Разное

Майклс джиллиан 2 уровень: Уровень 2 — Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней _ Jillian Michaels — 30 — Video

Содержание

Джилиан Майклс — Похудеть за 30 дней: 1, 2, 3, 4 уровень на русском с видео и отзывами

Здоровье и стройность вошли в моду ХХI века. Многие женщины, в погоне за фигурой мечты, готовы пойти даже на самые отчаянные шаги, проводя сутки напролет в тренажерных залах, мучая свой организм голоданиями и всевозможными диетами. Но ведь избавление от нежелательного веса требует комплексного рационального подхода и непосредственного участия профессионалов.

Быстрый ритм жизни, множество ежедневных бытовых забот, набирающая обороты эмансипация — все это приводит к тому, что у современных представительниц прекрасного пола попросту не остается времени на себя.

Джиллиан Майклс предложила альтернативное решение — занятия спортом не выходя из дома. Ее программа получила всемирное признание, а уровень профессионализма Джиллиан помог миллионам женщин обрести уверенность в своем теле.

Знакомимся с Джиллиан Майклс

Джиллиан — опытный фитнес-тренер, обладающая высоким профессионализмом в сфере пилатеса, йоги, аэробики и прочих.

Проблема лишнего веса не чужда Джиллиан, и о тяжелых психических и психологических последствиях длительного непринятия своей фигуры Джиллиан знает не понаслышке. В юном возрасте девушка была полнее сверстников, за что регулярно получала от них презрительное отношение. В это трудно поверить, но будущая звезда ТВ-фитнеса вынуждена была обратиться за помощью к психотерапевту, в попытах избавиться от комплексов и депрессий.

После обучения и поисков работы, которая пришлась бы по душе, американская звезда все же остановила свой выбор на спортивной карьере. Джиллиан — не просто успешный личный тренер, пропагандирующий здоровый образ жизни, но и пример для подражания, ведь благодаря разработанным ею курсам и видеоурокам, многие женщины принялись за активную борьбу с лишним весом, избрав верный путь к формированию идеального тела.

Эффективность программы “Похудеть за 30 дней”

Эффективность, разработанной Джиллиан Майклс программы, с каждым днем подтверждает все большее количество женщин, нашедших в ней спасение.

Благодаря структурированности и грамотности курса, результат не заставляет себя ждать, а краткие сроки (всего месяц) выступают в роли мощнейшей мотивации. Несомненными преимуществами курса являются:

  • Поэтапность. Физическая нагрузка разделена на 3 основных этапа, каждый из которых включает в себя ряд упражнений рассчитанных на все группы мышц. С переходом на следующий уровень, сложность занятий возрастает. Этот подход позволяет заниматься по программе даже без предварительной физподготовки;
  • Быстрый результат за минимальное количество времени. На каждую тренировку необходимо выделить всего 30 минут в день. Последовательность различных видов тренировки (силовые упражнения сменяются кардиотренировкой, переходящей в проработку пресса) не допускает перегрузки мышц, распределяя нагрузку равномерно.
  • Ясность и простота курса. Удобный видеоформат позволяет каждой желающей женщине подтягивать тело и худеть не выходя из дома, а доступные пояснения и наглядность хода занятия дает возможность безошибочно следовать инструкциям тренера, получая при этом максимальный эффект.
  • Дифференциация уровней сложности. Автор предусмотрела 2 типа сложности, в зависимости от изначальных возможностей подопечных. Для тех, кто только приступает к занятиям спортом существует простой уровень, а для более опытных — сложный. Каждая женщина может подобрать наиболее приемлемый индивидуально для нее.

Что включает в себя программа?

30-ти дневный курс включает в себя ежедневные тренировки с постепенным увеличением нагрузки. Джиллиан удалось невозможное — усовершенствовать, казалось бы, привычные упражнения и направить их действие на все группы мышц.

Усилив эффективность физических нагрузок дополнительным весом небольших гантелей, тренер добилась заслуженного всемирного признания, а подопечные избавились от лишних килограммов за очень короткий период.

Комплекс содержит в себе различные упражнения, начиная от приседаний, выпадов, мостиков, планок (т.е. работы с собственным весом), заканчивая более сложными нагрузками.

С особой программой “Похудей за 30 дней” работа над совершенствованием внешнего вида не только эффективна, но и безопасна для здоровья и организма в целом.

Как правильно заниматься по программе?

Джиллиан Майклс настаивает на том, что несмотря на всю простоту предложенного ею курса, данная работа требует максимальной серьезности и трудоспособности.

Несколько практичных советов для тех, кто ставит перед собой цель достижения наилучших результатов за месяц:

  • Любой комплекс физической нагрузки необходимо выполнять, предварительно разработав все группы мышц. Именно поэтому Джиллиан предупреждает о важности разминки. Невыполнение упражнений данного типа может привести к серьезным травмам и растяжениям, которые не только отодвинут сроки вашего похудения, но и могут обернуться непоправимым ущербом для здоровья.
  • Прежде чем приступит к занятию, необходимо убедиться в том, что ваша одежда и обувь адаптированы под тренировку.
  • Регулярность и последовательность — залог желаемого результата. День изо дня нужно настраивать себя на занятия, не пропускать ни единой тренировки или упражнения. Только так затраченные усилия принесут вам тело вашей мечты.
  • Не стремитесь к слишком быстрому увеличению нагрузки и оценивайте свои силы. Тренер подробно описывает и демонстрирует выполнение каждого отдельного комплексного упражнения в зависимости от его уровня. Переоценив возможности, вы можете навредить себе, что уж точно не вписывается в рамки целей Джиллиан.

Сконцентрируйтесь на своей мечте и тогда любая нагрузка будет приносить вам радость, ведь точно обозначенное направление всегда облегчает путь.

Условия для занятий

Основная особенность курса — отсутствие необходимости в большом количестве спортивной атрибутики.

Все что нужно для занятий должно ограничиваться лишь вашим комфортом: удобное и безопасное место для тренировки, коврик для аэробики, незначительные увеличители нагрузки (при вашем желании и наличии предварительной подготовки), соответствующая форма одежды, вода и, конечно же, сам видеокурс “Похудей за 30 дней”.

Вышеперечисленный незатейливый перечень приблизит вас к заветной мечте.

Джиллиан майклс “Похудеть за 30 дней” видео

Джиллиан Майклс не только профессиональный тренер, но и высококлассный психолог. Уже с первых секунд она призывает подопечных не расклеиваться, усердно работать и не жалеть себя. Гарантировать результат, в противном случае она не берется.

Ее идеальное тело — наилучшая мотивация для тех, кто стремиться достичь того же.

Тренер вкратце описывает курс, который состоит из ряда тренировок, разделенных по неделям. В ее программе нет ни одного повторяющегося движения, что делает курс особенно уникальным.

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 1 уровень (неделя) Видео на русском

Упражнения, выполняемые в 1-м блоке не отличаются особой сложностью, но требуют корректного исполнения:

  • Вращения руками.
  • Наклоны (как с гантелями, так и без).
  • Прыжки.
  • Отжимания.
  • Приседания с весом.
  • Выпады вперед с гантелями.
  • Выпады в прыжке и т.д.

Для неподготовленного тела, результатом даже столь простой, на первый взгляд, тренировки, окажется ноющая боль в мышцах. Но несмотря на это нельзя останавливаться, ведь эти болевые ощущения — свидетельство того, что ваше тело начинает меняться.

Не жалейте себя, будьте целеустремленными, и тогда рубеж первой недели будет преодолен незаметно и с наилучшей результативностью.

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 2 уровень (неделя) Видео на русском

Курс второй недели немного более сложен технически, в сравнении с упражнениями, продемонстрированными в 1-м блоке. Здесь представлены:

  • Вращения руками.
  • Динамическая растяжка грудных мышц.
  • Динамическая растяжка мышц спины.
  • Растяжка плеч.
  • Глубокие выпады с весом.
  • Отжимания от пола.
  • Гимнастический мостик.
  • Бег на месте.
  • Планка и прочие.

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 3 уровень (неделя) Видео на русском

Данная тренировка содержит в себе еще более сложные блоки, к которому ваше тело готовилось 2 предыдущие недели. Упражнения 3-й недели:

  • Приседания с весом.
  • Растяжка мышц нижней части спины с выпадом и разворотом корпуса.
  • Боковая планка как на прямой, так и на согнутой руке.
  • Динамическая планка.
  • Планка с отжиманием.
  • Бег на месте.
  • Прыжки.
  • Боковые выносы ног в планке и т.д.

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 4 уровень (неделя) Видео на русском

Крайний блок курса рассчитан на то, что после тщательного выполнения всех инструкций первых 3-х недель, тело подопечных Джиллиан подготовлено по максимуму и способно выдержать наиболее серьезные нагрузки. Комплекс предлагает следующие физические нагрузки:

  • Растяжка задней и боковой поверхности бедра.
  • Жим гантелей полусидя.
  • Прыжки с высоким поднятием ноги.
  • Динамическая планка.
  • Попеременное касание ног в планке.
  • Отжимания с весом.
  • Перекрестные выпады назад с отягощением и т.д.

Грамотная структура курса и равномерное распределение физических нагрузок сделают занятия безопасными и действенными, а тот факт, что ни одно упражнения не повторяется дважды — увлечет вас на весь месяц.

Отзывы к программе «Похудеть за 30 дней»

Популярность данной программы измеряется огромным количеством отзывов довольных женщин, получивших обещанный результат за такой короткий срок. Это еще раз подтверждает опытность и профессионализм Джиллиан — создателя удивительного, адаптированного индивидуально под каждую женщину , курс.

Положительный результат регулярных занятий оценили миллионы женщин, для которых Джиллиан стала идеалом красивого и здорового тела.

От простого к сложному

Основной девиз разработанного тренером курса — постепенное увеличение нагрузки от недели к недели. Такой грамотный подход обеспечивает наименьшую травматичность и комфортную психологическую адаптацию к новому образу жизни.

Постепенное увеличение сложности упражнений в конце концов приводит не только к избавлению от лишнего веса, но и созданию красивого рельефного тела.

График занятий

Видеокурс “Похудей за 30 дней” содержит не только структурированные тренировочные упражнения на все группы мышц, но и предусматривает 1 день перерыва между блоками. Этот день отводится на восстановление сил и подготовке к следующему более сложному блоку упражнений.

Важно помнить основные правила любых спортивных занятий:

  • Не приступать к тренировке менее чем за пару часов после приема пищи;
  • Не забывать восстанавливать потерянную влагу, но и не увлекаться большим количеством жидкости;
  • Использовать для занятий просторное помещение и специальную одежду, не сковывающую движений;
  • При малейших признаках ухудшения самочувствия — остановиться;
  • Не переоценивайте свои возможности, и, в случае отсутствия предварительной физической подготовки, выбирайте уровень beginner, а не advanced.

Диета и питание

Процесс избавления от лишних килограмм может быть успешным только при условии комплексного всестороннего подхода.

Видео уроки Джиллиан предполагают довольно интенсивные физические нагрузки, при которых крайне необходимым является восстановление энергии за счет потребляемых калорий и витамин. Ни в коем случае не рекомендуется голодание и абсолютный отказ от углеводов и жиров. Рассчитать суточный объем калорий для женщины поможет следующий калькулятор:

Суточная норма калорий:

По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал

Ориентиры для сбрасывания веса:

Диапазон калорий: Ккал

Суточная норма белка: гр

Суточная норма жиров: гр

Суточная норма углеводов: гр

рассчитать заново

В данном случае необходимо скорректировать питание, а не исключить все потенциально жирные продукты.

Придерживайтесь следующих правил:

  • Замените фрукты овощами;
  • Пейте больше воды течении дня;
  • Откажитесь от хлебобулочных изделий и сладкого;
  • Ешьте часто, но уменьшенными порциями;
  • Высыпайтесь, не допускайте переутомления;
  • Не нагружайте желудок за несколько часов до сна.

Азарт к спорту, правильное питание и программа Джиллиан Майклс приведут ваше тело к идеальным параметрам красоты, выносливости и здоровья.

Рекомендуем посмотреть еще программы от Джиллиан Майклс и других тренеров:

Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 2 уровень

Продолжаем цикл статей, посвященных уникальной методике достижения стройной фигуры за 30 дней от известного американского фитнес-тренера Джиллиан Майклс (Jillian Michaels).

После прохождения вводного курса, ваше тело привыкло к регулярным нагрузкам, мышцы пришли в тонус и стали более выносливыми, а стройная фигура стала намного ближе.

Поздравляем! Вы готовы перейти на вторую ступень методики Джиллиан Майклс, которая позволит улучшить результаты предыдущего цикла и сделать еще один шаг вперед на пути к красивому стройному телу.

Второй уровень программы, так же, как и первый, начинается с разминки, а затем переходит в несколько циклов, которые задействуют разные группы мышц. При этом Джиллиан применяет метод периодизации интенсивности тренировки, что активизирует жиросжигающие процессы в организме и ускоряет метаболизм.

Принцип тренировок также остается неизменным – занятие длится не более 30 минут, в которые включены 3 цикла, включая разминку.

Основной особенностью второй ступени тренировок по программе «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс является добавление интенсивных упражнений из арсенала аэробики, наряду с уже знакомыми кардио-циклами из первого уровня тренировок.

Такой подход позволяет подготовить вас к переходу на финальный третий уровень, развить выносливость и запустить важные процессы в организме.

Приступайте ко второму уровню тренировок по методике достижения стройной фигуры за 30 дней и результаты не заставят себя долго ждать!

Видео: Стройная фигура с Джиллиан Майклс — программа 2-го уровня

Продолжение комплекса упражнений для похудения:
Программа 1-го уровня | Программа 3-го уровня

От редактора: девочки, если кто-то уже применял эту методику или планирует использовать, большая просьба рассказать о своем опыте в комментария к этой статье. Форма отправки комментария немного ниже.

Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!

Мы уже подробно писали о тренировках Джиллиан Майклс, но поскольку среди ее многочисленных программ очень легко заблудиться, для вашего удобства мы составили сводную таблицу с кратким описанием всех программ американского тренера.

О таблице тренировок Джиллиан Майклс

Таблица небольшая, но очень информативная. Из нее вы сможете легко определить, какая программа Джиллиан Майклс будет для вас оптимальна. Таблица содержит следующие столбцы:

  1. «Год выпуска». Тренировки отсортированы по году выпуска программы. Также в этом столбце есть пометка, если тренировки представлены на русском языке.
  2. «Название тренировки». По ссылкам мы можете прочитать подробное описание тренировок, их плюсы и минусы, а также на что обратить внимание при их выполнении (ссылки откроются в новом окне).
  3. «Описание программы». Краткое описание программ, но за подробным обзором рекомендуем перейти по ссылкам к полному описанию.
  4. «Время выполнения». В этом столбце указано, сколько по времени длится тренировка. Также около некоторых программ (если это предусмотрено) написано точное количество дней, рассчитанное на выполнение курса Джиллиан Майклс.
  5. «Количество уровней». В этом столбце указано, сколько уровней сложности предполагает та или иная программа. Как правило, Джиллиан Майклс составляет курс с прогрессирующим уровнем сложности: от более легкого к продвинутому.
  6. «Сложность». Условно все тренировки поделены согласно трем уровням сложности: низкая, средняя, сложная. Если вы думаете, с какой программы начать у Джиллиан Майклс, то посмотрите: С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов.

Как вы понимаете, сложность это достаточно условный показатель, который очень часто зависит от индивидуального восприятия.

Благодаря такой таблице вы не только сможете познакомиться со всеми тренировками Джиллиан Майклс, но и будете в курсе всех видео-новинок этого тренера. Минимум дважды в год выходят новые программы Джиллиан, поэтому вы всегда сможете дополнить свой фитнес-план новыми занятиями. Программы отсортированы по годам от более старых видео к новым. Последние тренировки Джиллиан Майклс, кстати, вышли совсем недавно.


Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс

Вероятно, вам будет интересно прочитать:

План тренировок для начинающих девушек:

Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1,2,3 уровень видео

Автор Тюрин Павел На чтение 8 мин. Опубликовано

Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1,2,3 уровень видео

Стандарты красоты в 21 веке полностью изменились и все параметры о том, как должна выглядеть девушка, женщина в своём возрасте 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет. Параметры красоты стерлись и уже нет такого понятия каждый сам определяет свою формулу красоты и свои пропорций самостоятельно, основным правилам и критериям которым придерживается каждая девушка женщина это чтобы фигура была подтянутой не дряблой, кожа не висела в области живота, ног, ягодиц, и на спине где в основном и скапливается весь лишний подкожный жир у девушек, женщин после (30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, лет) который появился в итоге из-за неправильного образа жизни.

  1. Джиллиан Майклс 1 уровень видео на русском
  2. Неправильный образ жизни в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, лет последствия
  3. Почему болит спина колени в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, лет из-за чего
  4. Офисная работа как похудеть убрать живот и бока в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60  лет
  5. Болит спина колени в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет что делать
  6. Стандарты красоты у девушек и женщин в разных странах параметры
  7. Джиллиан Майклс фигура за 30 дней 1,2,3 уровень для девушек женщин
  8. Комплекс упражнений Джиллиан Майклс фигура за 30 дней программа тренировок
  9. Фигура после в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет
  10. Как похудеть в 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет программа тренировок (комплекс упражнений)
  11. Джиллиан Майклс 2 уровень видео на русском
  12. Упражнения на пресс живот и бока для женщин 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет
  13. Джиллиан Майклс 3 уровень видео на русском
  14. Упражнения на ноги ягодицы бедра для женщин 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет
  15. фигура 90 60 90 девушки женщины в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет
  16. Диета в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет чтобы похудеть правильное питание
  17. Джиллиан Майклс тренировка «нет проблемным зонам» видео на русском

Джиллиан Майклс 1 уровень видео на русском

Неправильный образ жизни в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, лет последствия

Под пониманием неправильного образа жизни можно подразумевать многие факты но основной это несоблюдение правил питания, офисный рабочий режим где человек только сидит на одном месте за компьютером и ничего кроме клавиатуры и мышки не видит в итоге человек из-за мало подвижного образа жизни склонен набирать лишний вес и появляются жировые отложения! фото

Почему болит спина колени в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, лет из-за чего

Офисный рабочий режим несет в себе последствия не только откладывать лишний избыточный вес но и появляются различные проблемы с ногами а также со спиной так как если человек на протяжение долгого времени работает в таком режиме и не занимается физическими упражнения то у человека начинают слабеть мышцы из за недостатка нагрузки в итоге появляются боли в коленях так как мышцы не в силах справляться с большим весом и нагрузка передаются на суставы и связки которые берут на себя всю возлагаемую нагрузку которую не могут выдержать мышцы! Если мышцы в тонусе, то проблем со здоровьем не будет если вы, например, бегайте по утрам или ходите в фитнес зал чтобы поддерживать свою физическую форму чтобы избежать последствий со здоровьем! фото

Офисная работа как похудеть убрать живот и бока в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60  лет

Во время офисной сидячей работы очень сильно также страдает спина именно поясничный отдел  позвоночник и мышцы проходящие вдоль (продольные ) также не в силах держать межпозвонковые диски в тонусе в итоге происходит их сжатие компрессия в итоге начинает болеть  а ещё хуже у многих из – за отсутствия мышц возможны появления меж позвоночных грыж которые являются самыми опасными для спины и при их появление у человека возможны очень сильные боли а также могут отниматься руки и ноги! Всему причина этих болей это сидячая работа и появление таких проблем со здоровьем связаны с мало подвижным образом жизни и сидячей офисной  работой! Такие проблемы возникают в основном в возрасте кому уже за 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет 

Болит спина колени в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет что делать

Когда появляются такие проблемы боли в спине, варикозное расширение, болят колени и спина, а также с появлением лишнего веса начинает висеть живот, появились бока. хочется узнать идеальный секрет фигуры, как сохранить и иметь нормальный вес в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет и не знать таких проблем и быть красивой и подтянутой леди!

Стандарты красоты у девушек и женщин в разных странах параметры

Каждая страна имеет свою моду на то что какие должны быть пропорций и антропометрические данные у девушки женщины в своём возрасте но вывод можно сделать один стандарты красоты 90 60 90 которые были популярными в 80 -90 года у моделей уже стерты только на показах  они остались, многие девушки предпочитают широкие бедра, большую грудь, накаченную попу, один параметр сохранился из 80 -90 годов и он врятли уйдёт  в 2018, 2019, 2020, 2021 все хотят узкую талию плоский живот и пресс кубиками чтобы живот всегда подчеркивал фигуру, когда нет живота и боков визуально всегда красиво смотрится верхний плечевой пояс где есть красивая грудь в меру накаченные плечи, рельефные руки трицепс, бицепс и что ниже пресса рельефные стройные ноги в итоге получается гармоничная фигура.

В интернете много разных программ тренировок комплексов упражнений чтобы улучшить свою фигуру, но самая популярная из всех фитнес звезд которую все ищут это Джиллиан Майклс думая что она самая крутая но её время прошло так как фитнес тренировки каждый год улучшаются появляются новые методические программы с научной точки зрения которые более полезны для здоровья женщины, чтобы улучшить свою физическую форму похудеть и набрать мышечный вес в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет поэтому не стоит делать акцент на прошлых фитнес звезд но попробовать можно.

Джиллиан Майклс  и её программы тренировок были популярны в 80 -90 года за счёт своих программ на видео где она предлагает изменить свою фигуру выполняя её комплексы упражнений не учитывая такие факторы что у человека могут быть проблемы со здоровьем, например болит коленный сустав, в таком случаем её программы тренировок уже не подходят всем и каждому если у человека болит спина, то уже также её тренировки не подходят вам!

Джиллиан Майклс фигура за 30 дней 1,2,3 уровень для девушек женщин

По этому случаю и существую фитнес клубы где есть специальные групповые программы с тренерами где вы в реальном времени можете проконсультировать с фитнес тренером, и он сможет вам подсказать более детально как вам следует тренироваться какие можно вам выполнять упражнения, а какие нет в итоге это будет профессиональный подход к вашему здоровью в целом чтобы вы могли правильно тренироваться!

Комплекс упражнений Джиллиан Майклс фигура за 30 дней программа тренировок

Многие выполняя её комплексы упражнения в домашних условиях забывают, что у них есть травмы и делают себе только хуже, поэтому прежде чем начинать заниматься дома самостоятельно всегда проконсультируйтесь с вашим спортивным врачом или тренером в зале он всегда вам поможет и даст нужный совет! Если у вас нет проблем, то для вас открыты двери чтобы попробовать её программы тренировок.

Фигура после в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет

Секрет долголетия и красоты не нужно искать в таблетках уколах чтобы изменить свою внешность так как употребляя таблетки и делая уколы организм всегда будет работать неправильно в первое время, когда вы только начали это делать организм в начале будет воспринимать это как средство для похудения и изменения фигуры, но в дальнейшем он начнет привыкать и результат пропадёт!

Многие девушки женщины ищут лёгкий способ похудеть и убрать лишний жир не понимая что организм это сложная система и его невозможно обмануть с помощью уколов и таблеток вы не улучшите работу сердечной мышцы ваши мышцы не станут сильней и выносливей ваши физические данные не улучшаться у вас не появиться больше сил и не улучшиться выносливость всего организма только тренируя  в разных режимах путем сокращениях можно получить результат от тренировок делая аэробные нагрузки и силовые нагрузки волокна становятся более крепкими и сильными поэтому спорт это лучший вариант в любом возрасте и после 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет чтобы изменить своё тело и нарастить мышечную массу и похудеть чтобы параметры и пропорций фигуры были такими какие нужны 90 60 90 или другие которые вы себе представляете в своём психологическом сознание! 

Как похудеть в 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет программа тренировок (комплекс упражнений)

Вы здоровы и крепки и готовы изменить себя? Это здорово, когда есть мотивация! Вашему вниманию мы представляем упражнения на все основные мышечные группы с собственным весом которые можно выполнять в домашних условиях без гантелей штанг и прочего оборудования, всё что вам нужно будет это коврик для фитнеса чтобы можно было удобно выполнять упражнения на полу.

Джиллиан Майклс 2 уровень видео на русском

Упражнения на пресс живот и бока для женщин 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет

  • Сгибание туловища лёжа на спине
  • Планка
  • Т планка
  • Велосипед
  • Ножницы
  • Планка на одной ноге
  • Подтягивание ног к груди
  • Склепка
  • Гармошка
  • Обратные скручивания
  • Махи ногами вверх-вниз
  • Бег на месте
  • Косые скручивания

Джиллиан Майклс 3 уровень видео на русском

Упражнения на ноги ягодицы бедра для женщин 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет

  • Отведение ноги назад на ягодицу
  • Приседания классические
  • Выпады на месте
  • Отведение прямой ноги по диагонали на ягодицу
  • Подъём таза лёжа вверх на одну ногу
  • Подъём таза лёжа вверх на две ноги
  • Приседания с выпрыгиванием
  • Приседания в стиле сумо
  • Выпады крест на крест

фигура 90 60 90 девушки женщины в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет

С помощью этих упражнений самых лучших и эффективных которые можно выполнять в домашних условиях после рабочего дня вы сможете держать свои мышцы в тонусе и укрепить свои мышечный корсет не нужно искать лёгкие и быстрые пути чтобы быстро похудеть так как это не самый правильный путь чтобы изменить свою внешность и фигуру только правильно составлена программа тренировок и правильно составлена диета, которая будет рассчитана минимум на месяц, а не на неделю на две даст вам лучший результат! фото

Диета в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет чтобы похудеть правильное питание

Эх жаренная курица, картошка, мясо, колбаса, хлеб, майонез, пирожки, фастфуды, любимые наваристые супы, и многие другие продукты с высоким содержание жира вот от чего точно нужно отказываться во время своей диеты чтобы был результат! Во время диеты очень важно питать сбалансировано и каждый приём пищи разбить на время например

  • Завтрак в 7 – 8
  • Обед 12 – 13
  • Полдник 16 – 17
  • Ужин 18 – 20

Такой режим питания по времени является лучшим вариантом чтобы вы чувствовали себя на протяжении дня хорошо и не было чувство голода! В каждый приём пищи нужно есть именно те продукты, которые необходимы во время диеты чтобы ваш организм пришёл в норму и отдохнул от жирной пищи и восстановил правильный обмен веществ и метаболизм!

Джиллиан Майклс тренировка «нет проблемным зонам» видео на русском

Джиллиан майклс стройная 30 дней 2 уровень

Стройная, подтянутая фигура является заветной мечтой каждой девушки. Согласно отзывам, похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней помогает добиться внушительных результатов при условии строгого соблюдения основных требований программы: правильного сбалансированного питания и специального режима тренировок. Узнайте, как, пройдя через 3 уровня данной универсальной методики, можно всего за месяц получить идеальное тело.

Кто такая Джиллиан Майклс

Эта удивительная женщина является успешным фитнес-тренером. Опыт Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) ценен тем, что она лично прошла через все этапы похудения и разработала собственную систему снижения веса. Ее юношеское увлечение фитнесом со временем превратилось в работу. Тренер постоянно совершенствуется, привносит что-то новое в программу. 30 дней похудения с Джиллиан Майклс гарантированно помогут вам сбросить лишние килограммы. При этом, с помощью записей тренировок вы сможете сэкономить время и деньги, что тоже немаловажно.

Программы Джиллиан Майклс

Тренер утверждает, что получить идеальное тело за 30 дней может практически каждый. Единственное, что нужно определить – это какая программа Джиллиан Майклс отвечает всем вашим индивидуальным особенностям. Среди видеокурсов для похудения этого тренера можно найти занятия, посвященные йоге, пилатесу, аэробике, гимнастике и другим видам спорта, что только подтверждает высокий профессиональный уровень Джиллиан.

Важно отметить, что на данный момент Майклс разработала несколько комплексных программ похудения, рассчитанных на 30, 60 и 90 дней, а также множество специальных курсов, направленных на коррекцию отдельных проблемных областей тела – бедер, живота, ягодиц. Наибольшей популярностью у сторонников подхода Джиллиан пользуются следующие видеокурсы для снижения веса:

  • «Плоский живот за 6 недель»;
  • «Стройная фигура за 30 дней»;
  • «Убийца бедер и ягодиц»;
  • «Нет проблемным зонам».

Стройная фигура за 30 дней

Джил прекрасно понимает, как функционирует тело, потому она настойчиво призывает своих последователей усердно работать. Получить стройную фигуру за 30 дней сложно, но все реально при условии, что человек в достаточной степени мотивирован для похудения. Пройдя весь путь от начала до конца, Джиллиан, как никто другой, способна донести важность сбалансированного питания и физических нагрузок. Практика тренера показывает, что правильная мотивация во многом определяет успешность прохождения программы снижения веса.

Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс

Указанный курс включает очень удачное сочетание силовых и кардиотренировок. При этом похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней основано на использовании фитнеса как основного инструмента снижения веса. Начинающим спортсменам тренер советует подготавливать тело к будущим нагрузкам еще задолго до основного этапа программы. Джиллиан Майклс считает, что похудение за 30 дней должно происходить в 3 этапа длительностью по 10 дней каждый.

1 уровень

Последователи Джиллиан Майклс утверждают, что начальная фаза программы является самой сложной. Первый этап предполагает, что будет происходить подготовка организма к последующим физическим нагрузкам и похудению. Согласно условиям программы Джиллиан Майклс, 1 уровень включает ежедневные занятия по полчаса в день, причем не имеет значения, в какое время дня или ночи они выполняются. Тренировка состоит из трех подходов по 8 минут, которые предполагают выполнение комплекса, состоящего из следующих упражнений:

  • выпадов с утяжелением;
  • отжиманий;
  • приседаний;
  • прыжков;
  • упражнений на пресс.

2 уровень

Каждый последующий этап программы похудения отличается от предыдущего только интенсивностью тренировок. В соответствии с выводами Джиллиан Майклс, 2 уровень призван уничтожить излишки жира в организме и подготовить его к набору мышечной массы. Стоит сказать, что на втором этапе усиливаются болевые ощущения после занятий. Тем не менее, к концу этой фазы дискомфорт проходит, и мышцы начинают требовать более серьезных нагрузок. На втором этапе указанный ранее комплекс дополняется упражнением «планка».

3 уровень

Последняя фаза программы требует максимальной выносливости. Как утверждает Джиллиан Майклс, 3 уровень помогает полностью избавиться от «прежнего тела» и образа жизни. На последнем этапе похудения заниматься становится легче, что объясняется приближением финала программы. Вместе с этим, тренировки изматывают настолько, что некоторые даже сдаются, отчаявшись завершить курс. Комплекс третьего уровня включает следующие упражнения:

  • отжимания в планке;
  • приседания;
  • боковую планку;
  • бег с гантелями;
  • прыжки на широко расставленных ногах.

Меню по дням диеты Джилиан Майклс

При составлении полноценного рациона питания важно учитывать скорость метаболизма. Людям с медленным обменом веществ Джиллиан рекомендует для похудения сложные углеводы. Лица с быстрым течением метаболических реакций должны делать упор на белковую пищу. Следует учитывать, что потребность в калориях и скорость процессов обмена по ходу курса изменяются. По этой причине не имеет смысла составлять меню на весь период похудения. Автор методики советует придумать варианты блюд на 3-5 дней. Между тем, сокращенное меню по дням диеты Джиллиан Майклс отражено в таблице ниже:

Женский онлайн-журнал для женщин и девушек

Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 2 уровень

  • Home
  • Здоровье и спорт
  • Упражнения для тела
  • Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 2 уровень

Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 2 уровень

Продолжаем цикл статей, посвященных уникальной методике достижения стройной фигуры за 30 дней от известного американского фитнес-тренера Джиллиан Майклс (Jillian Michaels).

После прохождения вводного курса, ваше тело привыкло к регулярным нагрузкам, мышцы пришли в тонус и стали более выносливыми, а стройная фигура стала намного ближе.

Поздравляем! Вы готовы перейти на вторую ступень методики Джиллиан Майклс, которая позволит улучшить результаты предыдущего цикла и сделать еще один шаг вперед на пути к красивому стройному телу.

Второй уровень программы, так же, как и первый, начинается с разминки, а затем переходит в несколько циклов, которые задействуют разные группы мышц. При этом Джиллиан применяет метод периодизации интенсивности тренировки, что активизирует жиросжигающие процессы в организме и ускоряет метаболизм.

Принцип тренировок также остается неизменным – занятие длится не более 30 минут, в которые включены 3 цикла, включая разминку.

Основной особенностью второй ступени тренировок по программе «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс является добавление интенсивных упражнений из арсенала аэробики, наряду с уже знакомыми кардио-циклами из первого уровня тренировок.

Такой подход позволяет подготовить вас к переходу на финальный третий уровень, развить выносливость и запустить важные процессы в организме.

Приступайте ко второму уровню тренировок по методике достижения стройной фигуры за 30 дней и результаты не заставят себя долго ждать!

Видео: Стройная фигура с Джиллиан Майклс — программа 2-го уровня

От редактора: девочки, если кто-то уже применял эту методику или планирует использовать, большая просьба рассказать о своем опыте в комментария к этой статье. Форма отправки комментария немного ниже.

Если вы хотите похудеть и вернуть уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь?

Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Наверное, единственной ее мечтой было избавиться от груза проблем, которые стали причиной неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов…

Ситуация стала меняться, когда Джиллиан записали на уроки боевых искусств. Там, в мысленной борьбе с самой собой, а возможно – и со всем миром, она усвоила то, что говорил тренер: «Другие уважают только тех, кто уважает себя».

«Другие уважают только тех, кто уважает себя» — именно это осознание привело Джиллиан к мысли о том, что с неуверенностью, страхами и лишним весом надо бороться. Бороться и побеждать!

Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни. И на этой линии, справившись со своими трудностями, она стала активно помогать людям, которые оказались в такой же сложной ситуации. Участие в реалити шоу «Самый Большой Неудачник» и «Сбрось это вместе с Джиллиан», а также многочисленные программы тренировок, записанные на DVD, принесли ей настоящую славу.

Посмотрите интервью с Джиллиан Майклс, где она рассказывает о том, как она научилась чувствовать уверенность и силу, стала развиваться как фитнес-инструктор, несмотря на все жизненные преграды. Вы сможете немного больше узнать кто такая Джиллиан Майклс и получите заряд вдохновения для дальнейших тренировок.

Стройная фигура за 30 дней — как сбросить лишний вес в домашних условиях

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму.

Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней

Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам!

Тренировки с Джиллиан Майклс

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму!

Джиллиан Майклс «Как похудеть на всю жизнь» (видео)

Для тех, кто давно старается похудеть, но результат пока не радует, советуем начать тренировки с просмотра этого видео. Джиллиан Майклс отвечает на многие вопросы о тренировках и похудении.

Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:

Многие тренировки, направленные на снижение веса, легли в основу знаменитой программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:

Занятия в этой программе проводятся по системе «3-2-1»:

  • 3 минуты выполняются силовые упражнения
  • 2 минуты – кардио
  • 1 минуту прорабатываются мышцы брюшного пресса

Кроме того, программа делится на 3 этапа, каждый из которых должен быть освоен за полторы недели.

Ниже вы можете посмотреть короткую видео презентацию для программы «Стройная фигура за 30 дней»:

Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

Когда вы осваиваете с Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, многие упражнения могут показаться слишком сложными и невыполнимыми, даже если повторять их за девушкой, которая демонстрирует облегченный вариант тренировки.

В таком случае главное – не прерывать занятия и не терять темп. Можно заменить это упражнение чем-то другим, хотя бы интенсивной маршевой ходьбой. Если же комплекс кажется вам недостаточно сложным, можно повторять упражнения за девушкой, которая демонстрирует более сложные упражнения. Таким образом, Джиллиан предусмотрела разные уровни нагрузки даже внутри одного уровня тренировок.

Комментарий Джиллиан «Смотрите на меня, как на своего личного тренера!»

Джиллиан Майклс 2 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

К концу первой недели заниматься станет проще, и в дальнейшем вам будет легче освоить с Джиллиан Майклс 2 уровень программы. Здесь ведется более активная работа с мышцами, придающими телу рельеф.

Джиллиан Майклс 3 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

И, конечно же, настоящая победа – это пройти с Джиллиан Майкл 3 уровень тренировок! Прохождение последнего этапа гарантирует результат. И подтверждают многие, кто занимался вместе с Джиллиан Майклс. Но самое приятное то, что этот уровень не будет слишком трудным, он поможет закрепить достигнутый результат.

Джиллиан Майклс — силовая тренировка

Силовая тренировка в группе (английская версия)

Программа Джиллиан Майклс «стройная фигура» — отзывы:

Отзывы по поводу ее программ, направленных на снижение веса, в целом сводятся к следующему:

«На первом уровне первые 3 дня мне казалось, что это нереально сложно… Но потом организм привыкает, и на пятый день я выполняла упражнения с такой легкостью! Я получила удовольствие, и месяц пролетел незаметно».

«30 дней достаточно, чтобы влиться и радоваться полученной динамике».

«Все тело подтягивается… появляется желание следить за собой». (Нина С.)

Сначала ты ненавидишь Джиллиан, потом ты не можешь остановиться. Программа — огонь! (AxinyRay)

Надо просто поверить себе и Джиллиан и начать (Юля Г)

Девочки — это что-то. Тяжело заставить себя, но потом привыкаешь и радуешься результатам!)) Джиллиан — лучшая!

Джиллиан майклс йога 2 уровень

Джиллиан Майклс: Йога / Jillian Michaels — Yoga Meltdown (DVD)

Формат видео: DVD
Видео : 720 x 576, 4:3, 8 500 Kbps, 25.000 fps, 0.820 b/px
Аудио 1 : AC3, 192 Kbps, 48.0 KHz, 2 ch., RUS
Аудио 2 : AC3, 192 Kbps, 48.0 KHz, 2 ch., ENG
Язык: русский / английский
Перевод: профессиональный (закадровый)

Страна : США
Тематика : Обучающая программа
Продолжительность : 66 мин.
Год выпуска : 2010

Описание : Если Вы хотите быстро привести себя в форму, то Джиллиан Майклс – та, кто Вам нужен.
Она известна как одна из самых продвинутых тренеров по фитнесу, поэтому ее тренировки очень эффективны! Упражнения в этой программе подобраны таким образом, чтобы Вы смогли не только привести мышцы в тонус с помощью йоги, но и избавиться от лишнего веса. Для достижения максимального эффекта комплекс разбит на два уровня. Начните с первого и постепенно прогрессируйте до второго. Регулярно выполняя эти 30-минутные тренировки, Вы сможете получить такое тело, о котором раньше можно было только мечтать.

Джиллиан Майклс – Йога Инферно

Jillian Michaels – yoga inferno

Красивое и здоровое тело – это то, что предлагает вам Джиллиан Майклс на новой тренировке Йога Инферно! Yoga inferno содержит две 30-минутных тренировки, обеспечивающих активную практику йоги, которая в результате сжигает лишние калории и жир в вашем теле. Джиллиан построила тренировки так, чтобы представленные в них комбинации из силовой йоги, наполнили вас выносливостью, силой и подвижностью.

Тем, кому понравилась первая версия йоги от Джилл – Yoga Meltdown, непременно придется по вкусу и Yoga Inferno. Тренировка №1 использует силовые упражнения, в которых задействован собственный вес тела, наряду с интервальными 30 секундными кардиоупражнениями. Тренировка №2 включает в себя использование легких гантелей (от 0,5 до 2 кг, в зависимости от уровня подготовки), сочетая силовые комбинации с классическими позами йоги для наиболее эффективного результата. В каждой тренировке йоги Инферно Джиллаин предлагает версии для новичков и профессионалов, поэтому смело можете приступать к комплексу упражнений, не зависимо от уровня подготовки. Проведите это время с пользой и получите отличное тело и здоровый дух.

Популярные диеты

Статьи, новости, советы

Йога с джилиан майклс 2 уровень

MosCatalogue.net — это сервис, который предоставляет вам возможность быстро, бесплатно и без регистрации скачать видео с YouTube в хорошем качестве. Вы можете скачать видео в форматах MP4 и 3GP, кроме того можно скачать видео любого типа.

Ищите, смотрите, скачивайте видео — все это бесплатно и на большой скорости. Вы даже можете найти фильмы и скачать их. Результаты поиска можно сортировать, что упрощает поиск нужного видео.

Скачать бесплатно можно фильмы, клипы, эпизоды, трейлеры, при этом вам не нужно посещать сам сайт Youtube.

Скачивайте и смотрите океан бесконечного видео в хорошем качестве. Все бесплатно и без регистрации!

Уровень 2 Йога для снижения веса от Джилиан Майклз

из альбома Худейте с Джилиан Майклз — фитнес, автор elllene

Упражнения в этой программе подобраны таким образом, чтобы Вы смогли не только привести мышцы в тонус с помощью йоги, но и избавиться от лишнего веса. Для достижения максимального эффекта комплекс разбит на два уровня. Начните с первого и постепенно прогрессируйте до второго. Регулярно выполняя эти 30-минутные тренировки, Вы сможете получить такое тело, о котором раньше можно было только мечтать.

УРОВЕНЬ 1: Начните с мягкой виньясы, затем увеличивайте нагрузку с помощью основных асан, ориентируясь на индивидуальный, своеобразный подход Джиллиан к пониманию йоги, фокусируясь на корректной форме выполнения упражнений и не позволяя себе снижать интенсивность нагрузки.

УРОВЕНЬ 2: Разогрейтесь и переходите к более энергичному потоку асан, которые бросают вызов вашим балансу и выносливости для максимально возможного сжигания калорий. В конце урока успокойте свои разум и сердце расслабляющей заминкой.

Йога с Джиллиан Майклс для похудения

Под именем «Йога с Джиллиан Майклс для похудения» распространены две программы — Yoga Meltdown и Yoga Inferno. Первую можно найти на дисках на русском языке, она продается с 2010 года. Вторую — заказать с официального сайта Джиллиан Майклс или найти для ознакомления в интернете. Обе программы сочетают гимнастические движения без отягощения с йоговскими «связками» – виньясами. Идея, как и у большинства тренировок Джиллиан, состоит в том, чтобы за полчаса успеть потренировать и сердце, и мышцы, и сжечь как можно больше лишних калорий. Автор программы обещает, что вы сможете сбросить до 1-2 кг в неделю, если будете следовать всем рекомендациям. И, как водится, делать йогу тут — далеко не главное.

Почему йогу для похудения с Джиллиан Майклс советуют не всем

Если вы владеете английским настолько, чтобы читать обзоры на зарубежных сайтах, можете заметить довольно странную картину. Если на русских форумах эти программы очень хвалят и оставляют о них положительные отзывы, то в США Джиллиан не очень-то и любят. Претензии к автору курса и, собственно, программе такие:

    Джиллиан не является инструктором йоги ни в одной из федераций йоги, и не заканчивала никакие школы. Видимо, она сама посещала классы, чтобы развить гибкость, и создала программу на основе того, что видела у разных учителей. Во многом, программа принципам йоги не соответствует. В частности, Джиллиан побуждает своих учеников «давить», преодолевать себя и заставлять себя двигаться вперед, а йога как таковая строится на принятии себя, и посильной физической нагрузке, с постепенным продвижением к высотам мастерства;

Главная претензия к автору программы — то, что она не является специалистом в области йоги и пытается продавать курсы по ней, вводя потребителя в заблуждение. То, что показывает Джиллиан является, скорее, гимнастикой без отягощений с элементами йогических асан, но не собственно йогой.

Можно ли действительно похудеть с йогой от Джиллиан Майклс

Этот курс включает в себя две программы — первого и второго уровня. Построены тренировки почти как все остальное от Джиллиан — вы разомнетесь, затем будете выполнять некую последовательность силовых упражнений на все тело, и аэробный интервал. Вся разница только в том, что в качестве силовых вам будут предложены динамические варианты поз Воина, Стула, Верблюда, Собаки головой вниз и вверх, Дельфина, и Половины Луны. В общем, представьте себе обычный класс йоги, а теперь подумайте о том, как вы могли бы принимать позу и выходить из нее на «повторы», а затем — удерживать ее в статике, и вы поймете, что за классы продает Джиллиан.

В «Мелтдаун» участвуют две девушки-модели, одна из которых демонстрирует упражнения для новичка, другая — для более опытного занимающегося. В принципе, обе перееигрывают, и без понимания как в принципе принимать асаны, заниматься будет сложно.

Заниматься по каждому курсу можно от 2 до 4 недель, таким образом на прохождение программы уйдет от месяца до двух. Джиллиан рекомендует сочетать свои программы, обычно она говорит, что надо чередовать тренировки с легкими весами (Shred, No More Trouble Zones, Hard Body), и занятия без отягощений — йогу и курс кикбоксинга. Но те, у кого есть всего полчаса в день, могут просто делать йогу каждый день и дополнить 30 минутами пешей ходьбы в свободное время.

Курс Йога Инферно рассчитан на тех, кто прошел оба уровня «Мелтдаун». Вся разница заключается в том, что к связкам из йоги тут будут добавлены обычные плиометрические упражнения – выпрыгивания из приседания, прыжки звездочкой и другие подобные движения, хорошо знакомые фанатам Джиллиан из ее обычных аэробно-силовых тренировок.

В общем, тренировки призваны развивать выносливость и гибкость, повышать амплитуду доступного движения в суставах и могут служить заменой обычной низкоинтенсивной аэробике.

Что говорит сама Джиллиан Майклс о похудении с йогой

Джиллиан не переоценивает йогу для похудения. В своих книгах она продвигает простую мысль — йога является прекрасной тренировкой для всего тела, помогает укрепить мышцы, улучшить подвижность, укрепить сердце и получить заряд положительных эмоций. Но использовать эти тренировки для того, чтобы сжечь избыточные калории, полученные с избыточной и неправильно организованной диетой — дело бессмысленное. Никто не может питаться гамбургерами, пиццей, колой и картошкой, делать йогу и быть стройной.

Обычно Джиллиан предлагает для похудения сделать следующее:

В общем-то, ничего нового Джиллиан Майклс не открыла, и этот подход работает. Если вам нравятся тренировки йоги с этим инструктором, просто не слушайте критиков, делайте то, что любите и питайтесь правильно. Вес обязательно пойдет вниз.

Популярные диеты

Статьи, новости, советы

Джиллиан майклс йога 2 уровень

MosCatalogue.net — это сервис, который предоставляет вам возможность быстро, бесплатно и без регистрации скачать видео с YouTube в хорошем качестве. Вы можете скачать видео в форматах MP4 и 3GP, кроме того можно скачать видео любого типа.

Ищите, смотрите, скачивайте видео — все это бесплатно и на большой скорости. Вы даже можете найти фильмы и скачать их. Результаты поиска можно сортировать, что упрощает поиск нужного видео.

Скачать бесплатно можно фильмы, клипы, эпизоды, трейлеры, при этом вам не нужно посещать сам сайт Youtube.

Скачивайте и смотрите океан бесконечного видео в хорошем качестве. Все бесплатно и без регистрации!

Йога для снижения веса от Джиллиан Майклс

“Йога” (“Yoga Meltdown”)

Йога для снижения веса от Джиллиан Майклс не является йогой в классическом понимании, ее скорее можно назвать силовой йогой. Курс состоит из 2х уровней, продолжительностью около 30 минут. Хорош данный курс тем, что занимаясь по нему, вы сможете значительно улучшить свою растяжку и координацию движений (это для тех, у кого с равновесием не ладится ), что в свою очередь положительно скажется на качестве выполнения более тяжелых упражнений из других программ. Но это совсем не значит, что с его помощью вам избавиться от лишнего жира. Тренировка от Джиллиан как всегда результативна.

15. 10.2011

Ошибка обработки видео

3893 2 Оценка +1 1 -1 0
HTML-код 00:30:11 382 Mb
Это интересно:
Один из приятных способов похудеть:
Жиросжигающий супчик – основа диеты
Для тех, кто любит классическую йогу:
Йога для похудения с Рейнбо Марс

Так, как время занятия по первому уровню не обозначено, вы можете сами определить его для себя. Например, когда почувствуете, что выполнение упражнений первого уровня больше не вызывает у вас больших затруднений.

Для занятий йогой с Джилиан Майклс вам понадобится только лишь коврик для йоги и можно начинать! Удачи.

Йога с Джилиан Майклс, уровень 1
Йога с Джилиан Майклс, уровень 2

Если вы попробовали йогу для снижения веса, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо!

Джилиан Майклс Yoga Meltdown — отзыв

Йога с Джиллиан Майклс: для растяжки — отлично, для похудения — не очень

Ох уж этот лишний вес! Я с ним борюсь уже больше 4 лет и способы пробовала самые разные. От средств до похудения до диет. Конечно, в определенный момент я поняла, что сбрасывать вес, а у меня очень много лишних килограмм, без физических нагрузок очень сложно. Так я вначале занялась бодифлексом, который мне в принципе понравился, но быстро надоел, а худеющая вместе со мной знакомая рассказала о чудо тренере Джиллиан Майклс, у которой есть супер курс для похудения рассчитанный на 30 дней, а именно «Стройная фигура за 30 дней», но почитав в интернете, что она довольно сложная для новичка, а у меня со спортом всегда были проблемы, еще в школе, я решила особенно не торопиться и напрягать организм постепенно. Увидела у нее среди курсов занятия под названием «Йога для снижения веса» и решила попробовать.

Курс как и тот, что мне советовала знакомая занимает три этапа, все упражнения размеренные, на первом этапе — достаточно простые, я занималась с удовольствием, включала на ноутбуке видео урок и вперед! Первые дни было тяжело к концу, потом со временем стало легче. Что мне понравилось:

— прежде всего — доступность выполнять упражнения неподготовленному физически человеку, тем более что вместе с тренером показывают каждое упражнение две девушки — одна для спортивных людей, другая для тех, у кого нет подготовки, так что я стала повторять за второй и не испытывала дискомфорта от того, что у меня не получается

— действительно размеренный темп тренировки — с моим лишним весом в 20 килограмм на тот момент (8 было уже позади) сложно бегать и прыгать как в других курсах.

— работают все мышцы — тут нет силовых упражнений и вместе с тем во время тренировки напрягаются в равной мере все мышцы тела

— через неделю занятий чувствуешь, что можешь повторять уже некоторые позы за второй девушкой, реально растягиваются мышцы, начинаешь ощущать в себе гибкость

Две недели я занималась по этой технике. Не могу сказать, что я похудела, может ушел килограмм, но я себя еще и ограничивала в еде, так что не могу сказать, что этот курс помогает худеть. Но то, что тело становится более гибким, появляется легкость и начинаешь чувствовать свое тело, это точно.

Однако, было одно НО: включив вторую часть, по которой надо заниматься вторые десять дней, я поняла что большинство поз просто не выполнимы, и добив две недели на первом этапе, я перешла к программе, которую мне советовала подруга, и о которой я еще напишу в последующих отзывах.

Для стройных девушек, которые хотят придать мышцам и телу гибкость — советую, для полных — выполнение упражнения из второго и третьего этапов практически нереально, а на первом этапе вес не уходит, так что есть смысл выбрать что-то другое.

Джиллиан Майклс «Yoga Meltdown»: небанальная йога для похудения

Ищешь что-то среднее между фитнесом и йогой? Тогда программа Джилиан Майклс «Yoga Meltdown» точно для тебя. Выполняя любимые асаны, но в более сложном исполнении, тебе удастся снизить свой вес!

Фото: jillianmichaels

Джилиан Майклс – американский тренер, известный своими эффективными тренировками. Все ее программы подобраны таким образом, чтобы ты легко смогла привести свои мышцы в тонус и похудеть.

Что представляет собой программа Джиллиан Майклс «Yoga Meltdown»?

Yoga Meltdown – это одновременно и классические упражнения с йоги, и более ритмичные, как в фитнесе. После регулярных тренировок ты улучшишь свою растяжку и гибкость, наладишь правильное питание и обретешь хорошее самочувствие. Но кроме этого ты похудеешь, подтянешь мышцы и будешь держать их в тонусе. Естественно, все зависит от твоих стараний.

Отметим, что такой нестандартный подход к йоге у некоторых вызвал шквал негодования. Многие стали критиковать программу Джиллиан Майклм за спортивные элементы в йоге. Поэтому, если ты ярая поклонница классической йоги и не любишь излишних экспериментов, выбирай другую программу.

В Yoga Meltdown есть два уровня: более легкий и продвинутый. Каждая из тренировок длится 30 минут. Что удобно, для занятий нужен будет только гимнастический коврик.

В каждом видео Джиллиан Майклс показывает упражнения с девушкой. Одна показывает легкую модицикацию упражнений, другая – сложную.

Yoga Meltdown не предназначена для новичков, однако если выполнять простой вариант, то программа под силу будет даже начинающим. На протяжении какого времени нужно выполнять программу Джиллиан Майклс, точных рекомендаций нет. Каждому необходимо индивидуально.

Если ты занимаешься исключительно по программе «Йога для снижения веса», то выполняй первый уровень 10-14 дней, а затем переходи к следующему.

Если твоя цель – это просто дополнение другой фитнес-программе, то стоит заниматься йогой 1-2 раза в неделю. Это будет способствовать разнообразию тренировок и поможет быстрее восстановиться мышцам.

Обязательно обращай внимание на технику выполнения – она должна быть правильной. Внимательно смотри на упражнения и повторяй за тренерами. Здесь главное не скорость, а качество. Кроме того, внимательно слушай все рекомендации и следи за указаниями.

Какую пользу я получу, занимаясь по программе «Yoga Meltdown»?

1. Ты похудеешь и подтянешь свое тело.

2. Тренировка улучшит твою растяжку и гибкость, снимет напряжение в мышцах.

3. Йогу можно выполнять не только дома, в зале, но и в командировках и поездках. Для занятий необходим коврик, и если исключить прыжки и силовые упражнения, заниматься можно почти без шума.

4. Тем, у кого проблемы с сердцем, можете не переживать, ведь эта тренировка выполняется в размеренном темпе. Поэтому больших нагрузок на сердце нет.

5. Если регулярно заниматься по программе Yoga Meltdown, можно улучшить свою координацию и баланс в движениях.

6. Эта программа Джиллиан Майклс отлично подойдет для утренней тренировки. Ее по силам выполнить даже ранним утром, поскольку выполняется она в спокойном темпе.

7. Но в то же время она дает достаточную нагрузку для бодрости после пробуждения!

8. Ты научишься правильно дышать, что будет тебе плюсом не только при тренировках, но и в повседневности.

9. После этого занятия у тебя будет отличное самочувствие, прилив сил и энергии!

Какие минусы в программе Yoga Meltdown?

1. Йога для снижения веса от Джиллиан Майклс – не классический вариант йоги, скорее это силовой вариант. Поклонники йоги могут не оценить такие упражнения, поскольку она не предназначена для расслабления и релакса.

2. Если твоя цель – похудение, то добиться только с помощью этих тренировок – очень сложно. Занимайся по программе 1-2 раза в неделю в дополнении к основным занятиям.

Ознакомься с другими тренировками Джиллиан Майклс и выбери для себя подходящую программу.

Занятия Yoga Meltdown

Чтобы достичь максимального эффекта, такой комплекс разбит на 2 уровня. Нужно начать с 1-го уровня, дать работу своим мышцам и переходи ко второму уровню.

1 уровень:

Разогрейся. Начни с мягкой виньясы, позже увеличивай нагрузку с помощью основных асан и внимательно смотри на работу Джиллиан. Не позволяй себе снижать интенсивность нагрузки.

2 уровень:

Разогрейся. Начинай с более энергичных поток асан, которые улучшают твою выносливость и быстро сжигают калории. В конце тренировки сделай релаксирующие упражнения.

Начала йогу с Джиллиан майклс 2 уровень

Привет девчатки мои!! :spring6-2012:

Сегодня у меня такое настроение солнечное

Сижу вспоминаю как я расстроилась в начале своего похудения, что у меня разница между бёдрами и талией 15 см и помню как писала об этом, помню как вы меня подбадривали, а сегодня эта разница увеличилась аж до 22,5 см.
За всё это время я ни разу не сидела на диете, я просто правильно питалась, а когда скинула основной жирок начала зниматься спортом дома перед телевизором — мне это нравится — никто не видит как я пыхчу или смешно выгляжу. Поэтому всё, что вам нужно — это телек — курсы упр с Джилл, здоровая пища в холодильнике и ваше желание и терпение!! Никаких других затрат вам не нужно!! Понимаете? Девочки — всё возможно и всё реально — это не пустые слова, а факты.

Сижу радуюсь как ребёнок!
За неделю 0,5 в талии и 0,5 в ляхах ушло!!
Я уверена это всё спорт — огромная конечно в нём сила — йога с Джилл и пилатес пресс и ягодицы — рулят!!

Чем хотела поделится ещё:

Вчера попробовала второй уровень йоги с Джилл — оказался не очень сложным, как мне казалось, но всё же встать на руки и оторвать ноги от пола я не смогла :crazy: — девочки на видео это делаю опупенно классно!! Я всё же ещё не акробат

В целом второй уровень заставил меня хорошо пропотеть и сегодня я сижу с болями в мышцах пресса — оказывается они у меня есть и боков — очень интенсивно вчера над ними работала.
Всего ушёл час занятий, а потом делала массаж баночками с АЦ маслом и АЦ кремом.

Питание сегодня:
Завтрак — овсянка, сэр!!
Обед — 3 котлетки на пару + овощное рагу
Ужин — творог с йогуртом + морковный сок

Вот такие у меня новости!!
Всех целую!!
Желаю настроя на верный курс!!

Тренировки с Джиллиан Майклс (описание)

Беспрецедентная программа от Джиллиан Майклс – «Революция тела». Курс рассчитан на 90 дней. Всего в программе 3 фазы:
1) разгон метаболизма, сжигание жира;
2) тяжелые упражнения, полностью изменяющие ваше тело;
3) закрепление результата и шлифовка новых форм.
Каждая фаза длится один месяц (заниматься нужно 6 дней в неделю) и состоит из 6ти тренировок: две тренировки – кардио, две тренировки на «переднюю часть тела» и две тренировки на «заднюю часть тела».
Итак, вы должны будете заниматься по такому расписанию:
Понедельник: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Вторник: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Среда: кардио
Четверг: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Пятница: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Суббота: кардио
Воскресенье: отдых.
Занимаясь по данной программе, не нужно заниматься другими упражнениями, ведь вся суть «Революции тела» в том, чтобы давать отдохнуть мышцам одной из зон тела за 2 дня перерыва между проработками этой зоны, когда будут тренироваться другие. За счет соблюдения этого принципа вы добьетесь максимально больших результатов, преобразив сове тело до неузнаваемости.
Результативных тренировок!

«Победить себя» («The Biggest Winner! How to Win by Losing»)

Курс «Победить себя» от Джиллиан Майклс рекомендуется всем тем, кто любит интенсивную и разнообразную нагрузку под руководством квалифицированного, позитивного, симпатичного и очень инициативного тренера. Для тех, кто уже имеет определённую фитнес-базу и хочет усилить накал тренинга за счет волшебного пенделя.
Программа состоит из силовых и кардио нагрузок, динамической и статической нагрузки на мышцы.
В комплекс входят 5 программ с различными нагрузками:
01. Shape-Up Front — Упражнения на трицепсы, плечи, грудь и пресс с элементами кардио.
02. Shape-Up Backside — Тренировка на заднюю часть тела: ягодицы, ноги, трицепсы.
03. Cardio Kickbox — Интенсивная кардиотренировка с элементами кикбоксинга.
04. Maximize Back In Action — Тренировка на бицепсы, спину, бедра, ноги, пресс с элементами кардио.
05. Maximize Full Frontal — Тренировка на плечи, бедра, трицепсы, грудь, пресс с элементами кардио.

«Сбросить лишнее» («Extreme Shed & Shred»)

Курс состоит из двух уровней продолжительностью 45-50 минут. Как и всегда здесь присутствуют обязательные разминка и заминка. 1й уровень состоит из 4х кругов по 5 упражнений, а второй уже из 6ти кругов. Тренировка изобилует элементами из кикбоксинга, джиу-джитсу, йоги и силовых упражнений.

Видео (кликните для воспроизведения).

Как обычно Джиллиан предлагает разные уровни сложности упражнений, что в данном курсе осуществляется в основном за счет различного веса отягощений – гантелей (вам потребуется набор гантелей от 1,5 до 4 кг). Хотя некоторые упражнения вам и предлагается немного упростить, данная тренировка все же не для новичков, и начинать лучше с чего-то другого, благо тренировки у Джиллиан на любой вкус. Занимаясь по данной программе, вы достигните поистине впечатляющих результатов за короткое время, поэтому будьте готовы ко всему.

«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30»)

«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») — еще одна программа от Джиллиан Майклс, рассчитанная на 30 дней. В сравнении с «Стройная фигура за 30 дней», данный курс тренировок еще более интенсивный и является достойным продолжением этой популярнейшей тренировкой. Здесь снова присутствует фирменная интервальная система Джиллиан «3-2-1» — 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты – кардио и 1 минута пресс. Тренировки так же коротки (всего лишь 24 минуты), что будет приятно тем, кто не выдерживает длительных тренировок, или же для тех, кто в один день комбинирует 2 коротких тренировки вместо одной длинной.
Уровней же в данной программе становится уже 4 (всего лишь по неделе на каждый). Каждый тяжелее следующего, но и первый уровень не назвать легким. Данный курс все же рассчитан на средний или высокий уровень подготовки.
Если вы чувствуете, что готовы начать путь длиною в 30 дней, вперед! Впечатляющих результатов!

«Аппетитные бедра и ягодицы» («Killer Buns and Thighs»)

В то время, как многие мучаются с ненавистными животиками, другие пытаются бороться с другими местами – бедрами и ягодицами. Если вы в их числе, тренировка от Джилиан Майклс «Убиийца жира на бедрах и ягодицах» («Killer Buns and Thighs») то, что вы искали!
Всего в данной программе 3 уровня по 45 минут, и в каждом ваши ноги будут просто молить о пощаде.

Кикбоксинг («Kickbox FastFix»)

Тренировка состоит из трех частей, каждая из которых, нацелена на проработку одной из частей тела. Первая нацелена на проработку верхней части тела, а вторая приводит в тонус нижнюю, третья же полностью посвящена интенсивной работе с брюшным прессом.
Если вы никогда до этого не занимались кикбоксингом – самое время начинать. Убойное и нескучное кикбоксинг-кардио позволит вам сжечь огромное количество калорий, благодаря чему получить красивое и подтянутое тело.

Силовая тренировка («Shred-It with Weights»)

«Йога» («Yoga Meltdown»)

Йога от Джиллиан Майклс не является йогой в классическом понимании, ее скорее можно назвать силовой йогой. Курс состоит из 2х уровней, продолжительностью около 30 минут. Хорош данный курс тем, что занимаясь по нему, вы сможете значительно улучшить свою растяжку и координацию движений (это для тех, у кого с равновесием не ладится ), что в свою очередь положительно скажется на качестве выполнения более тяжелых упражнений из других программ. Но это совсем не значит, что с его помощью вам избавиться от лишнего жира. Тренировка от Джиллиан как всегда результативна.
Так, как время занятия по первому уровню не обозначено, вы можете сами определить его для себя. Например, когда почувствуете, что выполнение упражнений первого уровня больше не вызывает у вас больших затруднений

«Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack»)

Еще вчера мечта, кажущаяся несбыточной, может сбыться всего через 6 недель. В этом вам поможет программа «Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack») с Джиллиан Майклс!
Тренировка разбита на 2 уровня по три недели каждый. Уровень, на который рассчитана данная программа – средний, поэтому новичкам начинать лучше с других. Продолжительность занятий всего 30 минут, но эти 30 минут не дадут вам расслабиться ни на секунду. Как и всегда обворожительные девушки-помощницы покажут вам облегченный и стандартный варианты упражнений.
Общее впечатление от курса — достойное продолжения программ рассчитанных на 30 дней «Стройная фигура за 30 дней» и «Похудей за 30 дней». Но вот 3 недели занятий на одном и том же уровне, а соответственно одними и теми же упражнениями, могут надоесть. Хотя, если вы поставили себе цель обзавестись шикарным прессом — можно и потерпеть .

«Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones»)

«Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones») — тренировка, созданная Джиллиан Майклс специально для проработки женских проблемных зон. Длительностью в 50 минут, она будет не легка для новичков и тех, кто только недавно начал заниматься фитнесом. Но в таком случае вы можете постепенно увеличивать время занятий, начиная к примеру с 20 – 30 минут. Как вариант, потихоньку добавлять упражнения из данного курса в свои обычные занятия, а уже потом, когда почувствуете в себе силы, переходить полностью на занятие с Джиллиан.
Всего курс разделен на 7 сегментов, состоящих из 5 упражнений повторяющихся по два раза. Данный принцип позволяет ускорить обмен веществ на время занятия и на несколько часов после него.
В тренировке многие упражнения делаются с отягощениями. Вам понадобятся гантели 1,5 – 3 кг. Вес выбирайте в зависимости от вашей подготовки. Вы должны ощущать отягощение, но не уставать от него. Начните с 1,5 кг, при необходимости переходите к более тяжелым снарядам.
Четко следуя инструкциям Джиллиан, скоро вы получите тело своей мечты и без малейших сомнений сможете носить облегающую одежду. Удачи!

«Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism»)

«Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)

джиллиан майклс йога 2 уровень на.

О сервисе MosCatalogue.net

MosCatalogue.net — это сервис, который предоставляет вам возможность быстро, бесплатно и без регистрации скачать видео с YouTube в хорошем качестве. Вы можете скачать видео в форматах MP4 и 3GP, кроме того можно скачать видео любого типа.

Ищите, смотрите, скачивайте видео — все это бесплатно и на большой скорости. Вы даже можете найти фильмы и скачать их. Результаты поиска можно сортировать, что упрощает поиск нужного видео.

Скачать бесплатно можно фильмы, клипы, эпизоды, трейлеры, при этом вам не нужно посещать сам сайт Youtube.

Скачивайте и смотрите океан бесконечного видео в хорошем качестве. Все бесплатно и без регистрации!

Худейте с Джилиан Майклз — фитнес

Джиллиан — матёрый профессионал в мире физкультуры, во время тренировки заставляет пациентов орать, рыдать и материться в голос, изливая на коврик литры пота. Несмотря на то, что каждая тренировка длится не более получаса (а собственно активная её часть чуть больше 20 минут), к 15-й минуте в голове начинает крутиться мысль «когда же я сдохну».

Задача Джиллиан Майклс — устроить вам хорошую взбучку! Она знакома вам как персональный тренер хит-ТВ-шоу The Biggest Loser и Losing It With Jillian. Но она также известна как фитнес-эксперт, автор бестселлеров в New York Times, и создатель множества фитнес-DVD и видео-игр.

Тем, кто осилил все тренировки, становится ясно, что надо продолжать, ибо результаты видны налицо, а организм требует увеличения нагрузки. И они начинают недобро поглядывать на часовые тренировки.

Реальные курсы, которые дают результаты:

Курс рассчитан на 30 дней: 1 уровень первые 10 дней, 2 уровень на следующие 10 дней и 3 уровень завершающие 10 дней. Не стоит полагать, что первый уровень самый легкий, потому что не каждый сможет его выполнить.

2. Плоский живот за 6 недель: заставка | 1 курс | 2 курс.

Первые 3 недели занимаетесь по 1 курсу, затем следующие 3 недели занимаетесь по 2 курсу.

Йога по программе Джиллиан Майклс

Йога для похудения Джиллиан Майклс совмещает йогические асаны с фитнесом. Выполняются упражнения йоги, но в более сложной вариации, что способствует интенсивному похудению. Это самые популярные программы для фитнеса дома.

Преимущества программ Джилиан Майклс

Джилиан Майклс – признанный тренер из Америки, разработавшая много видео-курсов с целью похудения. Миллионы людей по всему миру получили положительный результат от данной методики, особенно женщины.Это самые популярные программы для домашних занятий спортом.

Если вы примите решение худеть с Джилиан Майклс – это будет отличный выбор. Выпущено много специальных программ разного уровня сложности, чтобы привести себя в хорошую форму.

В программах Джилиан Майкл, преобладает классическая йога, фитнес, как дополнение. Если заниматься систематически происходят такие изменения:

  • улучшается растяжка, гибкость;
  • налаживается правильное дыхание;
  • улучшается самочувствие;
  • убираются лишние жировые отложения, подтягивается мышечная масса;
  • снимается мышечное напряжение;
  • улучшается балансировка, ловкость движений.

Поскольку для тренировки нужен только коврик и гантели, комплекс легко выполнять в домашних условиях.

Темп упражнений размеренный, поэтому подойдет тем, кому противопоказано увеличивать нагрузку на сердце. Их можно выполнять в качестве утренней гимнастики, чтобы оставаться бодрым на весь день. Кроме того:

  1. Предлагаются самые разнообразные комплексы для проблемных мест тела и также для всего организма. Каждый комплекс имеет несколько уровней, что отлично тренирует тело.
  2. Джил использует такие мотивирующие фразы, которые стимулируют сделать комплекс до конца.
  3. В основе тренинга лежит высокая интенсивность тренировок, что эффективно воздействует на похудение.
  4. Грамотно скомбинированы упражнения.

Особенности занятий

В программе Джилиан Майклс важно правильно выполнять упражнения технически и учитывать следующие особенности:

  1. Выполнять упражнения в кроссовках, не желательно заниматься босиком, во избежания травм.
  2. Для выполнения некоторых упражнений, требуются гантели, если таковых нет, можно заменить их бутылками из пластика, наполненные водой.
  3. Если вы раньше не занимались фитнесом, то нужно быть готовым к тому, что после первого занятия, будет хорошо чувствоваться мышечная боль. Нельзя останавливаться, через несколько дней боль уйдет и тело привыкнет к нагрузкам.
  4. Не следует бояться наращивания мышц. Если применять гантели массой 2-3 килограмма, это сделать невозможно.

Йога Джилиан Майклс дает прекрасные результаты, но нужно знать некоторые противопоказания:

  • Это силовой вариант классической йоги, поэтому возможно не всем понравится.
  • Упражнения не предназначены для расслабления. Это фитнес-программа.
  • Не рекомендуется выполнять упражнения тем, кто имеет проблемы с коленями и запястьями.

Программы для начинающих

Для новичков предлагается несколько комплексов от Джиллиан Майклс. Здесь будет краткое описание каждого комплекса и предложен видео-курс.

Стройная фигура за 30 дней

С этой программы хорошо начинать тем, кто только приобщается к фитнесу. Это простая программа, но очень результативная для начинающих. Выполняется она по методике 3-2-1:

  • З мин. – силовые упражнения;
  • 2 мин. – кардио упражнения;
  • 1 мин. – пресс.

Уже через 30 дней вы заметите, как стройнее станет ваше тело, уйдет лишний жир. Но для данного комплекса потребуются гантели. Занятие длится около 30 мин. и имеет трехуровневую сложность, каждый уровень проделывают 10 дней:

  • 1 уровень не сложный;
  • 2 уровень — наиболее трудный, имеет более серьезные нагрузки. Если будет трудно, не бросайте и вы увидите положительный результат;
  • 3 уровень лояльнее второго, поскольку тело уже подготовленное

Это лучшая программа для новичков по следующим причинам:

  • Простые упражнения;
  • Методика дает хорошую результативность;
  • Чувствуется постепенный прогресс переходя но новый уровень.

Предлагается видео с русской озвучкой.

Программа для начинающих

Если комплекс «Стройная фигура за 30 дней» будет сложно выполнять, можно начать с «Программы для начинающих», в которой используются простые упражнения. Здесь нет кардио-упражнений. Комплекс имеет три уровня по 25 минут. Поможет приобрести хорошую форму тела. Подойдет данная программа людям с излишним весом и тем, кому запрещены сильные нагрузки.

Предлагается видео с английской озвучкой

Похудей за 30 дней

Занятие похоже с предыдущим. Применяется так же методика 3-2-1, но используются другие упражнения. Комплекс выполняется месяц, но каждую неделю происходит переход на более сложный уровень (английская версия).

Силовая тренировка

Программа имеет грозное название, но она простая, отлично подходит новичкам. Здесь нужно только одна гантель, весом от 1,5 кг. (вес подбирается индивидуально). Длительность занятия 30 мин. Хорошо прорабатываются мышцы тела, особенно мышечный корсет. Предлагается два уровня. Но 1 уровень основной, начинать нужно с него, и по мере подготовленности переходить на второй уровень.

Если вы освоите комплексы для начинающих, можно смело переходить программу упражнений среднего уровня, а потом продвинутого уровня.

Джилиан Майклс Yoga Meltdown — отзыв

Сделали комплимент по поводу осанки. Но начну с недостатков йоги для снижения веса от Джиллиан Майклс…

Йогой занималась и раньше. Занималась в спорткомплексах, посещала групповые занятия.

Так как не купила годовой абонемент (по многим причинам), решила заниматься йогой дома.

Самостоятельно заниматься было сложновато. Пока ты вспомнишь все упражнения, на это уходит много времени. Поэтому решила выбрать видео и заниматься по нему, следовать всем указаниям инструктора.

Пересмотрела много видеоматериала на youtube.

Но решила всё-таки заниматься с моей горячо любимой Джиллиан Майклс — тренировка «Yoga Meltdown».

1. Моё знакомство с Джил, как с супер-инструктором, началось с программы «Стройная фигура за 30 дней».

2. Затем прошла её курс «Hard body» («Сильное тело»).

Начинала я сразу со второго уровня йоги. Но повторяла упражнения за блондинкой Мэнди.

Занятие длится 30 минут.

Прилагаю скриншоты из видео тренировки:

Итак, как это не странно, я начну с недостатков данной программы от Джилл.

Недостатки: йога для снижения веса от Джиллиан Майклс не совсем классическая йога.

Вернее, совсем не классическая:

1. Уже начиная с музыкального сопровождения становится понятно, что здесь релаксации, спокойствия, не жди.

Ритм, ритм, ритм… Я бы даже сказала, что такая музыка немного раздражает.

2. Очень быстрый темп упражнений.

3. Дышать приходится в усиленном режиме.

Пульс очень высокий.

Теперь о достоинствах:

— Минимализм: нужен только коврик.

— 30 минут очень быстро пролетают.

— После тренировки неимоверная бодрость. Хочется «свернуть горы».

Целый день в тонусе.

Результат (занималась 2 месяца по 3 раза в неделю):

— Несмотря на большую отдачу, вес сбросить на данной йоге не удалось.

— Но появилась гибкость, хорошая растяжка.

— Сделали комплимент по поводу осанки.

Подводя итоги, воспринимать йогу для снижения веса от Джиллиан Майклс как «Йогу» не стоит.

Здесь расслабиться и привести свои мысли в порядок не получиться.

После 30 минут хочется рвать и метать.

Видео (кликните для воспроизведения).

Но вот если вы в поиске эффективной «силовой» тренировки, тогда да, советую обратить внимание на данную программу.

Джиллиан майклс йога 2 уровень

Оценка 5 проголосовавших: 1

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.

Похудеть за 30 дней с джилиан майклс 2 уровень на русском

похудеть за 30 дней с джилиан майклс 2 уровень на русском

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 2 уровень (неделя) Видео на русском. Курс второй недели немного более сложен технически, в сравнении с упражнениями, продемонстрированными в 1-м блоке. Здесь представлены  Джиллиан Майклс – невероятно популярный тренер, на программы которого подсело множество желающих похудеть.

Девушка разработала целый ряд программ, у каждой из которых своя цель и подход в зависимости от типа телосложения.

Фитнес Джиллиан – это нечто! Сейчас мы разберем наиболее популярную методику занятий “Стройная фигура за 30 дней”. Джиллиан Майклс 2 уровень видео на русском.

Упражнения на пресс живот и бока для женщин 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет. Джиллиан Майклс 3 уровень видео на русском. Упражнения на ноги ягодицы бедра для женщин 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет. фигура 90 60 90 девушки женщины в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет.  Комплекс упражнений Джиллиан Майклс фигура за 30 дней программа тренировок.

Многие выполняя её комплексы упражнения в домашних условиях забывают, что у них есть травмы и делают себе только хуже, поэтому прежде чем начинать заниматься дома самостоятельно всегда проконсультируйтесь с вашим спортивным врачом или тренером в зале он всегда вам поможет и даст нужный совет!.

Диета от Джиллиан Майклс на русском. Питание от Джилиан Майклс. Не выполняйте упражнения, которые не нравятся.  С программой Джиллиан Майклз похудей за 30 дней. Сказать легко, а вот для того, чтобы получить ожидаемый результат, нужно будет постараться. В основе занятий лежит легко запоминающаяся интервальная схема.

Поэтому практиковать их совсем не сложно. Тренироваться следует 6 раз в неделю. Программа для новичков предусматривает 3 уровня сложности продолжительностью по 10 дней. Занятия четко структурированы – каждое из них состоит из 3 сегментов по 5 упражнений. Делать их надо вкруговую, сохраняя высокий темп.

Талантище!👍. 1 просмотра. Мы больше не будем рекомендовать вам подобный контент. В этом ролике, тренировка с Джилиан Майклс по программе «Похудеть за 30 дней!». Как это было, мои замеры до и после. Интервью с Джиллиан Майклс. Фитнес и здоровье. Aufrufe 7 folife.ru 2 years. ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС стройная фигура за 30 дней 1 уровень ★ ПРИЧИНЫ НЕУДАЧ ★ ОТЗЫВ #2.  3й уровень программы Стройная фигура за 30 дней Джилиан Майклс. Результаты тренировки для похудения с фото!

Обещание выполнено! РЕЗУЛЬТАТЫ программы «Стройная фигура за 30 дней». Nata Twin. Aufrufe 26 folife.ru 2 years.

Похудей за 30 дней вместе с Джиллиан Майклз. Джиллиан Майклс – широко известный фитнес-тренер и одновременно ведущая двух пользующихся популярностью в США телевизионных шоу. Запомнилась многим достаточно жесткой манерой мотивации людей на подвиги в борьбе с лишним весом.

Благодаря ее программам тренировок смогли похудеть тысячи людей. Самой востребованной из них является «Стройная фигура за 30 дней». До 17 лет у самой Джиллиан были серьезные проблемы, связанные с избыточным весом.  Можно, конечно, с Джилиан Майклс похудеть за неделю. Но результат будет минимальным. Поэтому рассмотрим дневную программу. Содержание статьи: 1 Причины популярности. Похудей за 30 дней – 3 уровень: видео 30 дней с Джиллиан Майклс заключительные тренировки.

Последние 10 дней можно назвать «закреплением» результатов. Мышцы беспокоить уже не будут. Наоборот, тело станет «требовать» физических нагрузок. Результат, полученный при прохождении первых двух уровней, непременно понравится и даст силы работать над собой дальше. Смотрите на видео комплекс упражнений для третьего уровня.  В интернете можно найти массу отзывов о программе похудения с Джиллиан Майклс. Мы, на наш взгляд, выбрали самые интересные и делимся их скринами с нашими читательницами. Джиллиан Майклс убойный пресс 1 уровень на русском языке.

  Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 2 уровень.   Джилиан майклс 2 уровень. Jillian Michaels. Тренируемся дома.

Похожее:


  • Как похудеть 8 кг за 10 дней

  • Можно ли похудеть на кефире и курицей

  • Помогает ли каша гречневая похудеть

  • Как похудеть на простокваше отзывы

  • Как можно похудеть с таблетками турбослим

  • Похудеть при помощи семени льна

  • Похудеть с провельным питанием

  • Похудеть снижая калории
  • Сколько калорий сжигается при использовании 30-дневного измельчения Джиллиан Майклс, уровень 2?

    План тренировки Джиллиан Майклс — это форма высокоинтенсивной круговой тренировки.

    Кредит изображения: Nastasic / E + / GettyImages

    Если вы ищете более интенсивную тренировку или боретесь с плато потери веса, подумайте о том, чтобы попробовать 30 Day Shred Джиллиан Майклс. Сожженные калории при выполнении 30-дневного измельчения уровня 2 могут стоить затраченных усилий. Эта программа тренировок резко увеличит частоту сердечных сокращений и поможет вам стать стройнее.

    Подсказка

    30-дневная тренировка Джиллиан Майклс, уровень 2 — это форма высокоинтенсивной круговой тренировки. В зависимости от вашего веса вы можете сжечь от 160 до 236 калорий за 20 минут.

    Обзор 30-дневного шреда

    Джиллиан Майклс — один из самых популярных фитнес-экспертов во всем мире — и не зря. У нее сертификат Kettlebell Concepts, черный пояс и четыре сертификата персональных тренировок. За эти годы она превратила свою страсть к спорту и благополучию в успешный бизнес.В ее видеороликах с тренировками, включая 30-дневный Shred, сочетаются кардио, силовые и функциональные упражнения, которые вы можете выполнять в любое время и в любом месте.

    30-Day Shred включает три 20-минутных тренировки на основе системы интервалов 3-2-1 Майклза. Новички могут начать с Уровня 1 и постепенно продвигаться до Уровня 3. Каждый уровень длится 10 дней. По словам Майклс, ее программа может помочь вам сбросить до 20 фунтов всего за один месяц. Эти упражнения интенсивны и должны выполняться без отдыха между подходами, чтобы ваш пульс быстро увеличивался.

    Подробнее: 5 распространенных мифов о HIIT

    .

    Для достижения наилучших результатов рекомендуется выполнять 30-дневное уничтожение каждый день в течение месяца. Все, что вам нужно, это набор легких гантелей и коврик для упражнений. Тренировка включает в себя высокоинтенсивную силовую, кардио и упражнения на пресс, за которыми следует заминка. Подумайте о прыжках с трамплина, приседаниях с жимом над головой, боковых скручиваниях, велосипедных скручиваниях, обратных скручиваниях и других упражнениях. Главное — двигаться как можно быстрее и плавно переходить от одного движения к другому.

    30-дневный клочок Джиллиан Майклс — это форма круговой тренировки. Как отмечает Американский совет по упражнениям, круговые тренировки требуют выполнения серии упражнений в течение заранее определенного периода времени с последующим отдыхом или тренировками низкой интенсивности, такими как ходьба или растяжка. Вы можете использовать гантели, гири, эспандеры, тренажеры или собственный вес.

    Сожженные калории при 30-дневном измельчении Уровень 2

    30-дневная программа Shred Level 2 более интенсивна, чем программа Level 1, и состоит из трех циклов.Тренировка структурирована следующим образом:

    • Трёхминутные силовые упражнения
    • Две минуты высокоинтенсивной тренировки сердечно-сосудистой системы
    • Одна минута работы для пресса

    После того, как вы закончите круг, начните все сначала и продолжайте в течение 20 минут. Через 10 дней вы можете перейти на уровень 3, что намного сложнее.

    Джиллиан Майклс не упоминает количество сожженных калорий при выполнении 30-дневного измельчения, уровень 2, но утверждает, что можно сбросить до 20 фунтов за 30 дней.Это около 5 фунтов в неделю, что больше, чем рекомендации организаций здравоохранения.

    Центры по контролю и профилактике заболеваний, например, рекомендуют терять от 1 до 2 фунтов в неделю. Так вам будет легче снизить вес и поддерживать фигуру.

    Однако результаты будут отличаться от одного человека к другому. Ваш возраст, вес, обмен веществ и состав тела влияют на расход энергии. Рассмотрите возможность использования оценок, предоставленных Гарвардской медицинской школой, чтобы определить ваши затраты энергии в течение 30 минут круговых тренировок — в зависимости от вашего веса:

    • 125-фунтовый человек: 240 калорий
    • 150-фунтовый человек: 298 калорий
    • 180-фунтовый человек: 355 калорий

    Затем подсчитайте количество сожженных калорий, выполняя 30-дневный уровень 2 измельчения, который длится 20 минут.Это будет 160 калорий для человека с весом 125 фунтов, 198 калорий для человека с весом 150 фунтов и 236 калорий для человека с весом 180 фунтов. Если вы тренируетесь ежедневно, вы можете рассчитывать сжечь от 1120 до 1652 калорий в неделю только за счет упражнений.

    Как обсуждалось ранее, 30-дневный шред состоит из взрывных движений, которые повышают частоту сердечных сокращений и расход энергии. Согласно небольшому исследованию, опубликованному в International Journal of Exercise Science в ноябре 2017 года, круговые тренировки увеличивают потребление кислорода после тренировки, что помогает максимизировать сжигание калорий.Опять же, ключ к успеху — это интенсивность.

    Это работает?

    Количество калорий, сожженных при выполнении 30-дневного измельчения уровня 2, недостаточно велико, чтобы вызвать серьезную потерю веса. Как правило, необходимо создать дефицит энергии в 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт жира. Даже если вы сжигаете немного больше калорий, чем указано выше, вам все равно нужно сделать намного больше, чтобы сбросить 20 фунтов за месяц.

    Убедитесь, что у вас реалистичные ожидания. Очистите свой рацион, чтобы сократить количество калорий и получить более быстрые результаты.Выполняя тренировки ежедневно или через день, вы можете улучшить свою физическую форму, выносливость и силу.

    Подробнее: Самая универсальная тренировка, которую вы когда-либо выполняли в тренажерном зале

    Небольшое исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Physiology в апреле 2017 года, показывает, что функциональные высокоинтенсивные круговые тренировки могут помочь увеличить мышечную массу, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и улучшить композицию тела или соотношение жира к мышцам у женщин с избыточным весом. В долгосрочной перспективе это может оказать благотворное влияние на качество жизни и защитить от кардиометаболических нарушений.

    В целом, 30-дневный Shred Level 2 — хороший выбор для тех, у кого мало времени. Он легко вписывается в плотный график и включает в себя широкий спектр движений, задействующих большинство групп мышц. Хотя вы не можете похудеть на 20 фунтов за месяц, вы можете стать стройнее и спортивнее.

    Предупреждение

    Круговая тренировка высокой интенсивности не для всех. Если у вас сердечные заболевания, аритмия или другие сердечно-сосудистые проблемы, перед началом работы проконсультируйтесь с врачом.Также с осторожностью следует выполнять такую ​​тренировку тем, у кого боли в коленях или спине.

    Джиллиан Майклс 30-дневное руководство по уничтожению отходов [плюс, что делать на 31 день]

    Этот пост может содержать партнерские ссылки. Все разделяемые мной мнения принадлежат мне. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Нажмите, чтобы просмотреть наше полное раскрытие.

    Джиллиан Майклс «30-дневный шред» была одной из первых месячных программ, которые я выполняла дома. Ниже вы найдете мое полное руководство по программе, а также некоторые партнерские ссылки на Amazon.

    DVD включает 3 20-минутных тренировки всего тела. Каждая тренировка представляет собой уровень сложности и продолжается в течение месяца.

    Программа отлично подходит для тех, кто только начинает, но им, возможно, потребуется сделать дополнительные перерывы или изменить ходы. Также есть модификатор, показывающий каждый ход.

    Получите планы питания и новые тренировки для Джиллиан — начните 7-дневную бесплатную пробную версию!

    Перед тем, как приступить к этой программе , я использовал DVD-диски Тамили Уэбб, которые длились 10-15 минут и фокусировались на одной области тела, например, на верхней или нижней части тела.Кстати, я тоже люблю ее тренировки! Вы можете добавить короткую 10-минутную тренировку после тренировки Джиллиан, если чувствуете себя сильным.

    В любом случае, 30 Day Shred был первым разом, когда я сделал дома тренировку всего тела, включая кардио!

    Даже с учетом многолетнего опыта эта программа проста и эффективна.

    Ее система интервалов 3-2-1

    Она сосредотачивается на общей тренировке — силовой, кардио и прессовой — по системе 3-2-1. Поскольку вы используете все свое тело, количество сжигаемых калорий выше, чем при других тренировках.

    Каждые 30 дней тренировки Shred используют круговую тренировку.
    • 3 минуты вы сконцентрируетесь на силовых тренировках. На каждой тренировке она дважды выполняет два упражнения по 45 секунд каждое.
    • 2 минуты — кардио.
    • Последняя минута для основной работы.

    Джиллиан известна как жесткий тренер, и эти тренировки не исключение.

    Вы должны упорно работать в течение этих 20 минут без отдыха между каждым движением. Идея состоит в том, чтобы получить максимальную тренировку, которую вы можете

    за короткий период времени.

    Начните 7-дневную бесплатную пробную версию с персонализированным фитнес-приложением Jillian Michaels.

    Джиллиан Майклс 30-дневный график уничтожения

    Предлагаю заниматься каждым уровнем по 10 дней.

    Если вам кажется, что уровень 1 слишком прост, вы всегда можете пройти 15 дней уровня 2, а затем 15 дней уровня 3. Однако мне нравится делать 10 дней за раз, потому что:

    • Не даст скучать
    • Он постоянно меняет движения вашего тела
    • Если движение кажется легким на уровне 1, вы можете подумать о том, чтобы дать ему больше своей энергии (прыгните выше, добавьте сопротивление и т. Д.)

    Если вы чувствуете, что все еще сильно болит после вчерашней тренировки, подумайте о прогулке.Тогда вы можете вернуться к DVD завтра.

    Это поможет вам избежать перенапряжения и снизит риск травмы.

    Необходимое оборудование

    Вам понадобятся 2 гантели. Мне как женщине нравится вес 3-5 фунтов. Если у вас нет веса, подумайте об использовании двух банок с едой или бутылок с водой для сопротивления.

    Мне также понравился коврик для некоторых движений, но это необязательно.

    Вы также можете выбрать немного тяжелее, если уровень кажется легким или если вы выполняете программу долгое время.

    Получите 7-дневную бесплатную пробную версию фитнес-приложения Джиллиан Майклс.

    Джиллиан Майклс Сожжено калорий за 30 дней

    Количество сожженных калорий за 30 дней будет разным для каждого человека. Количество сжигаемых калорий зависит от вашего веса, возраста и уровня физической подготовки.

    С учетом сказанного, если вы весите около 150 фунтов, вы можете рассчитывать сжечь около 160 калорий за тренировку.

    Один из способов узнать, сколько калорий вы сжигаете, — это приобрести пульсометр, например FitBit или Apple Watch.Он также будет отслеживать вашу частоту сердечных сокращений и поможет вам оставаться в этой зоне пульса для сжигания жира.

    Вы также можете увидеть, сколько калорий вы сожгли после каждой тренировки — поговорите о некоторой мотивации!

    Советы по запуску Jillian Michaels 30 Day Shred

    • Измерьте перед началом работы (бедра, талия, грудь, руки и ноги)
    • Внесите свои тренировки в календарь и сделайте его незаменимым
    • Обеспечьте дом здоровой пищей
    • Слушайте свое тело — если вы чувствуете головокружение или сильную боль, остановитесь.
    • Найдите правильную форму каждого движения, если не знаете, как выполнять упражнение.
    • Берегите колени! Ваше колено не должно выходить за лодыжку, когда вы делаете выпады или приседания.

    Проведение измерений поможет вам увидеть результаты, даже если весы не двигаются. Наш вес может варьироваться до 2-5 фунтов в день из-за гормонов, воды, пищеварения и ряда других факторов. Таким образом, ваши измерения — лучший способ отслеживать ваши результаты.

    Если вы все же взвешиваете, делайте это в один и тот же день недели в одно и то же время дня.

    Заполнение дома здоровой пищей и выбрасывание мусора поможет вам не сбиться с пути. Кроме того, наличие закусок под рукой поможет избежать соблазнов, пока вы на улице!

    Джиллиан Майклз 30-дневный измельченный план питания

    В моей копии не было никакого плана питания, но я нашел здесь PDF-файл с 30-дневным планом измельчения пищи.

    С учетом сказанного, любая здоровая и сбалансированная диета поможет вам добиться максимальных результатов.

    Еще одна книга, которую я люблю, — это книга Джой Бауэр «90/10». В нем есть немного науки и двухнедельный план питания.Я до сих пор пользуюсь им через 10 лет после покупки. Это также позволяет вам получать небольшое удовольствие каждый день! Даже с угощением моя мама потеряла 10 фунтов, а я — 6 фунтов!

    Лучшее, что нужно запомнить, — это найти план питания, который подходит именно вам.

    Никогда не стоит снижать калорийность ниже 1200, и никогда не следует делать что-то настолько строгое, что позже вы переедете. Баланс — ключ к успеху!

    Если вы хотите чего-то более интенсивного, ее книга Master Your Metabolism тоже действительно хороша.В нем также говорится о контейнерах, в которых находятся наши продукты, и о том, как окружающая среда может повлиять на нашу потерю веса!

    Что будет после 30-дневного измельчения?

    Это действительно зависит от обстоятельств! Понравились ли вам круговые тренировки в программе? Вам понравилось отношение Джиллиан, или вы думаете, что предпочли бы кого-то менее хардкорного?

    Что бы вы ни выбрали, изменение режима тренировок поможет вам быстрее добиться лучших результатов. Тренировка должна быть сложной, но не подавляющей.

    Если ты любишь Джиллиан…

    КУЗОВ

    У нее есть полная система с особым планом питания и календарем тренировок под названием BODYSHRED.Каждая тренировка длится 30 минут и выполняется по одному и тому же методу 3-2-1. Но тренировки сложнее, так что это будет отличный следующий шаг. Вся программа рассчитана на 60 дней, и она сосредоточена на ежедневных силовых тренировках с чередованием групп мышц.

    Каждая тренировка длится 30 минут и выполняется по тому же методу 3-2-1. Но тренировки сложнее, так что это будет отличный следующий шаг. Вся программа рассчитана на 60 дней, и она сосредоточена на ежедневных силовых тренировках с чередованием групп мышц.

    Body Revolution

    Другой вариант — ее Body Revolution.Это 90 дней. Он разбит на 3 фазы, а также включает 30-минутные тренировки. Вы также получаете календарь и план питания!

    Если вы хотите попробовать новый трейнер…

    Что-то похожее на 30 Day Shred будет Shaun T’s T25 или Autumn Calabrese’s 21 Day Fix.

    Оба основаны на интервале и все еще находятся на промежуточном уровне упражнений. У обоих есть отличный модификатор, и каждая тренировка длится 25-30 минут.

    Если вы ищете чего-то особенного, , возможно, вам понравится трехнедельный йога-ретрит, PiYo (пилатес и йога) или веселая танцевальная тренировка.

    Я сделал так много домашних тренировок и теперь считаю себя профессионалом!

    У нас также есть новый потоковый сервис, где вы можете транслировать более 700 тренировок!

    Я знаю, что 700 тренировок могут быть пугающими, чтобы найти наиболее подходящие для вас, поэтому не стесняйтесь обращаться к нам за помощью по электронной почте!

    Вы можете посмотреть мои любимые домашние тренировки здесь или напишите мне по адресу [email protected], чтобы рассказать о том, что будет дальше в вашем фитнес-путешествии!

    Наш 21-дневный вызов

    Вам также может понравиться наше 21-дневное испытание, в котором мы подготовили для вас программу, основанную на вашем времени и целях, и возьмем на себя ответственность.

    Это действительно лучший следующий шаг после программы Джиллиан, потому что мы можем найти идеальный план тренировки и питания, соответствующий вашему времени и целям.

    Вы пробовали 30-дневный клочок Джиллиан Майклс? Ваше мнение?

    Обзор

    : Jillian Michaels ‘Lift and Shred

    Раскрытие: ниже есть несколько партнерских ссылок, и я могу получать комиссионные за покупки, сделанные по ссылкам в этом сообщении, но я не буду размещать на этой странице ничего, что я не проверял и / или лично использовал.Home Fitness 411 является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств зарабатывать рекламные сборы за счет рекламы и ссылок на Amazon.com.

    Обзор: Lift and Shred — это программа подъема тяжестей, состоящая из двух тренировок, каждая продолжительностью чуть более 30 минут. Уровень 1 предназначен для начинающих и занимающихся средним уровнем, а уровень 2 больше предназначен для упражнений среднего и продвинутого уровня.Оба являются тренировками для всего тела.

    Купите Поднимите и измельчите на Amazon

    Необходимое оборудование: Набор гантелей от 8 до 15 фунтов (в зависимости от уровня подготовки), коврик

    Время тренировки:
    Уровень 1: 32 минуты (включая разминку и восстановление)
    Уровень 2: 33 минуты (включая разминку и восстановление)

    Структура тренировки:
    Уровень 1: 4 цикла, каждый повторяется один раз

    • Схема 1: приседания, попеременные выпады сзади, высокая тяга, жим от плеч
    • Схема 2: попеременные боковые выпады, становая тяга с жесткими ногами, попеременное сгибание бицепсов, приседания с кубком
    • Схема 3: приседания с гантелями и махи, нижняя тяга, молоток сгибание / боковое разгибание, разгибание трицепса над головой
    • Схема 4: тяга широчайших в мосту, жим грудью / муха грудью, скручивания с отягощением, широчайшие ангелы в мосту

    Уровень 2: 4 цикла, каждый повторяется один раз

    • Схема 1: Отжимания с выкатыванием гантелей, жим грудью узким хватом, боковая планка с тягой, турецкое приседание (также известное как полуприсед)
    • Схема 2: русский скручивание, тяги бёрпи, приседания сумо с высокой тягой, жесткая — становая тяга на ногах с попеременным выпадом сзади
    • Схема 3: становая тяга на согнутых ногах для прыжка, доброе утро, муха назад, фигурист с прыжком с гантелями
    • Схема 4: выпад из стороны в сторону жима плечами, рывок гантелей, раздельный толчок, ходьба с приседанием с кубком с прогулка фермера

    Впечатлений:

    Демонстрация жима от плеч с Рокки на уровне 1

    Выполнив обе тренировки, я предпочел Уровень 1, так как он фокусируется на изолирующих упражнениях, которые мне чертовски нравятся намного больше, чем комбинированные упражнения, которые находятся в центре внимания Уровня 2.Уровень 1 начинается с 4-х минутной разминки, состоящей из кардио и динамических упражнений на растяжку, после чего начинается силовая тренировка. Раздел тренировок состоит из 4 схем по 4 различных упражнения в каждой (каждая схема выполняется дважды). Наряду с Джиллиан на Уровне 1 используются два фоновых упражнения (Кента и Рокки), которые иногда показывают модификации. Я бы хотел, чтобы изменения выполнялись более последовательно; в основном они показывались только от случая к случаю и на лету.

    Приседания!

    Джиллиан много говорит на Уровне 1 (а также на Уровне 2), но дает много указаний на правильную форму на протяжении всего и поддерживает хорошее взаимопонимание с фоновыми упражнениями (включая шутку о том, что Кента не принес 12-фунтовые гантели). ).Тренировка показалась немного тяжелой для упражнений на плечи за счет работы груди, но хорошие новости — никаких отжиманий! (правда есть выпады)

    Тренировка заканчивается перезарядкой около 3 минут.

    Ужасный ряд берпи

    Как упоминалось выше, уровень 2 больше ориентирован на комбинированные упражнения, а также на некоторые силовые движения, поэтому он лучше всего подходит для спортсменов среднего и продвинутого уровней. Он начинается с разминки продолжительностью около 3,5 минут, за которой следует силовая тренировка в том же формате, что и на Уровне 1 (4 цикла по 4 упражнения, каждое из которых выполняется дважды).Что касается фоновых тренажеров, Кента вернулся к расширенным модификациям вместе с Мэдди, которая время от времени делает некоторые из более простых модификаций. Как и в случае с уровнем 1, модификации не отображаются последовательно.

    Приседания с кубком — неудобно

    Уровень 2 включает в себя несколько силовых движений продвинутого уровня, таких как становая тяга с согнутыми ногами для прыжка, тяги бёрпи и раздельный толчок, а также некоторые комбинированные движения, которые делать немного неудобно (ходьба приседания с кубком, кто-нибудь?). Кента иногда показывает, как увеличить интенсивность тренировки, увеличивая скорость движений, но я предпочитаю просто увеличивать веса.Вы, конечно, можете повысить интенсивность Уровня 1, увеличив также веса. Тренировка завершается перезарядкой примерно 2 минуты.

    DVD также содержит краткие рекомендации по тренировкам до 4 раз в неделю, начиная с уровня 1, а затем переходя на уровень 2, когда будете готовы. Также есть ссылки на веб-сайт Джиллиан и каналы в социальных сетях. Также есть раздел настройки звука и раздел «Еще от Джиллиан», который включает трейлеры DVD и информацию о ее программах и продуктах.Так что, если вы хотите купить кофе Lucky Jack или сделать покупки на Thrive Market, вам повезло!

    Резюме: Общая информация Lift and Shred — хороший DVD-диск для силовых тренировок всего тела, идеально подходящий для тех дней, когда вы хотите немного поработать с отягощениями, но у вас мало времени. Уровень 1 получает от меня немного более высокие оценки, чем уровень 2, в основном из-за того, что он сосредоточен на простых, но эффективных изоляционных приемах.

    Купите Поднимите и измельчите на Amazon

    НРАВИТСЯ ЭТА СТАТЬЯ? ПРИКОЛИ ЭТО!

    Ознакомьтесь с некоторыми другими нашими обзорами тренировок!

    Обзор: Yoga Edge от Body by Yoga
    Обзор: 4 Mile Power Walk от Джессики Смит
    Обзор: Miracle Miles от Лесли Сансон

    Джиллиан Майклс Бесплатные видео тренировок онлайн

    Джиллиан Майклс известна как крутой фитнес-тренер из телеканала NBC «Самый большой неудачник».Она помогает людям похудеть своими тренировками, упражнениями, рецептами, видео, планами питания и многим другим.

    Я часто вижу рекламу и сообщения от друзей, которые занимаются либо 30-дневным клочком Джиллиан Майклс, либо одним из ее многих других фитнес-планов. Есть хорошие новости, если вы пытаетесь сэкономить деньги и быть здоровым. Вы можете найти множество бесплатных видео о тренировках Джиллиан Майклс в Интернете.

    Я делал 30 Day Shred и только что закончил уровень 2. Тренировки длятся всего 20 минут. Если вы добавите разминку и остыть, это займет всего 26 минут вашего времени.

    Тренировки тяжелые, но выполнимые. Было несколько упражнений, в которые мне нужно было внести изменения, чтобы восполнить мою слабую верхнюю часть тела после операции и лечения рака груди.

    В 30-дневном испытании на уничтожение уровней 1 и 2 Джиллиан дает вам множество вариантов модификации, если это необходимо. Тем, кто амбициозен и уже находится в отличной форме, тоже можно бросить вызов, следуя советам по более тяжелым тренировкам.

    Хотя я не похудела, но чувствую, что мое тело в тонусе.Я планирую продолжать заниматься спортом.

    Jillian Michaels Бесплатные видео тренировок онлайн

    Тренировка Джиллиан Майклс — 7-минутная тренировка всего тела

    Мощные упражнения на ядро ​​для плоского живота

    Джиллиан Майклс, пресс за 7 минут

    Вот бесплатное онлайн-видео тренировки Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1 (больше не доступно)

    А вот и бесплатная онлайн-версия Джиллиан Майклс: 30-дневная тренировка по измельчению — Уровень 2 (больше не доступен)

    После прохождения уровней 1 и 2 у вас есть несколько вариантов.На YouTube есть и другие бесплатные видео о тренировках Джиллиан Майклс в Интернете, такие как эти.

    Джиллиан Майклс: 6 недель тренировки пресса с шестью пакетами — Уровень 1 (больше не доступен)

    Джиллиан Майклс: Полная тренировка по изгнанию жирового обмена (больше не доступно)

    Amazon предлагает скидки на видео и фитнес-программы Джиллиан Майклс. Некоторые из них даже наполовину дешевле. Большинство из них получили действительно хорошие отзывы.

    Другой вариант — воспользоваться бесплатной 7-дневной пробной онлайн-программой Джиллиан Майклс.Стандартное членство стоит всего 4 доллара в неделю. С этой бесплатной пробной версией программы тренировок Джиллиан Майклс вы получите…

    НОВОЕ приложение для iPhone, которое поможет вам в дороге
    180 НОВЫХ фитнес-видео с участием Джиллиан
    НОВЫХ наград, значков и испытаний!
    Трекеры веса и калорий
    Доски сообщений для ежедневной поддержки
    Окончательное руководство по меню
    Спросите Джиллиан и получите ответы
    151 Printable Kickass Exercises

    Еще один бесплатный вариант видео с тренировками Джиллиан Майклс — это публичная библиотека.Во многих библиотеках есть коллекция DVD-дисков, которые можно взять напрокат.

    Убедитесь, что у вас есть подходящее снаряжение и одежда для тренировок. Найдите лучшие кроссовки для женщин на Runner Click.

    Надеюсь, это поможет вам сэкономить деньги и быть здоровым. Если у вас есть другие предложения по бесплатному использованию Джиллиан Майклс или другим ресурсам для тренировок, поделитесь ими.

    Получите больше предложений, подарков и советов по покупкам на Amazon здесь.

    Ча Чинг Куин — участник партнерской программы Amazon Services LLC Associates, предназначенной для предоставления сайтам возможности зарабатывать рекламные сборы за счет рекламы и ссылок на Amazon.com. Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. Цены на Amazon часто меняются, и указанные цены актуальны на момент написания сообщения. Поэтому уточняйте цену перед покупкой.

    Заинтересованы в Amazon Prime? Подпишитесь на бесплатную 30-дневную пробную версию Amazon Prime.

    Джиллиан Майклс говорит, что может «замедлить старение» с помощью здоровой диеты и физических упражнений

    • Джиллиан Майклс говорит, что недостаточно хорошо питаться или заниматься спортом — нужно делать и то, и другое, чтобы оставаться молодым.
    • Доктор Ноэль Рид сказала Insider, что, хотя в этом есть правда, есть и другие факторы.
    • Майклс говорит, что для поддержания формы она тренируется максимум четыре раза в неделю по 30 минут.
    • Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

    По словам личного тренера Джиллиан Майклс, мы можем «замедлить старение», питаясь здоровой пищей и занимаясь спортом.

    47-летний тренер «Самый большой неудачник» сказал Daily Star на выходных, что, хотя соблюдение питательной диеты и поддержание активности могут принести пользу для здоровья, соблюдение этих двух критериев является ключом к сохранению молодости.

    Майклз использовал аналогию с автомобилем: если вы хорошо питаетесь, но не занимаетесь спортом, или наоборот, вы находитесь в «нейтральном» положении — не быстро увеличивая вероятность заболевания, но и не агрессивно замедляя старение и не работая над предотвращением болезней. »

    Когда вы делаете и то, и другое одновременно, вы находитесь в состоянии «драйва» или «активно поправляетесь / остаетесь здоровым», — сказала она.

    «Когда вы не делаете ни то, ни другое, вы подвергаете себя гораздо большему риску заболевания и резко сокращаете продолжительность жизни — не говоря уже об общем снижении качества жизни», — сказал Майклс.

    Для предотвращения старения есть нечто большее, чем диета и упражнения.

    Исследования подтверждают акцент Майклса на поддержании активности. Исследования показывают, что вы можете защитить свой разум и тело от физических последствий старения, регулярно и различными способами занимаясь спортом.

    «Старение неизбежно, но Джиллиан права в том, что есть способы смягчить последствия старения, и правильное питание и регулярные упражнения — это, безусловно, две вещи, которые помогают», — доктор Ноэль Рид, врач и специалист по семейной медицине в старении, сказал Insider.

    «Они могут стать хорошей основой для старения, но играют роль и другие факторы, такие как ограничение стресса, достаточный сон, поддержание социальных связей и забота о своих клетках», — сказал Рид.

    Здоровое питание и активный образ жизни могут помочь сохранить оптимальное здоровье и увеличить продолжительность жизни, но у них есть свои пределы.

    «Многие люди могут не осознавать, что старение начинается в ваших клетках», — сказал Рид. «По мере того как они стареют, ваши клетки перестают функционировать с максимальной эффективностью из-за ухудшения здоровья митохондрий и других важных процессов. Мы называем это возрастным снижением количества клеток или AACD.

    « Хотя правильное питание оказывает некоторое влияние на В этом процессе не все, что мы потребляем, проникает на клеточный уровень, чтобы напрямую влиять на функцию наших митохондрий.»

    Сообщение, опубликованное Ноэль Рид, доктор медицины (@noellereidmd)

    Дополнение к вашему рациону может помочь замедлить процесс старения

    Согласно Рейду, добавление клеточных питательных веществ, которые не всегда присутствуют в типичной диете, таких как уролитин А, никотинамид рибозид , и GlyNAC, могут положительно влиять на старение клеток.

    Есть также определенные витамины и минералы, которые вы можете принимать, чтобы дольше сохранять свое тело здоровым как внутри, так и снаружи, как ранее рассказали Джоселин Солис-Морейра инсайдеру Триста Бест, зарегистрированный диетолог и Скотт Антуан, доктор остеопатической медицины.

    «Важно помнить, что мы в силах оптимизировать наше общее состояние здоровья и долголетие, поскольку наше поведение может определять наши результаты», — сказал Рид. «Принятие здоровых привычек, которые становятся частью нашей повседневной жизни, может быть самым важным предиктором в добавлении лет к нашей жизни и жизни к нашим годам».

    Хотя диета и упражнения являются частью этого, здоровый образ жизни также включает в себя снижение уровня стресса, поддержание крепких отношений и медитацию, сообщила Хилари Брюк из Insider.

    Слишком много упражнений высокой интенсивности приносит больше вреда, чем пользы

    Сохранение активности важно в любом возрасте, но это не обязательно означает изнурительные тренировки семь дней в неделю.

    Майклс, личный тренер с 1,3 миллиона подписчиков в Instagram, не занимается спортом так много, как многие думают. Фитнес-предприниматель сказала, что она тренируется максимум четыре раза в неделю по 30 минут.

    «Никто мне не верит, но это абсолютная правда», — сказала она Daily Star.«Когда вы находитесь в режиме поддержки и получаете контроль над своим питанием, вам намного легче оставаться в форме».

    Сообщение, опубликованное Джиллиан Майклс (@jillianmichaels)

    Майклс ранее критиковал интенсивность популярного стиля тренировок CrossFit, сообщила Габби Ландсверк из Insider.

    «Мне нравится, что люди любят кроссфит. Мне нравится, что им нравятся тренировки. Но я бы даже не хотел, чтобы кто-то занимался йогой каждый день», — сказал Майклс в декабрьском видео в Instagram.«Если тебе это нравится, отлично, найди невероятного тренера … и не занимайся им чаще двух раз в неделю».

    Майклс — не единственный специалист по здоровью, который подчеркивает важность выздоровления и сообщает, что чем больше, тем лучше.

    Как профессионалы, так и любители фитнеса все чаще отдают предпочтение дням отдыха и сну, чтобы улучшить свою производительность и общее состояние здоровья.

    А слишком много упражнений высокой интенсивности может иметь множество негативных побочных эффектов, включая возможность потери менструации.

    Джиллиан Майклс, 30-дневный шред-DVD, обзор

    На DVD-диске о фитнесе «Джиллиан Майклс 30-дневный клочок» каждая секунда вашей получасовой тренировки учитывается. Короткая, но интенсивная тренировка — это здорово, если вы считаете минуты и калории. Знаменитый тренер Джиллиан Майклс усердно тренирует вас по трем схемам с возрастающей сложностью силовых упражнений, кардио и пресса. Это не для слабонервных (или слабонервных), но вы увидите результаты, если сделаете это.

    Майклс разработала схемы на основе собственных тренировок по фитнесу.В каждом видео она демонстрирует движения с двумя помощниками, один из которых выполняет модифицированные версии с меньшим воздействием и интенсивностью.

    Сожжено

    калорий

    Сколько калорий вы можете сжечь с помощью «30-Day Shred», будет зависеть от вашего веса и уровня физической подготовки. Использование пульсометра для отслеживания уровня активности и количества сжигаемых калорий за день может помочь вам установить реалистичные ожидания и цели.

    В целом, человек средней физической подготовки с весом 150 фунтов может потратить около 200 калорий во время одной из этих 28-минутных тренировок.

    Секрет интенсивности тренировки — плиометрические упражнения. Этот тип упражнений действительно бросает вызов вашему телу, требуя от ваших мышц быстрого перехода от растянутого к укороченному и обратно — например, когда вы прыгаете или бросаете мяч. Вашему телу требуется больше энергии для выполнения этих изнурительных движений, поэтому оно сжигает больше калорий.

    «Плио» выполняет упражнения, но они могут быть небезопасными, если вы не выполняете их правильно. Чтобы предотвратить травмы, начинайте с упражнений с меньшей нагрузкой и меньшей интенсивностью, пока не наберете немного мышечной силы.Перед тем, как выполнять плиометрическую работу, обязательно разминайтесь и начинайте с одновременного использования обеих ног или рук.

    Тренировки «30-дневный клочок» представлены в порядке возрастания интенсивности, поэтому внимательно следите за ними и не поддавайтесь желанию пропустить вперед.

    Плюсы

    • Коротко и легко вписывается в плотный график

    • Требуется небольшое оборудование (коврик и утяжелители)

    • Хорошее разнообразие движений и проработанных мышц

    • За движениями легко следить и понимать

    Минусы

    • Включенной заминки после тренировки может быть недостаточно

    • Демонстратор продвинутых приемов не всегда имеет отличную форму

    • Обещание «20 фунтов за 30 дней» может быть нереальным для некоторых

    • Движения коленей и голеней могут быть трудными, если вы не измените некоторые из них

    Обзор DVD

    Видео с тренировками не для всех, как и дерзкий тренер без отговорок Джиллиан Майклс.Но если вы хотите, чтобы тренировка работала и не занимала много часов в день, DVD «30-Day Shred» может быть для вас.

    Менее чем за 30 минут, включая короткую разминку и заминку, Майклс проведет вас через серию силовых, кардио и прессовых упражнений.

    Вы выполните три круга в каждой из трех тренировок. Каждая схема состоит из трех минут силовых упражнений, двух минут кардио, одной минуты скручиваний и других упражнений, нацеленных на мышцы живота.

    Идея состоит в том, чтобы пройти 10 дней Уровня 1, затем перейти на Уровень 2 и так далее. Уровни дополняют друг друга.

    Вот пример:

    • На уровне 1 вы делаете обычные отжимания.
    • На Уровне 2 все становится немного сложнее с отжиманиями при ходьбе, когда вы встаете, затем переходите в положение отжимания на руках, выполняете отжимание и снова возвращаетесь в положение стоя.
    • На уровне 3 вы выполняете походные отжимания, в которых вы остаетесь на земле в положении отжимания, но перемещаете руки в другое положение между каждым повторением.

    В целом тренировка результативная. На счету каждая минута, и, как утверждает Майклс, занятия могут заменить «часы разговоров по телефону в тренажерном зале». Если у вас хватит самодисциплины, чтобы следовать движениям без обмана, вы увидите хорошие результаты.

    Многие движения являются интенсивными и высокоэффективными (особенно плиометрика на уровне 3). Вам нужно будет уделять пристальное внимание своей форме и делать модификации с меньшим воздействием, если вы менее физически подготовлены или склонны к травмам.

    Слово Verywell

    Важное замечание: ассистент (Натали) не всегда использует правильную технику при демонстрации более сложных движений, поэтому внимательно слушайте инструкции Майклза.

    Наконец, время восстановления носит поверхностный характер. Подержите их подольше или добавьте дополнительную растяжку, чтобы лучше заботиться о мышцах и суставах.

    Майклс делает упор на похудание как на фактор мотивации.Хотя это может быть основной мотивацией для некоторых купить видео, акцент на здоровье и силе сделает отличную тренировку более доступной для более широкой аудитории.

    Смотреть Джиллиан Майклс 30 Day Shred 1, 2, 3 Free Online

    Раскрытие информации: некоторые из приведенных ниже ссылок являются партнерскими ссылками, что означает, что без дополнительных затрат для вас я получу комиссию, если вы перейдете по ссылке и сделаете покупку. Как партнер Amazon, я также зарабатываю на соответствующих покупках.


    Время чтения: 9 мин

    Джиллиан Майклз 30-дневный клочок.Думаю, вы согласитесь со мной, когда я скажу…

    Намного удобнее иметь доступ к тренировкам онлайн, чем возиться с DVD или OMG … VHS!

    Да, некоторые из них у меня еще есть, но нет проигрывателя VHS. Мне нужно преобразовать их в цифровой формат, но это совсем другой пост.

    Джиллиан Майклз 30-дневный шред, уровень 1

    Вы можете посмотреть первый уровень ниже или, если вы ищете полный клочок уровня для начинающих, нажмите на FitFusion, чтобы получить Jillian Michaels: Beginner Shred — Workout 1

    Джиллиан Майклс 30 Day Shred — Уровень 1 от Андрея на Vimeo.

    Джиллиан Майклс 30-дневный шред, уровень 2

    Джиллиан Майклс 30 Day Shred — Уровень 2 от Андрея на Vimeo.

    Джиллиан Майклз 30-дневный шред, уровень 3

    Джиллиан Майклс 30 Day Shred — Уровень 3 от Андрея на Vimeo.

    Вы также можете подписаться на кого-то на YouTube, кто подписан на Джиллиан Майклс.

    Это действительно не так плохо, как может показаться. Я нашел людей, за которыми был не против, подписаться на них, и добавил их ниже.

    И посмотреть его можно на US Amazon Prime. Прокрутите вниз, чтобы увидеть еще несколько вариантов.

    Цена правильная

    Попробуйте уровень 1 всего за 1,99 доллара. Это потрясающе, потому что дает вам возможность пройти 20 дней 30-дневного шреда. Достаточно времени, чтобы увидеть, нравится ли вам Джиллиан в качестве личного тренера, если вы считаете, что тренировки достаточно сложны, но не выходят за рамки того, на что вы в настоящее время способны, и достаточно времени, чтобы увидеть результаты.

    Джиллиан Майклс: 30 Day Shred — Clip

    www.EatThatMonkey.tv Эрика Портер берет на себя 30-дневный клочок Джиллиан, уровень 2

    Hubneme s Jillian Michaels — 1. díl [30 дней назад] | Niky Namasté

    30-дневный шред Уровень 3

    30-дневный шред / краш-тест Мумия

    30-дневный шред-результат! (С фото до и после)

    [socialpug_tweet tweet = ”Не звоните по телефону! ~ Джиллиан Майклс «display_tweet =» Не звоните по телефону! ~ Джиллиан Майклс ”style =” 5 ″]

    Начните 7-дневную бесплатную пробную версию с персонализированным фитнес-приложением Jillian Michaels.Доступно для iOS и Android.

    Круговая тренировка — это программа для вас? — Обзоры на 30 дней Shred

    Готовы ли вы к тяжелой и эффективной тренировке, которая заставит вас сгореть и потеть?

    Каждый уровень представляет собой 20-минутную тренировку с двухминутной разминкой перед тренировкой и двухминутной заминкой после тренировки.

    Судя по названию, вы можете подумать, что вам нужно быть близким к измельчению, глядя на потерю последних 10-20 фунтов. Но это не тот случай.Это видео отлично подходит для всех, кто хочет похудеть, будь то 50 фунтов или последние 10 фунтов.

    Даже те, кто находится на среднем и продвинутом уровне подготовки, говорят, что это абсолютная тренировка для ягодиц. Впечатляет, что люди, которые тренируются 5-6 дней в неделю, говорят, что эти три тренировки — ТЯЖЕЛАЯ.

    Принимая это во внимание, если вы думаете, что можете просто пропустить уровень один и перейти на уровень 2, вы можете быть удивлены. Уровень 2 очень сложный.

    Поэтому, когда Джиллиан говорит вам начать с уровня 1, слушайте ее, потому что она видела, насколько сложны эти тренировки даже для тех, кто находится «в форме».«Каждая тренировка прогрессирует по уровню интенсивности.

    Я действительно заболел, пытаясь это сделать … Я узнал, что это не тренировка типа прыжков с постели!

    30 Day Shred — тяжелая тренировка; вы увидите, что ни на одном уровне этой тренировки буквально нет отдыха.

    У Джиллиан есть свои «девочки», две женщины, которые работают позади нее. Один показывает вариант с меньшей интенсивностью или модифицированное движение, другой показывает более сложное движение, а Джиллиан делает основы.

    Ее фирменный стиль тренировок — 3 минуты силовых тренировок, 2 минуты кардио и 1 минута пресса.1-минутная фаза пресса — это своего рода время отдыха. Этот тип тренировки интенсивен, но проходит очень быстро.

    Идеально подходит для всех, кто занят и у кого мало времени. Вы будете счастливы, что эта тренировка длится всего 24 минуты в день.

    Вы будете прорабатывать несколько групп мышц, а также делать кардио одновременно. Проработка больших и маленьких мышц, таких как ноги с руками, — отличный способ увеличить сжигание калорий, а это значит, что на тренировку будет уходить меньше времени.

    Я прошел мастер-серию P90 и бегаю, но был удивлен тем, насколько для меня был уровень 1 !!

    Вы можете выполнять более легкую тренировку, но вам придется делать ее дольше, чтобы сжечь такое же количество калорий.

    30-дневные тренировки по шреду включают в себя 3 постепенно усложняющихся режима тренировок. Вы делаете 1 тренировку в день, начиная с уровня 1.

    Я предлагаю вам делать это в течение первых 10 дней, затем переходить на уровень 2 в течение следующих 10 дней, заканчивая последние 10 дней уровнем 3. На самом деле в видео не сказано, что вы выполняете каждую тренировку в течение 10 дней, но кажется довольно частым, что люди находили это для обеспечения наилучших результатов.

    После того, как вы закончите свои первые 30 дней, вы можете выбрать, какую тренировку вы хотите сделать, чтобы смешать их, поскольку каждый уровень по-своему довольно сложен.

    Я тренировался с DVD в течение многих лет — я думал, что я вроде как в форме — УНТИЛ ДЖИЛЛИАН !!!

    Еще одна замечательная особенность 30 Day Shred — это то, что вы тренируетесь каждый день в течение 30 дней. Это создает привычку тренироваться.

    Помните, что как только это будет сделано, вам не нужно отказываться от этой привычки, это не значит, что вы должны продолжать выполнять 30-дневный Shred каждый день, но старайтесь делать что-то каждый день, чтобы эта привычка продолжалась.

    Как скоро вы заметите изменения?

    Вы почувствуете разницу как минимум через 5 дней, и, если ваша диета не слишком плохая, вы увидите разницу как минимум через 2 недели.

    Насколько реально «сбросить до 20 фунтов за 30 дней»?

    Это действительно зависит от вашей диеты и от того, откуда вы начали. Если вы начинаете с бездельника, который не может вспомнить, когда вы в последний раз тренировались, 20 фунтов за 30 дней могут быть очень реалистичными, если вы будете следовать правильному плану питания. Если вы какое-то время занимаетесь спортом, но ваша диета дрянная, я бы сказал, что 10 фунтов — это реально, если вы следуете правильному плану питания.

    Коротко и по делу! Он выполняет свою работу, и вам становится больно!

    Если ваша диета чистая и вы уже занимаетесь спортом, в зависимости от того, что вы уже делали, я бы сказал, что 2-3 фунта более реалистично.

    В конечном итоге, хотя независимо от того, с чего вы начинаете свое путешествие по снижению веса, помните, что ваша конечная цель на самом деле — сбросить сантиметры, а не вес. Поэтому убедитесь, что вы сделали несколько измерений перед началом, таким образом, если шкала движется медленно, вы можете определить по рулетке, если вы все еще делаете успехи. Места, которые вы хотите измерить: талию, бедра и бедра.

    Вы, наверное, слышали, что пресс делают на кухне, а не в спортзале. Это означает, что вы не сможете избавиться от плохой диеты.Смысл упражнений в том, чтобы укрепить и улучшить вашу сердечно-сосудистую систему, и снова 30 Day Shred укрепляет сердечно-сосудистую систему и пресс. Многие отметили улучшение физической формы всего за 5 дней.

    Первые несколько дней это может быть действительно тяжело, но если вы сразитесь через это, у вас все получится….

    Если по прошествии 20 дней вы заметили и почувствовали результаты, вы можете пойти и купить уровень 3 на Amazon за 1,99 доллара, или вы можете попробовать 7-дневную подписку BeFit и посмотреть ее бесплатно.

    Или просто купите весь DVD-диск «30-дневный Shred» Джиллиан Майклз менее чем за семь долларов.

    Просто обратите внимание, одна из жалоб на DVD заключается в том, что вы не можете перемотать вперед через введение, что занимает около 3 минут. Вот почему я бы рекомендовал покупать только цифровые версии.

    Необходимое оборудование:

    Утяжелители для рук, 5 фунтов — хороший начальный вес. Если вы не можете вспомнить, когда в последний раз тренировались, выполнение этой тренировки даже с двумя банками еды, вероятно, вызовет у вас боль на следующий день.

    Некоторые люди используют подвесные ремни или эспандеры вместо грузов.

    И коврик, если вы тренируетесь на твердой поверхности.

    Что делать после 30-дневного уничтожения

    Проверьте Banish Fat, Boost Metabolism для кардио и попробуйте Trouble Zones или Ripped In 30 для силовых тренировок. Они немного длиннее, но вы к ним готовы.

    Я делал P90X, и этот DVD, на мой взгляд, намного сложнее! Я думал, что умру в первый же день!

    Если вы обнаружите, что 30-дневный клочок — это слишком много для вас прямо сейчас, даже с измененными движениями вы всегда можете попробовать Jillian’s Frontside и Backside для начинающих.Она по-прежнему использует свой фирменный режим тренировок — кардио, а затем веса, но это намного медленнее, что помогает поддерживать хорошую форму.

    Минусы — Почему 30-дневный Shred может не быть вашей тренировкой

    Обзоры удачны или пропущены.

    Личность Джиллиан склонна к любви или ненависти. Некоторые любят ее «жесткую любовь» и «поддержку». Других она очень раздражает.

    На протяжении всей тренировки вы будете слышать, как Джиллиан говорила вам такие вещи, как не звонить по телефону, напоминая вам, что если вы хотите видеть результаты и тренироваться только 24 минуты, вам нужно усилить это, она также напоминает вам подумать о том, почему вы делаете это.Многие считают, что такая мотивация действительно работает для них. Других не так много.

    Если у вас есть предыдущие травмы, такие как проблемы с коленями или спиной, особенно грыжа межпозвоночного диска, эта тренировка может быть не для вас. Это быстрая тренировка, но очень, ОЧЕНЬ важно выполнять каждое упражнение в своем собственном темпе. Да, вы хотите подтолкнуть себя, но важнее иметь строгую форму, чем делать каждое повторение.

    Джиллиан включает в себя ряд движений, которые, по словам других тренеров, делают вас более склонными к травмам.

    У вас травма диска. К каждой травме прилагается список упражнений, которые, вероятно, делать не стоит. Если у вас была грыжа межпозвоночного диска, приседания и скручивания входят в список непослушных. Это не значит, что вы действительно не можете выполнять 30-дневный шред, это просто означает, что вместо этого вам нужно выбрать более подходящие упражнения для пресса. Доски отличные!

    Если что-то кажется неправильным, не пытайтесь пройти через это, найдите вместо этого упражнение.

    Если вам нужно идти в ногу с инструктором, это не ваше видео.Не то чтобы вы не успеваете за ней, скорее всего, сможете, но если вы относитесь к тому типу людей, которые должны сделать 20 выпадов за отведенное время, потому что Джиллиан кричит на вас, чтобы вы сделали это.

    Ваша личность потенциально может причинить вам вред. В 30 Day Shred есть упражнения, которые некоторые назвали бы «рискованными», их нужно выполнять с осторожностью. Вы должны научиться хорошо выполнять каждое упражнение, прежде чем пытаться участвовать в гонке с инструктором. Думаю, именно поэтому многие люди говорят, что это видео с тренировкой привело к серьезным травмам колена, форма всегда должна быть на первом месте.

    Проблемы с коленями очень распространены, так можно ли выполнять эту тренировку, если у вас проблемы с коленями?

    Боюсь, отзывы серьезно разнятся. Есть модификации для большинства упражнений, кроме таких вещей, как прыжки, приседания, выпады и удары прикладом. Эта тренировка проходит в быстром темпе, если вы сделаете какое-либо из этих упражнений быстро с плохой формой, у вас могут возникнуть проблемы, даже если у вас не было проблем с коленями.

    Не буду врать, я видел несколько отзывов, в которых человек, у которого никогда не было ничего плохого с коленями, порвал мениск и перенес операцию (не шучу).Не знаю, была ли травма вызвана плохой формой.

    Но было достаточно людей, которые говорили, что у них болело колено после этой тренировки, и если у вас уже есть ранее существовавшее заболевание, я дважды подумаю, прежде чем пробовать это. Сказав это, на самом деле есть ряд обзоров, в которых говорится, что после нескольких дней выполнения этой тренировки их стабилизирующие мышцы стали сильнее, а колени действительно меньше болят.

    Один человек сказал, что когда они начали тренировку Джиллиан, они заклеили себе колено пластырем для дополнительной поддержки из-за боли в колене от бурсита.Примерно через 3 недели их колени стали достаточно сильными, им больше не нужно было склеивать!

    Ты знаешь себя лучше всех. Будьте честны с собой относительно своей формы, и есть ли у вас способность одновременно подталкивать себя и прислушиваться к своему телу.

    Если Джиллиан кричит на вас своим подходом «не берите пленных», есть ли у вас возможность замедлить его на ступеньку ниже и убедиться, что вы используете строгую технику в таких вещах, как выпады.

    Без выходных.

    Если вы чувствуете, что вашим мышцам нужен день или два перерыва, этот тип тренировки для восстановления может не дать желаемых результатов.Я не тренер, но по своему опыту тренировок могу сказать, что этот тип тренировки не требует такого большого количества отдыха, как если бы вы выполняли тяжелые веса с меньшим количеством повторений. Ваш риск перетренированности намного ниже, когда вы делаете большое количество повторений с низким весом, но, опять же, это только мое мнение.

    Тебе не нравится, когда на тебя кричат. Я не думаю, что Джиллиан на самом деле кричит в этом видео, но я могу полностью понять, когда люди говорят, что они находят ее раздражающей. Она действительно много говорит о вещах, которые не имеют отношения к делу, например, как здорово выглядят «ее девочки» и какие они классные.Возможно, это не так уж и плохо, но если вы занимаетесь ее тренировкой каждый день, возможно, через некоторое время вы захотите отключить ее звук. лол

    Не уверены, стоит ли Джиллиан вашего времени?

    Все еще думаете о 30-дневном шреде?

    Загляните в эту ветку на MyFitnessPal.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *