Разное

Пресс за 10 дней: СУПЕР ПРЕСС ЗА 10 ДНЕЙ ☺ Эти упражнения должна знать каждая… | Интересный контент в группе Здоровый образ жизни!

Содержание

Как убрать живот: Как накачать пресс за 7 дней — живот, пресс, фигура, похудение, упражнения, советы

Реально ли подтянуть животик всего за 7 дней? Вполне!

Правильный комплекс упражнений и сбалансированное питание станут правильным ответом на вопрос, как накачать пресс за 1 неделю.

Техника быстрого укрепления мышц живота действительно эффективна. Но следует помнить, что в течение 1 недели можно добиться лишь повышения тонуса брюшины. Живот станет меньше, уйдут чрезмерные объемы, пресс будет заметен, пишет Woman365.

Однако появления кубиков ожидать не следует: они являются результатом многодневных тренировок. И начинают привлекательно выступать на животике недели через 3 регулярных занятий.

Видео дня

Советы по организации тренировок

Чтобы накачать пресс быстро и эффективно, следует придерживаться следующих правил.

Занимайтесь утром. Время перед завтраком самое предпочтительное с точки зрения укрепления мышц. Ваш желудок пуст, а значит, ничего не будет мешать прессу в работе. Можно выпить стакан теплой воды, это поможет запустить систему пищеварения и, если есть трудности с опорожнением кишечника, избавит от них.

Работайте дома. Нередко считается, чтобы накачать рельефный пресс, необходимо посещение тренажерного зала. Это не так. Вы не менее эффективно сможете качать пресс в домашних условиях. Более того, для укрепления брюшных мышц не нужны никакие тренажеры.

Тренируйтесь регулярно. Как правильно накачать пресс? Тренеры говорят: занимайтесь чаще. В данном случае под словом «чаще» подразумевается 3 раза в неделю, то есть через день. Более плотный график не нужен, так как мышцам следует давать отдых. Реже — нет смысла, вернее результат не будет столь уж впечатляющим.

Выбирайте темп. В работе над прессом вы уделяете внимание целой группе мышц: прямой, наружной, косым и внутренним. В период занятий следует проработать каждую из них, так как прямая, например, отвечает за те самые «кубики» на животе, а косые формируют талию. Однако ритм работы должен соответствовать вашим требованиям. Чтобы накачать пресс до кубиков, нужно выполнять упражнения медленно, размеренно, задерживаться в требуемой позе минимум на 3 секунды. Для упругого плоского живота нужен быстрый темп. Поэтому если девушке нужно быстро накачать пресс, рекомендуют интенсивные тренировки без дополнительной нагрузки в виде гантелей или штанги.

Делайте разминку. Максимально отзывчивыми будут лишь разогретые мышцы. Поэтому перед тренировкой попрыгайте на скакалке пару минут, побегайте на месте, потанцуйте, если есть настроение.

Упражнения для быстрого пресса

Вис на турнике. По степени эффективности в 3 раза опережает классические скручивания. Требует поднятия ног в положении виса выше уровня таза. Ноги могут быть прямыми (для увеличения нагрузки) или согнутыми в коленях (так проще работать на начальном этапе). Если хотите укрепить одновременно боковые мышцы, согнутые в коленях ноги поднимайте и поворачивайте в стороны. Не переживайте, как накачать пресс на турнике дома, если турника в квартире нет. Достаточно прикрутить прочную планку к дверному проему и можно заниматься.

Велосипед. Результативность упражнения в 2,9 раз больше классических скручиваний. Как эффективно накачать пресс с помощью «велосипеда» знает каждый: лежа на спине, подтягивайте к противоположному локтю поочередно левую и правую ноги. Когда согнутая нога касается локтя, другая должна быть идеально ровной и находиться примерно на 10 см от пола.

Подъем ног для нижнего пресса. Лежа на полу, поднимайте ноги примерно на 45° от пола и кладите обратно. Выполните 9 раз, на десятый задержите ножки в воздухе на 10 секунд.

Подъем торса для верхнего пресса. Поднимайте туловище из положения лежа и ложитесь обратно.

Подъем торса для упругого живота. Из положения лежа сделайте серию быстрых подъемов-рывков туловища к ногам. Колени при этом согнуты.

Диагональные скручивания для косых мышц. Лежа на полу, слегка согните в коленях ноги, руки заведите за голову. Выполните серию частых подъемов торса, стараясь поочередно дотягиваться локтем до противоположного колена.

Боковые скручивания для косых мышц. Лежа на боку, хорошо сожмите ноги. Руку подложите под голову. Поднимайте торс вверх с помощью боковых мышц. Старайтесь подняться выше.

Каждое упражнение выполняйте 15 раз. Желательно делать 3 подхода, но на первых порах это крайне сложно. Увеличивайте нагрузку постепенно.

Как повысить продуктивность тренировок

Растяжка после основного комплекса. Она повышает эластичность и податливость мускулатуры и особенно хороша при разогретых мышцах. Станьте на колени и отклоняйтесь назад как можно дальше. Выполняйте медленно, также в замедленном темпе вернитесь в начальную позицию. Попробуйте сделать мостик с колен. Не получилось? Через пару недель вы сможете!

Обильное питье. Жидкость необходима для нормализации обмена веществ. Благодаря ей вы будете терять жировые отложения в бешеном темпе. Пейте не менее 1,5 литров воды в сутки.

Правильное питание. Мы не призываем забыть о сладком, как раз наоборот, глюкоза очень нужна мышцам и мозгу. Однако булочки, жирное мясо и жареную картошку оставьте в прошлом.

Включите в рацион овощи, фрукты, нежирную птицу, творог, яйца. И ешьте их с пользой для здоровья!

Напомним, ранее «Обозреватель» сообщал, почему растет живот и как с этим бороться.

Есть ли упражнение, которое поможет вам получить отличный пресс за 10 дней?

Великий пресс в списках пожеланий мужчин и женщин во всем мире. Хотя способность к точечному сокращению — это миф, тем более, что сделать это за 10 дней, это не значит, что вам пока что стоит отказаться от своей мечты с шестью пакетами. Это займет немного больше времени, чтобы построить и определить ваш пресс. Если у вас хорошие привычки в отношении питания и тренировок, упражнения для брюшного пресса приведут в тонус и укрепят мышцы. Одно из лучших упражнений для пресса — это то, что вы можете делать дома без снаряжения.

Лучший взрыв для вашего пресса за 10 дней

Если вы хотите попробовать укрепить пресс за 10 дней, забудьте о бесконечных хрустах. Традиционный хруст был признан одним из наименее эффективных среди 13 распространенных упражнений для живота в исследовании, проведенном Лабораторией биомеханики в Университете штата Сан-Диего. Упражнения на высшем уровне включали в себя маневр на велосипеде, кресло капитана и хруст на мяче для упражнений.

Велосипедный маневр

Если у вас нет доступа в тренажерный зал, маневр на велосипеде может быть лучшим упражнением для вас, потому что он не требует никакого оборудования. Начните лежать на спине с пятками от пола. Начните с колен прямо над бедрами и согните колени под углом 90 градусов так, чтобы ваши нижние ноги были параллельны полу. Держа руки за головой для поддержки, притяните пупок к позвоночнику и поднимите лопатки от пола. Медленно пинайте ноги по одной за раз. Во время удара ногой поверните туловище и поднесите правое плечо к левому колену, а затем левое плечо к правому колену. Повторяйте, пока не почувствуете ожог на всем протяжении своего живота. Работа до двух или трех комплектов.

Стул капитана

Если у вас есть регулярный доступ в спортзал, попробуйте кресло капитана. Это похоже на высокий стул без сиденья. Повернув свое тело в сторону от кресла, держитесь за ручки кресла и поднимайтесь на подножки. Положите локти и предплечья на подлокотники и прислоните спину к стулу. Прижмите локти и предплечья к подлокотникам, чтобы держать свое тело красивым и высоким, позволяя ногам висеть. Опустите лопатки вниз и назад, чтобы ваша шея была длинной, а плечи были опущены вниз от ваших ушей. Потяните пупок к позвоночнику и медленно поднимите оба колена к пупку. Поднимите колени на секунду, прежде чем медленно опустить их в исходное положение. Делайте до 15 повторений, пока вы можете поддерживать хорошую осанку. Работа до двух или трех комплектов.

Упражнения мяч хрустит

Эти хрусты более эффективны, чем традиционные хрусты, потому что ваши мышцы должны работать усерднее, чтобы сбалансировать себя на шаре. Сядьте на мяч так, чтобы ноги твердо стояли на земле. Медленно двигайте ногами вперед, пока вы не лягнете, а нижняя часть спины полностью соприкоснется с мячом. Скрестив руки перед грудью или руки по бокам головы для поддержки, притяните пупок к позвоночнику и медленно поднимите верхнюю часть тела примерно до 45 градусов. Медленно вернитесь в исходное положение и повторяйте, пока не почувствуете ожог в прессе. Работа до двух или трех комплектов.

Помимо упражнений Ab

Поскольку наиболее важным фактором для хорошего внешнего вида живота является процентное содержание жира в организме, улучшение состава тела является ключевым фактором. Если вы несете большую часть своего дополнительного веса вокруг своей талии, висцеральный жир, известный как «живот», лучше всего реагирует на сердечно-сосудистые упражнения. Включите сердечно-сосудистые упражнения и силовые тренировки всего тела, чтобы максимизировать расход калорий. План здорового питания также важен для похудения, обеспечивая снижение запасов жира. Сократите потребление калорий на 250–500 калорий в день, чтобы сбросить лишние килограммы, которые скрывают ваши мышцы живота. По мере того, как вы теряете вес и жировые отложения, эти твердые мышцы под жировым слоем могут просто найти дорогу на поверхность, чтобы вы могли их показать.

Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней» — «Как я похудела и накачала пресс за 10 дней! Всего 20 минут в день. Программа «Стройная фигура за 30 дней». Советы и мотивация.+ ФОТО И ПАРАМЕТРЫ ДО И ПОСЛЕ. »

Всем привет)

Как вы уже поняли речь пойдет о похудении, приведении себя в форму, спорте и питании)

 

Так как до лета осталось совсем немного времени, становятся актуальными вопросы: «Как похудеть за неделю/5 дней/день/ночь/час» Еще недавно я сама смеялась над подобными темами и думала, что это невозможно, разве что сидеть на жестких диетах после которых всё кг вернуться с лихвой. Как же я ошибалась)) Оказывается всего навсего нужно было добавить в жизнь немного спорта (а 20 минут в день — это действительно совсем немного).

 

Немного моей истории:

Мой рост 164 см. Никогда в жизни я не весила больше 51 кг, и когда зимой на весах увидела эту цифру, была очень расстроена. Да и сама чувствовала, что превращаюсь в большой шарик . Кому-то может показаться что это глупости и 51 кг — отличный вес, но я чувствовала себя очень не комфортно, формы расплылись, появился животик, бока и даже целлюлит. Я из тех, кто не наденет шорты даже с малейшими проблемами, искренне не понимаю дамочек «без комплексов», у которых сквозь лосины просвечивает целлюлит. Не желая такой же участи я решила срочно что-то предпринимать, искать любые способы сбросить вес в кротчайшие сроки. Первое что пришло мне в голову это питьевая диета, читала много отзывов и слышала от знакомых, что на ней очень хорошо уходят объемы, а мне было надо в первую очередь это. Поэтому я решила сесть на нее ненадолго, чтобы разгрузить организм от трехмесячного зимнего «зажора». На питьевой диете я просидела 4 дня и 2 дня был выход из нее. За это время скинула 2 кг (вероятнее всего это вода, жир так быстро уйти не может, к тому же без физических нагрузок). Скажу откровенно, никому не советую так худеть.

Чтобы не набрать потерянные кг и всё таки сжечь то, что действительно нужно, я решила переходить на правильное питание и заняться тренировками с гантелями. Ни раз слышала про Джиллиан Майклс и её знаменитые тренировки, но всерьез никогда не интересовалась. На этот раз я прочитала и просмотрела всё, что нашла: отзывы, фото до и после, дневники худеющих и очень удивилась, у многих кг таяли на глазах, появлялись мышцы. Очень удивительно видеть такой эффект от домашних тренировок.

 

  • Для себя я выбрала наиболее короткую программу, которая идеально подходит для новичков «Стройная фигура за 30 дней«. Чтобы наверняка не забросить это дело и мотивироваться я всё время похудения вела дневник в своей группе. Для удобства я завела календарик, в котором отмечала каждую тренировку.

 

Забегая вперед скажу, что я прошла только 11 дней программы (к сожалению, далее тренировки пришлось прервать), но результатом я осталась довольна и он остался со мной после завершения занятий.

 

Ну что, обо всем по порядку:

 

_______________ Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней____________________

 

  • Программа рассчитана на 30 дней и разделена на 3 уровня по 10 дней, каждый последующий сложнее предыдущего.
  • Каждая тренировка длится чуть больше 20 минут.
  • Тренировка состоит из 3 сегментов.
  • Каждый сегмент построен следующим образом: 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты кадрио и 1 минута упражнения для пресса.
  • В каждой тренировке есть разминка и заминка.

 

_______________________________ Инвентарь ______________________________

 

  • Гантели
  • Коврик
  • Кроссовки

 

У меня это были старенькие гантели по 1 кг (если вы только начинаете заниматься, не советую брать гантели больше 1,5 кг), и обычные кроссовки с хорошей подошвой.

 

Если у вас нет гимнастического коврика можете заниматься просто на ковре/покрывале. Главное подложить что-то под спину, чтобы не повредить позвоночник.

Гантели можно заменить 1,5 бутылками с водой.

А вот обувь я вам настоятельно рекомендую приобрести. Заниматься босиком категорически нельзя, потому что идет очень большая нагрузка на суставы.

 

________________________________ Упражнения ______________________________

 

СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ очень эффективные, мышцы чувствуются. На первом уровне нагрузка не слишком большая, даже для новичков, но эффект будет.

Кстати, сначала я думала, что со временем совсем перестану чувствовать эффект, мышцы привыкнут. Но почему-то наоборот с каждым занятием становилось всё сложнее. Думаю, это из-за того, что тренировки каждый день без перерывов.

 

КАРДИО для меня было легким, но и очень эффективным. Усталость чувствовалась, но приятная.

На первом уровне это прыжки/бокс. Ничего сложного и сверхъестественного.

 

УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС мне всегда было мало)) Всего 3 минуты за всю тренировку. Хоть упражнения и очень хорошо подобраны, прорабатываются все части пресса, но мне не хватало, я не чувствовала пресс вообще. Но я и раньше его качала, поэтому возможно новичкам в этом деле будет сложнее.

 

Тренировку 2 уровня я прошла только 1 раз, но могу сказать, что это совсем другая история ) Все упражнения гораздо сложнее, задействовано больше групп мышц, а значит и намного эффективнее. Если в 1 уровне вся тренировка шла «на одном дыхании», но на втором уровне уже хотелось передохнуть хоть немного, тяжеловато. Но всё зависит от уровня подготовки, у меня он видимо так себе))

Третий уровень я так и не попробовала, но просмотрела видео, это нечто) Думаю, что эффективность у него порядком выше первого и второго уровней.

 

__________________________________ Питание _________________________________

 

Хочу заметить, что питание имеет немаловажную роль. Если заниматься и кушать всё подряд, то ничего хорошего из этого не выйдет. Не хочу сказать, что мое питание было идеально правильным, но я старалась максимально приблизиться к этому.

 

1) Первое и самое основное для меня исключение некоторых продуктов:

  • Фаст-фуд
  • Чипсы
  • Сладкое (кроме кофе)
  • Мучное (в том числе хлеб)
  • Жареное
  • Жирное
  • Углеводы во второй половине дня

+ я не ем мясо (кроме курицы), всякие колбасы, майонез, рыбу (очень редко) и еще достаточно много продуктов, просто потому что не люблю.

 

2) Старалась пить больше воды

3) Кушать 5 раз в день получалось не всегда, как правило вместо перекуров у меня был кофе или сок.

4) На завтрак овсяная каша с фруктами/сухофруктами/медом

5) На обед что-то овощное (супы/тушеные овощи/салаты)

6) На ужин (после тренировки) старалась кушать белки (курица/нежирный сыр/творог)

 

*мое питание далеко не идеально и я не советую питаться именно так, я пишу лишь о том, как делала я.

 

___________________________________ Результат ____________________________________

 

Первые результаты я заметила где-то на пятый день, как ни странно, начал появляться именно пресс.

На 10 день я сделала контрольные замеры и контрольные фото

 

Рост 164
Вес 48 (51) -3 кг
ОГ 81 (82) — 1 см
ОТ 57 (59) — 2 см
ОБ 90-91 (92) — 1 -2 см

 

Я считаю, что это очень хороший результат за 10 дней, и это еще самый легкий уровень. Значит дальше должно быть еще лучше.

Ушли проблемные места, появился рельеф, стали видны мышцы пресса. Да и в целом тренировки дают прилив бодрости и сил.

Всего 3 кг так сильно портили картину.

 

Очень советую всем кто хочет похудеть к лету, привести себя в форму или просто подтянуть тело и придать ему рельеф. Это правда работает и занимает совсем немного времени. не стоит откладывать на завтра, понедельник или следующий год. Если заняться прямо сейчас, то через 10 дней уже будет результат, ну разве это не мотивация?)

 

Спасибо за внимание

Где отдохнуть на море в середине мая за 24 тыс. р. на двоих за 10 дней?

26.04.2021


Парадокс, но туры с заездами в период 11-16 мая сейчас на большинстве направлений стоят дороже даже по минимальной планке, чем туры на майские каникулы, купленные за 2 недели до заезда. Цены на всем рынке выросли ближе к сезону. И все же купить дешевый тур к морю еще можно.


Аналитическая служба АТОР продолжает  публиковать мониторинг цен на российских и зарубежных курортах. Замеры проводятся раз в две недели. За основу взяты данные федеральной сети турагентств «1001 тур».


Из-за приостановки авиасообщения России с Турцией и Танзанией из нашего рейтинга пока временно выбыли турецкие направления и Занзибар. Вместо них мы ввели в наш сравнительный анализ Абхазию, где на майские уже тепло, и Кипр, куда уже, хотя и понемногу, но все же начали летать наши туристы.


Данный замер минимальных и средних цен был сделан вечером 25 апреля 2021 г. для пакетных туров с вылетом 11-16 мая, продолжительностью 10 ночей. Все цены даны на двоих человек и включают авиаперелет из Москвы, проживание и питание (в зависимости от программы тура).


САМЫЙ ДЕШЕВЫЙ ОТДЫХ У МОРЯ В СЕРЕДИНЕ МАЯ – В АБХАЗИИ И АНАПЕ


Ожидаемо, наиболее популярен на майские праздники отдых на пляжных и приморских направлениях. Недаром, по данным сети «1001 тур» в 30% заявок на вылеты 11-16 мая есть ребенок (на майские праздники 41% туристов едут отдыхать с детьми, а в середине апреля – только 21%)


Из пляжных и приморских направлений на период после майских праздников по минимальной цене тура на 10 ночей с перелетом на двоих в очередной раз лидируют курорты Абхазии – сюда можно приобрести тур за 24,1 тыс. р. (на майские минимальная цена была выше – 27,7 тыс. р.)


За Абхазией, не имея пока турецких конкурентов, следуют  российские черноморские направления – Анапа, Сочи и Крым (см. таблицу 1.).


Минимальные цены на десятидневные туры на эти три российских курорта (вылеты 11-16 мая) сейчас колеблются в диапазоне 32,2 – 68,8 тыс. р. за двоих с авиаперелетом и питанием «завтраки» (на майские праздники диапазон был 30,6 – 32,9 тыс. р. на двоих).  


Если стартовые цены на середину мая в Анапе остались примерно такими же, как в праздничный период, то Сочи и Крым демонстрируют резкий рост минимальной цены (на 120% и 50% соответственно). Очевидно, что загрузка этих курортов тем больше, чем ближе к лету и во второй половине мая близка к максимальной. В Анапе же еще остаются свободные места в недорогих «трешках» и «пансионатах».


Еще раз обращаем ваше внимание, что ценообразование на российских курортах динамическое – дешевые варианты разбираются почти мгновенно, особенно на фоне резко возросшего спроса после объявления о невозможности поехать в Турцию до 1 июня.


СКОЛЬКО СТОЯТ САМЫЕ ДЕШЕВЫЕ ТУРЫ ЗА РУБЕЖ НА СЕРЕДИНУ МАЯ


Как следует из таблицы 1 ниже, за десятидневный отдых за границей на теплом море, где уже можно полноценно купаться, в середине мая придется выложить как минимум 106,1 тыс. р. за 10 ночей в трехзвездочном  отеле с перелетом на Кипр.


Пока что Кипр (подорожавший по сравнению с майскими праздниками на 20%) – самое дешевое пляжное зарубежное направление. Для сравнения – в ОАЭ сейчас минимально возможная цена за десятидневный тур на двоих с перелетом – это 120,4 тыс. р. за отель 4* с завтраками (рост минимальной цены на 55% по сравнению с периодом двухнедельной давности).


Среди экзотических тропических пляжных направлений наиболее дешева в середине мая Куба – цены на десятидневные туры для двоих с перелетом стартуют стартуют от 179,1 тыс. р. Это дороже, чем на майские праздники – тогда цена начиналась от 157 тыс. р. за двоих. Спрос на Кубу вырос после закрытия Турции, и подорожание, даже несмотря на открытие Варадеро, неудивительно.


Мальдивы тоже подорожали по сравнению с ценами на заезды в майские праздники. Туров дешевле 190,6 тыс. р. на двоих сюда с авиаперелетом в период 11-16 мая нет (ранее самый дешевый тур с заездом в майские праздники можно было купить за 162 тыс. р. на двоих).


А вот на Сейшелы сейчас, как ни странно, стартовые цены на середину мая даже приятнее, чем были на сами майские праздники две недели назад.


ГОРОДСКОЙ И АКТИВНЫЙ ОТДЫХ В СЕРЕДИНЕ МАЯ: АЛТАЙ ПОЧТИ ВДВОЕ ДЕШЕВЛЕ СЕРБИИ


Среди городских туров на период после майских выходных, как и во всех рейтингах ранее, наиболее дешевым в нашем замере оказался десятидневный тур в Санкт-Петербург – причем стартовые цены практически не поменялись. Тур в Северную столицу на двоих в отель 3* с завтраками и перелетом из Москвы можно купить на период 11-16 мая всего за 31,1 тыс. р.


Аналогичные по параметрам сити-туры в Калининград на 10 ночей с вылетами 11-16 мая стоят уже от 41 тыс. р. на двоих (цена ниже, чем на майские праздники более чем на 20%), А вот туры в Белград по минимальной планке стали дороже на те же 20% – от 113, 2 тыс. р. за 10 ночей с перелетом.


Активный и эко-отдых в середине мая дешевле всего сейчас на Алтае – десятидневный тур на двоих обойдется в 61 724 тыс. р. на двоих с перелетом и завтраками в отеле 3*. Это почти вдвое дороже, чем аналогичный отдых на майские праздники здесь, если покупать тур за 2 недели до майских заездов. Тогда минимальная цена была 34,7 тыс. р. на двоих. Очевидно, сказывается высокая загрузка туристами местных объектов. 


А вот туры Байкал почти не подорожали по сравнению с майскими каникулами: минимальная цена – 75,3 тыс. р. за двоих с перелетом и проживанием в отеле 3* с завтраками (за 2 недели до майских заездов тур сюда можно купить на сами майские праздники за 73,3 тыс. р. на двоих).


Ниже представлена таблица 1 с рейтингом направлений по самым низким ценам на десятидневные туры с авиаперелетом из Москвы в период 11-16 мая. Цены указаны на двоих человек, с питанием.


САМЫЕ ДЕШЕВЫЕ ТУРЫ С ЗАЕЗДОМ 11-16 МАЯ 2021 ГОДА (С АВИАПЕРЕЛЕТОМ)

















 


Направление отдыха


Название отеля


Питание


Цена за двоих с авиаперелетом, р.


Туроператор


1


Абхазия


«Элион» 3*


завтраки


24 113


ICS Travel Group


2


Санкт-Петербург


«Станция Z12» 3*


завтраки


31 134


РАС Group


3


Анапа


«Морские Рифы» 3*


завтраки


32 232


«Интурист»


4


Калининград


«Золотая Бухта» 3*


завтраки


41 040


РАС Group


5


Крым


«Мелисса» 2*


завтраки


49 854


PEGAS Touristik


6


Алтай


«Усадьба Ника» 3*


завтраки


61 724


«Интурист»


7


Сочи


«Бархатные Сезоны Русский Дом Спортивный Квартал» 3*


завтраки


68 794


РАС Group


8


Байкал


«Байкальская Ривьера» 3*


завтраки


75 349


TUI Россия


9


Кипр


Pavlinia Hotel & Apartments Apart 3*


завтраки


106 136


ICS Travel Group


10


Сербия


Garni Hotel Villa Family 3*


завтраки


113 159


РАС Group


11


ОАЭ


Al Maha Regency Hotel Suites 4*


завтраки


120 422


«Интурист»


12


Куба


Memories Caribe Beach Resort 4*


все включено


179 120


PEGAS Touristik


13


Мальдивы


Beach Home Kelaa 3*


завтраки


190 619


РАС Group


14


Сейшелы


Augerine Small Hotel 3*


завтраки


261 614


ICS Travel Group


Источник данных: Аналитическая служба АТОР, по статистике сети «1001 тур».


СРЕДНИЕ ЦЕНЫ НА КАЧЕСТВЕННЫЙ ОТДЫХ НА ПОПУЛЯРНЫХ КУРОРТАХ В СЕРЕДИНЕ МАЯ 2021 ГОДА


Напомним, что начиная с 2021 года, мы поменяли систему оценки средних цен на отдых, уйдя от «среднеарифметических цен». Мы предлагаем оценить реальную среднюю стоимость десятидневного отдыха на популярных направлениях по реально состоявшимся продажам в отели, по которым наблюдается хорошая частота продаж.


В этом обзоре мы не будем приводить такие средние цены по многим направлениям на середину мая. Это может показаться парадоксальным, но они в Сочи, на Мальдивах или Кубе окажутся ниже, чем минимальные.


На самом деле это имеет логичное объяснение: если минимальные цены мы даем сейчас на текущий момент по данным от туроператоров, то средние цены – это уже состоявшиеся продажи (в прошлом). То есть тем, кто уже купил хороший тур на середину мая в середине апреля, он обошелся существенно дешевле, чем это можно сделать сейчас: цены поднялись.


Ниже в таблице 2 представлен рейтинг цен на фактически реализованные турпакеты с перелетом (на 10 ночей на двоих) в популярные отели всего четырех пляжных направлений на вылеты 11-16 мая (туры с отдыхом в середине мая).







 


Направление


Популярный отель в продажах


Тип питания


Средняя цена на двоих с перелетом, 10 ночей, р.


1


Абхазия


«Аквамарин» 4*


завтраки


                                62 880


2


Крым


«Донна Роза» 3*


завтраки


                                73 700


3


ОАЭ


Doubletree By Hilton Resort & Spa Marjan Island 5*


полупансион


                              204 600


4


Кипр


Stamatia 3*


полупансион


                              353 600


Источник данных: Аналитическая служба АТОР, по статистике сети «1001 тур».


Как видим, разница между средними и минимальными ценами на всех направлениях, кроме, пожалуй что, Крыма, очень заметна – разница в разы. Туристы стремятся выбрать себе отдых комфортнее, чем это возможно по минимальным ценам.


Следующий ценовой рейтинг Аналитической службы АТОР выйдет после майских праздников и будет посвящен ценам на турпакеты с заездами в конце мая – начале июня.


Редакция «Вестника АТОР»

Вернуться назад

«За 10 дней мы видели солнце только один раз!»: студенты Москвы во время спелеоэкспедиции побывали в пещерах Крыма

Исследователи пещер. Нет, это не название нового приключенческого боевика в стиле «Расхитителей гробниц». Так можно назвать студентов вузов столицы, которые отправились в спелеоэкспедицию. 30 человек из разных университетов и институтов Москвы собрались, чтобы исследовать пещеры Крыма. Экспедицию подготовили и снарядили на средства гранта Правительства Москвы.

Погружение в спелео-мир началось ещё до отъезда на полуостров. Сотрудники Российского государственного университета физической культуры, спорта, молодежи и туризма совместно со спортивно-туристскими организациями Москвы подготовили обучающую программу для подготовки к экспедиции. Это были лекции по спелеологии, географии и геологии Крыма, студентам также рассказывали о карстоведении – науке о процессах и формах рельефа. После теоретической базы каждому нужно было пройти тест по изученному материалу. Учебно-тренировочные занятия перед выездом на полуостров проходили на территории РГУФКСМиТ – в легкоатлетическом манеже и аудиториях, а также на природных полигонах Московской области. 

Кстати, большинство студентов на лекциях лишь закрепляли свои навыки — ведь для похода отбирали лучших, тех, кто уже не один год занимается видами спорта в природной среде.  

— Я несколько лет занимался спортивным туризмом и промышленным альпинизмом, поэтому больших трудностей при подготовке у меня не возникло. Техника примерно похожая, но есть несущественное отличие: спусковое устройство в экспедиции у нас было другое и всегда 2 точки страховки — это главное правило спелеолога, — поделился наблюдениями второкурскник кафедры теории и методики велосипедного, мотоциклетного и автомобильного спорта РГУФКСМиТ Даниил Кубасов.

— Я пять лет занималась спортивным туризмом, знала уже многие виды устройств для спуска, но перед экспедицией меня научили пользоваться стоппером. Это устройство для страховки на горизонтальных и наклонных поверхностях. Было очень полезно, — добавила первокурсница Российского университета транспорта Яна Темерова.

— Конечно, чтобы попасть в экспедицию, нужно иметь хорошую физическую подготовку. С этим у меня проблем нет — я уже не первый год занимаюсь в альпклубе, и у меня были знания по страховке и спусковым устройствам, поэтому нескольких тренировок мне хватило, чтобы понять технику спелеотуризма, — отметила второкурсница МГУ им. М.В. Ломоносова Екатерина Рубцова.

Из холодной Москвы студенты прилетели в теплый и солнечный Симферополь, откуда их перебросили на  базу на горном массиве Караби-яйла — визитную карточку горного Крыма, пятого по высоте на полуострове. Он буквально весь изрыт пещерами, шахтами и полостями — их здесь более 200.

Участников разделили на три группы, исходя из их уровня подготовки: сильная, средняя и с наименьшим опытом. Под каждую команду подбирались свои пещеры — кому-то глубокие со сложным рельефом, другие исследовали менее опасные участки.

В маршруте каждого участника экспедиции оказалось более 10 пещер. Каждый спуск проходил по строгим правилам, студенты шли в связке, наверху обязательно оставался более опытный инструктор. Но, конечно, самое интересное ждало участников уже в подземелье. В каждой пещере — своя «начинка», своя внутренняя природа, рельеф и структура.

Вот студенты попадают в древние «храмы», затем — в огромные «тоннели метро». Например, в пещеру Обвальную. Это вскрытая шахта — 30-метровый вертикальный спуск через затерянный в лесу вход и огромный зал длиной более 60 метров. Как рассказал четверокурсник Московского физико-технического института Андрей Чистяков, дно зала было завалено огромными глыбами известняка, который когда-то рухнул со сводов пещеры.

— Эта пещера настолько огромная, что я чувствовал себя в ней, как маленький муравей, забредший каким-то неведомым образом в гигантский тоннель метро — настолько много было свободного пространства. Уже позже мы нашли размеры этой пещеры. Оказалось, что там могла бы спокойной поместится обычная девятиэтажка. Кстати, именно там был один из самых тяжелых и узких лазов. Нужно было проползти под гигантскими обломками. Все получилось, но вымазались мы в грязи очень сильно, — рассказал Андрей Чистяков.

Новый день — новая пещера и новое исследование. После спуска команда делится на группы и расходится, чтобы изучить конкретный участок пещеры: сделать фото, взять пробы горных пород, определить их возраст.

— Я учусь на геологическом факультете, поэтому для меня было очень ценно — набрать как можно больше камней. Иногда, когда я спускалась на дно одна из первых, то пока ждала остальных, колола одни камни об другие. В некоторых пещерах пришлось оставлять камушки, так как лезть с ними дальше было проблематично. Забирала их на обратном пути, хотя иногда было очень сложно вспомнить, где же я оставила камушки, так как комнаты все очень похожи друг на друга, — поделилась впечатлениями Екатерина Рубцова.

 

 

Подземные дворцы Крыма — настоящий лабиринт из переходов и лазов. Где-то студенты могли пройти в полный рост, где-то приходилось нагибаться, а на некоторых участках и вовсе ползти по-пластунски, сквозь грязь и глину.

— Иногда проходы были реально очень узкими, нужно было правильно подобрать положение и изгиб тела, чтобы пропихнуть себя. Главное в этом, наверное, — правильно оценить свои возможности. Максимально освободить себя от лишних предметов, особенно таз и плечи, потому что кости никак не сожмешь, а в остальном — правильно повернуться, не торопиться и не нервничать. Мне иногда было трудно из-за каски, она сильно мешала. Приходилось находить отверстие побольше, чтобы прошла она, чтобы прошел таз и не застрял, а остальные места в нашем организме более мягкие и эластичные, — вспоминает Екатерина Рубцова.

У каждой пещеры — свой необычный рельеф. От него и зависели маршруты, по которым ходили или ползали участники экспедиции. Пожалуй, самый опасный и сложный участок для любого спелеолога — это так называемый шкурник. Свое название этот узкий лаз получил из-за того, что здесь спелеологи буквально сдирают кожу, пробираясь к выходу. При проходе шкурника одно из самых необходимых качеств — отсутствие клаустрофобии.

 

 

— Шкурники — это очень узкие лазы. Каждый раз приходилось перебарывать свой страх, ведь там абсолютная темнота, очень узко, поэтому могли наступать секунды паники. Но обычно все это проходило очень быстро, так как мы двигались группой, всегда знали, что без помощи не останемся, — рассказала Яна Темерова.

Пещера Бездонная или Бездонный колодец — для большинства участников экспедиции это место стало одним из самых запоминающихся. Почти 200 метров группа студентов вместе с инструкторами преодолела прежде, чем добраться до дна. При этом весь спуск до глубины освещается естественным светом, а внутри открывается очень необычный вид — множество ледяных натеков до 10 метров длиной.

 

— У этой пещеры, конечно, огромные размеры, а из-за перепада температур стенки в переходе от «улицы» внутрь покрываются мхом, от этого она обретает безумную красоту! — добавила Яна Темерова.

— Спуск в эту пещеру был для меня самым классным. Он проходил в несколько этапов: 30, 70 и 100 метров. Так вот лететь вниз 100 метров — это было просто божественно и восхитительно. Эти 10 секунд были для меня самыми запоминающимися. Кстати, за это время мое спусковое устройство нагрелось так сильно, что я потом об него обжегся, — рассказал Андрей Чистяков.

— Пещера, конечно, красивая, особенно прекрасен широкий и глубокий колодец. Но больше всего мне запомнился подъем. Так как пещера глубокая, подъем кажется каким-то бесконечным. Очень изматывает, особенно ближе к поверхности. Воздух теплый, а ты в комбинезоне. Физически, конечно, было тяжело, — добавила Екатерина Рубцова.

В другой пещере, которую условно называют Армейской, студенты нашли… музыкальный зал.

— У этой пещеры узкий цилиндрический спуск на много-много метров, во время которого можно постучать по вуальным натекам, и получается такая мелодия. Это было очень необычно, — вспоминает Яна Темерова.

Ещё одна известная пещера — Учунджу-Хосар. Спустившись на дно 30-метрового колодца, студенты попали в просторный подземный зал с множеством натёков. Здесь можно было и Новый год отметить, ведь изюминка этой пещеры — гигантский сталагмит, благодаря которому она получила свое второе, менее сложное название — Елочка.

— Этот сталагмит очень необычный. На самом деле напоминает новогоднюю елку, которая раза в 1,5 больше человека. Конечно, потрясающе красивый вид, — поделился впечатлениями четверокурсник МГМУ им. Сеченова Георгий Рахмангулов.

Самая глубокая подземка, которую исследовали студенты-спелеологи, пещера Ход конем. Извилистые кулуары, узкие колодцы-комнаты и лазы — студентам казалось, что спуск на эту глубину не закончится никогда. Тут-то одну из участниц и подстерегла еще одна трудность. 

— Во время спуска нам преградил путь колодец глубиной где-то 10 метров. Я, конечно же, решила сфотографировать его. Сделала снимок, убрала телефон в нагрудный карман. Думая, как бы не упасть вниз, я нагнулась в отверстие над колодцем — и в этот момент мой телефон выпал из кармана! — вспоминает Екатерина Рубцова.

Хранилище фото, видео, заметок и прочих важных данных, пролетев несколько десятков метров, оказалось на дне колодца. Девушка начала мгновенно прокручивать в голове план «спасательной операции». Ситуация осложнялась еще тем, что у группы закончилась веревка, а чтобы добыть новую, нужно было как-то сообщить об этом на поверхность.

— Информация в пещерах передается с трудом, так как звук гасится. А передавать что-то вверх по цепочке — это уже сломанный телефон. Но все-таки нам удалось сообщить на поверхность информацию, что мой телефон упал. Инструкторы, конечно, переживали, так как неизвестно, на что пойдут начинающие спелеологи ради такого гаджета, — рассказала Екатерина Рубцова.

Инструкторы сбросили в пещеру веревку, длины которой хватило добраться до телефона. Миссию взял на себя аспирант МГЮА Владимир Черненко. 

— Вова постарался закрепиться как можно безопаснее, спустился вниз, поднял телефон и разрешил спускаться нам. Сложно описать эмоции, которые я переживала. Мы включили телефон, и ба — он работает! У него разбита половина экрана, но, учитывая глубину колодца, камни, минут 15-20 в ручье…Это было просто невозможно! — добавила Екатерина Рубцова.

На изучение одной пещеры у студентов уходил практически весь световой день — минимум полтора часа спуска (а иногда в разы больше), примерно столько же — на подъем, плюс многочасовое исследование внутренностей подземелья.

— Всю нашу спелеоэкспедицию можно назвать темной! Почему? Потому что за 10 дней солнце нам удалось увидеть лишь раз! — признается Яна Темерова.

 

— В пещерах зачастую можно просто расслабиться, лечь в полной темноте, тишине, закрыть глаза и осознать, что ты никуда отсюда не денешься, что эти своды, которые создала природа, придают ощущение, что ты в полной безопасности, — рассказала Екатерина Рубцова.

— Знаете, когда поднимаешься на поверхность из пещеры, то ощущаешь себя заново родившимся и набравшимся энергии земли. Очень необычное чувство. Иногда эмоции просто переполняли, — добавил Даниил Кубасов.

 

 

Каждый вечер после пещер студентов ждала вечерняя программа. Песни у костра, байки от более опытных спелеологов. Студенты  признаются, что экспедиция стала одним из самых запоминающихся событием для них в этом учебном году.

Прививка от кори за месяц, от желтой лихорадки

Советы врачей перед отпуском

До лета остаются считанные дни. Многие уже планируют отпуск. Тем, кто собирается отдыхать в Украине, Италии, Греции, Франции, Румынии и Сербии, перед поездкой врачи советуют привиться от кори.

В этих регионах по кори сохраняется неблагополучная ситуация. Эпидемиологи рассказывают, что с начала года в Украине зафиксировано более 16 тысяч случаев кори, во Франции и Греции — несколько тысяч, в Италии — около тысячи. Есть прецеденты в Грузии, Сербии, Албании.

— Это не значит, что в эти страны не стоит ехать, — уточняет Ирина Глинская, заместитель главного врача Республиканского центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья. — Запрета на поездки не существует, но нужно предпринять ряд профилактических мер.

Среди них — прививка. Перед поездкой, говорит специалист, лучше уточнить, вводили ли вам раньше вакцину от кори. Узнать это можно в поликлинике по месту жительства. Если таких сведений нет, сделать. Прививку от кори лучше всего сделать за месяц до отъезда. Можно и позже, но не факт, что во время отпуска она уже начнет действовать.

— Каждый год мы сталкиваемся с тем, что о прививках люди вспоминают за день-два до выезда, — говорит Ирина Глинская. — В этот период прививку сделать можно, но по большинству прививок защита сформируется через три-четыре недели. А если прививка, например, от клещевого энцефалита, там нужен даже больший срок.

Прививку от желтой лихорадки, без которой не пустят в некоторые страны, надо сделать не позднее чем за 10 дней до отъезда. В Минске ее делают только в 19-й поликлинике по направлению от инфекциониста из поликлиники по месту жительства.

Эпидемиологи предупреждают: на любой иммунобиологический препарат, в том числе и на прививку против кори, могут быть реакции. Например, на третий-шестой день небольшое повышение температуры.

— Это, как правило, случается у небольшого количества людей, — говорит Ирина Глинская. — Но в дороге даже небольшое повышение температуры не очень хорошо.

На отдыхе в жаркой стране специалисты советуют:

—  избегать контакта с животными. Если животное напало, то место укуса, оцарапывания, ослюнения нужно промыть водой с мылом и обратиться к врачу;

— использовать репелленты;

— пить бутилированную воду, ею же мыть овощи-фрукты;

— если нет возможности мыть руки после возвращения с улицы или перед приемом пищи, использовать влажные гигиенические салфетки;

— не глотать воду в бассейне, купаться только в водоемах, рекомендованных туроператором.

 

Сайт tut.by

Как легко сесть на шпагат за 10 дней и другие упражнения для всех мышц — Идеальный пресс из 5 упражнений

                                          

Упражнение 1.

И.п. - лежа на спине, руки под ягодицами. Поднимать и опускать попеременно то правую, то левую ногу на 90 градусов от пола. Колени постараться не сгибать, чувствовать напряжение мышц. Ногу не бросать на пол, постараться опускать "не бросая". Начинать от 5 мин., постепенно довести время исполнения упражнения до 10 мин.

Упражнение2.

И.п. – то же, что и в первом упражнении. Поднимать и опускать одновременно обе ноги до 90 градусов от пола. Выполнять 5 мин.

Упражнение3. 

И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и подтянуты к груди, руки обхватывают колени. Из этой позиции выпрямить ноги на 60 градусов от пола, одновременно руки развести в стороны. Затем вернуться в исходное положение. Упражнение выполнять не в быстром темпе, прочувствовать напряжение мышц живота и бедер. Начинать от 5 мин., постепенно увеличить время исполнения до 15 мин.

Упражнение4. 

И.п. – лежа на спине, одна нога лежит на полу, вторая согнута в колене и прижата руками к груди. Поднимать и опускать прямую ногу на 90 градусов от пола. Выполнять в быстром темпе - 1 мин. Затем поменять положение ног и повторить упражнение.

Упражнение5.

 И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты и вытянуты вверх. Наклониться, достать ладошками пол, вернуться в и.п.. Выполнять в бодром темпе 2-3 мин.

Приятной тренировки!   

FDA и CDC рекомендуют приостановить использование вакцины против COVID-19 компании Johnson & Johnson (Janssen) после тщательного анализа безопасности

Для немедленного выпуска:

Español

После тщательного анализа безопасности, включая два заседания Консультативного комитета CDC по практике иммунизации, U.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов и Центры США по контролю и профилактике заболеваний определили, что рекомендуемая пауза в отношении использования вакцины Johnson & Johnson (Janssen) COVID-19 в США должна быть отменена и использование вакцины должно быть возобновлено.

Пауза была рекомендована после сообщений о шести случаях редкого и тяжелого типа тромбов у людей после введения вакцины Janssen COVID-19. Во время паузы медицинские и научные группы из FDA и CDC изучили имеющиеся данные для оценки риска тромбоза венозных синусов головного мозга или CVST (крупных кровеносных сосудов в головном мозге) и других участков тела (включая, помимо прочего, к крупным кровеносным сосудам живота и венам ног) вместе с тромбоцитопенией или низким количеством тромбоцитов в крови. Команды FDA и CDC также провели обширную информационную работу с поставщиками медицинских услуг и клиницистами, чтобы убедиться, что они осведомлены о потенциале этих нежелательных явлений и могут должным образом управлять и распознавать эти события благодаря уникальному лечению, необходимому для этих тромбов и низкого уровня тромбоцитов, а также известный как синдром тромбоза-тромбоцитопении (СТТС).

Два агентства определили следующее:

  • В США следует возобновить использование вакцины Janssen COVID-19.
  • FDA и CDC уверены, что эта вакцина безопасна и эффективна для предотвращения COVID-19.
  • FDA установило, что имеющиеся данные показывают, что известные и потенциальные преимущества вакцины перевешивают известные и потенциальные риски для людей в возрасте 18 лет и старше.
  • В настоящее время имеющиеся данные показывают, что вероятность возникновения TTS очень мала, но FDA и CDC будут продолжать изучать этот риск.
  • Поставщики медицинских услуг, которые вводят вакцину и получателей вакцины, или лица, осуществляющие уход, должны ознакомиться с Информационным бюллетенем о вакцине Janssen COVID-19 для медицинских работников, вводящих вакцину (поставщиками вакцинации) и Информационным бюллетенем для реципиентов и лиц, осуществляющих уход, которые были пересмотрены с целью включения информации о риске заражения. этот синдром, который возник у очень небольшого числа людей, получивших вакцину Janssen от COVID-19.

Независимый консультативный комитет CDC по практике иммунизации собрался сегодня, чтобы обсудить последние данные о TTS, получить информацию от производителя вакцины Janssen и Подгруппы технической безопасности вакцины COVID-19 (VaST), а также провести анализ риска и пользы. ACIP обязуется проявлять бдительность и реагировать на дополнительную информацию, которая может повлиять на анализ риска и пользы любой из этих вакцин. Мониторинг безопасности вакцин будет продолжен, и любая новая информация о TTS будет передаваться в ACIP по мере необходимости.

«Безопасность — наш главный приоритет. Эта пауза была примером нашей обширной работы по мониторингу безопасности, поскольку они были разработаны для работы — выявляя даже такое небольшое количество случаев. Мы сняли паузу на основании анализа всех доступных данных FDA и CDC, консультаций с медицинскими экспертами и рекомендаций Консультативного комитета CDC по практике иммунизации. Мы пришли к выводу, что известные и потенциальные преимущества вакцины Janssen COVID-19 перевешивают известные и потенциальные риски для людей в возрасте 18 лет и старше.Мы уверены, что эта вакцина продолжает соответствовать нашим стандартам безопасности, эффективности и качества. Мы рекомендуем людям, у которых есть вопросы о том, какая вакцина им подходит, обсудить это со своим лечащим врачом », — сказала Джанет Вудкок, доктор медицины, исполняющая обязанности комиссара FDA.

«Прежде всего, здоровье и безопасность находятся на переднем крае наших решений», — сказала директор CDC д-р Рошель П. Валенски. «Наши системы безопасности вакцин работают. Мы выявили исключительно редкие события — из миллионов введенных доз Janssen COVID-19 — и сделали паузу, чтобы изучить их более внимательно.Как и всегда, мы продолжим внимательно следить за всеми сигналами по мере того, как все больше американцев будут вакцинированы. Меня по-прежнему воодушевляет растущее количество реальных доказательств того, что разрешенные вакцины против COVID-19 безопасны и эффективны и защищают людей от болезней, госпитализации и смерти. Я призываю всех, у кого есть вопросы о вакцинах от COVID-19, поговорить со своим врачом или местным отделом здравоохранения ».

Оценка имеющихся данных

Медицинские и научные группы FDA и CDC изучили несколько источников информации и данных, связанных с вакциной Janssen COVID-19, чтобы принять сегодняшнее решение.

В частности, агентства оценили отчеты, представленные в Систему сообщений о побочных эффектах вакцин (VAERS), изучили медицинскую литературу и рассмотрели информацию от глобальных регуляторных партнеров о тромбозе с тромбоцитопенией, которые были зарегистрированы после использования аналогичного, но не идентичного COVID. -19 с использованием вируса из семейства аденовирусов, который был модифицирован, чтобы содержать ген для создания белка из SARS-CoV-2.

Обновленная информация о нежелательных явлениях

13 апреля FDA и CDC объявили об этом из более чем 6.Введено 8 миллионов доз, в VAERS поступило шесть сообщений о редком и тяжелом типе тромбов в сочетании с низким уровнем тромбоцитов у людей после вакцинации Janssen COVID-19. В этих случаях тип сгустка крови, называемый тромбозом венозного синуса головного мозга (CVST), наблюдался в сочетании с низким уровнем тромбоцитов (тромбоцитопения).

Сегодня агентства могут подтвердить, что всего в VAERS было сообщено о 15 случаях TTS, в том числе о шести первоначальных случаях, о которых было сообщено.Все эти случаи произошли у женщин в возрасте от 18 до 59 лет, средний возраст — 37 лет. В сообщениях указывалось, что симптомы появляются через 6-15 дней после вакцинации.

Мониторинг безопасности будет продолжен

Действующие системы наблюдения за безопасностью вакцин против COVID-19, разрешенных для использования в экстренных случаях, работают, о чем свидетельствует быстрая работа обоих агентств по выявлению и расследованию этих редких, но серьезных побочных эффектов. FDA и CDC продолжат эти усилия по тщательному мониторингу безопасности этих вакцин.

Сообщения о побочных эффектах после вакцинации могут быть отправлены в Систему сообщений о побочных эффектах вакцины.

Связанная информация

###

Заготовка

FDA, агентство в составе Министерства здравоохранения и социальных служб США, защищает общественное здоровье, обеспечивая безопасность, эффективность и безопасность лекарственных и ветеринарных препаратов, вакцин и других биологических продуктов для использования человеком, а также медицинских устройств.Агентство также отвечает за безопасность и сохранность продуктов питания, косметики, пищевых добавок, продуктов, излучающих электронное излучение, а также за регулирование табачных изделий.


10 тренировок в день груди

Если вы тренируетесь регулярно, день груди может стать немного повторяющимся, и ваш прогресс может остановиться. Ваши грудные мышцы также могут быть одной из групп мышц, которую сложнее определить, если вы действительно не понимаете, как их активировать.

Ваша грудь состоит из 3 подгрупп: верхняя, средняя и нижняя часть грудных мышц, каждая из которых должна быть стимулирована, чтобы получить максимальную отдачу от ваших тренировок и сформировать трехмерные мышцы, говорит личный тренер знаменитости Чейз Вебер. Если вы чувствуете, что не получаете желаемых результатов в тренажерном зале, у нас есть 10 тренировок, которые помогут вам двигаться в правильном направлении.

В то время как большинство движений представляют собой упражнения на толчок, Вебер включил некоторые моменты «тяги»: «Сильная спина всегда улучшает вашу скамью!» он объясняет.

План

«Если вы не занимаетесь спортом на регулярной основе, начните с более легких весов, чтобы убедиться, что вы делаете движения правильно и прогрессируете, когда вы почувствуете себя более уверенно и сможете перейти к большему весу. , — предлагает Вебер.

Вы должны начать видеть результаты уже через месяц, если будете выполнять эти тренировки 1-2 раза в неделю с парой дней отдыха между ними. (Начните с тренировок 1 + 2; считайте их вводными). «По прошествии месяца отдохните неделю от этих движений и посмотрите, насколько сильнее и четче станет ваша грудь!» — говорит Вебер.

Совет эксперта: Не забывайте втягивать плечи, удерживая их назад, при этом заставляя грудь по-настоящему растягиваться и разрывать (это для роста мышц; вы не травмируете себя) грудные мышцы.

Начинайте каждую тренировку с этой динамической разминки:

Движения для активации ягодичных мышц (на 5-7 минут):
Внешние вращения с мини-лентой (с повязкой на ногах, чуть выше колен, примите спортивную стойку. и втягивайте колено внутрь и наружу, преодолевая сопротивление.)
Боковые шаги
Франкенштейна

Динамические движения (в течение 5-7 минут):
Махи ногами
Выпады при ходьбе
Inchworms (Из положения выведите руки на пол, от тела, войдите в положение отжимания Затем подойдите к рукам, держа ноги прямыми. Продолжайте прогулки.)

Метаболические движения:
Средний удар мячом x 20
Приседания x 20
Скакалка x 2 мин

* Примечание: Используйте вес, равный 75% от вашего 1 ПМ, если не указано иное.Если нагрузка слишком велика и вы не можете выполнить первый подход, уменьшите масштаб; если вы не чувствуете усталости от последнего подхода, увеличьте масштаб.

Лучшая тренировка груди в тренажерном зале >>>

Тренировка 1

Указания: выполните 4 подхода, отдыхая между раундами 1:30 мин.

Жим штанги x 15 (вес должен составлять 60% максимум на одно повторение)
Разведение рук с гантелью на груди x 12 с каждой стороны
Отжимания широким хватом x 20
Отжимания x 12 (Совет эксперта: Наклонитесь вперед, чтобы атаковать нижнюю часть грудных мышц!)

Лучшая тренировка только с гантелями для создания колоссальной груди >>>

Тренировка 2

Указания: выполните 5 подходов с минутным отдыхом между раундами.

Жим гантелей на наклонной скамье x 8 (вес должен составлять 80% на одно повторение)
Жим лежа на наклонной скамье x 12 (вес должен составлять 80% одно повторение макс 60% одно повторение)
Подъемы ног в висе (эксперт Совет: держите руки слегка согнутыми, чтобы усилить нагрузку на менее используемые стабилизирующие мышцы. )
Развертывание пресса x 12

Лучшие упражнения с собственным весом для груди >>>

Тренировка 3

Указания: Выполните 4 подхода с отдыхом по 45 секунд между раундами.

Тяга гантелей в высоту x 12 (Как это сделать: удерживайте DB хватом сверху, держа их чуть ниже колен, бедра отведены назад, а нижняя часть спины плоская. Взрывно встаньте, выталкивая бедра вперед, подтягивая DB к себе.
Жим штанги лежа x 10 (вес должен составлять 75% максимум на одно повторение)
Жим гантелей одной рукой на стабилизирующем мяче x 10 с каждой стороны (вес должен составлять 50% максимум на одно повторение)
Подтягивания лицом x 15
Cable Flyes X 10

Тренировка 4

Указания: выполните 4 подхода с отдыхом в 45 секунд между раундами.

Жим гантелей лежа x 12
Жим гантелей на мяче для устойчивости x 12
Отжимания с жесткой лентой с отягощением x 12
Развертывания пресса x 12

10 упражнений для развития лучших грудных мышц в тренажерном зале >> >

Тренировка 5

Указания: выполните 4 подхода с 2-минутным отдыхом между раундами.

Жим штанги на наклонной скамье x 6 (вес должен составлять 75% максимум на одно повторение)
Боковые тяги (на тренажере) x 8 (80% веса тела)
Отжимания с отягощением x 12
Пульсирующие махи на тросе x 20 секунд

Программа тренировки «Назад к основам» для увеличения груди >>>

Тренировка 6

Указания: выполните 4 подхода, отдыхая между раундами 1:30 минут.

Подъем ног в висе x 10
Подъем ног в висе x 15
Жим штанги на скамье x 12,10, 8, 6 (прогресс в весе каждый раз; вес должен быть сложным, но не болезненным)
Жим гантелей на наклонной скамье Жим x 8 (вес должен составлять 75% максимум на одно повторение)
Отжимания со скольжением на полотенце x 10 с каждой стороны (Как это сделать: из положения отжимания выдвиньте левую руку, перетащите полотенце, опустите в отжимание; перетащите полотенце и руку обратно, приведите тело в исходное положение. Выполните следующее повторение, выдвинув правую руку.)

Как накачать грудь без тренажерного зала >>>

Тренировка 7

Указания: выполните 3 подхода с 1-минутным отдыхом между раундами.

Жим гантелей на наклонной скамье x 12 (вес должен составлять 65% максимум на одно повторение)
Разводки гантелей x 15
Пуловеры лежа над головой с гантелями x 10 плечи на поверхности, бедра оторваны от скамьи, ноги согнуты, ступни поставлены на пол, а голова — от скамьи.Возьмите гантель обеими руками за один конец груза, удерживая его на расстоянии вытянутой руки над грудью. Держа руки прямыми, опустите вес за голову, создав дугу. Выдохните, возвращая вес по этой дуге.)
Развертывание пресса x 10

3 совета по тренировке для наращивания массивной груди >>>

Тренировка 8

Указания: выполните 5 подходов по 1 : 30 минут отдыха между раундами.

Жим гантелей лежа на Мяч для стабилизации x 12
Тяга на тросе с прямым вытягиванием x 10
Отжимания на наклонной скамье x 20
Тяги вниз x 8

Тренировка на устранение груди у мужчин в 6 движений >>>

Тренировка 9

Указания: выполните 5 подходов с 2-х минутным отдыхом между раундами.

Жим гантелей одной рукой x 10 с каждой стороны
Разводы гантелей x 12
Медленные разводы на тросе x 8
Отжимания с отягощением x 15

Лучшая 45-минутная тренировка груди >>>

Тренировка 10

Указания: выполните 4 подхода с отдыхом 1:30 между раундами.

Попеременный жим гантелей до полного жима x 8
Разводки гантелей на Med Ball x 12
Жим гантелей в наклоне x 8 (вес должен составлять 75% максимум на одно повторение)
Пульсирующие мушки на тросе x 20 секунд
Пуловер лежа над головой x 10

Тренировка для увеличения груди >>>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Программа

30 АПРЕЛЯ — ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ КОНФЕРЕНЦИЯ

Региональные форумы

Глобальная конференция приурочена к региональным празднованиям Всемирного дня свободы печати, опираясь на историческую серию региональных семинаров, инициированных семинаром 1991 года в Виндхуке, который вдохновил региональные декларации на продвижение свободной, независимой и плюралистической прессы на встречах, проведенных Алма-Ата (1992), Сантьяго (1994), Сана (1996) и София (1997).

  • 08: 00-10: 30 — Азиатско-Тихоокеанский форум
  • 09:00 11:00 — Европейский форум, 26 лет спустя после принятия Софийской декларации, , организованный ЮНЕСКО совместно с Центром плюрализма СМИ и свободы СМИ Института Европейского университета
  • 09: 00-12: 30 — Африканский форум, 30 лет спустя после принятия Виндхукской декларации [интерпретация на английском / французском языках]
  • 10: 30-12: 30 — Центральноазиатский форум, 29 лет после принятия Алма-Атинской декларации [интерпретация на EN / RU]
  • 16: 00-19: 00 — Форум Латинской Америки и Карибского бассейна, 26 лет спустя после принятия Сантьягоской декларации [интерпретация на EN / SP]

12:00 — 13:00

  • Противодействие цифровой дезинформации при уважении свободы слова, мероприятие в рамках Форума ВВУИО
  • Будущее африканских СМИ, Федерация африканских журналистов

13:00 — 14:00

  • Цифровые и физические угрозы, финансовое давление, доступ к информации: как журналистские расследования могут выжить во враждебном мире ?, размещено на сайте Forbidden Stories
  • Будущее африканских СМИ , организовано Федерацией африканских журналистов

14:00 — 15:00

  • Вступительный диалог между Зукисвой Потье, генеральным директором Южноафриканского агентства по развитию СМИ и разнообразию, и Родом Симсом, председателем Австралийской комиссии по конкуренции и потребителям, модератор — Гай Бергер
  • Тематическое пленарное заседание по жизнеспособности СМИ «Опора информации как общественного блага» [интерпретация на английском / французском языках]

15:00 — 16:00

  • Право общественности знать: точка зрения специальных докладчиков по вопросу о свободе выражения мнения, организовано ARTICLE 19

16:00 — 16:30

  • Запуск «Глобального движения за свободу СМИ и безопасность журналистов» — при поддержке Королевства Нидерландов и реализуемый УВКПЧ и ЮНЕСКО

17:00 — 18:00

Сколько раз в неделю нужно делать жим лежа для силы и массы?

Жим лежа — необычное упражнение с точки зрения частоты тренировок — и не зря.

За последние два десятилетия частота тренировок была горячей темой для всех силовых и тренировочных кругов. Вопрос «сколько ( любого движения ) достаточно?» — чрезвычайно популярный поисковый запрос Google, и только за последние пять лет объем этих поисков резко вырос.

Мы неоднократно писали о частоте тренировок с более широкой точки зрения в таких статьях, как « Есть ли оптимальная частота тренировок? »,« Как индивидуализировать частоту тренировок, »и многие другие, но опять же: частота, которую вы можете (или, возможно, должны) тренировать в жиме лежа, кажется, отличается от идеальной частоты для тренировки подъемов нижней части тела.

Определение минимальной эффективной дозы обычно является причиной, по которой люди спрашивают о частоте тренировок: идея делает что-то ровно настолько, чтобы способствовать росту, не переусердствуя и не тратя энергию.

В этой статье мы собираемся погрузиться в мельчайшие детали частоты жима лежа и обсудить способы подумать о том, сколько достаточно для силы, размера и мощности.

Примечание редактора. Эта статья является редакционной. Взгляды, выраженные здесь и в видео, принадлежат авторам и не обязательно отражают точку зрения BarBend.Источником претензий, утверждений, мнений и цитат является исключительно автор.

Жим лежа — это навык

Перед тем, как углубиться в частоту жима лежа, я думаю, важно сделать шаг назад и понять, как мы думаем об этом упражнении.

На мой взгляд, мы недооцениваем движения со штангой и забываем, что это сугубо технические навыки, требующие координации, практики и точности. В частности, жим лежа намного сложнее, чем думает большинство людей.Сложные движения — это навыки, и их нужно оттачивать, как точно настроенный удар в гольф.

Если вы помните об огромной сложности отличного жима лежа, это может помочь сформировать ваше представление о частоте. Мне нравится думать об этом так: сколько раз в неделю вам нужно размахивать клюшкой, чтобы добиться успеха? Совершенного ответа явно не существует, но определенно не раз, особенно если вы действительно пытаетесь стать лучше.

Теперь вы можете улучшить свой жим лежа, тренируя этот тип движений только раз в неделю — возможно, вы даже сможете улучшить свой жим вообще без жима — но эта статья предназначена для лифтеров, которые хотят подтолкнуть свой жим лежа к перед их списком целей и акцентировать внимание на силе и массе. Вопросы, к которым мы хотим обратиться, предназначены для людей, у которых есть очень конкретные цели в жиме лежа, и которые хотят максимизировать свой рост на еженедельной основе.

Вообще говоря, жим лежа лучше всего реагирует на более высокую частоту — определенно чаще, чем раз в неделю . Если бы мне пришлось угадывать, во многом это связано с тем, насколько технически это движение, и исследования, как правило, подтверждают это предположение.

Что говорят исследования о частоте жима лежа?

Несмотря на то, что не было проведено тонны исследований по выделению жима лежа и частоты тренировок, некоторые исследования включили это упражнение в более широкую сеть, посвященную этой теме.

Частота тренировок для развития силы

Прирост силы интересен, потому что это переменная, которая сильно зависит от тренировочного возраста и истории тренировок. Что это обозначает? Что ж, если вы следуете хорошо написанной программе, которая учитывает основные принципы тренировки, такие как перегрузка, специфичность, вариативность и т. Д., Тогда вы станете сильнее в движении более или менее бесконечно.

Множество программ помогут вам сильнее жать лежа раз в неделю или несколько раз в неделю, потому что увеличение силы за одно упражнение будет зависеть от множества факторов, и если ваши цифры растут еженедельно — будь то вес, объем, интенсивность или другой показатель — и вы выполняете правильные вспомогательные упражнения, тогда есть аргумент, чтобы вы стали сильнее.Помните, что сила не всегда является результатом простого наращивания мышечной массы. Например, увеличение веса на перекладине может быть результатом неврологической адаптации и приобретения навыков.

Но чтобы не попасть в кроличью нору, давайте обозначим прочность рамы как простую нагрузку на штангу.

1 день в неделю по сравнению с 3 днями в неделю

В исследовании 2000 года, опубликованном в журнале Journal of Strength and Conditioning Research, авторов попросили 25 рекреационно тренированных субъектов следовать последовательной программе тренировок и разделили их на две группы (1). Одна группа тренировалась один раз в неделю, а другая группа тренировалась три раза в неделю, и объем был равен для обеих групп , чтобы выделить переменную частоты тренировок.

Испытуемые выполняли различные упражнения для верхней и нижней части тела (одним из них является жим лежа), и перед началом 12-недельного периода тестирования у них было записано несколько показателей, включая плотность тела, процент жира в организме, окружность частей тела и 1 -rep maxes.

После 12-недельного периода тестирования авторы пересмотрели вышеуказанные показатели.

  • Во-первых, обе группы улучшили свою силу за 12-недельный период, однако 3-дневная группа улучшила свои 1-RM для верхней и нижней части тела в большей степени.
  • Что еще более интересно, так это то, что 1-RM для верхней части тела субъектов улучшились до относительно большей степени (1-дневный 53% против 3-дневного 62%) по сравнению с 1-RM для нижней части тела (1-дневный 58%). против 3-дневного 63%).

Итак, да, обе группы улучшили свою силу, но похоже, что верхняя часть тела улучшилась в несколько большей степени.

И если мы посмотрим на жим лежа конкретно, то мы увидим, что группа тренировок 1 день в неделю улучшилась на 10% за курс 12 недель, тогда как группа 3 дня в неделю улучшилась на 27% . Опять же, это могло быть связано с технической природой жима лежа, потому что увеличение частоты увеличило бы практику этого навыка, что привело бы к большему выигрышу / комфорту под штангой.

Фото Игоря Симановского / Shutterstock

Помимо этого исследования, мы также можем посмотреть, что предлагают другие спортсмены в отношении частоты и силы тренировок в жиме лежа.Например, Бен Поллак написал для нас статью, в которой обсуждает жим лежа и то, как его тело лучше всего реагирует на тренировку этого движения 3-4 раза в неделю с вариациями как со штангой, так и с гантелями.

Он указывает на то, что частота тренировок, объем и вариации (выбор упражнений) — все это играет роль, когда дело доходит до успеха с несколькими еженедельными тренировками жима лежа — и это говорит о том, что технические движения, такие как жим лежа, должны быть практикуется, как и любой другой навык в спорте.

Из этого исследования мы можем предложить несколько выводов относительно частоты и силы жима лежа:

  1. Более высокая частота тренировок для верхней части тела / жима лежа (когда объем уравновешен) может быть лучше для улучшения силы, согласно вышеприведенному исследованию, по сравнению с другими упражнениями, которые могут улучшаться с постоянной скоростью с меньшей частотой (например, становая тяга).
  2. Улучшение силы может быть результатом нескольких переменных, включая набор мышц, нейронную адаптацию и приобретение навыков.
  3. Хорошо написанная программа с постоянными усилиями всегда лучший выбор для постоянного прогресса. Помимо более высокой частоты тренировок, следует учитывать такие переменные, как интенсивность, объем и выбор упражнений, и одна переменная не даст наилучших результатов.

Частота тренировок и увеличение массы тела

Давайте не будем здесь ходить вокруг да около: увеличение массы тела — особенно если целью является увеличение массы в определенной области тела — зависит от множества факторов , и невероятно сложно измерить объем роста, вызванный одно упражнение в одной области тела.На это влияет общая гипертрофия мышц, диета, текущая безжировая масса тела, сон и многое другое может сыграть свою роль.

Автор фото: Ясминко Ибракович / Shutterstock

Для аргументации и поскольку исследования по увеличению массы тела в определенных областях тела и частоте тренировок немного ограничены, мы рассмотрим несколько исследований, в которых оценивается масса безжировой ткани. и толщину мышц при различных протоколах тренировки частоты.

Тренировки два раза в неделю по сравнению сТри раза в неделю

Первое исследование, которое мы рассмотрим по частоте тренировок и безжировой мышечной массе, было проведено в 2007 году и было опубликовано в журнале Journal of Strength and Conditioning Research (2). В этом исследовании авторы предложили 29 нетренированным мужчинам и женщинам следовать 6-недельной программе тренировок всего тела и разделили их на две группы. Первая группа тренировалась два раза в неделю, в то время как вторая группа тренировалась три раза в неделю, и, как и в исследовании выше, объем был равен и уравновешен.

Авторы оценили безжировую массу ткани и силу 1-RM для приседаний и жима лежа до и после упражнений. После 6-недельного упражнения с упражнениями авторы отметили, что обе группы улучшили свою силу 1-ПМ в приседаниях и жиме лежа, однако в жим лежа наблюдался больше улучшений с большей частотой (22% в течение двух дней против 30% в течение трех дней. ) чем приседания.

Что касается безжировой мышечной массы, в обеих группах наблюдались улучшения, но была небольшая — если не , особенно — значимая — тенденция, предполагающая, что у группы с более высокой частотой были лучшие результаты.

5 раз в неделю Программа полного тела по сравнению с Сплит-программа

Возможно, одно из лучших на сегодняшний день исследований по частоте тренировок и мышечной массе / толщине было опубликовано в 2019 году в журнале Journal of Strength Conditioning Research (3). Для этого исследования у авторов было 18 здоровых тренирующихся с отягощениями мужчин, разделенных на двух групп, которые тренировались пять раз в неделю с двумя разными тренировочными программами. Одна группа следовала общей тренировке тела пять дней в неделю, а вторая группа выполняла раздельную тренировку.

Переменные за пределами частоты оставались неизменными, и авторы оценивали несколько показателей до и во время 8-недельного вмешательства, включая силу 1-RM для жима лежа, приседаний на спине и тяги в тренажере узким хватом, а также толщину мышц в локтевом суставе. сгибатели, латеральная широкая мышца бедра (за пределами четырехглавой мышцы) и трицепс.

Каждая группа улучшила свою силу 1-ПМ в жиме лежа, приседаниях со штангой и тяге, но группа всего тела — те, кто тренировался чаще лежа — увидела немного больший прирост силы 1-ПМ в жиме лежа.

Кроме того, общая нагрузка, поднятая за 8-недельный период тестирования, была выше для общей группы тренировок по сравнению с разделенной группой. Что касается толщины мышц, то в обеих группах наблюдалось улучшение, однако, группа, тренирующая все тело, увидела большее улучшение общей толщины мышц на трех отметках, зафиксированных авторами.

На основании этих исследований мы можем предложить несколько выводов относительно частоты жима лежа и массы тела.

  1. Более высокая частота имеет тенденцию вызывать большее увеличение толщины мышц и мышечной массы, однако это может сильно варьироваться для верхней части тела от человека к человеку.
  2. Жим лежа, как правило, лучше реагирует на более высокие частоты тренировок, поэтому, если вы пытаетесь увеличить толщину мышц верхней части тела, увеличение частоты может быть отличным способом для этого.
  3. Если сила увеличивается, то обычно увеличивается и толщина мышц. Это общая тенденция, предложенная во всех трех исследованиях, приведенных выше.

Практические выводы

В конце концов, все по-разному реагируют на объемы, частоту, интенсивность тренировок и т. Д., Но мы можем сделать несколько предложений, основанных на исследовании выше и на том, как другие спортсмены программируют жим лежа.Что касается программирования частоты и адаптации, я думаю, что важно ранжировать обучающие переменные в иерархическом порядке, как только вы определите свою идеальную частоту тренировок.

Например, предположим, что вы хотите тренировать жим лежа три раза в неделю, и у вас есть конкретная адаптация, к которой вы хотите стремиться. Если вы тренируетесь, чтобы увеличить силу жима лежа, вы, вероятно, захотите указать интенсивность, специфичность, частоту и объем в качестве основных переменных тренировки вождения, как показано ниже. (Затем я добавлю программу, чтобы вы могли понять, как оцениваются эти качества на практике.)

Цель: повышение силы

  1. Интенсивность
  2. Частота
  3. Объем
  4. Специфичность

И наоборот, если вы тренируетесь для увеличения массы, вы можете причислить объем, вариативность и интенсивность к основным движущим факторам — в основном, они будут меняться, и именно здесь на помощь приходит отличное программирование.

Цель: увеличение массы

  • Объем
  • Частота
  • Интенсивность
  • Вариант

Программирование на прочность

В приведенных ниже примерах мы рассмотрим только первое движение тренировочного дня — в ваших реальных тренировках будет более одного упражнения.

3 раза в неделю Пример

День 1: A1. Жим лежа 4 x 5 @ 8
День 2: A1. Жим гантелей лежа 3 x 7 @ 7-8
День 3: A1. Жим лежа 5, 4, 3, 2 (закончить 2 @ 9)

4 раза в неделю Пример

День 1: A1. Жим лежа 4 x 4 @ 8
День 2: A1. Жим гантелей лежа 4 x 6 @ 7-8
День 3: A1. Жим лежа с лентами 3 x 6 @ 8
День 4: A1.Жим лежа (темп: 3110) 3 x 5 @ 7

Программирование массы

В приведенных ниже примерах мы рассмотрим только структуру первого движения дня тренировки.

3 раза в неделю Пример

День 1: A1. Жим лежа 4 x 7 @ 7
День 2: A1. Жим гантелей лежа 3 x 10 @ 7
День 3: A1. Жим лежа 1 1/4 4 x 6 @ 8

4 раза в неделю Пример

День 1: A1. Жим лежа 4 x 7 @ 7
День 2: A1. Жим лежа на наклонной скамье 4 x 8 @ 7
День 3: A1. Жим гантелей лежа (Tempo 4010) 3 x 10 при 7-8
День 4: A1. Жим лежа на наклонной скамье 3 x 10 @ 7

Примечание автора. Опять же, приведенное выше является лишь примерами программирования частоты жима лежа при попытке улучшить силу и массу верхней части тела.

Завершение

Частота тренировок — горячая тема в кругах силовых и тренировочных кругов, потому что, как и любая другая тренировочная переменная, ее наилучшее использование сильно зависит от множества факторов.Если ваша цель — увеличить силу жима лежа и массу верхней части тела, то, вообще говоря, кажется, что увеличение частоты жима лежа до 2, 3, 4 и, возможно, даже 5 раз в неделю может быть мощным инструментом, который поможет вам достичь желаемых результатов. цели.

Список литературы

1 . Сравнение 1 дня и 3 дней в неделю равного объема…: Журнал исследований силы и кондиционирования, . (2019). LWW . Проверено 18 октября 2019.

2. ВЛИЯНИЕ КРАТКОВРЕМЕННЫХ ТРЕНИРОВОК С РАВНЫМ ОБЪЕМОМ СОПРОТИВЛЕНИЙ С…: Журнал исследований силы и кондиционирования .(2019). LWW . Проверено 18 октября 2019.

3. Зарони, Р., Бригатто, Ф., Шенфельд, Б., Браз, Т., Бенвенутти, Дж., & Германо, М. и др. (2019). Высокая частота тренировок с отягощениями увеличивает толщину мышц у мужчин, тренирующихся с отягощениями. Журнал исследований силы и кондиционирования , 33 , S140-S151.

Байден планирует блиц исполнительных действий в первые 10 дней

Избранный президент Джо Байден планирует принять немедленные меры, чтобы перевернуть страницу эры Трампа после своей инаугурационной речи на этой неделе, заявил в воскресенье глава администрации Рон Клейн после изложения плана Байдена. в первые дни в офисе.

Байден планирует 10-дневный блиц исполнительных действий в отношении того, что его администрация называет «четырьмя кризисами», с которыми столкнулась страна — Covid-19, экономическим спадом, расовой несправедливостью и изменением климата.

«Он собирается вернуться в Белый дом после своей речи в Капитолии и предпринять некоторые немедленные действия, чтобы начать продвигать эту страну вперед», — сказал Клейн «Состояние Союза» CNN в воскресенье.

Клейн подробно рассказал о планах Байдена на его первые дни в меморандуме, выпущенном для прибывающих сотрудников Белого дома, разосланном в субботу под названием «Обзор первых десяти дней», который был передан NBC News.

В планы Байдена входят:

  • Среда: Повторное присоединение к Парижскому соглашению об изменении климата и отмена запрета на поездки президента Дональда Трампа, который распространяется на несколько стран с мусульманским большинством. Байден также потребует масок на федеральной собственности и при поездках между штатами и предпримет действия по продлению ограничений на выселение и отчуждение.
  • Четверг: Байден подпишет исполнительные меры, связанные с возобновлением работы школ и предприятий, а в пятницу он «даст указание агентствам своего кабинета принять незамедлительные меры по оказанию экономической помощи рабочим семьям, пострадавшим от этого кризиса», — говорится в меморандуме. .
  • На следующей неделе: Байден предпримет «важные шаги на раннем этапе для продвижения справедливости и поддержки цветных сообществ и других малообеспеченных сообществ». Он также примет меры для решения проблемы изменения климата, расширения доступа к медицинскому обслуживанию и «восстановления достоинства нашей иммиграционной системы и нашей пограничной политики».

Байден официально вступит в должность в среду в полдень по восточному времени. Клейн сказал CNN, что инаугурационная речь Байдена будет «сообщением о продвижении этой страны вперед, сообщением о единстве, сообщением о том, что дела нужно делать.

В записке, направленной сотрудникам в субботу, Клейн подчеркнул серьезные проблемы, с которыми сталкивается нация.

«Мы сталкиваемся с четырьмя дублирующими друг друга и усугубляющимися кризисами: кризисом COVID-19, последующим экономическим кризисом, климатическим кризисом и расовым равенством. кризис », — написал Клейн в записке.

« В первые десять дней своего пребывания в должности избранный президент Байден предпримет решительные действия для решения этих четырех кризисов, предотвращения других неотложных и необратимых бедствий и восстановления места Америки в мире ». — добавил Клейн.

Действия исполнительной власти могут иметь несколько форм, включая указы, меморандумы президента и директивы органам кабинета министров.

В меморандуме мало деталей и отмечается, что Байден выделяет исполнительные действия, чтобы выделить их.

В нем также отмечается, что, хотя цели, стоящие за действиями исполнительной власти, являются «смелыми», они подкрепляются «хорошо обоснованной» правовой теорией и представляют собой «восстановление соответствующей конституционной роли президента.

Клейн написал в записке, что для решения более амбициозных пунктов повестки дня администрации, включая иммиграционную реформу и повышение федеральной минимальной заработной платы, потребуется законодательство. для помощи стране в борьбе с кризисом общественного здравоохранения, а также с новыми денежными вливаниями для стимулирования экономики. План также повысит федеральную минимальную заработную плату до 15 долларов в час.

Демократы контролируют Палату представителей и вскоре возьмут под контроль Сенат после поражения двух республиканцев во втором туре выборов в Сенат в Грузии в начале этого месяца.Но Клейн заявил в воскресенье, что, учитывая небольшое большинство демократов, команда Байдена будет стремиться заручиться поддержкой Республиканской партии своих планов.

Демократы занимают 222 места в Палате представителей по сравнению с 212 местами Республиканской партии, и партии поровну разделят Сенат 50 на 50, а избранный вице-президент Камала Харрис сможет подать равное количество голосов.

«Мы будем стараться работать с людьми из обеих партий», — сказал Клейн на CNN.

«Американский народ проголосовал в ноябре, и он подавляющим большинством проголосовал за Джо Байдена, без сомнения, но они избрали разделенный поровну Сенат, они избрали разделенный в значительной степени Конгресс, нам нужно найти способы, чтобы демократы и республиканцы Дело сделано «, — добавил он.

Gilead объявляет о результатах исследования фазы 3 исследовательского противовирусного ремдесивира у пациентов с тяжелой формой COVID-19


— Исследование демонстрирует аналогичную эффективность при 5- и 10-дневной продолжительности дозирования ремдесивира —

ПРИЕМНЫЙ ГОРОД, Калифорния — (БИЗНЕС-ПРОВОД) —
Компания Gilead Sciences, Inc. (Nasdaq: GILD) объявила сегодня первые результаты открытого исследования SIMPLE фазы 3, в котором оценивалась продолжительность дозирования исследуемого противовирусного ремдесивира в течение 5 и 10 дней у госпитализированных пациентов с тяжелыми проявлениями COVID-19 . Исследование показало, что пациенты, получавшие 10-дневный курс лечения ремдесивиром, достигли аналогичного улучшения клинического статуса по сравнению с пациентами, принимавшими 5-дневный курс лечения (отношение шансов: 0,75 [95% ДИ 0,51–1,12] на 14 день). Новых сигналов о безопасности ремдесивира в обеих группах лечения выявлено не было. Gilead планирует представить полные данные для публикации в рецензируемом журнале в ближайшие недели.

«В отличие от разработки традиционных лекарств, мы пытаемся оценить исследуемый агент в условиях развивающейся глобальной пандемии.Множественные параллельные исследования помогают понять, является ли ремдесивир безопасным и эффективным средством лечения COVID-19 и как лучше всего использовать это лекарство », — сказал Мердад Парси, доктор медицинских наук, главный врач Gilead Sciences. «Эти результаты дополняют данные плацебо-контролируемого исследования ремдесивира, проведенного Национальным институтом аллергии и инфекционных заболеваний, и помогают определить оптимальную продолжительность лечения ремдесивиром. Исследование демонстрирует возможность для некоторых пациентов лечиться по 5-дневному режиму, что может значительно увеличить количество пациентов, которых можно лечить с помощью нашего текущего запаса ремдесивира.Это особенно важно в условиях пандемии, чтобы помочь больницам и медицинским работникам лечить больше пациентов, нуждающихся в срочной помощи ».

Ремдесивир еще не лицензирован и не одобрен нигде в мире, и еще не было продемонстрировано, что он безопасен или эффективен для лечения COVID-19. Это исследование было направлено на то, чтобы определить, сможет ли более короткий 5-дневный курс ремдесивира достичь таких же результатов эффективности, как и 10-дневный режим лечения, использованный в нескольких продолжающихся исследованиях ремдесивира.Вторичные цели включали частоту нежелательных явлений и дополнительные показатели клинического ответа в обеих группах лечения. Пациенты должны были иметь доказательства пневмонии и пониженного уровня кислорода, которые не требовали искусственной вентиляции легких на момент включения в исследование. Клиническое улучшение определялось как улучшение на два или более балла от исходного уровня по заранее определенной семибалльной шкале, в диапазоне от выписки из больницы до повышения уровня кислородной поддержки до смерти. Пациенты добивались клинического выздоровления, если им больше не требовалась кислородная поддержка и медицинская помощь или они были выписаны из больницы.

В этом исследовании время до клинического улучшения для 50 процентов пациентов составляло 10 дней в группе 5-дневного лечения и 11 дней в группе 10-дневного лечения. Более половины пациентов в обеих группах лечения были выписаны из больницы к 14 дню (5 дней: 60,0%, n = 120/200 против 10 дней: 52,3%, n = 103/197; p = 0,14). На 14-й день у 64,5 процента (n = 129/200) пациентов в группе 5-дневного лечения и 53,8 процента (n = 106/197) пациентов в группе 10-дневного лечения достигнуто клиническое выздоровление.

Клинические исходы варьировались в зависимости от географии. За пределами Италии общий уровень смертности на 14 день составил 7 процентов (n = 23/320) в обеих группах лечения, при этом 64 процента (n = 205/320) пациентов испытали клиническое улучшение на 14 день и 61 процент (n = 196/320) пациентов, выписанных из больницы.

Влияние более раннего лечения

В исследовательском анализе у пациентов в исследовании, которые получали ремдесивир в течение 10 дней с момента появления симптомов, были улучшены результаты по сравнению с пациентами, получавшими лечение после более чем 10 дней появления симптомов.Если собрать данные по группам лечения, то к 14-му дню 62 процента пациентов, получивших лечение на раннем этапе, смогли быть выписаны из больницы, по сравнению с 49 процентами пациентов, которые лечились поздно.

«Эти данные обнадеживают, поскольку они указывают на то, что пациенты, которые прошли более короткий 5-дневный курс ремдесивира, испытали такое же клиническое улучшение, как и пациенты, прошедшие 10-дневный курс лечения», — сказал Аруна Субраманян, доктор медицины, клинический профессор медицины, главный Инфекционные заболевания хозяина с ослабленным иммунитетом, Медицинская школа Стэнфордского университета, и один из ведущих исследователей исследования.«Хотя по-прежнему необходимы дополнительные данные, эти результаты помогают лучше понять, как можно оптимизировать лечение ремдезивиром, если оно окажется безопасным и эффективным».

Ремдесивир в целом хорошо переносился как в 5-дневной, так и в 10-дневной группах лечения. Наиболее частыми нежелательными явлениями, возникающими у более чем 10 процентов пациентов в обеих группах, были тошнота (5 дней: 10,0%, n = 20/200 против 10 дней: 8,6%, n = 17/197) и острая дыхательная недостаточность. (5 дней: 6,0%, n = 12/200 против 10 дней: 10.7%, n = 21/197). Повышение уровня печеночного фермента (АЛТ) 3 степени или выше наблюдалось у 7,3% (n = 28/385) пациентов, при этом 3,0% (n = 12/397) пациентов прекращали лечение ремдесивиром из-за повышенных показателей печеночных тестов.

Ключевые результаты исследования эффективности и безопасности представлены в таблице ниже.

5-дневный RDV

10-дневный RDV

Базовый уровень скорректирован

n = 200

n = 197

p-значение 1

Результаты клинической эффективности на 14-й день

≥ 2-балльное улучшение по порядковой шкале

129 (65)

107 (54)

0. 16

Клиническое выздоровление

129 (65)

106 (54)

0,17

Увольнять

120 (60)

103 (52)

0,44

Смерть

16 (8)

21 (11)

0.70

Безопасность

Любое нежелательное явление (НЯ)

141 (71)

145 (74)

0,86

НЯ, связанное с исследуемым препаратом, степени ≥3

8 (4)

10 (5)

0. 65

Серьезное нежелательное явление, связанное с исследуемым препаратом (СНЯ)

3 (2)

4 (2)

0,73

НЯ, ведущее к прекращению приема

9 (5)

20 (10)

0.07

1 С поправкой на исходный клинический статус


О простых испытаниях

Компания Gilead инициировала два рандомизированных открытых многоцентровых клинических исследования фазы 3 ремдесивира, SIMPLE, в странах с высокой распространенностью инфекции COVID-19.

Первое исследование SIMPLE оценивает безопасность и эффективность 5-дневного и 10-дневного режимов дозирования ремдесивира у госпитализированных пациентов с тяжелыми проявлениями COVID-19.На начальном этапе исследования было рандомизировано 397 пациентов в соотношении 1: 1, которые получали ремдесивир в дозе 200 мг в первый день, а затем ремдесивир в дозе 100 мг каждый день до 5-го или 10-го дня, вводимый внутривенно в дополнение к стандартному лечению. Недавно была добавлена ​​расширенная фаза исследования, в которую будут включены еще 5600 пациентов, включая пациентов на ИВЛ. Исследование проводится в 180 исследовательских центрах по всему миру, включая центры в США, Китае, Франции, Германии, Гонконге, Италии, Японии, Корее, Нидерландах, Сингапуре, Испании, Швеции, Швейцарии, Тайване и США. Королевство.

Второе исследование SIMPLE оценивает безопасность и эффективность 5-дневного и 10-дневного дозирования ремдесивира внутривенно у пациентов с умеренными проявлениями COVID-19 по сравнению со стандартным лечением. Результаты первых 600 пациентов этого исследования ожидаются в конце мая.


О Ремдесивире

Ремдесивир является исследуемым аналогом нуклеотида с широким спектром противовирусной активности как in vitro, , так и in vivo на животных моделях против множества новых вирусных патогенов, включая Эбола, Марбург, MERS и SARS. Тестирование in vitro, проведенное Gilead, продемонстрировало, что ремдесивир активен против вируса, вызывающего COVID-19. Безопасность и эффективность ремдесивира для лечения COVID-19 оцениваются в ходе нескольких продолжающихся клинических испытаний фазы 3.


О компании Gilead Sciences

Gilead Sciences, Inc. — это биофармацевтическая компания, основанная на исследованиях, которая обнаруживает, разрабатывает и продает инновационные лекарства в областях, где медицинские потребности неудовлетворены.Компания стремится преобразовать и упростить уход за людьми с опасными для жизни заболеваниями по всему миру. Gilead имеет представительства в более чем 35 странах по всему миру со штаб-квартирой в Фостер-Сити, Калифорния.

Для получения дополнительной информации о реакции Gilead на вспышку коронавируса посетите специальную страницу компании: https://www.gilead.com/purpose/advancing-global-health/covid-19.


Заявление о перспективах

Этот пресс-релиз содержит прогнозные заявления по смыслу Закона о реформе судебных разбирательств по частным ценным бумагам 1995 года, которые подвержены рискам, неопределенностям и другим факторам.Ремдесивир — это исследовательский агент, который не был лицензирован и не одобрен нигде в мире, и не было продемонстрировано, что он безопасен или эффективен для любого использования, включая лечение COVID-19. Существует вероятность неблагоприятных результатов текущих и дополнительных клинических испытаний ремдесивира, а также вероятность того, что компания Gilead и другие стороны могут оказаться не в состоянии завершить одно или несколько таких испытаний в предполагаемые в настоящее время сроки или вообще. Кроме того, возможно, что компания Gilead примет стратегическое решение о прекращении разработки ремдесивира или что FDA и другие регулирующие органы могут не одобрить ремдесивир, и любые маркетинговые разрешения, если они предоставлены, могут иметь значительные ограничения на его использование.В результате ремдесивир, возможно, никогда не будет успешно коммерциализирован. Все заявления, кроме заявлений об историческом факте, являются заявлениями, которые могут рассматриваться как прогнозные заявления. Эти риски, неопределенности и другие факторы могут привести к тому, что фактические результаты будут существенно отличаться от тех, которые указаны в прогнозных заявлениях. Читателю рекомендуется не полагаться на эти прогнозные заявления. Эти и другие риски подробно описаны в периодических отчетах Gilead, поданных в U.S. Комиссия по ценным бумагам и биржам, включая текущие отчеты по форме 8-K, квартальные отчеты по форме 10-Q и годовые отчеты по форме 10-K. Все прогнозные заявления основаны на информации, доступной в настоящее время Gilead, и Gilead не берет на себя никаких обязательств по обновлению таких прогнозных заявлений.

Для получения дополнительной информации о Gilead посетите веб-сайт компании www.gilead.com, подпишитесь на Gilead в Twitter (@GileadSciences) или позвоните в Gilead по связям с общественностью по телефону 1-800-GILEAD-5 или 1-650-574-3000.

См. Исходную версию на businesswire.com:

https://www.businesswire.com/news/home/202004224/en/

Дуглас Маффеи, доктор философии, инвесторы

(650) 522-2739

Соня Чой, СМИ

(650) 425-5483

Источник: Gilead Sciences, Inc.

Последние 10 дней были сумасшедшим скачком в американской политической истории

ВАШИНГТОН — Четыре года назад эта неделя, 7 октября 2016 года, была одним из самых сумасшедших дней в современной американской политике: видео Access Hollywood, начало выпуска WikiLeaks и заявление администрации Обамы о вмешательстве России в выборы.

Но этот день не сравнится с последними 10 днями на выборах 2020 года.

29 сентября: Между президентом Дональдом Трампом и Джо Байденом происходят неуправляемые дебаты, наполненные оскорблениями.

2 октября: Трамп показывает, что у него положительный результат на коронавирус; доставлен на вертолете в Национальный военно-медицинский центр имени Уолтера Рида.

4 октября: Трамп едет на герметично закрытом внедорожнике с агентами секретной службы, чтобы помахать собравшимся сторонникам.

5 октября: Трамп возвращается в Белый дом, инструктирует американцев не бояться коронавируса и говорит в видеоролике: «А теперь мне лучше, и, возможно, я неуязвим, я не знаю. Но не позволяйте этому доминировать в вашей жизни ».

6 октября: Трамп срывает двухпартийные переговоры по еще одному пакету помощи от коронавируса перед выборами.

7 октября: Вице-президент Пенс и Камала Харрис спорят о противостоянии вице-президента.

8 октября: Прокуратура выдвинула обвинения против мужчин в заговоре с целью похищения губернатора штата Мичиган.Гретхен Уитмер перед выборами; New York Times сообщает, что президент набросился на свой кабинет за то, что тот не предъявил обвинения своим политическим соперникам; а Трамп отказывается участвовать в виртуальных президентских дебатах, в результате чего остальная часть графика дебатов оказывается в подвешенном состоянии.

Эти последние 10 дней были 7 октября четырехлетней давности: исторически уродливые дебаты, госпитализация президента, гневные твиты и предотвращенное похищение губернатора Мичигана-демократа.

А угадайте, что нас ждет сегодня? Трамп позвонит на шоу Раша Лимбо, а затем он должен появиться в шоу Такера Карлсона в 20:00.м. Программа ET Fox News, где он получит медицинское заключение от эфирного врача Fox.

Твит дня

Кандидаты в сенат-демократ опережают оппонентов Республиканской партии по расходам 2: 1 по радиоволнам

Если вы хотите увидеть, как нынешняя политическая среда и среда сбора средств могут помочь демократам в голосовании в ноябре, просто посмотрите эти номера, собранные Беном Камисаром на канале NBC ниже.

Кандидаты в Сенат от Демократической партии (включая независимого Эла Гросса, работающего на Аляске) опережают своих оппонентов-республиканцев по теле- и радиоволнам почти в сумме 2: 1, от 135 до 71 млн долларов, согласно данным Advertising Analytics на сентябрь. .30.

Теперь, когда преимущество демократов сужается до меньшего преимущества от 345 до 288 миллионов долларов, если учесть внешние расходы Super PAC и других групп.

Но помните, что внешние группы не получают таких скидок на рекламу, как кампании, поэтому они получают меньшую отдачу от вложенных средств.

Загрузка данных: цифры, которые вам нужно знать сегодня

7 643 636: Число подтвержденных случаев коронавируса в Соединенных Штатах согласно последним данным NBC News и органов здравоохранения.(Это на 53 453 человека больше, чем вчера утром.)

213 995: Число смертей от вируса в США на данный момент. (Это на 886 больше, чем вчера утром.)

112,12 миллиона: Количество тестов на коронавирус, проведенных на данный момент в Соединенных Штатах, по данным исследователей из проекта отслеживания COVID.

10 процентных пунктов: Джо Байден опережает Дональда Трампа в новом опросе Pew.

Видение 2020: Снова в путь?

Вчера вечером президент Трамп сказал Шону Хэннити на канале Fox, что надеется вернуться к митингам уже в эту субботу — его врач разрешил ему вернуться к публичным выступлениям, начиная с этих выходных, согласно меморандуму в четверг.

«Думаю, я собираюсь провести митинг в субботу вечером, если у нас будет достаточно времени, чтобы его собрать, но мы хотим провести митинг, вероятно, во Флориде в субботу вечером», — сказал президент.

Но даже когда Хэннити спросит, президент не раскрыл, когда у него был последний отрицательный результат теста на Covid-19, и сказал, что, скорее всего, получит еще один тест сегодня, добавив: «Нет причин проводить тесты все время».

Это совершенно другое послание, чем было в Белом доме до того, как президент дал положительный результат, когда они обосновали свои несоциальные дистанционные события объемом проведенного тестирования.

В четверг доктор Энтони Фаучи полил холодной водой выздоровление президента, заявив: «Вполне возможно, что он уже добился того, чтобы выбраться из леса. Единственное, о чем его врачи хорошо знают, и о чем знают все, кто заботится о пациентах с COVID-19, — это то, что это странный тип вируса, потому что вы можете чувствовать себя хорошо несколько дней подряд, и тогда у вас может случиться действительно неожиданный спад, когда ваше состояние ухудшится ».

Сегодня в предвыборной кампании

Джо Байден остановился в Лас-Вегасе, штат Невада.

The Lid: Palmetto Prize

Не пропустите стручок из вчерашнего дня, когда мы регистрировались на гонке в Сенате Южной Каролины.

ICYMI: Что еще происходит в мире

Вот последние новости о сорванном заговоре по похищению губернатора Мичигана Гретхен Уитмер.

Молодые избиратели пессимистично смотрят в будущее, говорится в новом опросе NBC News / Quibi.

Консультанты Республиканской партии говорят, что обещание Трампа пропустить следующие дебаты «обязательно приведет к обратным результатам».

Митч МакКоннелл говорит, что избегал посещения Белого дома из-за опасений по поводу коронавируса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.