Что поможет быстро похудеть: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Содержание

9 хитростей, которые помогают звездам быстро похудеть и поддерживать форму / AdMe

Звездные женщины заботятся о своем внешнем виде особенно тщательно и очень щепетильно относятся к состоянию своей фигуры. Поэтому с течением времени у них, как правило, появляется свой арсенал эффективных хитростей и трюков, к которым они прибегают время от времени, чтобы сбросить вес, либо которыми они пользуются на постоянной основе, чтобы поддерживать себя в хорошей форме. Именно о них мы и хотим поговорить в преддверии лета и пляжного сезона.

ADME предлагает вам ознакомиться с секретами стройности популярных знаменитостей. Но предупреждаем: помимо вполне безобидных вариантов, здесь рассказано о довольно рискованных методах, поэтому не рекомендуем вам экспериментировать, не посоветовавшись со специалистами.

Мадонна: «диета оборотня»

«Диетой оборотня» называют питание по рациону, составленному согласно лунному календарю. В первую очередь на протяжении суток во время полнолуния и на протяжении 36 часов в период новолуния нужно употреблять только жидкость.

Эксперты объясняют это тем, что разные лунные фазы и так автономно влияют на обмен веществ человека и ускоряют выведение из организма токсичных соединений, но этот эффект можно увеличить обильным употреблением воды или иных напитков. Приверженцы таких «разгрузочных дней» утверждают, что за один день можно сбросить до 2 кг.

Рене Зеллвегер: кубики льда

Одной из хитростей всеми любимой актрисы в борьбе за идеальную фигуру стало рассасывание кубиков льда. По сути, такой же эффект дает обильное употребление холодной воды: организму требуется затратить энергию, чтобы довести что-то холодное до температуры тела, что в свою очередь ускоряет метаболизм. В результате лед, не имеющий калорийности, вынуждает организм затратить энергию, что приводит к похудению.

Но справедливости ради стоит отметить, что речь тут идет о совсем небольшом эффекте. В большей же степени актриса увлекается этим необычным методом, чтобы сбить чувство голода, когда хочется съесть что-то вредное. Роль здесь играет именно ощущение «пищи» во рту, в то время как вода просто проваливается в желудок и не может обмануть мозг в полной мере.

Леди Гага: виски

Ожидать чего-то тривиального от эпатажной певицы и не приходилось. Вкупе с регулярным посещением спортзала девушка постоянно употребляет… виски. В одном из своих интервью она сказала: «Я люблю пить виски, когда работаю. Но суть в том, что мне нужно тренироваться каждый день, и частенько мне приходится делать это в похмельном состоянии».

Что ж, остается только надеяться, что она верно оценивает риск, а он, в свою очередь, оправдывает результат.

Миранда Керр: кокосовое масло

Учитывая специфику работы Миранды, сложно переоценить авторитетность ее знаний, касающихся сохранения безупречной фигуры. Напомним, что в 2011 году, после рождения первенца (Флинна Блума — сына Орландо Блума), она поразила всех поклонников, начав выкладывать свежие фото со съемок Victoria’s Secret, на которых не было видно и намека на последствия недавней беременности (и это спустя всего пару месяцев после родов!).

Одним из убеждений Керр является уверенность в волшебных свойствах кокосового масла. Давно доказано, что оно положительно сказывается на состоянии волос и кожи. Но девушка также использует его при приготовлении любой пищи, считая, что оно прекрасно ускоряет обмен веществ и препятствует вздутию живота.

Сара Мишель Геллар: капустный суп

На самом деле это целый диетический план питания, где основным пунктом является возможность неограниченного употребления капустного супа. Но это не то же самое, что классические щи. Есть несколько вариаций этого низкокалорийного блюда, но все они в любом случае сводятся к почти безвкусной похлебке, состоящей из лука, моркови, капусты и еще нескольких простых ингредиентов.

Сара садится на такую диету перед выходом в свет и утверждает, что она позволяет скинуть до 5 кг всего за 7–10 дней. Только выходить из такой диеты надо очень аккуратно, чтобы через пару дней не набрать сброшенный вес обратно.

Хайди Клум: английская соль

Маленькое спасение модели — принятие ванн с английской солью перед выходом в свет. Магний, который содержится в данной соли, снимает стресс, а сульфаты вымывают токсины из организма и помогают повысить уровень серотонина. Говорят, что такие процедуры также могут облегчить мигрень, улучшить сон и уменьшить беспокойство.

Но если говорить именно о внешнем эффекте, то Клум утверждает, что это помогает вывести из организма лишнюю воду и снять вздутие живота. Что, как следствие, делает фигуру стройнее.

Дженнифер Лопес: эфирные масла

Ароматерапии нашли применение еще тысячи лет назад. Эфирные масла использовались во многих религиях по всему миру в качестве натурального медицинского продукта: их вдыхали, наносили на кожу и даже принимали внутрь. Дженнифер является поклонницей первого варианта, будучи уверенной, что вдыхание масла грейпфрута помогает уменьшить чувство голода и спасает от лишних перекусов.

Идея о том, что грейпфрут помогает в борьбе с лишним весом, не нова: она стала популярна еще в 1930 году. Если до этого дня вы сомневались в правдивости такого приема, то предлагаем отбросить сомнения, ведь многие исследования с тех пор доказали его эффективность.

Меган Фокс: яблочный уксус

Этот метод можно назвать одним из самых рискованных, а потому стоит отметить, что его категорически нельзя применять при гастрите и проблемах с печенью.

Глядя на фигуру этой сексуальной красотки, сложно не позавидовать ее формам, особенно учитывая, что она мама уже троих детей. И даже будучи беременной, Меган практически не набирала вес. Одним из секретов Фокс, благодаря которому ее вес стабильно держится на отметке в 50 кг, является необычная традиция пить по утрам натощак стакан воды с двумя чайными ложками яблочного уксуса. Актриса считает, что это нормализует процесс пищеварения, ускоряет метаболизм и выводит шлаки и токсины из организма. Медики это также подверждают, но просят помнить о побочных эффектах и советуют предварительно проконсультироваться со специалистами.

Ким Кардашьян: диета Аткинсона

Свою вторую беременность звезда перенесла достаточно тяжело и, по собственным признаниям, поправилась во время нее на 30 кг. Однако спустя 3,5 месяца Ким волшебным образом избавилась от 20 из них.

О диете, которая помогла ей похудеть, рассказал ее личный диетолог Колетт Хеймовиц (Colette Heimowitz). Ею оказалась известная диета Аткинсона, суть которой состоит в резком сокращении углеводов и обильном потреблении белка.

Данная диета, конечно же, повлекла за собой отказ от сахара, всевозможных пакетированных соков и выпечки, так что быстрое преображение — это вовсе не волшебство, а вполне честно отработанный результат. Диетолог также отметила важность осмысленного питания и режима: чтобы не съесть лишнего, нельзя допускать появления дикого голода, а для этого рекомендуется есть мало, но часто и всегда иметь при себе полезные перекусы.

Фото на превью EVERETT COLLECTION/EAST NEWS, EAST NEWS

AdMe/Наука/9 хитростей, которые помогают звездам быстро похудеть и поддерживать форму

Как быстро и навсегда сбросить лишний вес?

Один из наиболее частых вопросов, которые многие задают себе: «Как мне быстро похудеть?». Это происходит из-за того, что мы слишком заняты другими делами и забываем заботиться о собственном теле. Мы смотрим в зеркало и внезапно обнаруживаем, что больше не выглядим так, как мы себе это представляли. Затем мы убеждаемся, что нам нужно сбросить несколько лишних килограммов.

Считается, что поправиться всегда легче, чем похудеть. Это не совсем так. Вы узнаете, что на самом деле можно иметь красивое, здоровое тело и поддерживать себя в форме без каких-либо усилий. Быстро сбросить вес легче, чем растолстеть.

Причина, по которой считается, что толстеть легче, чем худеть, заключается в том, что это можно сделать, не обращая внимания на то, что вы едите и когда вы едите. Вес набирается не мгновенно. Для этого требуется время. Это довольно сложный процесс, который проходит для вас незаметно, потому что становится привычным. Похудеть можно также -легко, без дополнительных усилий, и это может занять намного меньше времени, чем вы думаете.

Что такое быстрое похудение?

Быстрое похудение, как его обычно называют — это процесс сброса веса в очень сжатые сроки. Это правда, что по истечению одного или двух дней вы можете выглядеть худее, но из-за стресса и усилий, которые при этом приходится испытывать вашему телу, вы можете в конечном итоге выглядеть просто истощенным.

Из-за энтузиазма вы, возможно, даже не будете задумываться о сопутствующих такому похудению рисках. Ваше решение избавится от лишних килограммов в короткие сроки может нанести существенный ущерб здоровью.

Несмотря на то, что этот метод имеет место быть и осуществим, нет абсолютно никаких причин, по которым вы должны его опробовать. Невозможно терять по несколько кг изо дня в день.

С другой стороны, есть способы похудеть быстро и эффективно. Все зависит от того, какого качества жизни вы добиваетесь.

Например, вы можете здорово похудеть на 20 фунтов (около 10 килограммов) за 2 месяца или даже меньше. Все зависит от вашей степени заинтересованности, желания и, прежде всего, от вашей решимости. Если вы действительно настроены похудеть и изменить свое тело, вы сможете сделать это намного быстрее, чем вы это можете себе представить.

Когда вы действительно начинаете сосредотачиваться на цели, она становится все ближе и ближе к достижению. После того, как вы начнете заниматься новыми, полезными для здоровья занятиями, вы начнете ощущать, как мотивация течет по вашим венам. От одного дня к другому вы будете чувствовать себя лучше, а значит, вы даже станете лучше выглядеть. Это произойдёт действительно быстро! И это то, что мы на самом деле имеем в виду, говоря о быстрой потере веса. Всё возможно воплотить в реальность при правильном подходе и выполнении.

Быть в форме — это прямо противоположно тому, чтобы быть толстым. Вы подходите к моменту, когда вы даже больше не замечаете этого, хотя ваша привычная жизнь уже изменилась.

Прежде всего вам нужно составить план быстрой потери веса

Прежде чем начать худеть, очень важно выяснить истинные причины, которые привели к тому, что ваше тело не в форме. Проанализируйте свой распорядок дня, свои вредные привычки и попытайтесь честно спросить себя, действительно ли вы удовлетворены своей повседневной жизнью.

Скорее всего, вы обнаружите, что есть много аспектов жизни, которые можно легко изменить в лучшую сторону. Но мысль о переменах может напугать вас. И это вполне естественная реакция.

В древние времена люди пытались обосноваться в таком месте, где они могли бы чувствовать себя в безопасности. В месте, где они были защищены от опасностей окружающей среды. Наиболее важным фактором при выборе такого места была доступность продуктов питания. Каждый раз, когда людям приходилось сталкиваться с переменами, риск смерти был почти неизбежен. Страх перемен в значительной степени сохранился в нашей генетике. Даже если мы этого не осознаем, это происходит на подсознательном уровне.

В наше время мы все еще чувствуем, что нам нужно беречь себя и своих близких. Но теперь перемены больше не смертельны. И они действительно могут привести к хорошим вещам.

Итак, как только вы определились с тем, что хотите изменить или улучшить в своей жизни, вам нужно спланировать процесс похудения.

Прежде всего, вы должны установить свою цель. Сколько фунтов (или килограммов) вы действительно хотите сбросить? Как вы должны ставить перед собой цель? Используйте калькулятор потери веса.

Существует множество веб-сайтов, которые предлагают возможность онлайн-расчета вашего индекса массы тела (ИМТ). Индекс массы тела — это математическая формула, которая может указывать процент жировой ткани в вашем теле. Чтобы узнать этот процент, вы должны ввести данные о своем весе, росте, возрасте и половой принадлежности. Некоторые виды систем могут также спросить о вашей этнической принадлежности, чтобы предоставить точную процентовку. Более того, эти онлайн-калькуляторы ИМТ действительно полезны, так как они, ко всему прочему, определяют, сколько фунтов (или килограммов) вы должны сбросить, чтобы достичь здорового соотношения жира и мышечной массы в вашем теле.

Как вы собираетесь достичь поставленной цели?

Как только вы поставили цель, вы должны начать сосредотачиваться на том, как вы собираетесь ее достичь. Процесс похудения зависит исключительно от 3 основных факторов.

Самый важный фактор — это ваше принятие необходимости идти вперед. Без решимости вы не сможете этого сделать. Желая похудеть, вы также должны начать подпитывать свою волю. Ваш уровень готовности к переменам определит вашу силу. Кроме того, по мере того, как решимость будет возрастать, вам будет все легче и легче справляться с процессом похудения. Вы обнаружите, что сбросить нежелательный вес очень легко. Без присутствия духа вы просто не сможете достичь цели.

Два других ключевых фактора успешного плана быстрого похудения не менее важны: следите за тем, что вы едите, и регулярно занимайтесь спортом. Другими словами, невозможно начать есть правильную пищу в нужные моменты и регулярно заниматься спортом без решимости.

Ключ к быстрому похудению — определиться с самого начала и поддерживать заданный вами темп. Вы увидите изменения раньше, чем ожидали. Но самое главное, вы быстро начнете ощущать результаты.

Какую диету для быстрого похудения вам следует выбрать?

Существует несколько действительно эффективных диет, которые помогут вам значительно похудеть. Выбор правильного питания — дело сугубо субъективное. Это зависит от ваших вкусов и потребностей. Вот самые эффективные диеты.

Одна из самых эффективных диет для быстрого похудения — это кето-диета. Принцип кетогенной диеты состоит в том, чтобы максимально снизить потребление углеводов и заменить их жирами. Это изменение должно привести к метаболическому состоянию организма, которое в медицине называется кетозом. Эта диета очень популярна, так как, когда организм достигает кетоза, он начинает легко сжигать жир, который превращается в энергию. Кроме того, кетоз помогает превращать жир в кетоны, которые питают мозг, мышечные ткани и внутренние органы.

Еще одна действительно эффективная диета для похудения — палеодиета. В основе палеолитической диеты лежит концепция, согласно которой все современные заболевания связаны с западной диетой, поскольку считается, что человеческое тело фактически не эволюционировало, чтобы усваивать зерно, овощи и молочные продукты. Поэтому палеодиета основана на продуктах, которые когда-то ели наши предки, таких как коренья, орехи, семена, овощи и постное мясо. При палеодиете из рациона необходимо исключить любые пищевые продукты, которые были подвержены обработке. В настоящее время разновидностей палеодиеты стало больше. Некоторые из них менее строгие — возможно употребление сыра.

Палеодиета считается достаточно эффективной для похудения. Например, некоторые исследования доказали, что 14 взрослых, соблюдающих палеодиету в течение 3 недель, сумели сбросить около 5,1 фунтов (2,3 кг).

Средиземноморская диета не предназначена для похудения. Тем не менее, она оказалась эффективной для тех, кто следует ей в сочетании с регулярными упражнениями, тем более, что одновременно снижается риск сердечных заболеваний. Похоже, что питаться как греки может быть действительно полезно.

Средиземноморская диета состоит из употребления фруктов, овощей, рыбы, морепродуктов, орехов, цельнозерновых продуктов. Все можно приготовить на масле первого холодного отжима. Она также позволяет умеренно употреблять молочные продукты, яйца и птицу, но ограничивает продукты с высокой степенью обработки.

Диета DASH, которая расшифровывается как диетические подходы к предотвращению гипертонии, предназначена для снижения и лечения высокого кровяного давления. Основное внимание в этой диете уделяется фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам. Данная диета ограничивает возможность употребления соли, красного мяса, любой сладкой пищи и жиров. Даже если диета не предназначена для быстрого похудения, люди, соблюдающие ее, отмечают значительное снижение веса.

Диеты с низким содержанием жиров были очень распространены в течение многих лет. Любая диета с низким содержанием жиров заключается в ограничении потребления жиров до 30% от суточной нормы. Есть несколько очень строгих версий диеты, которые ограничивают количество жиров до менее 10% от дневной нормы потребляемых калорий.

Причина, по которой диеты с низким содержанием жиров настолько эффективны, заключается в том, что жиры обеспечивают примерно в два раза больше калорий на грамм по сравнению с белками и углеводами. Следовательно, ограничение их приема может значительно помочь вам похудеть. Эти диеты обычно основаны на растениях, и исключении из рациона мяса.

8 Трюков, чтобы ускорить ваше путешествие по снижению веса!

Есть несколько приемов, которые вы можете использовать наряду с выбранной диетой и физическими упражнениями чтобы похудеть быстрее.

Вот 8 приемов, которые могут помочь вам похудеть еще быстрее:

Убедитесь, что ваш завтрак богат белками. Это может значительно снизить аппетит и тем самым уменьшить потребление калорий в течение дня;
Добавьте в свой рацион цельные продукты, потому что они могут помочь вам быстро почувствовать, что вы съели достаточно пищи, поэтому вы будете есть меньше;
Старайтесь есть медленнее, так как это может помочь вам контролировать свой вес. Научно доказано, что быстрое жевание является причиной набора нежелательного веса.
Пейте только воду. Не имеет значения, минеральная ли это вода или газированная. Важным аспект — избегать напитков, содержащих сахар;
Доказано, что питьевая вода перед едой снижает потребление калорий и может помочь вам в контроле за весом.
Потребляйте растворимую клетчатку, так как было доказано, что она способствует снижению веса;
Кофеин может улучшить ваш метаболизм, поэтому рекомендуется употребление кофе и чая;
Старайтесь хорошо спать каждую ночь. Недостаток сна или некачественный сон могут привести ко многим проблемам со здоровьем. Плохой сон может увеличить риск прибавления в весе.

Можно ли быстро похудеть без физических упражнений?

Хотя вы можете сбросить вес вообще без физических упражнений, вы не сможете сбросить его быстро. Физические упражнения стимулируют ваши мышцы сжигать еще больше жира.

Есть некоторые методы, которые могут помочь вам сбросить пару лишних килограммов без каких-либо физических упражнений:

Часто пейте воду. Выпивая воду, особенно перед едой, вы можете значительно снизить свой аппетит к еде. Другими словами, регулярное употребление воды может помочь вам есть меньше;
Сосредоточьтесь на том, что вы едите. В недавних исследованиях было доказано, что те, кто ест во время просмотра телевизора, склонны есть больше, чем им нужно. Отвлекающие факторы могут обмануть вас и заставить вас на самом деле забыть, сколько вы съели. Просмотр телевизора во время еды может привести к употреблению нежелательного количества пищи;
Пейте только воду, кофе и чай. Обычно любой другой напиток содержит сахар. Мозг не распознает эти калории, и в конечном итоге вы будете потреблять больше калорий в день, чем следовало бы. Кроме того, сладкие напитки могут нанести вред вашему здоровью;
Спите хорошо и избегайте стрессов. Чем меньше вы высыпаетесь, тем выше вероятность возникновения стресса. Когда вы испытываете стресс, уровень кортизола повышается. Это может привести к дисбалансу гормонов, регулирующих аппетит, что приведет к тому, что вы будете есть больше, чем вам на самом деле необходимо;
Жуйте медленнее и постарайтесь сосредоточиться на том, что вы едите. Таким образом, вы закончите есть раньше, так как будете есть меньше, чем когда вы жуете быстрее. Чем быстрее вы едите, тем больше дополнительных калорий вы добавляете к своему ежедневному рациону.

Упражнения для быстрого похудения

Физические упражнения имеют решающее значение для здорового образа жизни, особенно когда вы пытаетесь немного похудеть. Физические нагрузки могут помочь вам улучшить обмен веществ и укрепить иммунную систему.

Если вы пытаетесь похудеть быстрее, вы должны знать, что, тренируясь, вы практически увеличиваете количество сжигаемых калорий. Если вы ежедневно физически активны, то будете худеть еще быстрее, так как с каждым днем будете сжигать все больше калорий.

Вот некоторые физические упражнения, которые можно рассматривать как упражнения для быстрой потери веса:

Ходьба. Это очень полезное и важное упражнение, и его можно выполнять практически в любом месте и в любое время. Для этого вам не нужно специальное оборудование или особая среда. Ходьба очень полезна для здоровья. Чем больше вы будете совершать пеших прогулок, тем лучше будете себя чувствовать.
Бег. Возможно, вам понадобится, по крайней мере, более удобная обувь, но и это и этим видом спорта также можно заниматься где угодно и когда угодно. Бег очень популярен для быстрого похудения, так как помогает сжигать ненужные калории. Исследования показывают, что человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает около 372 калорий во время 30-минутной пробежки.
Езда на велосипеде. Да, для этого занятия требуется велосипед. Однако, это может быть не обычный велосипед, а спортивное снаряжение, так что неважно будете ли вы ездить на велосипеде по улицам или крутить педали тренажера в помещении. Это не обязательно означает, что вы должны ходить в тренажерный зал, вы также можете делать это дома. Доказано, что человек весом 155 фунтов (70 кг) может в конечном итоге сжечь около 252 калорий в течение 30-минутный сеанс езды на велосипеде.
Поднятие тяжестей. Это необычайно быстрое упражнение для похудения. Помимо того, что можно сжечь около 108 калорий во время 30-минутной тренировки для человека весом 155 фунтов (70 кг), силовые упражнения придадут вам больше сил, как физических, так и умственных.
Плавание. Это одно из лучших упражнений для быстрого похудения, так как его легко выполнять. Кроме того, плавание помогает сжигать жиры и предотвращает различные заболевания, в том числе проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Йога. Её можно выполнять где угодно, и помимо того, что она помогает сжигать калории, занятия йогой также могут укрепить ваше психическое состояние. Это может помочь вам не попасть в ловушки вкусовых пристрастий.

Должен ли я использовать таблетки для быстрой потери веса?

Нет таблеток для похудения, которые можно было бы купить в аптеке.

Таблетки, которые могли бы помочь похудеть, подходят не всем. Прежде всего, вы должны проконсультироваться со своим врачом-специалистом. Он назначит таблетки для похудения только в том случае, если вы уже пытались регулярно заниматься спортом и соблюдали диету, но не добились никаких результатов. Очень важно осознавать тот факт, что эти таблетки можно использовать только в дополнение к физическим упражнениям и соблюдению диеты.

Люди, которым, скорее всего, будут назначены таблетки для похудения, — это те, чей индекс массы тела (ИМТ) превышает 30. Кроме того, людям, чей индекс массы тела (ИМТ) превышает 27 и которые также страдают от других заболеваний, таких как ожирение, диабет или высокое кровяное давление, с большой вероятностью также будут назначены эти таблетки.

Вывод

Поэтому самый важный фактор для быстрого похудения — это принятие решения. В зависимости от того, насколько сильна ваша воля, вы будете худеть все быстрее и быстрее.

Если вы с нетерпением результата, чтобы похудеть только для определенного события, вы должны планировать всё своевременно. В зависимости от того, сколько вы хотите сбросить, чтобы добиться идеального тела и ощущения легкости, вы должны подготовиться к этому заранее.

Итак, вы хотите быстро похудеть? Я вас не слышу! Я спросил: “Вы хотите быстро похудеть?” Сосредоточьтесь и продолжайте работать над этим!

Как быстро похудеть

Похудеть не легко или весело. Возможно, вы хотите покончить с этим как можно быстрее, и, возможно, вы набрали в Google «как быстро похудеть», чтобы узнать, как ускорить процесс. Конечно, существует множество причудливых диет и экстремальных методов похудения, обещающих выполнить работу за короткий промежуток времени, но они действительно могут иметь неприятные последствия и нанести ущерб вашему здоровью.

«Причудливые диеты, рекламирующие быструю потерю веса, часто включают отказ от целых групп продуктов или резкое снижение потребления калорий», — объясняет Даниэль Крамбл Смит, диетолог из Top Nutrition Coaching. «Если у вас нет известной пищевой аллергии или непереносимости, отказ от целой группы продуктов может привести к тому, что вы упустите некоторые ключевые питательные вещества, которые полезны для энергии и общего состояния здоровья».

Нездоровые методы похудения также могут привести к обезвоживанию, дисбалансу электролитов и другим проблемам со здоровьем, особенно если они связаны с пропуском приемов пищи, голоданием или другими неустойчивыми практиками, говорит Джордан Хилл, доктор медицинских наук, из Top Nutrition Coaching. «Экстремальные методы похудения могут привести к расстройству питания и нездоровым отношениям с едой, что может иметь долгосрочные негативные последствия для психического и физического здоровья».

Кроме того, резкое сокращение калорий может иметь противоположный эффект на ваше тело. «Ваш метаболизм замедляется, чтобы сохранить энергию для основных функций, таких как дыхание и ходьба. Это может иметь каскадные негативные последствия для других аспектов нашего здоровья, таких как наша щитовидная железа и гормоны», — объясняет Смит.

Слишком быстрое похудение также может привести к потере мышечной массы. И это может еще больше замедлить ваш метаболизм и затруднить поддержание потери веса в долгосрочной перспективе, добавляет Хилл.

Скорее всего, вы снова наберете вес, а потом и немного. «Когда мы отказываемся от любимых продуктов или потребляем недостаточно калорий, мы проголодаемся! Недостаточное потребление калорий также может привести к низкому уровню сахара в крови, что сигнализирует нашему телу о необходимости выработки гормонов стресса, таких как кортизол», — говорит Смит. «Избыток кортизола на самом деле может затруднить похудение и связан с удержанием веса в средней части тела».

Так что, если вы пытаетесь сбросить вес здоровым и устойчивым способом, вам не следует ожидать, что серьезные килограммы исчезнут в течение недели.

«Чтобы встать на путь долгосрочного успеха, стремитесь сбрасывать от одного до двух фунтов в неделю », — говорит Крамбл. «Требуется 3500 дополнительных калорий (помимо того, что нам нужно, чтобы выжить), чтобы набрать всего один фунт жира. Чтобы сбросить один фунт жира, нам нужен такой же дефицит». Вот почему часто рекомендуется уменьшить ежедневное потребление калорий на 500 калорий или сжечь дополнительно 250 калорий, сократив количество калорий на 250.

Если вы хотите похудеть здоровым и устойчивым способом, вот 16 советов по фитнесу и питанию, которым нужно следовать от экспертов.

Познакомьтесь с экспертами: Даниэль Крамбл Смит — диетолог Top Nutrition Coaching. Джордан Хилл также является диетологом Top Nutrition Coaching. Ками Близ — личный тренер на Fyt .

Следуйте этим советам персональных тренеров, чтобы сбросить лишний вес и сохранить его.

1. Найдите физическую активность, которую вы можете выполнять постоянно.

Поддерживаемое снижение веса лучше всего достигается за счет изменений, которые действительно закрепятся. «Начните с меньшего, чем вы думаете. Часто люди переусердствуют, потому что они взволнованы. Однако потом легко перегореть», — говорит Ками Близ , личный тренер на Fyt .

Она рекомендует своим клиентам начинать с одного дня в неделю, особенно если они до сих пор не делали никаких движений.

Связанная история

9 лучших упражнений для сжигания калорий, рейтинг

«Затем через несколько недель добавьте второй день. движения соответствуют образу жизни, который вы хотите, и он кажется устойчивым», — говорит Близ. «Вы также можете увеличить время, которое вы выполняете. Ваше тело в конечном итоге адаптируется к тому, что вы делаете, поэтому постоянное увеличение интенсивности с течением времени — это хороший способ убедиться, что вы продолжаете становиться сильнее и со временем видите результаты».

2. Прогуляйтесь.

«Частые прогулки — это устойчивый и доступный способ сжечь больше калорий и придерживаться своих целей по снижению веса», — говорит Татьяна Джонстон, CPT, ведущий специалист по спортивным достижениям в OMORPHO. «Это также низкое воздействие и не слишком напряженная форма движения, что увеличивает шансы, что кто-то будет придерживаться этого».

Доказано, что быстрая 30-минутная прогулка в день (даже если она разбита на три 10-минутные прогулки) увеличивает сжигание калорий и приближает вас к цели по снижению веса, отмечает Джонстон.

Связанная история

Ортопеды настоятельно рекомендуют эту обувь для ходьбы

«Вы можете взять с собой свою собаку и подкаст и сделать его веселым! Чтобы повысить интенсивность, ходите быстрее или дольше. ,» она говорит. «Будьте очень последовательны в своей ходьбе и смиритесь с тем фактом, что расстояние и местоположение могут время от времени меняться. Не позволяйте короткой прогулке лишить вас мотивации и помните, как хорошо вы будете себя чувствовать, когда закончите!»

3. Обратитесь за помощью к тренеру.

«Наличие тренера помогает создать программу, соответствующую вашим потребностям, и гарантирует, что вы с большей вероятностью получите желаемые результаты и сохраните свое тело в безопасности в процессе», — говорит Близ. «Существует множество тренеров, так что не торопитесь, чтобы найти кого-то, кто соответствует вашим целям, стилю обучения и бюджету».

Занятия с тренером не реже одного раза в неделю гарантируют, что вы постоянно выполняете это движение и что ваша техника также правильная, добавляет она.

«Обычно заниматься программированием вне этих сессий, поэтому выберите количество дней, которое соответствует вашим целям и образу жизни, и попросите своего тренера помочь привлечь вас к ответственности», — говорит она. «Работа с тренером имеет так много преимуществ, помимо потери веса, но если это основное внимание, они, вероятно, помогут вам нарастить больше мышц, что поможет вам сжигать больше калорий даже в состоянии покоя, что приведет к возможной потере веса».

4. Увеличьте частоту сердечных сокращений.

Как проще всего это сделать? Кардио. » При регулярном выполнении кардиотренировки могут помочь вам похудеть и поддерживать эту потерю веса», — говорит Джонстон. Средняя рекомендация для сердечно-сосудистой деятельности составляет от 150 до 300 минут в неделю (от двух с половиной до пяти часов в неделю) в соответствии с рекомендациями по физической активности для американцев.

Связанная история

Вот что действительно считается аэробными упражнениями

Однако это число может варьироваться в зависимости от индивидуального состояния здоровья и интенсивности кардио, отмечает Джонстон. » Постоянство — ключ к успеху! Если вы сможете составить график кардиотренировок и придерживаться его, у вас будет больше шансов похудеть и удержать его. Во-вторых, сделайте кардиотренировки веселыми! Занимайтесь спортом, пригласите друга или послушайте подкаст во время кардио. Вы будете более склонны придерживаться этой привычки, если она вам понравится».

5. Начните заниматься с отягощениями.

Несмотря на то, что важно получать удовольствие от движения, постоянное поднятие тяжестей имеет множество преимуществ. «Это помогает с балансом и стабильностью, улучшает обмен веществ и даже снижает риск некоторых заболеваний», — говорит Близ.

Легко предположить, что поднятие тяжестей делает вас громоздкими, поэтому многие женщины избегают ходить в спортзал или брать более тяжелые веса.

Связанная история

Краткое руководство по силовым тренировкам

«Обычно это не так, если только ваше тело не предрасположено к такому типу телосложения или вы намеренно поднимаете мышечную массу, чтобы таким образом набрать мышечную массу», — говорит Близ. «Я всегда рекомендую сначала выполнять упражнения с отягощениями без веса, чтобы привыкнуть к форме».

Попробуйте поднимать тяжести три-пять раз в неделю. Это гарантирует, что вы сможете нацеливаться на определенные группы мышц несколько раз и сосредоточиться на прогрессивной перегрузке, что означает постепенное увеличение веса, частоты или количества повторений с течением времени. «Это будет постоянно поддерживать адаптацию тела и рост ваших мышц», — добавляет она.

Прием пищи также является важной частью поддержки вашего тела, когда вы начинаете прибавлять в весе. «Убедитесь, что вы последовательно выполняете запрограммированный распорядок дня и едите, чтобы наращивать мышечную массу», — добавляет Близ. «Не урезайте калории; ваше тело нуждается в них для функционирования и для того, чтобы со временем вы могли нарастить здоровые мышцы».

6. Если у вас мало времени, увеличьте интенсивность.

Хотя они подходят не всем, тренировки HIIT — отличный способ нарастить мышечную массу и затратить много энергии за короткий промежуток времени.

«Если вы чувствуете, что можете поддерживать правильную форму, это отличный способ потренироваться для людей с плотным графиком», — говорит Близ. «Даже один день лучше, чем ни одного дня, но стремитесь к трем дням, если это возможно, с менее интенсивными движениями в один-два дня. Вы можете увеличить интенсивность, пытаясь выполнить больше повторений за определенное время или используя более тяжелые веса, сохраняя при этом ту же цель времени. И то, и другое повысит вашу интенсивность и продолжит бросать вызов вашему телу».

Связанная история

12 лучших упражнений HIIT для проработки пота

Если вы любите тренировки HIIT, убедитесь, что вы также проводите дни отдыха. «Убедитесь, что вы правильно используете восстановление и не переусердствуете», — говорит она. «Люди могут быть настолько зациклены на потере веса, что в конечном итоге навредят себе. Найдите время, чтобы потянуться, отдохнуть и восстановиться по мере необходимости».

7. Стойко преодолевать неудачи.

Когда вы сталкиваетесь с неудачей на пути к снижению веса (например, когда вы пропускаете несколько дней тренировок), это может быть обескураживающим и всепоглощающим, и может привести к тому, что вы собьетесь с пути.

«Мы думаем, что если мы отклонимся от нашего плана в одном аспекте нашей жизни, день будет испорчен, и мы можем также отклониться от всего плана», — говорит Джонстон. «Один из наиболее важных компонентов успешного достижения цели — не позволять неудачам разрушить наш прогресс. Часто неудача не так серьезна, как мы думаем, и совсем не повлияет на нашу конечную цель. Если мы встречаем неудачу с понимание того, что все мы люди и ошибки — это нормально, мы можем просто двигаться вперед со своим здоровым мышлением и планом».

Возвращение к своему плану поможет укрепить вашу цель и напомнит вам, что этот путь к похудению требует терпения и настойчивости. » Практикуйтесь давать себе и другим благодать, когда они ошибаются! Пока это не войдет в привычку, вы будете продолжать двигаться вперед к своей цели», — говорит Джонстон.

8. Думайте о движении образа жизни.

Это означает, что нужно смотреть на общий образ жизни, который вы хотите, и встраивать в него движение. «У некоторых людей очень мало желания ходить в спортзал и поднимать тяжести или ходить на тренировки. Это нормально! Пеший туризм, плавание, катание на лыжах, серфинг или езда на велосипеде — все это формы движения, которые могут показаться более устойчивыми», — говорит Близ.

Все дело в том, чтобы найти способы включить больше движения в вашу повседневную жизнь, например, подниматься по лестнице каждый день на работе, ходить вокруг квартала два раза во время обеденного перерыва или держать планку первым делом с утра.

«Все эти вещи складываются со временем и могут показаться более разумными для тех, кто не является типичным посетителем спортзала», — говорит Близ. «Когда дело доходит до изменения образа жизни, я рекомендую найти то, что вы могли бы делать почти каждый день. Вы всегда можете увеличить интенсивность, увеличив количество времени, которое вы тратите на эти действия, или количество действий, которые вы пытаетесь выполнять в день».

Диетологи рассказывают о пищевых привычках, которые помогут вам достичь цели.

1. Сделайте белок основной частью своего рациона.

Старайтесь потреблять от 20 до 30 граммов белка за один прием пищи, а также добавляйте белок в перекусы. Белки перевариваются дольше, чем углеводы и жиры, и помогают нам дольше оставаться сытыми.

Связанная статья

Завтраки с высоким содержанием белка, которые насытят вас

«Намного легче сделать здоровый выбор, когда вы не голодны! Кроме того, белковые продукты помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови», — говорит Смит. «Прием пищи с высоким содержанием углеводов повышает уровень инсулина, и одна из функций инсулина заключается в том, что он вызывает накопление жира».

Дополнительным преимуществом диеты с высоким содержанием белка, если сосредоточиться на похудении, является то, что белок помогает поддерживать сухую мышечную массу, что приводит к более высокой скорости метаболизма в состоянии покоя, добавляет она.

2. Практикуйте интуитивное питание.

Прислушиваясь к своим внутренним сигналам голода и сытости, вы можете контролировать размер порций. «Почитание сытости может помочь предотвратить переедание и гарантировать, что вы не потребляете больше калорий, чем нужно вашему телу», — говорит Хилл.

3. Не пропускайте приемы пищи.

» Когда вы пропускаете приемы пищи или делаете слишком длинные перерывы между приемами пищи или перекусами, вы испытываете чрезмерный голод. Это затрудняет выбор здорового образа жизни, а также затрудняет не переедание позже», — говорит Крамбл. . Пропуск приемов пищи может привести к замедлению обмена веществ и часто вызывает чувство усталости, что может негативно сказаться на ваших тренировках как на усилиях, так и на восстановлении.

Если вам трудно есть постоянное питание, попробуйте установить будильник и упаковать закуски. » Установите на телефоне напоминания о будильнике или запланируйте перерывы на обед или перекус в своем календаре, чтобы ничего не забыть», — говорит Крамбл. Кроме того, настройте себя на успех, взяв с собой здоровые закуски, когда вы находитесь вдали от дома, чтобы вы не попали в ситуацию, когда вы действительно голодны, но у вас нет доступа к здоровой пище.

4. Избегайте обезвоживания.

« Употребление достаточного количества воды поможет вам чувствовать себя сытым и предотвратит переедание», — говорит Хилл. Стремитесь выпивать около половины своего веса в унциях жидкости для гидратации в день.

5. Откажитесь (или значительно уменьшите) потребление сладких напитков.

«Соки, газированные напитки, необычный кофе и т. д. часто являются калорийным эквивалентом еды, но они все равно оставят вас голодными», — говорит Крамбл. «Более того, содержание сахара часто больше, чем в шоколадном батончике, что приводит к повышению уровня сахара в крови. Если газированные напитки или модный кофе являются основными продуктами в вашем рационе, простое удаление их может привести к снижению калорийности как минимум на 250 калорий». калорий в день, что приближает вас к рекомендуемому дефициту в 500 калорий».

Вместо этого убедитесь, что вы нашли другие напитки, которые вам нравятся, чтобы избежать обезвоживания. Вода, насыщенная фруктами, газированная вода, травяные чаи, кофе с корицей, любимое молоко и фрукты монаха — это способы возбудить вкус, не перегружая организм сахаром, — говорит она.

6. Ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов и наслаждайтесь ими в умеренных количествах.

Обработанные продукты часто содержат большое количество добавленного сахара, вредных жиров и пустых калорий, что может способствовать увеличению веса, говорит Хилл. «Вместо этого сосредоточьтесь на употреблении в пищу цельных, богатых питательными веществами продуктов, которые обеспечат ваш организм необходимыми ему питательными веществами».

7. Сбалансируйте свое питание белками, сложными углеводами и полезными жирами.

Чтобы любой режим питания оставался успешным в долгосрочной перспективе, вам необходимо чувствовать удовлетворение. Сочетание белков, углеводов и полезных жиров помогает регулировать аппетит, а также поддерживает более стабильный уровень энергии в течение дня.

«Когда у вас больше энергии, вы больше двигаетесь и усерднее работаете на тренировках. Когда вы удовлетворены, вы также обнаружите, что надоедливая тяга к сладкому также уменьшается естественным образом», — говорит Крамбл. «Будьте проще и готовьте сразу, если можете. Если вы выделите один день на приготовление нескольких различных вариантов белков и углеводов, вам будет намного проще сбалансировать свое питание в течение недели. Используйте разные жиры и ароматизаторы, чтобы внести разнообразие. »

8. Наполните половину своей тарелки разноцветными овощами.

В дополнение к множеству витаминов, минералов и фитонутриентов овощи также содержат клетчатку и воду.

«Клетчатка переваривается медленнее и помогает дольше сохранять чувство сытости», — говорит Крамбл. «Овощи — это также очень низкокалорийный способ увеличить объем вашей еды, что оставляет вас более удовлетворенным. Увеличение потребления овощей также связано со снижением уровня сахара в крови, снижением уровня холестерина ЛПНП, снижением уровня триглицеридов и повышением уровня ЛПВП («хорошее состояние»). «холестерин». Овощи также способствуют детоксикации печени».

Связанная история

40 продуктов, в которых больше клетчатки, чем в батончике

Чтобы есть больше овощей, она предлагает вам попробовать заменить овощи, которые вы потребляете, и съесть радугу. «Разные цвета овощей (и фруктов) связаны с различными антиоксидантами, которые помогают защитить ваше тело от повреждения клеток», — говорит Крамбл. «Если овощи вызывают затруднения, попробуйте превратить их в пюре и добавить в соусы или измельчить и добавить в фрикадельки».

Эмили Шиффер

Эмили Шиффер — бывший цифровой веб-продюсер журнала Men’s Health and Prevention, а в настоящее время писатель-фрилансер, специализирующийся на вопросах здоровья, похудения и фитнеса. В настоящее время она живет в Пенсильвании и любит антиквариат, кинзу и американскую историю.

Как быстро похудеть: руководство эксперта

Избыточный вес — одна из самых распространенных проблем современности. Согласно исследованию Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в 2016 году более 1,9 миллиарда взрослых имели избыточный вес. Из них ошеломляющие 650 миллионов страдали ожирением. Неудивительно, что избыточный вес может привести к нескольким рискам для здоровья и неблагоприятным последствиям.

Например, диабет, сердечные заболевания, апноэ во сне, инсульт и заболевания желчного пузыря являются наиболее распространенными. Это делает ожирение одной из самых серьезных проблем во всем мире. Однако хорошо то, что люди начали относиться к этому серьезно из-за растущей осведомленности и информации. Однако самый распространенный вопрос, который волнует колоссальное население – как быстро похудеть.

Различные факторы, в том числе диета, образ жизни, уровень стресса, состояние здоровья и т. д., влияют на массу тела. Кроме того, такие факторы, как возраст, пол и т. д., определяют оптимальную массу тела. Хотя похудение может показаться очень сложной задачей, соблюдение правильных методов может облегчить вам эту задачу. Тем не менее, если вы хотите сбросить лишние килограммы, не придерживайтесь планов похудения, которые обещают быструю потерю веса.

Некоторые диеты и добавки FAD, которые обещают быструю потерю веса, могут привести к неблагоприятным последствиям. Чтобы прочитать о возможных побочных эффектах быстрой потери веса, вы можете обратиться к подробному руководству здесь. Следовательно, очень важно хорошо спланировать свое путешествие по снижению веса. Дисциплина и последовательность гарантируют, что вы достигнете оптимального веса без негативного влияния на свое здоровье.

Самый здоровый способ похудеть включает в себя баланс нескольких факторов, таких как изменение диеты, физическая активность, изменение образа жизни, снижение уровня стресса и т. д. В статье рассматриваются многочисленные способы помочь вам в вашем путешествии по снижению веса.

«Огромная часть процесса похудения — это принятие первоначального решения изменить образ жизни. Лучший способ похудеть и добиться в этом успеха — делать по одному простому шагу за раз. Когда речь идет о потере веса, ключом к успеху является последовательность положительных изменений, которые вы вносите в свой образ жизни. Если вы сразу же вернетесь на правильный путь, когда упадете, и продолжите движение с небольшими, но важными изменениями, это приведет к устойчивым результатам». –
Хирал Патель (диетолог, HealthifyMe)

Представляем умное похудение с помощью HealthifyPro – будущее фитнеса уже здесь .

✔️ Тратьте калории правильно с Pro Calorie Tracker

✔️ Знайте, когда есть и когда сжигать жир с Pro CGM

✔️ Узнайте все о своем метаболизме с помощью Pro Metabolic Panel

✔️ Получите индивидуальный план тренировок создано вашими профессиональными тренерами

✔️ Измерьте более 11 параметров потери веса с помощью Pro Smart Scale HealthifyWithPro прямо сейчас!

Важность поддержания здорового веса

Польза от поддержания здорового веса тела огромна. Для начала это может быть так же просто, как заставить вас чувствовать себя лучше и увереннее в себе.

Кроме того, у вас будет больше энергии в резерве, чтобы лучше функционировать и улучшать свое здоровье. Здоровая масса тела также обеспечивает правильное функционирование вашей системы кровообращения.

Также помогает лучше контролировать уровень жидкости. Помимо этих общих преимуществ, здоровый вес защищает вас от болезней, связанных с избыточной массой тела.

К ним относятся снижение риска диабета, рака, артрита, камней в желчном пузыре, астмы, бесплодия, храпа и апноэ во сне.

Эффективные способы быстрого похудения с помощью упражнений

Существует два основных способа похудеть. Им хороши физические нагрузки и диета. Когда они выполняются вместе, они дают лучшие результаты.

Физическая активность

Основной причиной нынешнего кризиса избыточного веса является недостаточная физическая активность. Основной причиной этого является сидячий характер большинства занятий.

Достаточная физическая активность обеспечивает сжигание калорий и контроль веса. Вы можете заниматься различными видами физической активности, чтобы похудеть. К ним относятся:

Йога
Зумба
Силовые тренировки
Движения с собственным весом
Бег трусцой
Бег
Плавание

Все эти виды физической активности помогают сжигать калории. Вы можете выбрать любую форму физической активности, если ваша цель — быстро похудеть. Однако главное — это постоянство. Если вы выполняете любое из этих физических упражнений в течение длительного периода времени, результаты придут.

Лучшие планы диеты

Можно похудеть, просто внеся несколько изменений в свой рацион. Если вы хотите похудеть, в игре все зависит от калорий, которые вы потребляете, и калорий, которые вы сжигаете. Когда вы ограничиваете количество потребляемых калорий, вашему телу приходится искать другие способы получения энергии.

Итак, если у вас дефицит калорий или вы потребляете меньше калорий при сбалансированном питании, чем раньше, вы уже на пути к похудению. Теперь ваше тело будет использовать имеющийся жир для высвобождения энергии, необходимой для выполнения повседневных функций. Со временем это поможет вам избавиться от жира и похудеть.

Модифицированные планы питания для быстрого похудения

Хотя несколько планов питания могут помочь вам сбросить вес, некоторые из них могут помочь ускорить процесс похудения. Тем не менее, лучше всего обратиться за помощью к специалисту, следуя любому из этих измененных планов питания. Это потому, что все люди разные, и у их тел разные требования.

Кроме того, для здорового пути к снижению веса требуются индивидуальные планы, которые специально создаются с учетом различных факторов, включая ваш возраст, пол, телосложение, потребности, состояние здоровья и т. д. Ниже приведены некоторые распространенные планы питания для похудения, которые могут вам помочь. худеть.

Обычные гипокалорийные диеты (планы питания с дефицитом калорий)

Это один из наиболее распространенных и эффективных способов похудеть. Исследования показывают, что традиционные гипокалорийные диеты обычно направлены на снижение ежедневного потребления энергии на 500–750 ккал. Рекомендуемое потребление калорий для ограничения энергии происходит при диетах 1200–1500 ккал/сутки для женщин и 1500–1800 ккал/сутки для мужчин.

Идея состоит в том, чтобы потреблять меньше калорий, чтобы организм мог использовать лишний жир и использовать его в качестве альтернативного источника энергии. В процессе вы начинаете сжигать больше жира для получения энергии, что в конечном итоге приводит к потере веса.

Снижение ежедневного потребления калорий на 400–500 ккал может привести к незначительной потере веса примерно на 0,5 кг в неделю или на 2 кг в месяц. Однако исследования показывают, что такая потеря веса обычно наблюдается только в первые месяцы, потому что скорость потери веса может замедляться из-за гормональных адаптаций, противодействующих снижению веса.

Поэтому очень важно выбрать индивидуальный план питания, основанный на ваших целях по снижению веса.

Интервальное голодание

Интервальное голодание — это когда вы голодаете и едите циклами. Есть два популярных метода прерывистого голодания. Один использует правило 16/8. В этом сценарии вы ограничиваете потребление калорий до 8 часов в день. Что бы вы ни хотели съесть, вы должны съесть это только в эти 8 часов. Остальные 16 часов предназначены для голодания.

Другим популярным методом является метод 5:2 . По этому методу вам нужно принимать всего 500-600 калорий в день два раза в неделю. В обоих методах здоровое питание и умеренная активность способствуют снижению веса.

Интервальное голодание безопасно. Большинство здоровых взрослых могут это сделать. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что прерывистое голодание может снизить вес на 0,8–13%, если оно выполняется последовательно и адекватно.

Еще одно убедительное исследование показывает, что прерывистое голодание может повысить скорость сжигания жира при сохранении мышечной массы. Дальнейшие исследования в этой области показывают, что преимущества прерывистого голодания огромны. К ним относятся повышенная чувствительность к инсулину, уменьшение воспаления и омолаживающий эффект.

Диета на растительной основе

Она предполагает ограничение потребления пищи только продуктами растительного происхождения. Веганство является популярной версией этого типа. Исключает из рациона даже молочные продукты. Другие преимущества растительной диеты включают снижение риска таких заболеваний, как болезни сердца и диабет.

Однако у растительной диеты есть и недостатки. Самое главное, что организм теряет основные питательные вещества из продуктов животного происхождения. Железо, витамин B12, витамин D, кальций, цинк и омега-3 жирные кислоты являются важными, поэтому эксперты могут помочь здесь спланировать диету с умом.

Низкоуглеводные диеты

Низкоуглеводные диеты наиболее популярны для похудения. Они полезны, потому что ограничивают потребление углеводов. В то же время они замещают потерянные углеводы белком.

Когда содержание углеводов в рационе становится очень низким, организм начинает использовать жирные кислоты для получения энергии. Жирные кислоты превращаются в кетоны.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что диета с низким содержанием углеводов даже более эффективна для снижения веса, чем диета с низким содержанием жиров. Однако возможным недостатком является то, что у некоторых людей он может вызвать проблемы с пищеварением.

Палеодиета

Палеодиета, по сути, предполагает употребление цельных продуктов, фруктов и овощей. Он запрещает потребление обработанных пищевых продуктов, сахара и зерна. Сторонники палеодиеты эффективно поддерживают диету, аналогичную диете наших предков-охотников.

Различные исследования доказывают, что палеодиета может помочь снизить вес. Помимо снижения веса и окружности живота, палеодиета может иметь и другие преимущества. К ним относятся снижение высокого кровяного давления, уровня холестерина и уровня триглицеридов.

Диета с низким содержанием жиров

Диета с низким содержанием жиров, по сути, означает, что вы должны сократить потребление жиров до 20-30% от общего дневного потребления калорий. Однако это связано с тем, что жиры содержат вдвое больше калорий на грамм по сравнению с белками и углеводами. Таким образом, диета с низким содержанием жиров ограничивает потребление калорий и, следовательно, помогает снизить вес.

Возможным недостатком диеты с низким содержанием жиров является то, что ограничение слишком большого количества жиров может привести ко многим проблемам со здоровьем. Жиры отвечают за выработку гормонов, здоровье клеток и усвоение питательных веществ в организме. Вы можете затормозить эти процессы, если количество жиров превысит определенный уровень.

Другие советы для быстрого похудения

Жуйте медленно и тщательно

Обзор многих исследований показал, что люди, которые едят быстро, чаще набирают вес, чем те, кто ест относительно медленно. Это связано с тем, что тщательное пережевывание пищи приводит к замедлению приема пищи. В результате это приводит к повышенной сытости и маленькому размеру порции.

Используйте тарелки меньшего размера

Интуитивно понятно, что использование тарелок меньшего размера для нездоровой пищи поможет вам быстро похудеть. Исследования показали, что на гигантской тарелке порции могут казаться меньше, чем они есть на самом деле. Меньшая тарелка не позволит вам есть нездоровую пищу в больших количествах. Вы можете расширить его до использования больших тарелок для здоровой пищи.

Увеличьте потребление белка

Недавние исследования показали, что употребление белка может уменьшить чувство голода и усилить чувство сытости. Это поможет вам снизить общее потребление калорий и является практичным и эффективным способом быстрого похудения. Примеры продуктов, богатых белком, включают рыбу, греческий йогурт, чечевицу и миндаль.

Пейте больше воды

Замените сладкие и калорийные напитки водой. Питьевая вода за 30 минут до еды может помочь вам снизить вес за счет уменьшения потребления калорий. Недавние исследования показывают, что у людей, которые пьют воду за 30 минут до еды, вес снижается на 44% больше, чем у тех, кто этого не делает.

Здоровый сон

Правильный сон поможет вам похудеть. Недостаток сна связан с такими гормонами, как лептин и грелин. Эти гормоны усиливают тягу к нездоровой пище и способствуют увеличению веса. Крепкий сон также помогает предотвратить такие хронические заболевания, как диабет.

Некоторые продукты, помогающие быстро похудеть

Творог

Творог в основном состоит из белка. В результате получается сытная еда. Это снижает общее потребление калорий. В то же время в твороге высокое содержание кальция. Белок в твороге также помогает в наращивании и поддержании мышечной массы.

Супы

Суп обычно едят медленно. Однако, если вы едите его с большим количеством овощей, он может стать очень полезным одновременно. Доказано, что медленное и осознанное питание помогает предотвратить переедание в прошлом.

Исследования также показывают, что добавление овощного супа перед едой может повысить чувство сытости и, таким образом, помочь снизить вес.

Орехи

Исследования показали, что люди, которые едят орехи, теряют вес быстрее, чем те, кто этого не делает. Они богаты белком и клетчаткой и дают ощущение сытости. Еще одна польза орехов для здоровья включает улучшение метаболического здоровья.

Цельные зерна

Примеры цельных зерен включают киноа, овес и коричневый рис. Их эффективность одинакова: чувство сытости помогает чувствовать себя сытым. Он уменьшает чувство голода и, как следствие, снижает потребление калорий. Они также являются хорошим источником клетчатки и микроэлементов.

Семена чиа

Семена чиа содержат большое количество клетчатки. Из-за этого они превращаются в желеобразную субстанцию в желудке и дают ощущение сытости. Поэтому его можно есть как закуску в сочетании с йогуртом. Кроме того, исследование доказывает, что жирные кислоты омега-3 в семенах чиа также могут помочь в общем контроле веса.

Подробнее: Лучшие продукты для похудения – Полное руководство от Nutrition

Поддержание здорового веса необходимо по целому ряду причин. Это помогает вам хорошо функционировать в повседневной жизни. Кроме того, он предотвращает хронические состояния, такие как высокий уровень холестерина, ожирение, диабет и так далее. Однако лишний вес – это проблема, и с ней нужно срочно бороться. Поскольку вы вносите эти изменения в свою рутину, тело начинает терять вес, и вы можете быстро увидеть первоначальные изменения в своем весе.

Это придаст вам уверенности в себе и мотивирует продолжать эффективно снижать вес. Отказ от сидячего образа жизни и занятия спортом не менее четырех дней в неделю могут дать хорошие результаты.

Дополнение к физической активности правильной диетой также полезно. Соблюдение правильной диеты также поможет вам избавиться от лишнего жира.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

В. Как похудеть за 7 дней?

A. Похудеть несложно, если соблюдать правильную диету и заниматься спортом. Вы можете регулярно заниматься бегом трусцой, прыжками со скакалкой, ходьбой не менее 10 000 шагов в день, плаванием и другими упражнениями, укрепляющими сердечно-сосудистую систему. Кроме того, вы также можете включить в свой режим тренировок тренировку для наращивания мышечной массы. Наконец, вы можете изменить свой рацион, включив в него больше белка и клетчатки. За 7-10 дней можно увидеть снижение на 0,5 – 1 кг.

В. Как мне очень быстро похудеть?

A. Чтобы избавиться от лишнего жира или веса, необходимо терпение, дисциплина и хорошо спланированный распорядок дня. Регулярные умеренные физические нагрузки и диета с низким содержанием углеводов и жиров и высоким содержанием белка и клетчатки могут быстро помочь вам похудеть. Вы также должны ограничить сладкие напитки в процессе.

В. Как похудеть без упражнений?

A. Можно похудеть, просто питаясь правильно, но нужно набраться терпения. Диета с низким содержанием углеводов и жиров и высоким содержанием белка и клетчатки может помочь вам похудеть. Вы также должны тщательно жевать и использовать меньшие тарелки для нездоровой пищи.

В. Как похудеть во сне?

A. Хороший сон необходим для похудения. Недостаток сна связан с такими гормонами, как лептин и грелин. Эти гормоны усиливают тягу к нездоровой пище и способствуют увеличению веса.

В. Похудею ли я, если перестану есть?

A. Вся игра по снижению веса зависит от калорий, которые вы потребляете, и калорий, которые вы сжигаете. Когда вы прекращаете есть, потребление калорий снижается. В результате вы войдете в состояние дефицита калорий и похудеете. Тем не менее, это не здоровый способ похудеть.

В. Какие продукты помогут вам похудеть?

A. Пища с низким содержанием углеводов и жиров и высоким содержанием белка и клетчатки может помочь вам похудеть. Примеры таких продуктов включают коричневый рис, овсянку, большинство фруктов и творог. Вы также можете есть бобы, суп и салаты.

В. Помогает ли вода похудеть?

A. Вода совершенно не содержит калорий. Если вы выпьете воду за 30-40 минут до еды, вы сможете снизить потребление калорий с пищей. Это поставит вас в состояние дефицита калорий, что полезно для похудения. Преимущества еще более значительны, когда вы заменяете водой сладкие, высококалорийные напитки.

В. Может ли теплая вода уменьшить жир на животе?

A. Теплая вода с соком лайма очень эффективна для похудения. Регулярное употребление этого напитка может помочь вам сбросить несколько килограммов и даже уменьшить жир на животе. Лучше всего делать кардио после его употребления.

В. Какие продукты хороши для сжигания жира на животе?

A. Любая пища с низким содержанием углеводов и жиров и высоким содержанием белка и клетчатки может помочь вам похудеть. Примеры таких продуктов включают коричневый рис, овсянку, большинство фруктов и творог. Теплый лимонный сок также очень эффективен для похудения живота.

В. Лимон сжигает жир?

A. Лимоны богаты витамином С и антиоксидантами. В результате они помогают лучшему пищеварению. Кроме того, лимоны также обладают мочегонными свойствами, которые помогают в детоксикации и, следовательно, в сжигании жира.

В. Каких продуктов следует избегать, чтобы похудеть?

A. Следует избегать любых продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров, если целью является снижение веса. К ним относятся картофель фри, картофельные чипсы, белый хлеб, выпечка, печенье и сладкие напитки. Было бы полезно, если бы вы также избегали шоколадных батончиков, большинства фруктовых соков и пирожных.

В. Что такое 7-дневный план диеты?

A. План диеты на 7 дней содержит план питания на 7 дней. Утверждается, что пользователь может сбросить 10-17 фунтов веса в течение недели. Каждый день фокусируется на другой группе продуктов. У 7-дневной диеты есть как положительные, так и отрицательные стороны. Следовательно, это поможет, если вы будете применять его с осторожностью и под руководством эксперта.

В. Сделает ли меня фаст-фуд толстым?

A. Да, фастфуд обычно содержит вредные жиры и переработанные углеводы. Следовательно, они перегружены калориями и лишены питательных веществ. Например, в обычной пицце 266 калорий. Точно так же вся нездоровая пища имеет очень большое количество калорий.

В. Могу ли я похудеть, употребляя нездоровую пищу?

About Me

Dashy

Что поможет быстро похудеть: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

9 хитростей, которые помогают звездам быстро похудеть и поддерживать форму / AdMe

Мадонна: «диета оборотня»

Рене Зеллвегер: кубики льда

Леди Гага: виски

Миранда Керр: кокосовое масло

Сара Мишель Геллар: капустный суп

Хайди Клум: английская соль

Дженнифер Лопес: эфирные масла

Меган Фокс: яблочный уксус

Ким Кардашьян: диета Аткинсона

Как быстро и навсегда сбросить лишний вес?

Что такое быстрое похудение?

Прежде всего вам нужно составить план быстрой потери веса

Как вы собираетесь достичь поставленной цели?

Какую диету для быстрого похудения вам следует выбрать?

Рекомендации по быстрому похудению

8 Трюков, чтобы ускорить ваше путешествие по снижению веса!

Можно ли быстро похудеть без физических упражнений?

Упражнения для быстрого похудения

Должен ли я использовать таблетки для быстрой потери веса?

Вывод

Как быстро похудеть

Связанная история

Связанная история

Связанная история

Связанная история

Связанная история

Связанная статья

Связанная история

Как быстро похудеть: руководство эксперта

Добавить комментарий Отменить ответ