Разное

Как укрепить мышцы спины грудничку: УКРЕПЛЯЕМ МЫШЦЫ СПИНЫ МАЛЫША (с 6 месяцев) — Городская поликлиника №7 г. Гродно

Содержание

Как укрепить мышцы спины грудничку: массаж, гимнастика, советы

Мышцы спины ребенка можно укрепить с помощью гимнастики и массажа. Прежде, чем приступать к терапии, следует выяснить, действительно ли малыш в ней нуждается. Возможно, его мышечная сила достаточно развита для его возраста. Чтобы определиться, можно сделать домашний тест. Перед проведением нелишним будет вспомнить, какие мышцы относятся к категории спинных:

  • трапециевидная – расположена между затылком и средней частью спины, отвечает за движения шеи и лопаток;
  • широчайшая – охватывает нижние участки спины и грудь сбоку. Активизируется в моменты поднятия и опускания рук, при подтягивании тела к конечностям;
  • выпрямляющая позвоночник – тянется вдоль позвоночного столба, активизируется при сгибании и разгибании туловища.

Это основные мышцы – самые крупные и важные. Есть и другие: зубчатая, пояснично-грудная, круглая, ромбовидная и т.д. При проведении домашнего теста грудничку достаточно учитывать приведенные три.

Лучше всего тестировать состояние спины у младенца с 6 месяцев. В таком возрасте позвоночник должен быть частично сформирован, легко заметить изъяны в развитии

Тест проводится так: грудничка берут за талию и приподнимают над полом. Здоровый ребенок способен висеть в позе ласточки, с выпрямленной спиной. Если малыш спину не выпрямляет, это может быть сигналом проблемы. Нужно вести его к врачу для назначения терапии.

Нужно ли ребенку укреплять мышцы спины?

Гимнастика для укрепления мышц спины

Лечебный массаж должен выполнять профессиональный массажист. А вот сделать ребенку гимнастику для укрепления мышц родители могут и сами. Есть несколько простых, но действенных упражнений, которые помогут укрепить спинку малыша:

  • на руках – носите ребенка спиной к себе, придерживая его в районе ножек или таза. Делайте легкие наклоны вперед, затем выпрямляйтесь. Упражнение следует выполнить 3-5 раз. В течение дня может быть несколько подходов;

Гимнастика для укрепления спины грудничка на руках

  • на гимнастическом мяче – ребенка следует разместить на нем животом вниз, ногами к себе. Придерживать за подмышки. Потихоньку катайте ребенка на мячике к себе и от себя. Когда он научится прогибать спину, нужно фиксировать это положение 8-10 секунд. Прогиб должен напоминать лодочку. Это упражнение тоже нужно делать 3-5 раз, а затем менять траекторию – сначала катать справа налево и наоборот, затем – по часовой стрелке и против нее. Поначалу прогиб у ребенка может быть едва заметным, постепенно начнет получаться лучше. Когда малыш окончательно освоит упражнение с мячом, его следует усложнить.Для этого нужно придерживать не за подмышки, а за бедра. После гимнастики он должен освоить навык самостоятельного удерживания спины в таком положении. 

Гимнастика для грудничка на мяче

Как делать ребенку массаж?

Профилактический массаж родители могут делать сами. Процедура расслабляет мышцы и в то же время укрепляет их. А еще она оказывает общеоздоровительное действие, ускоряет физическое и психическое развитие.

Массаж выполняется в такой последовательности:

  • поглаживание – 3-5 раз проведите кистями рук вдоль позвоночника ребенка вверх-вниз. Затем еще пару раз сделайте поглаживания от позвоночника к бокам, вдоль ребер. На этот раз – подушечками пальцев;
  • растирание – делайте спиралевидные движения в околопозвоночной зоне. Сначала снизу вверх и обратно, затем – от центра по бокам, вдоль межреберных пустот. Каждое упражнение нужно делать хотя бы дважды. Растирание делается подушечками пальцев;

Затрагивать позвоночник нельзя, можно массажировать только прилегающие зоны

  • «пиление» – усиленное растирание, проводимое ребрами ладоней вверх-вниз. Когда одна ладонь двигается снизу, вторая должна идти ей навстречу сверху. Визуально массаж напоминает распиливание, за что и получил название. «Пилить» ребенка нужно 20-30 секунд с каждой стороны. Руки не должны находиться по разные стороны от позвоночника – либо обе справа, либо слева;
  • разминание – делается оно так же, как растирание, но более интенсивно, тремя пальцами: указательным, средним и безымянным. Нужно надавливать глубоко, но не очень сильно, чтобы не травмировать ребенка.

В конце сеанса желательно еще раз повторить поглаживание в качестве завершающей процедуры.

Как делать массаж спины грудничка

Массаж можно делать один раз в день – этого достаточно, чтобы немного ускорить развитие мышц спины.

Если же у ребенка есть серьезные проблемы, то домашней гимнастики недостаточно. Понадобится помощь профессионального массажиста. 

Подробнее о том, как делать массаж спины грудничку, в видео:

Развивающая гимнастика: комплекс упражнений для грудничка

Комплекс упражнений для грудничка (можно выполнять, начиная с первого месяца жизни):

1. «Лодочка»

Исходное положение — лежа на животе. Положите малыша на живот на 15–20 секунд. В этом положении кроха рефлекторно попытается повернуть и приподнять голову. Упражнение укрепляет мышцы спины, шеи, живота, улучшает пищеварение. Его можно выполнять перед каждым кормлением уже со второй недели жизни. С 3 месяцев — более сложный вариант: положите малыша грудью на свою руку, а второй обхватите его за лодыжки. Приподнимите ребенка и немного покачайте из стороны в сторону — он станет тянуться вверх головой и плечами, что поможет укрепить мышцы шеи и спины. После 6 месяцев — классическая «лодочка»: уложите малыша на пол, сами встаньте рядом с ним на колени так, чтобы кроха упирался в вас стопами. Возьмите малыша за кисти и подтягивайте вверх, побуждая поднимать верхнюю часть туловища и постепенно выпрямлять руки.

2. «По-пластунски»

Исходное положение — лежа на животе. Согните ноги малыша в коленях и слегка разведите в стороны «лягушкой». Прижмите его стопы к своей ладони, создавая упор, и слегка надавите пальцами на его подошвы. Малыш рефлекторно оттолкнется и попытается продвинуться вперед. Повторите 2–3 раза.

3. «Полетели!»

Исходное положение — лежа на спине. Возьмите ребенка за руки так, чтобы он сжал ладонями ваши большие пальцы. Медленно разведите его ручки в стороны, слегка встряхните их, а затем скрестите на груди. Повторите 3–4 раза. Упражнение укрепляет мышцы рук и груди, расширяет грудную клетку и увеличивает объем легких. После 3 месяцев совершайте руками малыша движения не только в стороны, но и вперед-назад, сгибая и разгибая руки, как будто боксируете ими. С 8 месяцев выполняйте упражнение сидя. С 9 месяцев добавьте круговые вращения от плеча.

4. «Велосипед»

Исходное положение — лежа на спине. Держа малыша за голени, поочередно прижимайте его согнутые в коленях ноги к груди и выпрямляйте их. Выполните по 4–5 раз каждой ногой, а затем столько же — обеими одновременно. Упражнение улучшает работу кишечника и укрепляет мышцы ног. С 6 месяцев добавьте к «велосипеду» 5–6 движений с выпрямленными ногами: поднимайте ноги ребенка (поочередно и обе одновременно) до вертикального положения так, чтобы угол между поднятой ногой и туловищем приближался к 90°.

5. «Уголок»

Исходное положение — лежа на спине. Положите малыша спиной на свои руки так, чтобы его голова находилась у вас на ладонях, а стопы упирались в вашу грудь. Опираясь локтями о поверхность пола или стола, медленно приподнимайте кроху на своих руках на 30° вверх и опускайте вниз. Упражнение укрепляет мышцы живота. С 5–6 месяцев выполняйте то же движение, поместив свои ладони не под голову, а под среднюю часть спины ребенка. Он постарается самостоятельно удержать голову, напрягая мышцы шеи и брюшной пресс; не удается — повремените с нововведением. Любой из вариантов повторяется 2–3 раза.

6. «Хорошо сидим!»

Упражнение можно выполнять, начиная с трехмесячного возраста. Исходное положение — лежа на спине. Возьмите ребенка за руки и медленно подтягивайте к себе до уровня 30°. Малыш постарается приподнять голову и верхнюю часть туловища. Выполняя то же движение, с 4–5 месяцев побуждайте кроху полностью сесть (чтобы при этом он выпрямил спину, держите его за кисти одной рукой, а пальцем другой проведите вдоль позвоночника снизу вверх). С 7–8 месяцев поощряйте его садиться, подтягивая к себе только за одну руку и фиксируя ноги. Повторяйте 3–4 раза.

7. «Топ-топ»

Исходное положение — вертикальное. Держа малыша под мышки, поставьте его ножками на твердую поверхность — кроха рефлекторно «зашагает». Проделайте вместе с ним несколько шагов; следите, чтобы малыш наступал на всю стопу, а не на цыпочки. С 4 месяцев шаговый рефлекс угасает, но кроха сможет пританцовывать, а затем и подпрыгивать на месте, отталкиваясь ногами. Примерно с 9 месяцев, так же держа малыша под мышками, поощряйте его делать 2–3 шага.

Больше полезных материалов о том, как правильно развивать малышей физически — в нашем канале на Яндекс.Дзен.

Как помочь ребенку научиться ползать и сидеть?

Ползание открывает ребенку новые горизонты, создает возможность для самостоятельного исследования мира, развивает ребенка. Поэтому желательно в этом ему помочь. 
Последовательность у разных детей разная. Кто-то вначале начинает ползать, кто-то — сидеть. 
1. Ползание.

В возрасте около 6 месяцев многие дети очень хотят ползать, им все любопытно, но не получается. Как помочь?
Есть ряд хитростей.
1. Во-первых, надо выпустить ребенка на пол. У него должно быть 1-пространство для ползания, 2- интерес уползти и изучить что-то вокруг. Для этого пол должен быть чистым и по нему должны быть разбросаны интересующие ребенка предметы, игрушки.
2. Второе — всей семьей опускаемся на пол и показываем на собственном примере, как это здорово — ползать! 
3. Надо ребенку помочь поднять живот. Поставьте ребенка на четвереньки, под животом держите руками или пропустите под животом полотенце\тряпочку\простынку, и так «ползайте» с ним максимально долго. Ребенок должен почувствовать, что ползать — это интересно.
4. Если он сам встает на четвереньки, но ползает пока еще назад или вокруг своей оси — помогите ему, поставьте ножки под пяточки сзади, пусть отталкивается в нужном направлении.
5. Очень важно укрепить руки. Для этого поставьте ребенка на четвереньки, поднимите за ноги и пусть ребенок ходит на руках. Сколько может. 
6. Провоцируйте ребенка. Самую яркую и любимую игрушку отодвигайте от него подальше, чтобы он хотел к ней подползти. 
И главное — хвалите ребенка за его успехи. Не держите ребенка просто на руках, пусть он у Вас все время «летает», во время передвижений он будет напрягать все мышцы тела, именно это и есть самое лучшее укрепление мышц. Удачи!

2. Сидение. Сажать ребенка можно тогда, когда он сам может удержаться в положении сидя. Если вы сажаете его пока он еще не умеет сидеть, вы рискуете что он будет сидеть, а позвоночник в это время будет искривлен — это не полезно. Сажать ребенка не надо, а укреплять мышцы спины чтобы он скорее сел — нужно.

1. В положении лежа на спине, придерживая за ножки, подтягивайте ребенка то за одну, то за другую, то за обе ручки — пусть качает брюшной пресс.
2. Прижимая ребенка к себе спиной, наклоните его вперед, пусть нагнется и попытается подтянуться в исходное положение. Для этого можно подержать над его головой игрушку. Это поможет укрепить мышцы спины.
3. «Летайте» с ребенком: держите его в воздухе то на животе, то на спинке, потом на правом и на левом боку.  

Некоторые детки садятся по ходу ползания, из положения на четвереньках, или проползая какой-то важный предмет и желая вернуться назад, примерно так:

 
Для того, чтобы ребенок поскорее встал, достаточно просто предоставить ему полную свободу действий и сделать так, чтобы ему было за что схватиться чтобы подтянуться — за перекладины кроватки, за стул…

И, конечно же, очень полезно плавание! Пусть малыш плавает в большой ванной, с кругом, в бассейне!
Удачи Вам и Вашим малышам!

Как в домашних условиях сделать профилактический детский массаж. — добрый доктор

01 Дек Как в домашних условиях сделать профилактический детский массаж.

Posted at 09:44h
in Статьи по педиатрии
by admin

Чтобы ребенок рос здоровым, кроме массажа, с ним необходимо каждый день заниматься гимнастическими упражнениями.

Уже в первые месяцы жизни он рефлекторно выполняет отдельные виды физических упражнений. По мере роста и развития ребенка

массаж спины и живота рекомендуется сочетать с несложными физическими упражнениями. Необходимо помнить, что для каждого малыша следует выбрать индивидуальный комплекс упражнений, который бы соответствовал его состоянию здоровья. Чтобы правильно подобрать ребенку комплекс упражнений, нужно проконсультироваться у врача. Но существует несколько правил, которыми должна руководствоваться каждая мать.

1. Комплекс упражнений должен быть составлен так, чтобы в него входили упражнения для всех групп мышц, среди которых важное место следует отводить общеразвивающим упражнениям. 2. Комплекс упражнений необходимо формировать по принципу от простого к сложному. 3. Постепенно нужно увеличивать физические нагрузки за счет повторений одного и того же упражнения. Если в первые дни занятий он должен повторять каждое упражнение 2-3 раза, то через несколько дней ему можно предложить сделать их 4-5 раз. 4. О времени, затраченном на гимнастические упражнения следует договориться с врачом. Постепенно его можно увеличивать. 5. В процессе занятия физзарядкой ребенок не должен переутомляться. Все упражнения должны приносить малышу радость.

 

 

Гигиенические требования для проведения массажа ребенка

Массаж и гимнастику здорового ребенка можно начинать с 1,5-2 месяцев. Выполнять массаж следует ежедневно не ранее, чем через 40 минут после еды или за 25-30 минут до еды. Достаточно проводить сеанс массажа 1 раз в день. Не рекомендуется делать массаж перед сном.

 

Проводить массаж нужно в светлой проветренной комнате, температура воздуха в которой не должна быть ниже 22 градусов. В теплое время года массировать ребенка можно обнаженным, а зимой, осенью и ранней весной тело ребенка нужно прикрыть, оставив открытой лишь массируемый в данный момент участок. Не рекомендуется при массаже использовать кремы и присыпки. Массаж необходимо делать мягко и нежно. Очень важно следить за реакцией на массаж ребенка, которая должна быть положительной. Если ребенок по каким-то причинам плохо реагирует на массаж, его следует прервать. Движения при выполнении массажа должны быть направлены по ходу кровеносных сосудов. Область печени при массировании живота необходимо обходить. Также нужно обходить при массаже половые органы ребенка, а при массировании спины нельзя применять ударные приемы (похлопывание, поколачивание) в области почек. Проводить массаж и гимнастику ребенка следует в течение 6-7 минут. При небольших покраснениях на коже ребенка в результате диатеза массаж нужно проводить осторожно, избегая участки с высыпаниями. Если же высыпания стали значительными, массаж в это время производить не следует. Нельзя проводить массаж при различных инфекционных заболеваниях, рахите в период обострения, при паховых, бедренных и пупочных грыжах, врожденном пороке сердца, а также при различных воспалительных кожных заболеваниях. Не рекомендуется проводить гимнастические упражнения при острых лихорадочных состояниях, тяжелых заболеваниях кожи, обостренном туберкулезе, расстройствах пищеварения, пороках сердца с явлениями декомпенсации, тяжелых заболеваниях крови, рахите в период обострения.

 

Техника проведения массажа и гимнастики детей от 1,5 до 3 месяцев

Массаж ног

И. п. — лежа на спине. Ноги должны быть направлены к массажисту. Для проведения процедуры необходимо взять в одну руку ногу ребенка, а другой рукой делать мягкие плавные поглаживания сначала задней, а затем боковой поверхности ноги. Данную процедуру следует выполнять по направлению от стопы к бедру, не дотрагиваясь до коленной чашечки. Ее нужно повторить по 7 раз на левой и на правой ногах.

Кроме плоскостного поглаживания, во время массажа ног рекомендуется использовать прием обхватывающего поглаживания. Его следует проводить в том же положении, что и обыкновенное поглаживание. Для проведения процедуры нужно взять в руку ногу ребенка, большим пальцем руки поглаживать боковую поверхность ноги, в другими пальцами — заднюю поверхность ноги. Этот вид поглаживания не только благотворно влияет на развитие мышц и связок, но и улучшает кровообращение (рис. 1). Процедуру следует повторить по 5 раз на левой и на правой ногах.

Массаж стоп

И. п. — лежа на спине.

Для выполнения процедуры необходимо левой рукой поддерживать ногу ребенка в области голени. Чтобы создать для стопы опору, следует подложить на ее тыльную часть 2 пальца правой руки. Массаж нужно делать при помощи круговых движений большого пальца правой руки таким образом, чтобы он описывал восьмерку (рис. 2).

Рефлекторное сгибание и разгибание стоп

Для выполнения процедуры следует левой рукой поддерживать ногу ребенка, а большим пальцем правой руки слегка нажимать на стопу у основания пальцев. В этом случае, ребенок будет рефлекторно сгибать стопу (рис. 3).

Очень часто случается так, у новорожденных детей большой палец ноги вытянут вверх и находится в постоянном напряжении. Чтобы снять напряжение, необходимо слегка надавливать на основание большого пальца, при этом он будет сгибаться. После этого следует провести большим пальцем по внешнему краю стопы по направлению от мизинца к пятке и слабо нажимать на подошву. В этом положении ребенок будет рефлекторно разгибать пальцы ног. Упражнения по сгибанию и разгибанию стопы следует повторить по 5 раз.

Рефлекторное упражнение “ходьба”

И. п. — стоя на ногах. Для выполнения процедуры необходимо взять ребенка подмышки и повернуть спиной к себе. Это упражнение нужно проводить на столе или на любой твердой поверхности. Малыш должен опустить ножку и дотронуться пяткой до стола. При соприкосновении с твердой поверхностью он начнет перебирать ногами, как при ходьбе. Массажист должен следить за тем, чтобы ребенок опирался то на одну ногу, то на другую (рис. 4). Как правило, данная процедура очень нравится малышам и они выполняют ее с радостью. Чтобы при ее проведении ребенок не получил травму, необходимо, чтобы он наступал на твердую оверхность всей ступней, а не кончиками пальцев. Во время процедуры он должен постоянно находиться на весу. Кроме того, категорически запрещается сильно сдавливать его грудную клетку, так как кости ребенка еще очень мягкие и их очень легко можно сломать.

Массаж рук

И. п. — лежа на спине. Ребенок лежит ногами к массажисту. Движение рук должно проводиться от кисти к плечу. Для начала процедуры взять в руку ладонь ребенка, вложить в нее большой палец и, придерживая, осторожно сжать ее в кулачок. Другой рукой нужно мягкими и плавными движениями поглаживать попеременно внутреннюю и внешнюю часть руки. Данную процедуру следует повторить 7 раз на левой руке и столько же на правой руке. Этот же вид массажа можно делать способом обхватывающего поглаживания. Здесь следует массировать руку ребенка сразу с двух сторон, причем большой палец должен находиться на внутренней стороне руки, а остальные — на внешней (рис. 5).

Встряхивание рук

И. п. — лежа на спине. Данная процедура способствует расслаблению мышц ребенка. Для выполнения упражнения следует зажать к кулачке ребенка свой большой палец, а другими взять его за руку. После этого нужно плавно развести его ручки и слегка их встряхнуть (рис. 6). Случается так, что данное упражнение дети выполняют очень неохотно. Это связано с гипертонусом мышц, который наблюдается у многих грудных детей. В этом случае следует отказаться от встряхивания и проводить обыкновенное поглаживание рук ребенка.

Массаж спины

И. п. — лежа на животе. Голова ребенка должна быть слегка приподнята, а руки расположены под грудью. Это упражнение способствует укреплению мышц спины и формированию правильной осанки ребенка. Проводить поглаживания по направлению от ягодиц к голове нужно тыльной стороной кисти (рис. 7), а затем ладонной поверхностью кисти вести руки от головы к ягодицам. Для достижения лучшего результата упражнение следует проводить 5 раз.

Как уже отмечалось выше, в первые месяцы жизни лежа на животе ребенок ощущает неудобство, поэтому при проведении процедуры одной рукой его следует поддерживать за ноги (рис. 8). Через некоторое время можно будет перейти на массирование двумя руками. Это способствует активизации циркуляции крови и укреплению мышц спины.

Разгибание позвоночника

И. п. — лежа на боку. Данное упражнение рассчитано на безусловный рефлекс ребенка, связанный с раздражением мышц спины, в результате которого происходит работа мышц-сгибателей и мышц-разгибателей. Этот рефлекс является врожденным и остается у человека до конца жизни. Процедура способствует укреплению мышц спины. Ее рекомендуется делать 2-3 раза в день. Для проведения данной процедуры следует большим и указательным пальцем осторожно проводить по спине ребенка вдоль позвоночника, а свободной рукой придерживать его ноги. При этом ребенок рефлекторно будет сгибать и разгибать позвоночник. Упражнение нужно повторить по 3 раза на правом и левом боку.

Выкладывание на живот

И. п. — лежа на животе. Данное упражнение способствует укреплению мышц спины и шеи. Поэтому его следует проводить 2-3 раза в день. При его проведении необходимо учитывать безусловный рефлекс ребенка, связанный со способностью изменять положение головы лежа на животе. Для выполнения процедуры нужно положить ребенка на живот так, чтобы голова была приподнята вверх. При этом его ноги должны быть разведены в стороны, а руки — опираться на предплечья. Упражнение следует проводить в течение 8 секунд. Если у ребенка нет никаких серьезных заболеваний, то постепенно время проведения процедуры можно увеличить до 15 секунд.

Массаж живота

И. п. — лежа на спине. Данную процедуру следует проводить в сочетании с другими видами массажа, а также отдельно от других упражнений. Она способствует не только развитию мускулатуры живота, но и улучшению работы кишечника, помогает при запорах и метеоризме. Для проведения процедуры необходимо поглаживать живот ребенка плавными круговыми движениями по часовой стрелке. Во время массирования запрещается затрагивать половые органы ребенка и область правого подреберья. Процедуру нужно повторять 5 раз.

После выполнения круговых движений нужно перейти ко встречному поглаживанию живота. Эту процедуру следует проводить в помощью двух рук. Для ее проведения нужно делать плавные встречные движения руками таким образом, чтобы тыльная сторона пальцев левой руки была внизу правой половины живота, а ладонь правой руки — в верхней части левой половины живота. Руки должны попеременно двигаться вверх и вниз (рис. 9).

По окончании встречного поглаживания живота следует начать поглаживать косые мышцы живота ребенка. Руки должны находиться по бокам немного ниже поясницы. Для выполнения этой процедуры нужно плавно передвигать руки навстречу друг другу. В конце упражнения пальцы массажиста должны соединиться чуть выше талии ребенка (рис. 10). Процедуру следует повторить 7 раз. В конце приема необходимо снова вернуться к круговым поглаживаниям живота.

Упражнение, укрепляющее мышцы живота

При выполнении этого упражнения исходное положение ребенка остается таким же, как и при предыдущих приемах массажа живота. Руки массажиста располагаются под спиной ребенка вверх ладонями при этом пальцы поддерживают голову. Ребенка нужно расположить так, чтобы его ступни упирались в живот массирующего. Затем нужно медленно поднять ребенка до вертикального положения и также плавно опустить (рис. 11).

Рефлекторное ползание

И. п. — лежа на животе. Руки и ноги должны быть согнуты, а голова слегка приподнята. Упражнение основано на безусловном рефлексе. Проведение данной процедуры должно соблюдаться с особой осторожностью, так как, делая резкие движения, ребенок может упасть с поверхности стола и получить травму. Для проведения процедуры следует развести колени таким образом, чтобы пятки ребенка соединились (рис. 12).

Не выпуская ног ребенка, нужно подвести ладони под тыльную сторону ступней так, чтобы большими пальцами можно было провести одновременно по обеим пяткам (рис. 13). Во время процедуры ребенок должен пытаться разгибать ноги и делать попытки ползти вперед. В процессе выполнения упражнения не следует выпускать ножки ребенка. В противном случае он оттолкнет руки и не будет двигаться. Данное упражнение рекомендуется повторить 4 раза.

Массаж груди

И. п. — лежа на спине. Упражнение способствует развитию мышц грудной клетки.

Процедуру нужно начинать с поглаживаний, которые нужно делать подушечками пальцев левой и правой рук. Левая рука должна двигаться против часовой стрелки, а правая — по часовой (рис. 14). Движение каждой руки повторить 5 раз. Следующий этап процедуры — вибрационный массаж грудной клетки. Для его выполнения нужно положить ладони на грудь ребенка таким образом, чтобы большие пальцы были в центре грудной

клетки, а остальные четыре — в области ребер. Процедура заключается в легком и ритмичном надавливании пальцев на грудь ребенка. Прием способствует развитию дыхательной системы ребенка.
Покачивание тела ребенка в позе “эмбриона” И. п. — на руках массажиста, причем подбородок ребенка должен быть прижат к груди, ноги согнуты и подтянуты к животу, колени разведены, а стопы соединены. Руки должны быть сложены на груди (рис. 15).

Данная процедура благотворно влияет на укрепление нервной системы. Для достижения наилучшего результата ее следует делать 2-3 раза в день. При выполнении упражнения нужно левой рукой поддерживать головку ребенка под затылком, а правой придерживать его ноги и руки. Покачивающие движения нужно делать из стороны в сторону и по кругу. Чтобы случайно не выронить ребенка и чтобы у него не закружилась голова, движения должны быть осторожными и плавными. Данное упражнение следует повторить 4 раза.

как делать Тачку и Уголок в 5 месяцев и полгода

Хотите, чтобы ребенок вовремя сел и быстрее научился ползать? Начинайте делать эти упражнения для укрепления мышц спины каждый день, и результат не заставит себя ждать. Как делать упражнение «Уголок» правильно, а упражнение «Тачка» — так, чтобы оно нравилось ребенку?

Упражнение «Тачка»: как делать, если сразу не получается

Это одно из лучших упражнений для укрепления мышц рук, спины и пресса. Малыш учится держать на руках собственный вес тела для дальнейшего освоения ползания.

К нему можно приступать примерно с 5 месяцев, когда ребенок начинает самостоятельно становиться на вытянутые ручки, лежа на животе. Упражнение получило такое название, так как имеет визуальное сходство с садовой тачкой, которую везет человек. В идеале делается следующим образом:

  • Взрослый держит каждую ножку ребенка в своей руке на уровне голени и толкает вперед.
  • Ребенок, в свою очередь, шагает вперед, поочередно переставляя руки. Спина и ноги прямые.

К этому мы стремимся при выполнении упражнения. Однако варианты его выполнения могут быть различны для разного уровня физической подготовки малыша. От простого к сложному:

  1. Взрослый ставит руки под живот ребенка. Держит на своих ладонях. Ребенок стоит, упершись на вытянутые руки. Мы качаем из стороны в сторону его тело, тем самым давая поочередно неравномерную нагрузку на руки.
  2. Взрослый держит малыша руками в области пояса (попы). Делаем то же самое: качаем вперед, назад, вправо, влево. Ребенок стоит на вытянутых руках.
  3. Далее спускаемся еще ниже. Держим руками за бедра и проводим аналогичную процедуру.
  4.  и 5. Держим за голени или за бедра, ребенок стоит на руках и совершает руками шаги вперед.
  1. Наш идеал: руки взрослого на голени, и шагаем вперед с песней.

Советы для родителей:

  • Чтобы ребенок научился делать «Тачку», может потребоваться не одно падение на нос. Будьте аккуратны!
  • При выполнении упражнения нужен хороший стимул для ребенка, чтобы он очень захотел дойти из точки А в точку Б.
  • Когда хотим совершить шаги руками, толкаем малыша и как бы заваливаем немного вперед, чтобы он, если не выставит ручку, уткнулся носом в стол. Это делается путем поднятия тела выше горизонтальной оси плеч.

Количество подходов не ограничено! Упражнение актуально всегда. После того, как малыш начинает самостоятельно ползать на четвереньках, оно переходит в разряд общеукрепляющих.

Упражнение «Уголок»

Или подъем тела из положения согнувшись. Основная его цель — укрепить мышцы спины. Требовать выполнения данного упражнения от ребенка можно с 6 месяцев. То есть тренироваться надо начинать раньше.

«Уголок» — достаточно сложное для выполнения упражнение, однако будет являться неким индикатором, по которому можно судить о физической готовности малыша к самостоятельному сидению и удержанию тела в положении сидя.

  • Исходное положение: взрослый держит ребенка спиной к себе, обхватив одной или двумя руками за прямые сведенные вместе ноги спереди. Место удержания за ноги — выше колена и ниже пояса, таким образом, чтобы он мог беспрепятственно согнуться в пояснице вперед.
  • Далее, находясь в исходном положении и привлекая ребенка игрушкой либо помогая себе второй рукой, взрослый стимулирует малыша, чтобы тот согнулся в пояснице и после вернулся в исходное положение.
  • Упражнение выполнено правильно, если после наклона вперед мышцы вдоль позвоночного столба расслаблены перед началом подъема вверх. Напряженность или расслабленность можно почувствовать и увидеть визуально. При правильном выполнении хорошо тянутся мышцы задней поверхности ног.

Если ребенок не опускается и сразу напрягается при попытке его наклонить, можно использовать встряхивающие, вибрационные движения или легким нажатием взрослой руки на затылок малыша согнуть и опустить его книзу.

Если ребенок не поднимается — стимулируем игрушками, плясками, бубнами, рукой и в конце концов помогаем ему подняться.

Начинать делать «Уголок» можно раньше 6 месяцев, но требовать поднятия туловища до этого возраста не нужно!

02.12.2019

Обновлено 10.07.2020

Как укрепить мышцы спины ребенка ⋆ Школа детского массажа Елены Гореликовой

В этой статье я расскажу, как укрепить мышцы спины ребенка с помощью гимнастики и массажа. Для того чтобы решить вопрос, есть ли у вашего малыша достаточная сила в мышцах и может ли он приобрести двигательные умения, нужные в его возрасте, попробуйте протестировать мышцы спины.

Мышечные тесты
  • К основным мышцам спины относятся:
  • трапециевидная мышца, которая начинается от затылочной области и занимает верхнюю часть спины и действует на смещение лопаток и разгибание головы.
  • широчайшая мышца, которая занимает нижнюю часть спины и боковую часть груди, сокращаясь, она опускает поднятую руку или подтягивает туловище к конечностям.
  • мышца, выпрямляющая позвоночник, которая располагается вдоль позвоночного столба и выполняет функцию по своему названию.

тестирование мышц спины «ласточка»

Проводится тестирование с 6 месячного возраста. Для этого, лежащего на животе ребенка, приподнять над поверхностью стола или пола, удерживая его руками за талию. Малыш должен удержаться навису, выпрямляя спину до позиции ласточки.
Теперь приступайте к тренировкам, в процессе которых, вы можете периодически возвращаться к предложенному тесту, оценивая результаты ваших занятий с ребенком.

Как укрепить мышцы спины ребенка с помощью упражнений

Для укрепления мышц спины начните тренировать ребенка в момент, когда он находится у вас на руках. Для этого носите малыша в течение дня спиной к себе, удерживайте его рукой в области таза и ног. Попробуйте вместе с ним наклониться слегка вперед и выпрямиться. При этом стремитесь, чтобы он научился удерживать верхнюю половину туловища в вертикальном положении самостоятельно. Повторите упражнение 3-5раз, не забывайте вначале подстраховать ребенка.

упражнение для укрепления мышц спины

Полезны для мышц спины упражнения на гимнастическом мяче. Положите ребенка на мяч на живот ногами к себе. Удерживайте его в начале в подмышечной области. Проведите прокатывающие движения по направлению от себя, затем к себе. Нужно достичь умения ребенка прогнуться в спине в виде лодочки. В этом положении необходимо задержаться до 8-10 сек. Повторите упражнение 3-5 раз. Затем, смените направление движения из стороны в сторону, далее по кругу по часовой и против часовой стрелки. Эти движения делаем так же 3-5 раз.

Если предыдущее упражнение у ребенка стало хорошо получаться, усложните его. Для этого попробуйте удерживать малыша не в подмышечной области, а в области бедер. Проведите прокатывающие движения по направлению от себя и задержитесь для того, чтобы ребенок попробовал самостоятельно удержать навису верхнюю половину туловища до 3-5 сек. Вернитесь в исходное положение для отдыха ребенка. Повторите упражнение 3-5 раз.

Как укрепить мышцы спины ребенка с помощью массажа

Массаж спины необходим для укрепления мышц. Это особенно важно, т.к. малыш в этом возрастном интервале учится сидеть самостоятельно. Нужно, чтобы он быстро научился держать ровно спинку, чтобы нагрузка на позвоночный столб правильно распределялась и помогала формироваться физиологическим изгибам позвоночника.
Положите малыша на живот ногами к себе.

поглаживание спины

Прием «поглаживание». Это первый прием с которого начинается процедура массажа.Проводится вдоль позвоночника кистями рук в направлении вверх и вниз. Повторите прием 3-5 раз.

Затем поглаживание проводится подушечками пальцев от позвоночника по ходу ребер в бок. Повторите прием 2-3 раза с каждой стороны.

Прием «растирание». Подушечками пальцев поступательными спиралевидными движениями пройдите около позвоночника по обе стороны снизу-вверх. При этом область самого позвоночника массировать не рекомендуется. Повторите прием 2-3 раза.

Далее смените направление растирающих движений. Теперь ваши пальцы должны двигаться от позвоночника в бок, по ходу межреберных промежутков. Повторите прием 2-3 раза с каждой стороны.

прием пиления

Прием «пиления». Перейдите к более интенсивному растиранию в виде приема «пиления». Проводят прием, используя наружный край ладоней. Ваши руки при этом должны располагаться вдоль позвоночника, а ладони быть приближены друг другу. Направление движений рук вперед-назад одновременно на встречу друг другу, т.е. напоминающее пиление. Массируйте спину слева и справа от позвоночника отдельно, в течение 20-30 секунд.

разминание

Прием «разминание» Разминаются мышцы боковой поверхности туловища по направлению снизу-вверх. При этом ваши руки захватывают и слегка оттягивают мышц. Затем совершают S-образные разнонаправленные движения, медленно продвигаясь вдоль туловища. Повторите прием 2-3 раза с каждой стороны.

Завершите массаж спины, повторив прием поглаживания.

*Статьи по массажу, ЛФК и рекомендации врача носят информационный характер, не являются рекламой услуг.

Упражнения… — Ранний старт — физическое развитие с рождения

Упражнения для укрепления мышц спины

Упражнения для укрепления спины для детей помогают сформировать красивую осанку, способствуют развитию гибкости и предотвращают развитие различных заболеваний, связанных с позвоночником.

Как утверждают педиатры, приступать к выполнению упражнений, направленных на укрепление мышц спины, можно, начиная с 6-месячного возраста ребенка. Но не все дети одинаково развиты, поэтому предварительно нужно провести тест, позволяющий определить степень готовности мышц спины малыша к физическим нагрузкам: положить грудничка на живот, держа руками его в области талии, немного поднять малыша.
При нормальном развитии мускулатуры спины, ребенок должен держаться навесу, принимая позицию «ласточки». Данное упражнение дает возможность узнать, нуждаются ли мышцы ребенка в укреплении. Если он не может удержать свое тело навесу, напрягая спинные мышцы, значит, необходимо провести специальные занятия.

Упражнения для ребенка 6-9 месяцев

1. Для начала нужно подготовить малыша: взять его на руки, повернув спиной к себе, руками держать в области таза и ног, вместе с ребенком медленно наклониться вперед, а затем выпрямиться. Постепенно следует научить младенца удерживать спину навесу, но сначала его необходимо подстраховать, чтобы он не испугался. Повторить упражнение 3-5 раз.
2. Необходимо взять гимнастический мяч, положить на него ребенка животом вниз, ногами к себе. Придерживать малыша в подмышечной области, покачивая его на мяче вперед, а затем возвращаясь назад. Ребенок должен прогнуть спинку в виде лодочки и задержаться в таком положении на 5 секунд. Упражнение повторить 5-8 раз.
3. Если предыдущее упражнение у ребенка получается хорошо, его можно немного усложнить: его следует придерживать не в подмышечной области, а за бедра, откатывая мяч от себя, а затем снова к себе. Отводя его от себя, нужно задержаться в таком положении, чтобы малыш хорошо прогнул спинку.

Для детей от 3-х лет можно провести такие занятия:

1. «Самолетик». Ребенок должен стать прямо, ноги прижать друг к другу. Руки развести в стороны таким образом, чтобы они находились параллельно к полу. Затем нужно делать повороты всего корпуса то влево, то вправо, делая в те же стороны уклон руками.
2. «Лесоруб». Встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, руки занести за голову и сплести в замок. Необходимо, чтобы ребенок делал резкие взмахи руками из-за головы и опускал их вниз.
3. «Ласточка». Это известное и очень простое в выполнении упражнение считается эффективным в укреплении мышц спины у ребенка. Ребенок должен лечь на пол животом вниз, прижать ноги и бедра к полу, руки развести в стороны, отводя их немного назад. Затем нужно стараться поднять голову вместе с грудной клеткой, отводя плечи назад, следует хорошо прогнуть спину.

Упражнения-игры, которые также способствуют укреплению мышц спины:

1. «Подари воздушный шарик». Два ребенка ложатся животами вниз друг напротив друга. Взрослый дает воздушный шарик одному из детей и просит его передать другому ребенку. Пусть дети передают шарик из рук в руки. Если малышей больше двух, то можно уложить в круг и попросить передавать шарик рядом лежащему по часовой стрелке. Эта игра не только увлечет всех ребят, но и способна заменить некоторые упражнения для спины.

2. Эта игра-упражнение также хорошо укрепляет спину. Один ребенок должен лечь на небольшое покрывало и пытаться удерживать его спиной и ягодицами, пока второй ребенок старается вытянуть из-под него это покрывало. Веселье, смех и хорошее настроение в процессе игры всем гарантированы!

Источник: http://fitdoma.ru/

#РС_дети_0_1 #РС_дети_1_3 #РС_дети_3_5 #РС_дети_5_7 #РС_дети_старше_7 #РС_Комплексы_физических_упражнений

14 детских упражнений, чтобы ваш ребенок двигался

Когда вы думаете о физических упражнениях, вы не говорите детям, чтобы они бросили и дали вам 20. Но Общество здоровья и физкультуры рекомендует всем детям в возрасте до 5 лет делать какие-то упражнения. физическая активность каждый день. И да, это тоже касается младенцев. Детские упражнения — важная часть развития ребенка. Детские упражнения могут помочь укрепить шею ребенка, помочь развить зрительно-моторную координацию и научить ребенка ходить. Так с чего же начать? От укрепляющих упражнений до детских упражнений йоги, самое время заставить ребенка двигаться с помощью этих детских упражнений.

Если вы когда-либо занимались йогой, вы знаете, как хорошо может чувствовать себя маленький Намасте. И, по мнению экспертов, йога может принести ребенку большую пользу! «Позы йоги могут помочь уменьшить запоры, колики и газы у ребенка», — говорит Клэр Кёпке, зарегистрированный учитель пренатальной, послеродовой и терапевтической йоги. «Эти простые, но эффективные движения также могут улучшить сон ребенка, что, в свою очередь, улучшит ваш сон». Все согласны с этим! Вот три простых упражнения для малышей, которые помогут научить вашего маленького йогина, которые могут принести пользу и в раннем детстве.

Счастливый малыш

Эту позу ребенок, возможно, уже делает, но не осознает, что на самом деле это упражнение детской йоги. Попросите ребенка лечь на спину и поднять ноги вверх. Затем попросите ребенка держать ноги и раскачиваться взад и вперед. Если ваш ребенок не берется за ноги самостоятельно, не волнуйтесь. Кёпке советует «осторожно держаться за ноги, согнув и широко разведя колени, чтобы облегчить им растяжку». Это отличное детское упражнение для раскрытия мышц бедра и стимуляции пищеварения.К тому же это вообще забавная поза!

Видео по теме

Собака лицом вниз

Это простая поза, но имейте в виду, что у ребенка не будет сил делать это, пока ему не исполнится 6–10 месяцев, когда он начнет ползать. Пусть ребенок поставит обе руки на пол, а попу поднимет вверх. «Лучший способ побудить ребенка практиковать эту инверсию — это продемонстрировать им и дать почувствовать себя разновидностью пикабу, глядя на них вверх ногами, а затем снова вверх ногами», — говорит Кёпке. «Эта игривая поза помогает развить гибкость, моторику и общую капризность».

Бабочка Твист

В этом упражнении начните с того, что положите ребенка на спину и отрегулируйте ступни ребенка так, чтобы они соприкасались в воздухе, создавая форму бабочки. Мягко прижимая ножки ребенка к животу, поощряйте его раскрытие рук в стороны. Продолжая держать ступни ребенка в форме бабочки, осторожно покручивайте их ножки из стороны в сторону. Если ручки ребенка все еще активны, Кёпке советует успокоить их, мягко положив вторую руку на грудь ребенка и говоря успокаивающим тоном.Некоторые йоги, в том числе Коепке, говорят, что подобные позы с раскачивающимися движениями вперед-назад могут помочь ребенку расслабиться и обрести более глубокий сон.

Детские упражнения для укрепления шеи и живота

Когда дело доходит до детских упражнений, укрепление шеи и время для живота являются ключевыми. «Младенцы в раннем возрасте проводят так много времени на спине, что проводить время на животе важно для развития силы в различных положениях», — говорит Сара Джонсон, врач-терапевт, врач-педиатр, детский физиотерапевт в Riley Children’s Health.«Развитие силы спины, корпуса и шеи создает строительные блоки, которые понадобятся младенцам для развития основных двигательных навыков, таких как ползание, сидение и, в конечном итоге, ходьба». Это позволяет ребенку начать поддерживать себя и исследовать окружающий мир.

Во время упражнений для живота и любых детских упражнений также обязательно следите за ними. Когда дело доходит до упражнений для детского живота, не заставляйте ребенка. Начните с трех-пяти минут в день, а затем постепенно увеличивайте.

Время живота

Это упражнение всегда входит в десятку лучших детских упражнений, поскольку помогает укрепить мышцы головы и шеи, а также улучшить моторику. «Это положение также важно для предотвращения позиционной плагиоцефалии (приплюснутая форма головы)», — советует Джонсон. Положите на пол одеяло или игровой коврик и уложите ребенка на живот. Вы заметите, что ваш новорожденный изо всех сил пытается поднять голову, но даже это небольшое движение помогает укрепить мышцы шеи.Это умение, которое ребенок может использовать во многих других детских упражнениях. Превратите время, проведенное с животиком, в упражнение для мамы и ребенка, положив ребенка на спину перед вами. Потянитесь над ними коброй и посмотрите, как ваш малыш смотрит на вас, и попытайтесь наклониться для поцелуя!

Футбольный трюм

Держите под мышкой тело ребенка лицом к полу. Убедитесь, что ваша рука полностью поддерживает живот и грудь ребенка. Когда ребенок смотрит вниз и по сторонам, он укрепляет мышцы шеи.

Упражнения с арахисовым шариком

Поскольку не все дети захотят запрыгнуть на тренировку на время для живота, важно, чтобы упражнения для малышей были увлекательными. Что может быть веселее арахисового шарика? Арахисовый мяч — это всего лишь мяч для упражнений в форме арахиса. (Некоторые роженицы тоже используют их.) Для детских упражнений держите ребенка на арахисовом шарике животом вниз. Затем аккуратно перекатите ребенка вперед и назад, удерживая его. Это поможет им привыкнуть держать шею и голову вверх.

Положи ребенка себе на грудь

Положите ребенка себе на грудь, когда лягте. Малышка поднимет голову, чтобы посмотреть на тебя! Это помогает укрепить мышцы шеи. В конце концов, переходите на пол и держите рядом игрушки, чтобы удерживать внимание ребенка, пока он лежит на животике. Если вы хотите сделать это упражнение для мамы и ребенка, поднимите голову и плечи над землей, пока ребенок лежит у вас на животе.

Упражнения, помогающие малышу ползать

Когда шея ребенка станет достаточно сильной, чтобы поддерживать себя, пора бросить и дать маме или папе четыре, то есть четвереньки.Младенцы обычно готовы ползать в возрасте от 6 до 10 месяцев. Эти детские упражнения помогут им двигаться.

Упражнения для рук

Прежде чем ребенок сможет ползать, он должен привыкнуть к раскрытой ладони. Пусть ваш малыш освоится с этой концепцией, попросив его вытянуть руки и пальцы, потянувшись за предметами. Вы также можете помассировать руки ребенка мочалкой в ​​ванне. Хотя вы можете подумать, что это не относится к вашим типичным упражнениям для малышей, открытые руки необходимы для ползания.«Чтобы добиться успеха и усилить желание ползать, младенцы должны иметь открытую руку, — говорит Джонсон. — Рука в кулаке делает исследования, которые так важны для раннего развития, трудными для выполнения».

Вспомогательное сканирование

В этом упражнении возьмите полотенце и несколько раз сложите его вдоль. Пусть ребенок положит на него сверху. Обеими руками поднимите полотенце с обеих сторон так, чтобы грудь ребенка лежала на нем, но не касалась земли, поднимая грудь и живот ребенка вверх, а его руки и ноги свисают к земле.Это должно помочь ребенку привыкнуть к движениям ползания, когда вы двигаетесь рядом с ним. Когда ребенок научится лучше, вы можете ослабить хватку, пока он не начнет двигаться самостоятельно!

Когда ребенок начинает ползать, вы знаете, что будет дальше: гулять! Обычно дети могут начать ходить в возрасте от 9 до 18 месяцев. Не расстраивайтесь, если ваш ребенок сразу же не сбежал. Ходьба — важная веха, и на нее может уйти время. Речь идет о развитии силы и равновесия, поэтому, как только ребенок овладеет этими навыками, он будет двигаться.Детские упражнения, которые помогают развить навыки ходьбы, — хорошее начало.

Сидя на табурете

Поскольку равновесие — важная часть ходьбы, младенцы могут практиковать равновесие, сидя на стуле. Убедитесь, что ножки ребенка могут касаться пола, а взрослый находится поблизости в целях безопасности. Пусть ребенок встанет, поднимет игрушку с пола и снова сядет. Это упражнение заставляет ребенка стоять, тренировать равновесие и привыкать к тому, что на его ступнях лежит вес.

Баунс Бэби

В то время как упражнение «сидение на стуле» работает на равновесие, упражнение «подпрыгивающий ребенок» улучшит силу.Пусть ребенок встанет к вам на колени. Затем пусть ребенок начнет подпрыгивать, поставив ступни на ваши ножки. Вы будете держать ребенка за руки, чтобы вы могли начать двигать его руками вверх и вниз, чтобы ребенок подпрыгивал, если он не сразу в это увлечется.

Крейсерская

Пусть ребенок держится за мебель и чувствует, как он движется ногами. Пусть ваш малыш возьмется за одну из ваших рук, пока он держится за мебель. В конце концов, ребенок обретет уверенность в себе, и он сможет делать все самостоятельно.

Пока ребенок учится ходить, избегайте ходунков (у которых есть основание на колесиках и сиденье с отверстиями для ног). Американская академия педиатрии советует родителям не использовать их, потому что они могут привести к серьезным травмам. Придерживайтесь детских упражнений, чтобы ребенок мог стоять на собственных ногах.

Детские упражнения на координацию рук и глаз

Когда вы думаете о детских упражнениях, координация рук и глаз может не сразу прийти в голову. Но это краеугольный камень для многих детских занятий, таких как ползание и еда.«Младенцы начинают изучать свой мир и учиться, используя свои руки и рот, — говорит Джонсон. — Захватывая предметы и поднося их ко рту, они развивают чувство собственного достоинства и строительные блоки для плавной координации глаз и рук. пропагандировать это можно уже в возрасте 3-4 месяцев ». Вы можете попробовать следующие упражнения на координацию движений рук и глаз ребенка, которые помогут отточить эти навыки.

Поймай игрушку

Привяжите маленькую мягкую игрушку к яркой ленте.Повесьте его перед ребенком и заставьте его двигаться. Ребенок захочет протянуть руку и схватить его. Это поможет улучшить эти навыки зрительно-моторной координации, а также поможет сохранить равновесие, когда ребенок наклоняется, чтобы схватить его. Когда дело доходит до детских упражнений, это два к одному!

Bubble Gaze

Вы когда-нибудь видели, как ребенок смотрит на пузыри? Младенцы заворожены ими. Посадите ребенка в кресло-качалку и пускайте пузыри. Наблюдайте, как ребенок глазами следит за пузырями. Они могут даже поднять руку, чтобы попытаться лопнуть! Это помогает настроить моторику и зрительно-моторную координацию, что делает его одним из самых простых, но эффективных упражнений для малышей.

Хотя детские упражнения не предназначены для участия младенцев в крошечных Олимпийских играх, они являются отличным способом стать сильнее и приобрести важные навыки. Если у вас есть конкретные вопросы о детских упражнениях, всегда консультируйтесь со своим педиатром.

Клэр Кёпке — зарегистрированный преподаватель йоги, специализирующийся на дородовой, послеродовой и терапевтической йоге, а также директор и ведущий преподаватель Happy Baby Yoga в Нью-Йорке.

Сара Джонсон, PT, DPT, детский физиотерапевт в Riley Children’s Health.Она получила степень в школе физиотерапии Краннерта при Университете Индианаполиса.

Раннее развитие тонуса основных мышц у младенцев

среда, 28 марта 2018 г.

Написал: Кейтлин Бентли
Эрготерапевт
Kids OT PTY LTD

Основные мышцы находятся в брюшной полости, спине и тазу и являются основными мышцами, которые способствуют укреплению всех мышц тела.Ключ к развитию и укреплению этих мышц начинается еще в младенчестве. Вехи развития могут дать нам представление о том, чего, как ожидается, ребенок сможет достичь в каждом возрасте. По мере взросления ребенка каждая веха строится на предыдущем навыке, закладывая основу для контроля осанки.

Ниже приведена временная шкала того, как младенцы развивают контроль осанки и достигают вех.

Без постурального контроля двигательные движения невозможны. Контроль осанки — это основа, на которой развиваются и развиваются другие навыки.Поза должна быть стабильной и «включенной», чтобы обеспечивать движения конечностей, таких как руки и ноги, что позволяет ребенку выполнять сложные действия, такие как осмотр, манипуляции с предметами и движения тела.

Ребенку важно уделять как можно больше времени животу, так как именно здесь он начинает развивать и укреплять мышцы кора и осанку. Когда ребенок лежит на животе и поднимает голову от земли в ответ на звуки и движения, он использует эти мышцы, чтобы держать голову высоко и развивать мышцы шеи и спины.Затем ожидается, что они начнут тянуться к предметам, развитие их основных мышц помогает им использовать руки, чтобы тянуться и хвататься. Следующим шагом в развитии является перекатывание от спины к животу с использованием мышц кора и постуральных мышц. Затем им нужно использовать эти мышцы, чтобы сидеть независимо и удерживать свой вес и голову против силы тяжести, стабилизируя эти мышцы. Затем идет ползание, которое является еще одной важной вехой для детей, поскольку оно развивает все мышцы живота, шеи, спины и ног, которые необходимы для всех видов деятельности, которые требуются детям по мере их роста.

Поскольку осанка важна для участия во всех аспектах жизни, таких как развитие у ребенка внимания, концентрации, дыхания и расширенных моделей движений, ее необходимо развивать. Осанка также является показателем увеличения продолжительности жизни. Поскольку в руководствах SID в настоящее время также указано, что младенцы больше не могут спать на животе, поэтому у них гораздо меньше случайного времени на животик.

Новоиспеченные родители могут воспользоваться случайным пребыванием на животике, например, держать ребенка на предплечье при ношении, укладывая его на грудь, а не в кроватку или переноску.Как и в современном обществе, удобство лишает нас основной активации с раннего возраста, когда это наиболее важно! Мы склонны носить наших детей в колясках, переносках, капсулах, люльках и кроватках, вместо того, чтобы носить их на руках или на бедре, чтобы поддержать развитие основных сил.

Чтобы помочь вашему младенцу и младенцу в развитии и укреплении их ядра, вы можете сделать следующее:

  • Завершить упражнения в положении живота
  • Завершение занятий в положении высокого коленопреклонения
  • Ползать по полу, пролезать через туннели и т. Д.
  • Ползание с сопротивлением (представьте, что вы поезд, и держитесь за бедра ребенка, чтобы оказать ему сопротивление, пока он ползет, а вы ползете за ним)
  • Подпрыгивание на мяче для упражнений
  • Вытягивание и приседания — лягте спиной на гимнастический мяч.Вытяните руки, чтобы дотянуться до игрушки / предмета позади, а затем сядьте полностью и бросьте игрушку / предмет партнеру перед мячом. Аналогичное упражнение можно выполнить для «привет 5» партнеру перед мячом.
  • Дотянуться и собрать предметы — лягте ребенка животом на гимнастический мяч. Поместите объект ниже. Попросите ребенка катиться вперед и собирать предметы, а затем подниматься и помещать их в контейнер. Обеспечьте поддержку, взявшись за туловище или бедра (при необходимости).
  • Вождение машины на гимнастическом мяче — сидеть наверху мяча.Держите объект как штурвал по средней линии (середина тела). Партнер держит лодыжки и перемещает ребенка. Можно регулировать скорость и включать светофоры (зеленый — быстро, желтый — замедлить, красный — стоп).

Важно, чтобы все занятия были увлекательными и веселыми, чтобы ребенок мотивировал их выполнять эти укрепляющие действия.

При выполнении основных упражнений очень важно, чтобы ребенок дышал на протяжении всего упражнения — чтобы это было весело, заставьте ребенка шуметь, смеяться, считать вслух, петь песню и т. Д.

Чтобы еще больше помочь вашему ребенку в развитии этих мышц, которые необходимы для удерживания головы в сидячем, лежачем и стоячем положениях, а также при выполнении задач, связанных с движением, вы можете выполнить следующие действия:

  1. Счастливый младенец: лягте на спину на землю и прижмите колени к груди; младенцы засовывают ножки в рот или играют с предметами; развивает мышцы шеи. Убедитесь, что они подбирают подбородок, так как это важно для зрительного контакта и движений глаз
  2. Пощекотите чудовище: лягте на спину на землю и пощекочите ребенка под подбородком и на ступнях, чтобы он поджал подбородок и приложил колени к груди

Время живота — ТРУДНО! Ребенок дает вам понять, что это сложно, обычно плачем или извиваясь, поскольку он использует эти основные и постуральные мышцы, чтобы удержать его в этом положении и оторвать тяжелую голову от земли.Если вашему ребенку трудно оставаться на животике, положите небольшой мешок с пшеницей на изгиб его спины, чтобы помочь ему держать бедра на одном уровне с полом.

Время на животике подходит для принятия позы разгибания лежа, что является фундаментальным положением для развития. Это также важно для соединения глаз, поскольку ребенок учится поворачивать голову из стороны в сторону и связывать движения глаз во время визуального сканирования. Он также обеспечивает основу для развития силы плеч, что в дальнейшем способствует развитию мелкой моторики.

Мероприятия, чтобы развлечься животиком:

  1. Смешные рожи: встаньте лицом к лицу с малышом и корчите друг другу смешные рожи; переворачивание вверх ногами и т. д.
  2. Выполнение простых пазлов в позе времени животик

Представьте себе, каково это ребенку, у которого так и не разовьются постуральные рефлексы на движение головы или у него задержка. У них может не быть мышечных движений, чтобы поднять голову, чтобы посмотреть на учителя, или двигать головой вперед и назад для чтения и письма

После того, как эти вехи достигнуты и основные и постуральные мышцы начинают укрепляться, они помогают детям формировать основы таких навыков, как мелкая моторика, кормление, настольные упражнения, общая моторика, внимание, концентрация, забота о себе. такие навыки, как одевание.

Шарма А., Кокерилл Х., Окава Н. и Шеридан М. Д. (2014). Мэри Шеридан от рождения до пяти лет: развитие детей (четвертый). Лондон: Рутледж.

Адольф, К. Э., и Франчак, Дж. М. (2017). Развитие двигательного поведения. Междисциплинарные обзоры Wiley: когнитивная наука , 8 (1–2), e1430 – n / a. https://doi.org/10.1002/wcs.1430

Красный нос.(2018). Образование, брошюры скачать. Получено с веб-сайта Red Nose: https://rednose.com.au/resources/education

.

детских упражнений ?! Как одно простое движение может сделать ребенка сильнее

Упражнения для малышей могут показаться глупыми, но это простое движение помогает ребенку развить силу, что пригодится, когда он начнет ползать, стоять, ходить и т. Д.

Есть ли у вашего ребенка шесть упаковок? Она взрывает свои квадрицепсы? У нее разорваны широчайшие? Помимо шуток, упражнения для малышей действительно могут помочь вашему малышу достичь важных вех, таких как сидение, ползание и ходьба.

Конечно, детские упражнения — это не тяжелые тренировки — это всего лишь несколько движений, которые вы можете сделать, играя с новорожденным.

Детские упражнения: лучшее упражнение для малышей

Вам не нужно часами гуглить упражнения для малышей — это одно простое действие поможет укрепить сердцевину ребенка, быстро научив его сидеть, ползать и даже ходить.

Мой сын Гриффин любил делать это простое движение и быстро освоил его. Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть, как мы демонстрируем это упражнение для малышей!

Как делать это простое упражнение для малыша:

  1. Положите ребенка прямо и красиво.
  2. Возьмите ребенка за руки и позвольте ему подтянуться, активируя сердцевину.
  3. Когда ребенок сядет, осторожно приведите его в окончательное положение стоя.
  4. Повторите спуск. (На этот раз ребенок перейдет из положения стоя в положение сидя, затем из положения сидя в положение стоя.)
  5. Повторите всю последовательность столько раз, сколько хочет ребенок.

Примечание: Важно позволить ребенку вести за собой, чтобы он действительно мог работать над укреплением своего ядра.Если вы потянете или поможете ребенку, это не даст того же эффекта. Просто будь рядом, чтобы держать его и направлять.

Другие простые упражнения для малышей

Конечно, есть и другие легкие детские упражнения, которые вы можете попробовать прямо у себя дома, в том числе:

  • Время живота: Педиатры рекомендуют сразу начинать время животика, так как это важно для укрепления мышц шеи, плеч, рук и живота. Прочтите этот пост, чтобы узнать все, что вам нужно знать о времени на животик.
  • Езда на велосипеде детских ножек: Это проверенный и проверенный способ уменьшить газообразование, но езда на велосипеде детских ножек также помогает укрепить пресс, бедра, ножки и колени ребенка.
  • Поза счастливого ребенка: Эту позу йоги не зря называют счастливым ребенком — многие дети учатся этой позе самостоятельно. Это отличный способ для ребенка растянуться, он раскрывает и укрепляет мышцы бедра. Если ребенок еще не пришел, вы можете помочь ему / ей, положив его на спину и осторожно потянув его / ее ступни к его / ее рукам.

Получите бесплатные обновления в первый год жизни ребенка! — Бесплатные обновления в первый год [в статье]

Запишите меня!

Почему детские упражнения так важны

Вы когда-нибудь слышали о синдроме контейнерного ребенка? Это реальное заболевание, которое поражает детей, которые проводят слишком много времени в автокреслах, колясках, манежах, креслах-вышибалах и других «контейнерах». Эти сиденья практически не позволяют двигаться, что может вызвать серьезные проблемы, такие как синдром плоской головы, снижение мышечной силы, плохую координацию, СДВГ, ожирение и многое другое.

«Чем раньше младенцы, дети ясельного и дошкольного возраста получают возможность ежедневно двигаться и заниматься физическими упражнениями, тем выше вероятность их здорового развития в более позднем возрасте». — Джейн Кларк, доктор философии, профессор и заведующий кафедрой кинезиологии Университета Мэриленда

Чтобы помочь родителям узнать о росте синдрома контейнеровоза и важности детских упражнений, Национальная ассоциация спорта и физического воспитания (NASPE) выпустила первый в мире набор руководств по упражнениям для детей.

Рекомендации по упражнениям для младенцев

Согласно NASPE, родители и опекуны должны руководствоваться следующими рекомендациями, когда речь идет о детских упражнениях:

  1. Младенцы должны взаимодействовать с опекунами в повседневной физической активности, которая посвящена изучению движения и окружающей среды.
  2. Воспитатели должны помещать младенцев в помещения, которые поощряют и стимулируют двигательный опыт и активные игры на короткие периоды времени несколько раз в день.
  3. Физическая активность младенцев должна способствовать развитию навыков передвижения.
  4. Младенцы должны находиться в среде, которая соответствует или превышает рекомендуемые стандарты безопасности для выполнения упражнений с большими мышцами.
  5. Лица, отвечающие за благополучие младенцев, несут ответственность за понимание важности физической активности и должны способствовать развитию двигательных навыков, предоставляя возможности для структурированной и неструктурированной физической активности

Как только ребенок станет немного старше…

Согласно рекомендациям NASPE для малышей, когда ребенок начинает ходить, он должен ежедневно заниматься не менее 30 минут структурированной физической активности и не менее 60 минут неструктурированной физической активностью. Что еще? Ваш малыш не должен вести сидячий образ жизни более 60 минут за раз, за ​​исключением времени сна. (источник)

Прочтите этот пост, чтобы найти отличные мероприятия на свежем воздухе для всей семьи. Кроме того, прочтите этот пост, чтобы узнать, как воспитать ребенка с низким уровнем медиа.

Как насчет вас?

Делали ли вы с младенцем зарядку? Поделитесь своими фаворитами в комментариях ниже.

5 упражнений для укрепления вашего тела при ношении ребенка

Ношение ребенка само по себе является тренировкой.Но если вы хотите носить своего малыша, не испытывая слишком сильных болей в плечах и спине, вам нужно подготовить свое тело.

Ношение младенцев — это не только родительские возможности без помощи рук. Это также укрепляет вашу связь с ребенком, способствует развитию вашего малыша и помогает ему быть спокойнее, снижает риск СВДС и синдрома плоской головы и даже помогает предотвратить послеродовое беспокойство и депрессию. Но если не делать этого должным образом, ношение ребенка может быть тяжелым для организма; и когда это становится болезненным, родители могут отказываться от этого, особенно в течение более длительных периодов времени.

Итак, чтобы помочь вам с комфортом носить с собой новый узелок на улице, мы собрали четыре упражнения, которые укрепят ваши мышцы кора и спины и подготовят вас к новому путешествию. Более того, эти упражнения, которые вы можете начать делать ближе к концу беременности, могут даже помочь облегчить некоторые неудобства, которые вы можете испытать в третьем триместре.

1. Наклоны таза стоя. Этот прием — отличный способ мягко проработать ядро, что очень важно для ношения вашего здоровенного свертка.Кроме того, он может бороться с изгибом нижней части спины, возникающим на поздних сроках беременности, когда выпуклость тянется вниз.

Инструкции: Найдите стену и прислонитесь к ней спиной. Скорее всего, ваша верхняя часть спины будет прижата к стене, но не нижняя часть спины. Ноги держите на ширине плеч. Затем наклоните таз вперед-вниз или, как говорят в йоге, вытяните копчик. Вы увидите, как поднимается живот, и нижняя часть спины должна приближаться к стене. Сделайте три подхода по 15 повторений.

2. Богиня на корточках. Это упражнение не только подготовка к ношению ребенка, но и подготовка к родам. Он также придает силы ногам и ступням и снимает боль в пояснице.

Практическое руководство: Чтобы выполнить такое низкое приседание, как это, убедитесь, что ваши ступни намного шире, чем ширина бедер, а пальцы ног вывернуты наружу. Затем возьмитесь за прочную конструкцию, чтобы поддерживать некоторый баланс, когда вы садитесь в присед, когда ваша ягодица находится напротив пяток.Главное здесь — не отрывать пятки от земли и попытаться расслабиться в этом положении. Заземление и сила ног — вот то, что вам нужно далеко в послеродовом путешествии. Постарайтесь остаться в приседе на 30 секунд и сделайте три повторения.

3. Растяжка шеи в положении стоя на коленях. По мере того, как вы привыкаете носить ребенка, вы можете чувствовать напряжение в области шеи и плеч. Хотя со временем она станет лучше, эта растяжка идеально подходит для опережения и поможет избежать боли в шее, когда вы молодая мама и весь день носите ребенка и смотрите на него сверху вниз.Также должно быть хорошо вокруг, особенно в конце беременности.

Практическое руководство: Встаньте на колени и удобно сядьте на ступни или между ступнями, подложив под бедра одеяло. Уже одно это может открыть переднюю часть ног и ускорить кровообращение. Затем положите одну руку на макушку. Вытяните вторую руку рядом с собой ладонью вниз. В то время как вы осторожно растягиваете шею, отклоняя голову в сторону, работайте против этого растяжения, прижимая другую ладонь к земле.Убедитесь, что вы не нажимаете слишком сильно. Вы должны чувствовать легкое растяжение, а не пытаться опустить голову до плеча.

4. Становая тяга на одной ноге. Это положение также поможет мягко поддерживать силу корпуса и бороться со сводом спины, который может развиться при ношении ребенка в переноске.

Как: Найдите прочную конструкцию или стену, за которую можно держаться. Затем наклонитесь вперед и примите позу воина 3, как в йоге. Убедитесь, что если у вас нет равновесия, чтобы стоять в одиночку, вы держитесь за стену.Вытяните одну ногу назад и держите бедра на одном уровне, пытаясь округлить спину, чтобы не упасть. Медленно вернитесь в положение стоя. Не делайте это слишком быстро, так как вы можете почувствовать легкое головокружение. Попробуйте от пяти до десяти повторений на каждую ногу и удерживайте вытянутую ногу вверх примерно на три вдоха.

Фотография Stephania Photography.

3 простых упражнения от послеродовой боли »Научная хиропрактика

Несомненно, рождение ребенка на свет — одно из самых удивительных событий в жизни женщины.Хотя роды — это очень естественный процесс, они могут серьезно сказаться на вашем теле. Согласно недавнему обзору исследований, до 90% женщин испытывают боль в пояснице во время беременности, и почти 75% женщин сообщают о боли в пояснице после родов. Примерно в половине случаев женщины продолжают испытывать боли в спине до трех месяцев после родов. [1] Эта боль может изнурять и мешать вам заниматься любимыми делами. В этой статье мы обсудим распространенные причины боли в спине после беременности и три отличных упражнения для избавления от этой боли после родов.

Понимание вашего «ядра»

Нижняя часть спины, или поясничный отдел позвоночника, отвечает за то, чтобы выдерживать большую часть веса вашего тела. Она поддерживается сложной структурой поддержки, состоящие из суставов, мышц, сухожилий, связок и других соединительных тканей. «Ядро» — это термин, используемый для описания четырех основных групп мышц, составляющих опорную структуру мышц нижней части спины, живота и таза. Ядро состоит из четырех основных групп мышц: брюшного пресса спереди, параспинальных мышц сзади, диафрагмы вверху и тазового дна внизу.Эти мышцы работают вместе, чтобы поддерживать ваш позвоночник, и участвуют в большинстве ваших движений. Во время беременности и родов мышцы, связки и соединительная ткань могут быть растянуты, сжаты, разорваны или повреждены различными другими способами, что приводит к воспалению, дисфункции и боли. Укрепление этих мышц — отличный способ избавиться от болей в спине, особенно после родов.

В недавнем исследовании женщин в послеродовом периоде те, кто регулярно выполнял упражнения на мышцы кора, продемонстрировали значительное уменьшение боли в пояснице и тазу.По сравнению с другими методами домашнего ухода, основные упражнения являются одним из самых простых и эффективных естественных методов лечения боли в пояснице после беременности. [1,2]

Готово ли ваше тело к упражнениям?

Хотя упражнения — прекрасный инструмент для увеличения силы и предотвращения боли, важно, чтобы ваше тело было готово к упражнениям после родов. При принятии решения о том, готово ли ваше тело к упражнениям, следует учитывать несколько важных факторов:

Кесарево сечение VS вагинальные роды
В течение многих лет медицинские работники традиционно рекомендовали подождать не менее шести недель, прежде чем начинать регулярные упражнения.Сегодня мы понимаем, что после здоровых вагинальных родов легкая активность может быть очень полезной для вашего тела. Хотя обстоятельства меняются, мягкие занятия после родов ускоряют выздоровление и их можно безопасно выполнять в течение нескольких дней после родов. Однако следует избегать резких или напряженных действий, пока ваше тело не будет к этому готово. Если у вас возникли осложнения во время родов, вам сделали эпизиотомию или вам сделали кесарево сечение, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения.[3]

Ваш уровень активности до беременности
Регулярные упражнения — важный аспект здоровой беременности. Однако, если до беременности вы в основном вели малоподвижный образ жизни, ваше тело еще не подготовлено для интенсивной активности. Активные упражнения, выполняемые слишком быстро после родов, могут подвергнуть ваше тело опасности. Вообще говоря, вы должны начинать свои упражнения с того уровня упражнений, который вам было комфортно выполнять до беременности. Для большинства женщин, при условии здоровых вагинальных родов, безопасно начать легкую деятельность, как только вы почувствуете, что готовы.[4]

Целостность основных мышц
Во время беременности мышцы живота обычно отделяются друг от друга по мере роста живота или во время родов. Это состояние называется «диастаз прямых мышц живота». Это состояние очень распространено и может считаться нормальным периодом беременности. В исследовании 2016 года сообщалось, что 100% участниц имели ту или иную форму диастаза прямых мышц живота на 35 неделе беременности и до 39% — через шесть месяцев после родов. [5,6]

Этот простой тест поможет вам определить, есть ли у вас диастаз.

  • Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  • Положите одну руку за голову, а вторую руку положите на живот, кончики пальцев располагаются по средней линии.
  • Расслабив брюшную стенку, осторожно надавите кончиками пальцев на живот.
  • Переверните верхнюю часть тела от пола в положение сидя, убедившись, что грудная клетка приближается к тазу.
  • Двигайте кончиками пальцев вперед и назад по средней линии, нащупывая правую и левую стороны брюшных мышц.Проверьте разделение на пупке, над и под ним.

В большинстве случаев незначительное разделение (т.е. менее 1 пальца шириной) не вызывает особого беспокойства. [7] Однако, если после родов это расстояние остается шире, чем ширина двух пальцев, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.

Научитесь укреплять мышцы кора

Первый шаг к успешному выполнению любого упражнения на мышцы кора — это научиться укреплять мышцы кора.Укрепление кора — это термин, используемый для описания мягкого сокращения всех поддерживающих мышц, окружающих позвоночник, перед началом упражнения. Сокращение корпуса во время упражнений гарантирует, что ваш позвоночник будет иметь достаточную поддержку при движении. Бодрость во время физической активности — отличный способ избежать травм, и это особенно важно после родов.

Шаг 1: Сделайте глубокий вдох животом

Шаг 2: На выдохе сожмите пресс, мышцы нижней части спины и косые мышцы живота (как будто готовитесь к удару в живот или с силой задуваете свечу)

Шаг 3: Продолжайте удерживать твердое сокращение во всем корпусе, когда вы снова начнете нормально дышать

Шаг 4: Теперь вы напрягаете мышцы кора и готовы начать упражнение

3 простых упражнения от боли в спине после беременности

(Начните с 8-10 повторений 3-5 дней в неделю и постепенно продвигайтесь)

(Начните с 8-10 повторений 3-5 дней в неделю и постепенно увеличивайте )

(Начните с 8-10 повторений 3-5 дней в неделю и постепенно продвигайтесь)

What you необходимо знать

Упражнения безопасны и эффективны

В недавнем исследовании было продемонстрировано, что основные упражнения значительно уменьшают боль в пояснице у женщин в послеродовом периоде.Основные упражнения — безопасная и эффективная альтернатива лекарствам или инъекциям от боли в спине.

Начинайте медленно
Укрепление мышц — это постепенный процесс. По мере того, как вы становитесь сильнее, осторожно увеличивайте количество выполняемых повторений и / или используемое сопротивление.

Не игнорируйте боль
Хотя некоторые упражнения могут быть неудобными или сложными, они не должны быть болезненными. Если какое-либо упражнение вызывает боль, немедленно прекратите упражнение и обсудите это со своим врачом.

Не переусердствуйте
Мускулатура обычно бывает жесткой или болезненной через пару дней после тренировки. Однако, если эта болезненность чрезмерна или снижает вашу способность двигаться, упражнение было чрезмерным. Отгул от упражнений — лучший способ действовать, если вы чувствуете чрезмерную болезненность мышц.

Задавайте вопросы
Если у вас есть какие-либо вопросы о том, как правильно выполнять упражнение, или если упражнения безопасны для вас, проконсультируйтесь с врачом перед началом.

Щелкните здесь, чтобы увидеть ссылки

  1. Ценг, Пей-Чинг, Шуби Путуссери, Яннис Паппас и Мей-Линг Гау. «Систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований эффективности программ упражнений при боли в поясничном отделе таза у женщин в послеродовом периоде». BMC Беременность и роды BMC Беременность и роды 15.1 (2015): n. стр. Интернет.
  2. Чаудри. «Эффективность упражнений по стабилизации кора наряду с коррекцией осанки при послеродовой боли в спине». Медицинский журнал Равал 38.3 (2013): п. стр. Интернет.
  3. Насименто, Симони Л., Фернанда Г. Сурита и Хосе Г. Чекатти. «Физические упражнения во время беременности». Текущее мнение в акушерстве и гинекологии 24.6 (2012): 387-94. Интернет.
  4. Борг-Штайн, Джоанн, Дэвид Фогельман и Кэтрин Акерман. «Упражнение, спорт Участие и опорно-двигательный аппарат Болезнь беременности и послеродовой.» Семинары в Neurology Семин Neurol 31,04 (2011): 413-22. Интернет.
  5. Сперстад, Йорун Баккен, Мерете Кольберг Теннфьорд, Гунвор Хильде, Мари Эльстрём-Энг и Кари Бё.«Диастаз прямой мышцы живота во время беременности и через 12 месяцев после родов: распространенность, факторы риска и отчет о пояснично-тазовой боли». Британский журнал спортивной медицины Br J Sports Med (2016): н. стр. Интернет.
  6. Мота, Патрисия Гонсалвес Фернандес Да, Аугусто Хил Бритес Андраде Паскоаль, Ана Изабель Андраде Динис Карита и Кари Бё. «Распространенность и факторы риска диастаза прямых мышц живота на поздних сроках беременности до 6 месяцев после родов и связь с пояснично-тазовой болью». Мануальная терапия 20.1 (2015): 200-05. Интернет.
  7. Мота, Патрисия Гонсалвес Фернандес Да, Аугусто Хил Бритес Андраде Паскоаль, Ана Изабель Андраде Динис Карита и Кари Бё. «Распространенность и факторы риска диастаза прямых мышц живота на поздних сроках беременности до 6 месяцев после родов и связь с пояснично-тазовой болью». Мануальная терапия 20.1 (2015): 200-05. Интернет.

Администратор и автор научно-исследовательской хиропрактики

Доктор Хендриксон начал научно-обоснованную хиропрактику в 2013 году с целью информирования общественности о важности хиропрактики, основанной на доказательствах, и ее влиянии на питание, упражнения, и общее состояние здоровья.Дэймон живет и практикует в Бригам-Сити, штат Юта, и специализируется на лечении мышечных, суставных и нервных болей. Он считает, что ключом к быстрому выздоровлению является предоставление пациентам инструментов, которые им необходимы, чтобы играть активную роль в своем собственном здоровье. Ему нравится ходить в походы, заниматься скалолазанием и проводить время со своей женой Кейтлин и двумя мальчиками, Картером и Оуэном.

упражнений, которые помогут укрепить мышцы вашего ребенка

Мам, эти шесть упражнений будут большим подспорьем для укрепления мышц вашего ребенка.Смотри:

1. Выпрямляйся, детка!

Ваш новорожденный скручивается в клубок? Все дети поступают так, потому что последние 9 месяцев они провели в утробе матери, свернувшись клубочком. Ваш ребенок со временем раскроется естественным образом, но вы можете помочь укрепить его верхнюю и нижнюю часть спины и растянуть грудь и бедра.

Положите ребенка на пол лицом вверх и обхватите его икры руками. Согните правую ногу ребенка и подтолкните правое колено к груди, одновременно выпрямляя левую ногу.Аккуратно и плавными непрерывными движениями повторите это действие левой ногой ребенка. Медленно чередуйте обе ноги. Затем увеличьте скорость более быстрым, непрерывным движением велосипеда. В конце занятия подтолкните оба колена к груди и несколько раз вытяните обе ноги прямо и вниз к полу.

2. Укрепите мышцы вашего ребенка с помощью этих супер глупых растяжек

Если вы видели, как ваш новорожденный повсюду машет руками и ногами, вы знаете, что в этом возрасте он очень мало контролирует свои конечности.Увеличьте осведомленность вашего ребенка о своих конечностях с помощью этих растяжек.

Начните с того, что ваш ребенок лежит на спине или в сидячем положении с опорой, например на надувном сиденье. Осторожно выверните ноги ребенка и по очереди обведите оба колена. Это смазывает тазобедренные суставы, которые важны при стоянии, ходьбе и беге. Повторите это движение несколько раз.

Затем предложите ребенку схватить ваши большие пальцы руками. Осторожно вытяните руки в стороны, затем сложите их на груди.Осторожно проработайте любое сопротивление, повторяя это упражнение несколько раз.

3. Растущий боксер

Схватки и удары в этом веселом упражнении помогут стимулировать мелкую и крупную моторику вашего ребенка.

Поощряйте ребенка сжимать большие пальцы рук. Когда они хорошо держатся, медленно и плавно сгибайте и выпрямляйте руки. Когда ваш ребенок «бьет кулаком», придайте звуку действие, сказав: «Хороший удар!» «Ударить кулаком!» «Бац!» «Поп!» Посмотрите, как ваш малыш взволнован звуковыми эффектами.

Вы также можете сделать это с ножками вашего ребенка. Оберните их пальцы ног вокруг больших пальцев, а затем осторожно возьмитесь за ступни пальцами. Медленно и плавно двигайте их ногами в воздухе, как будто они занимаются кикбоксингом. Не забудьте добавить звуковые эффекты для каждого удара.

4. 3, 2, 1, взлет!

Ракета в космос с необычным упражнением для укрепления мышц спины и шеи вашего ребенка.

Лягте на спину и положите ребенка лицом вниз к себе на грудь.Считайте в обратном порядке от пяти. Когда вы дойдете до одного, скажите: «Взрыв!» и поднимите малыша в воздух. Держите ребенка таким образом, это побудит его задействовать мышцы шеи, чтобы держать голову вверх.

Когда вы поднесете ребенка к груди, скажите: «(Имя ребенка) идет на посадку. Миссия выполнена!»

5. Roly Poly

Эта игра побуждает вашего ребенка кататься из стороны в сторону.

Положите малыша рядом с собой на мягкую поверхность и поставьте по две его любимые игрушки по обе стороны от него.Скажите ребенку: «Пора кататься», чтобы он знал, что делает. Осторожно переверните ребенка в сторону, чтобы он увидел игрушку, потянитесь за ней и поиграйте с ней. Затем переверните их на другую сторону, чтобы они увидели другую игрушку.

Когда ваш ребенок привыкнет к этой игре, попробуйте взять одну из игрушек и подержать ее над его лицом. Затем отодвиньте ее немного в сторону и предложите ребенку схватить ее — дайте ему игрушку, если он перевернется. Убедитесь, что голова вашего ребенка находится на мягкой удобной поверхности и что его голова поддерживается, если он поднимает ее с земли.

6. Игра на плоскости

Положите ребенка лицом вниз на вытянутые руки, регулируя его ступни так, чтобы они плотно прижимались к вашей груди. Ведите малыша по комнате, осторожно поднимая и опуская руки, издавая анимированные звуки самолета или распевая Twinkle, Twinkle, Little Star.

Иногда вы также можете выйти с ребенком, чтобы подышать свежим воздухом для вас обоих. Не забудьте взять с собой сумку для подгузников, если вы делаете эти забавные упражнения на открытом воздухе.Чтобы получить бесплатный образец подгузников Huggies® или Huggies® Platinum Diapers, зарегистрируйтесь сейчас!

Источник: Huggies

Изображения: Huggies

Упражнения для спины во время беременности — Consumer Health News

Это сложный вопрос, но никто не станет спорить, что боль в спине входит в десятку самых распространенных проблем беременных женщин. По данным Североамериканского общества позвоночника, по крайней мере, половина всех женщин испытывают боли в спине на каком-то этапе беременности.

Боль в спине обычно вызвана смещением центра тяжести.Вес вашего ребенка создает нагрузку на вашу поясницу, но также может быть просто результатом увеличения веса, связанного с беременностью. Хорошая новость в том, что боли обычно проходят после рождения ребенка.

Ежедневно растягивая спину и выполняя серию упражнений на укрепление мышц и растяжек, вы можете поддерживать свою спину в нужном русле — во время беременности и после нее. Эти упражнения безопасно выполнять во время беременности и после нее, но если вы почувствуете дискомфорт, немедленно прекратите.

Вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений, но если у вас уже есть проблема со спиной, особенно важно получить одобрение врача на новые упражнения.

Советы по упражнениям

Регулярные упражнения дают энергию и сохраняют здоровье во время беременности. Это также помогает вам чувствовать себя лучше в то время, когда ваше тело претерпевает огромные изменения. Но не время перебарщивать, если только вы не в лучшей форме. Вот краткое изложение текущих рекомендаций по физическим упражнениям Американского конгресса акушеров и гинекологов (ACOG):

  • Продолжайте выполнять упражнения от легкой до умеренной в течение как минимум 30 минут большую часть или даже все дни.
  • После первого триместра избегайте упражнений на спине, так как это может уменьшить приток крови к матке.
  • Никогда не тренируйтесь до изнеможения.
  • Не занимайтесь спортом в жаркую влажную погоду или когда у вас жар.
  • Пейте больше воды в дни тренировок.
  • Избегайте занятий, которые могут привести к потере равновесия, особенно в третьем триместре.
  • Немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу, если у вас возникнут какие-либо из следующих симптомов: боль, вагинальное кровотечение, головокружение или головокружение, повышенная одышка, сокращения матки и боли в груди, утечка жидкости из влагалища.
  • Скорее всего, нет необходимости говорить это, но если вы беременны, вам следует избегать горных лыж, подводного плавания с аквалангом и контактных видов спорта, таких как футбол, баскетбол и хоккей, согласно ACOG.
  • Вы, безусловно, можете заниматься самостоятельно, но вы также можете подумать о том, чтобы записаться на занятия для беременных — или даже на занятия в воде, тем более что передвигаться становится труднее. Занятия часто проводят сертифицированные инструкторы, которые позаботятся о том, чтобы вы двигались безопасно и эффективно.

Силовые упражнения

Перед выполнением следующих упражнений сделайте разминку, пройдя пять минут на месте. Вы можете делать первые шесть движений каждый день, но дайте мышцам отдыхать 48 часов между последними тремя силовыми упражнениями, перечисленными ниже:

  • Растяжка спины кошки (для растяжения всей спины). Встаньте на четвереньки и распрямите спину, чтобы позвоночник выровнялся от шеи до копчика. Теперь медленно выгните спину, начиная с копчика и поднимаясь вверх через плечи.Задержитесь на пять секунд. Расслабьтесь в нейтральном положении. Повторить пять раз.
  • Пятка сидит (для растяжки поясницы и ягодиц). Встаньте на колени и наклонитесь, вытянув руки перед собой, ладони прижаты к полу. Медленно покачивайтесь на пятки (по мере того, как ваш ребенок растет, разведите колени шире, чтобы приспособиться к нему). Откинувшись на спинку кресла, проведите пальцами вперед, увеличивая растяжение. Растягивайте по одной руке за раз для большей гибкости. Держите от 20 до 30 секунд; повторить два-три раза.
  • Наклон вперед (для растяжки и укрепления спины). Сядьте на стул с жестким сиденьем и спинкой. Держите руки расслабленными. Медленно наклонитесь вперед, позволяя рукам свисать перед собой. Задержитесь в позе на счет до пяти и медленно сядьте, не выгибая спину. Повторить пять раз.
  • Поворот туловища (чтобы растянуть спину и верхнюю часть туловища). Сядьте на пол, скрестив ноги, левой рукой держите левую ногу, а правую руку держите за пол сбоку для поддержки.Медленно поверните верхнюю часть туловища вправо. Посмотрите через правое плечо. Проделайте то же движение влево, поменяв руки (правая рука держит правую ногу) и посмотрите через левое плечо. Повторите по 5-10 раз с каждой стороны.
  • Качающаяся дуга спины (для растяжки и укрепления мышц спины, бедер и живота). Встаньте на четвереньки, распределяя вес между руками и коленями и спиной по прямой линии (не прогибаясь и не прогибаясь). Покачивайтесь вперед и назад до счета до пяти.Вернитесь в исходное положение и выгните спину как можно сильнее. Повторите 5-10 раз.
  • Жим для спины (для укрепления верхней части спины и улучшения осанки). Встаньте спиной к стене, ступни на расстоянии 10–12 дюймов от стены. Прижмите нижнюю часть спины к стене. Задержитесь на счет 10. Отпустите и повторите 10 раз.
  • Подъем рук (для укрепления плеч и верхней части спины). Встаньте на четвереньки, следя за тем, чтобы ваша спина была ровной, как в Cat Stretch (не выгибалась и не провисала).Поднимите правую руку прямо перед собой до уровня плеч. Задержитесь на пять секунд. Опустить и повторить 10 раз. Поменяйте руки и повторите. Когда это станет легко, добавьте второй набор. Держа в руках гантели весом 1 или 2 фунта или утяжелители для запястий сделают упражнение еще более сложным.
  • Тяга вниз над головой (для укрепления средней и нижней части спины). Встаньте, расслабив колени, и вытяните руки вверх над головой. Представьте, что вы держите в руках штангу. Теперь потяните руки вниз, сгибая руки в локтях в стороны, пока ваши руки не достигнут уровня плеч.«Планка» должна находиться за головой. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз и выполните три подхода. Когда это станет легко, возьмите в каждую руку по одно- или двухфунтовой гантели.
  • Вертикальный ряд (для укрепления мышц плеч и верхней части спины). Встаньте, ноги на ширине плеч, колени расслаблены. Пусть руки расслабятся по бокам ладонями назад. Вытяните локти вверх и назад, пока они не окажутся на уровне плеч. Напрягите мышцы, чтобы сопротивляться движению.Теперь опускаемся в исходное положение. Повторите от 10 до 15 раз. Выполните три комплекта. Когда это станет легко, возьмите в каждую руку по одно- или двухфунтовой гантели.

Список литературы

Североамериканское общество позвоночника. Боль в спине во время беременности. http://www.spine.org/articles/backpain_pregnancy.cfm

Spine Health.com. Упражнения при болях в спине при беременности.
http://www.spine-health.com/topics/conserv/preg/preg01.html

Марш десяти центов.Упражнение.
http://www.marchofdimes.com/pnhec/159_515.asp

Американская академия семейных врачей. Беременность и физические упражнения: что вы можете сделать для здоровой беременности. Обновлено в апреле 2008 г.
http://familydoctor.org/305.xml

YMCA. Подходит для двоих: официальное руководство по пренатальным упражнениям YMCA. YMCA США с Томасом Хэнлоном. Human Kinetics Publishers, Inc ..

Американский колледж акушеров и гинекологов. Упражнения во время беременности.Брошюра. http://www.acog.org/publications/patient_education/bp119.cfm

Американский колледж акушеров и гинекологов. Планирование беременности, родов и после. Второе исправленное издание, Signet, New York, A Healthy Lifestyle.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Правильное питание - источник здоровья
При полном или частичном использовании материалов активная ссылка на шефмастер-птз.рф обязательна
© 2022 Все права защищены