаться активно

Ошибки

• Работа в части амплитуды, отсутствие включения в работу мышц спины за счет толчка ногами;
• Сгибание ног в коленях, и толчок тазом к перекладине;
• Неравномерное движение, то есть тяга одной рукой и половиной спины;
• Разведенные лопатки в момент пикового сокращения;
• Отсутствие жесткой фиксации стоп, «езда ногами»;
• Задержка дыхания во время упражнения;
• Поспешность и небрежный темп

Советы по эффективности

• Используйте хват на насеченной части грифа и магнезию, если она разрешена в зале. Это поможет избежать соскальзывания во время движения;
• Чем уже стоят стопы, тем больше приходится вовлекать в работу широчайшие мышцы, и жестче подтягиваться;
• Опытные спортсмены должны стремиться к параллельному вису на перекладине, и держать поэтому стопы на приличной высоте

Важно: опытные атлеты могут опираться на икроножные, а не на стопы. Такой упор снижает эффективность работы ног и переносит нагрузку на спину, что и требуется для этого упражнения.

• Корректировать нагрузку довольно просто. Чем ближе позвоночник к плоскости пола, тем более эффективна работа широчайших мышц спины. Поэтому в тренажерном зале перекладину для подтягиваний или гриф нужно установить максимально низко;
• В зале можно использовать не только подставки под стопы, но и лямки, чтобы увеличить амплитуду движения за счет снятия нагрузки с предплечий и ладоней. Лямки имеет смысл одевать, когда хват ослабнет

Нюанс: это упражнение можно выполнять в петлях TRX, и тогда оно поможет не только укрепить мышцы спины и рук, но и научиться стабилизировать корпус. В таком варианте, движение приобретает еще и дополнительный смысл как упражнение для связок.

Включение в программу

Место упражнения в программе тренировок зависит от подготовленности атлета. Если спортсмен не может выполнить 10-12  параллельных подтягиваний, ему дают это упражнение в 2-3 подходах на посильное количество повторений.

Если он способен выполнить больше 12 повторов, нужно постепенно переходить к более сложным движениям. Сначала стопы поднимают на опору, чтобы обеспечить максимальную амплитуду. Затем постепенно переходят от параллельного подтягивания к выполнению упражнения в классическом висе на турнике.

Австралийское подтягивание может оставаться в плане настолько долго, пока атлет может выполнять его всего на 20-25 повторений. Как только он сможет больше, необходимо добавить отягощения. Утяжеленный жилет идеален для этой цели, но можно использовать и рюкзак, если занимаешься в домашних условиях.

Как научиться подтягиваться — Лайфхакер

Если вы не можете подтянуться ни разу, не нужно добавлять раскачку и рывки, стараясь сделать хоть как-нибудь. Рывки могут привести к травме. В первую очередь плечевого сустава.

Поэтому мы начнём с подводящих упражнений, которые укрепят ваши мышцы, а затем расскажем, как сделать первые подтягивания с правильной техникой.

Как подготовиться к подтягиваниям

Эти подводящие упражнения прокачают все группы мышц, необходимые для подтягиваний, и улучшат нервно-мышечную координацию в этом движении.

Ваша тренировка будет выглядеть так:

• Вовлечение плеч — 5 подходов по 10 секунд.
• Удержание в верхней точке — 5 подходов по 60 секунд. Либо негативные подтягивания — 3 подхода по 15 раз.
• Австралийские подтягивания — 5 подходов по 10 раз.
• Подтягивания на резинке или с опорой на стул — 5 подходов в упор.

Выполняйте её через день, чтобы мышцы успели отдохнуть и восстановиться.

Вовлечение плеч в висе на турнике

Активация мышц спины в висе

Это упражнение прокачает силу хвата и поможет запомнить правильное стартовое положение.

Возьмитесь за турник прямым хватом так, чтобы ладони были чуть шире плеч. Повисните на прямых руках. Напрягите пресс, опустите плечи и сведите лопатки. Сохраняйте это положение 10–15 секунд. Повторите 5 раз.

Выполняйте упражнение всегда, даже когда оно будет даваться легко. Это отличный разогрев плеч перед подтягиванием.

Удержание в верхней точке

Возьмитесь за турник прямым хватом и подпрыгните, чтобы выйти в верхнюю точку подтягивания, когда голова находится над турником.

Удерживайте это положение 60 секунд. Выполните 5 подходов. Если вы не можете продержаться минуту, делайте столько, сколько получается, но старайтесь каждый раз увеличивать время.

Когда дойдёте до минуты, замените это упражнение негативными подтягиваниями.

Негативные подтягивания

Запрыгните на турник и сделайте подтягивание, используя инерцию прыжка. Если ваш турник висит слишком высоко, подставьте стул. Задержитесь в верхней точке и опускайтесь как можно медленнее.

Выполните 3 подхода по 10–15 негативных подтягиваний.

Австралийские подтягивания

Для этого вам понадобится низко расположенная перекладина, гриф штанги на стойках или даже швабра, положенная на два высоких стула. Единственное требование — перекладина должна быть достаточно высоко, чтобы вы могли полностью выпрямить руки в висе.

Возьмитесь за перекладину прямым хватом, ноги оставьте на полу, вытяните тело в одну линию. Подтяните себя к перекладине, коснитесь её грудью, а затем опуститесь обратно. Тело всегда вытянуто в одну линию, пресс и ягодицы напряжены, чтобы попа не отвисала вниз.

Выполните пять подходов по 10–15 повторений.

Подтягивания с резинкой или с опорой на стул

Если у вас есть резиновая лента-эспандер, зацепите её за турник, засуньте в петлю одну или обе ноги и выполняйте подтягивания. Лента снимет часть нагрузки, и вам будет проще.

Если вам доступен набор из эспандеров с разным сопротивлением, начинайте с более толстых с большим сопротивлением и постепенно переходите к тонким.

Если у вас нет резинки, поставьте ноги на стул. Расслабьте их и постарайтесь минимально помогать себе в подтягивании.

Выполните 5 подходов в упор: столько повторений, сколько сможете.

Когда у вас получится выполнить 10 повторений с поддержкой в подходе, можете пробовать подтягивания без помощи.

Как выполнять подтягивания

Каким должен быть хват

При обратном хвате нагрузка смещается на бицепс плеча, прямой хват больше нагружает мышцы спины. Подтягиваться обратным хватом проще, поэтому для начала используйте его.

Когда у вас получится выполнить упражнение с хорошей техникой, переключайтесь на прямой хват.

Каково стартовое положение

Повисните на турнике. Изначально ваши плечи закрывают уши. Теперь опустите плечи и сведите лопатки, напрягите пресс, подкрутите таз немного вперёд. Из этого напряжённого положения вы будете выполнять подтягивания, и в него же надо возвращаться.

Если ваш турник расположен низко, можете вывести ноги чуть вперёд и согнуть их. Угол между телом и бёдрами около 40–45 градусов.

Не нужно сгибать ноги до прямого угла, как будто вы сидите на стуле. Это прокачивает мышцы-сгибатели бедра, но в то же время растягивает широчайшие мышцы спины и лишает их части силы.

Как подниматься

Подтяните себя вверх, пока подбородок не выйдет за уровень турника. Не расслабляйте спину: в верхней точке лопатки должны быть собраны, как в исходном положении, грудь выведена вперёд.

Не раскачивайтесь и не делайте рывки. Движение должно быть плавным и контролируемым. Вы поднимаетесь строго вертикально и точно так же опускаетесь.

Не вытягивайте подбородок вверх, стараясь доделать подход. Голова и шея не меняют положения до конца упражнения. Сохраняйте таз подкрученным, прямые ноги чуть выведите вперёд, напрягите их.

Как опускаться

Опускайтесь плавно, без рывков и падений.

Выполняйте подтягивание в полном диапазоне, пока локтевые суставы не разогнутся. Неполных подтягиваний вы сможете сделать больше, но при этом мышцы не получат нужной нагрузки.

Не расслабляйте плечи в нижней точке, сохраняйте исходное напряжённое положение.

Как отдыхать

После окончания подхода отдохните 1–2 минуты. Отдыхая меньше, вы не сможете полностью выложиться в следующем подходе, больше — рискуете остыть, так что начинать подход будет сложнее.

Сколько подтягиваться

Начните с 5 подходов в упор. Выполняйте столько, сколько сможете, но следите за техникой. Если на фоне усталости появляются ошибки вроде резкого падения, вытянутой шеи или рывков, прекратите подход, отдохните и попробуйте ещё раз.

Ничего страшного, если в последних подходах вы сделаете меньше повторений: это лучше, чем перенапрячься и травмировать мышцы.

Вы можете тренироваться каждый день или через день, чтобы дать мышцам время восстановиться.

Что делать, если не получается

Подтягивание — сложное упражнение, особенно если у вас нет спортивного опыта. Поэтому не отчаивайтесь, если в первый месяц или два вы делаете не так много или пока не можете подтянуться без поддержки. Особенно это касается девушек с более слабым, чем у мужчин, плечевым поясом.

Чтобы укрепить нужные мышцы, попробуйте несколько упражнений на тренажёрах и со свободными весами.

Тяга верхнего блока к груди

Это упражнение поможет прокачать широчайшие мышцы, которые выполняют основную ^{работу в подтягиваниях на турнике.}

Сядьте на скамью, возьмитесь за ручку обратным хватом. Выпрямите спину, сведите лопатки, стопы плотно прижмите к полу. Подтяните ручку к груди до касания, не меняя положения спины. Верните и повторите. Выполняйте упражнение плавно, без рывков и раскачки.

Подберите вес на 8–10 повторений. Последние повторения в подходе должны даваться с трудом. Выполните 3–5 подходов.

Разведение гантелей в наклоне

Это упражнение поможет прокачать задние дельтовидные мышцы плеч. Возьмите в руки гантели, начните с маленьких, 2–4 кг. Наклоните корпус до параллели с полом. Разведите руки с гантелями в стороны и чуть вперёд, верните и повторите.

Выполните 3 подхода по 10–15 повторений.

Сгибание рук на бицепс

Упражнение призвано прокачать бицепс плеча, на эту мышцу тоже приходится огромная нагрузка в подтягиваниях.

Держите штангу в вытянутых руках. Согните руки в локтях и доведите штангу до груди. Опустите и повторите. Сделайте 3 подхода по 10 повторений. Подберите вес так, чтобы последнее повторение в подходе давалось с трудом.

Тяга штанги к поясу в наклоне

Это упражнение хорошо нагружает широчайшие мышцы, а также трапециевидные, дельтовидные и большие круглые — полный набор для подтягивания.

Возьмите штангу в вытянутые опущенные руки, наклонитесь с прямой спиной, чуть согните колени. Подтяните штангу к животу, а затем опустите. Выполните 5 подходов по 8–10 раз. Подберите вес так, чтобы последние повторения давались с трудом.

Что ещё делать

Параллельно выполняйте подводящие упражнения. Только занимайтесь в свободные дни, чтобы не перегрузить мышцы и не довести до травмы.

И не забывайте про остальное тело: сильный плечевой пояс — это прекрасно, но гармония превыше всего.

Наряду со слабыми мышцами вам может мешать лишний вес. Если это ваша проблема, параллельно с тренировками верхнего плечевого пояса выполняйте длительные кардио или ВИИТ-сессии для похудения. Даже пара килограммов может сыграть большую роль.

Читайте также 💪🏋️‍♀️💪

Подтягивания на низкой перекладине. Австралийские подтягивания.

Это одно из самых недооцененных упражнений! И зря! Подтягивания на низкой перекладине (австралийские подтягивания) – это, прежде всего, упражнение для желающих научиться подтягиваться на турнике. Однако, эти же подтягивания могут быть с успехом использованы в программах более опытных атлетов для нестандартной тренировки широчайших мышц и функционального тренинга.

Такие подтягивания отлично подходят для женских программ тренировок, поскольку редкая женщина может подтягиваться на турнике обычным образом.

Исходное положение

Найдите низкую перекладину или просто разместите в силовой раме гриф от штанги на высоте 1-1,5 метра от пола. Чем выше размещена перекладина, тем легче подтягиваться.

Возьмитесь за перекладину (гриф) руками на ширине 60-80 см или шире и сделайте шаг вперёд. Повисните на перекладине, придав телу наклонное положение. В пол упирайтесь пятками. Хорошо, если ноги будут упираться в какую-либо опору для стабильности. Тело и ноги находятся на одной линии.

Подтягивания на низкой перекладине, техника выполнения

Подтянитесь к перекладине, стараясь коснуться её грудью. Почувствуйте сокращение широчайших и трапециевидных мышц, сведите лопатки вместе. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Выполните нужное количество повторений.

Подтягивания на низкой перекладине. Исходное положение.Подтягивания на низкой перекладине. Верхнее положение.

Подтягивания на низкой перекладине развивают широчайшие, трапециевидные мышцы, задние дельтоиды и бицепсы. Являются стартовым упражнением для желающих научиться подтягиваться.

Дыхание

При подтягивании делайте выдох, при опускании – вдох.

Варианты подтягиваний на низкой перекладине

Австралийские подтягивания имеют массу вариаций ширины хвата, высоты перекладины, положения тела и ног. Чем ниже перекладина, тем сложнее подтягиваться.

Можно подтягиваться узким супинированным хватом. Полезно использовать дополнительный вес для постепенного увеличения нагрузки. Например, утяжеляющий жилет.

Подтягиваться можно на брусьях, например, так.

Горизонтальные подтягивания на брусьях.Горизонтальные подтягивания на брусьях.

Перекаты на турнике. Горизонтальные подтягивания в стороны.
Подтягивания вверх ногами (для трапециевидных мышц)
Подтягивания на турнике узким хватом (для бицепсов)
Подтягивания на турнике широким хватом к груди
Негативные подтягивания на одной руке
Косые подтягивания
Подтягивания широким хватом за голову

Полезные статьи о подтягиваниях

Как подтягиваться на турнике
Схема подтягиваний на турнике
Как научиться подтягиваться на турнике
Как увеличить рекорд в подтягиваниях
Пять лучших упражнений для широчайших мышц

Спина и тяги. Горизонтальные и вертикальные

Опубликовано: 10 сентября 2014

Шрифт A A

Нет времени читать?

Вспоминаем нашу схему плоскостного тренинга.

Сегодня поговорим о горизонтальных и вертикальных тягах.

Правда, больше будем говорить о первых, в виду их важности. И подробно разберем АВСТРАЛИЙСКИЕ подтягивания.

Итак…

Горизонтальные тяги – это движения, обратные горизонтальным жимам.

Они очень полезны тем, что тренируют среднюю часть трапециевидных мышц, то есть главную область, ответственную за нормальную осанку грудного отдела позвоночника и стабильность плечевых суставов.

Особенно необходимо делать акцент при выполнении таких упражнений на сведении лопаток.

Также горизонтальные тяги очень полезны тем, что уравновешивают горизонтальные жимы.

Если длительное время делать только упражнения из горизонтальных жимов – например, жим лежа или те же отжимания от пола, совсем забыв об уравновешивающих их горизонтальных тягах, то со временем это может привести к болям в плечевых суставах, искривлению осанки и другим проблемам.

Поэтому где бы вы не занимались – в тренажерном зале или дома – обязательно включайте горизонтальные тяги в свои тренировки.

Разберем эти упражнения поподробнее.

Самым первым и эффективным упражнением из горизонтальных тяг можно считать АВСТРАЛИЙСКИЕ подтягивания или подтягивания на низкой перекладине.

Я до сих пор не нашел ответа на вопрос, почему они называются австралийскими, даже разговаривал с Еленой Бобковой, фитнес-тренером из Австралии, но она тоже не знает 🙂

Итак, сначала выберите в этом упражнении, на какой высоте будет располагаться перекладина, на которой вы будете подтягиваться.

Оптимальная высота – это уровень вашего таза, а далее вы уже можете варьировать в зависимости от разновидности упражнения и уровня вашей тренированности.

Например, если перекладина расположена повыше, то можно поставить ноги на фитбол или другое возвышение.

Напомню еще раз, во всех упражнениях этой группы очень важно сводить лопатки вместе и немного книзу.

Какие варианты австралийских подтягиваний можно использовать в своем тренинге?

Вариант 1

Австралийские подтягивания с прямыми ногами – самый распространенный вариант, с которого стоит начинать.

Вариант 2

Австралийские подтягивания с согнутыми ногами – если вдруг первый вариант пока кажется вам сложным и не удается сделать необходимое количество повторений, то просто согните ноги, за счет чего вес поднимаемого тела немного уменьшится и подтягиваться станет легче.

Вариант 3

Австралийские подтягивания хватом снизу – не забываем, что данное упражнение можно выполнять и хватом снизу. Используйте также варианты с прямыми, согнутыми ногами и ногами на опоре.

Вариант 4

Австралийские подтягивания с ногами на опоре – чтобы усложнить упражнение, поднимите ноги на скамью или другую опору.

Вариант 5

Австралийские подтягивания с ногами на фитболе – этот вид подтягиваний специально выделен отдельно, так как поставив ноги на нестабильную опору, которой является фитбол, вы параллельно будете очень сильно укреплять мышцы кора. Попробуйте удержать ноги на фитболе.

Вариант 6

Австралийские подтягивания на петлях TRX – петли TRX все больше завоевывают мир, так как с ними действительно можно делать десятки упражнений и отлично прорабатывать все группы мышц.

Также и в нашем случае – выполнять горизонтальные тяги с ними очень удобно, так как закрепить данные петли можно на любой двери, чем пользуются многие командировочные или отдыхающие, кто в командировке или на отдыхе не хочет оставлять свои мышцы без работы.

Вариант 7

Австралийские подтягивания на полотенцах – во время такого варианта исполнения упражнения отлично укрепляется хват, мышцы предплечья, кисти и пальцев. Берите на заметку!

Вариант 8

Австралийские подтягивания на одной руке – вариант для мужчин, которым легко даются вышеобозначенные разновидности австралийских подтягиваний

И не забывайте, что всегда можно выйти на улицу или в лес и использовать либо простое дерево, либо детские лесенки:

Тяга к поясу в наклоне

Тяга штанги или гантелей к поясу в наклоне – это аналог австралийских подтягиваний, только с отягощениями. Упражнение посложнее, так как требует от вас четких усилий для того, чтобы держать спину прямой и нужно пробовать выполнять его сначала с небольшими весами, чтобы поставить технику.

Вариантов выполнения также немало – одной рукой с гантелей, двумя руками с гантелями, поочередно с гантелями, со штангой.

Кстати, если ваш низ спины пока недостаточно крепок, можно использовать отличный вариант горизонтальной тяги, который полностью снимает нагрузку с поясничного отдела позвоночника – это тяга с упором грудью.

Можно выполнять на специальном тренажере, можно на наклонной скамье с гантелями (просто лягте на скамью грудью вниз).

Тяга блока к поясу сидя

Тяга горизонтального блока сидя к поясу – если тягу в наклоне вам делать пока неудобно, то можно попробовать горизонтальную тягу блока сидя к поясу. Нагрузка на поясничный отдел не такая большая, а при правильной технике ее вообще нет. Итак, спина прямая и прогнутая в поясничном отделе, а также отчетливое сведение лопаток назад и немного вниз – это основные моменты!

Вертикальные тяги

Что касается вертикальных тяг, то это все виды подтягиваний на турнике, гравитоне или тяга блока сверху.

Самое эффективное упражнение – это подтягивания на турнике, про него более подробно рекомендую почитать на странице “УПРАЖНЕНИЯ”.

Правда, если вы только начинаете подтягиваться, то эффективно нагрузить мышцы спины у вас не получится, так как будет просто не хватать сил подтягиваться до груди и сводить лопатки.

Но пытаться все равно стоит, а как дополнительный временный вариант можно использовать тот же гравитон.

Подтягиваться так не научиться, но хоть мышцы спины проработать можно. Что само по себе тоже хорошо!

Теперь перейдем к плечевому поясу.

С уважением, Руслан Дудник!

Австралийские подтягивания — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Вспомогательные мышцы

Предплечья, Бицепс, Средняя часть спины

Как делать упражнение

Австралийские подтягивания самый простой вид подтягиваний. Они очень хорошо подходят, что бы на первых этапах научиться чувствовать свои мышцы. Для выполнения Вам понадобится низкий  турник или брусья главное, чтобы перекладина была чуть ниже вашей груди.

1. Возьмитесь за перекладину прямым хватом (ладони от себя ) чуть шире плеч
2. Опуститесь под перекладину и упритесь ногами в пол
3. Начинайте подтягивать себя к перекладине, к центру груди.
4. В верхней точке старайтесь напрячь трапециевидные мышцы, сводя лопатки
5.  Медленно опуститесь.

На протяжен всего выполнения концентрируйтесь на работе мышц и сохраните линию тела, не давая провисать тазу. Упражнение выполняйте в медленном темпе и следите за сокращением мышц.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Австралийские подтягивания» работают следующие группы мышц: Широчайшие мышцы спины, а также задействуются вспомогательные мышцы: Предплечья, Бицепс, Средняя часть спины

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Австралийские подтягивания» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Австралийские подтягивания» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Австралийские подтягивания
Author: AtletIQ: on
Австралийские подтягивания — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5

de_aerosling-Австралийский-жим с плеч — aerobis спортивные тренажеры

de_aerosling-Австралийский-жим с плеч — aerobis спортивные тренажеры Пролистать наверх

Мы используем файлы cookie. Некоторые из них очень важны, а другие помогают нам улучшать этот сайт.

Файлы cookie Wir verwenden. Einige sind unerlässlich, während andere uns helfen, diese Webseite zu verbessern.

OK

скидка

Индивидуальные настройки конфиденциальности

Детали куки

Политика конфиденциальности

выходные данные

Настройки конфиденциальности

Обзор всех используемых файлов cookie. Вы можете дать свое согласие на категории или отобразить дополнительную информацию и выбрать определенные файлы cookie. // Übersicht über alle verwendeten Cookies. Du kannst deine Zustimmung für Kategorien geben oder dir weitere Informationen anzeigen lassen und bestimmte Cookies auswählen.

Существенный (1)

Принять
Имя	facebook Pixel
Поставщик	Facebook Ireland Limited
Цель	Cookie от Facebook, используемый для аналитики веб-сайта, таргетинга и измерения рекламы.
Политика конфиденциальности	https://www.facebook.com/policies/cookies
Хост (ы)	.aerobis. Com aerobis.com
Название файла cookie	_fbp, акт, c_user, Datr, FR, m_pixel_ration, PL, присутствие СО, спина, Wd, хз
Срок действия cookie	Сессия / 1 год

Австралийские подтягивания: какие мышцы работают, как делать на низкой перекладине, в Смите, на брусьях и кольцах

Австралийские подтягивания – это необычное упражнение, которое имеет ряд очень важных преимуществ. Движение прорабатывает мышцы спины и подходит для всех атлетов, независимо от уровня физической подготовки. Также горизонтальные подтягивания идеально подходят для укрепления мышц и последующего перехода на классическую версию выполнения на перекладине.

Содержание

Польза и недостатки упражнения

Подтягивания на низкой перекладине – это упражнение, которое входило в состав базовых элементов школьной физкультуры со времен СССР. Нередко такую технику называли «женской», так как она представляет собой упрощенный вариант классических подтягиваний. Тем не менее, техника австралийской версии имеет несколько вариаций и применяется не только как упрощение, а в роли отдельного упражнения.

Польза австралийских подтягиваний:

• Подходят спортсменам с низким уровнем физической подготовки.
• Одно из лучших и наиболее безопасных движений для тренинга мышц спины.
• Значительная проработка задних дельт и улучшение осанки.
• Отсутствие компрессионной нагрузки на позвонки.
• Минимальная нагрузка на плечевые суставы.
• Универсальность – можно делать австралийские подтягивания дома, на спортивной площадке, спортзале или любом другом месте.

Минусы подтягиваний из виса лежа носят условный характер. Они связаны с техническими погрешностями и неумением концентрировать нагрузку на нужных мышцах. Единственным недостатком, который стоит учитывать, является нагрузка на верхнюю часть спины и шею. Из-за этого горизонтальные подтягивания на низкой перекладине стоит осторожнее применять людям, у которых отмечаются проблемы с шейной зоной позвоночника.

Какие мышцы работают

Положение хвата влияет на то, какие мышцы работают во время выполнения движения. В стандартной технике задействуются:

Также в постоянном напряжении находятся мышцы кора, которые включатся для удержания положения корпуса.

Чередование хвата или смена снаряда (например, если делать движение на кольцах) позволяют варьировать нагрузку:

1. Обратный хват (ладони направлены к себе) – переключает нагрузку на широчайшие и бицепс. Считается самым простым вариантом, так как у новичков эти мышцы наиболее развиты.
2. Прямой хват (ладони направлены от себя) – оптимальный вариант, при котором нагрузка равномерно распределяется на спину, трапеции, бицепс и задние дельты.
3. Широкий хват – частично снижает нагрузку с бицепсов, больше включает широчайшие, ромбовидные и трицепсы.
4. Узкий хват – переключение нагрузки на бицепс и предплечья. Также стоит учитывать, что такое положение рук потребует определенной гибкости в кистях.

Техника выполнения в машине Смита

Подтягивания в Смите в австралийском стиле можно делать в любом спортзале. Более того, при таком виде исполнения очень легко отслеживать прогресс и постепенно понижать уровень перекладины.

Техника:

1. Опустите гриф на необходимую высоту и возьмитесь за него руками. Упирайтесь на пятки так, чтобы тело формировало ровную линию.
2. Начинайте подводить корпус к перекладине, выполняя движение только за счет рук и плеч (тело не меняет положения).
3. Сделайте паузу на 1-2 секунды, после чего медленно вернитесь в исходную позицию.

При работе в машине Смита можно выбирать любой тип хвата, потому варьируйте его в зависимости от того, какие мышцы необходимо нагрузить.

Австралийские подтягивания на брусьях: простой вариант

Из-за того, что перекладина на брусьях находится высоко, это самый легкий вариант. Идеально подходит для новиков, чтобы укрепить мышцы и осваивать более сложные версии.

Техника:

1. Возьмитесь за перекладину и заведите ноги вперед, опираясь на пятки. Повисните на руках так, чтобы тело формировало прямую линию.
2. Подводите грудь как можно ближе к перекладине.
3. Сведите лопатки и сделайте короткую паузу в пиковой точке, после чего медленно вернитесь в исходное положение.

Горизонтальные подтягивания на брусьях: сложный вариант

Сложный вариант требует определенной физической подготовки, так как из-за положения тела на мышцы спины и руки ложится максимум нагрузки.

Техника:

1. Возьмитесь за брусья ближе к краю перекладин.
2. Выпрыгните вперед так, чтобы зафиксировать стопы на перекладинах (самый удобный вариант – в области подъема отвести носки в сторону, фиксируя положение с помощью внешней стороны стопы).
3. Начинайте подтягивать корпус к перекладине, сгибая руки в локтевых и плечевых суставах.
4. Делайте упражнение в умеренном или быстром темпе, без паузы в верхней точке.

Важно ощущать мышцы спины и стараться тянуть широчайшими, а не руками (бицепс нужен для того, чтобы довести корпус ближе к перекладине в верхней части движения). Такая техника отлично прорабатывает не только спину (с упором на верхнюю часть), но и задние дельты, мышцы кора и бицепс.

Вариант на кольцах

Австралийские подтягивания на кольцах считаются самой сложной версией, так как помимо подтягивания корпуса необходимо сохранять координацию. Это максимально нагружает мышцы-стабилизаторы и кор.

Техника:

1. Возьмитесь за кольца и отойдите так, чтобы стропы были вытянуты. Постепенно шагайте вперед и опускайте корпус до нужного положения.
2. Подводите грудь как можно ближе к кольцам.
3. Сделайте небольшую паузу и вернитесь в исходную позицию.

На чем делать в домашних условиях

В спортзале движение обычно делается в тренажере Смита. На спортплощадке упражнение выполняется на низкой перекладине из виса лежа. Тем не менее, упражнение можно легко адаптировать под условия дома или улицы. Для этого используются:

• Любые турники или перекладины (в том числе любой устойчивый выступ).
• Гимнастические кольца.
• TRX-петли.
• Резиновые жгуты (но только с большой степенью натяжения).

Рекомендации по внедрению в тренировку для девушек

Подтягивания из положения лежа – это упражнение, которое лучше выполнять отдельно от основной программы. Это позволит максимально проработать мышцы и ускорить прогрессирование. Тем не менее, если вы заменяете им обычные подтягивания, то в таком случае оптимально вставлять его в дни тренинга спины (в первой половине занятия).

Старайтесь избегать многоповторных сетов. Они хороши для повышения силовой выносливости, но не дадут быстрого прогрессирования. Намного эффективнее работать в режиме 10-15 повторений в 4-5 сетах. Выполнение последних 2 подходов в отказ еще сильнее повысит общую пользу тренировки.

Чем заменить упражнение

Движение можно заменить следующими упражнениями:

О горизонтальных подтягиваниях в видео формате

А также читайте, как научиться подтягиваться на турнике мужчине, и как начать подтягиваться с нуля девушке

Жим лежа на горизонтальной скамье | AlphaFit

Эта политика конфиденциальности определяет, как мы используем и защищаем любую информацию, которую вы предоставляете нам при использовании этого веб-сайта.

Мы стремимся обеспечить защиту вашей конфиденциальности. Если мы попросим вас предоставить определенную информацию, с помощью которой вас можно будет идентифицировать при использовании этого веб-сайта, вы можете быть уверены, что она будет использоваться только в соответствии с настоящим заявлением о конфиденциальности.

Мы можем время от времени изменять эту политику, обновляя эту страницу.Вам следует время от времени проверять эту страницу, чтобы убедиться, что вас устраивают любые изменения.

Что собираем

Мы можем собирать следующую информацию:

• ФИО и должность

Контактная информация

• , включая адрес электронной почты
• демографическая информация, такая как почтовый индекс, предпочтения и интересы
• другая информация, относящаяся к опросам клиентов и / или предложениям

Что мы делаем с информацией, которую собираем

Нам нужна эта информация, чтобы понять ваши потребности и предоставить вам лучший сервис, в частности, по следующим причинам:

• Ведение внутреннего учета.
• Мы можем использовать информацию для улучшения наших продуктов и услуг.
• Мы можем периодически отправлять рекламные сообщения о новых продуктах, специальных предложениях или другую информацию, которая, по нашему мнению, может вас заинтересовать, используя указанный вами адрес электронной почты.
• Время от времени мы также можем использовать вашу информацию, чтобы связываться с вами в целях исследования рынка. Мы можем связаться с вами по электронной почте, телефону, факсу или почте. Мы можем использовать эту информацию для настройки веб-сайта в соответствии с вашими интересами.

Безопасность

Мы стремимся обеспечить безопасность вашей информации. Чтобы предотвратить несанкционированный доступ или раскрытие информации, мы внедрили соответствующие физические, электронные и управленческие процедуры для защиты и защиты информации, которую мы собираем в Интернете.

Как мы используем файлы cookie

Cookie — это небольшой файл, который запрашивает разрешение на размещение на жестком диске вашего компьютера. Как только вы соглашаетесь, файл добавляется, и cookie помогает анализировать веб-трафик или сообщает вам, когда вы посещаете определенный сайт.Файлы cookie позволяют веб-приложениям реагировать на вас как на человека. Веб-приложение может адаптировать свои операции к вашим потребностям, симпатиям и антипатиям, собирая и запоминая информацию о ваших предпочтениях.

Мы используем файлы cookie журнала трафика, чтобы определить, какие страницы используются. Это помогает нам анализировать данные о посещаемости веб-страниц и улучшать наш веб-сайт, чтобы адаптировать его к потребностям клиентов. Мы используем эту информацию только для целей статистического анализа, а затем данные удаляются из системы.
В целом, файлы cookie помогают нам улучшить веб-сайт, позволяя отслеживать, какие страницы вы считаете полезными, а какие — нет. Файл cookie никоим образом не дает нам доступа к вашему компьютеру или какой-либо информации о вас, кроме данных, которыми вы хотите поделиться с нами.
Вы можете принять или отклонить файлы cookie. Большинство веб-браузеров автоматически принимают файлы cookie, но обычно вы можете изменить настройки своего браузера, чтобы отклонять файлы cookie, если хотите. Это может помешать вам в полной мере использовать возможности веб-сайта.

Ссылки на другие сайты

Наш веб-сайт может содержать ссылки на другие интересные веб-сайты. Однако после того, как вы использовали эти ссылки, чтобы покинуть наш сайт, вы должны помнить, что мы не имеем никакого контроля над этим другим сайтом. Следовательно, мы не можем нести ответственность за защиту и конфиденциальность любой информации, которую вы предоставляете при посещении таких сайтов, и такие сайты не регулируются данным заявлением о конфиденциальности. Вам следует проявлять осторожность и ознакомиться с заявлением о конфиденциальности, применимым к рассматриваемому веб-сайту.

Управление вашей личной информацией

Вы можете ограничить сбор или использование вашей личной информации следующими способами:

• всякий раз, когда вас просят заполнить форму на веб-сайте, найдите поле, которое вы можете щелкнуть, чтобы указать, что вы не хотите, чтобы информация использовалась кем-либо в целях прямого маркетинга
• , если вы ранее согласились с тем, чтобы мы использовали вашу личную информацию в целях прямого маркетинга, вы можете в любой момент изменить свое решение, написав нам или отправив нам электронное письмо.

Мы не будем продавать, распространять или сдавать в аренду вашу личную информацию третьим лицам, если у нас нет вашего разрешения или если это не требуется по закону. Мы можем использовать вашу личную информацию для отправки вам рекламной информации о третьих лицах, которая, по нашему мнению, может вас заинтересовать, если вы сообщите нам о своем желании.

Если вы считаете, что какая-либо информация, которую мы храним о вас, неверна или неполна, напишите нам или напишите нам как можно скорее по указанному выше адресу.Мы незамедлительно исправим любую информацию, которая окажется неверной.

Пауэрлифтер Роб Мурчи, 62 года, устанавливает мировой рекорд на соревнованиях Australian Masters

Три года назад человек из Кэрнса Роб Мурчи лежал на больничной койке, борясь за свою жизнь.

Ключевые моменты:

• Робу Мурчи, 62 года, сказали не поднимать ничего тяжелее двух килограммов после почти смертельной аварии в 2017 году.
• Теперь он установил мировой рекорд веса к возрасту, подняв 161 килограмм. выходные
• Г-н Мурчи почти сразу же побил свой собственный рекорд, но эта попытка была отклонена судьями.

Сегодня он является мировым рекордсменом.

В субботу 62-летний жим жим жима на соревнованиях по пауэрлифтингу в категории «Мастерс» в Австралии и установил новый мировой рекорд веса к возрасту.

Даже скромный мистер Мурчи признает, что это был невероятный подвиг, учитывая трудности, которые он преодолел.

«Думаю, еще до аварии меня спросили:« Как вы думаете, вы когда-нибудь достигнете мировой отметки? » Я бы, наверное, сказал: «Продолжайте мечтать», — сказал он.

Г-н Мурчи чуть не погиб, когда на него упала ветка дерева, когда он помогал соседу убирать на заднем дворе в 2017 году.

Упавшая ветка сломала ему череп и обе глазницы, и он провел несколько недель в больнице и месяцы реабилитации.

«Несчастный случай, в который я попал, был довольно шокирующим — я чуть не двинулся дальше и ненадолго заснул», — сказал г-н Мурчи.

«Даже когда я просыпался, я не мог видеть, я не мог говорить.

« Ничего не работало очень хорошо ».

Г-н Мурчи жал 161 кг на чемпионате Австралии среди мастеров в минувшие выходные. (

ABC Крайний Север: Брендан Маунтер,

)

«Лучше, чем он когда-либо был»

Г-н Мурчи, уже увлеченный пауэрлифтингом до ужасной аварии, вернулся в спортзал, чтобы помочь своему выздоровлению.

«Если вы хотите сидеть дома и ничего не делать, возможно, вам не станет лучше», — сказал он.

«Но, придя в это место, у них просто была всякая капля веры, и они сказали:« Мы поправим тебя »- и угадай что, мне лучше».

Его тренер Элиас Райт и дружное сообщество лифтеров были слишком заинтересованы в том, чтобы поддержать его в долгом возвращении.

«Тренажерный зал был на грани эмоционального напряжения в течение нескольких месяцев», — сказал г-н Райт.

«Там все было на ходу, и мы не были уверены, вернется ли он вообще.

«[Он был] под строгим предписанием врача не поднимать ничего больше двух килограммов, так что вернуть его к тому, кем он был, было долгим трудом.

» Теперь он лучше, чем когда-либо в своей жизни. — поднял тяжести сейчас, чего он не делал в молодости, и это невероятно ».

Тренер по пауэрлифтингу Элиас Райт помог мистеру Мурчи восстановить силы после аварии. (

ABC Far North: Brendan Mounter

)

Вес ожидание

Несмотря на то, что он был уверен, что сможет установить новый мировой рекорд, Мурчи сказал, что его нервы почти взяли верх перед попыткой.

«Я плохо спал ночью», — сказал он.

«Я не мог выбросить это из головы — у меня почти были проблемы с тревогой, когда я пытался заснуть».

Г-н Мурчи сказал, что он обязан этим рекордом поддержке, которую он получил от своих коллег-лифтеров.

«Я все еще думаю, что я всего лишь парень под стойкой», — сказал он.

«На самом деле все это сводится к хорошему тренерству, твоему спортзалу — духу товарищества, которое происходит в тренажерном зале.

« Это то, чем я действительно горжусь, потому что эти парни установили мировой рекорд в своем зале.

«Я очень доволен тем, чего добился здесь, но, честно говоря, больше рад за спортзал».

Г-н Мурчи в тот день чуть не побил свой собственный мировой рекорд.

В своем третьем упражнении он жал 164 кг, но судьи сочли попытку «плохой» из-за фальстарта.

«Признаюсь, у меня есть нервы», — сказал мистер Мурчи.

«Я нажал, но я взлетел до того, как рефери дал команду.

» Я нажал, но у меня было ощущение, что я пошел слишком быстро, поэтому я получил три красных огонька для этот, но все равно — в следующий раз! »

Г-н Мурчи планирует дать своему телу отдохнуть на некоторое время, но он нацелен на подъем 165 кг в следующий раз, когда он будет участвовать в соревнованиях.

Себастьян Ореб: в мыслях австралийского тренера по силовой подготовке

Это сработало. Это сработало. Когда я только начал тренироваться, мне было около 18 лет. Вот тогда я и начал относиться к этому серьезно. Впервые я познакомился с миром силы через профессионального силового тренера южноафриканской команды по регби под названием South African Blue Bulls.

Он стал личным тренером в тренажерном зале, в котором я работал, который был коммерческим тренажерным залом в Сиднее под названием Fitness First.Меня заинтриговало его название. Он был профессиональным силовым тренером. Я ничего не знал о силовых тренировках. Я просто подумал, что мужчины тренируются с отягощениями, чтобы нарастить мышцы, а женщины — кардио, чтобы сжигать жир, и именно так мы тренируемся.

Меня заинтриговала эта идея силовых тренировок, поэтому я нанял его в качестве личного тренера. Это не имело ничего общего с пауэрлифтингом. Это не имело ничего общего с силовыми видами спорта. Это было просто для того, чтобы быть сильным. В частности, для него это было регби в Южной Африке.Я подумал: «Давайте посмотрим, о чем идет речь».

Он познакомил меня с некоторыми очень простыми концепциями, о которых я понятия не имел. Такие вещи, как прогрессирующая перегрузка. Раньше я тренировался и был уверен, что в мышцах нет весов, и вам нужно тренироваться для накачки, как сказал бы Арнольд. Неважно, какой вес вы поднимаете.

Пока вы чувствуете сильную стимуляцию, а затем тренируетесь почти до отказа, вы будете наращивать мышечную массу.Я вышел на плато после пяти лет тренировок таким образом. Я перестал наращивать мышцы и потерял интерес, поэтому сменил спорт. Я занялся бразильским джиу-джитсу и кикбоксингом.

Потом я нанял этого силового тренера. Я подумал, может, он поможет мне стать сильнее в спорте. Впервые за не знаю сколько лет я следовал очень упрощенной модели периодизации. Мы отслеживали, какой вес я поднимал неделя за неделей, и впервые за не знаю сколько лет я снова начал наращивать мышцы.

Это произошло потому, что я следил за тем, какой вес поднимаю, и следил за соблюдением простых принципов прогрессивной перегрузки. Именно тогда это как бы перевернуло весь мой мир, и я обратился к силе. Изначально моей целью было наращивание мышц, но на этом я остановился. Когда я перешел к силовым тренировкам, я снова начал наращивать мышцы.

Вкратце: в колледже в Сиднее мне дали задание создать программу для профессиональных спортсменов.Поскольку в свое время я занимался джиу-джитсу, это было очень маленькое сообщество. Это было более 10 лет назад. Это было лет 10 назад.

Я знал много профессиональных бойцов, поэтому вместо того, чтобы создавать макеты кейсов, я обратился к профессиональному бойцу и предложил бесплатно стать его тренером. Он был бойцом ММА. Это был мой первый профессиональный спортсмен, которого я тренировал. Ни один другой тренер в моем районе не тренировал профессиональных бойцов.

Несмотря на то, что у меня был всего один профессиональный спортсмен, я был известен как парень, который тренирует профессионалов.Вскоре после этого у меня появился следующий профессиональный боец. Он был боксером. Он был чемпионом Австралии в среднем весе. Затем у меня появился следующий профессиональный спортсмен — пауэрлифтер. В то время я не был пауэрлифтером. Я просто тренировался, чтобы стать сильным в боевых искусствах. Он просто эволюционировал.

Примерно через пять лет после этого я участвовал в своих первых соревнованиях по пауэрлифтингу, потому что подумал: «Знаешь что? Мне нужно начать говорить и практиковать то, что я проповедую.«Пауэрлифтинг был чем-то средним… У меня не было времени заниматься джиу-джитсу, если я хотел добиться успеха в своей карьере.

Я подумал: «Что мне нужно делать, чтобы вести речь, практиковать то, что я проповедую, чтобы вызвать доверие у моих спортсменов, у моей клиентуры?» Так уж случилось, что в пауэрлифтинге используются приседания, жим лежа и становая тяга, и вам не обязательно быть пауэрлифтером, чтобы тренировать эти движения. Так уж получилось, что они весьма полезны для всех, кто хочет стать сильнее.

Я думал, что это поможет преодолеть разрыв между несиловыми видами спорта и кем-то вроде меня, который просто хочет быть хорошим тренером. Я стал пауэрлифтером. Потом я стал фанатиком этого. Так получилось, что я довольно хорошо в этом преуспел, потому что я тратил на это все свое время.

Тренер по пауэрлифтингу не приносил мне денег. Люди были заинтригованы моей способностью поднимать тяжелые веса, и я был тренером для профессионалов. Все произошло случайно. Как вы знаете, мое имя, австралийский силовой тренер, я выбрал не самое оптимальное имя.Это один из немногих, которые были доступны.

Это была последовательность событий, которые произошли вот так. На мое имя был список профессиональных спортсменов. На тот момент у меня был неплохой результат по пауэрлифтингу. Вместе с моей женой и ее сестрой у них есть бизнес под названием Base Body Babes. Они были довольно популярны в социальных сетях Австралии. Мы сотрудничали, вместе открыли спортзал.

Открытие тренажерного зала снова привлекло еще одну большую аудиторию, и именно тогда я встретил Хафдора Бьёрнссона.К 2016 году он пришел ко мне в спортзал. У меня был список действительно сильных спортсменов, от профессиональных регбистов до ММА, таких как бойцы UFC и, конечно же, пауэрлифтеры.

Хафдер пришел в мой спортзал, чтобы провести семинар от… Он работал в компании под названием SodaStream. Как бы то ни было, после дня проведения семинара он был доволен тем, как я тренировал, и он подошел ко мне и попросил меня быть его тренером.

Австралийских рекордов — Пауэрлифтинг Австралия

Эти рекорды представляют собой лучшие упражнения среди мужчин и женщин, выполненные членами пауэрлифтинга Австралии в санкционированных соревнованиях IPF, которые были выполнены на региональном уровне или выше, или где все 3 судьи имеют национальный уровень или выше.

Обратите внимание: если вы недавно побили рекорд на соревновании и присутствовали рефери правильного уровня, пожалуйста, свяжитесь с Джоном Майерсом по адресу [email protected]. Укажите свою весовую категорию и возрастную категорию, чтобы обновить запись и отправить сертификат по электронной почте.

В конце 2010 года IPF сменила весовые категории, в результате чего рекорды экипировки PA были заморожены. В приведенных ниже записях отражено, что было достигнуто в период с 1991 по 2010 год:

Записи, выполненные в местных компаниях PA, признаются на основании определенных условий.PA должен получить положительную информацию о том, что все 3 судьи на соревновании являются судьями как минимум национального уровня. Должны использоваться официальные зарегистрированные наборы и весы, которые должны быть занесены в протокол. Если вы считаете, что побили национальный рекорд, не упомянутый здесь, обратитесь к хранителю документации г-ну Джону Майерсу.

Взято из выдержки из Регламента ОО: —

6. АВСТРАЛИЙСКИЕ ЗАПИСИ

6,1 П.А. должен вести реестр открытых австралийских рекордов в пауэрлифтинге по весу, возрасту и полу, установленным в I.ПФ. Технические правила, действующие в то время, а также для эквивалентных сырых весовых категорий, возраста и пола.

6,2 Для выступления (-ий), подлежащего признанию и включению в реестр Австралийских рекордов, P.A. должны быть удовлетворены тем, что характеристики соответствуют следующим условиям —

(i) выступление было установлено в событии, указанном как P.A. и A.S.A.D.A. как соревнование, на котором могут проводиться испытания на наркотики и на котором выполняются условия Правила 4.2 Соревнования были выполнены.

(ii) Соревнование, в котором имело место выступление, было рассмотрено тремя судьями национального или более высокого уровня в реестре аккредитованных судей PA (в соответствии с Правилом 7).

(iii) эти судьи установили соответствие I.P.F. правила использования весов, штанги, гирь, стоек, помоста и другого оборудования, используемого на соревнованиях.

(iv) спортсмен должен, в случае записи о возрастной группе, подтвердить свой возраст, предоставив копию свидетельства о рождении или аналогичную документацию П.А.

(v) подъемник, установивший рекорд производительности.

а. был членом с хорошей репутацией П.А. в день установления рекорда.
г. был членом П.А. и, таким образом, подчиняется P.A. Антидопинговая политика не менее чем за шесть месяцев до даты установления рекорда в случае открытых рекордов и минимум за три месяца в случае рекордов юниоров, юниоров и мастеров.

(vi) атлет участвовал в отдельной группе или сеансе необработанных рекордов, в случае с необработанными рекордами, открытые рекорды Австралии могут быть установлены атлетами, участвующими в любой группе или сеансе любого соревнования.

Формат предоставления информации, необходимой для признания записи, должен соответствовать полностью заполненному P.A. протокол соревнований (см. Положение 4.2).

6,3 Во всех случаях П.А. сохраняет за собой право устанавливать минимальные стандарты для внесения исполнения в список австралийских рекордов в любой конкретной категории и отклонять любые заявки на запись исполнения, которые не соответствуют этому стандарту или не превышают его.

6.4 П.А. сохраняет за собой право удалить и таким образом удаляет из реестра Australian Records имя и выступление любого отдельного участника, который в любое время после выполнения записи будет обнаружен посредством надлежащей процедуры, изложенной в P.A. Антидопинговая политика за нарушение антидопинговых правил, в результате которого данное лицо было отстранено от занятий на два года или более.

соревнуются в пауэрлифтинге в Австралии | RAW Штанга

Пауэрлифтинг Австралия 2017

Стоит ли вам соревноваться в пауэрлифтинге?

Пауэрлифтинг, как и тяжелая атлетика, является силовым видом спорта.В то время как тяжелая атлетика демонстрирует атлетам скорость и атлетизм с перекладиной в двух видах спорта, пауэрлифтинг фокусируется на абсолютной силе . То есть, насколько вы можете поднять до предела своих возможностей в трех различных упражнениях: приседании, жиме лежа и становой тяге. Так стоит ли вам соревноваться в пауэрлифтинге в Австралии? Узнайте ниже!

Если вы хотите узнать больше о пауэрлифтинге, нажмите ЗДЕСЬ.

— — ->>> Узнайте о пауэрлифтинге <<<- - -

Пауэрлифтинг — потрясающий вид спорта, который очень радушно встречает новых спортсменов! Довольно часто мы обнаруживаем, что новые спортсмены, которые участвовали в других видах спорта и дисциплинах, очень быстро преуспевают в пауэрлифтинге.Хотя для достижения истинной силы требуются годы, пауэрлифтинг — это спорт, который обеспечивает значительную отдачу для вашего роста!

Оценка и квалификация

Из-за того, как Международная федерация пауэрлифтинга установила его классификацию, очень реально стремиться к участию в соревнованиях национального уровня, уровня Океании, Содружества или даже мира. Если вы можете получить оценку B, у вас есть шанс соревноваться на национальном уровне. (это довольно круто)

Квалификационные стандарты Австралии по пауэрлифтингу

Если у вас есть мечты и цели, связанные с соревнованиями на более высоких уровнях, посмотрите эту таблицу ниже, чтобы увидеть, как вы противостоите системе оценок. Например, вам нужно набрать общую оценку «B», чтобы претендовать на чемпионат Австралии (национальные).

Пауэрлифтинг Австралия Таблица оценок

Чтобы прочитать таблицу, вам нужно сначала подсчитать свою «общую сумму». Итог — это сумма баллов, полученных вами в трех соревнованиях; приседания, жим лежа и становая тяга. Примером этого является атлет, который весит на соревнованиях в категории до 74 кг, он приседает 140 кг, жмет 100 кг и делает становую тягу 180 кг. Тогда его общая сумма будет 420 кг, как результат трех его результатов. Это регистрируется как оценка «B» на приведенной выше таблице.Поскольку класс «B» дает атлету квалификацию для участия в чемпионате Австралии, он дает атлету право участвовать в указанном соревновании.

Календарь пауэрлифтинга Австралии на 2017 год

В отличие от австралийской федерации тяжелой атлетики, которая заранее публикует весь свой календарь на год, пауэрлифтинг Австралия предпочитает публиковать только немедленные соревнования, а также национальные и международные события. Часто добавляя местные соревнования, федерация сохраняет гибкость, чтобы идти в ногу со смехотворным ростом этого вида спорта за последние несколько лет.

Как бы то ни было, крупные события заключаются в следующем:

Национальные соревнования

Национальный чемпионат Австралии среди юниоров / ветеранов: август

• Квалификация мастеров должна быть

Открытый национальный чемпионат Австралии: 13-15 октября

Мельбурн, Виктория

Australian Masters Games: 27-28 октября

Ulverstone, TAS

• Квалификация мастеров должна быть

Международные соревнования

Чемпионат мира по пауэрлифтингу: 14-15 июня

Минск, Беларусь

• Квалификация Elite II (EII)

Чемпионат Содружества: 10-17 сентября

Potchefstroom, Южная Африка

• Квалификация «А»

Перейдите по ссылке ниже, чтобы увидеть полный (по крайней мере, тот, что был опубликован) Календарь на 2017 год.

— — ->>> Австралийский календарь пауэрлифтинга на 2017 год <<<- - -

Если вы хотите узнать больше о пауэрлифтинге в Австралии и регистрации в IPF, посетите их веб-сайт.

— — ->>> Пауэрлифтинг, Австралия Веб-сайт <<<- - -

[mailmunch-form id = ”415919 ″]

Жим лежа

СКАЧАТЬ ПРЕСС Виниловый LP ‘Not The Past, Can’t Be The Future’

Запись / Винил + Цифровой альбом

На своем втором полнометражном альбоме Bench Press улучшили свое звучание, сохранив бешеную агрессию своего одноименного дебюта, но также внесли более жесткий подход как к мелодизму, так и к структуре.Почти каждая песня длится менее трех минут, что свидетельствует об их философии «не надоедай нам, займись припевом». Bench Press проецирует проволочный минимализм ранних Talking Heads и Devo через призму более тяжелого современного пост-панка конца 80-х в отличительном оттенке мельбурнского гаража. То, что когда-то легко было классифицировать как пост-панк, с такой же точностью можно описать как «действительно, очень громкую поп-музыку», и это действительно очень хорошо.

Записано и сведено Полом Мэйбери (Cable Ties, Loose Tooth, Rocket Science).Мастеринг Майки Янг.

Включает неограниченную потоковую передачу Не прошлое, не может быть будущим
через бесплатное приложение Bandcamp, а также возможность скачивания в высоком качестве в форматах MP3, FLAC и других форматах.

отправляется в течение 2 дней

Можно приобрести с подарочной картой

Купить пластинку / винил

28 долларов США
Австралийский доллар
или больше

Отправить как подарок

Превью лучшего подъемника — City Strength

Одним из крупнейших событий в Австралии по пауэрлифтингу является ежегодный чемпионат Австралии по пауэрлифтингу, который теперь проводится в рамках фитнес-шоу, а Мельбурн — хозяином в 2017 году! Мероприятие будет проходить с пятницы 13 октября по воскресенье 15 октября, начиная с легких мужчин и женщин и заканчивая супертяжелыми мужчинами и женщинами в воскресенье днем!

Чемпионат Австралии по пауэрлифтингу — главное событие для отбора спортсменов на чемпионат Азии и Океании по пауэрлифтингу 2017 года, который проводится в Сингапуре, а также на Чемпионат мира по классическому спорту 2018 года, проходящий в Калгари, Канада.Выиграйте свой класс, и ваше место в самолете в Сингапур и / или Канаду практически гарантировано.

С учетом сказанного, давайте погрузимся в каждую весовую категорию и посмотрим, что Австралия может предложить на Фитнес-шоу в Мельбурне 2017!

Пятница 13 октября

Сессия 1

-47 кг, женщины

Мой выбор: Венди Чан (Квинсленд)

Вернувшись в категорию -47 кг для того, что, возможно, станет ее последним национальным соревнованием в категории -47 кг, обладательницей национального рекорда в приседаниях и сумме, Венди Чан стала спортсменкой, которой удалось победить в первой сессии чемпионата Австралии по пауэрлифтингу! Она совершила невероятный забег в категории до 52 кг с общим пиком 353.5 кг на юниорском чемпионате Австралии при весе всего 49,95 кг — это огромный рост к текущим национальным рекордам, похоже, на карту! Она доминировала среди юниоров в приседаниях 133 кг, жиме лежа 75,5 кг и становой тяге 145 кг, что вывело ее на второе место в стране в категории до 52 кг, уступив теперь лишь одно место великой Элизабет Крейвен (Австралийская столичная территория). Имея тяжелое время для снижения веса для этого соревнования и травмы бедра, из-за которой она приседала и тянула, я сомневаюсь, что ее уровень силы будет таким же, как на юниорских национальных соревнованиях, но чего бы она ни сумела, этого должно быть достаточно, чтобы удержать своих соперников, хотя, возможно, и сломается. некоторые национальные рекорды в процессе.

Теперь я постараюсь быть максимально объективным в этой части, но на втором месте посеяна Никола Фрейзер (Новый Южный Уэльс), лифтер, которого я постоянно тренирую. Фрейзер является действующим национальным рекордсменом в жиме лежа в этом классе и в настоящее время активно тренируется в рамках подготовки к этим соревнованиям. Она участвовала в соревнованиях только один раз в этом году, набрав 302,5 кг в сложных соревнованиях по жиму лежа. Она пришла в норму невероятно хорошо, и я с нетерпением жду того, что она принесет на эту встречу перед долгим межсезоньем в следующем году.Кара Кинг (Новый Южный Уэльс) была номинирована, но, к сожалению, была вынуждена отказаться от участия из-за травмы и определенно дала бы Николе возможность заработать деньги за эту серебряную медаль.

Другой лифтер из Нового Южного Уэльса, Холли Кемптон (Новый Южный Уэльс), дебютирует на национальном уровне и, скорее всего, не будет конкурентоспособной в целом, но имеет огромную тягу в этом классе и может побороться за национальный рекорд в становой тяге, в настоящее время принадлежит австралийской легенде Мэри Маккен (Новый Южный Уэльс).

Все должно быть о Венди Чан, которая выглядит солидно, чтобы выиграть свой второй подряд национальный чемпионат в первой сессии чемпионата Австралии по пауэрлифтингу!

Текущие национальные рекорды

Чан на своем последнем соревновании на юниорском чемпионате Австралии: 133 / 75,5 / 145, установив рекорд в сумме 353,5 кг среди юниоров Австралии!

-52 кг, женщины

Мой выбор: Андреа Анди Карлайл (Виктория)

После того, как Элизабет Крейвен (ACT) перешла в класс -57 кг для повышения конкурентоспособности, класс -52 кг теперь широко открыт для атлетов, чтобы они могли одержать победу в том, что может стать их первым национальным чемпионатом по пауэрлифтингу. не выигрывал чемпионат страны в категории до 52 кг с 2013 года! Я иду за атлеткой в ​​хорошей форме, Энди Карлайл следует за своей суммой 345 кг на The Strength Fortress Open, в результате чего она заняла третье место в весовой категории до 52 кг, но посеяна первой в этом виде.Похоже, предстоит действительно напряженная битва между Карлайлом и Меган Хинчли из Канберры, которая всего на 5 кг отстает от своей лучшей встречи года на Матти-Тикке в апреле. Энди — феноменальный жим лежа, он занимает третье место в жиме лежа на Уилксе в стране после Крейвена и национального рекордсмена -63кг и -72кг Кима Стивенсона (Австралийская столичная территория). В ее день ее жим может быть на 10-15 кг выше, чем у Хинчли, и с аналогичной тягой (145 кг для Карлайла и 147 кг.5 кг для Хинчли в апреле и на чемпионате мира в июне). Мне нравится, когда Карлайл ведет в промежуточной сумме, а затем удерживает Хинчли до победы. Хинчли может делать невероятно впечатляющие тяги, поэтому я не удивлюсь, увидев попытку оторваться на третьем, см. Ниже.

Текущие национальные рекорды

Стилл из Карлайла, потянув 145 кг, чтобы запечатать общий результат 345 кг и занял 3-е место в классе до 52 кг.

-59 кг Мужчины

Мой выбор: Раймонд Вонг (Новый Южный Уэльс)

Я так рад видеть лучшее, что может предложить класс до 59 кг всем, кто борется за национальную славу! Я выбираю здесь Рэймонда Вонга, так как он лифтер, у которого был самый большой результат в 2017 году, и если он сосредоточен на полной победе, он способен на гораздо большее! Последними соревнованиями Вонга были City Strength Open III, где он показал результат в 531 кг, что всего на 1,5 кг меньше его национального рекорда (см. Ниже).

Общий результат Вонга — 531 кг, что всего на 1,5 кг ниже его австралийского рекорда — 180 кг / 125 кг / 226 кг.

Однако ему будет нелегко, так как пара атлетов-юниоров будет играть ему на хвосте. Только что выиграв в классе юниоров до 59 кг, Джош Луу (Виктория) хочет сохранить свою форму, поскольку он не только против Вонга, но и против его коллеги-юниоров и человека, которого он победил в весе 0,5 кг на национальном чемпионате, Тони Вуонга (Виктория). ).Луу потянул 237 кг, чтобы побить национальный рекорд в открытой тяге, пропустив свою первую попытку и вторую попытку в 210 кг и 217,5 кг соответственно. 237 кг — всего на 3,5 кг ниже мирового рекорда среди юниоров! Вуонг является нынешним рекордсменом страны среди юниоров в приседе с весом 189 кг, но тяжелый день в жиме лежа и становой тяге оставил ему 9,5 кг меньше его лучшего результата в 2017 году.

Текущий национальный рекорд в приседаниях среди юниоров Вуонга с весом 189 кг!

Открытый национальный рекорд Луу в становой тяге среди юниоров в весовой категории 237 кг!

Последний, но не менее важный — Кевин Грей (Виктория), посеянный последним, но невероятно особенный атлет.Грей — действующий рекордсмен мира IPF в приседе с весом 240 кг! К сожалению, у него нет жима лежа или становой тяги на уровне его приседа, поэтому он неконкурентоспособен в целом, но его приседания с самого начала освещают соревнования, и это действительно здорово наблюдать. На мой взгляд, это австралийская версия польского Анджея Станашека. Спортсмен из Зала славы IPF, выступавший в старом классе -52 кг с лучшим приседом 300,5 кг в оборудовании!

Текущий рекорд Грея в открытом мире в весе 240 кг!

Текущие национальные рекорды

Сессия 2

-57 кг, женщины

Мой выбор: Элизабет Крейвен (Австралийская столичная территория)

В категории до 57 кг будет доминировать лучшая спортсменка Австралии Элизабет Крейвен! Как указывалось выше, Лиз временно перешла в класс до 57 кг, чтобы повысить конкурентоспособность и повысить свой опыт в сложных соревнованиях. Именно этот опыт подвел ее на World’s, поэтому я считаю, что это отличный шаг! Другим лифтерам в ее классе, таким как Мариса Инда (США) и Ольга Голубева (США), из года в год постоянно бросают вызовы на национальных соревнованиях, что укрепляет их на мировых соревнованиях, где конкурентоспособность существенно не отличается.Без номинации на чемпионку страны и мира среди юниоров Рэйчел Джонс (Новый Южный Уэльс) Крейвен должен стремиться к победе!

Приседания Лиз на чемпионате мира по классическому стилю 2017 (-52 кг), финиш с 156 кг! Что она будет делать в категории до 57 кг ?!

Самое захватывающее в этом соревновании — кто выиграет второстепенные медали ?! Национальная рекордсменка по жиму лежа и действующая чемпионка Натали Салм (Квинсленд) возвращается в пауэрлифтинг после перерыва, поэтому она будет стремиться увеличить свой национальный рекорд по жиму лежа и будет бороться за серебро.Лучший результат 2016 года в 383 кг, безусловно, является конкурентоспособным за серебро, а Лиз почти наверняка за 420 кг +. Новым спортсменом в категории -57 кг в 2017 году стала Эмма МакРэй (Квинсленд), номинированная в весе 387,5 кг, что является вторым семенем и рейтингом в этом классе. Крупная становая тяга с невероятно прочным жимом лежа, Макрей будет тянуть больше, чем Салм, и поэтому может подходить к выбору подходов очень стратегически. Бриго Пью (Квинсленд) — нынешний национальный рекордсмен в становой тяге, который, скорее всего, побьет Крейвен, но, к сожалению, отставание в приседаниях и жиме лежа означает, что она не сможет претендовать на второстепенные медали.Джулиана Наннетти (Новый Южный Уэльс) посещает свой первый открытый национальный чемпионат, а также возвращается после травмы, номинированной в 340 кг в классе -63 кг, но сделала 360 кг в классе -57 кг в Киллине в 2016 году и 363 кг в 2015 году в Ташкенте, если все в порядке. хорошо, что мы могли видеть еще одного спортсмена в охоте за небольшими медалями.

В целом, это должна быть комфортная победа для Крейвена, и я выбираю Эмму МакРэй на втором месте, а на третьем — Натали Салм!

Текущие национальные рекорды

-66 кг Мужчины

Мой выбор: Карл Дифалко (Виктория)

Карл на своем недавнем шоу Physique занял третье место в общем зачете!

В категории до 66 кг появится новый чемпион страны, а действующий чемпион Фрэнк Зу (Квинсленд) не номинирован, однако я очень рад увидеть, что может принести мой выбор для титула, мой выбор — Карл Ди Фалько.Только что сошедший со сцены соревнований по телосложению 1 октября ^st , у Карла будет всего две недели на подготовку к этому соревнованию. У него определенно недостаточный вес, когда 2 октября ^{-й и} было 64,4 кг, и он выглядит таким же сильным, как и когда-либо в этом классе. Самым последним соревнованием Карла был чемпионат мира по классическому спорту в Минске, Беларусь, где он достиг 11 ^-й -й результат из 25 атлетов, причем два атлета побили мировой рекорд перед соревнованиями! Это было в категории -74 кг, и он набрал 652 балла.Всего 5 кг. Его лучший результат в -66 кг, однако, составляет 605 кг в 2015 году, когда он занял второе место в рейтинге после известного атлета в этом классе Джона Пола Коши (Виктория). Его подготовка, учитывая соревнования по телосложению, была отличной, и я не удивлюсь, если он установит национальный рекорд по приседаниям, 226 кг — это очень реалистично, поскольку в Минске приседал 242,5 кг.

Карл с плавным приседанием с паузой 190 кг на тренировке несколько недель назад!

Новым атлетом в категории до 66 кг среди национальных спортсменов в этом году стал действующий чемпион страны до 59 кг Майкл Барбуто (Виктория).В этом году он провел одно соревнование в категории до 66 кг с общим весом 557,5 кг в июле, и, похоже, ему предстоит очень тяжелая битва за серебро с Россом Рикардсом (Квинсленд), где лучший результат Рикардса составил 555 кг в сентябре. Поскольку Барбуто был новичком в классе и ему нужно было набрать много мускулов, я вижу удобную серебряную медаль на горизонте.

Барбуто с жимом лежа 140 кг на тренировке недавно!

Текущие национальные рекорды

Суббота, 14 октября

Сессия 1

-63 кг, Женщины

Мой выбор: Ша Зарев (Австралийская столичная территория)

По-настоящему тяжелая борьба в категории до 63 кг с лифтером номер один на данный момент, Тарой Гриптон (Новый Южный Уэльс), с лифтом, вернувшимся после травмы, и действующим национальным рекордсменом по общему количеству, Ше Зарев!

Зарев — бывший рекордсмен мира среди юниоров в сумме 436 кг из Крайстчерча в 2016 году и из-за травмы не участвовал в соревнованиях в этом году.На данный момент ее тренировки идут очень хорошо, она достигает личных рекордов в различных диапазонах повторений в упражнениях, и я не удивлюсь, если она превзойдет свой текущий национальный рекорд. В настоящее время Зарю работает тренером из The Strength Syndicate в Канберре, и в ее углу будет Лиз Крэйвен, и когда лифтеры так близко, хорошо иметь у руля качественного тренера.

Рекордный присед Океании среди юниоров в приседаниях в Океании с весом 160,5 кг на чемпионате Океании 2016 года по пауэрлифтингу в Крайстчерче, Новая Зеландия.

Гриптон, с другой стороны, будет стремиться свергнуть Зареву, и она будет очень близка к этому соревнованию! Как было сказано выше, на данный момент Гриптон является лифтером номер 1 в классе до 63 кг с суммой 412,5 кг на Power Elite не так давно, и ее импульс, похоже, все еще продолжается! Недавно она выполнила очень плавный присед на 165 кг на тренировке, что является открытым национальным стандартом рекордов. Подобно Зареву, рядом с Гриптон есть отличный тренер Джои Зингини (Новый Южный Уэльс), и хотя это битва между двумя великими лифтерами, которые только начинают выступать в категории до 63 кг, это битва стратегии. и соответствующий выбор попытки.

Gripton с приседом 160 кг, жимом лежа 77,5 кг и становой тягой 175 кг с суммой 412,5 кг, лучший результат среди атлетов с весом до 63 кг в этом году!

Текущие национальные рекорды

-74 кг Мужчины

Мой выбор: Джон Пол Каучи (Виктория)

Как и женский класс -63 кг, класс -74 кг всегда является тесным разделением, как это было очевидно в прошлом году, когда ВСЕ спортсмены, участвовавшие в соревнованиях, находились в пределах 40 кг друг от друга. Победителем этого соревнования стал Гэри Янг (Новый Южный Уэльс), однако из-за того, что лифтеры двигались вверх или вниз по весовым категориям, два лифтера выделяются для меня, Джои Зингини (Новый Южный Уэльс) и Джон Пол Коши (Виктория).Болтером является Элвин Лим (Виктория), который возвращается к соревнованиям из длительной поездки за границу и возвращается к своей пиковой форме, которая принесла ему общий национальный рекорд -74 ​​кг в мае 2016 года.

Я выбрал Коши, чтобы выиграть здесь, основываясь на его форме на тренировках. Он добился больших результатов, включая присед 225 кг на 4 повторения и становую тягу 270 кг (с ремнями) на 5 повторений. Моя главная причина, по которой я выбрал его, — это его отношение «все или ничего», когда на кону чемпионаты, это очень рискованно, но может иметь большие награды.В прошлом году он открыл свою становую тягу с 257,5 кг, пропустил вторую и попытался пройти 305,5 кг, чтобы перейти от последнего к первому, вот о чем я говорю. Я думаю, что без таких атлетов, как Янг, Ди Фалько, Лука, Одси и Ле, которые приходили в становую тягу с большими промежуточными итогами, у Коши было все необходимое, чтобы добиться победы. С тягой 270 кг на 5 повторений его мускулы основного движителя кажутся хорошими для 300 кг, но я не думаю, что его хват будет таким. Недавно он на тренировке пропустил 290 кг (что тоже забавно), 287 кг.5 кг в Pacific Invitational, 290 кг в Pro Deadlift в Сиднее и 287,5 кг в снаряжении в мае (смешанный хват из-за кровоточащего большого пальца). Если он правильно ухватится, его невозможно остановить. Обычно он не хватает сцепления в своей последней попытке, поэтому его вторая попытка должна быть точной, чтобы полностью оттолкнуть Зингини!

Джои Зингини, с другой стороны, является одним из самых стабильных спортсменов в категории до 74 кг. Атлет в предыдущие годы, который был конкурентоспособным на местном уровне и в некоторой степени конкурентоспособным на национальном уровне, теперь является одним из лучших лифтеров в категории до 74 кг в стране.Эта награда принесла ему всю дорогу в Беларусь в июне, где он участвовал в Чемпионате мира по классическому спорту 2017 года, заняв 13 ^{-е место} в сумме общего веса 650 кг. Когда бы он ни участвовал в соревнованиях, он, кажется, всегда добивался 630–650 кг на каждом соревновании, которое посещал. Последовательность — лучшая черта Зингини, а также то, что он лифтер, который знает, для чего он хорош, чтобы выжать каждый килограмм в промежуточной сумме. Это ставит его в наилучшее положение, чтобы занять как можно более высокое положение в становой тяге.

Это будет так близко к финальной становой тяге, но последнее слово будет за последним тягачом, и это будет Коши.

Становая тяга Каучи 270 кг на 5 человек в последнее время на тренировках.

Текущие национальные рекорды

Приглашенный лифтер: Алексей Бахирев (Россия)

Бывший рекордсмен мира IPF в становой тяге и сумме, Алексей Бахирев примет участие в чемпионате Австралии в качестве гостя! Он атлет с огромным опытом работы на национальном и международном уровне, Бахирев был очень конкурентоспособен на международной арене перед огромными тягами Гарри Шималистоса (Южная Африка), Хасана Эль-Бельгитти (Франция), Дони Мейянто (Индонезия) и теперь Кьелла Баккелунда (Норвегия) побила мировой рекорд до текущего рекорда Баккелунда — 322 кг.Насколько мне известно, лучшая становая тяга Бахирева на соревнованиях — 296 кг, сделанная на спортивном фестивале Арнольда в США в сумме 701 кг WR в 2014 году.

Перечисленные российские рекорды не учитывают подъемы Бахирева от Арнольда как национальные рекорды, поэтому я предполагаю, что любое число, которое он сделал в Мельбурне, тоже не будет учитываться. Тем не менее, я предполагаю, что стандарты, которые Бахирев будет пытаться превзойти, — это (как минимум) присед на 243 кг (его держит недавний новообращенный россиянин из Украины Анатолий Горячок), жим лежа 183 кг (держит Станислав Вольский), 292 кг.Становая тяга 5 кг (в этом году ее проводит Горячок из Минска) и в сумме 692,5 кг (в этом году также проводит Горячок из Минска). Я считаю, что он никогда не тянул 300 кг, поэтому для него будет большим моментом наконец-то успешно поднять магическое число!

Не пропустите впервые в Австралии ветерана платформенных подъемников!

NB: Для желающих можно посмотреть национальные рекорды России здесь. Просто взгляните на национальные рекорды в жиме лежа, некоторые на 15 кг превышают мировой рекорд.

Сессия 2

-72 кг, Женщины

Мой выбор: Келли Кларк (Новый Южный Уэльс)

Фантастические соревнования в категории до 72 кг, похоже, будут здесь на картах, поскольку три лучших лифтера в категории до 72 кг (за вычетом 2-го места в рейтинге, Кристи-Ли Свадлинг, Новый Южный Уэльс) будут соревноваться в, что выглядит очень напряженной битвой для несовершеннолетних медали, золото выглядит завернутым, однако, Келли Кларк! Недавно выступая на Power Elite, Келли доминировал в соревнованиях с суммой 470 кг (не рекорд из-за отсутствия трех национальных рефери), добавив 7.5 кг — лучший результат в истории. Я не вижу, чтобы кто-то приближался к Кларку, давайте углубимся в битву за второстепенные медали.

Многие атлеты с международным опытом выделят битву за второстепенные медали, включая двух атлетов, которые посетили чемпионат мира в Минске в этом году, Марлену Габриэль (Новый Южный Уэльс) и Джессику Сэйвелл (Новый Южный Уэльс). Сэйвелл обошел Габриэля на 20 кг на этом мероприятии (с 410 кг до 390 кг соответственно), и я вижу, что здесь происходит похожий случай.Постоянно улучшается Меган Рид (Виктория), совсем недавно участвовавшая в юношеском чемпионате Австралии, где она набрала 412,5 кг. Два поздних дополнения к группе — это Queenslanders, Раисса Фоглер и Жаклин Фехер. Это будет первый австралийский чемпионат Фоглера, в то время как это первый чемпионат Фехера в категории до 72 кг после достижения серебра в категории до 84 кг в 2016 году! Фоглер заявлена ​​в номинации 397,5 кг, а Фехер имеет даже 400 кг с ее первых соревнований в этом классе еще в апреле. Я вижу, что Сэйвелл и Рид борются за серебро, а остальные трое будут сражаться за бронзу, но в пауэрлифтинге может (и происходит) произойти все, что угодно, так что посмотрим!

Но все дело в Келли Кларк, это ее последняя встреча 172 года.5кг / 90кг / 207,5кг, итого 470кг в классе -72кг, сейчас она выглядит неудержимой!

Текущие национальные рекорды

-83 кг Мужчины

Мой выбор: Натан Танис (Виктория)

Проще говоря, в категории до 83 кг будет доминировать Натан Танис, лифтер, который постоянно совершенствовался на протяжении многих лет и стал лучшим австралийским мужчиной 2017 года после выступления на чемпионате страны среди юниоров 2017 года! Танис набрал 747,5 кг на соревнованиях среди юниоров, и я думаю, что в Мельбурне снова будет соревнование на том же уровне.Его присед в 290 кг всего на 8 кг ниже мирового рекорда в открытом и юниорском стиле, установленного Джоном Хааком (США), и я не удивлюсь, если он попытается превзойти его на крупнейшем этапе австралийского пауэрлифтинга, — он описал 290 кг в своем Instagram как « консервативная третья попытка ». Его жим лежа 160 кг и становая тяга 297,5 кг также были консервативными, и я не удивлюсь, если он превзойдет лучший коэффициент Уилкса Кэмерона Маккензи в истории мужчин, составляющий 510,6 балла.

Танис «консерватор», 290 кг, третья попытка в августе на чемпионате Европы среди юниоров 2017!

Скорее всего выглядит битва за второстепенные медали.Я не думаю, что Фрэнсис Ферриолс (Виктория) будет участвовать в соревнованиях, однако Кевин Буй из Виктории, Джейк Робертс из Квинсленда, Адам Джонс из Виктории и Гари Янг из Нового Южного Уэльса и Мэтью Тинсон — все в охоте! Янг только новичок в соревнованиях в категории до 83 кг, поэтому я не жду пробежек до полной победы (хотя он и является действующим чемпионом страны в категории до 74 кг, он показывает, насколько конкурентоспособны сейчас эти классы). Мне действительно нравится Джейк Робертс, второй после его номинации в 685 кг в апреле (!), Так что к настоящему моменту он может набрать 700 кг.Адам Джонс и Кевин Буй — большие тягачи, и для получения медали потребуется большой промежуточный итог. Джонс недавно набрал 662,5 кг в Беларуси, в то время как Буй недавно набрал 662,5 кг на соревнованиях среди юниоров, включая национальный рекорд в становой тяге среди юниоров в 310 кг. Несомненно, он будет охотиться за тем открытым национальным рекордом в 317,5 кг! Тинсон участвует в своих первых национальных соревнованиях и определенно может войти в тройку лучших, если он пойдет своим чередом. Номинация в весе 670 кг — солидный результат, на который можно опираться.

Становая тяга Кевина Буи на чемпионате страны среди юниоров 2017 в августе завершилась установкой национального рекорда по становой тяге среди юниоров — 310 кг!

На мой взгляд, Танису легко выиграть, Робертс на втором месте, а на третьем Буй!

Текущие национальные рекорды

Воскресенье, 15 октября

Сессия 1

-93 кг Мужчины

Мой выбор: Кейл Роустон (Новый Южный Уэльс)

Как и в прошлом году, класс до 93 кг представляет собой сложенный класс, в котором почти все поле способно взять золото. Действующий чемпион — Колин Уэбб (Квинсленд) после 738.Всего 5 кг, включая национальный рекорд приседания в 281 кг! Уэбб снова номинирован в этом году вместе с абсолютным рекордсменом Уильямом Филлипсом (Квинсленд), однако я выбираю атлета, который какое-то время был способен побить общий рекорд и соревнуется на своих первых национальных чемпионатах, Кейл Роустон (Новый Южный Уэльс) )! Это первая встреча Роустона с тех пор, как он посетил чемпионат мира по классике в июне и занял очень респектабельное 9 ^-е место, включая бронзовую медаль в становой тяге! Это первый раз, когда он будет соревноваться на соревнованиях с другими людьми такого же уровня, и, зная, что чемпионат на кону, я думаю, он будет процветать!

Он будет процветать, но ему будут противостоять самые разные лифтеры по всей стране, в основном, из Квинсленда.Колин Уэбб выглядит действительно сильным после того, как недавно выполнил рекордный двойник в приседаниях с весом 260 кг, и, похоже, находится в лучшей форме, в которой он когда-либо был. Умный лифтер с огромным опытом на национальном и мировом уровне, Уэбба никогда не перечесть. на победу! Другой житель Квинсленда, Уилл Филлипс, всегда представляет угрозу для любого, кто способен выиграть титул. Общий национальный рекорд Филлипса в 750 кг был установлен на чемпионате мира в 2016 году, но ему еще предстоит повторить эту форму на национальном уровне, поскольку его вызывают по техническим вопросам, особенно по становой тяге.Если эти проблемы будут устранены, его почти не остановить.

Я думаю, что оставшиеся атлеты, которые могли бы побороться за небольшую медаль или даже чемпионство, если результаты пойдут так, это Амир Фазели (Новый Южный Уэльс) и Хунг Фан (Виктория). Фазели — новичок в категории до 93 кг, его лучший результат в становой тяге равен текущему национальному рекорду до 93 кг, но он был установлен в категории до 83 кг! Амир должен быть сильнейшим спортсменом в становой тяге, поэтому мы можем увидеть огромную третью попытку для победы. На мой взгляд, Фан — болтер, тихий в социальных сетях, умный лифтер с умным тренером Эндрю Тангом, а также суперсильный.Однажды Фан установил национальный рекорд в становой тяге в весе 316 кг, а с твердыми приседаниями и жимом лежа он также мог побороться за титул!

Однако, учитывая промежуточный итог Роустона в его сильнейшем турнире, я думаю, что он сможет опередить Филлипса, Фана, Фазели и Уэбба. Слишком близко, чтобы требовать мелких медалей, но это определенно событие, которое нельзя пропустить на выставке!

Любимое мероприятие Роустона — становая тяга. Это Роустон, увеличивающий свой австралийский рекорд становой тяги до 317.5 кг за бронзу в становой тяге на недавнем чемпионате мира по классической тяге!

Текущие национальные рекорды

-84 кг Женщины

Мой выбор: Ян-Фэй Чжао (Виктория)

Лучшие атлеты Австралии в весовой категории до 84 кг будут представлены здесь: бывший чемпион мира среди юниоров Ян-Фей Чжао сразится с действующей чемпионкой мира среди юниоров Бетани Паркер (Новый Южный Уэльс) и открытой национальной рекордсменкой в ​​становой тяге (в юниорском возрасте). Тайла Робинсон (Новый Южный Уэльс)! Этот рейс также включает второго номинанта Австралии на недавние чемпионаты мира в этом классе, Эйнасли Даути (Новый Южный Уэльс), который будет отставать примерно на 40-50 кг, что показывает, насколько конкурентоспособен этот класс!

Я выбираю Чжао на основании ее конкурентоспособности во всех трех упражнениях, Чжао — 202.Национальный рекорд в 5 кг на 4 кг меньше мирового рекорда в приседе, установленного 19-летней американкой Даниэллой Мело. В апреле на Sydney Pacific Invitational ее жима складывалась хорошо, набирая 105 кг в Минске и 110 кг в весе 87,6 кг. Ее становая тяга становится все лучше и лучше, что очевидно, когда она побила открытый национальный рекорд по становой тяге с 210 кг в Сиднее. Она всегда наверху в каждом лифте, и это делает ее в целом неудержимой.

Битва за серебро между Робинсоном и Паркер будет эпической: Паркер оправится от травмы после того, как она увеличила свой мировой рекорд среди юниоров до 485 кг на Pacific Invitational в Сиднее, и она хорошо выглядит, чтобы набрать почти 500 кг или, по крайней мере, увеличить ее общий национальный рекорд среди юниоров.Робинсон является более сильной тягой, чем Паркер, и в некоторых случаях была самой большой тягой в истории Австралии, поэтому она точно знает, какой вес нужно набрать, чтобы выиграть серебро!

Последняя попытка Чжао в становой тяге с весом 207,5 кг с результатом 4 ^{-е место в сумме} в чрезвычайно сложной открытой категории до 84 кг!

Текущие национальные рекорды

-105 кг Мужчины

Мой выбор: Флориан Лук (Новый Южный Уэльс)

Текущий национальный рекордсмен в жиме лежа и в сумме, Флориан Лук возвращается на национальную арену в своем соревновательном классе, чтобы побороться в сумме 800 кг! Вернувшись к экипировке недавно, впервые за 6 лет, Флориан снова участвует в соревнованиях в еще одном чемпионате Австралии, и я не вижу, чтобы ему бросили вызов за общее золото.Лучшее мероприятие Лока — это жим лежа, который установил мировой рекорд в открытом мире в 223,5 кг, прежде чем он был побит Гарретом Блевинсом (США) на спортивном фестивале Арнольда в 2017 году. Однако сильная становая тяга и приличное приседание делают его практически непобедимым! Его лучший результат в 786 кг был получен на Perth Fitness Expo, где он провел соревнования в своей жизни, также побив мировой рекорд в жиме лежа. В этом году его лучший результат — 760 кг, что на 32,5 кг больше, чем у МакИвена, и будет еще дальше от Джейма, который не участвовал в соревнованиях в 2017 году.

Лук выполняет присед с экипировкой 317,5 кг на недавних соревнованиях Power Elite. Он также жал 255 кг, чтобы сделать его лучшим жимом в стране, и тянул 280 кг!

Битва за серебро сводится к Джесси МакИвену (Квинсленд) и Дэвиду Джейму (Виктория). МакИвен медленно восстанавливается после травмы и, похоже, в хорошей форме! МакИвен обычно тренируется в одиночку в коммерческих залах или у себя дома, но сейчас он направляется в Rowston Conditioning (принадлежит Кейлу Роустону), и эта среда, похоже, была чрезвычайно благоприятной.МакИвен — бывший открытый национальный рекордсмен в приседаниях, и если бы в прошлом году не Стивен Тирелл (Квинсленд), он был бы в отличной позиции, чтобы увеличить его, я думаю, что 300 кг могут быть для него немного натяжкой. .

Джейм — один из главных тренеров клуба пауэрлифтинга и тяжелой атлетики Мельбурнского университета, а также преподает курс коучинга по пауэрлифтингу 1-го уровня. Он не участвовал в соревнованиях какое-то время, но, судя по его тренировкам, в настоящее время он находится в лучшем состоянии в своей жизни, а также выполняет PB по жиму лежа и становой тяге, согласно его странице в Facebook «Strength Coaching Australia».До МакИвена Джейм установил национальный рекорд в приседе с пиком в 272,5 кг, но отставание в жиме лежа означает, что его конкурентоспособность в сумме всегда была жесткой.

Последняя номинация исходит от Мельбурна, тренера Obsidian Strength, Кенни Лэя. Лэй не будет конкурентоспособен в целом, однако у него огромная тяга, и я вижу потенциал для попытки побить открытый национальный рекорд, который сейчас составляет 320,5 кг. Способный на тренировке весить около 310 кг, ему будет нечего терять и все, что можно будет набрать, так что я предвижу рекордную попытку для финального подъема этой сессии.

Loock останется непоколебимым, и он должен идти к победе!

Текущие национальные рекорды

Сессия 2

-120 кг Мужчины

Мой выбор: Кэмерон Маккензи (Новый Южный Уэльс)

Один атлет доминирует в категории -120 кг, и это Кэмерон Маккензи! Его общий вес 888 кг — 119.При весе тела 95 кг в Крайстчерче был получен самый высокий коэффициент Уилкса в истории Австралии — 510,6. В прошлом году он выступал в супертяжелом весе (126,8 кг) и занял второе место после Тайрона Сенитули (Квинсленд), однако он стал первым атлетом-мужчиной в истории Австралии, набравшим 500 очков Уилкса, и с тех пор он стал единственным атлетом, который сделал это. Натан Танис в категории до 83 кг. Тренировки Маккензи были как скала, и он выглядит неплохо, чтобы хотя бы увеличить свой общий рекорд, и он должен быть в наилучшей возможной позиции для этого, поскольку я не вижу других атлетов рядом с ним.

На оставшемся поле есть национальный рекорд в приседаниях до 105 кг, Стивен Тирелл (Квинсленд), который переходит в этот класс, и после его прошлогоднего приседания на 300 кг в категории до 105 кг мы можем увидеть попытку побить национальный рекорд Маккензи в приседаниях в зависимости от его уровня. прогресс. Бывший абсолютный рекордсмен в категории -105 кг, Ричард Ходжан (Новый Южный Уэльс), похоже, навсегда перешел в категорию -120 кг и определенно побьет национальный рекорд по жиму лежа, установленный Викторией Сане Фаато. Ходжан также является отличным тягачом, что сделало его сильным в категории до -105 кг, однако из-за доминирования Маккензи он, вероятно, не выиграет, но определенно будет конкурентоспособен за второстепенные медали.Роб Мюррелл (Западная Австралия) восстанавливается после разрыва бицепса во время становой тяги, и это будет его второе выступление в соревнованиях. Мюррелл стал третьим лучшим атлетом в Австралии до 120 кг в 2016 году с общим результатом 767,5 кг! Грэм Макдональд (Квинсленд) также участвует в охоте с лучшим результатом в 760 кг в 2016 году, но в настоящее время он составляет 722,5 кг в 2017 году. Макдональд — лифтер M1, поэтому он будет стремиться побить национальный рекорд в становой тяге M1, установленный великим австралийцем Стивеном Причард (Виктория). Наконец, Ник Макманус (Квинсленд) примет участие в своих первых национальных чемпионатах после общего набора 720 кг на Sydney Open на Sydney Fitness Show, а Тхань Нгуен (Виктория), у которого огромные приседания и становая тяга, безусловно, осветит соревнования своим агрессивным стилем!

У

McKenzie комфортно, но битва за второстепенные медали наверняка будет интересным просмотром!

Последнее соревнование Маккензи в марте в Северном Квинсленде, на 38 кг ниже его лучшего результата, однако 8 месяцев упорных тренировок приведут к огромным улучшениям!

Текущие национальные рекорды

84 кг + женщины

Мой выбор: Наджат Хури (Новый Южный Уэльс)

В последнем женском классе спортсменка с самым высоким результатом в истории Австралии Наджат Хури (Новый Южный Уэльс) противостоит обладательнице самой большой тяги в истории Австралии Ноэлен Кинги (Виктория).Я ожидаю здесь комфортной победы Хури, учитывая, что она является действующим абсолютным рекордсменом страны и начнет мероприятие с огромного приседа, который является ее лучшей дисциплиной. Ее присед 233 кг в ноябре 2016 года по-прежнему является открытым национальным рекордом! Она не смогла продлить его в этом году из-за перелома стопы, однако она успешно восстановилась и выглядит лучше, чем когда-либо, по недавним кадрам с тренировок. У Хури тоже большая скамейка запасных, и он может побороться за почти неприкосновенный рекорд по жиму лежа, установленный Тиарном Огюстином (Квинсленд).Ее ближайшая соперница Кинги, казалось, возникла из ниоткуда из Мельбурнского университета под руководством Роберта Уилкса! Уроженка Новой Зеландии, Кинги установила два национальных рекорда в становой тяге в супертяжелом весе, и ее текущий рекорд в 211 кг — это самая большая становая тяга среди австралийских женщин. Хури и Кинги — отличные тягачи, поэтому мы можем увидеть, как несколько атлетов пытаются установить рекорд. Оставшийся атлет — атлет младше юниоров Бреа де Йонге (Новый Южный Уэльс). де Йонге посетила свой первый чемпионат мира в этом году в Минске и заняла фантастическое второе место в общем зачете! Хотя здесь она не будет бороться за серебро или золото, она определенно сможет улучшить свои национальные рекорды среди юниоров!

Последнее выступление Хури еще в ноябре 2016 года.Этот присед 233 кг по-прежнему является национальным рекордом!

Текущие национальные рекорды

120 кг + Мужчины

Мой выбор: Тайрон Сенитули (Квинсленд)

Заключительная сессия на этих чемпионатах продемонстрирует множество атлетов, способных побить национальный рекорд в какой-то момент своей карьеры. Два спортсмена дебютируют в открытом чемпионате страны: Энтони Крзнар (Виктория) и Ивени Туитупоу (Австралийская столичная территория). Оба спортсмена в этом году набрали 860 кг, при этом Кшнар весил на 15 кг меньше, поэтому он занимает более высокое место.У Туитупоу большой промежуточный итог, но он не справляется с захватом в становой тяге, в то время как Кшнар имеет приличную тягу, но немного отстает в жиме лежа. Скотт Холл (Новый Южный Уэльс) возвращается на национальную арену с общим номиналом 835 кг, что на 10 кг ниже его лучших результатов в 2016 году, поэтому он будет стремиться улучшить свой рейтинг, в идеале приблизившись к отметке 850-860 кг.

Тем не менее, битва за золото будет вестись между атлетом, у которого самый большой результат в истории Австралии, и человеком с самым большим результатом в австралийской истории приседаний без подготовки — это Тайрон Сенитули (Квинсленд) и Тони Рейнмут (Виктория)! Этот бой будет повторять то, что произошло на чемпионате мира по классическому спорту в Минске в этом году, когда Сенитули весил 890 кг, а Рейнмут — 887.5кг! Я предвижу впереди много сражений для этих двоих, и, как фанат пауэрлифтинга, мне нравится это видеть! Сенитули — второй лучший атлет среди всех атлетов Австралии после Натана Таниса в этом году. Он мастер на все руки, но его специальность — жим лежа. Его лучший жим лежа в Минске — 232,5 кг, что всего на 3 кг ниже национального рекорда Сане Фаато, который в настоящее время является крупнейшим жимом лежа в австралийской истории. Я не удивлюсь, если мы увидим здесь попытку сделать это, прежде чем он закроет сделку в становой тяге, которая, надеюсь, станет первой суммой 900 кг в истории Австралии.Хотя Тони Рейнмут будет преследовать его, отставая всего на 2,5 кг на чемпионате мира по футболу, и ему понадобится почти идеальный результат, чтобы победить Сенитули. Рейнмут уже поднял свой лучший результат в 2016 году на 20 кг и на 25 кг больше, чем в своем лучшем приседе в сборной 2016 года. Импульс для Рейнмута нарастает, и я, в частности, очень хочу увидеть, что он принесет на стол!

Один пропущенный подъем может быть здесь разницей между золотом и серебром, а также отличным способом закончить такой потрясающий уик-энд!

Senituli блокирует 332.